โยคะคู่: 5 ท่าโยคะที่ทรงพลังสำหรับสองคน

เนื่องจากคำว่าโยคะหมายถึงการรวมกันจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่ประเพณีนี้มีท่าหลายท่าที่คู่รักสามารถทำได้ร่วมกัน หากคุณมีการฝึกหฐโยคะอยู่แล้ว การย้ายมาเล่นโยคะคู่กับคนอื่นที่สำคัญสามารถยกระดับสิ่งต่างๆ

และถ้าคุณยังไม่ได้เล่นโยคะ การเริ่มฝึกกับคู่นอนจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและยังพยายามขจัดอุปสรรคบางอย่างที่มือใหม่รู้สึกได้ เหนือสิ่งอื่นใด มันสามารถทำให้ความสัมพันธ์ของคุณลึกซึ้งและลึกซึ้งยิ่งขึ้น

การทำท่าร่วมกันสร้างความไว้วางใจ ความแข็งแกร่ง ความใกล้ชิด—องค์ประกอบทั้งหมดที่นำไปสู่ความสัมพันธ์ . กล่าว Patti Asad ผู้สอนโยคะและผู้ฝึกสอนครูที่ Yogaworks ใน L.A. เมื่อคุณและคู่ของคุณเริ่มเคลื่อนไหวร่วมกันและประสานลมหายใจของคุณ เธอกล่าวเสริมว่ามันสร้างกระแสน้ำที่ใกล้ชิดมากซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานทางเพศระหว่างคุณสองคน

ที่เกี่ยวข้อง: ท่าโยคะคู่ง่าย ๆ ที่คุณต้องลองกับคู่ของคุณ

นี่คือชุดของ ท่าโยคะสำหรับสองคน —เรียงจากง่ายไปหายาก—ที่สามารถเพิ่มความสุขให้กับสถานะของสหภาพของคุณได้ คุณสามารถเริ่มการฝึกซ้อมได้โดยการนั่งตรงข้ามกันในท่าที่สบาย ไขว้ขา และแตะเข่า วางมือข้างหนึ่งไว้บนหัวใจของคุณ จากนั้นเอื้อมมือข้ามและวางมืออีกข้างบนมือของคนรักซึ่งอยู่ในหัวใจของเขาหรือเธออยู่แล้ว เริ่มหายใจพร้อมกัน ประสานการหายใจเข้าและหายใจออกของคุณ คุณสามารถหลับตาหรือลองสบตาเล็กน้อย—หรืออาจจะทั้งสองอย่างเลยก็ได้ เมื่อคุณรู้สึกเป็นศูนย์กลางและเชื่อมโยงกัน คุณสามารถเริ่มเคลื่อนไหวในท่าได้

ท่าโยคะสำหรับสองคน

1. แมวนั่ง/วัว

นั่งไขว่ห้างและหันหน้าเข้าหากันโดยให้เข่าแตะกัน เอื้อมมือออกไปจับปลายแขนของกันและกัน หายใจเข้า โยกตัวไปมาชั่วขณะหนึ่งเพื่อสร้างสมดุลที่สบาย จากนั้นทั้งคู่ก็โค้งหลังยกหัวใจขึ้นฟ้า คุณสามารถเอนศีรษะลงได้หากรู้สึกสบาย หายใจออก ทั้งคู่ดึงคางเข้าหาหน้าอก ปัดหลังและจ้องไปที่สะดือ ทำซ้ำหลายนาทีตามลมหายใจและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอ ไหล่ และหลังงอและผ่อนคลาย

2. บิดกระดูกสันหลังนั่ง

เริ่มจากท่านั่งเดียวกันกับข้างบน คู่หูแต่ละคนกอดอกและจับมือหรือข้อมือของอีกฝ่าย ฝ่ายหนึ่งบิดไปทางขวา ดึงอีกฝ่ายหนึ่งบิดไปในทิศทางตรงกันข้าม การเคลื่อนไหวที่ตรงกันข้ามจะดึงคู่หูแต่ละคนให้ลึกลงไปในการบิดของเขา/เธอ เคลื่อนไหวด้วยลมหายใจและตั้งสมาธิในการสร้างสมดุลให้และรับซึ่งคุณทั้งคู่รู้สึกสบายใจ

3. ท่ามุมที่ถูกผูกไว้

สำหรับสิ่งนี้ คุณจะเริ่มต้นด้วยการนั่งเอนหลังพิงกับพื้นหรือปูเสื่อที่นุ่มสบาย ฝ่ายหนึ่งโน้มตัวไปข้างหน้า โดยให้หลังตรง งอเข่า มือจับเท้าโดยเอาแขนทั้งสองข้างออกนอกขา (ง่าย) ข้างในขา (ยากขึ้นเล็กน้อย) หรือเกลียวนอกต้นขาแต่อยู่ในน่อง (นิ่งขึ้นเพราะ ยืดสูงสุด) อีกฝ่ายหนึ่งเอนหลังของอีกฝ่ายหนึ่งโดยงอไปข้างหน้า หน้าอกขยาย กางแขนออก งอเข่า เท้าชิดกัน และแยกต้นขาออกจากกัน หายใจเข้าในท่านี้สักครู่แล้วเปลี่ยนตำแหน่ง

4. ยำยำ

นี่เป็นท่าทางที่ไม่เกี่ยวกับเพศ แต่ยังค่อนข้างสัมผัสได้ ท่าทางที่แตกต่างซึ่งมักพบเห็นได้ในศิลปะ Tantric และการยึดถือ ชื่อยับยัม แปลว่า แม่ พ่อในภาษาทิเบต คู่ที่ใหญ่กว่า/แข็งแรงกว่านั่งไขว่ห้างบนพื้นหรือปูเสื่อที่นุ่มสบาย ถ้าคู่นี้เข้าท่าดอกบัวได้เต็มที่ โดยให้เท้าทั้งสองวางบนเข่า จะเป็นฐานที่แข็งแรงที่สุด แต่ท่าไขว่ห้างก็ใช้การได้ จากนั้นคู่นอนอีกคนนั่งบนต้นขาของคู่หูคนแรก โดยให้ข้อเท้าของเธอไขว้อยู่ด้านหลังคู่นั่งที่นั่งอยู่ คู่หูทั้งสองควรตั้งเงี่ยงไว้ โดยให้หน้าผาก—ตำแหน่งของตาที่สามฝ่ายวิญญาณ—สัมผัสกัน หายใจเข้าด้วยกัน หลับตาหรือจ้องตา

ที่เกี่ยวข้อง: โยคะหน้าคืออะไร—และได้ผลไหม

5. ท่าเรือสำหรับสองคน

เริ่มโดยหันหน้าเข้าหากันในท่านั่ง คู่หูแต่ละคนจับข้อมือของอีกฝ่าย ด้วยการงอเข่า คู่หูแต่ละคนจะกดฝ่าเท้าของเขา/เธอกับฝ่าเท้าของคู่ของตน ทั้งคู่พยายามเหยียดขาให้ตรงและขยับขึ้น หากใช้ได้ผลดี ทั้งสองควรมีรูปร่างเป็น W (ดูภาพด้านบน)

ต่อไป มารู้จักการเจริญสติ แบบง่ายๆ ของ การทำสมาธิ ที่เพิ่มความสงบ ลดน้อยลง ภาวะซึมเศร้า และช่วยต่อสู้ ความวิตกกังวล เกี่ยวข้องกับการดำรงอยู่อย่างบ้าคลั่งของเรามากขึ้น