(iStock)
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นเป้าหมายที่พวกเราหลายคนปรารถนา แต่ใครก็ตามที่เคยลองจะรู้ว่าพูดง่ายกว่าทำ วางแผนมื้ออาหาร และการต่อต้านความอยากเป็นเรื่องยากพอ ๆ กับการหาอาหารเพื่อสุขภาพราคาถูก…หรือเปล่า?
เชื่อหรือไม่ว่ามีจำนวนมาก อาหารเพื่อสุขภาพราคาถูก ตัวเลือกที่จะช่วยให้คุณกินได้ดีขึ้นในงบประมาณที่ จำกัด ตั้งแต่ผลไม้รสหวานไปจนถึงวิตามิน ผัก และคุณภาพสูงราคาถูก โปรตีน ตัวเลือกนี่คืออาหาร 80 รายการที่จะเติมเต็มรถเข็นของคุณในวันนี้
1. กล้วย กล้วยหอมหนึ่งลูกมักจะมีราคาประมาณ $ .18 เซ็นต์และจับคู่กับเนยถั่วหนึ่งช้อนหากคุณต้องการการรักษาที่รวดเร็วและอร่อยในระหว่างการวิ่ง
2. แอปเปิ้ลแอปเปิ้ลเต็มไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินและมีรสชาติอร่อย
3. ส้ม รับประทานเป็นของว่างหรือใช้น้ำผลไม้เพื่อเพิ่มความหวาน สมูทตี้มะม่วงส้มเขียว สำหรับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพอย่างรวดเร็วก่อน วิ่ง ออกไปนอกประตู
4. มะนาว คุณอาจจะไม่ต้องฝานมะนาวแล้วกิน แต่ผลไม้รสเปรี้ยวเหล่านี้มีราคาถูกเต็มไปด้วย วิตามินซี และเพิ่มรสชาติมากมายให้กับสูตรอาหารทั้งคาวและหวาน ตัวอย่างเช่น 20 นาทีนี้ กระทะไก่โรสแมรี่ - มะนาว คุ้มค่าที่จะลอง
5. มะนาว ราคาประมาณ $ .44 เซ็นต์ต่อคน
6. ผลเบอร์รี่แช่แข็ง ผลเบอร์รี่สดอาจเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีราคาแพงกว่าในการซื้อ แต่ผลไม้แช่แข็งของพวกเขานั้นเป็นมิตรกับงบประมาณมากกว่าในราคา 1.88 เหรียญสำหรับ 16 ออนซ์
7. สับปะรด ถ้าคุณชอบ pina coladas คุณจะต้องชอบข่าวนี้: โดยปกติสับปะรดจะมีราคาต่ำกว่า $ 2.50 ต่อชิ้น
8. กีวี ราคา 1.99 เหรียญต่อปอนด์โดยเฉลี่ย
9. แคนตาลูป นอกจากจะเป็นมิตรกับงบประมาณแล้วแคนตาลูปยังมีอีกด้วย วิตามินเอและซีสูง เนื้อหาพร้อมกับโพแทสเซียมในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ
10. น้ำผึ้งน้ำค้างน้ำผึ้งน้ำค้างมีราคาไม่แพงให้ความชุ่มชื้นและอร่อย
11. แตงโม.มีบางสิ่งที่ดีไปกว่าแตงโมฝานฉ่ำในฤดูร้อนเช็คเอาท์ แปดสูตรแตงโมที่ดีที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ .
12. สตรอเบอร์รี่ อาจมีราคาแพงอย่างแน่นอน แต่การซื้อตามฤดูกาลเป็นวิธีที่ดีในการหาซื้อในราคาถูก ช้อปในเดือนพฤษภาคมมิถุนายนและกรกฎาคมในราคาต่ำสุด .
ที่เกี่ยวข้อง: แก้วมังกรคืออะไรและคุณกินอย่างไร?
13. ลูกพลัม เช่นเดียวกับผลเบอร์รี่ผลไม้หินมีฤดูกาลที่เหมาะสมกว่า มองหาผลไม้แสนอร่อยในช่วงกลางถึงปลายฤดูร้อนเพื่อรับข้อเสนอที่ดีที่สุด
14. บลูเบอร์รี่ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและราคาไม่แพงในช่วงฤดูร้อน
15. แอปเปิ้ลซอสไม่หวาน อาจไม่ใช่ผลไม้สด แต่ก็ยังมีไฟเบอร์และวิตามินซีอีกด้วยแถมยังมีชั้นวางยาวอีกด้วย ชีวิต !
16. ลูกแพร์ มีรสชาติราคาไม่แพงและรสชาติดีด้วยตัวเองหรือราดบนสลัด
17. ส้มโอ. ลองชิมสเต็กกะหล่ำดอกย่างของ Sam Kass กับส้มโอแพงพวยและพีแคน
18. แครนเบอร์รี่อบแห้ง ราดหน้าสลัดและ ราคา 4.24 เหรียญสำหรับ 24 ออนซ์
19. แครอท แครอทหนึ่งปอนด์มีราคาเพียง $ .82 เซนต์โดยเฉลี่ย ผักหวานกรุบกรอบนี้เต็มไปด้วย วิตามิน A, K และ B6 .
20. ขึ้นฉ่าย เข้ากันได้ดีกับผักที่เป็นมิตรกับงบประมาณในเรื่องนี้ DASH- อาหาร สูตรสำหรับ ซุปดอกกะหล่ำและคื่นฉ่าย .
21. กะหล่ำดอก.คุณสามารถทำเป็นข้าวหรือแม้แต่พิซซ่าได้
22. ผักโขมคือสีเขียวที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีวิตามิน A, B6, C และ K เป็นชื่อไม่กี่ ขนาดเสิร์ฟสองถ้วยจะทำให้คุณกลับมาอยู่ที่ประมาณ $ .75 เซ็นต์เท่านั้น
23. กะหล่ำปลี หากคุณกำลังมองหาอาหารมื้อดึกที่แสนง่ายและราคาถูกต้องนี่เลย ซุปผักกะหล่ำปลีหม้อหุงช้า อยู่ในแผนการรับประทานอาหารของคุณในสัปดาห์นี้
24. ผักกาดโรเมน มีแคลอรี่ต่ำมากและมีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดในปริมาณที่น้อย นอกจากนี้ยังเป็นฐานสำหรับความอร่อยนี้ สลัดโรเมนกับเกรปฟรุตอะโวคาโดและชีสแพะ .
25. หัวไชเท้าไม่ว่าคุณจะย่างหรือกินแบบดิบหัวไชเท้าก็เป็นผักที่มีสารอาหารราคาไม่แพง
26. ถั่วเขียว. คุณสามารถซื้อถั่วเขียวหนึ่งปอนด์ได้ในราคาประมาณ 1.68 เหรียญซึ่งจะให้ถั่วประมาณสามถ้วย
27. ถั่วเขียวกระป๋อง. ราคาไม่แพงและอร่อยพอ ๆ
28. บวบ ตุนบวบสำหรับทำ บวบฤดูใบไม้ผลิ หรือ บวบที่เป็นมิตรกับเด็ก โดยไม่ต้องลดงบประมาณร้านขายของชำของคุณ
30. แตงกวามีความกรุบกรอบให้ความชุ่มชื้นและค่าใช้จ่าย น้อยกว่าหนึ่งดอลลาร์ แต่ละ
31. บร็อคโคลี หยิบผักราคาไม่แพงนี้และโยนเข้าด้วยกัน ซุปบรอกโคลี - เชดดาร์กับไก่และข้าว ภายใน 25 นาทีหรือน้อยกว่า
32. หัวหอม. แม้ว่าผักรากนี้มักจะถูกนำมาใช้ในภายหลัง แต่ก็ไม่ควรมองข้ามคุณสมบัติทางโภชนาการของมันไป หัวหอมประกอบด้วย วิตามินซีไฟเบอร์และกรดโฟลิก .
33. หัวหอมสีเขียว. หัวหอมสีเขียวมีราคาไม่แพงมีประโยชน์หลากหลายและเต็มไปด้วยสารอาหาร
34. มันเทศด้วยสารอาหารที่มากกว่ามันฝรั่งสีขาวมันเทศเป็นวิธีที่ไม่แพงในการหาผักของคุณเข้ามาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสูตรอาหารที่น่ารับประทานเช่น ทาโก้มันเทศของ Guerilla Tacos มีอยู่จริง!
ที่เกี่ยวข้อง: 15 วิธีในการรับผัก 5 อย่างต่อวัน
35. ผักกาด ผักกาดสามารถคั่วอบต้มหรือนึ่งและเป็นโบนัสที่ดีราคาไม่แพง!
36. มันฝรั่งรัสเซ็ต หยิบมันฝรั่งรัสเซ็ตถุงห้าปอนด์ราคา $ 2.77 สำหรับมื้อเย็นที่ง่ายที่สุดของคุณ ห่อด้วยกระดาษฟอยล์อบในเตาอบและปิดท้ายด้วยผักเนยและชีสที่คุณชื่นชอบ
37. ข้าวโพด. ตั้งแต่ข้าวโพดบนซังไปจนถึงข้าวโพดคั่วมีอะไรที่ไม่ควรพลาดเกี่ยวกับผักราคาไม่แพงนี้?
38. สควอชลูกโอ๊ก ค่าใช้จ่ายประมาณ 1.18 เหรียญต่อปอนด์ .
39. ฟักทอง จะซื้อสดหรือกระป๋องก็สู้ฟักทองยัดไส้พาสต้านี้ไม่ได้
40. ถั่วแช่แข็ง แน่นอนว่าคุณสามารถเพิ่มลงในสูตรอาหารหรือละลายออกได้ แต่ถั่วแช่แข็งนั้นอร่อยอย่างน่าประหลาดใจด้วยตัวมันเอง
41. ข้าวโอ๊ต. ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งเมล็ด ลดคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงของโรคหัวใจ .
42. ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก มีคุณค่าทางโภชนาการพอ ๆ กับข้าวโอ๊ตรีดและยังมีราคาถูกอีกด้วย ที่ $ 3.88 สำหรับ 21 เสิร์ฟคุณกำลังมองหาที่ต่ำกว่า $ 19 ในแต่ละครั้งที่คุณทำชามด้วยตัวเอง
43. แป้งโฮลวีต. คุณไม่จำเป็นต้องเป็นพ่อครัวหลักเพื่อเรียนรู้การใช้เมล็ดธัญพืชในครัวของคุณ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเช่นการเปลี่ยนแป้งอเนกประสงค์สำหรับโฮลวีตในแพนเค้กก็สามารถสร้างความแตกต่างได้เพิ่มปริมาณธาตุเหล็กแคลเซียมและโปรตีน
44. ข้าวกล้อง มีราคาไม่แพงและมีคุณค่าทางโภชนาการทำให้เป็นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับผัดผักแบบนี้ ผัดกุ้งขิงและเส้นบวบ .
45. ข้าวโพดคั่ว. ที่ 2.59 เหรียญสำหรับเมล็ด 47 ออนซ์คุณสามารถมีขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันต่ำและกรุบกรอบสำหรับเพนนี
46. แป้งบัควีท สามารถซื้อได้สำหรับ 3.99 เหรียญต่อปอนด์ และทำแพนเค้กที่มีโปรตีนสูงแสนอร่อย
47. ประเทศชาติ. วิตามินบีสูงเพียง 2.99 เหรียญต่อปอนด์คุณไม่มีข้ออ้างใด ๆ ที่จะไม่รวมหนึ่งในนี้ ชามข้าวที่สวยงาม ในแผนการรับประทานอาหารของคุณ
48. แป้งไรย์ เพิ่มรสชาติที่น่าสนใจให้กับขนมปังโฮมเมด การเพิ่มลงในรถเข็นของคุณสามารถช่วยให้คุณขยายการทำขนมของคุณได้
ที่เกี่ยวข้อง: สุดยอด Pantry Staples
49. ไก่บด. มีโปรตีนสูงไขมันต่ำเพียง 2.97 เหรียญต่อปอนด์ ไก่พื้นดิน เป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่มีใครเทียบได้
50. น่องไก่ โดยทั่วไปมีค่าใช้จ่าย 1.36 เหรียญต่อปอนด์ .
51. ไก่ทั้งตัว. แม้ ตัวเลือกในแบรนด์เช่น Tyson ค่อนข้างเป็นมิตรกับงบประมาณและสามารถยืดได้ระหว่างสองมื้อขึ้นไปหากคุณวางแผนที่ดี ด้วย 25 สูตรไก่ย่าง ให้เลือกคุณจะไม่มีวันเบื่อ
52. ไก่งวงบด.ราคาไม่แพงบรรจุโปรตีนและดีต่อสุขภาพกว่า เนื้อดิน !
53. น้ำซุปกระดูก. ถ้าทำเอง น้ำซุปกระดูกหม้อหุงช้า โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายในทางเทคนิคเนื่องจากคุณสามารถใช้กระดูกที่เหลือจากไก่ทั้งตัวและเศษผักได้
54. ปลาซาร์ดีนกระป๋อง ปลาซาร์ดีนกระป๋องเดียวที่มี โปรตีน 24.6 กรัม .
56. ปลาทูน่ากระป๋อง.ปลาทูน่ามีโปรตีนและโอเมก้า 3 สูงและราคาไม่แพงมาก
57. ไข่ $ 2 ต่อโหลเราต้องพูดมากกว่านี้ไหม?
ที่เกี่ยวข้อง: 35 ไอเดียอาหารเช้า Keto
58. ถั่วฝักยาว. จับคู่กับผักและน้ำซุปผักจำนวนมากนี้มีคุณค่าทางโภชนาการ ซุปถั่วเลนทิลเพื่อสุขภาพแสนอร่อย เป็นมิตรกับงบประมาณ
59. ถั่วปิ่นโต.ไม่ว่าคุณจะพกถุงหรือกระป๋องถั่วพินโตก็ราคาไม่แพงและมีโปรตีน
60. ถั่วดำ ถั่วดำแห้งหนึ่งถุงราคา 2.22 เหรียญสหรัฐให้หรือรับเงินไม่กี่เพนนีซึ่งได้ผลน้อยกว่า $ 09 ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
61. ถั่ว Cannelini เป็นส่วนผสมที่มีราคาไม่แพงของดาวเหล่านี้ ผักคะน้าและ cannellini bean quesadillas .
62. ถั่ว Garbanzo เพียง $ .50 เซ็นต์ต่อกระป๋องซึ่งคิดเป็นน้อยกว่า $ .15 เซ็นต์ต่อการให้บริการคุณสามารถทำ สลัดถั่วชิกพีและผักชีฝรั่ง ราคาถูกสุด ๆ
63. เนยถั่ว มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต รับวัตถุดิบหลักในตู้กับข้าวนี้เพียงเล็กน้อย 1.18 เหรียญสำหรับขวดขนาด 18 ออนซ์
64. ถั่วลิสง ต้องการเนยถั่วที่มีความกรุบกรอบมากขึ้นหรือไม่? ลองถั่วลิสง.
65. อัลมอนด์ เพราะถั่วนี้ประกอบด้วย เส้นใยโปรตีนไขมัน และวิตามินและแร่ธาตุมากมายทำให้เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารได้เป็นอย่างดี
66. วอลนัท เราคิดว่าสูตรแพนเค้กบลูเบอร์รี่และวอลนัทนี้เป็นระเบิด
67. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วไม่ใช่ราคาถูก แต่นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ประหยัดกว่าหากคุณจะเก็บถั่วไว้ในตู้กับข้าว
68. เกลือเพิ่มรสชาติให้กับการทำอาหารของคุณได้มาก แต่ใช้วัตถุดิบหลักในตู้กับข้าวนี้เพื่อควบคุมปริมาณโซเดียมของคุณ
69. พริกไทย.เพราะอาหารอะไรที่สมบูรณ์โดยไม่ต้องพริกไทยเล็กน้อย?
70. กระเทียมเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเฉลิมฉลอง เชื่อกันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึง ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและลดความดันโลหิต .
71. ตะไคร้.หากคุณไม่เคยปรุงด้วยตะไคร้มาก่อนสลัดก๋วยเตี๋ยวตะไคร้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
72. ใบกระวาน.แม้ว่าจะกินไม่ได้ แต่ใบกระวานก็ช่วยเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารได้มากเช่นกัน ซุป และสตูว์
73. กระเทียมคือ มีวิตามิน K และ A สูง .
74. โรงกษาปณ์เป็นไปได้ ซื้อมาไม่ถึงสองดอลลาร์ และเพิ่มความอร่อยให้กับชาเย็นหรือน้ำมะนาว
75. ใบโหระพา.พาสต้า Campenella กับข้าวโพดหวานและใบโหระพามีสมุนไพรที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการนี้
76. ผักชี.บางคนคิดว่ารสชาติเหมือนสบู่ แต่คนอื่น ๆ คิดว่ามันอร่อย ทำไมไม่ดูว่าคุณอยู่ในหมวดหมู่ใด
77. ผักชีฝรั่งโดยทั่วไปสามารถซื้อได้ในราคาต่ำกว่าหนึ่งดอลลาร์สำหรับพวงใหญ่
78. ดิลล์ทำขนมขบเคี้ยวของคุณเองด้วยสูตรแครกเกอร์เลมอนดิลล์
79. โรสแมรี่โรสแมรี่มีกลิ่นหอมและราคาไม่แพงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
80. โหระพา วิตามินเควิตามินเอและธาตุเหล็ก เป็นเพียงสารอาหารบางส่วนที่ทำให้สมุนไพรชนิดนี้มีความพิเศษ
ถัดไป นี่ 50 เคล็ดลับประหยัดเงินจากผู้เชี่ยวชาญ .