92 วิธีคลายเครียดในสัปดาห์นี้

เครียด! เท่าที่เราพยายามจะต่อสู้ มันก็มักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ พวกเราหลายคนถูกดึงไปในทิศทางต่าง ๆ ตลอดทั้งวัน—สร้างสมดุลในการเป็นพ่อแม่, เอาใจเจ้านายของเรา, ดูแลสัตว์เลี้ยง, และพยายามยัดเยียดพื้นฐานบางอย่าง การดูแลตนเอง เช่นไปเดินเล่นหรือทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ตลอดเวลา แต่คุณสามารถทำหน้าที่เพื่อลดความเครียดได้ ขบวนพาเหรดสำรวจกลุ่มผู้เชี่ยวชาญเพื่อนำคู่มือนี้มาให้คุณ คลายเครียด .

1. ใช้เวลา 10 นาทีต่อวันในการจดบันทึก

มันเป็นวิธีที่ดีสำหรับฉันในการคลายความเครียดในตอนท้ายของวัน — Kirstin Oak โค้ชด้านสุขภาพและผู้จัดการโซเชียลมีเดียในเมืองเมดิสัน รัฐวิสคอนซิน

2. หากการจดบันทึกไม่ใช่นิสัยของคุณ ให้ลองทำรายการข้อดี 5-10 ข้อจากวันของคุณ

การมุ่งเน้นไปที่แง่บวกท่ามกลางความเครียดช่วยให้ร่างกายและจิตใจมีสุขภาพที่ดี -โอ๊ค

3. ใช้เวลาในการวางแผนมื้ออาหารของคุณ

เป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้เรื่องโภชนาการควบคู่ไปกับช่วงเวลาที่เครียด -โอ๊ค

4. เก็บไว้ในแผนอาหารปกติ (ซึ่งรวมถึงของว่างด้วย!)

สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการต่อสู้แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการกับสิ่งอื่นได้ -โอ๊ค

ที่เกี่ยวข้อง: 24 Casseroles ที่เปลี่ยนชีวิตเมื่อคุณมีความเครียดจากมื้อเย็น

5. สร้างมหาสมุทรของคุณเอง

อาบน้ำเกลือทะเลเป็นเวลา 15 นาที (เกลือทะเล 2-3 ถ้วย, เบกกิ้งโซดา 3 ช้อนโต๊ะ) แล้วสไลด์ลงไปในน้ำเพื่อจุ่มคอของคุณ — Kim Julen โค้ชฮวงจุ้ยที่ใช้งานง่ายด้วย ค้นหาฟิจิของคุณ LLC , ในเมาอิ, ฮาวาย

6. ล้างฝุ่นที่มีพลัง

ปราชญ์ตัวเองและพื้นที่ของคุณ (ด้วยมัดปราชญ์ ธูปหรือสเปรย์) เพื่อกำจัดพลังงานที่ติดอยู่เก่า -คริสต์มาส

7. เขย่าพลังชี่ (พลังงาน) ของคุณด้วยการทำสิ่งต่าง ๆ

ขับรถไปทำงานคนละทาง เดินคนละทาง ใส่ ถุงเท้า /รองเท้าที่เท้าขวาก่อนแทนที่จะเป็นซ้าย -คริสต์มาส

8. ระบายสีโลกของคุณ

เพิ่มสีสันให้กับห้องใดๆ ด้วยดอกไม้ผ้าไหม (ห้องน้ำ ห้องครัว ห้องนอน ฯลฯ) หรือระบายสีในสมุดระบายสี วาดหรือวาดเส้นด้วยดินสอสีหรือเครื่องหมาย -คริสต์มาส

(แคนวา)

9. หายใจเข้าลึก ๆ

การศึกษาระยะยาวแสดงให้เห็นว่า สิ่งสำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวที่เราสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเครียดคือการหายใจลึกๆ แค่หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกให้นับช้าๆ ที่ 8 หายใจออกช้าๆ นับ 8 ทำแบบนี้ 2-3 ครั้งในทุกสถานการณ์ และคุณสามารถรีเซ็ตระบบประสาทได้ — Lynell Ross โค้ชด้านสุขภาพและสุขภาพที่ผ่านการรับรอง / ผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและผู้ก่อตั้งและบรรณาธิการบริหารของ ซีวาดรีม , เว็บไซต์ที่ให้คำแนะนำในทางปฏิบัติจากผู้เชี่ยวชาญในด้านสุขภาพ ความสัมพันธ์ และ การศึกษา

10. บอกตัวเองว่าคุณสามารถจัดการอะไรก็ได้

ความเครียดเกิดจากความกลัวว่าเราจะไม่สามารถจัดการสถานการณ์หรือจัดการกับปัญหาได้ เมื่อคุณพูดกับตัวเองซ้ำๆ ว่าคุณสามารถจัดการอะไรก็ได้ ไม่ว่าคุณจะสร้าง ความมั่นใจ และลดความเครียดของคุณ —รอส

11. ไปเดินเล่น

แม้ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงานหรืออะไรก็ตาม ครอบครัว สถานการณ์ คุณสามารถแก้ตัวและเดินไปรอบ ๆ บ้าน อาคาร หรือบล็อก ช่วงเวลานี้จะทำให้คุณมีโอกาสคลายเครียด และคิดหาทางแก้ไขว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเครียด การเคลื่อนไหวร่างกายของเราเป็นขั้นตอนของการกระทำ และการลงมือช่วยบรรเทาความเครียด —รอส

12. เคลียร์ของรกๆ

ใช้เวลา 9 นาทีต่อวัน x 9 วัน (9 คือจำนวนความสำเร็จและการก้าวสู่ระดับใหม่) —รอส

13. ทำให้วันของใครบางคน

ให้ของขวัญพวกเขา โทรหาพวกเขา ส่งข้อความตลกๆ ให้พวกเขา รอยยิ้ม ที่ผู้ขับขี่ที่ผ่านไปมาหรือคนที่เดินผ่านคุณในร้าน —รอส

14. นั่งนิ่งๆ

ในสังคมที่เรียกร้องความสนใจจากเราตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือต้องหาช่วงเวลาในแต่ละวันเพื่อนั่งนิ่งๆ หลับตา จดจ่อกับลมหายใจ และพยายามอย่ากระสับกระส่าย สมองของเราต้องได้รับการเตือนว่าไม่จำเป็นเสมอไป วิ่ง ในล้านทิศทางที่แตกต่างกัน อย่ารู้สึกผิดที่ดูเหมือนไม่ทำอะไรเลย คุณกำลังทำอะไร—คุณกำลังดูแลตัวเอง! —Lisa Altenbaugh ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกับ Peter B. Lewis Aquatic & Therapy Center of Menorah Park

สิบห้า นั่งสมาธิ ในตอนเช้าเป็นเวลา 10 นาที

หลับตาและขอให้ตัวเองแสดงสถานที่ที่ปลอดภัยแก่คุณ คุณอยู่ที่ไหน? สภาพแวดล้อมของคุณมีลักษณะอย่างไร? ท้องฟ้าเป็นอย่างไร? อากาศมีกลิ่นอย่างไร? พยายามใช้ความรู้สึกทั้งหมดของคุณ หายใจเข้าในความรู้สึกสงบภายในและความสงบจากที่ที่ปลอดภัยนั้น จินตนาการถึงการดำเนินวันอย่างสบายๆ และมีความสุข รู้สึกได้รับการสนับสนุน เมื่อคุณสิ้นสุด การทำสมาธิ รู้ว่าคุณสามารถหลับตาและกลับมายังที่ปลอดภัยได้ทุกเมื่อที่ต้องการ — ผู้เชี่ยวชาญกาย-ใจ She Chow ให้คำแนะนำการผ่อนคลายความเครียดและการทำสมาธิ

16. จัดปาร์ตี้เต้นรำในครอบครัว

เคล็ดลับสนุกๆ จาก Dr. Ariel Harrison, LPC, LSC, NCC, คณาจารย์ของมหาวิทยาลัย Walden MS ในการให้คำปรึกษาโรงเรียน โปรแกรม

17. อาสาสมัครที่องค์กรไม่แสวงหากำไรในท้องถิ่น

ความเครียดมากมายอาจเกิดจากการคิดมาก และการอาสาเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนโฟกัสไปที่การช่วยเหลือผู้อื่น —แฮร์ริสัน

18. ปรนเปรอตัวเอง .

การรักษาตัวเองด้วยบางสิ่งที่พิเศษเป็นครั้งคราวเป็นการดีสำหรับการบรรเทาความเครียด คุณสามารถรับบริการนวดเท้าหรือทำเล็บอย่างรวดเร็ว —แฮร์ริสัน

19. กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณ

การวางแผนล่วงหน้าเมื่อคุณจะพยายามรวมการออกกำลังกายสองครั้งในสัปดาห์นี้จะเป็นประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็นการเดินป่า คลาสพิลาทิส หรือเล่นวิดีโอออกกำลังกายบน YouTube ที่บ้าน การหาเวลาสำหรับการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพร่างกายและสมองของคุณ — ลอเรน คุก , ผู้แต่ง Name Your Story: How to Talk Openly About Mental Health and The Sunny Side Up: Celebrating Happiness

ที่เกี่ยวข้อง: 20 แอพออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับปี 2020

20. ฟังเนื้อหาสำคัญ

ไม่ว่าจะเป็นพอดแคสต์ที่มีความหมายหรือเพลงที่คุณชื่นชอบ การมีส่วนร่วมในกระบวนการได้ยินอาจเป็นวิธีที่จะก้าวออกจากความคิดของคุณชั่วขณะหนึ่ง —คุก

21. เพลิดเพลินกับอาหาร

พวกเราหลายคนไม่ได้กินอย่างมีสติ แทนที่จะเลื่อนดูโทรศัพท์ในขณะที่คุณกิน ให้ตั้งใจเพลิดเพลินกับอาหารของคุณในสัปดาห์นี้ ลิ้มรสมัน ฟังสัญญาณบ่งบอกความหิวของร่างกายและฝึกฝนการกินไม่เพียงแต่เพื่อเลี้ยงตัวเองเท่านั้น แต่ยังสร้างความสุขให้กับตัวเองด้วย —คุก

22. ลองอาบน้ำในป่า

ไม่ใช่สิ่งที่คุณคิด เป็นกิจกรรมการทำสมาธิที่สวมเสื้อผ้าที่คุณดื่มด่ำกับ ธรรมชาติ . ดื่มด่ำไปกับทิวทัศน์ กลิ่น และเสียงของป่า (อย่างปลอดภัย!) ในขณะที่คุณคลายความเครียด — สมาคมพยาบาลอเมริกัน (ANA) ที่ปรึกษานโยบายอาวุโส Holly Carpenter, RN

23. วางแผนสิ่งที่น่าทึ่ง

วันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไปของคุณหรือเพียงแค่ไปเที่ยวสุดสัปดาห์ -ช่างไม้

24. ฝึกความกตัญญู

คุณรู้ว่าคุณไม่ขอบคุณสำหรับอะไร (ขอบคุณ เครียด!) ดังนั้นให้เขียนรายชื่อว่าใครและอะไรที่ทำให้คุณยิ้มได้ เป็นการส่วนตัวขอบคุณผู้คนใน .ของคุณ ชีวิต ที่นำความสุขมาให้หรือได้กระทำความดีหรือบริการแก่ท่าน -ช่างไม้

25. หาว!

เมื่อคุณหาว ไม่ว่าจะตั้งใจหรือไม่ก็ตาม คุณกระตุ้นเส้นประสาทวากัส ซึ่งจะกระตุ้นระบบประสาทกระซิก (หรือพักผ่อน ย่อยและผ่อนคลาย) ของระบบประสาท — Stephanie Dalfonzo นักสะกดจิตแบบบูรณาการและผู้แต่ง Goodbye Anxiety, Hello Freedom

26. ลองใช้การหายใจแบบสี่เหลี่ยม

หายใจเข้านับสี่; ถือไว้นับสี่; หายใจออกนับสี่; ถือไว้นับสี่; ทำซ้ำหลายครั้ง เราหายใจเข้า หายใจออก หายใจเข้า หายใจออก ตลอดชีวิตของเรา รูปแบบนี้ช่วยให้เราหยุดวงจรความเครียดได้ — Dalfonzo

27. ทำซ้ำตามฉัน: ฉันหายใจเข้า ฉันหายใจออก

เพียงแค่ทำซ้ำในใจก็สามารถนำคุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบันได้อย่างรวดเร็ว — Dalfonzo

28. การโยนบอล

เพียงแค่ส่งลูกเทนนิสไปมาจากมือข้างหนึ่งไปอีกมือหนึ่งเป็นเวลาประมาณหนึ่งนาทีข้ามเส้นกึ่งกลางของร่างกาย ไปกระตุ้นสมองทั้งสองข้าง และกระตุ้นระบบประสาทกระซิกอีกครั้ง — Dalfonzo

29. ทำให้การเดินทางตอนเช้าของคุณเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายด้วยการฝึกสติแบบง่ายๆ

เพียงแค่ตระหนักถึงความรู้สึกทางกายภาพของคุณและสแกนร่างกายของคุณจากพื้นดิน สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกมั่นคงและพร้อมสำหรับวันข้างหน้า — Lucile Hernandez Rodriguez โค้ชไลฟ์สไตล์จากปารีสและผู้ก่อตั้ง www.lucilehr.com

30. ทิ้งความเครียดไว้นอกห้องนอนและ หลับไม่ทัน โดยยกขาขึ้นพิงกำแพง

มันง่ายอย่างที่คิด: นอนหงายแล้ววางขาของคุณไว้กับผนัง สร้างรูปตัว L กับร่างกายของคุณ วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง มือข้างหนึ่งวางบนหน้าอกและระบายความเครียดออกไป — เอร์นานเดซ โรดริเกซ

31. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการหายใจเล็กน้อย

ก่อนที่คุณจะเริ่มพิมพ์บนคอมพิวเตอร์ของคุณ ให้จับเวลาบนโทรศัพท์เป็นเวลา 5 นาที หลับตาแล้วจดจ่อกับการหายใจลึกๆ — โค้ชชีวิตจากลอสแองเจลิส โมนา กรีน

32. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารสื่อประสาทความรู้สึกที่ดี Green กล่าวว่า:

• โดปามีน: กินอัลมอนด์ กล้วย อะโวคาโด ไข่ ถั่ว และปลา
• ออกซิโทซิน: ให้ของขวัญ แบ่งปันอาหาร
• เซโรโทนิน: ใช้เวลาอย่างน้อย 10-15 นาทีในแสงแดด
• เอ็นดอร์ฟิน: เข้ากลุ่ม ฟิตเนส คลาส

33. ลดน้ำตาล

สาเหตุของน้ำตาล การอักเสบ . การอักเสบทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดอ่อนแอลง -สีเขียว

34. เมื่อต้องเผชิญกับปัญหา ให้จัดการกับมันราวกับว่าคุณแก่กว่าและฉลาดกว่าอยู่แล้ว

พวกเขาจะคิดหรือทำอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์นี้? พวกเขาจะกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? -สีเขียว

35. หาเวลาพักผ่อนในเชิงรุก

การเปิดเครื่องอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ถูกต้อง แต่จะใช้ได้ก็ต่อเมื่อคุณมีเงินสำรองในรถถังเท่านั้น ตัวตนที่พักผ่อนของคุณคือตัวตนที่มีประสิทธิภาพและทรงพลังที่สุดของคุณ อย่าลืมว่า -สีเขียว

36. ทำคณิตศาสตร์ความเครียดง่ายๆ

งาน/สิ่งที่ต้องทำทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกัน บางคนระบายเราหรือทำให้เราเครียด บางคนเติมพลังและผ่อนคลายเรา และบางคนก็เป็นกลาง และผลกระทบที่มีต่อเรานั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน ดังนั้น หากคุณต้องการที่จะเครียดน้อยลงเล็กน้อยโดยไม่ต้องปรับปรุงทั้งชีวิต ให้เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ –

• เพิ่มสิ่งเล็กๆ หนึ่งอย่างในสัปดาห์นี้ที่เติมพลังหรือทำให้คุณผ่อนคลายและใส่ไว้ในปฏิทินของคุณ (อาจจะเป็นการออกไปเดินเล่น ไปเจอเพื่อน ดูหนัง ทำเล็บ ฯลฯ)
• ลบหนึ่งสิ่งในสัปดาห์นี้ออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำที่รู้สึกเหนื่อยและเครียดมาก

  (ฉันรู้ว่าการคัดค้านที่กำลังจะเกิดขึ้น แต่ฉันรับประกันว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างในรายการของคุณ) — โค้ชชีวิต/ชีวิต Philippe Danielides of การฝึกสอนปัจจุบันภายใน

37. ทำรายการสิ่งที่คุณรักอย่างน้อย 100 รายการ

มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ เช่น ทำอาหาร เล่นกับสุนัข เดินเล่นในธรรมชาติ ฯลฯ เมื่อคุณมีรายการแล้ว คุณจะถามคำถามสำคัญสองข้อเพื่อจำกัดรายชื่อของคุณให้แคบลง ถามตัวเอง:

• ถ้าฉันทำสิ่งนี้ทุกครั้งที่ฉันเครียดหรือประสบกับอาการบลูส์ในฤดูหนาว สิ่งนี้จะดีสำหรับฉันหรือไม่
• รายการนี้เหมาะสมกับทรัพยากรปัจจุบันของฉัน (เช่น การเงิน เวลา ฯลฯ) และสถานการณ์ (เช่น การมีลูก เป็นต้น) หรือไม่
• หากคุณตอบว่าไม่สำหรับคำถามเหล่านี้ ให้ขีดฆ่าออกจากรายการ หากกระบวนการนี้ทำอย่างถูกต้องและคุณซื่อสัตย์กับตัวเองตลอดกระบวนการตรวจคัดกรอง ควรทิ้งเฉพาะรายการที่ดีต่อสุขภาพและบรรลุผลได้ในรายการของคุณ และคุณสามารถเริ่มดำเนินการเพื่อลดความเครียดในสัปดาห์นี้

—Carlee Myers โค้ชการจัดการความเครียดและผู้ก่อตั้ง บริษัทเครียดน้อย

38. ตัดกลับมา คาเฟอีน .

มันสามารถทำให้คุณรู้สึกเครียด (เช่น มันสร้างการตอบสนองความเครียดในร่างกาย) โดยไม่จำเป็นต้องมีทริกเกอร์ —ไมเยอร์ส

39. ตรวจสอบความคิดของคุณ!

ความเครียดเริ่มต้นที่จิตใจ สมองของเราเริ่มตอบสนองต่อความเครียดไม่ว่าภัยคุกคามจะเป็นจริง (เกือบโดนรถชน) หรือจินตนาการ (ทำให้วันทำงานของคุณแย่) หากคุณเครียด ให้ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงคิดเรื่องนี้ บ่อยครั้ง มันไม่ใช่ความคิดที่แท้จริงด้วยซ้ำ การต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราอยู่ระหว่างหูของเรา เปลี่ยนความคิดของคุณในขณะนั้นเป็นสิ่งที่เป็นจริงและจากสถานที่แห่งความกตัญญู เริ่มต้นวันใหม่และปิดท้ายวันด้วยสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางความคิดและรูปแบบความคิดของคุณทางเคมี — เอริคก้า เอลเลอร์, โค้ชสุขภาพที่ผ่านการรับรองและนักโภชนาการที่ใช้งานได้

40. ปลดปล่อยความเครียด

ความเครียดเป็นวัฏจักรธรรมชาติที่เราทุกคนต้องเผชิญครั้งแล้วครั้งเล่า แต่ความเครียดไม่ใช่ปัญหา การติดอยู่ท่ามกลางการตอบสนองต่อความเครียดคือปัญหา เพื่อสิ้นสุดวงจรการตอบสนองต่อความเครียด และลดผลกระทบด้านลบของความเครียด คุณต้องปลดปล่อยความเครียด การออกกำลังกายอย่างหนัก การร้องไห้ที่ดี การมีเพศสัมพันธ์ที่ดี การแสดงความคิดและความรู้สึกที่ยากลำบากแทนการบรรจุขวด การนั่งรถไฟเหาะที่กระตุ้นอะดรีนาลีนจะช่วยเติมเต็มการตอบสนองต่อความเครียดและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้น — Nikki Loscalzo โค้ชด้านการรักษาในสถานปฏิบัติส่วนตัวที่ กลยุทธ์ที่ชาญฉลาด การบำบัดด้วยชีวิตเชิงสัมพันธ์

41. ตัดการเชื่อมต่อจากโซเชียลมีเดีย

โซเชียลมีเดียอาจเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียดเมื่อคุณเลื่อนดูโพสต์ประเภทต่างๆ ที่กระตุ้นอารมณ์ต่างๆ มากมาย ผู้ที่คอยตรวจสอบการแจ้งเตือนอยู่เสมอจะสูงกว่า ความวิตกกังวล . ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น และเมื่อนี่เป็นการนำเสนอตามปกติของสมองในการตอบสนองต่อสิ่งเร้า อาจทำให้เกิดความกังวลทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกายอื่นๆ มุ่งมั่นที่จะอยู่ห่างจากโซเชียลมีเดียหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์เพื่อลดความเครียด — แคทเธอรีน แจ็คสัน , นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตและนักประสาทบำบัดที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ

42. นำตัวเองมาสู่ปัจจุบัน

เป็นไปไม่ได้ที่จะสัมผัสถึงความอบอุ่นของมือของคุณบนตักของคุณและคิดเรื่องเครียดไปพร้อม ๆ กัน จิตก็ทำไม่ได้ เมื่อเราจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ความคิดทั้งหมดที่เชื่อมโยงกับความเครียดจะระเหยไป — มิลาน่า เพอเรพโยลคินา ผู้แต่ง Gypsy Energy Secrets: เปลี่ยนวันที่แย่ให้เป็นวันที่ดีไม่ว่าชีวิตจะขว้างปาอะไรใส่คุณ และดาร์กช็อกโกแลตเพื่อจิตวิญญาณ: เปลี่ยนชีวิตขมขื่นให้กลายเป็นชีวิตอันแสนหวานไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับคุณ

43. กลั้นหายใจ

หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้สักครู่ ถอนหายใจและกลั้นหายใจอีกครั้งสักครู่ ทำซ้ำสองสามครั้ง คุณจะสังเกตได้ว่าคุณไม่มีความคิดใดๆ ในขณะที่กลั้นหายใจ ก่อนที่คุณจะเริ่ม ให้หยดน้ำลาเวนเดอร์สักสองสามหยดหลังใบหูของคุณ นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย — Perepyolkina

44. ลองใช้ลมหายใจ 5-5-7

นี่คือการบรรเทาความเครียดของฉัน ฉันหายใจเข้าเป็นเวลาห้าวินาที กดค้างไว้ห้าวินาที และหายใจออกช้าๆ เป็นเวลาเจ็ดวินาที ในตอนท้ายของการหายใจออก ฉันพูดออกมาดัง ๆ ว่า ง่าย และฉันก็เข้าใจ ฉันทำซ้ำอย่างน้อยห้าครั้งจนกว่าฉันจะรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและอารมณ์ของฉันสูงขึ้น — สเตฟานี ลูเซียโน่ โค้ชสุขภาพแบบองค์รวมในลอสแองเจลิส

45. เต้นเหมือนไม่มีใครดูเพื่อเขย่าสิ่งต่าง ๆ อย่างแท้จริงและกระฉับกระเฉง

- นิโคล สตาร์บัค , ที่ปรึกษาทางจิตวิญญาณและโค้ชชีวิต

46. ​​เลิกติดตามทุกคนบนโซเชียลมีเดียที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง

—สตาร์บัค

47. ทิ้งจานสกปรกและซักรีดโดยจ้างงานประจำของคุณ

—สตาร์บัค

48. หยุดพักห้านาที

เดินไปรอบๆ สำนักงานและสบตาและติดต่อกับผู้คนที่คุณเดินผ่าน — Dr. Carrie Bailey คณาจารย์ของ Walden University's MS ในการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตคลินิก โปรแกรม

49. มองออกไปนอกหน้าต่าง

หาจุดที่แสงแดดส่องถึงในขณะที่คุณทำงาน และมองออกไปนอกหน้าต่างเพื่อดูสิ่งที่น่าสนใจ นก , ดอกไม้หรือต้นไม้บานที่คุณอาจไม่ทันสังเกต —เบลีย์

50. ค้นหาเพลงประกอบ

ลองนึกถึงเพลงโปรดของคุณ แล้วเลือกเพลงประกอบประจำสัปดาห์ที่คุณสามารถเล่นได้เมื่อพลังงานเหลือน้อย หรือเพื่อช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความกลัว —เบลีย์

51. วาดหรือเขียนอะไรบางอย่าง

ใช้เวลาสักครู่เพื่อระบายสี ขีดเขียน หรือขีดเขียน ของโปรด สมุดระบายสี สำหรับช่วงเวลาที่เครียดคือสมุดระบายสีคำสาป แต่หนังสือที่มีวลีที่ยกระดับจิตใจก็มีประโยชน์เช่นกัน —เบลีย์

52. มองดูภาพเก่าๆ

ดูภาพเก่าๆ ของช่วงเวลาที่คุณไปเที่ยวพักผ่อน หรือสนุกสนานกับคนที่คุณรักและเพื่อนๆ ปล่อยให้ตัวเองจมดิ่งลงไปในความทรงจำและความรู้สึกเหล่านั้นสักสองสามนาที คุณอาจต้องการติดต่อเพื่อนคนหนึ่งที่คุณหวังว่าคุณจะมีเวลาอยู่ด้วยมากขึ้นเพื่อทักทาย —เบลีย์

53. เลื่อนเป็นท่าโยคะเพื่อการฟื้นฟู:

• ท่าเด็ก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถผ่อนคลายและสงบจิตใจ/ร่างกายผ่านการสงบของระบบประสาทขี้สงสารและการเริ่มต้นของระบบประสาทกระซิก
• การหายใจทางจมูกสลับกัน (นาดี โชธนะ) ช่วยลดความดันโลหิต ลดคอร์ติซอล และกระตุ้นสมองซีกขวาและซีกซ้าย
• ท่าต้นไม้ ต้องใช้จิตใจมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายในขณะปัจจุบันมากกว่าสิ่งที่สร้างความวิตกกังวล ความเครียด หรือความตึงเครียด

—ดร. Christa Kuberry ครูสอนโยคะที่ขึ้นทะเบียนและ Yoga Alliance Vice President of Standards

54. ค้นหาและใช้ทรัพยากรของคุณ

หากสถานการณ์ของคุณทำให้คุณเครียด (การเจ็บป่วยเรื้อรัง การดูแล การงาน หรือความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล) ให้ระบุแหล่งข้อมูลในชุมชนของคุณและเครือข่ายสังคมที่สามารถช่วยคุณได้ — Evan Shelton, PhD, ผู้อำนวยการด้านสุขภาพสมองที่ เมโนราห์ พาร์ค เซ็นเตอร์ 4 สุขภาพสมองใน Beachwood, Ohio

55. เรียนรู้ ABC ของคุณ (ก่อนเกิด – พฤติกรรม – ผลที่ตามมา)

บางครั้งเราทุกคนมีพฤติกรรมที่เพิ่มระดับความเครียด เพื่อช่วยลดหรือหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ ก่อนอื่นให้พยายามระบุว่าพฤติกรรมใดในชีวิตของคุณที่เพิ่มความเครียด สถานการณ์หรือสารตั้งต้นที่นำไปสู่พวกเขา และผลของพฤติกรรมเหล่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจอย่างมีสติมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเครียดในอนาคต —เชลตัน

56. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่ผิด

—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP และ James Pawelski, PhD., ผู้เขียนร่วมของ มีความสุขร่วมกัน: ใช้ศาสตร์แห่งจิตวิทยาเชิงบวกเพื่อสร้างความรักที่ยั่งยืน :

57. ลิ้มรสดาร์กช็อกโกแลตชิ้นใหญ่ ดูว่าคุณจะกินได้ช้าแค่ไหน

—พาเวลสกิส

58. วางสมาร์ทโฟนของคุณระหว่างทำธุระและพยายามสบตาและติดต่อกับผู้อื่นแทน

—พาเวลสกิส

59. จัดลำดับความสำคัญด้านบวกด้วยการกำหนดเวลากิจกรรมที่สนุกสนาน ในวันของคุณมากกว่าที่จะสมมติว่า ความสุข จะเกิดขึ้น

—พาเวลสกิส

60. การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นตัวลดความเครียดตามธรรมชาติ

มีความผ่อนคลายสม่ำเสมอและ กิจวัตรก่อนนอนที่สงบเงียบ . การอาบน้ำอุ่น อโรมาเธอราพี และดนตรีเบาๆ จะช่วยขจัดความเครียดในยามค่ำคืน — Terry Cralle พยาบาลวิชาชีพและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกับ สภาการนอนหลับที่ดีขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: น้ำมันหอมระเหยเพื่อการบรรเทาความเครียด

61. เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำหรือรายการกังวลในตอนบ่ายหรือตอนหัวค่ำ

การวางสิ่งต่างๆ ลงบนกระดาษสามารถช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งต่างๆ จัดระเบียบความคิด จัดลำดับความสำคัญของรายการสิ่งที่ต้องทำ และทำให้สิ่งต่างๆ ดูเหมือนจัดการได้ง่ายขึ้น —ครัล

62. ก่อนนอนให้จดสิ่งดีๆ 3 อย่างที่เกิดขึ้นกับคุณระหว่างวัน

สิ่งนี้สามารถช่วยลดระดับความเครียดของคุณและทำให้คุณมีกรอบความคิดที่ดีขึ้นในการหลับ —ครัล

63. ลดการเปิดรับคนที่ไม่เห็นด้วยกับคุณ

ตัวอย่างเช่น ส่งข้อความหาพวกเขาแทนการโทร จากนั้นใช้เวลากับเพื่อนที่ให้กำลังใจและคิดบวกมากขึ้น แม้ว่าจะออนไลน์หรือทางโทรศัพท์ก็ตาม — เจนี่ จูโควิช , วิทยากรและผู้เขียนหนังสือ Live the Life You Have Imagined จากแคลิฟอร์เนีย

64. พักหน่อย

โฟกัสที่ตัวคุณเท่านั้น คุณเป็นอย่างที่คุณคิด ยืนยันสิ่งที่ในชีวิตของคุณก่อให้เกิดความเครียดในเชิงบวก เปลี่ยนความคิดของคุณจากความกังวลและความกังวลเป็นความสุขและความพึงพอใจ —Angelique Harmon ผู้ก่อตั้ง/ประธานเจ้าหน้าที่บริหารและโค้ชชีวิตที่ผ่านการรับรองกับ HR Chiquie Group

65. กำหนดเวลากิจกรรมผ่อนคลายตามปกติในเวลาคี่

อาบน้ำฟองตอนเที่ยงหรือรับการนวดเวลา 8.00 น. — Julieanne O'Connor , นักเขียน, นักแสดง, NSA & TEDx Speaker, ผู้ฝึกสอนองค์กรที่ผ่านการรับรอง, นักยุทธศาสตร์, โค้ชอาชีพและการป้องกันภาวะหมดไฟในการทำงาน

66. สั่งทุกอย่างที่คุณต้องการผ่านบริการจัดส่ง

—โอคอนเนอร์

67. มอบบริการเทิร์นดาวน์ให้ตัวเอง

ดึงผ้าห่มกลับ ฟูหมอน และทิ้งช็อคโกแลตไว้บนเตียงสำหรับตัวคุณเอง —โอคอนเนอร์

68. ตั้งเวลา 3-5 นาที และฝึกการหายใจแบบกล่อง

นึกภาพกล่องและแกะมันออกมาในจิตใจของคุณทุกลมหายใจ หายใจเข้า (ตามด้านบน หยุดตามด้านข้าง หายใจออกตามด้านล่าง หยุดตามอีกด้าน) พยายามให้ตรงกับความยาวของการหายใจเข้า หายใจออก และหยุดชั่วคราว ดูความเครียดระเหย — คอรีย์ เฟลป์ส, NASM-CPT

69. หยุด ปล่อย และยืดเหยียดเพื่อคลายเครียดเล็กน้อย

ไหว้พระอาทิตย์ 3 ถึง 5 ครั้ง โดยไม่ต้องนั่งนานเป็นชั่วโมง —เฟลป์ส

ที่เกี่ยวข้อง: ท่าโยคะที่ผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับพักผ่อน

70. ทำรอบ Tabata (ออกกำลังกายสไตล์ HIIT)

เลือกการเคลื่อนไหวเช่น หมอบ , ไม้กระดานหรือวิดพื้น ตั้งเวลาของคุณเป็นเวลา 4 นาที 20 วินาทีของการทำงาน พัก 10 วินาทีเป็นเวลา 8 รอบ บูมเปลี่ยนช่องทันที —เฟลป์ส

71. ใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเพื่อการผ่อนคลายทันที

สแกนร่างกายของคุณ จดบันทึกความรู้สึกของคุณ แล้วเริ่มที่หัวของคุณ หายใจเข้าลึกๆ บีบกล้ามเนื้อทั้งหมดในศีรษะและใบหน้าให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และปล่อยขณะหายใจออก ทำซ้ำกับแต่ละส่วนของร่างกายจนกระทั่งถึงปลายเท้า —เฟลป์ส

72. ขยับร่างกายให้เป็นอิสระ

เพียงแค่ให้มันง่าย คุณต้องการรับออกซิเจนที่สดใหม่ในร่างกายโดยทำให้เลือดไหลเวียนด้วยออกซิเจนที่สดใหม่ ไปเดินเล่น เรียนโยคะ หรือทำท่าโยคะตามลำดับ ขณะที่คุณกำลังเคลื่อนไหว ให้เน้นที่การหายใจเข้าและหายใจออกในอัตราเดียวกัน -ค ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง John Shackleton

73. มุ่งเน้นการแก้ปัญหา

สังเกตความคิดของคุณและทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงเครียด ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดเหมือนเดิมได้อีกครั้ง คุณสามารถเรียนรู้จากการถูกกดดัน! เป็นอย่างไรสำหรับความคิดเชิงบวก? — แช็คเคิลตัน

74. ตื่นขึ้นมาในแต่ละวันด้วยการตอบรับเชิงบวก

แปะโน้ตไว้บนกระจกในห้องน้ำเพื่อให้กำลังใจคุณ เริ่มต้นแต่ละวันด้วยความกตัญญูกตเวที — Robyn Flint, MS, การให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตทางคลินิกและนักเขียนด้านสุขภาพสำหรับ CompareLifeInsurance.com

75. ก่อนที่เท้าของคุณจะแตะพื้น ให้นึกถึงห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในวันนั้น

จากนั้นจดจำไว้ตลอดทั้งวันเมื่อน้ำหนักของโลกพยายามจะตกลงบนไหล่ของคุณ —ฟลินท์

76. เตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

เราทุกคนต้องทนทุกข์ทรมาน เราทุกคนล้มเหลวในบางครั้ง ฝึกการมีสติเห็นอกเห็นใจตนเองและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเชื่อมโยงกับมนุษยชาติทั้งหมดแทนที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวและแยกจากกัน — ผู้เชี่ยวชาญด้านสติ Julie Potiker Pot ผู้เขียน Life Falls Apart, but You Don't have To: วิธีมีสติในการอยู่อย่างสงบท่ามกลางความโกลาหล

77. ติดต่อกันเสมอ

ติดต่อกับเพื่อนและคนที่คุณรักที่คุณห่วงใยและอนุญาตให้พวกเขาเชื่อมต่อกับคุณเมื่อพวกเขาเอื้อมมือออกไป ฝึกเมตตาต่อตนเองและผู้อื่น —โปติเกอร์

78. ปล่อยให้มันเป็นไป

เลือกสถานการณ์และผู้คนเพิ่มเติมที่ทำให้คุณสงบ สงบ และชัดเจน และเมื่อคุณพบผู้คนและสถานการณ์ที่ปกติจะทำให้คุณขุ่นเคือง ให้ฝึกศิลปะในการปล่อยให้พวกเขาเป็น สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่พวกเขาเป็นโดยไม่ต้องเพิ่มความโกรธและความคับข้องใจของคุณ ดังนั้นให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้เข้าถึงความสงบและไม่เพิ่มความโกลาหล —โปติเกอร์

79. ใจดีกับตัวเอง

ส่วนหนึ่งของการเห็นอกเห็นใจตนเองอย่างมีสติคือการเอาใจใส่ความต้องการของคุณและเคารพในความต้องการเหล่านั้น ของขวัญอะไรที่คุณสามารถให้ตัวเองในวันนี้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้? —โปติเกอร์

80. ทำเรื่องตลก

เปลี่ยนสถานการณ์ใดๆ ที่คุณมองว่าเป็นแง่ลบให้กลายเป็นสถานการณ์ตลกขบขันที่ทำให้คุณหัวเราะ ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยเล่นมุกหรือเลิกทำแบบนั้น คุณสามารถทำสิ่งนี้ในหัวของคุณเองเพื่อทำให้ตัวเองยิ้มได้ หรือถ้าคุณอยู่ร่วมกับกลุ่มคนและเหมาะสมก็พูดออกมาดังๆ — Tammy Mastroberte ผู้เขียน The Universe is Talking to You และผู้ก่อตั้ง Elevated Existence Magazine

81. ขอกอด

—Kimberly Lou Life และโค้ชองค์กรและผู้แต่ง Becoming Who You're Meant To Be

82. ดูวิดีโอ.

ฉันมักจะดูวิดีโอแมวบ้า วิดีโอเด็กน่ารัก แกล้งออนไลน์ gif เฮฮาหรือตลก มส์ . ฉันเชื่อว่ามันเป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์ในทันที — William Taylor ผู้จัดการฝ่ายพัฒนาอาชีพที่ งานกำมะหยี่

83. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่เหนือการเงินของคุณ

การรู้ว่าคุณมีฐานะการเงินในระดับใดและสามารถจัดการกับมันได้อย่างเหมาะสมเป็นการคลายเครียดครั้งใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ฐานะการเงินอาจไม่อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุด การทำงบประมาณง่ายๆ อาจเป็นก้าวแรกที่ยอดเยี่ยม และเมื่อคุณควบคุมการเงินได้มากขึ้นแล้ว ฉันพบว่ามีอีกหลายสิ่งหลายอย่างเข้าที่เข้าทางเช่นกัน — Vicky Eves นักเขียนกับ ibeatdebt.com

84. ปล่อยไหล่ของคุณ

เช่นเดียวกับขนของแมวที่ยืนอยู่ปลายเมื่อกลัว เรายกไหล่ของเราขึ้นและพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้สังเกตว่าเรากำลังทำมันอยู่ เพียงแค่ปล่อยให้ไหล่ของคุณตกก็บอกสมองของคุณว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี — Steph McGee นักสะกดจิตคลินิกในอ็อกซ์ฟอร์ด ประเทศอังกฤษ

85. วางดอกไม้บนโต๊ะของคุณ (หรือข้างเตียง)

ถึง ศึกษา จากมหาวิทยาลัยนอร์ทฟลอริดาพบว่าการเพิ่มช่อดอกไม้ในสภาพแวดล้อมในร่มส่งผลให้ความเครียดลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ —McGee

86. เขียนผู้ต้องสงสัยตามปกติสำหรับอาหารเช้า กลางวัน ของว่าง และอาหารเย็นลงในบัตรดัชนี

เราทุกคนมีอาหารทานเล่น แต่เมื่อเครียดหรือหิว เรามักจะลืมได้ง่าย การมีรายการตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและชอบโดยย่อทำให้การตัดสินใจง่ายขึ้นและเร็วขึ้น โดยมุ่งเน้นที่การดำเนินการอย่างง่ายดายตลอดทั้งวัน— Maria Paone Pa , นักโภชนาการ:

87. ฟังเพลงที่คุณชอบ

เคยรักพังค์ร็อกในโรงเรียนมัธยมหรือไม่? ทำลายเพลย์ลิสต์เก่าจากช่วงต้นทศวรรษ 2019 และร้องเพลงให้ดังในรถของคุณ! ดนตรีสามารถทำให้แม้แต่สิ่งที่ธรรมดาที่สุด (เช่น การล้างจาน) สนุกสนานยิ่งขึ้น — ดร. เจน ดักลาส ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิก Stanford และนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก

88. หาเวลาให้ตัวเองในช่วงเช้า

ฉันชอบอบในร้านเบเกอรี่ของฉันตั้งแต่ 8-9 มันทำให้จิตใจของฉันผ่อนคลายไปตลอดทั้งวัน เมื่อถึงเวลา 9.00 น. ฉันก็พร้อมมากขึ้นสำหรับอีเมล การโทร และการแก้ปัญหาที่รออยู่ — Nicole Pomije ผู้สร้างและเจ้าของ ถ้วยคุกกี้

89. ถึงแม้จะหมายถึงการตื่นให้เร็วขึ้นนิดหน่อย ให้แบ่งเวลา 5 หรือ 10 นาทีทุกเช้าเป็นเวลาที่เงียบสงบของคุณ

อ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจสองสามหน้า มองออกไปนอกหน้าต่าง นั่งสมาธิ การลงทุนเพียงเล็กน้อยจะจ่ายเงินปันผลมหาศาลตลอดวันที่เหลือของคุณ (อย่าเพิ่งดูโซเชียลหรือข่าว!) — Ken Davidov หุ้นส่วนที่ RPW Technologies

90. พักข่าวบ้าง

มีการพูดถึงทุกที่มากพอที่คุณจะยังรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น และหากคุณใช้เวลาทั้งสัปดาห์โดยไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในโลก อะไรๆ ก็ดีขึ้น ทั้งหมดจะมีในสัปดาห์หน้า — Michele Lefler นักออกแบบไลฟ์สไตล์ที่ใส่ใจและเป็นเจ้าของ การทำสมาธิดวงจันทร์ที่อาศัยอยู่

91. ดึง .ของคุณออกมา เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหย และเริ่มดมกลิ่น

น้ำมันที่ช่วยผ่อนคลาย ได้แก่ เลมอนบาล์ม เปปเปอร์มินต์ ส้ม ลาเวนเดอร์ และเบอร์กาม็อท —เลเฟลอร์

92. เลี้ยงแมวหรือสุนัข

—เลเฟลอร์

ตรวจสอบทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการฝังเข็ม — และเทคนิคนี้สามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้อย่างไร