อย่ายอมแพ้! เรามี 101 วิธีในการใช้ชีวิต Keto ที่ดีที่สุดของคุณ!

คุณกำลังใช้ชีวิต อาหารคีโต ไลฟ์สไตล์และเห็นผล? ยอดเยี่ยมมาก! Keto อาจเป็นเรื่องท้าทายอย่างที่คุณทราบในตอนนี้ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักหรือเคยทำมาระยะหนึ่งแล้วเคล็ดลับการดำเนินชีวิตแบบคีโตที่ดีในการรักษาความก้าวหน้านั้นจะช่วยเพิ่มพลังทางร่างกายและอารมณ์ได้ คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารมากมายกว่าที่คุณคิดในคีโตและรู้สึกดีกับแผนทุกวัน นี่คือข้อมูลภายในทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อใช้ชีวิตคีโตที่ดีที่สุด ชีวิต . คุณได้รับสิ่งนี้!

101 เคล็ดลับในการใช้ชีวิตแบบคีโต

1. พบแพทย์เป็นประจำ

คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการในขณะที่คุณใช้ชีวิตแบบคีโตและสุขภาพโดยรวมของคุณก็อยู่ในระดับสุดยอด

2. ทบทวนพื้นฐานอย่างต่อเนื่อง

ความรู้คือพลัง!

3. เก็บไฟล์ รายการอาหารอาหารคีโต สะดวก มีอาหารมากมายให้รวมเข้าด้วยกัน

4. ทำคีโตสมูทตี้สำหรับมื้ออาหารที่ง่ายและรวดเร็ว

5. กินกับเพื่อนของคุณ (ใช่แม้กระทั่งในคีโต)

คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับงานเลี้ยงอาหารค่ำที่บ้านได้นั่นคือของว่างคีโตและ dips เหมาะสำหรับทุกช่วงเวลาของปี

6. เพลิดเพลินกับการรักษาทุกวันที่เป็นมิตรกับคีโต

เครื่องดื่มแช่แข็งคีโตเหล่านี้เหมาะกับการเรียกเก็บเงินอย่างสมบูรณ์แบบ

7. และของหวาน…ใช่…ไปเลย!

ดื่มด่ำกับความอร่อยของครีมด้วยการทำคีโตชีสเค้กด้วยตัวคุณเองเพราะคุณสมควรได้รับ!

8. วางแผนมื้ออาหารสำหรับวันหยุดที่เป็นมิตรกับคีโต

มีวันหยุดอยู่ใกล้ ๆ เสมอคุณจะได้รับสูตรคีโตอีสเตอร์ข้างคีโตวันขอบคุณพระเจ้าและคุกกี้คีโตคริสต์มาส

9. เพิ่มคีโตพายในเมนูของคุณด้วย

ตอนนี้สุขภาพแข็งแรงเคล็ดลับ

10. เริ่มต้นวันใหม่อย่างเข้มแข็ง

อร่อยและอร่อย สูตรอาหารเช้า keto จะพาคุณไป

สิบเอ็ด. ลดการทานคาร์โบไฮเดรต .

หากยากที่จะทานไก่งวงเย็นให้ค่อยๆลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเพื่อไม่ให้ระบบของคุณตกใจมากนัก บางครั้งความคืบหน้าของคีโตซิสที่ช้าลงอาจรู้สึกดีขึ้น

12. พิจารณาผสมคีโตกับ การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง .

หากแพทย์ของคุณให้คุณตกลงนี่คือกุญแจสำคัญบางประการ แนวทาง .

13. ออกกำลังกายให้มากขึ้น

ออกกำลังกาย จะช่วยกำจัดไกลโคเจนในระบบของคุณช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ในคีโตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

14. การใช้งาน น้ำมันมะพร้าว เพื่อทำอาหาร.

อุดมไปด้วย MCTs ไตรกลีเซอไรด์ที่ดูดซับได้ดี เมื่อมันโดนตับพวกมันจะกลายเป็นเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบในการให้พลังงานที่คุณต้องการ

15. ตรวจสอบระดับคาร์โบไฮเดรตของคุณอย่างใกล้ชิด

หลักการง่ายๆคือการบริโภคให้อยู่ที่ 20-40 กรัมต่อวันเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การพูดคุยกับนักโภชนาการเป็นความคิดที่ดีเพื่อให้คุณสามารถหาจำนวนที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณได้

16. รักษาโปรตีนของคุณ

อย่าหวงเพียงเพราะคุณคิดว่าการลดแคลอรี่จะทำให้คุณไปสู่เป้าหมายได้ การกินโปรตีนอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณเกิดภาวะคีโตซิสได้ง่ายขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารและถ้าคุณหยุดพักแบบคีโต แต่ต้องการกลับไปอยู่บนหลังม้า

17. ร็อคการติดตามมาโคร

การแบ่งอัตราส่วนมาโครโดยเฉลี่ยสำหรับอาหารคีโตมีลักษณะดังต่อไปนี้:

• 5% ของแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรต
• 25% ของแคลอรี่จากโปรตีน
• 70% ของแคลอรี่จากไขมัน

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีคำนวณมาโคร

18. โปรดทราบว่า:

• คาร์โบไฮเดรตที่คุณกินจะนับเป็น 4 แคลอรี่ต่อแต่ละกรัม
• โปรตีนที่คุณกินจะนับเป็น 4 แคลอรี่ต่อแต่ละกรัม
• ไขมันที่คุณกินจะมีแคลอรี่ 9 แคลอรี่ต่อกรัม

19. ใช้ตัวติดตามดิจิทัลอย่างแน่นอนเช่น MyFitnessPal หรือ Carb Manager

คุณจะเครียดถ้าไม่มี ทำการคำนวณของคุณให้ง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้

20. เตรียมพร้อมที่จะลดความอยากอาหารของคุณ

เมื่อคุณบรรลุภาวะคีโตซิสเป็นเรื่องปกติที่จะไม่หิวอีกต่อไป คุณยังคงต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนและไขมันเพียงพอเพื่อรักษาความก้าวหน้าของคุณดังนั้นควรรับประทานเป็นประจำ

(Canva)

21. อะโวคาโดเป็นเพื่อนของคุณ

หากคุณพบว่าคุณไม่หิวเท่าที่คุณก้าวหน้า อาโวคาโด ง่ายต่อการย่อยย่อยง่ายและรสชาติดีดังนั้นคุณจะยังคงรักษาภาวะคีโตซิสได้

22. หยุดถ้าคุณรู้สึกหิวมากเกินไป

เมื่อคุณได้รับคีโตเป็นเวลาสองสามสัปดาห์คุณไม่ควรต้องทนทุกข์กับความหิวโหยครั้งใหญ่ หากคุณเป็นเช่นนั้นอาหารอาจไม่เหมาะกับคุณและไม่มีเหตุผลที่จะต้องทนทุกข์ทรมาน มองไปที่แผนอาหารอื่น .

23. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นในเรื่องอาหาร

ตกลงคุณเริ่มต้นในเวลาเดียวกันกับเพื่อนที่ทำงานของคุณและเธอเสียมากกว่าคุณไป 10 ปอนด์แล้ว ร่างกายของทุกคนตอบสนองต่อคีโตไม่เหมือนกันอย่าท้อถอย เพียงแค่ก้าวไปตามจังหวะของคุณเอง

24. เตรียมพร้อมที่จะรู้สึกฉลาดขึ้น

คีโตซิสเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้หมอกในสมองหลุดออกไป นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มโครงการใหม่ในที่ทำงานที่ต้องใช้สมาธิอย่างเข้มข้นหากสิ่งนั้นตรงใจคุณ

25. อย่าโพล่งกับอาหารของคุณ

การแอบกัดโอรีโอเลอะเทอะเล็กน้อยเมื่อคุณออกไปทานอาหารเย็นหรือใช้เวลาไม่กี่วันที่ปราศจากคีโตที่นี่และอาจทำให้ความคืบหน้าของคุณล่าช้าได้ คุณต้องปฏิบัติตามวิถีชีวิตแบบคีโตหรือไม่ไปที่นั่น มันขึ้นอยู่กับคุณ.

26. ระวัง คีโตไข้หวัดใหญ่ .

ตามที่ Harvard Medical School พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารคีโตบางคนมีอาการปวดศีรษะสมองมีหมอกอ่อนเพลียหงุดหงิด คลื่นไส้ , นอนหลับยากและ ท้องผูก สองถึงสี่วันหลังจากเริ่มแผน ไข้หวัดใหญ่คีโตไม่ใช่อาการที่ได้รับการยอมรับทางการแพทย์ดังนั้นพยายามรอจนกว่าร่างกายของคุณจะเข้าสู่ภาวะคีโตซิสแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอและดื่มน้ำขั้นตอนเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ในระหว่างนี้

27. ทำตามแผนอาหารชุด

กินในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อให้ร่างกายของคุณประมวลผลอาหารของคุณในรูปแบบที่สอดคล้องกัน

28. ระวังว่าคุณมีภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพหรือไม่

หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือเป็นโรคเรื้อรังคีโตจะไม่เหมาะกับคุณ อย่าเริ่มต้นหากคุณมีอาการใด ๆ โดยไม่ได้รับการรักษาจากแพทย์

29. วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า

ใช้เวลา 15 นาทีทุกเช้าเพื่อถามตัวเองว่าวันนี้ฉันรู้สึกอยากกินอะไร? ประหยัดเวลาและคาดเดาในภายหลัง

30. กินข้าวที่บ้านมากกว่าที่ร้านอาหาร

หากเพื่อนสนิทของคุณกำลังมีไฟล์ วันเกิด อาหารเย็นกินข้าวเย็นก่อนเพื่อไม่ให้หิวจากนั้นให้ดื่มน้ำอัดลมในงาน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเข้าร่วมได้โดยไม่หิวและมุ่งความสนใจไปที่ความสนุกสนานที่คุณมี

31. แพ็คอาหารกลางวันของคุณ

การนำทางไปยังโรงอาหารในที่ทำงานมักจะทำให้คีโตน่าหงุดหงิดอยู่บ้าง คุณอาจต้องการรับประทานอาหารกลางวันที่นั่นเป็นครั้งคราวเพื่อคลายความเบื่อหน่าย แต่คุณควรนำอาหารกลางวันมาจากบ้านเพื่อควบคุมอาหาร

32. ทำคีโตกับเพื่อน

เช่นเดียวกับเพื่อนร่วมงานคนนั้นที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้มันยอดเยี่ยมมากที่ได้รับการสนับสนุนในการเดินทางเมื่อใช้ชีวิตแบบคีโต

33. เกลียด Keto? เลิกเลย.

คุณเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วและคุณไม่สนุกจริงๆหรือ? หยุดได้ดี อย่าทรมานตัวเอง! คุณอาจพบ ทั้ง 30 พอดี

34. ถ่ายเซลฟี่ในขณะที่คุณลดน้ำหนัก มีแรงจูงใจมาก!

35. ทดสอบอย่างสม่ำเสมอ

ตรวจสอบสถานะคีโตซิสของคุณผ่านการตรวจปัสสาวะการตรวจลมหายใจหรือการตรวจเลือด คุณสามารถรับอุปกรณ์สำหรับการทดสอบปัสสาวะและลมหายใจได้ทางออนไลน์แม้ว่าจะมีราคาแพงและผลลัพธ์อาจไม่ถูกต้อง 100% เสมอไป การตรวจเลือดจะให้ความแม่นยำมากขึ้น - หากพวกเขารู้สึกไม่สบายใจให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจตามเวลาที่กำหนดต่อเดือนจากนั้นตรวจสอบด้วยกระบวนการที่เจ็บปวดน้อยลงในช่วงเวลาที่เหลือ

36. รู้จักอาหารที่ไม่ต้องไปเช่นชื่อของคุณเอง

แล้วอย่าไปที่นั่น เรากำลังพูดถึงน้ำตาลทุกชนิดแป้งหรือธัญพืชและขนมแปรรูปหรือขยะ

37. ประเมินอีกครั้งว่าแผนคีโตแบบไหนดีที่สุดสำหรับคุณ

เมื่อคุณรับประทานอาหารคีโตมาระยะหนึ่งแล้วคุณอาจพบว่าอาหารคีโตรูปแบบหนึ่งดึงดูดความสนใจของคุณและดีต่อร่างกายของคุณ ตรวจสอบชนิดย่อยของคีโตต่อไปนี้:

38. อาหาร Keto ที่สะอาด

เป็นอาหารที่ประกอบด้วยไขมัน / น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเนื้อสัตว์ / โปรตีนที่มีคุณภาพผักน้ำซุปกระดูกเครื่องปรุงรสและ โปรไบโอติก .

39. Keto- ขี่จักรยาน

คุณกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต่ำมากเป็นเวลาห้าวันจากนั้นเพิ่มระดับคาร์บของคุณเพื่อที่คุณจะเติมไกลโคเจนสำรองในร่างกายของคุณ อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลง

40. อาหาร Keto ดัดแปลง

คุณทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากกว่าที่แผนคีโตแบบดั้งเดิมอนุญาต อาจทำให้การอยู่ในคีโตซิสยากขึ้นเล็กน้อย แต่ก็ง่ายต่อการรักษาสำหรับบางคนที่ใช้ชีวิตแบบคีโต

41. อาหาร Ketotarian

แผนคีโตจากพืช

42. อาหาร Eco-keto

แผนคีโตมังสวิรัติ

43. หลีกเลี่ยงการทำคีโตที่สกปรก

โดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าคุณได้ลิ้มลองสิ่งที่ผ่านกระบวนการขั้นสูงอย่างต่อเนื่องเช่นเบอร์เกอร์ที่เหนียวเหนอะหนะกับชีส เบคอน และมายอ - แทนที่จะพึ่งพาตัวเลือกคีโตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เป็นคีโตในทางเทคนิค แต่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด

44. นอนหลับให้มากขึ้น

คุณอาจจะเหนื่อยมากขึ้นในช่วงแรกของคีโต: ZZZs 7-9 ชั่วโมงต่อคืนจะช่วยให้คุณอยู่เหนือโคกได้

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการนอนหลับให้เร็วขึ้น

45. ประเมินเป้าหมายการรับประทานอาหารของคุณใหม่

หากคุณพบว่าคุณไม่สูญเสียมากเท่าที่คุณต้องการหลังจากอยู่ในคีโตเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือคุณอาจจะแพ้เร็วเกินไปก็สามารถปรับแคลอรี่ได้ อย่าลดน้ำหนักมากเกินไปหรือเริ่มกินมากขึ้นจนถึงจุดที่น้ำหนักกลับมา

46. ดื่มน้ำมาก ๆ .

การไฮเดรชั่นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ร่างกายของคุณได้รับการฟู่ไปพร้อม ๆ กันดังนั้นคุณจึงลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง

47. ข้ามวันโกง

คุณจะไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้นหากไม่ทำตามและระดับคีโตซิสของคุณก็มีโอกาสทรงตัวได้ดีขึ้น

48. คาดหวังการเปลี่ยนแปลงในความคิดของคุณ

ในขณะที่คุณอยู่ในภาวะคีโตซิสสมองของคุณอาจทำงานได้ดีขึ้นและคุณพบว่าคุณสามารถแก้ปัญหาได้มากขึ้น

49. คาดหวังว่าจะมีพลังงานมากขึ้น

เมื่อคุณบรรลุจุดที่น่าสนใจให้ใช้ในการทำงานหรืองานอดิเรกและสนุกกับมัน!

50. … แต่จงก้าวตัวเองในตอนแรก

อย่าทำเร็วเกินไป ร่างกายของคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อคุณในตอนนี้ - รักษาด้วย TLC

51. อย่าหมกมุ่น

คุณไม่ควรคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินต่อไปในคีโตตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน ใช่อาหารมีความเข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นจุดสนใจทั้งหมดในวันของคุณ

52. อย่าแปลกใจหากคุณทำผิดพลาด

และคุณจะ - คุณจะกินอาหารผิดหรือในปริมาณที่ไม่ถูกต้อง คุณเป็นมนุษย์ ปล่อยมันไปได้เลย

53. ลองเครื่องดื่มมากมาย

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยกาแฟแสนอร่อยและเพลิดเพลินกับของเหลวอร่อย ๆ ดังต่อไปนี้:

54. ชา

ตรวจสอบไฟล์ ประโยชน์ต่อสุขภาพของชาเขียว .

55. น้ำซุปกระดูก

สิ่งนี้สามารถช่วยรักษาอิเล็กโทรไลต์ของคุณให้สมดุล

56. นมถั่วไร้น้ำตาล

57. ตรวจสอบผิวของคุณ

คุณอาจพบว่าคุณมีรายได้เพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยเมื่อใช้ชีวิตแบบคีโต หรือคุณอาจพบไฟล์ สิว ก็โล่งขึ้น อาหารสามารถเปลี่ยนวิธีการทำงานและปฏิกิริยาของผิวของคุณได้ดังนั้นควรเปลี่ยน ขั้นตอนการดูแลผิว ตามนั้นหากคุณต้องการ

58. ตรวจสอบอารมณ์ของคุณ

คุณมีความสุขกับ keto หรือไม่? กลับไปที่ # 32: หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถยกเลิกได้ทุกเมื่อ

59. เขียนคำถามที่คุณคิด

เรียกใช้พวกเขาผ่านแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเป็นประจำเพื่อให้คุณสามารถปรับแต่งปริมาณของคุณได้ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า

60. ซื้อกางเกงยีนส์ใหม่ทุกๆ 10 ปอนด์

กางเกงยีนส์เป็นเสื้อผ้าที่ดีที่สุดในโลกสำหรับการลดน้ำหนัก - รักษาตัวเอง!

61. ใช้เวลา 30 วันต่อครั้ง

หากคุณเห็นว่าคุณได้ไปที่ที่ราบสูงแล้วคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการผสมอาหารของคุณหรือเพิ่มการออกกำลังกายอีกเล็กน้อยคุณอาจไปไกลที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ในคีโตซึ่งก็โอเค ลองใช้แผนอื่น

62. รู้ว่าคุณจะเบื่อ

ถึงเวลาค้นหารายการอาหารและลองทานโปรตีนเช่นอาหารทะเลแปลกใหม่ที่คุณไม่เคยทานมาก่อน

63. หลีกเลี่ยงอาหารใต้ดิน

หากพวกเขาอาศัยอยู่ในดินบนคีโตพวกเขาจะต้องเจ็บปวด อย่าทำให้ความก้าวหน้าของคุณสะดุดด้วยการกินข้าวโพดถั่วลันเตาหรืออาร์ติโช้ค

64. ข้ามมันฝรั่งด้วย

ลองสิ่งเหล่านี้ ทางเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำ แทน.

65. หลีกเลี่ยงผลไม้รสหวานเช่นกล้วยสับปะรดส้มแอปเปิ้ลสาลี่พีชและมะม่วง

66. ข้ามสมูทตี้ผลไม้

67. อย่ากินนมเกิน 3/4 ออนซ์ต่อวัน

68. ข้ามเครื่องดื่มชูกำลังเพราะมีน้ำตาลและคาร์บ

69. ลอง คีโตไข่เร็ว ท้าทายตัวเองให้ลองสูตรไข่ใหม่ ๆ

70. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเบคอนที่คุณเลือกอ่านว่าไม่มีน้ำตาลบนฉลาก

71. ข้าวโอ๊ตคือปีศาจ ดีต่อสุขภาพ แต่เป็นสวรรค์ของคาร์โบไฮเดรต ข้ามไปเลย

72. ในขณะที่คุณก้าวไปสู่น้ำหนักเป้าหมายให้ตรวจสอบระดับความสุขของคุณ

อีกแล้ว! คุณรู้สึกดีหรือไม่? ไปต่อเถอะสาว!

73. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความก้าวหน้าของคุณเร็วพอสำหรับคุณ

คุณอยู่ในระยะของน้ำหนักเป้าหมายตามความเป็นจริงในเวลาที่คุณคาดไว้หรือไกลเกินไป? พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ปลอดภัยในการเร่งคีโตในเวลานี้เพื่อติดตามผล

74. เมื่อคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นอย่าออกกำลังกายมากเกินไป

ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน อดทนและอย่าหมดแรง

75. อย่าเร็วเกินไปถ้าคุณรวมคีโตและ IF เข้าด้วยกัน มันเป็นเรื่องธรรมดาที่อันตรายได้ทุกเมื่อ

76. ปลาสำหรับชมเชย.

เป็นเรื่องดีและน่าสนุกที่จะพูดถึงคุณเป็นคีโตและลดน้ำหนักได้คนในชีวิตของคุณจะยกย่องคุณและนั่นเป็นแรงจูงใจ

77. ตรวจสอบลมหายใจของคุณคีโต

การอดอาหารอาจทำให้คุณมีกลิ่นปากได้ในบางครั้ง ให้ Altoids อยู่กับคุณและอย่าไปเครียดกับมัน

78. เชื่อมั่นในลำไส้ของคุณ

หากท้องของคุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บที่คีโตให้แจ้งแพทย์ของคุณ มันอาจเป็นสัญญาณให้หยุด

79. ระวังอาการแพ้อาหารซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หากคุณเริ่มกินอาหารที่ไม่คุ้นเคยมากขึ้น

80. อย่าลองอาหารใหม่ ๆ มากเกินไปในคราวเดียว

สานอาหารใหม่หนึ่งหรือสองอย่างลงในอาหารของคุณทุกสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงได้ดี

81. ยังหมุนหมุนหมุน

การรับประทานอาหารที่หลากหลาย อาหารสุขภาพ บนคีโตช่วยให้ระดับสารอาหารของคุณแข็งแรงและป้องกันความเบื่อหน่ายในการบู๊ต

82. ปรุงอาหารและแช่แข็ง

ในวันอาทิตย์ตั้งค่าอาหารของคุณในลักษณะนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อประหยัดเวลา

ที่เกี่ยวข้อง: ขโมยกิจวัตรเตรียมอาหารของ Joy Bauer

83. คาดหวังการถอยหลัง

คุณอาจลดน้ำหนักได้ห้าปอนด์แล้วฟื้นขึ้นมาโดยไม่มีเหตุผลเลย ไม่ใช่คุณ แต่เป็นการปรับตัวตามธรรมชาติของร่างกาย ยักไหล่และก้าวต่อไป

84. ทดลองกับ สารให้ความหวานคีโต .

85. รับแรงบันดาลใจจากการดูสิ่งที่เซเลบพูดเกี่ยวกับคีโต

86. ซื้อของที่ร้านค้ากล่องใหญ่คุณจึงมีวัตถุดิบคีโตอยู่ในมือเสมอ

87. ใช้เวลาหนึ่งวันในการจัดระเบียบตู้เย็นของคุณเพื่อให้อาหารที่ดีที่สุดอยู่ในใจ

88. เพิ่มช่วงเวลาในการออกกำลังกายของคุณ

Ketoadaptation เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณอาศัยไขมันเป็นเชื้อเพลิงมากกว่าคาร์โบไฮเดรต การฝึกแบบเว้นช่วงจะทำให้ร่างกายเก็บคาร์โบไฮเดรตเร็วกว่าคาร์ดิโอแบบเดิมมาก จาค็อบวิลสัน , PhD, ผู้เขียน พระคัมภีร์คีโตเจนิก บอกกับ Parade.com

89. กลับไปที่ไฟล์ อาหารเซาท์บีช .

ปัจจุบันผู้ซื่อสัตย์เก่าถือว่าเป็นมิตรกับคีโตสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตแบบคีโต

90. เรียกกำลังเสริม

บริการเช่น ครัวสแน็ป จะส่งอาหารที่ปรุงเป็นมิตรกับคีโตซึ่งปรับแต่งให้เหมาะกับมาโครที่คุณต้องการ - ส่งตรงถึงประตูบ้านของคุณ เหมาะสำหรับสัปดาห์ที่วุ่นวายหรือหากคุณต้องการหยุดพักจากการทำอาหาร

91. เตรียมขนมคีโตไว้ให้พร้อม

92. เรียนรู้ที่จะรักกะหล่ำปลี - มีสิ่งดีๆมากมาย สูตรกะหล่ำปลีคีโต .

93. ลงทุนในหม้อทันทีเพื่อรับประทานอาหารคีโตอย่างรวดเร็ว

94. สลับ อกไก่ สำหรับต้นขาไก่หรือ ไก่หยอง .

95. มองไปที่ อาหารเอเชีย สำหรับแรงบันดาลใจ

96. มีสูตรอาหารที่สะดวกสบายสำหรับคีโตสำหรับวันที่คุณต้องการดื่มด่ำ

97. เรียนรู้ที่จะรัก ระเบิดไขมัน keto .

98. มีแผนอาหารหลังคีโต

วางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีการกลั่นกรองที่คุณสามารถปฏิบัติได้

99. เดอะ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน เป็นตัวเลือกหลังคีโตที่เต็มไปด้วยวิตามินสำหรับหลาย ๆ คน

100. ยกย่องตัวเองมาก ๆ เธอควรจะได้รับมัน!

101. รู้ว่าเมื่อไหร่ควรเลิก.

ถึงเป้าหมายของคุณน้ำหนัก? เฉลิมฉลองและขอบคุณไลฟ์สไตล์คีโตสำหรับทุกสิ่งที่ทำเพื่อคุณ!

ลองดูสูตรพิซซ่า keto 21 สูตรเหล่านี้