ทำไมฉันถึงรู้สึกป่องอยู่เสมอ? นี่คือสาเหตุที่น่าแปลกใจของการท้องอืด—และ 25 วิธีในการกำจัดมัน

อื้อหือ รู้สึกเหมือนกำลังจะระเบิด เสียงคุ้นเคย? เราเคยไปมาแล้ว ความรู้สึกที่ว่าอิ่มเกินไป แน่นหรือบวมในท้อง บางครั้งมาพร้อมกับอาการท้องอืด เรอ และความรู้สึกดังก้อง บางครั้งสาเหตุของอาการท้องอืดท้องเฟ้อก็ชัดเจน (สวัสดีมันฝรั่งทอด) แต่บางครั้งก็ไม่เป็นเช่นนั้น

แม้ว่าอาการท้องอืดท้องเฟ้อเป็นครั้งคราวจะพบได้บ่อยมาก และมักจะหายได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่เรียบง่าย แต่ก็เป็นไปได้ว่าอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่า ดังนั้นเมื่อรู้สึกอิ่มไม่เต็มอิ่ม ต่อไปนี้คือวิธีระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนี้ เพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงไม่ได้

ท้องอืดเกิดจากอะไร?

อาการท้องอืดเกิดขึ้นเมื่อทางเดินอาหาร (GI) เต็มไปด้วยอากาศหรือก๊าซ อาการท้องอืดเป็นครั้งคราวมักเกิดจากประเภทของอาหารและเครื่องดื่ม การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือนและการกลืนอากาศ แต่ก็อาจเป็นสัญญาณหรืออาการของความผิดปกติของระบบย่อยอาหารบางอย่างและภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ดร.คริสติน ลี , แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ คลีฟแลนด์คลินิก .

อาหารที่ทำให้ท้องอืด

เข็มขัดคาดเอวที่กระชับนั้นอาจไม่แปลกใจเลยหลังจากที่คุณช่วยครั้งที่สองและครั้งที่สามในงานเลี้ยงอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้าหรือหลังจากทานอาหารทอดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงดึก แต่มันน่าหงุดหงิดมากที่รู้สึกท้องอืดบ่อยๆ เมื่อคุณทำงานหนักเพื่อรักษาสุขภาพ อาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร . หากเป็นกรณีนี้ ไฟเบอร์มากเกินไปอาจเป็นตัวการได้

เราทุกคนรู้เรื่องตลกเกี่ยวกับถั่ว แต่ความจริงแล้ว กลุ่มอาหาร เช่น พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสีและ ผักตระกูลกะหล่ำ มีเส้นใยสูง คาร์โบไฮเดรตที่กินได้ซึ่งทำให้เกิดการหมักและการเกิดก๊าซในร่างกายเมื่อรับประทานในปริมาณมาก

เหล่านี้เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงที่พบบ่อยที่สุด:

• พืชตระกูลถั่ว ถั่วและเมล็ดพืช : ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่ว เมล็ดเจีย อัลมอนด์และถั่วลิสง and
• ธัญพืช : ข้าวโอ๊ต คีนัว ข้าวกล้อง และขนมปังโฮลวีต
• ผัก : กะหล่ำดอก, บร็อคโคลี่, กะหล่ำดาวบรัสเซลส์, อารูกูลา, บกฉ่อย, กะหล่ำปลี, กระหล่ำปลี, แครอท, หัวบีทและอาร์ติโช้ค
• ผลไม้ : อะโวคาโด แอปเปิ้ล (มีเปลือก) และผลเบอร์รี่

คีโตท้องอืด

อยากรู้อยากเห็นไป เหล่านี้ ? เป็นหนึ่งในแผนการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด a คีโตเจนิคไดเอท เป็นเรื่องเกี่ยวกับไขมันสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ (คิดว่าเป็นไขมัน 70%-80% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรต 5%) เป้าหมายคือเปลี่ยนร่างกายของคุณจากการเผาผลาญน้ำตาลกลูโคส (น้ำตาลที่ได้จากคาร์โบไฮเดรต) เป็นไขมันเพื่อเป็นพลังงาน ในขณะที่หลายคนเก็บเกี่ยว ประโยชน์ ของระบบการปกครองนี้ ได้แก่ การลดน้ำหนัก การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้มากมาย ซึ่งส่วนใหญ่เรียกว่า คีโตไข้หวัดใหญ่ .

สำหรับหลายๆ คน การเลิกทานคาร์โบไฮเดรตและการบริโภคไขมันที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ท้องอืด ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และ คลื่นไส้ ท่ามกลางความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่นๆ ดร. ลีกล่าวว่าอาหารใดก็ตามที่เน้นโปรตีนสูงหรือไขมันสูงจะทำให้ท้องอืด

เหตุผลสำคัญคือโปรตีนและไขมันเดินทางผ่านทางเดินอาหารได้ช้ากว่า ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้นนานกว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากหรือของว่างที่มีน้ำตาล

ที่เกี่ยวข้อง: 101 เคล็ดลับอาหาร Keto

แอลกอฮอล์ท้องอืด

ไม่ว่าจะเป็นค่ำคืนที่ยาวนานที่บาร์หรือไวน์สักแก้วพร้อมอาหารค่ำ อาการท้องอืดจากแอลกอฮอล์เป็นเรื่องปกติมาก แอลกอฮอล์นั้นเป็นต้นเหตุของตัวมันเอง การอักเสบ หรือบวมขึ้นในร่างกาย แต่เมื่อรวมกับส่วนผสมที่มีน้ำตาลและคาร์บอเนต ก๊าซและอาการท้องอืดอาจรู้สึกแย่ลงไปอีก คุณอาจรู้สึกบวมทั้งที่หน้าและในท้องเพราะแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ทำให้ผิวหนังและอวัยวะอื่นๆ เก็บกักน้ำไว้

กลืนอากาศ

การสะสมของก๊าซในลำไส้ของคุณทำให้รู้สึกไม่สบายและท้องอืด เกี่ยวกับ ครึ่งหนึ่งของก๊าซ ในระบบย่อยอาหารของคุณถูกสร้างขึ้นโดยแบคทีเรียผ่านกระบวนการย่อยอาหาร และส่วนที่เหลือจะกลืนอากาศเข้าไป ซึ่งมักเกิดจากนิสัยทั่วไปเหล่านี้:

• • กินเร็วเกินไป
  • พูดคุยขณะรับประทานอาหาร
  • ดื่มเครื่องดื่มอัดลม
  • ดื่มจากฟาง
  • เคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดลูกอมแข็ง
  • สูบบุหรี่

• กิจกรรมแอโรบิก

ท้องอืดประจำเดือน

มากกว่า 90% ของผู้หญิง บอกว่าพวกเขามีอาการก่อนมีประจำเดือนอย่างน้อยหนึ่งอย่าง เช่น อารมณ์แปรปรวน ปวดหัว และท้องอืด แพทย์ไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของผลกระทบทางอารมณ์และร่างกายที่หลากหลายของ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน หรือเพราะเหตุใดผู้หญิงบางคนจึงประสบกับภาวะเหล่านี้รุนแรงกว่าคนอื่นๆ แต่คาดว่าการเปลี่ยนแปลงปกติของฮอร์โมนตลอดรอบประจำเดือนของคุณนั้นมีบทบาทสำคัญ

ด้วยอาการท้องอืด ดร.ลี กล่าว ความผันผวนของฮอร์โมนในช่วง รอบเดือนของคุณ สามารถ ทำให้ท้องผูก หรือการถ่ายอุจจาระไม่เพียงพอหรือเพียงพอ ดร. ลีกล่าว อุจจาระที่อยู่ในลำไส้เป็นเวลานานจะทำให้เกิดก๊าซมีเทน ไฮโดรเจน และก๊าซกำมะถันในระดับที่สูงขึ้น

ท้องอืดหลังมีเพศสัมพันธ์

ความรู้สึกของผีเสื้อในท้องของคุณ? มันเป็นเรื่องจริง ความใกล้ชิดทางกายเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณทั้งหมด และถึงแม้ว่ามันอาจจะน่าอายที่จะพูดคุยกับคู่ของคุณ เป็นเรื่องปกติที่ทั้งชายและหญิงจะรู้สึกไม่สบายท้องและท้องอืดหลังจากมีเพศสัมพันธ์

มีอะไรอีกไหมที่ทำให้คุณรู้สึกป่องหลังจากมีเพศสัมพันธ์? ในขณะที่นักวิจัยเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การเชื่อมต่อระหว่างสมองและลำไส้ พบว่ามีอารมณ์รุนแรงรวมทั้งความเครียดและ ความวิตกกังวล , อาจทำให้เกิดปัญหา GI ได้หลายอย่างรวมทั้งอาหารไม่ย่อยและ ท้องผูก นำไปสู่อาการท้องอืด นอกจากนี้ สำหรับผู้หญิง การกระตุ้นแกนอุ้งเชิงกรานตอนล่างระหว่างมีเพศสัมพันธ์อาจเร่งการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ Lee กล่าว หมายถึงการเคลื่อนไหวของอาหารผ่านร่างกายและก๊าซที่เกิดขึ้นระหว่างการย่อยอาหาร

เป็นเรื่องปกติในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ที่เจาะเข้าไปที่อากาศจะติดอยู่ในช่องคลอดหรือทวารหนัก ทำให้เกิดอาการปวดหรือความดันที่เกี่ยวข้องกับแก๊ส และเช่นเดียวกับ .ประเภทอื่นๆ กิจกรรมคาร์ดิโอ การมีเพศสัมพันธ์สามารถเพิ่มอัตราการหายใจของคุณซึ่งอาจทำให้คุณได้รับอากาศมากขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: อาหารต้านการอักเสบคืออะไรและคุณสามารถกินอะไรได้บ้าง?

ยาที่ทำให้ท้องอืด

มียาหลายชนิดที่สามารถนำไปสู่หรือแย่ลงได้ ท้องผูก สาเหตุหลักของอาการท้องอืด ดร. ลีกล่าว ต่อไปนี้คือยากระตุ้นการบวมที่พบได้บ่อยที่สุด แต่ไม่ใช่ทั้งหมด:

• Opioids บางครั้งเรียกว่ายาเสพติด —ยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์ที่เข้มข้น เช่น oxycodone, hydrocodone และ tramadol จนถึง 60% ของผู้ที่ทานฝิ่น มีอาการท้องผูก
• แอนติโคลิเนอร์จิกส์ —ยากลุ่มใหญ่ทั้งยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ซึ่งใช้รักษาอาการผิดปกติต่างๆ จาก กระเพาะปัสสาวะไวเกิน ถึง COPD .
• ยาขับปัสสาวะ —ยาประเภทหนึ่งที่ทำให้คุณ ปัสสาวะบ่อยขึ้น .

ภาวะอื่นๆ ที่ทำให้ท้องอืด

อาการท้องอืดอาจเป็นสัญญาณหรืออาการของภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ได้เช่นกัน ดร.ลี กล่าวดังนี้:

• โรคกรดไหลย้อน (กระเพาะอาหารกลับเข้าไปในหลอดอาหารทำให้เกิด อิจฉาริษยา )
• Gastroparesis (การล้างกระเพาะอาหารช้า)
• แบคทีเรียในลำไส้เล็กมีการเจริญเติบโตมากเกินไป
• การยึดเกาะของลำไส้ (มักเกิดจากการผ่าตัดครั้งก่อน)

25 วิธี แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ

ดูสิ่งที่คุณกิน

1. จดบันทึกอาหาร . เนื่องจากมีอาหารหลายชนิดที่อาจทำให้ท้องอืดได้ การติดตามอาหารที่คุณกินทุกวันและอาการใดๆ ที่คุณมีหลังจากนั้นสามารถช่วยให้คุณระบุและลด (หรือกำจัด) อาหารบางประเภทที่ไม่เห็นด้วยกับคุณ การบันทึกรายการยังสามารถระบุอาการแพ้บางอย่างได้ เช่น การแพ้แลคโตสหรือการแพ้กลูเตน

สอง. กินไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสม . ปกติไม่แนะนำให้ตัดอาหารที่มีเส้นใยสูงออกให้หมด ไฟเบอร์ยังคงเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้านและช่วยป้องกันอาการท้องผูกที่อาจทำให้หน้าท้องของคุณพองได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย

3. เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณอย่างถูกวิธี หากคุณกำลังเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ อย่าลืมเพิ่มไฟเบอร์เข้าไปด้วย น้ำปริมาณมาก เพื่อไม่ให้เกิดอาการท้องผูก และผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับยาทุกวันจาก แหล่งอาหาร แทนอาหารเสริมเพื่อเก็บเกี่ยวคุณประโยชน์ทางโภชนาการอย่างเต็มที่

4. เทน้ำลูกพรุนหนึ่งแก้วแทน หากคุณมีไฟเบอร์น้อย ผลการศึกษาพบว่าน้ำลูกพรุนช่วยได้ ควบคุมการย่อยอาหาร ท่ามกลางประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ (อย่าดื่มมากเกินไป!)

5. ทำการแลกเปลี่ยนเกลืออย่างชาญฉลาด อาหารรสเค็มทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ลดปริมาณเกลือของคุณโดยเลือกซอสและน้ำสต็อกที่มีเกลือต่ำ และเพิ่มรสชาติในอาหารด้วยสมุนไพรสดและเครื่องเทศ

6. ดูพลังของ โพแทสเซียม . แร่ธาตุที่จำเป็น โพแทสเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัว ควบคุมของเหลว และต่อต้านผลกระทบของโซเดียม (เกลือ) ในร่างกาย พยายามให้ได้ประมาณ 4700 มก. ต่อวัน โดยเพิ่มสิ่งเหล่านี้ในเมนูของคุณ: มันฝรั่ง ผักโขม แตงกวา มะเขือเทศ และกล้วย

7. ระวังน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง ในปริมาณมาก . ประเภทนี้ สารให้ความหวาน สามารถทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้ อ่านฉลากอาหารของคุณอย่างระมัดระวัง สิ่งที่ซ่อนเร้นนี้มีอยู่ในทุกอย่างตั้งแต่น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ ไปจนถึงเนื้อสัตว์เดลี่และซอสบรรจุขวด

8. เครื่องเทศขึ้น แพทย์ยังคงศึกษาศักยภาพอันทรงพลังของชั้นวางเครื่องเทศในครัวของคุณ เครื่องเทศ เช่น พริกไทยดำ ขิง และ ขมิ้น ได้รับการแสดงว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่เหมาะสมและ การดูดซึมอาหาร .

9. Nosh on โปรไบโอติก - ของว่างมากมาย งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า โปรไบโอติก สามารถ บรรเทาอาการอักเสบ ในร่างกายและปรับปรุงการย่อยอาหารโดยรวม อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกตามธรรมชาติ ได้แก่ โยเกิร์ต (วัฒนธรรมที่มีชีวิต) คอมบูชา และผักหมัก (คิดว่า ผักดอง และกิมจิ)

ที่เกี่ยวข้อง: พรีไบโอติกกับโปรไบโอติก: นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องรู้

จิบเพื่อบรรเทาทุกข์

10. ลดแอลกอฮอล์ หากคุณดื่ม ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและสลับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับน้ำ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ

11. ลองหนึ่งช้อนเต็มของ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ . แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานแน่ชัดที่พิสูจน์ว่าน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลช่วยลดอาการท้องอืดได้ แต่งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยให้อาการดีขึ้นได้ สุขภาพดี โดยช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และ ควบคุมความอยากอาหาร .

12. ชงชาสมุนไพร น้ำมันและสารประกอบที่พบใน บาล์มมะนาว , สะระแหน่ และ ดอกคาโมไมล์ ได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาอาการต่างๆ ของระบบย่อยอาหารที่ไม่สบายใจ

ขบวนพาเหรดรายวัน

ก้าวไปอย่างมีสติ

13. ช้าลง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องจากการกินมากเกินไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งมากกว่า ช่วงเวลา 30 นาที และเคี้ยวแต่ละคำได้ตั้งแต่ 15 ถึง 30 ครั้ง การกินอย่างมีสติช่วยคุณได้ กินน้อย และลดปริมาณอากาศที่คุณสามารถกลืนเข้าไปในอาหารได้

14. นั่งตัวตรง ในกรณีที่คุณต้องการเหตุผลอื่นเพื่อหยุดการงอตัว นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่ง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าก๊าซในลำไส้เคลื่อนออกจากร่างกายได้เร็วกว่าอย่างเห็นได้ชัดเมื่อนั่งอยู่ในห้อง ตำแหน่งตรง .

15. ยืดออก มีหลายสิบ ท่าโยคะ ตั้งแต่ระดับอ่อนโยนไปจนถึงขั้นสูง ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากอาการบวมได้โดยการปล่อยบริเวณใดก็ตามของความตึงเครียดในช่องท้องที่กักเก็บก๊าซในลำไส้ไว้

16. ขจัดอาการบวมที่แกนของคุณ นพ. ลีแนะนำให้เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นประจำ เช่น แพลงก์ การออกกำลังกายด้วยแถบความต้านทาน และการฝึกด้วยน้ำหนัก เพื่อป้องกันไม่ให้พุงพองในระยะยาว

17. นั่งสมาธิ . บรรเทาผลกระทบที่ไม่ต้องการของ ความวิตกกังวล และ ความเครียด ในลำไส้ของคุณโดยฝึกเทคนิคการผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอเช่น การทำสมาธิ และสติ ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร? ลองใช้แอพ!

18. เดินออกไป งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงหรือต้องใช้กำลังมาก อาจทำให้การอักเสบในร่างกายรุนแรงขึ้นได้ แต่การเคลื่อนไหวแอโรบิกในระดับปานกลาง เช่น ที่เดิน อาจช่วยกระตุ้นการหดตัวตามธรรมชาติของทางเดินอาหารของคุณ โดยเฉพาะหลังรับประทานอาหาร

ลดอากาศกลืน

19. หุบปากไว้ . การพูดขณะรับประทานอาหารไม่เพียงแต่ไม่สุภาพ แต่ยังเพิ่มปริมาณอากาศที่คุณน่าจะกลืนระหว่างมื้ออาหารด้วย

ยี่สิบ. หายใจทางจมูกของคุณ ขณะนอนหลับ ถ้าคุณ กรน มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือมีอาการภูมิแพ้ตามฤดูกาล คุณอาจจะกลืนอากาศเข้าไปทางปากขณะนอนหลับโดยที่คุณไม่รู้ตัว พบแพทย์การนอนหลับหากคุณคิดว่าสิ่งนี้อาจเกิดขึ้น

21. ใส่สะระแหน่ ทิ้งหมากฝรั่ง การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ กลืนอากาศ ที่ทำให้เกิดการเรอและท้องอืด ลดนิสัยเหงือกและคุณอาจลดอาการท้องอืดได้

แสวงหาการรักษาพยาบาลอื่น ๆ

22. รักษาอาการท้องผูกแต่เนิ่นๆ ไม่ว่าสาเหตุของอาการท้องผูก สิ่งสำคัญคือต้องรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อไม่ให้เกิดอาการท้องอืดและปัญหาอื่นๆ ดร.ลีแนะนำยาที่ซื้อเองจากร้านขายยาซึ่งคุณสามารถลองใช้ก่อนได้ เช่น ใยอาหารจากเปลือก psyllium ยาปรับอุจจาระ และยาระบาย

23. พิจารณายาเม็ดถ่าน มีการสนับสนุนทางคลินิกบางอย่างที่ถ่านสามารถบรรเทาก๊าซและท้องอืดโดยผูกกับสารที่ไม่พึงประสงค์ในกระเพาะอาหาร แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

24. จัดการความเจ็บปวดโดยไม่มี opioids เมื่อเป็นไปได้ เนื่องจากความเสี่ยงของ อาการท้องผูกที่เกิดจากฝิ่น ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีอื่นๆ ในการจัดการความเจ็บปวด เช่น ยาแก้ปวดที่ไม่ใช่ฝิ่น (แอสไพริน, ไอบูโพรเฟน), กายภาพบำบัด และการฝังเข็ม

25. พบแพทย์ หากอาการท้องอืดของคุณไม่ดีขึ้นหรือหายขาดหลังจากพยายามปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต อาจถึงเวลาต้องไปพบแพทย์ ดร. ลีกล่าว แพทย์สามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาชนิดของยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และตรวจสอบว่าอาการท้องอืดเรื้อรังเป็นตัวบ่งชี้ถึงปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่าหรือไม่ หากมีข้อสงสัยให้ตรวจสอบ

ถัดไป ค้นพบสิ่งที่ต้องทำเพื่อติดตาม a อาหารเพื่อสุขภาพที่ดี .

แหล่งที่มา

• ดร.คริสติน ลี แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่คลีฟแลนด์คลินิก
• กินถูกต้อง : คู่มือเริ่มต้นสำหรับผักตระกูลกะหล่ำ
• คลีฟแลนด์คลินิก : อาหาร Keto คืออะไร (และคุณควรลอง)?
• วารสารโรคระบบทางเดินอาหาร : ปฏิกิริยาระหว่างแอลกอฮอล์ การอักเสบ และลำไส้กับตับและสมองในการทำลายเนื้อเยื่อและการพัฒนาของโรค disease
• WebMD : ท้องอืด 101: ทำไมคุณถึงรู้สึกป่อง
• สำนักงานสุขภาพสตรี : กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)
• สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา : วิธีสงบท้องวิตกกังวล: การเชื่อมต่อระหว่างสมองและลำไส้
• สำนักพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ด : ทำอย่างไรเมื่อทานยาทำให้ท้องผูก
• StatPearls : อาการท้องผูกที่เกิดจากฝิ่น
• ผู้ช่วยพยาบาลปฐมภูมิในวารสารคลินิกจิตเวชศาสตร์ : การจัดการผลข้างเคียงของ Anticholinergic
• แพทย์ครอบครัวชาวแคนาดา : อาการท้องผูกในผู้สูงอายุ
• สำนักพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ด : เก็บไดอารี่อาหารเพื่อติดตามการแพ้หรือการแพ้
• USDA : ไฟเบอร์
• กินถูกต้อง : วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารประจำวันของคุณ
• บทวิจารณ์ที่สำคัญในด้านวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการ : องค์ประกอบทางเคมีและผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากลูกพรุน: อาหารที่มีประโยชน์?
• กินถูกต้อง : โพแทสเซียมคืออะไร?
• คลีฟแลนด์คลินิก : รู้สึกป่อง? 5 เหตุผลแปลกๆ ที่ทำให้ปวดท้อง
• ยาเสริมและยาทางเลือกตามหลักฐาน : ศักยภาพพรีไบโอติกของเครื่องเทศในการทำอาหารที่ใช้เพื่อสนับสนุนการย่อยและการดูดซึมทางชีวภาพ
• The American Journal of Gastroenterology : การเปลี่ยนแปลงของจุลินทรีย์ในลำไส้สัมพันธ์กับการลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและความเจ็บปวดในผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้แปรปรวน
• สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา : การกินน้ำส้มสายชูก่อนนอนช่วยลดความเข้มข้นของกลูโคสในผู้ใหญ่ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ที่ควบคุมได้ดี
• แพทย์อิเล็กทรอนิกส์ : ยาสมุนไพรเพื่อการจัดการอาการลำไส้แปรปรวน: การทบทวนอย่างเป็นระบบ
• รายงานการแพทย์ระดับโมเลกุล : ดอกคาโมไมล์ ยาสมุนไพรแห่งอดีตอนาคตที่สดใส
• คลีฟแลนด์คลินิก : คุณเป็นคนกินเร็วหรือไม่? ช้าลงในการกิน (และชั่งน้ำหนัก) น้อยลง
• The American Journal of Clinical Nutrition : การปรับปรุงกิจกรรมการเคี้ยวช่วยลดการบริโภคพลังงานในอาหารหนึ่งมื้อและปรับความเข้มข้นของฮอร์โมนในลำไส้ในพลาสมาในชายหนุ่มชาวจีนที่อ้วนและผอม
• ดี : อิทธิพลของท่าทางของร่างกายต่อการขนส่งก๊าซในลำไส้
• ความชราและโรคภัยไข้เจ็บ : การออกกำลังกาย การอักเสบ และริ้วรอย
• GI Society : ท้องผูก
• คลินิกระบบทางเดินอาหารและตับ : Aerophagia: การกลืนอากาศมากเกินไปแสดงให้เห็นโดยการตรวจสอบความต้านทานหลอดอาหาร
• หอจดหมายเหตุของระบบทางเดินอาหาร : ผลของการเคี้ยวหมากฝรั่งต่อการกลืนอากาศ การกลืนน้ำลาย และการเรอ
• สมาคมวิสัญญีแพทย์แห่งอเมริกา : การรักษาแบบไม่ใช้ฝิ่น