อาหาร 1200 แคลอรี่คืออะไรและทำงานอย่างไร?

พยายามที่จะหลั่งน้ำหนักบาง? คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ อาหาร 1200 แคลอรี . ไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณต้องการหรือเพียงแค่ต้องการ กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ ความท้าทายคือการค้นหาว่าต้องใช้กี่แคลอรีในการลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้ตัวเองเป็นบ้าจากความหิว ปรากฎว่าวิทยาศาสตร์ได้ทำเพื่อคุณแล้ว: เกณฑ์ 1200 แคลอรี่ต่อวันดูเหมือนจะเป็นจุดที่น่าสนใจโดยให้ร่างกายของคุณมีเชื้อเพลิงเพียงพอสำหรับตลอดทั้งวันในขณะที่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์

อาหาร 1200 แคลอรี่คืออะไร?

อาหาร 1200 แคลอรีเป็นอาหารที่เน้นการนับแคลอรี เป็นหลักสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นแผนอาหารแคลอรีต่ำ การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะเน้นที่ระดับแคลอรี่มากกว่าประเภทอาหารหรือสารอาหารที่บริโภค . กล่าว Daniela Novotny , นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและผู้สอนของ วิทยาศาสตร์ชีวการแพทย์ ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิสซูรี

ข่าวดีเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี 1200 แคลอรีคือ คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามรายการอาหารที่คุณทานได้และไม่สามารถทานได้อย่างเคร่งครัด คุณสามารถเลือกอาหารจากพืชหรือวิธีการรับประทานอาหารที่สะอาดก็ได้ เหล่านี้ หรือคุณสามารถกินอาหารที่คุณชอบได้ แต่ลดขนาดส่วนลง คุณเพียงแค่ต้องติดตามแคลอรี่ที่คุณกินตลอดทั้งวันและหลีกเลี่ยงการให้เกิน 1200 มาก วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้น? ใช้หนึ่งในแอพนับแคลอรี่ที่มีอยู่มากมายเพื่อติดตามเช่น MyFitnessPal หรือ Cron-o-meter .

ที่กล่าวว่าคุณจะพบได้อย่างรวดเร็วว่าการเลือกของคุณส่งผลต่อความสำเร็จของคุณอย่างแน่นอนเมื่อต้องปฏิบัติตามอาหารแคลอรี่ 1200Ryan Maciel, RD และหัวหน้าโค้ชด้านโภชนาการ—นักกีฬาชั้นยอดและองค์กรด้านโภชนาการที่แม่นยำพูดว่าเนื่องจากเป็นอาหารที่มีข้อจำกัด คุณจึงต้องการมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีเป็นหลัก รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนไร้มัน ผัก คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิธีนี้จะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและมีโอกาสประสบความสำเร็จมากขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: GOLO Diet คืออะไร?

วิธีปฏิบัติตามอาหาร 1200 แคลอรี

แม้ว่าคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรืออุปกรณ์ใดๆ ในการลดน้ำหนัก 1200 แคลอรี แต่มีสิ่งหนึ่งที่คุณต้องการอย่างแน่นอน นั่นคือแผน! สำหรับคนส่วนใหญ่ การจำกัดปริมาณแคลอรี่ต่อวันให้เหลือ 1200 เป็นการลดอย่างมากทีเดียว ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์แปรปรวนและความไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือด คุณควรจัดทำแผนมื้ออาหารตามนั้น แม้ว่าจะเป็นเพียงความคิดคร่าวๆ ว่าคุณจะกินอะไรเมื่อคุณทำตามอาหารที่มีแคลอรี่ 1,200 แคลอรีก็ตาม

สถาบันหัวใจ ปอดและโลหิตแห่งชาติ ได้จัดทำคู่มือสุขภาพพร้อมตัวอย่างอาหารทั้งสามมื้อ และรวมถึงไขมันจำนวนเล็กน้อย เช่น มาการีนและมายองเนส เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ คำแนะนำของพวกเขายังรวมถึงน้ำหลายแก้วในแต่ละวัน ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? Pinterest เป็นสถานที่ที่ดีในการค้นหาแนวคิดเรื่องอาหารแคลอรี่ 1200

สุขภาพดีตอนนี้เคล็ดลับ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในอาหาร 1200 แคลอรี?

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การจำกัดแคลอรีไว้ที่ 1200 เป็นวิธีที่ได้ผลอย่างแน่นอน แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในอาหาร 1200 แคลอรีนั้นไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอน Maciel กล่าวว่ามีหลายอย่างที่ต้องใช้ในการคำนวณความต้องการพลังงานของใครบางคนในแต่ละวัน เช่น ส่วนสูง อายุ น้ำหนัก เพศ การเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวันมากเพียงใด Maciel กล่าว และแน่นอนว่าเมตาบอลิซึมของทุกคนแตกต่างกันเล็กน้อย แต่การลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยที่คนส่วนใหญ่เห็นในอาหารแคลอรี่ 1,200 แคลอรี่นั้นอยู่ที่ประมาณหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์

หากคุณเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี 1200 แคลอรี คุณอาจพบว่าน้ำหนักลดลงในสัปดาห์แรก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอาหารครั้งใหญ่ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่เคยเป็น เริ่มต้นอาหาร หลังจากนั้นการลดน้ำหนักอาจเริ่มลดระดับลงเล็กน้อย

ที่เกี่ยวข้อง: เราตรวจสอบ Dr. Sebi Diet ที่ทันสมัยและคุณควรอ่านสิ่งนี้

ข้อดีของอาหาร 1200 แคลอรี

ที่ใหญ่ที่สุดและบางคนอาจโต้แย้งข้อดีเพียงอย่างเดียวของการปฏิบัติตามอาหารแคลอรี่ 1200 คือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และเนื่องจากผู้ที่รับประทานอาหารประเภทนี้ส่วนใหญ่มักจะยึดติดกับอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปทั้งหมด วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเช่นกัน

ข้อเสียของอาหาร 1200 แคลอรี

ข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของอาหาร 1200 แคลอรีคือความจริงที่ว่าไม่ใช่แผนสนุกที่จะปฏิบัติตาม ไม่ว่าคุณจะกินอาหารประเภทใด หรือจัดวางอาหารเหล่านั้นอย่างไรตลอดทั้งวัน คุณก็จะต้องพบกับความหิวในอาหารนี้อย่างแน่นอนไม่ทั้งหมด อาหาร จะทำให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ลงได้มากขนาดนี้ Maciel กล่าว แคลอรี่สิบสองร้อยเป็นระดับต่ำสุดจริงๆ อะไรที่ต่ำกว่านั้นและคุณเสี่ยงต่อการเกิดภาวะขาดสารอาหาร

ดังนั้นการรับประทานอาหารแคลอรี่ 1200 แคลอรี่จึงเป็นเรื่องยากอย่างยิ่งที่จะยึดมั่นในระยะยาว เนื่องจากไม่สามารถรักษาได้บ่อยครั้ง การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ 1200 แคลอรีจึงมักจะตามมาด้วยเวลาที่คุณมักจะกินแคลอรีจำนวนมาก ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แท้จริงแล้วการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนนั้นไม่ค่อยเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำมาก Novotny กล่าว

สุดท้าย การนับแคลอรีอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ความหมกมุ่นกับอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยรับมือกับปัญหาการกินผิดปกติมาก่อน วิธีที่ดีกว่ามากในการลดน้ำหนักหากคุณเคยต่อสู้กับการกินที่ไม่เป็นระเบียบคือการผสมผสานการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับการออกกำลังกายทุกวัน

โดยสรุป การจำกัดตัวเองให้อยู่ที่ 1200 แคลอรีในแต่ละวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักสำหรับคนส่วนใหญ่ และในขณะที่การควบคุมอาหารนี้ไม่ได้ยากเกินไปที่จะทำตาม แต่ก็เป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตาม เนื่องจากมีกลโกงหรือรางวัลให้ตั้งตารอน้อยมาก วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหาร 1200 แคลอรีอาจเป็นการทำตามเป็นเวลาสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มแคลอรีมากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มอาหารขยะมากมาย เช่น ของหวานหรืออาหารแปรรูป

รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 100 ไดเอท .