'ฉันลดน้ำหนัก 195 ปอนด์และเลิกกินอารมณ์': เรื่องราวความสำเร็จของ WW

Tamara Jehnzen วัย 36 ปี จาก Central Michigan ลดน้ำหนักได้ 193 ปอนด์ WW (เดิมชื่อ Weight Watchers) . นี่คือเรื่องราวของเธอในคำพูดของเธอเอง

ฉันมีความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับอาหารมาตั้งแต่เด็ก ฉันโตมากับการมองอาหารเป็นรางวัล เป็นความสบายใจ และเป็นเพื่อน ฉันเรียนรู้อย่างรวดเร็วที่จะเปลี่ยนอาหารเพื่อจัดการกับอารมณ์ต่างๆ— ความสุข , ความเศร้า, ความโกรธ, ความเครียดและความละอาย. ความทรงจำของฉันเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกินย้อนกลับไปตั้งแต่สมัยเรียนอนุบาล แต่ดูเหมือนว่าทุกๆ ปีการศึกษาใหม่ ฉันจะเป็นเด็กที่ขี้เหนียวที่สุดในชั้นเรียน ฉันต้องการลดน้ำหนักเมื่ออายุเพียง 12 ปี.

นี่เป็นจุดเริ่มต้นของความพยายามที่จะลดน้ำหนักตลอดชีวิต แน่นอน ฉันพบความสำเร็จในแต่ละครั้ง แต่มันมีจำกัดและอายุสั้น ในไม่ช้าฉันก็จะพบว่าวิธีที่ฉันใช้นั้นสุดโต่งหรือยากจะรักษาไว้ นิสัยเก่าๆ กลับมาอีกครั้ง และน้ำหนักก็จะกลับคืนมา

หนึ่งปีก่อนที่ฉันกับสามีตอนนี้เริ่มออกเดท ฉันได้อุทิศตัวเองเพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 100 ปอนด์ เพื่อให้ได้น้ำหนักผู้ใหญ่ต่ำสุดที่ 188 ปอนด์ แต่ด้วยความรักทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และเมื่อเราแต่งงานกันในปี 2550 ฉันก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 40 ปอนด์แล้ว

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันสูญเสียน้ำหนักไป 155 ปอนด์หลังจากดิ้นรนเพื่อผูกรองเท้า: เรื่องราวความสำเร็จของ WW

ตลอดชีวิตของการกินอารมณ์

หลังจากแต่งงาน นิสัยที่ไม่ดีของฉันยังคงดำเนินต่อไป น้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ ตลอด 4 ปีข้างหน้า เพราะใช้อาหารจัดการกับความสุขและความเครียดที่มากับการแต่งงาน that ชีวิต . ในปี 2019 เราพบว่าตัวเองต้องการเริ่มต้น ครอบครัว แต่กำลังดิ้นรนกับ ภาวะมีบุตรยาก เนื่องจากอาการแทรกซ้อนของภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) ที่หนักขึ้นก็ต่อเมื่อน้ำหนักที่เพิ่มเข้าไปในร่างกายที่เล็กกระทัดรัดเท่านั้น ด้วยน้ำหนักที่มากกว่า 300 ปอนด์ ฉันตัดสินใจว่าจะพยายามลดน้ำหนัก ในขณะที่ต้องผ่านช่วงผ่านการรับรองสำหรับการผ่าตัดลดน้ำหนัก ฉันลดน้ำหนักได้ 40 ปอนด์ในปี 2019 และแทนที่จะเข้ารับการผ่าตัดลดความอ้วน เราสามารถตั้งครรภ์ลูกสาวของเราได้

ฉันมีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง แต่น้ำหนักเกิน 350 ปอนด์ ฉันต้องใช้แรงงานและการคลอดที่ซับซ้อน ซึ่งจบลงด้วยการผ่าตัดคลอดฉุกเฉิน ในช่วงหลายสัปดาห์หลังจากลูกสาวของฉันเกิด ฉันสามารถลดน้ำหนักทารกได้บางส่วน แต่ยังมีน้ำหนักมากกว่า 300 ปอนด์ ความเป็นจริงของชีวิตในฐานะคุณแม่มือใหม่วัยทำงานเริ่มต้นขึ้นอย่างรวดเร็ว และในอีกสองปีข้างหน้า ฉันจดจ่อกับการเอาตัวรอดมากกว่าความเจริญรุ่งเรือง ในปี 2019 น้ำหนักของฉันสูงถึง 355 ปอนด์ตลอดชีวิต ชีวิตประจำวันคือการต่อสู้ นิสัยสุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นงานที่น่าเบื่อ ฉันเหนื่อยอย่างรวดเร็วและแทบจะไม่สามารถติดตามเด็กวัยหัดเดินที่ยุ่งของฉันได้

จุดเปลี่ยนของฉันเกิดขึ้นในเดือนธันวาคม 2019 ลูกวัยเตาะแตะที่มีงานยุ่งของฉันกำลังจะครบ 3 ขวบในไม่ช้า และฉันก็โดน! ลูกของฉันโตขึ้น และฉันกำลังเฝ้าดูชีวิตของเธอจากข้างสนาม ใช้ชีวิตของฉันจากม้านั่งที่ใกล้ที่สุด ฉันต้องการให้ลูกสาวของฉันมีรากฐานที่แข็งแรงสำหรับชีวิตที่ฉันขาดไปเมื่อตอนเป็นเด็ก โอ้ และฉันก็อยากเป็นแม่ฮอตด้วย! ดังนั้นในเดือนธันวาคม 2019 ฉันรู้ว่าฉันมีเวลา 2 ปีครึ่งจนถึงชั้นอนุบาล และฉันต้องลดน้ำหนัก 200 ปอนด์ ฉันก็เลยตัดสินใจ เข้าร่วม WW .

ด้วย WW และ and โปรแกรม myWW ใหม่ ฉันเริ่มมองอาหารเป็นสกุลเงิน อาหารแต่ละอย่างมีคุณค่าและมีราคา และฉันมีงบประมาณที่จะใช้จ่ายในแต่ละวันและสัปดาห์ ฉันเคยกินอาหารจานด่วนทุกวันเป็นอาหารจานด่วน ฉันรู้ว่าสถานการณ์ของฉันไม่เปลี่ยนแปลง ฉันจึงใช้แอป WW เพื่อค้นหาตัวเลือกอาหารจานด่วนอื่นๆ ที่เหมาะสมกับงบประมาณของฉัน และทำสิ่งเหล่านี้เป็นอาหารจานด่วนที่ฉันชอบ ดังนั้น แทนที่จะใช้นักเก็ตไก่ 10 ชิ้น กับลูกชิ้นขนาดใหญ่และเขย่าปานกลาง ตอนนี้ฉันสั่งสลัด และถ้าฉันหิวมากเป็นพิเศษ ฉันจะให้พวกเขาเพิ่มไก่ย่างอีกชิ้นหนึ่ง

ฉันไม่เคยยอมแพ้ในสิ่งที่ฉันชอบกิน ฉันปรับสูตรและเลือกตัวเลือกที่เบากว่า ฉันกินพิซซ่าพิชซ่าหลายชิ้นหรือไม่? ไม่ แต่ด้วย myWW ฉันยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่ฉันชอบได้ บางครั้งฉันเก็บเงินไว้ซื้อของจริงหรือสร้างเวอร์ชันไฟแช็กของตัวเองที่บ้านใหม่ แต่ไม่ว่าทางใด ฉันก็ชอบทุกคำที่กัด ฉันไปจากอาหารฟาสต์ฟู้ดเป็นมื้อง่ายๆ ที่บ้าน ตั้งแต่ขนมบาร์ขนมในปั๊มน้ำมันไปจนถึงแอปเปิ้ลและชีสสตริง

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันสูญเสีย 106 ปอนด์และทิ้งอาหารแฟชั่นหลังจากการเกิดของลูกชายของฉัน: เรื่องราวความสำเร็จของ WW

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Tamara rhymes w/ Mascara – WW (@wwbatwingsandbunions) วันที่ 7 ม.ค. 2563 เวลา 03:50 น. PST

สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวันใน WW

อาหารเช้า

แพนเค้กกล้วยรัมกับเบอร์รี่อุ่นๆ และ ChocZero น้ำเชื่อม

อาหารกลางวัน

สูตรสลัดไก่ของฉันกับแครกเกอร์ข้าวโพดและเบอร์รี่สด

ของว่าง

แอปเปิ้ล, ผัก, สตริงชีส, เปปเปอโรนีไก่งวงกับชีสสเปรดได้, เพรทเซลสติ๊ก, ของว่าง WW, บาร์บิวด์

อาหารเย็น

เชค แอนด์ เบค ไก่อบกับบร็อคโคลี่นึ่ง วิปสควอช หรือข้าว

ขนม

กรีกโยเกิร์ตรสทีรามิสุ โรยหน้าด้วยพิซซ่าบดและวิปครีม

ดูโพสต์นี้บน Instagram

4 Smartpoints ของแพนเค้กแสนอร่อย! . 4 ส่วนผสมและโอ้ ง่ายมาก! . แพนเค้ก: กล้วยสุก 1 ลูก (บด) 2 ฟอง แป้ง Self Rising Flour 1/4 ถ้วย สารสกัดจากเหล้ารัมเทียม 1 ช้อนชา คลุกเคล้าให้เข้ากัน…..เคี่ยวด้วยไฟต่ำถึงปานกลาง สูตรทำ: 5 แพนเค้กสำหรับ 3 Smartpoints! @ww . @choczero น้ำเชื่อม 1 Smartpoint! . ราดด้วยผลเบอร์รี่ที่อุ่นในกระทะหลังจากทำเค้กเสร็จแล้ว! . #wwfood #แพนเค้กกล้วย #wwcommunity #wwbreakfast #wwfreestyle #wwfreestylerecipes

โพสต์ที่แชร์โดย Tamara คล้องจองกับ Mascara – WW (@wwbatwingsandbunions) วันที่ 20 ต.ค. 2562 เวลา 06:56 น. PDT

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ใน WW

ฉันมุ่งเน้นในช่วงสิบเดือนแรกของปี 2019 เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของฉันกับอาหาร ในเดือนตุลาคมของปีนั้น ในที่สุดฉันก็มีน้ำหนักไม่ถึง 300 ปอนด์ และรู้สึกดีกับตัวเองและความสำเร็จของฉัน ฉันรู้ว่าถึงเวลาต้องออกกำลังกายเพิ่มแล้ว ฉันจึงเริ่มเดิน ตอนแรกแค่ครึ่งไมล์ แล้วก็ 1,2 ไปเรื่อยๆ ตอนนี้ผมสูงถึง 5 ไมล์ต่อวันแล้ว ฉันยังเคยชินกับการเดินไปตามทางที่โรงเรียนที่ลูกสาวของฉันเรียนอยู่ ช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันคือการอุ้มลูกสาวขึ้นมา แล้วเธอก็พูดกับฉันว่า แม่! ฉันเห็นคุณออกไปที่นั่นวันนี้! ฉันไม่ใช่แม่ข้างบ้านอีกต่อไป ฉันยังใช้ชุดวิดีโอเดินแบบแอโรบิกที่บ้าน ซึ่งช่วยให้ฉันรักษานิสัยการเดินได้แม้ในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย! เพิ่งเริ่มรับบางกลุ่ม ฟิตเนส คลาสเช่น Zumba และ Pound เป้าหมายของฉันคือทำกิจกรรม 45-60 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์—บางวันก็มากขึ้น บางวันก็น้อยลง เป้าหมายหลักของฉันคือการย้าย!

ที่เกี่ยวข้อง: HIIT คืออะไร? ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเทรนด์ฟิตเนสที่ร้อนแรงที่สุดแห่งปี 2019

เคล็ดลับ 3 อันดับแรกของฉันเพื่อความสำเร็จใน WW

หากคุณมีปัญหากับการปฏิเสธ ให้พูดว่า 'ไม่!' ที่ทางเดิน!

เราทุกคนมีอาหารที่เราหยุดกินไม่ได้! เคล็ดลับนี้ช่วยฉันจากเรื่องไร้สาระมากมาย!

ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืน ดังนั้นการลดน้ำหนักของคุณจะคงอยู่!

การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงไม่ยั่งยืนและนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและความผิดหวัง ฉันเคยทำผิดพลาดนี้มาก่อน อย่าแนะนำนิสัยหรือพฤติกรรมที่คุณจะไม่สามารถทำต่อไปได้ตลอดการเดินทาง

ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้และฉลองความสำเร็จครั้งสำคัญในการลดน้ำหนัก!

หลังจากหลายปีของความพยายามในการลดน้ำหนักที่ไม่ประสบความสำเร็จหรือไม่ยั่งยืน ฉันรู้ว่าฉันต้องใช้วิธีนี้แตกต่างออกไป ถ้าฉันมองภาพใหญ่ 200 ปอนด์ ฉันจะจม! ดังนั้นฉันจึงตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้—5 ปอนด์ หรือแม้แต่ 1 ปอนด์! แต่ละเป้าหมายจะช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักใหม่—จาก 355 ปอนด์เป็น 350 ปอนด์ จากนั้น 350 ปอนด์เป็น 349 ปอนด์ ทุกครั้งที่ฉันไปถึงเป้าหมายใหม่ ฉันรู้สึกถึงความสำเร็จที่เป็นแรงผลักดันให้ฉันก้าวต่อไป!

ใกล้เป้าหมาย WW ของฉันแล้ว

ฉันลดน้ำหนักลงแล้ว 193.4 ปอนด์และกำลังนับอยู่ และฉันยังทำไม่เสร็จ เป้าหมายสูงสุดของฉันคือการสูญเสีย 200 ปอนด์

ฉันไม่ต่างจากผู้หญิงคนอื่นๆ ฉันมีของฉัน ฉันอยากจะสละวัน และฉันต้องการให้ทุกวันของฉัน ฉันไม่เคยได้รับแรงบันดาลใจ แรงจูงใจเกิดขึ้นแล้วไป ดังนั้นฉันจึงมุ่งความสนใจไปที่การทุ่มเท มีวินัย และตั้งใจแน่วแน่

ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 100+ สูตรนักดูน้ำหนัก (มีคะแนน!).