พรีไบโอติกกับโปรไบโอติก: นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องรู้

เหมือนที่เราเคยชินกับการเพิ่ม โปรไบโอติก ในระบบสุขภาพของเรา เป็นอีกวิธีหนึ่งในการปล่อยให้แบคทีเรียในลำไส้ของเราเจริญงอกงาม พรีไบโอติกได้รับความสนใจอย่างรวดเร็วสำหรับบทบาทของพวกเขาใน สุขภาพดี . แต่ก่อนที่คุณจะซื้ออาหารเสริมตัวอื่น นี่คือรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับ พรีไบโอติกกับโปรไบโอติก และวิธีเพิ่มลงในแผนการกินเพื่อสุขภาพ

พรีไบโอติกคืออะไร?

เส้นใยรูปแบบส่วนใหญ่จะถูกย่อยอย่างสมบูรณ์เมื่อไปถึงลำไส้ แต่ใยอาหารรูปแบบอื่นๆเรียกว่า พรีไบโอติก ให้ผ่านกระบวนการเมตาบอลิซึมได้ครบถ้วนสมบูรณ์มาก เมื่อพรีไบโอติกไปถึงลำไส้ เส้นใยนั้นจะป้อนแบคทีเรียในลำไส้

การให้อาหารแบคทีเรียในลำไส้อาจฟังดูไม่ดี แต่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ สุขภาพลำไส้เป็นรากฐานของสุขภาพทั้งหมด โมนา ชาร์มา , นักโภชนาการแบบองค์รวมที่ขึ้นทะเบียนและผู้ก่อตั้ง Xicama ส่วนผสมค็อกเทลเพื่อสุขภาพ. ด้วยวิทยาศาสตร์ที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน เราตระหนักดีว่าลำไส้อาจเป็นศูนย์กลางของการเกิดโรค

Johns Hopkins Medicine อ้างถึงลำไส้ เป็นสมองที่สอง ลำไส้รับผิดชอบกระบวนการย่อยอาหารทั้งหมด ซึ่งเป็นงานที่ค่อนข้างใหญ่เมื่อคุณนับการควบคุมทุกอย่างตั้งแต่ต่อมน้ำลายไปจนถึงเมื่อถึงเวลาอึ เมื่อมีปัญหากับระบบย่อยอาหารนี้ อาจทำให้เกิดปัญหาได้ทุกประเภทตั้งแต่ IBS ถึง ภาวะซึมเศร้า . มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ที่แสดงให้เห็นว่าการขาดแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีอาจทำให้ระบบย่อยอาหารหยุดชะงักและทำให้เกิดอาการต่างๆ ที่โชคร้ายได้ (ภาวะซึมเศร้า ท้องผูก , ท้องร่วง อ่อนเพลีย และอื่นๆ อีกมากมาย)

เนื่องจากสุขภาพลำไส้ได้รับความสนใจอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อาหารเสริมโปรไบโอติกจึงได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์หรือแบคทีเรียที่ดีที่อาศัยอยู่ในระบบทางเดินอาหารส่วนล่างของเรา Sharma กล่าว ณ ปี 2555 ชาวอเมริกัน 3.9 ล้านคนใช้โปรไบโอติก . และดูเหมือนว่าจะได้ผล! หนึ่งการศึกษา พบว่าอาหารเสริมโปรไบโอติกเพิ่มเซโรโทนินและลดอาการซึมเศร้า อีกหนึ่งรีวิว พบว่าโปรไบโอติกอาจช่วยลดความอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 IBS และความผิดปกติของลำไส้อื่นๆ การศึกษาเกี่ยวกับสุขภาพของลำไส้ค่อนข้างใหม่ ดังนั้นเราจึงไม่สามารถสรุปได้อย่างชัดเจนว่าแบคทีเรียในลำไส้มีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติเหล่านี้ทั้งหมด แต่หลักฐานก็เพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน

พรีไบโอติกกับโปรไบโอติก

เนื่องจากการเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีในลำไส้เป็นสิ่งสำคัญ เชื้อโรคที่ดีเหล่านั้นจึงจำเป็นต้องกิน นั่นคือที่มาของพรีไบโอติก อาหารเสริมโปรไบโอติกจะเพิ่มแบคทีเรียในลำไส้ แต่จะไม่เกาะติดถ้าไม่มีอะไรช่วยให้มีชีวิตอยู่ ด้วยพรีไบโอติก แบคทีเรียจะได้กินอาหารรสเลิศ เจริญเติบโตและเพิ่มจำนวนขึ้น แม้ว่าในทางเทคนิคแล้วพรีไบโอติกจะไม่แนะนำแบคทีเรียใหม่ให้กับลำไส้ แต่การป้อนแบคทีเรียที่มีอยู่จะช่วยเพิ่มจำนวนโดยรวม

ที่เกี่ยวข้อง: ข้อบกพร่องที่ดี ข้อบกพร่องที่ไม่ดี: 5 วิธีในการมีสุขภาพดีขึ้น

การทบทวนทางคลินิกหนึ่งครั้ง พบว่าพรีไบโอติกอาจส่งผลดีต่อโรคอ้วน ปัญหาสุขภาพจิต โรคหลอดเลือด และแม้กระทั่งมะเร็ง เนื่องจากใยอาหารแทบไม่มีผลข้างเคียง จึงอาจเป็นอาหารเสริมที่ง่ายมากในการเพิ่มสุขภาพโดยรวม การทบทวนกล่าวว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาระยะยาวเพิ่มเติมก่อนที่เราจะสามารถร้องเพลงสรรเสริญพรีไบโอติกทางวิทยาศาสตร์ได้ แต่สิ่งที่ดูดีสำหรับเส้นใยอาหารนี้

คุณควรใช้พรีไบโอติกและโปรไบโอติกหรือไม่?

แน่นอน! หากคุณไม่ชอบทานโพรไบโอติกส์หรือมีปฏิกิริยาตอบสนองที่ไม่ดีต่ออาหารเสริม พรีไบโอติกก็เป็นทางเลือกหนึ่งได้ แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้ให้เร็วขึ้นเล็กน้อย การใช้พรีไบโอติกและโปรไบโอติกร่วมกันเป็นวิธีที่จะไป สิ่งนี้จะดีเป็นพิเศษหากคุณเพิ่งทานยาปฏิชีวนะ (เนื่องจากพวกมันมักจะฆ่า ทั้งหมด แบคทีเรียทั้งดีและไม่ดี)

ไม่ได้หมายความว่าทุกคน ความต้องการ เพื่อใช้พรีไบโอติก หากคุณรู้สึกดี ไม่มีปัญหาเรื่องห้องน้ำ และไม่มีปัญหาทางเดินอาหาร สุขภาพลำไส้ของคุณก็มีแนวโน้มที่ดีอยู่แล้ว แต่หากคุณมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง น้ำหนักลด ปัญหาระบบย่อยอาหาร และ ปัญหาอุจจาระ การปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ด้วยพรีไบโอติกและพรีไบโอติกอาจช่วยได้มาก

ที่เกี่ยวข้อง: 50 อาหารโปรไบโอติกที่ดีที่สุด

แหล่งพรีไบโอติกที่ดีอยู่ที่ไหน?

โชคดีที่มีวิธีธรรมชาติมากมายในการได้รับพรีไบโอติกในปริมาณที่เหมาะสม กระเทียมดิบ กระเทียมหอม หัวหอม และหน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี แต่ชาร์มามีแหล่งพรีไบโอติกยอดนิยม นั่นคือ จิคามาผักราก เป็นเวลาหลายปีที่ฉันใช้ jicama กับแผนมื้ออาหารของลูกค้า เพราะมันเต็มไปด้วยเส้นใยพรีไบโอติก ชาร์มากล่าว รับประทานผักสดที่มีรสหวานเล็กน้อยจะทานคู่กับน้ำจิ้มที่คุณโปรดปรานหรือจะใส่ในสลัดหรือกรุบกรอบก็ได้

แน่นอน คุณสามารถทานอาหารเสริมพรีไบโอติกได้หากต้องการปริมาณมากสม่ำเสมอโดยไม่เกี่ยวข้องกับการรับประทานผักใหม่ๆ คุณสามารถรับทุกอย่างตั้งแต่กัมมี่ไปจนถึงยาเม็ดไปจนถึงแบบผงในรูปแบบพรีไบโอติก แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับสารอาหารเพิ่มเติมจากผักที่มีพรีไบโอติก แต่อาหารเสริมก็ยังช่วยให้แบคทีเรียดีในลำไส้ป้อนอาหารได้

มีความเสี่ยงในการรับประทานพรีไบโอติกหรือไม่?

ส่วนใหญ่ไม่มี ภัยคุกคามที่ใหญ่ที่สุดต่อ an พรีไบโอติกเกินขนาด เป็นแก๊ส ท้องอืด และท้องเสีย มันค่อนข้างคล้ายกับการมีไฟเบอร์มากเกินไป ปกติแล้วไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่บางครั้งก็อึดอัดและต้องเดินทางไปเข้าห้องน้ำมากกว่าปกติ

นอกจากนี้ พรีไบโอติกอาจไม่เหมาะกับทุกคน สำหรับบางคน การเพิ่มไฟเบอร์จะทำให้อาการของ IBS แย่ลง หรือหากคุณกำลังประสบกับแบคทีเรียที่เติบโตมากเกินไป การให้อาหารแบคทีเรียนั้นจะไม่ช่วยอะไรคุณ ยังคงมีความเสี่ยงเล็กน้อย

พรีไบโอติกเป็นความก้าวหน้าที่ส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ หาได้ง่ายในอาหาร (มักอร่อยมาก) ไม่เกี่ยวข้องกับการรับประทานยา (ยกเว้นกรณีที่คุณต้องการ) และมีผลอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ ดังนั้น ไปหา jicama และหน่อไม้ฝรั่ง แล้วปล่อยให้แบคทีเรียเจริญเติบโต!