150+ อาหารที่ผ่านการรับรองสำหรับอาหาร Keto

คิดจะทำ คีโตไดเอท วิธีการใหม่ของคุณในการลดน้ำหนัก? แล้วก็ถึงเวลาค้นหาว่า อาหารคีโตที่ทานได้ - และเราได้ครอบคลุมคุณแล้ว!

ตามรายงานของคลีฟแลนด์คลินิก แผนการกินคีโตที่มีไขมันสูงมีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนการเผาผลาญของคุณจากคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน ทฤษฏีคือคุณจะเผาผลาญไขมันโดยใช้คีโตนเป็นพลังงานแทนกลูโคส อาหารที่มีไขมันเป็นหลักเช่น เหล่านี้ จะหยุดระดับอินซูลินของคุณไม่ให้เพิ่มขึ้นเมื่อคุณกิน จึงไม่สะสมไขมัน

จากนั้นตับของคุณจะสร้างคีโตน ดังนั้นพลังงานของคุณจึงถูกชดเชย ภายในสองสามวันตามแผนคีโต (กินไขมัน 70-80% โปรตีน 15-25% และประมาณ คาร์โบไฮเดรต 5-10% ) ระบบเผาผลาญของคุณมักจะเร็วขึ้นและคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้ คุณต้องการเน้นที่การกินไขมันดีในคีโตซึ่งไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

ที่เกี่ยวข้อง: อาหาร Keto คืออะไรและทำงานอย่างไร?

แล้วอาหารอะไรที่กินคีโตได้ล่ะ? จดจ่อกับสิ่งที่คุณโปรดปราน แต่อย่ากลัวที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ เช่นกัน การทานคีโตจะช่วยกระตุ้นต่อมรับรสของคุณได้อย่างแท้จริง นอกเหนือจากการลดรอบเอว เราจัดทำรายการอาหารสำหรับอาหารคีโตเพื่อช่วยให้คุณไม่พลาดทุกความเคลื่อนไหว

อาหารคีโตไดเอท

ผลิตภัณฑ์นมคีโต

1. เนย การทำอาหารด้วย Keto ก็โอเค

2.เฮฟวี่ครีม เพิ่มลงในสูตรอาหารมากกว่าความหลากหลายที่มีไขมันต่ำ

3. โยเกิร์ตธรรมดา ทำให้เป็นไขมันสูง แต่หลีกเลี่ยงน้ำตาลทุกชนิด

4. มายองเนส เติมชีสเบอร์เกอร์ด้วยแทนซอสมะเขือเทศ

5. ครีมเปรี้ยว ใช้เป็นน้ำจิ้มกับผัก หลีกเลี่ยงไขมันต่ำ

6. คอทเทจชีส คอทเทจชีสมีโปรตีนและแคลเซียมสูงเป็นอาหารว่างยามบ่ายที่ดี

7. ครีมชีส อร่อยโดนใจกับเบอร์รี่! ให้มันลอง.

8. พาเมซานชีส อร่อยกับผักสำหรับมื้อกลางวันด่วน

9. สวิสชีส บรรจุหมัดโปรตีน 27 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

10. เฟต้าชีส ทำสลัดกรีกกับเฟต้า พริกหยวก มะกอกและหัวหอม—ดีมาก!

ที่เกี่ยวข้อง: 14 เคล็ดลับในการกิน Keto ในราคาประหยัด

11. เชดด้าชีส ส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับสลัดของเชฟที่มีไข่ แฮม ไก่ ผักกาดหอม หัวหอม และน้ำสลัด

12. บรีชีส อุดมด้วยโปรตีนและรสชาติเข้มข้นด้วย

13. มอนเทอเรย์แจ็คชีส ผสมกับไข่กวนสำหรับอาหารเช้าที่แตกต่างกัน

14. มอสซาเรลล่าชีส ไป Caprese โดยเพิ่มมะเขือเทศและน้ำสลัดและปรุงรสเพื่อลิ้มรส

15. บลูชีส เพิ่ม เนื้อดิน เบอร์เกอร์กับหัวหอมสดและผักกาดหอม

16. กรีกโยเกิร์ตธรรมดา ไม่ต้องยอมแพ้ของโปรด อาหารเช้าแบบคีโต !

ที่เกี่ยวข้อง: 35 สูตรอาหารเช้าโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำ

แหล่งโปรตีนคีโต

17. ไข่. ทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็น? ไข่เจียวชีสไส้ผัก

18. แซลมอน. หัวใจแข็งแรงและเต็มไปด้วยวิตามินดี

19. ปลาทูน่า. สลัดทูน่าสำหรับมื้อกลางวันขณะเดินทางคือคีโตที่สมบูรณ์แบบ

20. ปลาแมคเคอเรล. ลองปลาอร่อยๆ ถ้าคุณยังไม่เคยกิน มันอาจจะกลายเป็นเมนูที่ต้องไปกินก็ได้

21. หอย. เรือกลไฟที่มีเนยดึงดูเหมือนหรูหราไม่ใช่อาหารลดน้ำหนัก

22. หอยแมลงภู่. อีกหนึ่งการปฏิบัติจริงเมื่อคุณเสิร์ฟพวกเขานึ่ง

23. ปลาหมึก ผัดกับเนย กระเทียม หัวหอม พาร์เมซาน และน้ำมะนาว

24. ไก่. หลีกเลี่ยงพันธุ์ชุบเกล็ดขนมปัง แต่ไก่อบหรือผัดกับสลัดจานใหญ่เหมาะสำหรับมื้อเย็น

25. ตุรกี. ตั้งแต่ไก่งวงอบ ไปจนถึงของทอด ไปจนถึงเนื้อเดลี่ ไก่งวงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคีโต

26. เบคอน. ทานคู่กับไข่เพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใส

27. ไส้กรอก. แบบไหนก็อร่อย—กับพริกหยวกและหัวหอม

28. แพะ. หากคุณเป็นคนที่ชอบกินเนื้อ คุณสามารถลองดูได้หากอยากรู้

29 ตับ. ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่ชอบตับ ให้ลองพิจารณาใหม่ เนื้ออวัยวะที่อุดมด้วยธาตุเหล็กนี้เหมาะกับหัวหอม

30. ปลาเทราท์ อุดมไปด้วยวิตามินบี 12

31. ปลาชนิดหนึ่ง. แหล่งวิตามิน V12 ที่ดีเยี่ยม รวมทั้งวิตามิน B6 แมกนีเซียม และโพแทสเซียม

33. ค็อด อร่อยเมื่อผัดกับน้ำมันมะกอกและพริกไทย

34. ปลาดุก . ลองอบด้วยน้ำมัน พริกป่น และน้ำมะนาว

35. งาน-งาน. อร่อยเมื่อปรุงด้วยน้ำมะนาว โหระพา และพริกไทย

36. นกกระทา สามารถย่างได้เหมือนไก่

37. เป็ด. เป็ดก็เป็นได้เช่นกัน

38. หัวใจ. หากคุณพร้อมสำหรับความท้าทาย … เนื้ออวัยวะเป็น A-OK บน keto!

39. ลิ้น. อีกครั้ง … ถ้าคุณพร้อมแล้ว …

40. ไต. อย่าให้เราหยุดคุณ!

41. ไก่. สามารถคั่วได้เหมือนไก่เช่นกัน …

42. ห่าน เท่าที่ทำได้…

43. ไก่ฟ้า. เป็นแหล่งที่ดีของฟอสฟอรัสและซีลีเนียม

44. เนื้อกวาง. มีไขมันอิ่มตัวต่ำ

45. สเต็ก. เพลิดเพลินกับชิ้นโปรดของคุณพร้อมกับสลัดและ/หรือผักผัด

46. ​​เนื้อลูกวัว. ทำพาร์มเนื้อลูกวัวที่เป็นมิตรกับคีโตด้วยการอบกับมะเขือเทศสดและชีส

47. เนื้อย่าง. ทานคู่กับเชดดาร์ชีสและสลัด

48. เนื้อดิน. เบอร์เกอร์บน keto สามารถราดด้วยชีสหรือผักจำนวนเท่าใดก็ได้รวมทั้งเครื่องปรุงรส

49. หอยนางรม. ลองอบด้วยครีมและชีสเชดดาร์ plus เบคอน … สัมผัสรสชาติใหม่

50. กุ้ง. ผสมกับมายองเนสและขึ้นฉ่ายสำหรับสลัดกุ้งง่ายๆ แต่อร่อย

51. ปู. มีโฟเลตสูง

52. ปลากะพง. แหล่งไนอาซินชั้นดี

53. กุ้งก้ามกราม. ทานคู่กับเนย—ประโยชน์ดีๆ ของคีโต!

54. ย่าง เนื้อหมู . เสิร์ฟพร้อมกับผักผัดปรุงรสสำหรับมื้อสุดสัปดาห์

55. สันในหมู. ทำของเหลืออร่อยสำหรับมื้อกลางวันเมื่อคุณจับคู่กับชีสที่มีไขมันสูง

56. หมูสับ. ผัดในน้ำมันมะกอกและปรุงรสตามชอบ

57. ซี่โครงเนื้อ. ข้ามซอสบาร์บีคิวที่มีน้ำตาลสูง คุณอาจพบว่ารสชาติของเนื้อนั้นน่าพึงพอใจกว่ามาก

58. แกะ. ย่างด้วยกระเทียม น้ำมันมะกอก และโรสแมรี่

59. ดิ้นรน แหล่งวิตามินดีชั้นเยี่ยม

60. หอยเชลล์. ผัดในเนย - เรียบง่ายและอร่อย

61. แฮม. หั่นแฮมเป็นชิ้นสำหรับมื้อเย็นอย่างรวดเร็วและง่ายดาย เสิร์ฟพร้อมสควอชฤดูร้อนที่ปรุงรส—เป็นคอมโบที่ยอดเยี่ยม

62. หมูสับ. คุณสามารถใช้ทำเบอร์เกอร์ได้อย่างสดใหม่

63. ปลาซาร์ดีน คุณสามารถพกติดตัวไปได้ทุกที่และทานของว่างจากกระป๋อง—สะดวกถ้าคุณชอบรสชาติ

สุขภาพดีตอนนี้เคล็ดลับ

น้ำมันคีโตไดเอท

นอกจากเนยแล้ว คุณยังสามารถปรุงอาหารด้วยสิ่งเหล่านี้บน keto:

64. น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ

65. น้ำมันมะพร้าว

66. น้ำมันอะโวคาโด

67. น้ำมันปาล์ม

68. เนยโกโก้

69. น้ำมันหมู

70. ไขมันไก่

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือสิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับอาหารเสริม Keto

คีโตไดเอทผัก

ผักใด ๆ ด้านล่างนี้สามารถใช้ร่วมกันเพื่อทำสลัดคีโตกับน้ำสลัดที่มีไขมันสูง จำไว้ว่า อาโวคาโด มีประโยชน์อย่างยิ่งใน keto เพราะมันอุดมไปด้วยไขมันที่ดี ดังนั้นควรทานบ่อยๆ

71. อะโวคาโด

72. มะเขือเทศ

73. หัวหอม

74. พริก

75. กะหล่ำดอก

76. เห็ด

77. คะน้า

78. ชาร์ดสวิส

79. ปลอกคอ

80. ผักโขม

81. บกฉ่อย

82. ผักกาดหอม

83. Arugula

84. บรอกโคลี

85. กะหล่ำดาว

86. หน่อไม้ฝรั่ง

87. พริกหยวก

88. แตงกวา

89. ขึ้นฉ่าย

90. สควอชฤดูร้อน

91. บวบ

92. มะกอกดำ

93. มะกอกเขียว

94. มะกอกแดง

ที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับอาหาร Keto สำหรับผู้เริ่มต้น

ผลไม้ไดเอทคีโต

เพราะคุณต้องการ จำกัดน้ำตาลในอาหารคีโต , ผลไม้ส่วนใหญ่ไม่มีขีดจำกัด อย่างไรก็ตาม ผลไม้ด้านล่างโดยเฉพาะผลเบอร์รี่สามารถบริโภคได้ในปริมาณที่พอเหมาะ ผสมสลัดผลไม้สามผลไม้ด้านล่างเพื่อทานเป็นอาหารเช้า ของว่าง หรือ ขนมคีโต . ท็อปด้วยวิปครีมหนักๆหากต้องการเช่นกัน

95. ราสเบอร์รี่

96. บลูเบอร์รี่

97. แบล็กเบอร์รี่

98. สตรอเบอร์รี่

99. เชอร์รี่

100. แครนเบอร์รี่

101. ต้นหม่อน

อาหารคีโตถั่วและเมล็ดพืช

ของว่างที่เหมาะที่จะพกติดตัวไปตลอดเวลา? ถุงถั่วและเมล็ดพืชผสมจากรายการด้านล่าง เลือกรายการที่คุณชื่นชอบและผสมกับผลเบอร์รี่สองสามอย่างเช่นแครนเบอร์รี่เพื่อให้เป็นส่วนผสมของเส้นทางที่เป็นมิตรกับคีโต

102. อัลมอนด์

103. วอลนัท

104. เฮเซลนัท

105. พีแคน

106. เมล็ดเจีย

107. งา

108. เมล็ดฟักทอง

109. เมล็ดกัญชง

110. เมล็ดแฟลกซ์

111. ถั่วแมคคาเดเมีย

112. พีแคน

113. ถั่วบราซิล

114. เม็ดมะม่วงหิมพานต์

115. ถั่วพิสตาชิโอ

ที่เกี่ยวข้อง: 24 สูตรอาหารเย็น Keto ต่ำที่สำคัญ

คีโตไดเอทสมุนไพรและเครื่องเทศ

คุณสามารถเพิ่มสิ่งต่อไปนี้ลงในสูตรอาหารบน keto หรือใช้ปรุงอาหารตามฤดูกาลได้

116. โหระพา

117. ออริกาโน

118. ผักชีฝรั่ง

119. โรสแมรี่

120. โหระพา

121. ผักชี

122. พริกป่น

123. พริกป่น

124. ยี่หร่า

125. อบเชย

126. ลูกจันทน์เทศ

127. น้ำมะนาว

128. น้ำมะนาว

129. เกลือ

130. พริกไทย

อาหารคีโตไดเอทเพิ่มเติม

131. ดาร์กช็อกโกแลต ชิ้นหลังอาหารเย็นอาจรู้สึกเหมือนเป็นอาหารเสื่อมโทรม แต่ได้รับอนุญาต

132. โกโก้. ดื่มชนิดไม่หวาน

133. กาแฟ. อย่าเติมน้ำตาลและคุณก็พร้อมแล้ว

134. ชา. คุณต้องการข้ามน้ำตาลที่นี่เช่นกัน

135. มัสตาร์ดเหลือง. ใช้เป็นซอสเพื่อชมอาหารจานปลา เป็นการผสมผสานที่อร่อยอย่างน่าประหลาดใจ

136. น้ำส้มสายชูไวน์แดง. รู้สึกอิสระที่จะเพิ่มลงในสูตรอาหารในขณะที่คุณทำอาหาร

137. ซอสมะเขือเทศ. อ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกพันธุ์น้ำตาลลด

138. น้ำสลัดที่ใช้มายองเนส ผสมกับผักสดและปรุงรสเพื่อลิ้มรสกับเครื่องเคียง

139. มะรุม. ถ้าคุณชอบรสชาติ จัดเลย!

140. ซอสเผ็ด. คุณสามารถเพลิดเพลินกับมันร้อนเท่าที่คุณสามารถยืนได้!

141. ซอส Worcestershire สามารถเพิ่มความมีไหวพริบให้กับอาหารประเภทเนื้อสัตว์เกือบทุกชนิด

142. กะหล่ำปลีดอง. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่คุณเลือกไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

143. น้ำสลัดเทาซันไอส์แลนด์ไขมันสูง

144. น้ำสลัดฟาร์มปศุสัตว์ไขมันสูง

145. น้ำสลัดฝรั่งเศสไขมันสูง

146. น้ำสลัดรัสเซียไขมันสูง

147. น้ำสลัดบลูชีสไขมันสูง

148. น้ำสลัดอิตาเลี่ยนครีมไขมันสูง

149. สารให้ความหวานหญ้าหวาน ทางเลือกที่เป็นธรรมชาติ

150. สารให้ความหวาน Erythritol อีกวิธีหนึ่งในการดื่มด่ำกับฟันหวานของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ

151. สารให้ความหวานผลไม้พระ สารให้ความหวานจากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพอีกตัวหนึ่ง

152. สารให้ความหวานไซลิทอล อีกหนึ่งทางเลือกที่ไม่ใส่น้ำตาล

153. บะหมี่ชิราทากิ. พวกมันเป็นสูตรน้ำและสามารถระงับความหิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองดูสิ!

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงความหวาดกลัว คีโตไข้หวัดใหญ่ .