ประโยชน์ 100 ประการของการทำสมาธิเหล่านี้จะโน้มน้าวให้คุณลองทำดูสักครั้ง

ประโยชน์ของ การทำสมาธิ มีมากมายในช่วงเวลาปกติ และท่ามกลางการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาการปรากฏตัวและการค้นหาช่วงเวลาแห่งสันติภาพไม่เคยมีความสำคัญไปกว่านี้ ในขณะที่เราต่อสู้กับความไม่แน่นอนและไม่สามารถเข้าใจได้ว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร ฝึกสมาธิ และสติสามารถช่วยให้เราพบความสงบที่จำเป็นมาก

การทำสมาธิช่วยให้ผู้คนกดปุ่มหยุดชั่วคราวช่วยให้พวกเขามีส่วนร่วมมากขึ้นในช่วงเวลาที่กำหนด สปริง Washam นักการศึกษาการทำสมาธิและผู้เขียน A Fierce Heart

มันเหมือนกับว่าทีวีส่งเสียงดังแล้วเราก็ปิดเครื่องสักครู่แล้วเราก็พักหายใจ การทำสมาธิเป็นวิธีที่ทำให้เราได้รับความสงบและความเป็นศูนย์กลางและเราเชื่อมโยงกับตัวเองในช่วงเวลานั้น

ไม่ว่าจะเป็นห้านาทีหรือ 20 นาทีการหาเวลานั่งสมาธิตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและสงบมากขึ้น และจิตใจและร่างกายของคุณจะ ขอขอบคุณ . การทำสมาธิให้ประโยชน์มากมายในการปรับปรุงสุขภาพกายและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ประโยชน์ของการทำสมาธิ

1. ช่วยลดระดับคอร์ติซอล การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสติ ลดระดับคอร์ติซอล ฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียด การลดคอร์ติซอลสามารถลดความเครียดทั่วไป ความวิตกกังวล และ โรคซึมเศร้า .

2. คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น การทำสมาธิทำให้จิตใจและร่างกายรู้สึกสงบซึ่งสามารถลดความเครียดได้ Washam กล่าว

เมื่อจิตใจผ่อนคลายและปล่อยวางร่างกายก็จะเป็นไปตามนั้น เราต้องการให้อะดรีนาลีนและระบบประสาทของเราหยุดพักในบางครั้งถอดปลั๊กรีไซเคิลเพื่อทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า

3. ช่วยลดความวิตกกังวล การทำสมาธิเป็นการบำบัดต่อต้านความวิตกกังวลที่สมบูรณ์แบบและพกพาได้โค้ชด้านสุขภาพกล่าว สูญเสีย Shoblom . การหลับตาและทำแบบฝึกหัดการหายใจเพียงไม่กี่นาทีสามารถปิดกลไกในสมองที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลได้

ที่เกี่ยวข้อง: 50 คำพูดการทำสมาธิที่ดีที่สุด

4. ช่วยลดอาการซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะสุขภาพจิตแบบหนึ่งที่มักเกิดจากความเครียดและความวิตกกังวล การวิจัยชี้ให้เห็น การทำสมาธิสามารถเปลี่ยนพื้นที่ของสมองได้ รวมถึงศูนย์ตัวฉันและศูนย์ความกลัวที่เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า คนที่ทำสมาธิยังแสดงให้เห็นว่ามีสสารสีเทาเพิ่มขึ้นในฮิปโปแคมปัสของสมองซึ่งมีหน้าที่เกี่ยวกับความจำ

5. คุณจะอารมณ์ดีขึ้น การทำสมาธิช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดความกังวลและสถานการณ์ที่ยากลำบากซึ่งทำให้คุณมีความสุขและรู้สึกดีขึ้น เราสามารถจัดการกับเรื่องยาก ๆ ได้โดยไม่ให้มันส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ Washam กล่าว

6. คุณสามารถฝึกสมองของคุณใหม่ได้ สมองมีแนวโน้มที่จะพัฒนาตามการใช้งาน การทำสมาธิอาจฝึกสมองให้ใช้เปลือกนอกส่วนหน้าหรือที่เรียกว่าศูนย์ฉันเพื่อควบคุมอะมิกดาลาหรือศูนย์ความกลัวนักวิจัยและผู้เขียนกล่าว Bracha Goetz .

นั่นหมายความว่าเมื่อต้องเผชิญกับความเครียดเมื่อเราไม่ได้นั่งสมาธิเราจะมีนิสัยในการใช้เปลือกสมองส่วนหน้าเพื่อสั่งให้จิตใจของเรากลับไปคิดอย่างสงบและชัดเจนมากขึ้นแทนที่จะปล่อยให้ปฏิกิริยาหุนหันพลันแล่นมาชี้นำเรา Goetz พูดว่า.

7. มันดีต่อใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การทำสมาธิสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด Chirag Shah แพทย์และผู้ก่อตั้งแพลตฟอร์มการดูแลสุขภาพออนไลน์กล่าว ผลักดันสุขภาพ . การทำสมาธิส่งผลในเชิงบวกต่อความดันโลหิตประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจและอัตราการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจโดยทั่วไป

8. ช่วยลดความดันโลหิต ความดันโลหิตสูง ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาประมาณ 30% และถือเป็นโรคระบาดทั่วโลกที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย การทำสมาธิอาจ เพิ่มความดันโลหิตตามธรรมชาติ การวิจัยแสดงให้เห็นโดยไม่ต้องใช้ยา

9. ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน เซโรโทนินเป็นสารเคมีที่ผลิตในเซลล์ประสาทซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมอารมณ์ตามธรรมชาติ เมื่อคุณนั่งสมาธิคุณจะ เพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่ง Washam กล่าวว่าทำหน้าที่เหมือนยาต้านอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติ

10. คุณจะเลิกนิสัยไม่ดี ไม่ว่าจะสูบบุหรี่หรือช็อปปิ้งมากเกินไปการทำสมาธิจะทำให้คุณตระหนักถึงการกระทำของคุณในช่วงเวลานั้นและช่วยให้คุณหลุดพ้นวงจรของนิสัยที่ไม่ดี Washam กล่าว

นิสัยส่วนใหญ่ก่อตัวขึ้นโดยไม่รู้ตัวเธอกล่าวและเมื่อเวลาผ่านไป (การทำสมาธิ) ทำให้เกิดความตระหนักในสิ่งที่เรากำลังทำดังนั้นเราจึงไม่แสดงออกโดยไม่รู้ตัว สติขัดขวางความเคยชิน

ที่เกี่ยวข้อง: ความลับอันศักดิ์สิทธิ์ทั้งสี่ ผู้เขียนแบ่งปันการทำสมาธิ 6 ขั้นตอนที่พวกเขาชื่นชอบ

11. คุณจะเสริมสร้างความสัมพันธ์ การสื่อสารที่ดีการเอาใจใส่และความเคารพเป็นจุดเด่นของความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและการทำสมาธิจะช่วยปรับปรุงคุณสมบัติเหล่านั้นทั้งหมด การสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับตัวเองทำให้ความสัมพันธ์ง่ายขึ้นและเติมเต็มมากขึ้น Washam กล่าว

ในขณะที่ฉันกลายเป็นปัจจุบันฉันพร้อมสำหรับคู่ของฉันกับเพื่อนของฉันสำหรับตัวฉันเองเธอพูด

12. ช่วยเพิ่มสมาธิ เมื่อมีหลายสิ่งหลายอย่างแล่นผ่านความคิดของเราในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิกับงานในที่ทำงานหรือแม้แต่งานอดิเรกเช่นการอ่านหนังสือ การทำสมาธิทำให้จิตใจของคุณเป็นศูนย์กลางเพื่อให้คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องทำให้เสร็จได้

13. ช่วยสร้างความเข้มแข็งภายใน เราทุกคนต้องติดอยู่ในการจราจรหรือการประชุมที่ยาวนานน่าเบื่อหน่ายและแทบรอไม่ไหวที่จะหลบหนี การฝึกสมาธิและสติช่วยสร้างความเข้มแข็งจากภายในและความอดทนเพื่อที่จะผ่านสถานการณ์เหล่านี้ไปได้อย่างสงบ Washam กล่าว

มันสร้างความสามารถที่จะอยู่ในช่วงเวลาไม่ว่าจะเป็นอย่างไรเธอกล่าว เราสามารถอยู่กับเรื่องยาก ๆ ได้โดยไม่ต้องคลี่คลายหรือปล่อยให้สิ่งนั้นส่งผลกระทบต่อคุณ

14. คุณจะเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิทำได้ ลดการทำงานของสมองในเครือข่ายโหมดเริ่มต้น (DMN) ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่มหัศจรรย์กังวลและคิดมากช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบัน Adina Mahalli ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตกล่าวที่ เมเปิ้ลโฮลิสติก .

การทำสมาธิส่งเสริมการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและจดจ่อกับความคิดของเรา Mahalli กล่าวอธิบายว่าการทำสมาธิทำงานกับสมองเหมือนกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณทำสมาธิมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถออกจากโหมด DMN และเข้าสู่ปัจจุบันได้ง่ายขึ้น

15. คุณจะรู้สึกสบายตัวเมื่ออยู่นิ่ง ๆ ทุกวันนี้พวกเราส่วนใหญ่มักจะเดินทางอยู่เสมอและไม่ค่อยใช้เวลาในการสงบสติอารมณ์ การทำสมาธิสามารถทำให้คุณรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่นิ่ง ๆ กล่าว Josee Perron , ชีวิต โค้ชและครูสอนโยคะและการทำสมาธิ

เราเคยชินกับการต้องเดินทางตลอดเวลา Perron กล่าว แต่มาก วิ่ง อย่าปล่อยให้เวลาอยู่กับความสงบนิ่งซึ่งเป็นประตูสู่การเชื่อมต่อกับตัวตนที่อยู่ลึกลงไปในตัวคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: 'Kindness Yoga' สามารถช่วยให้คุณรอดพ้นจากวันแม่ที่เลวร้ายได้ดังนั้นเราจึงเปิดตัวเสื่อของเราในขณะนี้

16. ช่วยเรื่องหมอกในสมอง หากคุณมีปัญหากับสมาธิลืมสิ่งต่างๆได้ง่ายและมีสมาธิอย่างหนักคุณอาจมีหมอกในสมอง มักเกิดจาก ความเครียด และการฝึกสมาธิสามารถทำให้จิตใจของคุณสงบและให้คุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจเพื่อให้คุณรู้สึกอยู่กับที่มากขึ้น

การทำสมาธิตัดผ่านหมอกเพราะเราตื่นขึ้นมาในช่วงเวลานั้นอย่างแท้จริง Washam กล่าว เรากำลังหยุดความฟุ้งซ่านเป็นนิสัยซึ่งส่งผลกระทบต่อสมองในระยะยาว

17. คุณจะจัดการกับความโกรธได้ดีขึ้น การโกรธเป็นความรู้สึกโดยธรรมชาติเมื่อต้องรับมือกับคนหรือสถานการณ์ที่ยากลำบาก อย่างไรก็ตามหากคุณทำอย่างหุนหันพลันแล่นคุณอาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงได้ เมื่อคุณทำสมาธิคุณจะฝึกสมองให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบันและสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมและประมวลผลอารมณ์ของคุณในช่วงเวลานั้น

บางทีคุณอาจอารมณ์เสีย แต่คุณช้าลงและรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณ Washam กล่าว การหันเข้าหาลมหายใจของคุณง่ายๆเพียงแค่นั้นก็สร้างความโล่งใจในจิตใจได้

18. คุณสามารถทำงานผ่านความเสียใจ การระงับความโกรธและการละทิ้งความผิดในอดีตในจิตใจของคุณจะส่งผลเสียต่อจิตใจและร่างกาย เพื่อทำให้ความรู้สึกเหล่านี้สงบลง Washam แนะนำให้ใช้ STOP ซึ่งเป็นเทคนิคการทำสมาธิโดยใช้สติซึ่งย่อมาจากการหยุดในช่วงเวลาหนึ่งหายใจเข้าสังเกตความรู้สึกภายในของคุณและดำเนินการกับวันของคุณ

19. คุณจะมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลานี้ การเรียนรู้ที่จะจดจ่อและใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้นเป็นประโยชน์ที่สำคัญของการทำสมาธิ แต่พูดง่ายกว่าทำ บ่อยครั้งความคิดของเราหันไปสนใจเหตุการณ์ในอดีตหรือสิ่งที่เราต้องการหรืออยากทำในอนาคตและดูเหมือนว่าเราจะลืมเรื่องที่นี่และตอนนี้ไป

20. ช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บปวด การทำสมาธิจะเปิดใช้งานพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดในการประมวลผลดังนั้นการหายใจอย่างมีสติจะช่วยได้ คนจัดการกับอาการปวดเรื้อรัง เมแกนจุนชญาโค้ชด้านสุขภาพและผู้ก่อตั้งกล่าว Vibe N 'เจริญเติบโต . การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การทำสมาธิเพียงเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดและลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับความเจ็บปวดได้และอาจช่วยบรรเทาความจำเป็นในการใช้ยาแก้ปวด opioid ได้

21. การทำสมาธิช่วยให้คุณผ่อนคลาย การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์เป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพกายและใจของการทำสมาธิ การฝึกสติสามารถลดความเครียดและลดความดันโลหิตได้ดังนั้นคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

22. คุณจะนอนหลับสบายขึ้น คนอเมริกันส่วนใหญ่นอนหลับไม่เพียงพอและเป็นเรื่องยากที่จะผ่านวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย เมื่อคุณนั่งสมาธิคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังล่องลอยไป นอนหลับได้ง่ายขึ้น และได้รับ การนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น อ้างอิงจาก National Sleep Foundation

ที่เกี่ยวข้อง: ผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพจิต 5 คนอธิบายว่าทำไมการทำสมาธิเพื่อการนอนหลับจึงได้ผลจริง

23. ช่วยด้วย นอนไม่หลับ . หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเช่น นอนไม่หลับ การทำสมาธิจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง ช่วยลดความวิตกกังวลและฝึกสมองให้ช้าลงและตอบสนองต่อความเครียดที่แตกต่างกัน

24. แต่คุณอาจไม่ต้องการการนอนหลับมากนัก การทำสมาธิไม่ใช่การทดแทนการนอนหลับและเราทุกคนต้องการเวลาแปดชั่วโมง แต่เมื่อผู้ฝึกสมาธิในระยะยาวใช้เวลานั่งสมาธิหลายชั่วโมงพวกเขาได้รับประสบการณ์ เวลานอนลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้นั่งสมาธิจากการศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน Behavioral and Brain Functions

25. การทำสมาธิสอนให้คุณปลอบตัวเอง คุณจะเรียนรู้ที่จะทำงานผ่านความวิตกกังวลความโกรธและปัญหาอื่น ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่หันไปใช้พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์เพื่อปลอบประโลมตัวเอง

26. คุณจะกลายเป็นเชียร์ลีดเดอร์ของคุณเอง การทำสมาธิทำหน้าที่เป็นระบบสนับสนุนเพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณจะตระหนักถึงคุณค่าของการเฉลิมฉลองจุดแข็งและความสำเร็จของคุณและไม่ต้องกังวลมากนักเกี่ยวกับความผิดพลาดหรือความผิดพลาดใด ๆ

27. ช่วยลดการอักเสบ ความสามารถในการทำสมาธิในการช่วยลดความเครียดเป็นที่ทราบกันดี แต่ความเครียดเรื้อรังสร้าง การอักเสบในร่างกาย ซึ่งเชื่อมโยงกับโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานและโรคอ้วน Paul Claybrook กล่าว นักโภชนาการที่ได้รับการรับรอง .

28. เพิ่มความสมดุลให้กับชีวิตของคุณ การหาสมดุลไม่ว่าจะเป็นการเล่นกลกับงานและชีวิตในบ้านการจัดการกับความเครียดและการลดเวลาลงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา สุขภาพจิต และความเป็นอยู่ การฝึกสติและการเรียนรู้ที่จะทำให้ความคิดของคุณเป็นศูนย์กลางจะทำให้คุณไปถึงจุดนั้นได้

29. คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้น การสร้างความตระหนักรู้ให้มากขึ้นในแต่ละวันจะทำให้คุณมุ่งเน้นไปที่งานที่ทำอยู่แทนที่จะกระโดดไปมาจากโครงการหนึ่งไปยังอีกโครงการหนึ่งและจะช่วยเพิ่มผลผลิตได้ คอรีมัสคาร่า ผู้ก่อตั้ง Long Island Mindfulness Center

เมื่อเรากำลังดำเนินการกับระบบอัตโนมัติในแต่ละวันเราจะพลาดช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วเหล่านั้นตั้งแต่การทำงานในโครงการไปจนถึงการเลื่อนดูภาพแมวของเพื่อนบน Facebook เขากล่าว ยิ่งเราจับช่วงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้เร็วเท่าไหร่เราก็สามารถกลับมาทำงานในมือได้เร็วขึ้นและเราก็จะทำได้มากขึ้นเท่านั้น

30. ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ในบรรดาประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของการทำสมาธิคือการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน Mick Cassell นักสะกดจิตบำบัดและผู้ก่อตั้งแอปเพื่อสุขภาพกล่าว ThinkWell-LiveWell . การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีสติช่วยลดความดันโลหิตและ ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและ อาจจะมีชีวิตอยู่อีกต่อไป .

31. ช่วยเพิ่มการทำงานของจิต ฝึกสมาธิเป็นประจำและคุณจะเห็นปฏิกิริยาลูกโซ่ที่นำไปสู่การทำงานของจิตที่ดีขึ้น Cassell กล่าว ซึ่งอาจรวมถึงการผ่อนคลายมากขึ้นนอนหลับได้ดีขึ้นและเพิ่มสมาธิการใช้เหตุผลประสิทธิภาพและประสิทธิผล

32. คุณจะรู้สึกสร้างสรรค์มากขึ้น การทำสมาธิช่วยให้คุณสร้างสรรค์ความคิดสร้างสรรค์ซึ่งคุณสามารถขยายไปสู่ชีวิตประจำวันของคุณได้ Cassell กล่าว ความคิดสร้างสรรค์ให้ประโยชน์เช่นการแก้ปัญหาการปรับตัวและตนเอง ความมั่นใจ .

ที่เกี่ยวข้อง: 156 คำแนะนำในการดูแลตนเอง

33. มันทำให้คุณใจดี เราทุกคนต้องการความกรุณามากขึ้นในชีวิตของเราและการทำสมาธิสามารถช่วยได้ การทำสมาธิประเภทหนึ่งที่เรียกว่าเมตตามุ่งเน้นไปที่การปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่ส่งเสริมความเมตตากล่าวสเตลล่าซามูเอลโค้ชด้านสุขภาพของ Brandnic.com .

34. ช่วยเพิ่มความจำ การทำสมาธิช่วยเพิ่มการทำงานของความรู้ความเข้าใจซึ่งอาจเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์และช่วยป้องกันความจำเสื่อม Brittany Ferri นักกิจกรรมบำบัดและผู้ก่อตั้งกล่าว ความเรียบง่ายของสุขภาพ .

35. การทำสมาธิป้องกันความเหนื่อยหน่าย ในขณะที่เราทำงานเป็นเวลานานขึ้นและยังคงเพิ่มภาระความรับผิดชอบของเราต่อไปสิ่งนี้ก็คือ ง่ายต่อการเผาผลาญ . การฝึกลดความเครียดโดยใช้สติสามารถทำได้จริง หดส่วนของสมองที่ทำให้เกิดความกังวล และความกลัวและเสริมสร้างเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งมีหน้าที่ในการพัฒนาบุคลิกภาพ ดังนั้นควรทำสมาธิเพื่อช่วยต่อสู้กับความเครียดในที่ทำงาน

36. คุณจะมีการปลุกจิตวิญญาณ การทำสมาธิจะนำเราไปสู่สถานที่ลึก ๆ ในตัวเราซึ่งสามารถนำมาซึ่งความรู้สึกรักและสันติ สำหรับบางคนอาจนำไปสู่ไฟล์ การตื่นขึ้นทางจิตวิญญาณ .

37. การทำสมาธิสร้างความยืดหยุ่น เน้นทุกอารมณ์ - ความสุข , ความล้มเหลวและความเสียใจ - ช่วยให้คุณสังเกตความรู้สึกเหล่านี้และสัมผัสกับการรับรู้ได้ Sherrell Moore-Tucker กล่าว ผู้เขียนและนักการศึกษาด้านสุขภาพ .

ในขณะที่นั่งอยู่กับความรู้สึกและประสบการณ์เหล่านั้นความเข้มแข็งภายในได้รับการปลูกฝังและความยืดหยุ่นก็ปรากฏขึ้นเธอกล่าว

38. ชีวิตเซ็กส์ของคุณจะร้อนขึ้น การมีสติช่วยให้คุณเข้าถึงความสัมพันธ์ที่แท้จริงมีความเห็นอกเห็นใจและซื่อสัตย์ต่อเรื่องเพศมากขึ้น Shauna Shapiro นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียนกล่าว สวัสดีตอนเช้าฉันรักคุณ . การศึกษาแสดงให้เห็นถึงการฝึกฝน การมีสติช่วยเพิ่มความเร้าอารมณ์ทางเพศ และความพึงพอใจทางเพศโดยรวมเพราะช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ

39. ส่งเสริมการกินอย่างมีสติ ความสัมพันธ์ของเรากับอาหารอาจเป็นเรื่องที่ซับซ้อนและการอดอาหารหรือกินมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา การมีสติช่วยต่อต้านสติและปฏิกิริยาของคุณเกี่ยวกับอาหารเพิ่มความเพลิดเพลินในการรับประทานอาหารในขณะที่รับรู้ถึงสัญญาณแห่งความหิวชาปิโรกล่าว

ในขณะที่เรากินอย่างมีสติเราสามารถฟังข้อความของร่างกายของเรารับรู้ว่าร่างกายของเราต้องการอาหารอะไรเช่นเดียวกับการชื่นชมเมื่อเรารู้สึกหิวและเมื่อเราอิ่มแล้วเธอกล่าว

40. คุณจะเข้ากับร่างกายของคุณมากขึ้น พวกเราหลายคนผ่านวันโดยมีบทสนทนาที่ดำเนินอยู่ตลอดเวลาในจิตใจของเรา การทำสมาธิช่วยอำนวยความสะดวกให้กับประสบการณ์ตรงหรือประสบการณ์ที่ไร้คำพูดของความรู้สึกบริสุทธิ์กล่าว Brooke Nicole Smith ผู้เชี่ยวชาญด้านการรับประทานอาหารอย่างมีสติและการดูแลสุขภาพแบบบูรณาการและโค้ชชีวิต วิธีนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเช็คอินกับร่างกาย

41. ช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ การออกจากเขตสบายของคุณสร้างความแข็งแกร่งและนำไปสู่การเติบโตส่วนบุคคล การทำสมาธิสอนให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวโดยไม่ต้องกังวลเปิดประตูสู่ความเป็นไปได้ใหม่ ๆ ที่ซึ่งคุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการขอเพิ่มการสนทนาที่ยากลำบากหรือจัดการกับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณหลีกเลี่ยงไม่ได้ Smith กล่าว

42. มันสามารถเปลี่ยนแปลงการแสดงออกของยีน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิโดยใช้สติสามารถนำไปสู่ การเปลี่ยนแปลงระดับโมเลกุลในร่างกาย ซึ่งอาจลดระดับของยีนที่ก่อให้เกิดการอักเสบ นั่นหมายความว่าคุณสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด

43. การทำสมาธิสามารถช่วยต่อสู้กับการเสพติดได้ การฝึกสติช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ความคิดและพฤติกรรมได้ดีขึ้นทำให้คุณสามารถควบคุมนิสัยจิตใต้สำนึกและการเสพติดได้ดีขึ้น Junchaya กล่าว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการแทรกแซงด้วยสติสามารถทำได้ รักษาอาการเสพติด รวมทั้งแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่ opioids และยาอื่น ๆ

44. การทำสมาธิส่งเสริมความรับผิดชอบ การสำรวจตนเองนำไปสู่การตระหนักรู้ในตนเอง การทำสมาธิสอนให้คุณรู้จักการกระทำและพฤติกรรมและหยุดอยู่กับการปฏิเสธหรือโกหกตัวเองเกี่ยวกับปัญหาในชีวิตของคุณ ฟรานวอลฟิช , ครอบครัว และนักจิตบำบัดความสัมพันธ์และผู้เขียน The Self-Aware Parent

45. คุณจะตัดสินใจได้ดีขึ้น การเดินทางตลอดเวลาหมายความว่าเรามักจะตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่น เนื่องจากการทำสมาธิช่วยให้คุณช้าลงคุณจึงตัดสินใจได้ดีขึ้นและมีข้อผิดพลาดน้อยลงในชีวิตที่บ้านและที่ทำงานของคุณ Sadi Khan กล่าว ฟิตเนส นักวิเคราะห์วิจัยที่ RunRepeat .

46. ​​ช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง การทำสมาธิช่วยระงับความคิดเชิงลบทำให้จิตใจสงบและลดความวิตกกังวลช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและการตัดสินใจของคุณ

47. การทำสมาธิช่วยลดความเหงา การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Brain, Behavior และ Immunity แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่เข้าร่วมโครงการลดความเครียดโดยใช้สติเป็นเวลาแปดสัปดาห์ การแสดงออกของยีนที่ลดการอักเสบ - และทำให้ความรู้สึกเหงาลดลง

48. ช่วยเพิ่มความจำ การฝึกสมาธิสั้น ๆ แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุง การประมวลผลเชิงพื้นที่ , หน่วยความจำในการทำงานและการทำงานของผู้บริหารตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Consciousness and Cognition หลังจากฝึกสมาธิเพียงสี่วันผู้คนก็แสดงความสามารถในการให้ความสนใจได้นานขึ้น

49. สามารถบรรเทา PMS อาการปวดหัวตะคริวร้อนวูบวาบและการกักเก็บน้ำ - การทำสมาธิแสดงให้เห็นแล้ว บรรเทาอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน และเปลี่ยนวิธีการรับรู้อาการปวดประจำเดือนตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Mindfulness

50. การทำสมาธิอาจทำให้อาการของโรคข้ออักเสบดีขึ้น การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิและการลดความเครียดโดยใช้สติสามารถทำได้ ช่วยจัดการอาการปวดเรื้อรัง ซึ่งเป็นข่าวที่น่ายินดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ การทำสมาธิแบบกอดสามารถช่วยลดความรุนแรงของความเจ็บปวดเพิ่มฟังก์ชันการทำงานและปรับปรุงอารมณ์และคุณภาพชีวิต

51. มันเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อความเครียด สถานการณ์ที่ตึงเครียดเกิดขึ้น แต่การทำสมาธิช่วยคุณได้ จัดการปฏิกิริยาของคุณต่อความเครียด . สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยกระจายช่วงเวลาที่เครียดเพื่อไม่ให้ลุกลามบานปลายอีกด้วย

52. การทำสมาธิกระตุ้นให้เคลื่อนไหว การทำสมาธิส่งเสริมการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายซึ่งจะกระตุ้นให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหว เมื่อรวมกับโยคะไทชิหรือเดินสบาย ๆ การทำสมาธิมุ่งเน้นไปที่การมีอยู่ในร่างกายของคุณเองและขยายการรับรู้ระหว่างการออกกำลังกายกล่าว Lisa Ballehr อายุรแพทย์โรคกระดูก

53. ช่วยให้คุณมีสมาธิ มีปัญหาในการมุ่งเน้นไปที่งานเฉพาะหรือไม่? สมาธิสามารถเปลี่ยนสิ่งนั้นได้ อาจเป็นการกระทำง่ายๆในการนั่งทานอาหารดีๆหรือผลักดันการออกกำลังกาย แต่จุดประสงค์คือการมุ่งเน้นไปที่งานที่ทำอยู่ในมือและไม่ปล่อยให้จิตใจหลงไป Ballehr กล่าว

54. คุณจะมั่นใจในตัวเองมากขึ้น เมื่อคุณเรียนรู้ว่าคุณไม่ใช่ความคิดของคุณในที่สุดคุณก็สามารถละทิ้งความกลัวได้ Lucile Hernandez Rodriguez กล่าว ครูสอนโยคะและโค้ชสุขภาพแบบองค์รวม . การมุ่งเน้นไปที่การฝึกสมาธิของคุณจะช่วยให้คุณพบความมั่นคงสบายใจและยอมรับตนเองได้

55. ส่งเสริมความมั่นคงทางอารมณ์ การทำสมาธิช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับจิตใจและระบุรูปแบบความคิดเพื่อที่คุณจะสามารถจัดการกับมันได้โรดริเกซกล่าว คุณจะค้นพบวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับอารมณ์และความรู้สึกที่อัดอั้น

56. คุณจะทำได้ดีขึ้น ให้ความสำคัญกับการเพิ่มผลผลิตและทำงานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในหนึ่งวัน การทำสมาธิสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในทุกด้านในชีวิตของคุณ การทำสมาธิมักใช้โดยผู้ที่มีผลงานสูงในทุกสาขาวิชาเนื่องจากจะช่วยให้คุณค้นพบสถานะของการไหลเวียนและเป็นเลิศในงานอย่างแท้จริง Rodriguez กล่าว

57. คุณจะได้สัมผัสกับเสียงภายในของคุณ เมื่อเราสงบจิตใจที่โอ้อวดผ่านการทำสมาธิเราจะเปิดใจรับความรู้สึกและประสบการณ์ใหม่ ๆ เราสามารถปรับและฟังเสียงนั้นภายในสัญชาตญาณของเราเทียบกับเสียงพูดคุยที่สับสนของเรื่องราวในใจของเรากล่าวว่า Tara Skubella ผู้เชี่ยวชาญด้านการต่อลงดินและการทำสมาธิและผู้ก่อตั้ง Earth Tantra

58. คุณจะได้เรียนรู้ที่จะจดจ่อกับการหายใจ แน่นอนว่าการหายใจเป็นหน้าที่ตามธรรมชาติของร่างกาย แต่คุณจดจ่อกับลมหายใจแต่ละครั้งบ่อยแค่ไหน? การทำสมาธิช่วยให้เราหายใจได้ช้าลงและลึกขึ้นเพื่อการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้น Skubella กล่าว

59. คุณจะเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกาย บ่อยแค่ไหนที่เราอนุญาตให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกที่บอบบางที่สุดในร่างกาย? Skubella ถาม หากเรารับฟังร่างกายของเราจะทำให้เรารู้ว่าต้องได้รับการเยียวยาอะไรบ้าง

การฝึกสมาธิทำให้มีโอกาสหยุดและสร้างความสัมพันธ์กับร่างกาย

60. การทำสมาธิช่วยให้สมองของคุณอ่อนเยาว์ เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจในระหว่างการทำสมาธิคุณจะได้รับการกระตุ้นสมองด้วยเช่นกัน Tara Huber จาก ทำสมาธิห้าประการ . งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Cognitive Enhancement แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสติเป็นประจำสามารถทำได้ ชะลอกระบวนการชรา และย้อนวัยของสมอง

ที่เกี่ยวข้อง: หายใจเข้าลึก ๆ - ทำอย่างไรจึงจะมีความสุขและหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลของไวรัสโคโรนาเมื่ออยู่ห่างไกลจากสังคม

61. ช่วยให้คุณรับมือกับการบาดเจ็บได้ การเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือการฟื้นตัวจากการล่วงละเมิดในอดีตอาจหมายถึงการรับมือกับความบอบช้ำและความเศร้าโศกในแต่ละวัน การทำสมาธิสามารถให้ความปลอดภัยทางอารมณ์และมีสมาธิเพื่อให้คุณสามารถประมวลผลความรู้สึกเหล่านี้ได้ครูสอนสมาธิกล่าว โคเล็ตต์โคลแมน .

62. ช่วยให้สิ่งรบกวนอยู่ห่างออกไป ความจำเป็นในการทำงานหลายอย่างพร้อมกันอย่างต่อเนื่องอาจทำให้จิตใจของเรากระจัดกระจายไป การฝึกสติจะช่วยขจัดสิ่งรบกวนออกไปเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำด้วยวิธีคำนวณ

63. คุณจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น การใช้ชีวิตอย่างสงบในช่วงเวลานั้นไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความกดดันที่ต้องทำมากมายอีกด้วย หลังจากที่เราปรับตัวให้เข้ากับความท้าทายในการทำให้ตัวเองสงบและปล่อยวางความร้อนรนเรารู้สึกได้ถึงความโล่งใจที่ไม่ต้องทำอะไรอยู่ตลอดเวลากล่าวว่า Connie Habash , นักจิตอายุรเวท, ครูสอนโยคะและสมาธิและผู้เขียนเรื่อง Awakening from Anxiety การตระหนักรู้นี้ช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้นและพบกับความสุข

64. คุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น การต่อสู้กับอาการง่วงนอนและหมอกในสมองอาจเกิดขึ้นทุกวัน การฝึกสติสามารถเพิ่มความสามารถในการตื่นตัวอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น Keiland Cooper นักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเพิ่มขึ้น การกระตุ้นของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งควบคุมอารมณ์และความสนใจและลดกิจกรรมในอมิกดาลาซึ่งควบคุมความกลัว

65. คุณจะอดทนมากขึ้น ความอดทนเป็นคุณธรรมอย่างแท้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรับมือกับคนยาก การทำสมาธิช่วยให้คุณมีความเชี่ยวชาญมากขึ้นในการจัดการกับสิ่งรบกวนจิตใจรักษาความสงบในช่วงเวลาแห่งความสับสนวุ่นวายปรับปรุงระดับความอดทนเพิ่มความอดทนต่อผู้อื่น (และตัวคุณเอง) และตอบสนองอย่างรอบคอบแทนที่จะตอบสนองทางอารมณ์ตลอดทั้งวัน แอมเบอร์ Trueblood นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวและผู้เขียน

66. คุณจะอดทนต่อผู้อื่นได้มากขึ้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะสบตากับเพื่อนร่วมงานหรือญาติที่มีความคิดเห็นทางการเมืองที่แตกต่างกัน การฝึกสมาธิเป็นประจำจะทำให้คุณสงบในกรณีเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถยอมรับความอดทนได้ เป็นส่วนสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์

67. การทำสมาธิช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ การฝึกสมาธิจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเคลื่อนไหวมากขึ้นหรือเล่นโยคะหรือออกกำลังกายเป็นประจำ การวิจัยยังแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่าง สติและการเผาผลาญที่ดีขึ้น .

68. ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ความสมดุลของร่างกายและจิตใจและลดความเครียดที่คุณจะได้รับจากการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีสำหรับระบบย่อยอาหารของคุณ สามารถบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยลำไส้แปรปรวน ท้องผูก และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

69. คุณจะมีพลังงานมากขึ้น การบำรุงรักษา การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกาย และการลดความเครียดจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น การทำสมาธิช่วยให้คุณรู้สึกไม่หนักใจตามอารมณ์และพร้อมที่จะก้าวไปหรือทำโครงการใหม่ ๆ

70. คุณจะควบคุมแรงกระตุ้นได้ดีขึ้น ด้วยการฝึกสติคุณจะได้เรียนรู้ที่จะทำให้จิตใจของคุณเป็นศูนย์กลางและจดจ่ออยู่กับลมหายใจซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และแรงกระตุ้นได้

71. การทำสมาธิปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน การฝึกสมาธิ ปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน และลดระดับคอร์ติซอลทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีพลังมากขึ้น

72. การทำสมาธิช่วยลดความอยากอาหาร การควบคุมตนเองและการจัดการความเครียดที่คุณเรียนรู้ผ่านการฝึกสติสามารถช่วยลดความอยากอาหารและทำลายนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ ช่วยให้คุณเข้าถึงสิ่งที่ผลักดันให้คุณไปสู่อาหารเฉพาะอย่างแอมเบอร์สตีเวนส์ โค้ชสุขภาพโภชนาการเชิงบูรณาการ และผู้เขียน Food, Feelings and Freedom

การทำสมาธิช่วยให้คุณควบคุมจิตใจของตัวเองได้ดังนั้นคุณสามารถหยุดและถามตัวเองว่า 'ทำไมไอศกรีมนี้จึงสำคัญ' และปล่อยให้จิตใจของคุณเชื่อมโยงกับจุดต่างๆเธอกล่าวเสริมว่าคุณจะเปิดกว้างที่จะสำรวจไม่ใช่วิจารณ์ของคุณ พฤติกรรมการกิน.

73. การทำสมาธิช่วยลดการดื่มสุรา การทำสมาธิสติสามารถ ลดการกินเหล้าและการกินตามอารมณ์ อ้างอิงจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในพฤติกรรมการกิน

74. การทำสมาธิสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ การวิจัยได้เชื่อมโยงการทำสมาธิกับการรับประทานอาหารอย่างมีสติช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มระดับพลังงานซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

75. คุณจะเข้าใจสัญญาณความหิวได้ดีขึ้น หากคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกจุกจิกในช่วงบ่ายการมีสติจะช่วยให้คุณติดต่อกับสาเหตุที่แท้จริงได้ อาจไม่ใช่ความหิวจริง Pamela Hernandez กล่าว ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านสุขภาพ .

การมีสติช่วยให้รู้สึกว่าพวกเขาหิวและอารมณ์อื่น ๆ ที่พวกเขารู้สึกซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปเธอกล่าว เป็นการสร้างสภาวะที่มีสติมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะผลักออกจากโต๊ะได้ดีขึ้นก่อนที่คุณจะรู้สึกถึงการกินมากเกินไป

76. ช่วยให้คุณลืมเรื่องที่ผิดพลาดในอดีต แทนที่จะปล่อยให้อดีตมากำหนด (คุณ) ยอมจำนนอย่างเต็มที่กับตอนนี้และยอมรับการเดินทางของคุณอย่างครบถ้วนโดยไม่ต้องอับอายหรือรู้สึกผิด อนุชาวิจเยาคุมาร์ โค้ชสุขภาพและผู้สอนการทำสมาธิและสติ

การทำสมาธิช่วยให้คุณหลุดจากอดีตในอดีตและกลบเสียงรบกวนที่ขัดขวางไม่ให้คุณพบกับความสงบภายในเธอกล่าว คุณจะตัดสิ่งที่แนบมากับความผิดพลาดในอดีตและก้าวต่อไป

77. คุณจะเงียบความคิดเชิงลบ เรียนรู้ที่จะละทิ้งอดีตและทำลายความคิดเชิงลบซึ่งอาจฉุดรั้งคุณไว้ แทนที่ความคิดเชิงลบเหล่านั้นด้วยสิ่งที่เป็นบวก

เปลี่ยน 'ฉันไม่ดีพอ' เป็น 'ฉันเกินพอแล้ว' Wijeyakumar กล่าว

78. คุณจะเรียนรู้ที่จะตระหนักรู้ในตนเอง ด้วยการทำสมาธิคุณจะยึดติดกับตัวเองมากขึ้นและตระหนักถึงตัวตนที่แท้จริง (หรือสูงกว่า) ของคุณและสิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกสมบูรณ์สมบูรณ์และสบายใจพูดว่า วิลเลียมแคสสิดี้ โค้ชสมาธิและความคิด

ความรู้สึกที่ไม่สมบูรณ์และขัดแย้งกันเช่นมีบางอย่างขาดหายไปแตกหักหรือไม่ถูกต้องเป็นเพราะคุณไม่ได้ตระหนักถึงตัวเองเขากล่าว การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเปิดเผยตัวตนที่แท้จริงของคุณและการตระหนักรู้ในตนเอง

79. การทำสมาธิช่วยให้คุณสร้างความเป็นจริงที่ดีที่สุด ตารางงานที่ยุ่งและความรับผิดชอบในชีวิตบางครั้งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมวิถีชีวิตของคุณได้ การฝึกฝนจิตใจของคุณด้วยการทำสมาธิจะช่วยให้คุณสร้างความเป็นจริงอย่างมีสติที่คุณต้องการและใช้ชีวิตให้ดีที่สุด Cassidy กล่าว

เมื่อคุณเชี่ยวชาญในจิตใจคุณจะควบคุมสิ่งที่คุณคิดเชื่อรู้สึกสร้างและดึงดูดเขากล่าว เมื่อคุณสร้างสรรค์อย่างมีสติความต้องการและความต้องการของคุณจะได้รับการเติมเต็มอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

80. คุณจะจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีวันจบสิ้น พวกเราหลายคนต่อสู้กับสมาธิ นั่นเป็นเพราะเราทำงานหลายอย่างพร้อมกันและแยกความสนใจออกจากกันอยู่เสมอ การทำสมาธิช่วยให้มีสมาธิและมีสมาธิเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีที่สิ้นสุดของคุณลินด์เซย์ชโรเดอร์โค้ชด้านสุขภาพจิตวิญญาณและที่ปรึกษากล่าวกับ และของเรา .

81. การทำสมาธิช่วยให้คุณติดตามอารมณ์ การติดตามอารมณ์และความรู้สึกทางร่างกายสามารถช่วยให้ใครบางคนจัดการกับความเครียดความวิตกกังวลหรือสภาวะสุขภาพจิตได้เช่นโรคอารมณ์สองขั้วกล่าวว่า นิต้าสวีนีย์ ผู้เขียน Depression เกลียดเป้าหมายที่เคลื่อนที่

82. คุณจะเป็นคนช่างสังเกตมากขึ้น การสงบสติอารมณ์และความคิดของคุณเป็นศูนย์กลางสามารถช่วยสร้างทักษะการสังเกตได้ นี่คือสิ่งที่ Darrin Giglio กล่าวว่าเขาใช้ในฐานะหัวหน้านักสืบของการสืบสวนในอเมริกาเหนือ

เทคนิคการใช้สมาธิช่วยในการไม่ให้ศีรษะของคุณหลุดออกจากก้อนเมฆและใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นตรงหน้าคุณเขากล่าว

83. ช่วยให้คุณเห็นภาพเป้าหมายของคุณ การแสดงภาพเชิงบวกช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่คุณต้องการสร้างเป้าหมายและมุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมาย การทำสมาธิช่วยผลักดันความคิดเชิงลบและกระตุ้นตัวเองเพื่อที่คุณจะได้บรรลุเป้าหมาย Candice Seti นักจิตวิทยาคลินิกและโค้ชด้านโภชนาการ

ในระหว่างการทำสมาธิเพื่อนึกภาพเป้าหมายทำมนต์ซ้ำหรือดูว่าตัวเองมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่นำไปสู่เป้าหมายล้วนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สิ่งเหล่านั้นเกิดขึ้นจริงเธอกล่าว

84. การทำสมาธิช่วยให้คุณกลมกลืนกับความเป็นจริงของคุณ บ่อยครั้งที่เราไม่มีความสุขหรือโกรธเพราะเราไม่ต้องการยอมรับสถานการณ์เฉพาะเหตุการณ์หรือแม้กระทั่งวิธีที่เราตอบสนอง Angy Tsafos โค้ชชีวิตและผู้ปฏิบัติงานด้านพลังงานกล่าว ชีวิตสุทธิ .

การทำสมาธิช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองและเรียนรู้ที่จะสอดคล้องกับความเป็นจริงของคุณ ช่วยให้คุณมีพื้นที่ในการมองเห็นตัวเองและยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างแท้จริงโดยไม่ต้องตัดสิน

85. คุณจะรู้สึกเห็นอกเห็นใจกันมากขึ้น Tom Ingegno แพทย์ด้านการฝังเข็มและแพทย์แผนจีนกล่าวว่าการทำสมาธิช่วยให้สมองของคุณกลับมามีชีวิตชีวามากขึ้นซึ่งสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์และช่วยให้คุณจัดการกับคนยาก ๆ ได้ Tom Ingegno แพทย์ด้านการฝังเข็มและแพทย์แผนจีนกล่าว การศึกษาที่ตีพิมพ์ในรายงานทางวิทยาศาสตร์พบว่า การทำสมาธิเปลี่ยนวิธีที่ผู้คนโต้ตอบ และช่วยให้บางคนเข้าใจดีขึ้นว่าคนอื่นกำลังเผชิญกับอะไร

86. การทำสมาธิช่วยจัดการภาวะสุขภาพเรื้อรัง การทำสมาธิช่วยจัดการและลดผลกระทบของอาการของภาวะสุขภาพเรื้อรังบางอย่างเช่นโรคข้ออักเสบภาวะหัวใจความดันโลหิตสูงและอื่น ๆ Dee Doanes เจ้าของและครูสอนสมาธิที่ Shanti Atlanta Ayurveda และ Meditation Retreat .

87. คุณจะรู้สึกปลอดภัย การทำสมาธิช่วยควบคุมศูนย์ความกลัวของสมองและการหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลานาน กระตุ้นเส้นประสาทวากัส Christine Scott-Hudson นักจิตอายุรเวชเจ้าของกล่าวว่าซึ่งช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลและความวิตกกังวล สร้างสตูดิโอชีวิตของคุณ และผู้เขียน ฉันรักตัวเอง . วิธีนี้สามารถช่วยคุณลดความกลัวและทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย

88. การทำสมาธิเพิ่มสสารสีเทาในสมอง การวิจัยชี้ให้เห็นการทำสมาธิ เพิ่มปริมาณสสารสีเทา ในสมองตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Psychiatry Research ผู้ฝึกสมาธิในระยะยาวจะได้รับความสนใจอย่างต่อเนื่องความเห็นอกเห็นใจและการตระหนักรู้ในตนเองที่ดีขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: แอพทำสมาธิฟรีที่ดีที่สุด - บวกหนึ่งที่คุณควรจ่าย

89. คุณจะรู้สึกขอบคุณมากขึ้น การทำสมาธิสามารถกระตุ้นความรู้สึกขอบคุณ Schroeder กล่าว โดยทั่วไปการรู้สึกขอบคุณมากขึ้นสามารถทำให้เรารู้สึกมีความสุขและเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น

90. ทำให้คุณเปิดรับแนวคิดใหม่ ๆ การทำสมาธิให้พื้นที่ในการเชื่อมต่อกับแนวคิดใหม่ ๆ Shroeder กล่าว มันมักจะขยายความเข้าใจของเราเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปได้สำหรับชีวิตธุรกิจความสัมพันธ์และอื่น ๆ อีกมากมายเธอกล่าว

91. คุณจะเปิดใจรับการให้อภัย ความเห็นอกเห็นใจและความเมตตาที่มาพร้อมกับการทำสมาธิทำให้คุณเข้ากับคนรอบข้างได้มากขึ้น Mahalli กล่าว สิ่งนี้สามารถเปิดใจให้คุณให้อภัยได้เช่นกัน

92. การทำสมาธิสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณได้ การฝึกสมาธิเป็นประจำจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานและทำให้อารมณ์ดีขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของคุณได้จริง

การผสมผสานองค์ประกอบของการทำสมาธิเข้ากับการออกกำลังกายสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณมีความหมายมากขึ้น Patricia Moreno ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโค้ชกล่าว MYXfitness . และเมื่อเราจดจ่อความสนใจและคำนึงถึงความคิดของเราความตั้งใจนี้จะขยายไปไกลกว่าการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้เรารับมือกับความท้าทายอื่น ๆ ที่เราเผชิญในชีวิตประจำวันของเรา

93. คุณสามารถเรียนรู้การจัดการเงิน การฝึกสติทำให้เกิดความตั้งใจในการกระทำของคุณซึ่งจะทำให้ทุกด้านของชีวิตดีขึ้น การทำสมาธิสามารถ ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเงินได้ง่าย และความวิตกกังวลและเรียนรู้นิสัยการใช้เงินที่ดีต่อสุขภาพ

94. คุณจะเป็นนักสื่อสารที่ดีขึ้น การทำสมาธิช่วยลดความวิตกกังวลและเพิ่มความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจซึ่งจะช่วยให้คุณสื่อสารได้ดีขึ้น

95. คุณสามารถจัดการกับโรคสมาธิสั้นได้ การฝึกสมาธิสติช่วยได้ บรรเทาอาการของโรคสมาธิสั้น (ADHD) ในผู้ใหญ่ตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Attention Disorders

96. การทำสมาธิสามารถช่วยเรื่องสุขภาพจิตได้ วิธีการทำสมาธิโต้ตอบกับสมองสามารถช่วยบรรเทาอาการและผลกระทบของภาวะสุขภาพจิตบางอย่างได้ ในบางกรณีสามารถบรรเทาหรือลดความจำเป็นในการใช้ยาได้

พาเหรดทุกวัน

97. ช่วยขจัดความเจ็บป่วย การทำสมาธิแสดงผลในเชิงบวกต่อสภาพจิตใจของเราซึ่งสามารถทำได้ รักษาความเจ็บป่วย . การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถช่วยผู้ที่เป็นมะเร็งความดันโลหิตสูงวัยหมดประจำเดือนปัญหาสุขภาพระบบย่อยอาหารและอื่น ๆ

98. มันจะช่วยให้คุณค้นพบจุดมุ่งหมาย การทำสมาธิช่วยให้คุณเข้าถึงตัวตนภายในของคุณและเจาะลึกความหลงใหลที่แท้จริงของคุณในที่สุดช่วยให้คุณกำหนดสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและค้นหา ความรู้สึกของวัตถุประสงค์ .

99. การทำสมาธิช่วยให้คุณหลุดพ้น เป็นไปได้ว่าคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นประจำและยังคงทำงานและความรับผิดชอบมากขึ้น การทำสมาธิรวมถึงการจดจ่ออยู่กับลมหายใจและการมองเข้าไปข้างในช่วยให้ความคิดของคุณหลีกหนีได้ยาก

100. คุณจะได้เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างแท้จริง การทำสมาธิสอนวิธีหายใจอย่างมีสติ เทคนิคการหายใจอย่างหนึ่งคือลมหายใจ 4-7-8: หายใจเข้าสี่ครั้งทางจมูกกลั้นลมหายใจไว้เจ็ดครั้งและหายใจออกทางปากเป็นเวลาแปดวินาที Scott-Hudson กล่าว การเปลี่ยนวิธีการหายใจจะควบคุมอารมณ์ซึ่งเป็นกลไกการรับมือที่สำคัญ

ค้นหาสาเหตุ บ้าเกี่ยวกับคุณ 's Helen Hunt ชอบทำสมาธิ