6 เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงโรคหวัดคีโตและผลข้างเคียงอื่น ๆ ของอาหารคีโต

คิดเกี่ยวกับการให้ อาหารคีโต ลอง? การวิจัยแนะนำ ว่า คาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่คุณอาจต้องรับมือกับผลข้างเคียงที่ไม่สนุก เช่น คีโตไข้หวัดใหญ่ โดยเฉพาะในตอนแรก

ไข้หวัดใหญ่คีโตคืออะไร?

ไข้หวัดใหญ่คีโตเป็นกลุ่มอาการที่คล้ายกับ จริง ไข้หวัดใหญ่ , ลบไข้—ปวดหัว, คลื่นไส้ ความเมื่อยล้า—เมื่อร่างกายปรับตัวเพื่อเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิงแทนการทานคาร์โบไฮเดรต และถึงแม้คุณจะผ่านอุปสรรคนั้นไปแล้ว การทานคาร์โบไฮเดรตให้อยู่ในระดับที่ต่ำมากก็อาจทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ ได้ เช่น ท้องผูก หรือกลิ่นปาก

คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น? ต่อไปนี้คืออาการ 6 อาการที่เกิดจากไข้หวัดใหญ่คีโตที่พบได้บ่อยที่สุดและผลข้างเคียงจากอาหารคีโตอื่นๆ และวิธีจัดการกับอาการเหล่านี้

ถ้าคุณรู้สึก คลื่นไส้ หรือป่อง…

เมื่อคุณไม่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง การเพิ่มปริมาณอาหารของคุณอย่างมากอาจทำให้คุณไม่สบายใจ นั่นอาจเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานเนยหรือน้ำมันมะพร้าวอย่างหนัก—พวกเขามีกรดไขมันสายกลางที่ดูดซึมได้ต่างจากกรดไขมันที่พบในแหล่งไขมันอื่นๆ การกินมากเกินไปในคราวเดียวอาจทำให้ท้องอืด ปวดท้อง และท้องร่วงได้ จูลี่ สเตฟานสกี้ , RD โฆษก Academy of Nutrition & Dietetics

ทางเดินอาหารของคุณมีแนวโน้มที่จะปรับให้เข้ากับปริมาณไขมันที่สูงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่ถ้าคุณไม่ต้องการเอาชนะความเจ็บปวด ลองลดคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มปริมาณไขมันของคุณทีละน้อย ขอแนะนำ Will Cole, DC, IFMCP ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การทำงานและผู้เขียน Ketotarian. และถ้าเนยหรือน้ำมันมะพร้าวในปริมาณมากดูเหมือนจะทำร้ายท้องของคุณ ให้ลองลดไขมันอื่นๆ เช่น น้ำมันมะกอกหรือ อาโวคาโด .

ที่เกี่ยวข้อง: เปลี่ยนโฉมครัวของคุณให้เป็นมิตรกับคีโตด้วยเคล็ดลับสุดเจ๋งเหล่านี้จากนักกำหนดอาหารยอดนิยม

ถ้าหัวของคุณสั่น...

การถอนคาร์โบไฮเดรตในขั้นต้นอาจทำให้คุณปวดหัวได้ การห้ำหั่นควรบรรเทาลงภายในหนึ่งสัปดาห์หรือประมาณนั้น แต่ในระหว่างนี้ การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถช่วยได้ ความต้องการของเหลวของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกินคีโต และการคายน้ำอาจทำให้ปวดหัวและทำให้อาการปวดหัวที่มีอยู่แย่ลงได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของฮาร์วาร์ด . เพื่อให้ร่างกายกำจัดคีโตน การผลิตปัสสาวะจึงเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เมื่อคุณอยู่ในภาวะคีโตเจนิค ร่างกายของคุณจะไม่เก็บน้ำไว้ในกล้ามเนื้อหรือตับมากนัก Stefanski กล่าว

คุณควรจิบเท่าไหร่? ความต้องการน้ำของทุกคนแตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้ว คุณควรตั้งเป้าที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ปัสสาวะของคุณใสหรือเหลืองซีดมาก Stefanski กล่าว

สุขภาพดีตอนนี้เคล็ดลับ

หากพลังงานของคุณเป็นศูนย์...

ภาวะขาดน้ำและการปรับตัวให้เข้ากับการเผาผลาญไขมันเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงอาจทำให้ผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเหนื่อยล้าได้ คาร์โบไฮเดรตในกล้ามเนื้อและตับของเรามักเป็นแหล่งของพลังงานที่พุ่งออกมาอย่างรวดเร็ว Stefanski กล่าว คุณอาจจะได้รับพลังงานกลับคืนมาภายในสองสามวัน แต่ในระหว่างนี้ ให้ทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น ผักใบเขียว อะโวคาโด เนยถั่ว หรือปลาแซลมอน ผู้อดอาหารแบบคีโตอาจมีปัญหาในการได้รับแร่ธาตุที่เพียงพอ เนื่องจากส่วนใหญ่จะพบในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น กล้วย ถั่ว และมันฝรั่ง แต่การได้รับเพียงพอสามารถต่อสู้กับความรู้สึกอ่อนแอและความเหนื่อยล้าได้ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ .

ที่เกี่ยวข้อง: คำพูดของเหล่าเซเลบและผู้มีอิทธิพลเกี่ยวกับประสบการณ์อาหาร Keto นั้นสัมพันธ์กัน AF

หากคุณหงุดหงิดมาก…

รู้ไหมว่ารู้สึกหงุดหงิดตรงไหน ทุกอย่าง เป็นที่น่ารำคาญ? อันที่บางครั้งฮิตเมื่อคุณเริ่มอยากกินของหวานตอนบ่ายสามโมง? การตัดคาร์โบไฮเดรตออกไปทั้งหมดสามารถขยายได้ถึง 10 อย่างน้อยสองสามวันจนกว่าร่างกายของคุณจะปรับตัว ในระหว่างนี้ ให้ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน ไปเดินเล่นหรือลองเล่นโยคะเพื่อฟื้นฟูร่างกายแทนการกดดันตัวเองผ่านการออกกำลังกายอย่างหนัก และลองพิจารณาการดื่มกาแฟของคุณให้เหลือเพียงหนึ่งหรือสองถ้วยเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับของคุณ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แนะนำ

หากคุณไม่มี BM มาหลายวัน...

คาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหาร มีแนวโน้มที่จะขาดแหล่งใยอาหารที่สำคัญ เช่น เมล็ดพืชทั้งเมล็ด ถั่ว ผลไม้ และผักที่มีแป้ง และเมื่อคุณไม่ได้รับไฟเบอร์ที่แนะนำ 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน คุณอาจมีอาการท้องผูกได้ง่าย การแก้ไข? ให้รับประทานอาหารที่มีกากใยอาหารที่เป็นมิตรต่อคีโตในปริมาณมากทุกวัน ฉันขอแนะนำกะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ อาร์ติโชก และอะโวคาโด โคลกล่าว ดื่มน้ำมาก ๆ ด้วย เพราะน้ำจะทำให้อุจจาระนิ่มลงและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

หากลมหายใจมีกลิ่น...

เมื่อคุณถึงภาวะคีโตซีส คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นว่าลมหายใจมีกลิ่นเหมือน… น้ำยาล้างเล็บ นั่นคือกลิ่นของ อะซิโตน คีโตนที่ปล่อยออกมาทางปากและปัสสาวะของคุณเมื่อร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิง เช่นเดียวกับผลข้างเคียงอื่น ๆ ของคีโต มันควรจะหายไปภายในหนึ่งสัปดาห์หรือประมาณนั้น แต่ในระหว่างนี้ ให้เติมผักจืดๆ เช่น แตงกวาหรือบวบดิบ การเคี้ยวอาหารจะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลาย ซึ่งสามารถช่วยล้างกลิ่นเหม็นได้ สมาคมทันตกรรมอเมริกัน .

ค้นหาว่าอาหารชนิดใดดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก: คีโตหรือโฮล30 .