การโจมตีจากความวิตกกังวลคืออะไรและคุณจะหยุดมันได้อย่างไร? หายใจเข้าลึกๆ แล้วอ่านต่อ

ในปีใดปีหนึ่ง ความวิตกกังวล มีการกล่าวถึงความผิดปกติว่ามีผลกระทบต่อการประมาณการ ชาวอเมริกัน 40 ล้านคน , อายุ 18 ปีขึ้นไป และตาม เวนก้า เดอ รอยจ์ นักจิตอายุรเวทและนักสะกดจิตทางคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวล การบาดเจ็บ และ PTSD 1 ใน 5 คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลบางรูปแบบ ดังนั้นอาการวิตกกังวลจึงเป็นเรื่องธรรมดามาก

ถึงกระนั้น อาการของอาการวิตกกังวลก็อาจสร้างความสับสนเล็กน้อย เนื่องจากมักเกิดขึ้นทางร่างกาย อะไรคืออาการวิตกกังวล และอะไรคือสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังเป็นโรคนี้อยู่? Parade.com ได้สำรวจผู้เชี่ยวชาญบางส่วนเพื่อตอบคำถามที่คุณสงสัยในหัวข้อนี้ รวมถึง วิธีหยุดการโจมตีความวิตกกังวล

การโจมตีความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเมื่อบุคคลรู้สึกตึงเครียด มีความคิดที่น่าเป็นห่วง และประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย เช่น การเพิ่มขึ้นใน ความดันโลหิต . ความกังวลเหล่านี้สามารถเชื่อมโยงกับทุกสิ่งตั้งแต่ความกังวลเกี่ยวกับความตายหรือความเจ็บป่วย ( coronavirus ใคร?) ไปจนถึงเหตุการณ์ทางโลกมากขึ้นเช่นการมาสายหรือ เผชิญหน้ากับสิ่งที่ไม่รู้จัก . นี่เป็นความรู้สึกโดยทั่วไปของมนุษย์ทุกวัน ชีวิต อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าเมื่อความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งและ/หรือรุนแรงขึ้นใน ธรรมชาติ บางคนอาจเป็นโรควิตกกังวล อาการวิตกกังวลที่รุนแรงขึ้นอาจรวมถึง ความกลัวที่รุนแรงและต่อเนื่อง ในการเผชิญกับสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน และการมีความวิตกกังวลแบบรุนแรงเป็นระยะเวลานานถือเป็นอาการวิตกกังวล ซึ่งเป็นภาวะที่สามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่หลายนาทีจนถึงหลายสัปดาห์

อาการวิตกกังวลเป็นอย่างไร?

ความกังวลเกี่ยวข้องกับบางสิ่งที่คุณมองว่าเครียดหรือคุกคาม Rooij อธิบาย เธอเสริมว่าอาการอาจไม่รุนแรง ปานกลาง หรือรุนแรง ซึ่งไม่เหมือนกับ a การโจมตีเสียขวัญ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ความวิตกกังวลมักจะค่อยๆ ก่อตัวขึ้น

อาการของความวิตกกังวลสามารถแสดงแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล Rooij อธิบายอาการทั่วไปบางอย่างดังนี้: รู้สึกตึงเครียดหรือประหม่า, ไม่สามารถผ่อนคลาย, กังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต, รู้สึกน้ำตาไหลและนอนไม่หลับ บุคคลอาจประสบกับสิ่งต่างๆ เช่น ความตื่นตัว ความกระวนกระวายใจ ความหงุดหงิด และความเหนื่อยล้า และประสบการณ์ดังกล่าว Rooij ยังอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เช่น ไม่สามารถใช้เวลาว่างได้ มีปัญหาในการดูแลตนเอง ปัญหาในการจดจ่ออยู่กับงาน การดิ้นรนเพื่อสร้างหรือรักษาความสัมพันธ์ หรือกังวลเกี่ยวกับการลองสิ่งใหม่ ๆ

ที่เกี่ยวข้อง: LeAnn Rimes ใช้การหายใจเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลของเธออย่างไร - และคุณก็ทำได้เช่นกัน!

คุณจะหยุดการโจมตีความวิตกกังวลได้อย่างไร?

Dr. Elena Touroni นักจิตวิทยาที่ปรึกษาและผู้ร่วมก่อตั้ง/ซีอีโอร่วมของคลินิกจิตวิทยาเสมือนจริง การบำบัดออนไลน์ของฉัน แบ่งปันเทคนิคต่อไปนี้เพื่อช่วยให้สงบเมื่อเผชิญกับความวิตกกังวล:

หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ

หายใจเข้า 5 วินาที จากนั้นออก 7 วินาที การหายใจลึกๆ จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังสมองและกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบ

เตือนตัวเองว่าคุณจะไม่เป็นไร

การโจมตีจากความวิตกกังวลอาจน่ากลัว แต่ไม่สามารถทำร้ายคุณได้ ถ้าคุณรอ คุณจะออกมาอีกด้านหนึ่ง

อย่าต่อสู้กับมัน

ยิ่งคุณต่อสู้น้อยเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งหายไปเร็วขึ้นเท่านั้น ลองบอกตัวเองว่าฉันปลอดภัย

วางตัวเองโดยปล่อยความรู้สึกของคุณ

ดมครีมทามือหรือสาดน้ำเย็นลงบนใบหน้า

อะไรคือทริกเกอร์การโจมตีความวิตกกังวลโดยทั่วไป?

ความวิตกกังวลมักจะเกิดขึ้นจากคนที่รู้สึกวิตกกังวลหรือหวาดกลัวอย่างมากในการคาดการณ์เหตุการณ์หรือสถานการณ์เฉพาะ Touroni กล่าว เธอเสริมว่าเหตุการณ์เหล่านี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่ประสบความวิตกกังวลในแง่ทั่วไปมากกว่า และพิจารณาว่าความวิตกกังวลนั้นและ ภาวะซึมเศร้า เป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดสองประการ (และมักเกิดขึ้นพร้อมกัน) การโจมตีด้วยความวิตกกังวลนั้นค่อนข้างบ่อย เธออธิบาย แต่สิ่งนี้สำหรับ Touroni ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาควรจะดูถูก หากมีคนกำลังประสบกับอาการวิตกกังวล พวกเขาควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเสมอ เธอเน้น

ในขณะที่สิ่งต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าและความเครียดสามารถกระตุ้นความวิตกกังวลได้ Dr. LA Barlow นักจิตวิทยาที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัย DMC Harper อธิบายว่าตัวกระตุ้นความวิตกกังวลของบุคคลนั้นมีความเฉพาะตัวมาก สิ่งที่อาจกระตุ้นคนหนึ่งอาจไม่เรียกอีกคนหนึ่ง จากปัจจัยต่างๆ เช่น บุคลิกภาพและประวัติที่ผ่านมา บุคคลบางคนสามารถกระตุ้นได้ง่ายกว่าและอ่อนไหวต่อการโจมตีจากความวิตกกังวลมากขึ้น เธออธิบาย

และถ้าคุณเคยสัมผัสมาก่อน คุณก็จะมีโอกาสได้สัมผัสอีกครั้ง บ่อยครั้งเมื่อบุคคล (โดยไม่มีการแทรกแซงที่เหมาะสม) มีอาการวิตกกังวล พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีอาการวิตกกังวลอีกครั้งเมื่อถูกกระตุ้นอีกครั้ง Barlow กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: ต้องการทราบวิธีเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมหรือไม่? เรามีตัวช่วย!

เมื่อใดที่คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับการโจมตีความวิตกกังวล?

Touroni เตือนเราว่าความวิตกกังวลเป็นอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์ที่เราทุกคนประสบเมื่อร่างกายของเราคาดการณ์ภัยคุกคามหรืออันตราย แต่เธอตั้งข้อสังเกตว่าหากความรู้สึกวิตกกังวลกลายเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นทุกวันสำหรับคุณ และมันเกิดขึ้นมาเป็นเวลานาน คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวล มีการรักษาทุกประเภทที่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการของคุณได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องขอความช่วยเหลือที่เหมาะสมโดยเร็วที่สุด เธออธิบาย

บุคคลควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับความวิตกกังวลเมื่อความวิตกกังวลทำให้เกิดปัญหากับการทำงานประจำวันของแต่ละคน Barlow กล่าวเสริม เธออธิบายว่าเมื่อมีการวินิจฉัยว่าอาการวิตกกังวลเกิดจากโรควิตกกังวล อาจเป็นประโยชน์หากได้ร่วมงานกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อระบุสาเหตุของความวิตกกังวลและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาและหากจำเป็น ประเมินค่ายา.

ค้นหาสิ่งที่คนดังพูดถึงเกี่ยวกับความวิตกกังวล