Optavia Diet คืออะไรและคุณสามารถกินอะไรได้บ้าง? (รวมทั้งคำแนะนำจากผู้ร่วมก่อตั้ง Dr. A)

หากคุณเคยได้ยินคำว่า optaverunt อาหาร ลอยอยู่รอบ ๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้เป็นเพราะวิธีการกินนี้ซึ่งกล่าวกันว่าช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะการเผาผลาญไขมันอย่างอ่อนโยนผ่านการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยครั้งและอุดมด้วยสารอาหาร - กำลังมีช่วงเวลา แต่คุณอาจสงสัยว่า: อะไรคืออาหาร Optavia และทำงานอย่างไร? อาหาร Optavia ราคาเท่าไหร่และคุณทานอะไรได้บ้าง?

เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ และผู้ร่วมก่อตั้งของ Optavia diet ดร.เอ เพื่อรับคำตอบเกี่ยวกับอาหาร Optavia ทั้งหมด

อาหาร Optavia คืออะไร?

Optavia Diet มีมาเกือบสี่ทศวรรษแล้ว ชอบโปรแกรมเช่น NutriSystem และเจนนี่ เครก อาศัยการใช้อาหารบรรจุกล่องที่เป็นเอกสิทธิ์ ของว่าง และเครื่องดื่มเชค ควบคู่ไปกับโค้ชด้านสุขภาพและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีพัฒนานิสัยการกินใหม่ๆ เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก The Optavia เว็บไซต์ อธิบายบริการนี้เป็นวิธีที่ง่ายในการลดน้ำหนัก:

Optavia ใช้งานได้จริงเพราะมันเรียบง่ายและน่าติดตาม อาหารห้ามื้อประจำวันของคุณคือ Optavia Fuelings คุณจะเลือกเชื้อเพลิงที่ออกแบบทางวิทยาศาสตร์ที่อร่อย สะดวก มีคุณค่าทางโภชนาการแทนกันได้กว่า 60 รายการ ร่างกายของคุณจะเข้าสู่สภาวะการเผาผลาญไขมันที่อ่อนโยนแต่มีประสิทธิภาพ ซึ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก การเติมเชื้อเพลิงแต่ละครั้งประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูงซึ่งช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อติดมัน และวัฒนธรรมโปรไบโอติก ซึ่งช่วยสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหาร ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

แม้ว่า Fuelings จะให้แคลอรีจำนวนมากในแต่ละวันของคุณ (ซึ่งออกมาระหว่าง 800 ถึง 1,000) ในแผนส่วนใหญ่ คุณจะทำอาหารแบบ Lean & Green ของคุณเองด้วย ซึ่งประกอบด้วยโปรตีนไร้มัน ผักที่ไม่มีแป้ง และดีต่อสุขภาพ ไขมัน

ที่เกี่ยวข้อง: 35 สูตรอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูง

อาหาร Optavia ทำงานอย่างไร?

อาหาร Optavia สมัครรับแนวคิดที่ว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างหลาย ๆ มื้อทุกวันนำไปสู่การลดน้ำหนักที่สามารถจัดการได้และยั่งยืนและในที่สุดการเปลี่ยนแปลงนิสัย ความคิดคือแทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อทุกวัน คุณจะไม่หิวอีกเลยเพราะคุณทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่อิ่มและมีคุณค่าทางโภชนาการหกหรือเจ็ดมื้อตลอดทั้งวัน

แม้ว่าวิธีนี้อาจใช้ได้ผลดีสำหรับบางคน แต่เราต่างกัน—และไม่มีงานวิจัยที่น่าเชื่อถือมากมายที่จะสนับสนุนวิธีนี้อัน บทความ ตีพิมพ์โดย Harvard Medical School ได้ตรวจสอบประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และพบว่าในท้ายที่สุด การลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการจำกัดแคลอรี และระยะเวลาและขนาดของมื้ออาหารเองไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการลดน้ำหนัก

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักในระยะยาวที่ประสบความสำเร็จ ผู้เชี่ยวชาญดูเหมือนจะเห็นด้วยกับสิ่งหนึ่ง: แง่มุมทางอารมณ์และพฤติกรรมของการรับประทานอาหาร—ไม่ใช่แค่อาหารเฉพาะที่คุณกำลังรับประทาน—มีความสำคัญอย่างเหลือเชื่อ พวกเขายังเน้นถึงความสำคัญของการดูสุขภาพร่างกายทั้งหมดเป็นเส้นทางสู่การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและยั่งยืน

ที่เกี่ยวข้อง: แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้กินเนื้อ

Optavia Diet ราคาเท่าไหร่?

ค่าใช้จ่ายสำหรับ อุปทานของเดือน ของ Optavia Fuelings เพียง 400 ดอลลาร์สำหรับแผน 5&1 และมากกว่า 300 ดอลลาร์สำหรับแผน 3&3 ค่าเชื้อเพลิงที่ผ่านการรับรอง Optavia เป็นเวลาหนึ่งเดือน (เขย่า ซุป และของว่าง) คิดเป็นอาหารระหว่างสามถึงห้ามื้อต่อวันของคุณ ขึ้นอยู่กับแผนบริการที่เลือก ผู้เข้าร่วมต้องปรุงอาหารเพื่อสุขภาพอย่างน้อยหนึ่งมื้อต่อวันสำหรับตัวเองเช่นกัน แม้ว่าค่าใช้จ่ายของอาหาร Optavia จะไม่มีราคาถูก แต่ก็ไม่แพงเกินไปหากคุณรวมค่าใช้จ่ายของ Starbucks และ GrubHub ทั้งหมดที่คุณอาจสะสมในช่วง 30 วัน

Optavia เสนอแผนสามแผน โดยแต่ละโปรแกรมมีเป้าหมายการลดน้ำหนักที่แตกต่างกัน แต่ละแผนมาพร้อมกับการเข้าถึงโค้ชด้านสุขภาพและแหล่งข้อมูลต่างๆ เพื่อช่วยในกลยุทธ์การลดน้ำหนักและคำแนะนำด้านสุขภาพในการใช้ชีวิตทั่วไป โดยทั้งหมดมุ่งเน้นที่การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร

ที่เกี่ยวข้อง: ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณทานอาหารอะไรได้บ้างในแผนอาหาร Optavia?

ถ้าคุณไปสำหรับความนิยม 5 & ​​​​1 เลือกใช้แผนอาหาร , สิ่งนี้มาพร้อมกับการเติมเชื้อเพลิงที่หลากหลายซึ่งคุณจะกินห้าครั้งต่อวัน ซึ่งรวมถึงรายการต่างๆ เช่น โปรตีนบาร์ มื้ออาหาร Flavours Of Home (สตูว์เนื้อและลูกชิ้นไก่ มารินาร่า) พร้อมกับขนมขบเคี้ยว เช่น ข้าวโพดคั่วและกล่องกระจายกลิ่นรสสารต้านอนุมูลอิสระ

ส่วนที่ 1 ของแผนหมายถึงอาหารไร้ไขมันและอาหารสีเขียวมื้อเดียวที่คุณจะทำทุกวัน ซึ่งรวมถึงโปรตีนไร้มัน ผักที่ไม่มีแป้ง และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกหรือ อาโวคาโด .

มีแผนการลดน้ำหนัก Optavia รุ่นอื่น ๆ ที่ Fuelings ประกอบด้วยประมาณครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณกิน ( แผน 3 และ 3 ) ซึ่งไม่แพงด้วย แต่คุณจะทำอาหารได้มากขึ้น ดังนั้นมันจึงขึ้นอยู่กับแผนงานที่ใช่สำหรับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณ

น้ำสลัดชนิดใดที่ได้รับการรับรองสำหรับอาหาร Optavia

อาหาร Optavia มีรายการน้ำสลัดที่ได้รับการอนุมัติจากแบรนด์ดังเช่น Annie's Naturals, Hidden Valley, Ken's, Kraft, Newman's Own และ Wishbone แต่คุณจะต้องปริมาณน้ำสลัดระหว่าง 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะต่อมื้อ คุณสามารถดูรายชื่อผลิตภัณฑ์น้ำสลัดที่เป็นมิตรกับอาหารของ Optavia ได้ทั้งหมด ที่นี่ .

คุณดื่มอะไรได้บ้างในอาหาร Optavia?

ในอาหาร Optavia ขอแนะนำให้คุณดื่ม น้ำ 64 ออนซ์ต่อวัน แม้ว่าเราจะสนับสนุนให้คุณปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่มีคุณสมบัติเป็นน้ำ คุณก็ได้รับน้ำจากแหล่งอาหารด้วยเช่นกัน คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต เช่น กาแฟดำหรือชา แอลกอฮอล์คือ ไม่แนะนำ ที่ต้องการในอาหาร

คุณสามารถมีโปรตีนเท่าใดในอาหาร Optavia?

อาหารลีนและอาหารสีเขียว (นี่คืออาหารที่คุณทำเอง) ประกอบด้วยโปรตีนไม่ติดมัน 5 ถึง 7 ออนซ์ และคุณจะได้รับโปรตีนจำนวนมากจาก Fuelings รวมแล้วคุณจะได้รับ you โปรตีน 72 กรัมต่อวัน ที่ต้องการในอาหาร

คุณสามารถมีไขมันเท่าใดในอาหาร Optavia?

แม้ว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพคือสิ่งสำคัญอันดับแรกในอาหาร Optavia แต่คุณจะได้รับแคลอรี่น้อยกว่า 30% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน (ซึ่งอยู่ระหว่าง 800 ถึง 1,000) จากไขมัน

อาหาร Optavia เป็นอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับ แอตกินส์ ?

อาหาร Optavia และอาหาร Atkins มีความคล้ายคลึงกันในแง่ที่ว่าพวกเขาจัดลำดับความสำคัญของโปรตีนสูงเป็นแหล่งเชื้อเพลิงและเป็นตัวช่วยลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหาร Optavia มีอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อมากกว่าอาหารแอตกินส์

วิธีประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหาร Optavia?

Parade.com พูดคุยกับผู้ร่วมก่อตั้ง Optavia diet ดร. Wayne Andersen หรือที่รู้จักในชื่อ Dr. A. หากคุณต้องการประสบความสำเร็จในการควบคุมอาหาร Optavia เขาได้เสนอเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถจัดการได้ คุณกิน. นี่คือคำแนะนำของเขา:

ตรวจสอบความคืบหน้าของคุณอย่างสม่ำเสมอ

ดร.เอ: การตรวจสอบตนเองมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่เพียงแต่ทำให้เป้าหมายของคุณเป็นอันดับต้นๆ ในใจเมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายทางอารมณ์และสิ่งแวดล้อม แต่ยังช่วยให้คุณรับรู้ถึงความก้าวหน้าของคุณ ซึ่งสร้าง ความมั่นใจ และในทางกลับกันก็เพิ่มแรงจูงใจในการก้าวต่อไป การติดตามความคืบหน้าอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้ระบุความพ่ายแพ้และกลับสู่เส้นทางได้ง่ายขึ้น การจดบันทึกเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่มีคนใช้น้อยมากในแต่ละวัน การจดความคิด ความก้าวหน้า และความท้าทายช่วยให้คุณไตร่ตรองถึงความสำเร็จและตระหนักถึงจุดอ่อน ในโปรแกรม Optavia ลูกค้าจะได้รับ Lifebook ซึ่งเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้พวกเขาค้นพบสิ่งที่เหมาะกับพวกเขา ขณะที่พวกเขากำลังเรียนรู้ที่จะรวม Habits of Health เข้ากับชีวิตของพวกเขา การจดบันทึกเป็นการฝึกสติ ชีวิตสมัยใหม่ของเรามีงานยุ่งมากจนทำให้เร่งรีบผ่านวัน สัปดาห์ และปีๆ ได้โดยง่าย โดยไม่ต้องหยุดคิดว่าเราอยู่ที่ไหนและอยากไปที่ไหน ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางเพื่อสุขภาพหรืออื่นๆ ชีวิต เป้าหมาย.

ค้นหาระบบสนับสนุน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารับผิดชอบคุณ

ดร.เอ: ทุกคนชอบเรื่องราวของคนที่ดึงตัวเองขึ้นมาจากรองเท้าบู๊ตของพวกเขาและทำทุกอย่างด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม คนที่ประสบความสำเร็จจะบอกคุณว่าต้องใช้เวลาในหมู่บ้านในการบรรลุเป้าหมาย ดังนั้น หาคู่หูออกกำลังกาย คู่หูเตรียมอาหาร เพื่อนเดินในมื้อเที่ยง ผู้ฝึกสอนส่วนตัว โค้ช นักโภชนาการ ผู้ให้คำปรึกษา หรือใครก็ตามที่คุณสามารถช่วยคุณได้

ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

ดร.เอ: เนื่องจากกุญแจสู่การสร้างนิสัยคือการกระทำหรือกิจวัตรอย่างสม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไปจนเป็นไปโดยอัตโนมัติ กุญแจสำคัญในการปลูกฝังนิสัยที่ดีคือการทำให้การกระทำนั้นง่ายพอที่คุณจะสามารถทำมันได้ทุกวัน เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่ง่ายที่สุด ง่ายที่สุดเท่าที่จะจินตนาการได้ ทำให้เกณฑ์ความสำเร็จต่ำมากจนคุณอดไม่ได้ที่จะประสบความสำเร็จ และเริ่มสร้างนิสัยผ่านการทำซ้ำก่อน

ที่เกี่ยวข้อง: 110 อาหารที่คุณสามารถกินได้ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน - จาก Hummus ไปจนถึง Beets ไปจนถึง ... Octopus?

รักษาสภาพแวดล้อมของคุณให้แข็งแรง

ดร.เอ: มุ่งความสนใจไปที่ผู้คน สถานที่ และสิ่งต่างๆ รอบตัวคุณ ซึ่งสร้างเงื่อนไขที่อาจช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้น เรามีแนวโน้มที่จะตำหนิผู้คน สถานที่ และสิ่งต่างๆ ที่เราเผชิญอยู่เมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นปัญหา แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันที่พฤติกรรมของเราขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมของเราอย่างมาก

คน: เพื่อนของเรา, ครอบครัว และเพื่อนร่วมงานมีอิทธิพลต่อการกระทำของเรา ตั้งแต่วิธีที่เรากิน เคลื่อนไหว และนอน ไปจนถึงวิธีที่เราจัดการกับความเครียดและใช้เวลาว่าง เมื่อคุณคบหากับคนที่มีคุณสมบัติที่คุณต้องการ คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาคุณสมบัติเหล่านั้นด้วยตัวของคุณเอง เข้าร่วมชุมชนที่มีสุขภาพดีเหมือนกลุ่ม ฟิตเนส ชั้นเรียนสามารถช่วยให้คุณพบปะและมีส่วนร่วมกับผู้ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพของตนเอง

สถานที่: สถานที่ที่เราอาศัย ทำงาน และเล่นจำเป็นต้องสนับสนุนทางเลือกประจำวันของเรา และช่วยให้หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น การเลือกร้านอาหารเพื่อสุขภาพไว้ล่วงหน้าดีกว่าพยายามรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจากเมนูที่หลากหลายเมื่อคุณเข้ามาที่หน้าประตูแล้ว

สิ่งของ : ชีวิตสมัยใหม่ได้ให้ประโยชน์แก่เราในหลาย ๆ ด้าน แต่ก็ยังเพิ่มความเครียดจากสิ่งแวดล้อมอีกด้วย เมื่อความเครียดจากสิ่งแวดล้อมเพิ่มขึ้น ความเครียดส่วนตัวของเราก็เช่นกัน ตัวอย่างเช่น เทคโนโลยีดิจิทัลช่วยให้เราเชื่อมต่อกันมากขึ้นกว่าเดิม แต่ก็อาจทำให้เสียสมาธิและไม่แข็งแรงได้หากไม่ได้ใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ ระบุสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณที่เป็นคริปโตไนต์และโยนคุณทิ้ง จากนั้น สร้างโครงสร้างพื้นฐานเพื่อความสำเร็จโดยการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ เพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงเล็กๆ น้อยๆ ได้ดีขึ้นทุกวัน

ขบวนพาเหรดรายวัน

ใช้ทั้งความเห็นอกเห็นใจและความรับผิดชอบ

ดร.เอ: คุณจะไม่ประสบความสำเร็จร้อยเปอร์เซ็นต์ของเวลา คุณจะล้มเหลวและทำผิดพลาด แต่เมื่อคุณล้มเหลว ให้เปลี่ยนประสบการณ์นั้นเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเพิ่มความเห็นอกเห็นใจตนเอง ในขณะเดียวกัน อย่าปล่อยให้ตัวเองหลุดจากเบ็ดเด็ดขาด มุ่งมั่นและกลับมาสู่เส้นทางเดิม การเดินทางใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ เป็นช่วงขึ้นๆ ลงๆ ไม่ใช่เส้นตรง

ค้นหาสาเหตุและวิธี และหมั่นตรวจสอบบ่อยๆ

ดร.เอ: เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เราจำเป็นต้องระบุทั้งสาเหตุและวิธี เหตุใดจึงสำคัญกับฉันเช่นนี้ ทำไมฉันถึงเต็มใจที่จะประสบกับความรู้สึกไม่สบายนี้? ฉันจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร ใครสามารถช่วยฉันได้บ้าง? บ่อยครั้งที่เราล้มเหลวเพราะเรามีอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น มุมมองทางจิต (ทำไม) มีความสำคัญพอ ๆ กับแผนยุทธวิธี (อย่างไร)

ต้องการดูแบบต่างๆ ให้ชัดเจนยิ่งขึ้น อาหาร ข้างนอกนั้น? ตรวจสอบรายการอาหาร 100 รายการ

รายงานโดย Rebecca Warren, Nicole Pajer และ Leigh Weingus