อาหาร 100 ชนิดใดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เรามีข้อมูลมากมายที่จะช่วยคุณตัดสินใจ

เราทุกคนหวังว่าจะมีคำตอบเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก ทุกๆวันคนดังคนอื่น ๆ ต่างก็สนใจเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของพลังงานและผิวที่เปล่งประกายที่พวกเขาได้รับเพียงแค่เปลี่ยนไปใช้อาหาร X หรือ Y เรารู้ว่าไม่มีสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยวิเศษ แต่มี ชนิดของ อาหาร ที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักร่วมกับการเลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีอาหารแฟชั่นที่ไม่ทำอะไรให้คุณและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วย

ดังนั้นเราจึงได้รวบรวมข้อมูลทั้งหมดสำหรับคุณเกี่ยวกับอาหารประเภทต่างๆทั้งหมด - อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ , เหล่านี้ อาหารการอดอาหาร อาหารที่ได้ผล และอาหารที่ไม่มี เราแสดงข้อดีข้อเสียและข้อเท็จจริงสำคัญอื่น ๆ ที่ควรทราบเมื่อคุณค้นหาวิธีลดน้ำหนัก อ่านต่อเพื่อความผอมที่แท้จริงเกี่ยวกับอาหาร

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหาร Atkins

พื้นฐาน: แผนสี่เฟสอาหารเริ่มจากการ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรงและค่อยๆเพิ่มปริมาณที่อนุญาต

ข้อดี: เน้นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แผนเดิมจาก Dr. Atkins ’New Diet Revolution โดย Dr. Robert Atkins ได้รับการปรับปรุงเพื่อนำเสนอรูปแบบต่างๆที่ตรงกับความต้องการและความชอบของแต่ละบุคคล

ข้อเสีย: ต้องติดตามการทานคาร์โบไฮเดรต ค่อนข้าง จำกัด โดยเฉพาะในช่วงแรก บางคนอาจพบว่าการควบคุมอาหารในระยะยาวทำได้ยากและอาจกลับมามีน้ำหนักที่ลดลงเมื่อพวกเขาแนะนำการทานคาร์โบไฮเดรตอีกครั้งซึ่งหมายความว่าอาหารนี้จะไม่ได้ผลกับทุกคน

มูลค่า noting: ร็อบโลว์ ทำตาม Atkins Diet

ทั้ง 30

พื้นฐาน: กินอาหารทั้งตัวเท่านั้น - อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปหรือผ่านกระบวนการกลั่น - เป็นเวลา 30 วัน ตรวจสอบรายชื่อนี้ อาหารที่ผ่านการรับรอง 30 รายการ .

แง่บวก: กระตุ้นให้ผู้ติดตามเชื่อมโยงการเลือกอาหารกับความรู้สึกของพวกเขาเพื่อที่ว่าแม้จะผ่านไป 30 วันแล้วพวกเขาก็ยังคงให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและไม่ผ่านการแปรรูป

ข้อเสีย: มีข้อ จำกัด ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะยึดติดแม้จะเป็นเวลา 30 วัน

สิ่งที่น่าสังเกต: ในขณะที่แผนอาหารจำนวนมากเสนอทดแทนขนมหวานหรือของว่างกรุบ / เค็ม แต่ Whole30 ไม่สนับสนุนการปฏิบัติตามมารยาทแม้ว่าจะทำด้วยส่วนผสมที่ได้รับการรับรองก็ตาม

ที่เกี่ยวข้อง: Whole30 vs Keto - อาหารแบบไหนดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก?

อาหาร Paleo

พื้นฐาน: กินเหมือนมนุษย์ถ้ำโดยเน้นที่เนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันถั่วและเมล็ดพืชผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงนมน้ำตาลพืชตระกูลถั่วและธัญพืช

ข้อดี: มีผลในการลดน้ำหนักควบคุมความอยากอาหารลดความดันโลหิต

ข้อเสียและข้อกังวล: การกำจัดนมธัญพืชและพืชตระกูลถั่วสามารถลดปริมาณแคลเซียมไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ ที่ถือว่ามีความสำคัญต่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

Dukan ไดเอท

พื้นฐาน: โปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก

ข้อดี: มื้ออาหารทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ไม่มีการติดตามแคลอรี่ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ข้อเสียและข้อกังวล: ความสำคัญของโปรตีนอาจมาจากค่าใช้จ่ายของสารอาหารที่สำคัญ จำกัด

สิ่งที่น่าสังเกต: อาหาร Dukan โดย Pierre Dukan นั้นเป็นอาหารที่มีคีโตเจนิกมากโดยแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอน แผนนี้มีโครงสร้างที่ดีมากดังนั้นจึงเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการรายการกฎที่ยาวเพื่อปฏิบัติตาม

อาหาร Dubrow

พื้นฐาน: คาร์โบไฮเดรตต่ำและ การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

ข้อดี: เน้นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร งดอาหารแปรรูป

ข้อเสียและข้อกังวล: อาหาร Dubrow โดย Heather และ Terry Dubrow มุ่งเน้นไปที่การมีสุขภาพดีเป็นแรงจูงใจในการรับประทานอาหาร ปริมาณแคลอรี่สำหรับอาหารบางรูปแบบอาจต่ำเกินไปสำหรับการปรับปรุงสุขภาพหรือการลดน้ำหนัก

คาร์บปั่นจักรยาน

พื้นฐาน: กินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในวันที่คุณเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงในวันพักผ่อน

ทฤษฎี: กินคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณต้องการเชื้อเพลิงและร่างกายของคุณจะเผาผลาญ มิฉะนั้นสิ่งที่คุณทำคือการเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้

ข้อดี: ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นเมล็ดธัญพืชผลไม้และผักซึ่งนักกำหนดอาหารส่วนใหญ่เห็นว่ามีความสำคัญ

ข้อเสียและข้อกังวล: พิจารณาว่าการขี่จักรยานแบบคาร์บมักเกี่ยวข้องกับนักกีฬาที่จริงจัง วิธีการลดน้ำหนักนี้ได้ผลดีที่สุดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นประจำ

อาหารป่า

พื้นฐาน: คาร์บปานกลางไขมันสูงทำให้ท้อใจในอาหารแปรรูปและอาหารที่ผ่านการกลั่น ขอให้คุณกินเหมือนสมัยปู่ย่าตายายของคุณโดยเน้นที่อาหารสดง่ายๆ อาหารป่า โดย Abel James เปิดตัวในปี 2015

ข้อดี: มีผลในการลดน้ำหนัก รวมอาหารโกงสัปดาห์ละ 1 มื้อเพื่อป้องกันไม่ให้รู้สึกถูกกีดกันและเบื่อหน่าย ไม่มีการนับแคลอรี่

ข้อเสียและข้อกังวล: จำกัด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนบางชนิดเช่นธัญพืชและถั่วที่ให้สารอาหารและเส้นใยที่สำคัญ คำแนะนำให้อยู่กับเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า เนื้อหมู และไก่ปลาจับสัตว์ป่าและเกมหาของป่าอาจมีค่าใช้จ่ายสูง

บำรุงและเปล่งประกาย

พื้นฐาน: โปรตีนสูง 10 วันคาร์โบไฮเดรตต่ำนมต่ำ

แง่บวก: พืชไปข้างหน้า กำจัดอาหารแปรรูปและเพิ่มน้ำตาล แผนเต็มจะกล่าวถึงความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารด้วยความตั้งใจที่จะปลูกฝังแนวทางการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ข้อเสียและข้อกังวล: มีข้อ จำกัด อาจมีค่าใช้จ่ายสูง

สิ่งที่น่าสังเกต: ผู้สร้าง Amelia Freer ได้เขียนหนังสือติดตามจำนวนมากตั้งแต่ Eat ดั้งเดิม หล่อเลี้ยง. เรืองแสง .

อาหาร 17 วัน

พื้นฐาน: บริโภคโปรตีนที่ไม่ติดมันและผักผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ

แง่บวก: ยืดหยุ่น สมดุล มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก รวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนหนึ่งของแผน

ข้อเสียและข้อกังวล: การเตรียมอาหารอาจใช้เวลานาน

(Canva)

อาหารที่ได้ผล

WW (นักดูน้ำหนัก)

พื้นฐาน: โปรแกรมสมาชิก Weight Watchers เสนอแผนการรับประทานอาหารส่วนบุคคลการสนับสนุนจากชุมชนและความรับผิดชอบรวมกันเพื่อส่งเสริมการรับประทานอาหารที่สมดุลและการควบคุมส่วนต่างๆ

แง่บวก: บางรูปแบบของ WW (เดิมชื่อ Weight Watchers) มีมานานหลายทศวรรษแล้วและการศึกษาในระยะยาวแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ไม่ จำกัด เฉพาะอาหาร

ข้อเสียและข้อกังวล: อาจมีค่าใช้จ่ายสูง มีค่าธรรมเนียมการเป็นสมาชิกแบบเป็นชั้นโดยมีราคาสูงขึ้นเพื่อเข้าถึงสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมเช่นเวิร์กช็อปและการฝึกสอนส่วนตัว

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันเสียเงินไป 195 ปอนด์และเลิกกินอารมณ์: เรื่องราวความสำเร็จของ WW

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

พื้นฐาน: จำกัด เนื้อแดงเพิ่มการบริโภคปลาใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอก

ข้อดี: พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพต่อสุขภาพหัวใจ ไม่มีการนับแคลอรี่หรือติดตามอาหาร ข้อ จำกัด เล็กน้อย

ข้อเสียและข้อกังวล: นี่ไม่ใช่อาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่หลายคนสามารถลดน้ำหนักได้มากหากเน้นอาหารที่เน้นอาหารมากกว่าอาหารแปรรูปที่มีแคลอรี่เปล่าและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

ที่เกี่ยวข้อง: 25 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่คุณต้องรู้

อาหาร DASH

พื้นฐาน: โซเดียมต่ำใส่ใจสารอาหาร

ข้อดี: แม้ว่าจะออกแบบมาเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูงโดยเฉพาะ แต่ DASH (แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง) เน้นการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในทุกกลุ่มอาหาร (ใช่แม้กระทั่งการทานคาร์โบไฮเดรต!) และอาจส่งผลดีต่อผู้ที่มีภาวะสุขภาพอื่น ๆ

ข้อเสียและข้อกังวล: ขจัดเนื้อวัวและ เบคอน ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะยอมแพ้โดยสิ้นเชิง

สิ่งที่น่าสังเกต: DASH ถูกสร้างขึ้นโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติซึ่งได้รับการแนะนำจากองค์กรด้านสุขภาพแห่งชาติหลายแห่งและได้รับการจัดอันดับสูงในหมู่นักกำหนดอาหารและแพทย์อย่างต่อเนื่องเนื่องจากเป็นอาหารที่เหมาะกับหลาย ๆ คน

1200 แคลอรี่ต่อวัน

พื้นฐาน: ทั้งหมดนี้อยู่ในชื่อ กินแคลอรี่ไม่เกิน 1200 แคลอรี่ต่อวัน

ข้อดี: มีผลในการลดน้ำหนัก ไม่มีอาหาร จำกัด

ข้อเสียและข้อกังวล: การเน้นที่แคลอรี่เพียงอย่างเดียวอาจกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หลายคนจะรู้สึกหิวเมื่อรับประทานอาหารแคลอรี่ 1200

MyPlate

ข้อมูลพื้นฐาน: แผนที่ได้รับการรับรองจาก USDA ซึ่งแนะนำส่วนต่างๆในกลุ่มอาหารทั้ง 5 หมู่โดยพิจารณาจากน้ำหนักและเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

ข้อดี: ไม่ จำกัด อาหาร แต่เน้นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร กระตุ้นให้เปลี่ยนอาหารทีละน้อยทำให้ง่ายต่อการนำไปใช้ กราฟิก MyPlate ที่แบ่งจานออกเป็นส่วน ๆ ของกลุ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เรียนรู้วิธีสร้างอาหารที่สมดุล

ข้อเสียและข้อกังวล: ก้าวไปอีกขั้นด้วยความเป็นส่วนตัวมากขึ้น แผน MyPlate ต้องติดตามอาหารของคุณและคำนวณแคลอรี่ แผนนี้ไม่ได้กล่าวถึงขนมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือไขมันในกลุ่มอาหาร

การรับประทานอาหารที่เข้าใจง่าย

พื้นฐาน: ปรับตัวให้เข้ากับความหิวที่แท้จริงรับรู้ความอิ่มและกินอะไรก็ได้ที่คุณชอบ

แง่บวก: ขจัดความคิดเรื่องอาหารที่จัดหมวดหมู่อาหารว่าดีหรือไม่ดี ทำให้คุณเข้ากับร่างกายของคุณ

ข้อเสียและข้อกังวล: กระบวนการเรียนรู้ที่ยาวนานและยาก แนวทางที่คลุมเครือในการบรรลุความสำเร็จ

การกินอย่างมีสติ

พื้นฐาน: ใส่ใจกับทุกแง่มุมของการกินและการตอบสนองของร่างกายต่ออาหาร กินช้าๆอย่างตั้งใจ

แง่บวก: ทำให้คุณต้องคิดก่อนกินและ เพื่อรับรู้ความหิวและความอิ่ม การกินช้าๆช่วยให้สมองของคุณจับสัญญาณความอิ่มของร่างกายได้ ช่วยในการระบุตัวกระตุ้นการกินตามอารมณ์

ข้อเสียและข้อกังวล: กระบวนการเรียนรู้ที่ยาวนานและยากโดยมีแนวทางไม่กี่ข้อ

สิ่งที่น่าสังเกต: ดูเหมือนจะตรงข้ามกับการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณ แต่การมีสติมีเป้าหมายพื้นฐานเดียวกันในการทำความเข้าใจร่างกายของคุณเมื่อพูดถึงความหิวและความอิ่ม

กินคลีน

พื้นฐาน: หลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมดที่มีส่วนผสมเทียม ยึดติดกับอาหารธรรมชาติทั้งหมดเท่านั้น

ข้อดี: กำจัดอาหารแปรรูปที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มและปัญหาสุขภาพ ลดการบริโภคน้ำตาลและเกลือ

ข้อเสียและข้อกังวล: อาหารนี้อาจมีค่าใช้จ่ายสูงและใช้เวลานาน จำกัด

อาหาร Mayo Clinic

พื้นฐาน: น้ำตาลต่ำอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร

ข้อดี: เน้นการเพิ่มผักและผลไม้ในมื้ออาหาร ไม่มีการนับแคลอรี่ มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ข้อเสียและข้อกังวล: หลังจากระยะเริ่มต้นซึ่ง จำกัด อาหารบางชนิดเป็นเวลาสองสัปดาห์ ผู้ติดตามคาดว่าจะติดการกิน อาหารสุขภาพ แต่มีข้อ จำกัด เล็กน้อย บางคนอาจหักโหมเมื่อแนะนำอาหารที่ไม่ได้ลดน้ำหนักอีกครั้ง

อาหาร SuperCarb

พื้นฐาน: ปรับสมดุลโปรตีน (40%) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (30%) และไขมัน (30%) ในทุกมื้อและของว่าง

ข้อดี: กำจัดอาหารแปรรูป (เรียกว่าขยะโดย Bob Harper ผู้สร้างอาหาร) เน้นคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยไฟเบอร์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ข้อเสียและข้อกังวล: ระบุช่วงเวลาของวันที่คุณสามารถกินอาหารบางชนิดได้

ที่น่าสังเกต: Bob Harper เขียนหนังสือเกี่ยวกับอาหารนี้หลังจากที่เขามีอาการหัวใจวาย

อาหารต้านการอักเสบ

พื้นฐาน: น้ำตาลต่ำเน้นปลามากกว่าเนื้อสัตว์น้ำมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มุ่งเน้นไปที่การลดอาการอักเสบที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มและปัญหาสุขภาพ

ข้อดี: กำจัดอาหารแปรรูป ไม่เข้มงวดเกินไป

ข้อเสียและข้อกังวล: อาหารที่ถูก จำกัด บางอย่างอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมแพ้ ลาก่อนกาแฟ!

ที่เกี่ยวข้อง: ดร. เทรวิสสตอร์กเผยเคล็ดลับการต่อสู้กับอาการปวดเรื้อรังและอาหารชนิดใดช่วยได้

AIP (โปรโตคอลภูมิคุ้มกันอัตโนมัติ)

พื้นฐาน: คล้ายกับอาหาร Paleo และอาหารต้านการอักเสบโดยมีข้อ จำกัด เพิ่มเติม

ข้อดี: กระตุ้นให้กินผักมากขึ้น กำจัดอาหารแปรรูป อาจช่วยผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารเรื้อรังเช่นโรคลำไส้แปรปรวนและโรคแพ้ภูมิตัวเองเช่นโรคลูปัสและโรคสะเก็ดเงินแม้ว่าจะไม่มีการศึกษาที่เป็นข้อสรุป

ข้อเสียและข้อกังวล: มีข้อ จำกัด มากและยากมากที่จะยึดติดกับระยะยาว

สิ่งที่น่าสังเกต: อาหารนี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อต่อสู้กับอาการของโรคแพ้ภูมิตัวเอง

Nutrisystem

ข้อมูลพื้นฐาน: อาหารสำเร็จรูปส่งถึงบ้านของคุณเสริมด้วยผลิตภัณฑ์สดใหม่

ข้อดี: มุ่งเน้นไปที่การควบคุมส่วนและอาหารที่มี ดัชนีน้ำตาล . ทำตามได้ง่ายเนื่องจากมีการส่งอาหารถึงคุณโดยตรงและคุณไม่ต้องติดตามแคลอรี่หรือธาตุอาหารหลัก แผนการรับประทานอาหารส่วนบุคคลตามคำตอบของแบบทดสอบ มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ข้อเสียและข้อกังวล: การนำอาหารออกจากบ้านลำบาก อาจมีค่าใช้จ่ายสูง

เจนนี่เครก

พื้นฐาน: อาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าและการฝึกควบคุมอาหารรายสัปดาห์

แง่บวก: ง่ายต่อการติดตาม มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ส่งเสริมการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแผน ช่วยในการเปลี่ยนไปสู่การวางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพเมื่อคุณน้ำหนักใกล้เป้าหมาย

ข้อเสีย: ความยากลำบากในการนำอาหารออกจากบ้าน อาจมีค่าใช้จ่ายสูง

อาหารเซาท์บีช

ข้อมูลพื้นฐาน: เนื้อสัตว์ไม่ติดมันคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดต่ำไขมันไม่อิ่มตัว

ข้อดี: มีผลในการลดน้ำหนักในระยะยาว ไม่มีการนับแคลอรี่หรือมาโคร เสนอแผนการเปลี่ยนแปลงสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหลังจากน้ำหนักถึงเป้าหมาย มีแผนบริการจัดส่งอาหารแบบบรรจุหีบห่อไว้ล่วงหน้า ถือว่าหัวใจแข็งแรง

ข้อเสียและข้อกังวล: บางคนอาจพบว่าอาหารมีข้อ จำกัด มากเกินไป

สิ่งที่น่าสังเกต: ตีพิมพ์ครั้งแรกในปี 2548 The South Beach Diet โดย Dr. Arthur Agatson มีการอัปเดต The New Keto-Friendly South Beach Diet .

80/20

พื้นฐาน: เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ 80% ของเวลาตามใจ 20% ของเวลา

แง่บวก: ไม่มีอาหารที่ถูก จำกัด อย่างสมบูรณ์ ต่อต้านความรู้สึกผิดเกี่ยวกับอาหารดังนั้นแนวโน้มในการกินบิงซูจึงลดลง

ข้อเสียและข้อกังวล: หากไม่ติดตามอาหารคนส่วนใหญ่มักจะประเมินสิ่งที่พวกเขากินในหนึ่งวันต่ำไป ง่ายต่อการหักโหมกับอาหารขยะ

อาหาร MIND

พื้นฐาน: การผสมผสานระหว่างอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและอาหาร DASH ที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสุขภาพสมองและลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ ไม่ได้มีไว้เพื่อลดน้ำหนัก

ข้อดี: อาหารนี้เน้นที่การผสมผสานอาหารที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพสมองรวมทั้งผักใบเขียวและผลเบอร์รี่ ง่ายต่อการปฏิบัติตาม ไวน์เป็นส่วนหนึ่งของอาหาร!

ข้อเสียและข้อกังวล: แนวทางที่คลุมเครือและการวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับประสิทธิผล

อาหารนอร์ดิก

พื้นฐาน: อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำสมดุลกับโปรตีนที่ไม่ติดมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตในประเทศและออร์แกนิก

ข้อดี: มุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งตัวที่มีสารอาหารสูง เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม. ไม่มีการนับแคลอรี่ มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ข้อเสียและข้อกังวล: อาจมีค่าใช้จ่ายสูง การเลือกซื้ออาหารท้องถิ่นอาจใช้เวลานานในบางพื้นที่ การเตรียมอาหารอาจใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงขึ้นไป

เลือกรับประทานอาหาร

ข้อมูลพื้นฐาน: อาหาร / ของว่างที่บรรจุไว้ล่วงหน้า 5 มื้อต่อวันส่งถึงบ้าน

แง่บวก: เสนอตัวเลือกแผนต่างๆเพื่อให้เหมาะกับความชอบส่วนบุคคล รวมถึงการฝึกควบคุมอาหารเพื่อส่งเสริมการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว ง่ายต่อการปฏิบัติตาม

ข้อเสียและข้อกังวล: มีค่าใช้จ่ายสูง ยากที่จะติดตามออกจากบ้าน

นอม

พื้นฐาน: แอปลดน้ำหนักที่มีการฝึกสอนส่วนตัวและแบ่งอาหารออกเป็นระบบสี - สีเขียวให้สารอาหารสูง / แคลอรี่ต่ำ, สีแดงสำหรับสารอาหารต่ำ / แคลอรี่สูง, สีเหลืองสำหรับระหว่าง

แง่บวก: แผนส่วนบุคคล ออกแบบมาเพื่อสอนนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว การรวมกันของการติดตามและการโค้ชกระตุ้นให้เกิดความรับผิดชอบ ไม่มีอาหาร จำกัด

ข้อเสียและข้อกังวล: มีค่าใช้จ่ายสูง ต้องมีการติดตามอาหารและกิจกรรมโดยละเอียด

พริทิกินไดเอท

พื้นฐาน: แผนไขมันต่ำและไฟเบอร์สูง

ข้อดี: กำจัดอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ มุ่งเน้นไปที่การตอบสนองความหิว แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผน มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก หัวใจแข็งแรง

ข้อเสียและข้อกังวล: มีข้อ จำกัด ความยากลำบากในการรับประทานอาหารนอกบ้าน

มูลค่า noting: เปิดตัวในปี 1979 ด้วย โปรแกรม Pritiken สำหรับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย โดย Nathan Pritikin

อาหารประเภทร่างกาย

พื้นฐาน: จัดโครงสร้างแผนการรับประทานอาหารของคุณตามประเภทของร่างกาย - ectomorph (ผอมและผอม); mesomorph (กรอบกลางรูปกล้ามเนื้อหรือนาฬิกาทราย); endomorph (แข็งแรงหรือโค้ง)

แง่บวก: แผนทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารทั้งหมดซึ่งแตกต่างกันในอัตราส่วนของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเท่านั้น การเน้นประเภทของร่างกายอาจทำให้เกิดความคาดหวังที่เป็นจริงมากขึ้นว่าการลดน้ำหนักจะบรรลุผล แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผน

ข้อเสียและข้อกังวล: บางคนมีประเภทของร่างกายที่อยู่ระหว่างประเภทที่ตั้งไว้เหล่านี้

Scandi Sense Diet

พื้นฐาน: ใช้มือของคุณเป็นเครื่องมือวัดปริมาณการกินผักสองกำมือ ทานคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกำมือโปรตีนหนึ่งกำมือในแต่ละมื้อบวกไขมัน 1-3 ช้อนโต๊ะ

ข้อดี: ไม่มีการติดตามแคลอรี่หรือธาตุอาหารหลัก ง่ายต่อการปฏิบัติตาม ส่งเสริมการควบคุมส่วน อนุญาตให้มีการดื่มด่ำเช่นแอลกอฮอล์หรือของหวาน

ข้อเสียและข้อกังวล: แนวทางที่คลุมเครือเกี่ยวกับวิธีการรวมอาหารที่ผ่อนคลาย

อาหาร GOLO

พื้นฐาน: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่รับประทานร่วมกับอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ GOLO อ้างว่าอาหารเสริมของพวกเขาจะกระตุ้นการลดน้ำหนักโดยการรักษาความผิดปกติของการเผาผลาญ

ข้อดี: แผนอาหารเน้นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและ จำกัด อาหารแปรรูปและน้ำตาลเพิ่ม การออกกำลังกายรวมเป็นส่วนหนึ่งของแผน มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในอัตราที่ดีต่อสุขภาพ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ข้อเสียและข้อกังวล: มีค่าใช้จ่ายสูง การอ้างสิทธิ์ทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารเสริมนั้นไม่ได้รับการโต้แย้ง แผนนี้ต้องมีการคำนวณปัจจัยหลายอย่างที่อธิบายไว้ในหนังสือแนะนำเพื่อพิจารณาว่าจะกินอะไร

อาหารชีวิตที่ดีที่สุด

พื้นฐาน: แผนการที่มีแบบแผนในการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อคุณเลิกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลง สร้างโดย Bob Greene เทรนเนอร์ขาจรของ Oprah Winfrey ตามที่ระบุไว้ในหนังสือ The Best Life Diet .

แง่บวก: การให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะยึดติดกับวิธีการกินที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว รวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนหนึ่งของแผน

ข้อเสีย: การรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นเรื่องยากที่จะนำทาง

อาหารฝรั่งเศส

พื้นฐาน: กินเหมือนคนฝรั่งเศส - ลิ้มรสอาหารตามใจชอบ แต่ควบคุมส่วนต่างๆ แนวคิดนี้ได้รับความนิยมจากหนังสือ French Women Don’t Get Fat โดย Mireille Guiliano

แง่บวก: คุณจะได้กินสิ่งที่คุณชอบโดยมีข้อแม้คือคุณกินมันช้าๆตั้งสติให้เต็มที่ การใช้เวลานั้นช่วยให้สมองของคุณได้รับสัญญาณว่าคุณอิ่มก่อนที่จะล้นออกมา เน้นอาหารสดมากกว่าอาหารแปรรูป

ข้อเสียและข้อกังวล: อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลารับประทานอาหารแบบสบาย ๆ สามครั้งต่อวัน

อาหาร Keto

อาหาร Keto

พื้นฐาน: ไขมันสูงโปรตีนปานกลางคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก

แง่บวก: อาหารคีโต กำจัดวัตถุดิบที่มีแคลอรี่ว่างเปล่าเช่นขนมปังขาวข้าวขาวและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ผู้ติดตามจำนวนมากพบกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องยอมแพ้อาหารที่ชอบเช่นเบคอนและเนย

ข้อเสียและข้อกังวล: ช่วยขจัดผลไม้และผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการจำนวนมากโดยมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง การรับประทานอาหารที่มีไขมันหรือโปรตีนมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อโดยรวมได้สุขภาพ.

รายการของ อาหารที่คุณสามารถกินบนคีโตได้ มีข้อ จำกัด และการรับประทานอาหารต่อไปนี้จำเป็นต้องติดตามทุกคำอย่างพิถีพิถันเพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรต 5% / โปรตีน 10% / อัตราส่วนไขมัน 75% สำหรับการลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษา แม้ว่าผู้สนับสนุนคีโตมักให้เครดิตวิธีการรับประทานอาหารด้วยการเพิ่มพลังงาน แต่หลายคนพบว่าการขาดคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดความเหนื่อยล้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัปดาห์แรกของการเปลี่ยนไปรับประทานอาหาร

Keto ขี้เกียจ

พื้นฐาน: คาร์โบไฮเดรตต่ำมาก

แง่บวก: ในขณะที่อาหารคีโตเจนิกต้องการให้ผู้ติดตามติดตามเปอร์เซ็นต์ของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่พวกเขากินในแต่ละวันนักกินคีโตที่ขี้เกียจมุ่งเน้นไปที่การรักษาปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำเท่านั้น

ข้อเสีย: เป้าหมายของอาหารคีโตคือการทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะคีโตซิสเพื่อให้เผาผลาญไขมันแทนคาร์โบไฮเดรต ขี้เกียจคีโตอาจไม่นำไปสู่ภาวะคีโตซิส

Keto 2.0

พื้นฐาน: เช่นเดียวกับคีโต แต่มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าและมีไขมันน้อย

ข้อดี: ในอาหารคีโตเจนิกแบบดั้งเดิมคุณควรบริโภคไขมัน 75% โปรตีน 10% และทานคาร์โบไฮเดรต 5% Keto 2.0 ปรับอัตราส่วนเป็นไขมัน 50% โปรตีน 30% และคาร์โบไฮเดรต 20% เปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นทำให้ง่ายต่อการเพิ่มผักและผลไม้ที่จะระเบิดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณในคีโตแบบดั้งเดิม

ข้อเสียและข้อกังวล: ยังค่อนข้าง จำกัด ต้องติดตามอาหาร

อาหารกันกระสุน

ข้อมูลพื้นฐาน: คีโตเล็กน้อยการปั่นจักรยานคาร์โบไฮเดรตการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และผลิตภัณฑ์ที่มีตราสินค้ามากมายที่ระบุไว้ใน The Bulletproof Diet โดย Dave Asprey

ข้อดี: การเพิ่มจำนวนคาร์โบไฮเดรตสัปดาห์ละสองครั้งจะช่วยลดผลข้างเคียงเช่น คีโตไข้หวัด ท้องผูก และการขาดพลังงานซึ่งบางครั้งอาจมาพร้อมกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก

ข้อเสียและข้อกังวล: รายการอาหารที่เข้มงวดมาก อาจมีค่าใช้จ่ายสูงเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีตราสินค้าที่อาหารเรียกร้อง

Fad Diets

ซุปกะหล่ำปลีไดเอ็ท

พื้นฐาน: กินซุปกะหล่ำปลีให้มากเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ไม่ใช่อย่างอื่น

อาหารแฟชั่น การแจ้งเตือน: หากคุณสามารถกินซุปกะหล่ำปลีเป็นส่วนใหญ่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณอาจลดน้ำหนักน้ำได้เนื่องจากการ จำกัด แคลอรี่ แต่นี่เป็นแผนการลดน้ำหนักชั่วคราว

Five Bite Diet

พื้นฐาน: ข้ามมื้อเช้ากินสิ่งที่คุณชอบสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น แต่กัดเพียงห้าคำต่อมื้อ

อาหารแฟชั่น การแจ้งเตือน: การลดแคลอรี่อย่างมากอาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงปัญหาสุขภาพความเหนื่อยล้าการขาดสารอาหารที่เหมาะสม

อาหารประเภทซุป ( หลายรูปแบบ )

พื้นฐาน: กินซุปแสนอร่อยอย่างน้อยวันละ 1 มื้อในช่วงเวลาที่ จำกัด เพื่อลดน้ำหนัก

ข้อดี: เน้นการเพิ่มผักลงในอาหาร แสดงให้เห็นว่าซุปเป็นไส้ งดอาหารแปรรูปและขนมขบเคี้ยว

ข้อเสียและข้อกังวล: มีข้อ จำกัด การลดน้ำหนักเป็นระยะสั้น

อาหารแฟชั่น การแจ้งเตือน: อาหารบางรูปแบบช่วยลดน้ำหนักได้มากในช่วงเวลาสั้น ๆ

อาหาร Apple Cider Vinegar

พื้นฐาน: จิบน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2-3 ช้อนชาหรือช้อนโต๊ะก่อนอาหารแต่ละมื้อหรือเติมน้ำส้มสายชูลงในมื้ออาหาร (สมมติว่าคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่แล้ว)

ข้อดี: อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่างเช่นการรักษาระดับอัลคาไลน์ที่ดีในร่างกาย

ข้อเสียและข้อกังวล: น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่ไม่เจือปนสามารถกัดกร่อนเคลือบฟันได้ อาจทำให้เกิด คลื่นไส้ . น้ำส้มสายชูอาจเปลี่ยนระดับอินซูลินดังนั้นแผนนี้อาจเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน

อาหารแฟชั่น การแจ้งเตือน: การอ้างสิทธิ์ในการลดน้ำหนักไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย

อาหารเด็ก

พื้นฐาน: กินอาหารเด็กเป็นมื้อเช้าและมื้อกลางวัน (รวม 14 กระปุก) ทานอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพ

ข้อดี: มีผลในการลดน้ำหนัก อาหารเด็กมีสารอาหารมากมาย

ข้อเสียและข้อกังวล: อาหารสำหรับเด็กไม่ดึงดูดรสนิยมของผู้ใหญ่ ความต้องการสารอาหารของผู้ใหญ่แตกต่างจากความต้องการของทารก

อาหารแฟชั่น การแจ้งเตือน: คุณอาจลดน้ำหนักได้หากคุณสามารถปฏิบัติตามแผนนี้ได้ แต่มีแนวโน้มที่จะกลับมาอีกครั้งเมื่อคุณหยุด

อาหารคุกกี้ฮอลลีวูด

พื้นฐาน: กินคุกกี้ฮอลลีวูด 4-6 ชิ้นตลอดทั้งวันแทนมื้ออาหารและของว่างจากนั้นรับประทานอาหารเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำ

ข้อดี: มีผลในการลดน้ำหนักในระยะสั้น แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร

ข้อเสียและข้อกังวล: ราคาแพง สารอาหารที่สำคัญต่ำ ไม่ใช่แผนอาหารระยะยาว

อาหารแฟชั่น การแจ้งเตือน: ต้องซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีตราสินค้าเพื่อทำอาหาร สัญญาผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง

อาหารไข่ต้ม

พื้นฐาน: กินไข่ 2-3 ฟองต่อวันหรือไข่ทุกมื้อปัดด้วยโปรตีนลีนและผักผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำ

ข้อดี: ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีแคลอรี่ต่ำ มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ข้อเสียและข้อกังวล: แคลอรี่ต่ำมาก อาจทำให้อ่อนเพลียและขาดพลังงาน เส้นใยต่ำ

อาหารแฟชั่น การแจ้งเตือน: อ้างว่าคุณอาจลดน้ำหนักได้ 25 ปอนด์ภายในสองสัปดาห์

อาหารจากพืช

Eco Atkins

พื้นฐาน: Atkins สำหรับมังสวิรัติ

ผลบวก: การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นถึงการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในหมู่ Eco Atkins ผู้อดอาหารเมื่อเทียบกับสมัครพรรคพวกแอตกินส์และมังสวิรัติ อาหารดังกล่าวเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับคนกินเจและหมิ่นประมาทที่มักจะทานคาร์โบไฮเดรตเป็นกลุ่มเช่นขนมปังข้าวและมันฝรั่ง

ข้อเสียและข้อกังวล: คุณจะต้องเสริมอาหารด้วยวิตามินและปลาหรือน้ำมันแฟลกซ์ทุกวัน

อาหารมังสวิรัติ

พื้นฐาน: กิน แต่อาหารจากพืชรวมถึงงดอาหารที่มีความเกี่ยวข้องกับสัตว์เช่นไข่นมหรือเจลาติน

ผลบวก: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารสามารถปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลระดับน้ำตาลในเลือดและลดความดันโลหิตได้ ผู้ติดตามจำนวนมากไป มังสวิรัติ เพราะพวกเขาเห็นว่ามันมีมนุษยธรรมหรือใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่าอาหารอื่น ๆ

ข้อเสียและข้อกังวล: ผู้ติดตามอาจไม่ได้รับธาตุเหล็กแคลเซียมวิตามินบี 12 และกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอซึ่งถือว่ามีความสำคัญต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ที่น่าสังเกต: หมิ่นประมาทหลายคนหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าเฟอร์นิเจอร์และสินค้าอื่น ๆ ที่ใช้ผลพลอยได้จากสัตว์

ที่เกี่ยวข้อง: ดร. อาหาร Sebi

มังสวิรัติ

พื้นฐาน: ไม่มีเนื้อสัตว์ไม่มีปลาไม่มีสัตว์ปีก

ผลบวก: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและนำไปสู่การลดน้ำหนัก

ข้อเสียและข้อกังวล: ด้วยการกำจัดแหล่งโปรตีนธาตุเหล็กและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ ที่พบบ่อยนักมังสวิรัติจำเป็นต้องระมัดระวังในการรับสารอาหารเหล่านั้นจากแหล่งอื่น ๆ มิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงสูงสำหรับโรคโลหิตจางและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

สิ่งที่น่าสังเกต: แม้สำหรับผู้ที่ไม่ใช่มังสวิรัติแนะนำให้ปรับการรับประทานอาหารให้รวมถึงอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ลองไส้และสูตรอาหารมังสวิรัติแสนอร่อยเหล่านี้

วางอาหาร

พื้นฐาน: รวมองค์ประกอบของอาหาร Paleo และอาหารมังสวิรัติ

แง่บวก: มีข้อ จำกัด น้อยกว่า Paleo หรือ มังสวิรัติ แผนลูกผสมนี้ยังคงรักษาประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารเหล่านั้นไว้มากมาย

ข้อเสียและข้อกังวล: ไม่อนุญาตให้รับประทานถั่วและผลิตภัณฑ์นมสองกลุ่มอาหารที่ให้สารอาหารที่สำคัญในอาหาร

Pescatarian

พื้นฐาน: มังสวิรัติรวมทั้งปลาและอาหารทะเล

ข้อดี: กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลานั้นดีต่อสุขภาพของคุณ ผู้ที่รับประทานปลาเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายลดลง การรับประทานอาหารที่มีผักมากมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ การศึกษาหนึ่งระบุว่าอาหารป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก

ข้อเสียและข้อกังวล: ปลาเกือบทั้งหมดมีสารปรอทอยู่บ้างซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ เมื่อรวมปลาเป็นแหล่งโปรตีนหลักของคุณอย่าลืมเลือกประเภทที่มีปรอทต่ำเช่นปลาทูน่ากระป๋องปลาแซลมอนและปลาดุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตร

อาหารแมคโครไบโอติก

พื้นฐาน: ธัญพืชและผักปรุงสุก ออกแบบมาเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่อุทิศตนเพื่อสุขภาพจิตวิญญาณและร่างกาย

ข้อดี: ขจัดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

ข้อเสียและข้อกังวล: มีข้อ จำกัด อย่างยิ่ง บางคนอาจพบว่าอาหารรสจืดเกินไป ระบุวิธีการปรุงอาหารและวัสดุเครื่องครัวที่จะใช้

อาหารอัลคาไลน์

พื้นฐาน: หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นกรดและรับประทานอาหารเพื่อรักษาระดับ pH ของร่างกายให้สมดุล

ข้อดี: ทำให้ผักสดเป็นส่วนสำคัญของอาหารแต่ละมื้อ ไม่มีการติดตามแคลอรี่หรือธาตุอาหารหลัก

ข้อเสียและข้อกังวล: มีข้อ จำกัด อย่างยิ่ง

ยืดหยุ่น

พื้นฐาน: ส่วนใหญ่เป็นมังสวิรัติ แต่ไม่ตรงข้ามกับอาหารที่มีเนื้อสัตว์ปีกหรือปลาเป็นครั้งคราว

แง่บวก: กระตุ้นการกลั่นกรองเพื่อให้ยึดติดกับมันได้ง่าย มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก หัวใจแข็งแรง

ข้อเสียและข้อกังวล: อาจเป็นเรื่องยากที่จะสร้างสมดุลของอาหารที่ให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

ที่เกี่ยวข้อง: คุณสามารถเปลี่ยนอาหารหนึ่งมื้อต่อวันสำหรับอาหารจากพืชได้หรือไม่? โอปราห์ทำ!

ปริมาตร

พื้นฐาน: หากคุณกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำปริมาณสูงคุณจะรู้สึกพึงพอใจและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป อาหารมีอธิบายไว้ในหนังสือ Volumetrics โดย Barbara Rolls และ Robert Barnett

ข้อดี: มีผลในการลดน้ำหนักในระยะยาว ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อต่อสู้กับความหิวแม้จะบริโภคแคลอรี่ต่ำลง ส่งเสริมให้การออกกำลังกายเป็นส่วนประกอบเพื่อความสำเร็จ

ข้อเสียและข้อกังวล: ไม่ใช่สำหรับคนเกลียดผัก การเตรียมอาหารอาจใช้เวลานาน

มังสวิรัติ 22 วัน

พื้นฐาน: กินอาหารจากพืชสดที่ไม่ผ่านการแปรรูปเป็นเวลา 22 วัน (บียอนเซ่ทำแบบนี้!)

แง่บวก: ส่งเสริมให้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทั้งตัวซึ่งคุณอาจรวมไว้ในอาหารประจำของคุณเมื่อแผนนี้สิ้นสุดลง ส่งเสริมการออกกำลังกายเป็นประจำ อาจมีผลต่อการลดน้ำหนัก

ข้อเสียและข้อกังวล: ไม่ได้มีไว้เพื่อวางแผนการรับประทานอาหารในระยะยาวดังนั้นพฤติกรรมการรับประทานอาหารแบบเก่าจึงมีแนวโน้มที่จะกลับมาหลังจากรับประทานอาหารและนำไปสู่การฟื้นน้ำหนัก เพิ่มไฟเบอร์ อาจทำให้เกิดปัญหาหน้าท้องเช่นท้องผูก

ฟรุ๊งฟริ๊ง

พื้นฐาน: กินผลไม้ดิบ มันเยอะมาก ทำให้เป็น 75% ของสิ่งที่คุณกิน

ข้อดี: ผลไม้ดีสำหรับคุณมีวิตามินมากมาย ทุกคนควรรับประทานผลไม้ให้มากขึ้น

ข้อเสียและข้อกังวล: ผลไม้ยังมีน้ำตาล การกินมาก ๆ อาจทำให้น้ำหนักขึ้นฟันผุและน้ำตาลในเลือดพุ่ง Fruitarianism เป็นอาหารที่มีข้อ จำกัด มากเกินไปและยากที่จะยึดติดกับ อาจทำให้คุณขาดสารอาหารที่สำคัญได้

อาหาร Ornish

ข้อมูลพื้นฐาน: แผนอาหารไขมันต่ำมังสวิรัติทั้งตัวสร้างขึ้นโดยดร. ดีนออร์นิชเพื่อสุขภาพหัวใจตามที่ระบุไว้ในหนังสือของเขาโครงการดร. ดีนออร์นิชเพื่อการกลับเป็นโรคหัวใจ .

ข้อดี: ไม่มีการนับแคลอรี่หรือติดตามอาหาร ส่งเสริมให้ออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผน มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ข้อเสียและข้อกังวล: มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพต่ำมาก อาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตาม.

แดเนียลเร็ว

พื้นฐาน: แผนเน้นพืชตามพระคัมภีร์ 21 วันพร้อมด้วย คำอธิษฐาน ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อชำระจิตวิญญาณ ไม่มีเนื้อสัตว์ไข่หรือผลิตภัณฑ์จากนม

ข้อดี: เน้นอาหารทั้งตัว กำจัดอาหารแปรรูป แม้ว่าจะมีข้อ จำกัด แต่ข้อ จำกัด เหล่านี้จะ จำกัด ไว้ที่สามสัปดาห์

ข้อเสียและข้อกังวล: ออกแบบมาเพื่อใช้ในการปฏิบัติทางศาสนาดังนั้นจึงอาจไม่ถูกใจบางคน

มูลค่า noting: อาหารได้รับความสนใจเมื่อ คริสแพรตต์ ประกาศว่าเขากำลังติดตามมัน

อาหารสายรุ้ง

พื้นฐาน: กินผลไม้หรือผักจากแปดสีที่แตกต่างกันในแต่ละวัน

ข้อดี: วิธีที่สนุกและดีในการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ซึ่งให้สารอาหารที่สำคัญโดยมีแคลอรี่น้อย

ข้อเสียและข้อกังวล: Rainbow Diet อย่างเป็นทางการขอแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

สิ่งที่น่าสังเกต: มีหนังสือ Rainbow Diet อย่างเป็นทางการที่เกี่ยวข้องกับการทำแบบทดสอบเพื่อพิจารณาว่าอาหารและอาหารเสริมชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ แต่คุณจะพบคำแนะนำทางโภชนาการทั่วไปเพื่อนำสีสันของสายรุ้งมาสู่มื้ออาหารประจำวันของคุณ

สี 7 วัน

พื้นฐาน: กินเพียงสีเดียวในแต่ละวันสีที่แตกต่างกันในแต่ละวัน

ข้อดี: กระตุ้นให้กินผักและผลไม้มากขึ้นและอาจขยายการรับประทานอาหารของคุณให้รวมถึงอาหารที่คุณไม่เคยลองมาก่อน

ข้อเสียและข้อกังวล: อาจใช้เวลานานในการวางแผนมื้ออาหารของสัปดาห์ ติดยากถ้ากินข้าวนอกบ้าน

อาหารดิบ

ข้อมูลพื้นฐาน: อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปทั้งหมด 75% ของมันยังไม่ได้ปรุง

ข้อดี: ส่งเสริมให้กินผักและผลไม้ สารอาหารบางอย่างในผักอาจลดลงจากการปรุงอาหาร

ข้อเสียและข้อกังวล: อาหารบางชนิดอาจเป็นอันตรายได้เมื่อรับประทานดิบ มีข้อ จำกัด มาก

สิ่งที่น่าสังเกต: ในขณะที่มักถูกมองว่าเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติผู้ติดตามบางคนก็กินเนื้อสัตว์บางส่วนและบางคนก็กินเนื้อดิบ

วิธี TB12 ( ทอมเบรดี้ แผนอาหาร)

พื้นฐาน: ส่วนใหญ่เป็นอาหารออร์แกนิกจากพืชโดยมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับการผสมอาหารบางอย่างและเวลาในการรับประทานอาหาร

ข้อดี: เน้นผักและผลไม้ธัญพืชและถั่วที่อุดมด้วยสารอาหาร หัวใจแข็งแรง กระตุ้นการดื่มน้ำ.

ข้อเสียและข้อกังวล: มีข้อ จำกัด อย่างยิ่ง แนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร อาจมีค่าใช้จ่ายสูง

สิ่งที่น่าสังเกต: แผนการรับประทานอาหารเป็นเพียงส่วนหนึ่งของโปรแกรมสำหรับนักกีฬา ฟิตเนส ที่ Tom Brady เขียนเกี่ยวกับวิธี TB12

เครื่องยนต์ 2 ไดเอท

พื้นฐาน: มังสวิรัติพร้อมข้อ จำกัด เพิ่มเติม

ข้อดี: มีผลในการลดน้ำหนัก เน้นทั้งอาหารและผัก ส่งเสริมให้ออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผน ตอบสนองความหิว

ข้อเสียและข้อกังวล: ใช้เวลามาก จำกัด

มูลค่า noting: อาหารเครื่องยนต์ 2 ถูกสร้างขึ้นโดยนักผจญเพลิง Rip Esselstyn เพื่อปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลของเพื่อนร่วมงานของเขา

กินเพื่ออยู่ (โภชนาการ)

พื้นฐาน: วีแก้นหกสัปดาห์ ตัง แผนอาหารฟรีที่เน้นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารวางไว้ใน Eat to Live โดย Dr.Joel Fuhrman

ข้อดี: ไม่มีการนับแคลอรี่ มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ตัดอาหารแปรรูปและน้ำตาลเพิ่ม

ข้อเสียและข้อกังวล: มีข้อ จำกัด พอสมควร การเตรียมอาหารอาจใช้เวลานาน

อาหารมรดกแห่งเอเชีย

พื้นฐาน: พีระมิดอาหาร ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้กันทั่วไปและการเตรียมการที่พบในการทำอาหารเอเชียแบบดั้งเดิมที่หลากหลาย

ข้อดี: ผักเป็นส่วนสำคัญของมื้ออาหารโดยใช้เนื้อสัตว์เป็นเครื่องปรุง แนะนำให้เริ่มมื้ออาหารด้วยซุปซึ่งเป็นวิธีเติมอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและอุดมด้วยสารอาหาร สอดคล้องกับวิธีการรับประทานอาหารที่คุ้นเคยและสบายใจกับผู้คนจำนวนมาก เน้นการกินอย่างมีสติ

ข้อเสียและข้อกังวล: ส่วนผสมอาจหายากในบางพื้นที่ การเตรียมอาหารอาจใช้เวลานาน

อดอาหาร

การถือศีลอดไม่ต่อเนื่อง 5/2

พื้นฐาน: กินสิ่งที่คุณชอบเป็นเวลาห้าวันติดต่อกันโดยให้แคลอรี่ต่ำกว่า 500 แคลอรี่เป็นเวลาสองวัน มาดูข้อมูลเบื้องหลังวิทยาศาสตร์กันอย่างละเอียดยิ่งขึ้น การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง .

ข้อดี: ไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหาร สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพหากปฏิบัติตามรายละเอียดใน 5: 2 อาหาร โดยดร. ไมเคิลมอสลีย์

ข้อเสียและข้อกังวล: บางคนอาจพบว่าสองวันที่มีแคลอรีต่ำมากนั้นยากที่จะผ่านพ้นไปได้ การขาดแนวทางอาจนำไปสู่การกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในวันที่ไม่อดอาหาร

การถือศีลอดเป็นระยะ ๆ 4/3 - วันสลับกัน

พื้นฐาน: กินตามปกติวันเว้นวันให้ต่ำกว่า 500 แคลอรี่วันเว้นวัน

แง่บวก: คนส่วนใหญ่จะพบว่ารูปแบบนี้ง่ายกว่าการอดอาหารสองวันติดต่อกัน ทำอย่างไร อดอาหารไม่ต่อเนื่องได้ง่ายขึ้น

ข้อเสียและข้อกังวล: บางคนอาจพบว่าวันที่มีแคลอรีต่ำสุดขีดนั้นยากที่จะผ่านพ้นไปได้

ไม่ต่อเนื่องอดอาหาร 16/8 ชม

พื้นฐาน: อดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงกินสิ่งที่คุณชอบในช่วงเวลาแปดชั่วโมงในแต่ละวัน

แง่บวก: รวมชั่วโมงที่คุณหลับดังนั้นอาจดึงดูดผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้าหรือมีแนวโน้มที่จะทานอาหารเช้ามื้อสาย

ข้อเสียและข้อกังวล: บางคนอาจกินอาหารมากเกินไปในช่วงเวลาที่ไม่เร่งรีบ

ตอนนี้สุขภาพแข็งแรงเคล็ดลับ

นักรบอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

พื้นฐาน: อย่ากินอาหารระหว่างวัน กินมากในตอนกลางคืน

ข้อดี: กำจัดอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

ความกังวล: นี่เป็นอาหารที่มากเกินไปซึ่งหลายคนจะรู้สึกว่าติดยาก

สิ่งที่น่าสังเกต: ชื่อนี้อ้างอิงถึงสมัยโบราณของนักล่า / ผู้รวบรวมเมื่อวันที่ถูกใช้ไปกับการติดตามอาหารและคืนที่ใช้ไปกับการปล้นสะดม รายละเอียดใน The Warrior Diet โดย Ori Hofmekler

มื้อเดียวต่อวัน (OMAD)

พื้นฐาน: ตรงตามที่อธิบายไว้ คุณกินแค่มื้อเดียวในแต่ละวัน

ข้อดี: มีผลในการลดน้ำหนัก ไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารโดยเฉพาะ

ข้อเสียและข้อกังวล: ไม่แนะนำสำหรับทุกคนที่เป็นโรคเบาหวานสตรีมีครรภ์เด็กและผู้ที่มีประวัติความผิดปกติของการรับประทานอาหาร อาจนำไปสู่การกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ยากที่จะติดสำหรับคนส่วนใหญ่

สิ่งที่น่าสังเกต: แม้ว่าอาหารนี้จะไม่มีแนวทางเกี่ยวกับอาหารที่ควรกินหรือหลีกเลี่ยง แต่ผู้ติดตามควรใช้จานอาหารเย็นมาตรฐานและอาหารควรมีความสูงไม่เกินสามนิ้ว

อาหารทหาร (หรือที่เรียกว่าอาหาร 3 วัน)

พื้นฐาน: ปฏิบัติตามแผนอาหารแคลอรี่ต่ำมากเป็นเวลาสามวันตามด้วยอาหารเพื่อสุขภาพสี่วันที่คุณเลือกโดยให้แคลอรี่ต่ำกว่า 1,500 แคลอรี่

ข้อดี: อาจมีผลกับการลดน้ำหนักในระยะสั้น

ข้อเสียและข้อกังวล: การอ้างว่าการรับประทานอาหารตามนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์นั้นเกินจริง บางคนอาจเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่งเหล่านี้อันเป็นผลมาจากการลดแคลอรี่ลงอย่างมาก แต่เกือบจะแน่นอนว่าเป็นน้ำหนักน้ำมากกว่าการลดไขมัน

ที่น่าสังเกต: แม้จะมีชื่อ แต่อาหารนี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการทหาร

Master Cleanse (อาหารน้ำมะนาว)

ข้อมูลพื้นฐาน: มะนาว / น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 10-40 วัน / น้ำพริกป่นอย่างรวดเร็ว

ข้อดี: การ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ รวมแผนระยะเข้าและออกเพื่อลดผลกระทบจากการอดอาหารในร่างกาย

ข้อเสียและข้อกังวล: การรับประทานอาหารมาก ๆ ไม่มีอาหาร. สารอาหารไม่เพียงพอ ไม่แนะนำสำหรับสตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

สิ่งที่น่าสังเกต: นี่เป็นรูปแบบของการอดอาหารที่รุนแรงและคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลอง

น้ำผลไม้ทำความสะอาด

พื้นฐาน: อย่ากินอาหารแข็งเป็นเวลา 3 วันถึงสองสัปดาห์ ดื่มน้ำผลไม้หรือสมูทตี้สูตรพิเศษแทน มีหลายเวอร์ชันของน้ำผลไม้อย่างรวดเร็วโดยใช้ผลิตภัณฑ์ทางการค้าหรือสูตรอาหารที่บ้าน

แง่บวก: การอดอาหารด้วยน้ำผลไม้มักจะทำโดยมุ่งเน้นไปที่สุขภาพที่ดีซึ่งอาจรวมถึง การทำสมาธิ พักผ่อนและมีสติที่สามารถลดความเครียด

ข้อเสียและข้อกังวล: คุณอาจได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ผลไม้ในรูปแบบน้ำผลไม้มีน้ำตาลสูง อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

…และที่เหลือ

อาหารตามกรุ๊ปเลือด

พื้นฐาน: เลือกอาหารตามกรุ๊ปเลือดของคุณ: O - โปรตีนสูง; A - ไม่มีเนื้อสัตว์ หลีกเลี่ยงไก่มะเขือเทศถั่วลิสงและธัญพืชบางชนิด AB - กินอาหารทะเลเต้าหู้นมและผักสีเขียว หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และเนื้อสัตว์ที่ผ่านการบ่ม

ข้อดี: กำจัดอาหารแปรรูปแคลอรี่ที่ว่างเปล่าทั่วกระดาน ต้องมีการออกกำลังกายบางรูปแบบนอกเหนือจากการควบคุมอาหาร

ข้อเสียและข้อกังวล: การเลือกรับประทานอาหารตามกรุ๊ปเลือดไม่ได้เป็นปัจจัยต่อสภาวะสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงเช่นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ ไม่มีงานวิจัยที่แสดงความเชื่อมโยงระหว่างกรุ๊ปเลือดและอาหาร

โซนไดเอท

พื้นฐาน: ทานคาร์โบไฮเดรต 40% ไขมัน 30% โปรตีน 30%

ข้อดี: ขจัดอาหารแปรรูปและน้ำตาล ผู้ติดตามสามารถใช้วิธีง่ายๆในการทำตามมือ / ตาเพื่อกำหนดส่วนที่ถูกต้องของอาหารแต่ละกลุ่มแทนที่จะติดตามธาตุอาหารหลักหรือแคลอรี่

ข้อเสียและข้อกังวล: แนะนำให้ใช้อาหารเสริม การเข้าถึงโซนนั้นวัดจากค่าเลือดสามค่าซึ่งต้องได้รับการตรวจเลือด

สิ่งที่น่าสังเกต: อาหารโซนได้รับการแนะนำในปี 2538 โดยใช้ Enter the Zone โดย Dr. Barry Sears และตั้งอยู่บนทฤษฎีที่ว่าการอักเสบเรื้อรังเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพซึ่งเป็นแนวคิดที่ขับเคลื่อนปรัชญาการรับประทานอาหารในปัจจุบัน

อาหาร 5 ปัจจัย

พื้นฐาน: รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ซึ่งประกอบด้วยอาหาร 5 หมู่ในแต่ละวันตามรายละเอียดใน The 5-Factor Diet by ฮาร์เลย์พาสเตอร์ .

ข้อดี: ส่งเสริมอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายในทุกกลุ่มอาหาร สร้างขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวโหย .. อนุญาตให้มีวันโกงหนึ่งวันต่อสัปดาห์ในการดื่มด่ำกับอาหารนอกอาหารดังนั้นจึงไม่น่าเบื่อหน่าย ต้องออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแผน

ข้อเสียและข้อกังวล: การรับประทานอาหารทุกมื้อรวมถึงอาหารจากอาหาร 5 หมู่สามารถทำให้การวางแผนการรับประทานอาหารมีความซับซ้อนและใช้เวลานานเกินไป

FODMAP ต่ำ

พื้นฐาน: สำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารเรื้อรัง กำจัดอาหาร FODMAP (Oligosaccharides ที่สามารถหมักได้, Disaccharides, Monosaccharies และ Polyols) จากนั้นจึงนำอาหารขึ้นมาใหม่ทีละรายการเพื่อตรวจสอบปฏิกิริยา

ข้อดี: ปรับปรุงอาการของ IBS และปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ

ข้อเสียและข้อกังวล: มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อคุณทำงานร่วมกับนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนเพื่อระบุอาหารที่มีปัญหา

สิ่งที่น่าสังเกต: นี่ไม่ใช่แผนการลดน้ำหนัก

ปราศจากกลูเตน

พื้นฐาน: กำจัดอาหารที่มี ตัง ซึ่งเป็นสารที่พบในข้าวสาลีและธัญพืชอื่น ๆ

ข้อดี: บรรเทาอาการของ โรค celiac และการแพ้กลูเตน

ข้อเสียและข้อกังวล: บางคนงดกลูเตนเพื่อลดน้ำหนักและในขณะที่การเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่กำจัดขนมปังและธัญพืชจำนวนมากอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักสำหรับบางคนการกำจัดกลูเตนในตัวเองไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนัก

สิ่งที่น่าสังเกต: เนื่องจากกระแสการบริโภคกลูเตนได้รับความนิยมมากขึ้นร้านอาหารและร้านขายของชำก็เริ่มรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตนหลายชนิดทำให้ผู้ที่เป็นโรค celiac และแพ้กลูเตนสามารถรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้น

อาหาร Sirtfood

พื้นฐาน: แผนแคลอรี่ต่ำเป็นเวลา 3 สัปดาห์โดยเน้นอาหารที่มี sirtuins สูงซึ่งเป็นกลุ่มของโปรตีนที่แสดงให้เห็นว่ามีผลต่อการเผาผลาญและการอักเสบรายละเอียดใน อาหาร Sirtfood โดย Aidan Goggins และ Glen Matten

ข้อดี: อาหาร Sirt มีสารอาหารสูง อนุญาตให้ใช้ดาร์กช็อกโกแลตและไวน์ได้

ข้อเสียและข้อกังวล: ข้อกำหนดประการหนึ่งของการรับประทานอาหารคือน้ำผลไม้สีเขียวซึ่งอาจใช้เวลานานในการทำและกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่าย ไม่แสดงว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในระยะยาว

ที่น่าสังเกต: มีข่าวลือว่า อเดล ทำตามอาหารนี้เพื่อลดน้ำหนักมากกว่า 100 ปอนด์

ผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด อาหาร (ดั้งเดิม)

พื้นฐาน: ผักและผลไม้ 4 มื้อ โปรตีนไม่ติดมัน 3 เสิร์ฟธัญพืช 2 เสิร์ฟ 200 แคลอรี่พิเศษ บวกตารางการออกกำลังกายที่เข้มข้น

ข้อดี: มีผลในการลดน้ำหนัก เน้นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร ส่งเสริมการออกกำลังกายเป็นประจำ

ข้อเสียและข้อกังวล: จำนวนแคลอรี่ต่ำบวกกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงอาจทำให้เหนื่อยล้า

มูลค่า noting: ถึง นิวยอร์กไทม์ส บทความ ที่ติดตามผู้เข้าแข่งขันจาก ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ แสดงให้เห็นว่าส่วนใหญ่รับน้ำหนักกลับมาได้มาก การแสดงเวอร์ชันใหม่มีการเน้นอาหารและเทรนเนอร์ที่แตกต่างกัน บ็อบฮาร์เปอร์ มีแผนอาหารใหม่

SlimFast

พื้นฐาน: เปลี่ยนอาหาร SlimFast วันละสองครั้ง (เขย่าปั่นหรือบาร์) อาหารสมดุลหนึ่งมื้อไม่เกิน 500-600 แคลอรี่

ข้อดี: มีผลในการลดน้ำหนักในระยะสั้น ง่ายต่อการปฏิบัติตาม

ข้อเสีย: ความหิว ไม่ใช่แผนอาหารระยะยาว ความน่าเบื่อ

อาหารที่ไม่เชื่อมโยงกัน

พื้นฐาน: ทานคาร์โบไฮเดรตแยกจากไขมันและโปรตีน ได้รับความนิยมจากนักแสดงหญิง Suzanne Somers ในหนังสือมากมายรวมถึง Eat Great, Lose Weight

ข้อดี: กำจัดอาหารแปรรูป มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ข้อเสียและข้อกังวล: มีข้อ จำกัด อย่างยิ่งไม่เพียง แต่ในสิ่งที่คุณกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีที่คุณกินด้วย วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการเรียกร้องมีความขัดแย้ง

อาหาร Carnivore

พื้นฐาน: กินเนื้อปลาไข่และผลิตภัณฑ์จากนม

ข้อดี: ขจัดแคลอรี่สูงอาหารที่มีสารอาหารต่ำและน้ำตาล

ข้อเสียและข้อกังวล: ไม่ใช่อาหารที่สมดุล มีข้อ จำกัด มาก กำจัดอาหารที่ให้สารอาหารและไฟเบอร์ที่จำเป็น มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูง

ทาโก้ทำความสะอาด

พื้นฐาน: กินทาโก้มังสวิรัติทุกมื้อ

แง่บวก: ส่งเสริมการวางแผนมื้ออาหาร มุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งหมด อาจแนะนำส่วนผสมใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ

ข้อเสียและข้อกังวล: แม้จะมีสูตรทาโก้ที่หลากหลายแผนยังคงเน้นที่อาหารเพียงชนิดเดียวและอาจทำให้เบื่อได้

สิ่งที่น่าสังเกต: ในขณะที่ Taco Cleanse โดย Wes Allison และ Stephanie Bogdanich ไม่ได้อ้างว่าอาหารกระตุ้นการลดน้ำหนักผู้เขียนสัญญาอย่างขบขันว่าจะเปลี่ยนของคุณ ชีวิต . และใช่คุณจะพบสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถนำไปใช้ในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระยะยาวได้

น้ำตาลดีท็อกซ์

พื้นฐาน: ตัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์เป็นเวลาสามวันรวมถึงอาหารที่มีน้ำตาลตามธรรมชาติเช่นผลไม้ ค่อยๆเพิ่มอาหารที่มีน้ำตาลธรรมชาติ

แง่บวก: คุณจะตระหนักมากขึ้นว่าอาหารชนิดใดที่เติมน้ำตาลเมื่อคุณเริ่มอ่านฉลากอย่างละเอียด คุณจะปรับตัวให้เข้ากับความหวานตามธรรมชาติในผลไม้มากขึ้นเพื่อให้มันสามารถตอบสนองความหวานของฟันของคุณได้ มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ข้อเสียและข้อกังวล: ในขั้นต้นร่างกายของคุณจะมีอาการถอนน้ำตาลซึ่งอาจรวมถึงความหงุดหงิดปวดหัวหรือความเหนื่อยล้า

20/20 (ดร. ฟิลไดเอท)

พื้นฐาน: แผนโฟร์เฟสโดยใช้อาหารเฉพาะ 20 ชนิดที่ต้องใช้พลังงานพิเศษในการย่อยสลายซึ่งระบุไว้ในหนังสือ The 20/20 Diet ของ Dr. Phil McGraw

แง่บวก: เสนอกลยุทธ์ในการลดน้ำหนักแม้จะมีอุปสรรค เน้นย้ำความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารเสียใหม่ มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ข้อเสียและข้อกังวล: มีโครงสร้างและเข้มงวดมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น การเตรียมอาหารใช้เวลานาน

อาหารส่วนบุคคล

ข้อมูลเบื้องต้น: คำแนะนำในการรับประทานอาหารโดยพิจารณาจากผลการตรวจดีเอ็นเอหรือการตรวจเลือด

แง่บวก: ช่วยให้แต่ละคนตอบสนองต่ออาหารบางชนิดได้แตกต่างกันไม่ใช่ขนาดเดียวที่เหมาะกับกฎการบริโภคอาหารทั้งหมด

ข้อเสียและข้อกังวล: มากมาย ไม่ทราบ เกี่ยวกับอาหารประเภทนี้

อาหาร TLC (การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อการบำบัด)

พื้นฐาน: ไขมันต่ำหัวใจแข็งแรง - เน้นการลดคอเลสเตอรอล รับไฟล์ รายละเอียด .

บวก: เน้นผักผลไม้และเมล็ดธัญพืช ส่งเสริมการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแผน

ข้อเสียและข้อกังวล: ไม่ใช่แผนการรับประทานอาหารที่มีโครงสร้างดังนั้นคุณจะต้องปฏิบัติตามแนวทางกว้าง ๆ เพื่อให้อาหารนี้ได้ผล

อาหารแนวตั้ง

พื้นฐาน: โดยทั่วไปแล้วเนื้อแดงและข้าวขาว - อาหารได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะสำหรับนักเพาะกายและนักกีฬา

แง่บวก: อาหารจะเปลี่ยนไปเมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับให้เข้ากับความต้องการที่แตกต่างกัน อาจช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายอย่างหนัก

ข้อเสียและข้อกังวล: มีข้อ จำกัด อย่างยิ่ง

ความสะอาด 20

พื้นฐาน: รายการ อาหาร 20 อย่าง ที่คุณควรกินมากกว่า 20 วัน

ข้อดี: กำจัดอาหารแปรรูป ตั้งใจที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินระยะยาว รวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนหนึ่งของแผน ความยืดหยุ่น เสนอทางเลือกสำหรับอาหารหลายรายการในรายการเพื่อพิจารณาถึงรสนิยมส่วนตัวหรือการแพ้อาหาร

ข้อเสียและข้อกังวล: การเตรียมอาหารอาจใช้เวลานาน

อาหารฮอร์โมน

ข้อมูลพื้นฐาน: ซิงค์ฮอร์โมนสำหรับการลดน้ำหนักผ่านอาหารการออกกำลังกายและอาหารเสริมตามที่ระบุไว้ใน The Hormone Diet โดย Dr. Natasha Turner

ข้อดี: กำจัดอาหารแปรรูปและเพิ่มน้ำตาล รวมการออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนหนึ่งของแผน

ข้อเสียและข้อกังวล: มีข้อ จำกัด ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมาก

ปราศจากเลคติน

พื้นฐาน: กำจัด อาหาร ที่มีเลคตินซึ่งเป็นโปรตีนจากพืชที่อาจเชื่อมต่อกับการอักเสบในร่างกายตามที่ระบุไว้ใน ความขัดแย้งของพืช โดย Dr. Steven Gundry

ข้อดี: มีผลในการลดน้ำหนัก

ข้อเสียและข้อกังวล: การอ้างสิทธิ์ทางวิทยาศาสตร์คือ แย้ง . เลคตินอาจมีความสำคัญต่อการดูดซึมสารอาหาร กำจัดผักและธัญพืชที่อุดมด้วยสารอาหารมากมาย

ตัวอย่างสูตร Plant Paradox

อาหาร GM

พื้นฐาน: แผนการรับประทานอาหาร 7 วันที่ จำกัด อาหารเฉพาะในแต่ละวัน (เฉพาะผลไม้ในวันแรกผักปรุงสุกเฉพาะวันที่สองเป็นต้นไป)

แง่บวก: ไม่มีการติดตามแคลอรี่หรือมาโคร ลดน้ำตาล กระตุ้นให้กินผักและผลไม้มากขึ้น อาจได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักในระยะสั้น

ข้อเสียและข้อกังวล: ขาดสารอาหารที่สำคัญ ไม่ใช่แผนอาหารระยะยาว

สิ่งที่น่าสังเกต: แม้ว่าอาหารจะถูกนำมาประกอบกับแผนการลดน้ำหนักของพนักงานของเจนเนอรัลมอเตอร์ส แต่ก็ไม่มีความเกี่ยวข้องใด ๆ กับ บริษัท ไม่ทราบที่มาของแผน

ดัชนีน้ำตาล

พื้นฐาน: เลือกอาหารที่มีราคาต่ำ ดัชนีน้ำตาล ซึ่งวัดว่าอาหารย่อยเร็วแค่ไหน

ข้อดี: นี่เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหารมากกว่าการรับประทานอาหารที่มีโครงสร้างดังนั้นจึงไม่มีข้อ จำกัด ส่งเสริมให้รวมผักและผลไม้ที่มีสารอาหาร GI ต่ำมากขึ้นในมื้ออาหารและ จำกัด อาหารของคุณ แต่ไม่ จำกัด อาหารที่มี GI ที่สูงขึ้น

ข้อเสียและข้อกังวล: คุณจะต้องเรียนรู้หรือค้นหาดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหารที่คุณกินซึ่งอาจไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

อาหารเกรปฟรุ้ต

พื้นฐาน: แผนการลดน้ำหนักระยะสั้นอย่างรวดเร็วที่ต้องกินเกรปฟรุตหรือดื่มน้ำเกรพฟรุตทุกมื้อ จากทฤษฎีที่ว่าเอนไซม์ในเกรปฟรุตจะเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว

ข้อดี: เกรปฟรุ้ตมีปริมาณสูง วิตามินซี .

ข้อเสียและข้อกังวล: วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังทฤษฎีเป็นที่ถกเถียงกัน การ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรง (1,000 แคลอรี่ต่อวัน) อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะสั้น แต่อาหารไม่ส่งผลกระทบในระยะยาวต่อสุขภาพหรือการลดน้ำหนัก

M Diet (อาหารเห็ด)

พื้นฐาน: แทนที่อาหารวันละหนึ่งมื้อด้วยอาหารหน้าเห็ด

ข้อดี: เห็ดมีสารอาหารที่สำคัญมากมายและสามารถเติมเต็มได้ ง่ายต่อการปฏิบัติตาม ไม่มีการนับแคลอรี่

ข้อเสียและข้อกังวล: คำมั่นสัญญาประการหนึ่งของการรับประทานอาหารคือคุณสามารถกำจัดไขมันบริเวณเอวและต้นขาได้โดยไม่ต้องสูญเสียไปที่หน้าอก แต่การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารไม่ได้ผลในการลดเฉพาะจุด

อาหารการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว

พื้นฐาน: การกินอาหารบางอย่างตามลำดับที่กำหนดเป็นเวลา 28 วันคุณสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ระยะที่ 1 เน้นอาหารดัชนีน้ำตาลสูงโปรตีนปานกลางและไขมันต่ำ การเปลี่ยนเฟส 2 เป็น โปรตีนสูง อาหารประเภทผักหนักคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำ ระยะที่ 3 มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในระดับปานกลาง

ข้อดี: คุณจะรวมผักและอาหารที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากไว้ในอาหารของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำและหลากหลายรวมอยู่ในแผน

ข้อเสีย: กฎที่ซับซ้อนทำให้ยากต่อการปฏิบัติตาม การอ้างสิทธิ์ทางวิทยาศาสตร์ที่ระบุไว้ในหนังสือเรื่อง Fast Metabolism Diet โดย Haylie Pomroy ไม่ได้รับการพิสูจน์

บางอย่างเป็นธรรมชาติ

พื้นฐาน: กินสิ่งที่คุณชอบ แต่ปรับสมดุลของแคลอรี่ที่มากเกินไปในที่เดียวโดยตัดกลับที่อื่น สร้างโดย Real Housewife Bethenny Frankel และระบุรายละเอียดไว้ในหนังสือของเธอ Naturally Thin

แง่บวก: มุ่งเน้นไปที่การควบคุมส่วนและอาหารทั้งหมดมากกว่าการ จำกัด อาหาร เน้นความสำคัญของผักที่อุดมด้วยสารอาหาร

ข้อเสียและข้อกังวล: แม้ว่าจะถูกเรียกเก็บเงินเป็นอาหารที่ไม่ใช่อาหาร แต่คุณต้องระวังแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไป

ค้นหาสิ่งที่ RDs ชั้นนำพูดถึงเกี่ยวกับอาหารที่แตกต่างกัน