อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ 98 ชนิดที่ยังคงรสชาติดี—ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด!

พยายามที่จะแพ็คอาหารของคุณด้วย คาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหาร ? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสามารถช่วยในเรื่องสุขภาพโดยรวมและช่วยให้บางคนลดน้ำหนักได้ คุณควรกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำชนิดใด—และอาหารชนิดใดที่อร่อยสำหรับคุณ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ สามารถกลายเป็นไลฟ์สไตล์ที่แท้จริงได้หรือไม่?

เราได้ปัดเศษขึ้น 98 รายการโปรดของเรา อยู่ในเลนคาร์โบไฮเดรตต่ำด้วยอาหารเหล่านี้

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ 98 ชนิดที่อร่อย

1. ไก่

เป็นอาหารหลักหากคุณทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่คุณต้องรู้วิธีเตรียมตัวเพื่อไม่ให้เบื่อ ตรวจสอบสิ่งนี้ ไก่เอนชิลาด้า Skillet สำหรับความสดใหม่ใน นก .

2. ไข่

ต้องการเพิ่มอะไรใหม่ ๆ ให้กับไข่หรือไม่? เช็คเอาท์ ถ้วยมัฟฟินไข่บร็อคโคลี่แฮมและชีส ที่จะไปให้ไกลกว่าการแย่งชิง

3. กะหล่ำดอก

เบื่อกับการเสิร์ฟผักสไตล์มงกุฎนี้หรือไม่? ข้าวมันขึ้น! นี้ กะหล่ำดอกเนยสีน้ำตาล ข้าวและ มะรุมเชดดาร์บดดอกกะหล่ำ ทั้งสองมีรสชาติพิเศษที่เตรียมได้อย่างรวดเร็ว เตรียมเป็นส่วนหนึ่งของสลัดทูน่าหรือลองทูน่า สเต็ก .

ที่เกี่ยวข้อง: 75 สุดยอดสูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำ

4. ถั่ว

เหล่านี้เป็นของว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ยอดเยี่ยม บวกกับคุณสามารถทำเนยถั่วได้หากต้องการทำอะไรที่แตกต่างกับถั่วของคุณ

5. กะหล่ำปลี

เพิ่มหน่อย แอปเปิ้ลและมิ้นต์ เพื่อสร้างสลอว์แสนสนุกจากผักนี้ หรือหาวิธีอื่นๆ ที่จะสนุกกับมัน

6. แฮม

มีแฮม? คุณสามารถทำอะไรได้มากมายกับมัน ลองดูสูตรแฮมคาร์โบไฮเดรตต่ำเหล่านี้

7. ฟักทอง

ผักนี้สามารถเข้าได้กับอาหารหลากหลายแบบนี้ ซุปฟักทองขิง .

8. พาเมซานชีส

Garlic Basil Parmesan Crisps เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการใช้พาเมซานชีสในรูปแบบใหม่ทั้งหมด แถมยังกระทืบ!

9. ควินัว

ธัญพืชที่อุดมด้วยโปรตีนนี้อาจเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดหากคุณอยากข้าวหรือพาสต้า

10. บัตเตอร์นัทสควอช

ผักชนิดนี้เป็นผักที่ดีในช่วงเวลาใดของปี และสามารถใช้เป็นส่วนผสมหลักในอาหารหลากหลายประเภท

11. กาแฟ

คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้ง Joe ในตอนเช้าเพื่ออยู่ในแผนการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำ

12. หอย

เรือกลไฟเป็นอาหารทะเลที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งดีมากหากคุณทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ ผัดกับเนย กระเทียม หัวหอม พาร์เมซาน และน้ำมะนาว

13. แฟลกซ์

เมล็ดเหล่านี้ดีมากสำหรับคุณ และคุณยังสามารถใช้เมล็ดเหล่านี้ทำอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ไม่คาดคิดได้ เช่น แพนเค้ก .

(แคนวา)

14. หน่อไม้ฝรั่ง

กำลังมองหาผักคาร์โบไฮเดรตต่ำแสนอร่อยอยู่หรือเปล่า? ผ่านหน่อไม้ฝรั่ง มีทุกอย่างตั้งแต่โฟเลตไปจนถึงไฟเบอร์และโปรตีน

15. ปลาหมึก

ผัดกับเนย กระเทียม หัวหอม พาร์เมซาน และน้ำมะนาว

16. ชีสแพะ

หยุดพักจากการเลือกชีสตามปกติของคุณและเพลิดเพลินกับชีสนี้

17. มะเขือยาว

บินขึ้น มะเขือยาวเล็กน้อยสำหรับบางสิ่งบางอย่างที่แตกต่างกัน

18. ผักกาดหอม

สลัดเป็นตัวเลือกเครื่องเคียงที่ยอดเยี่ยมที่ทุกคนสามารถปรับแต่งได้ แต่ผักกาดหอมห่อก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการห่อด้วยคาร์โบไฮเดรตและขนมปังด้วย

19. หัวหอม

สร้าง Blooming Onion ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

20. เบคอน

มันอาจจะไม่ใช่เนื้อที่บางที่สุด แต่ก็แน่ใจว่าอร่อยเพียงแค่เตรียมไว้ (โดยเฉพาะหน่อไม้ฝรั่งพันเบคอน)

21. มัฟฟิน

เมื่อคุณใช้แป้งคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือแป้งที่เป็นมิตรกับคีโต คุณ สามารถ ยังคงเพลิดเพลินกับมัฟฟิน

22. เนื้อลูกวัว

อีกหนึ่งตัวเลือกเนื้อสัตว์คาร์โบไฮเดรตต่ำ

23. คอทเทจชีส

ตัวเลือกที่หลากหลายมากมายสำหรับชีสที่มีโปรตีนสูงนี้

24. พริกขี้หนู

คุณไม่สามารถกินพวกมันเปล่า ๆ แต่พวกเขาสามารถทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแสนอร่อยได้มากมาย เช่น Chipotle Coleslaw

25. อาร์ติโช้ค

ผักที่อร่อยเหล่านี้ได้รสชาติมากมายเมื่อใส่ลงในสลัดอาติโช๊คหมักแบบอิตาลี

26. สปาเก็ตตี้สควอช

บวบมักจะได้รับความรุ่งโรจน์ในโลกของสูตรสควอช แต่สควอชสปาเก็ตตี้ยัดไส้ผักโขมและอาติโช๊คก็น่าทึ่งไม่แพ้กัน

27. คะน้า

ถ้าคุณชอบรสชาติ คุณก็ก้าวไปข้างหน้าเพราะคุณสามารถเพลิดเพลินกับผักที่หลากหลายนี้ด้วยวิธีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่หลากหลาย

28. สตรอเบอร์รี่

เบอร์รี่หวานคาร์โบไฮเดรตต่ำ? ได้แน่นอน. นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมสตรอเบอร์รี่เข้ากับของหวานที่เป็นมิตรกับคีโตได้อีกด้วย

29. หัวไชเท้า

ผักนี้บรรจุรสชาติที่ดี

30. ไส้กรอก

ไส้กรอกไก่งวงและเห็ดสปาเก็ตตี้สควอชหม้อ เป็นความคิดที่ดี เช่นเดียวกับ Cheesy Sausage และ Veggie Sheet Pan Dinner

31. แซลมอน

ลองปลาแซลมอนเพื่อเติมอาหารมื้อคาร์โบไฮเดรตต่ำ เราขอแนะนำแซลมอนอบมะนาวมะเขือเทศตากแห้ง

32. กุ้ง

ซอสครีมกุ้งและผักโขมเป็นสิ่งที่ดีที่จะลอง

33. วอลนัท

ท็อปปิ้งอเนกประสงค์ที่อัดแน่นไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

34. เป็ด

เบื่อไก่หรือเนื้อ? เนื้อสัตว์นี้อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต

35. มะม่วง

ทานคนเดียวหรือปั่นก็อร่อย แต่มะม่วงก็อร่อยได้ ส่วนผสมหลัก เช่นกัน

36. ฮัมมุส

ถั่วผสมเหมาะสำหรับการจุ่ม—และเข้ากันได้ดีใน ไฟลนก้นคาร์โบไฮเดรตต่ำ (หรือห่อ)ด้วย

37. ผงโกโก้

อุดมไปด้วยสารอาหารและอร่อย คุณสามารถใส่ลงในของหวานและสมูทตี้คาร์โบไฮเดรตต่ำได้มากมาย

38. กระทิง

ทางเลือกเนื้อวัวชั้นดีที่มีโปรตีนสูง

39. บรอกโคลี

จริงอยู่ที่ผักส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่บรอกโคลีก็มีรสชาติที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน ลองทำตามนี้ บร็อคโคลี่ย่างมะนาวพาร์เมซาน สูตรให้ใหม่ ชีวิต สู่ผักใบเขียวของคุณ

40. ถั่วลิมา

คุณอาจไม่ชอบพวกเขาอย่างที่มันเป็น แต่พวกเขาทำงานได้ดีในสิ่งเหล่านี้ ห่อเทพธิดาสีเขียวย่าง .

41. พริกหยวก

Stuff em, dip em … คุณชื่อมัน ผักเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีประโยชน์หลากหลาย คุณจึงสามารถผสมอาหารกับมันได้เสมอ ลองใส่ไข่ในถ้วยพริกไทยหรือพริกหยวกยัดไส้ริซอตโต้

42. รูตาบากัส

อาจไม่โซโลที่ยอดเยี่ยมนัก แต่เปลี่ยนให้เป็น so มันฝรั่งทอด และสนุกสนาน.

43. เชอร์รี่

ผสมผสานผลไม้ประจำของคุณกับเชอร์รี่สด

44. บะหมี่ชิราทากิ

บะหมี่น้ำเหล่านี้สามารถทำให้คุณอิ่มและทดแทนพาสต้าได้เป็นอย่างดี

45. ข้าวโอ๊ต

อาหารเช้าอันอบอุ่นที่ชื่นชอบนี้สามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตต่ำได้เมื่อเตรียมในลักษณะที่เป็นมิตรต่อคีโต

46. ​​ครีมเปรี้ยว

ใช้จิ้มกับผักหรือรวมเข้ากับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่นๆ

47. คอทเทจชีส

เหมาะสำหรับเป็นของว่าง คอทเทจชีสนั้นเต็มไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม

48. หญ้าหวาน

สารให้ความหวานตามธรรมชาติที่สามารถใช้ได้เมื่อคุณพยายามลดคาร์โบไฮเดรต (อิริทริทอล ผลไม้มงคล และไซลิทอลเป็นทางเลือกอื่นๆ)

ที่เกี่ยวข้อง: สารให้ความหวาน Keto: สารทดแทนน้ำตาลชนิดใดดีที่สุด?

49. โยเกิร์ต

ตัวมันเองก็ยังอร่อยอยู่ แต่คุณสามารถใช้มันในน้ำสลัดเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันเต็มได้ หลีกเลี่ยงพันธุ์ที่มีน้ำตาลสูงเพื่อให้มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

50. อัลมอนด์

อาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ยอดเยี่ยมซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนและสารอาหาร

51. กะหล่ำดาว

ทำให้ถูกต้องและคุณจะขอเพิ่มเติม กะหล่ำดาวบรัสเซลส์ทอดกรอบเป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินกับพวกเขา

52. บลูเบอร์รี่

ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำนี้อัดแน่นไปด้วยรสชาติและสารอาหารมากมาย

53. Zoodles

ไม่ว่าคุณจะทำมาจาก บวบ สควอช หัวบีท หรือแครอท—หรือผักอื่นๆ ที่คุณปรุงได้—นี่เป็นวิธีที่ดีในการรวมผักมากขึ้นและพาสต้าน้อยลงในมื้ออาหาร เนื้อสัมผัสและรูปทรงคล้ายกับเส้นสปาเก็ตตี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังมีเรื่องรักๆ ใคร่ๆ กับพาสต้าอยู่ ลองของใหม่กับ สลัดกรีก Zoodles หรือ บะหมี่งาบวบ .

54. เห็ด

ผ่านพอร์ทโตเบลโลส! เหล่านี้ เห็ดทอด เป็นทางเลือกที่อร่อยแทนมันฝรั่งแบบดั้งเดิม

55. มาร์ชเมลโลว์

แน่นอนว่าไม่ใช่อาหารหลัก แต่อาจเป็นอาหารโปรดที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่อคุณเพิ่มซีเรียลข้าว

56. หมู

เนื้อไม่ติดมันที่ใช้งานได้หลากหลาย ตั้งแต่ชิ้นเนื้อไปจนถึงหมูฉีก

57. ผักดอง

ไม่ การทอดไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุด แต่อร่อยมาก

58. ถั่วขาว

ต้องการทางเลือกอื่นแทนมันฝรั่งบดที่อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์หรือไม่? กระเทียมโรสแมรี่ไวท์บีนดิปจะไม่ทำให้ผิดหวัง

59. Arugula

ผักใบเขียวรสชาติดีที่สามารถเพิ่มรสชาติให้กับสลัดทั่วไปได้

60. กุ้งล็อบสเตอร์

หอยนี้สามารถปรุงด้วยเนยซึ่งได้รับอนุญาตในแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำของคีโต

61. แกะ

ย่างด้วยกระเทียม น้ำมันมะกอก และโรสแมรี่

62. หอยเชลล์

ผัดในเนยเล็กน้อยหรือลองหอยเชลล์กับครีมข้าวโพดสำหรับสิ่งที่ไม่คาดคิด

63. ฮอทดอก

ปรุงอาหารเหล่านี้ตามแผนหรือห่อสุนัขขนาดเล็กในเบคอนด้วยเครื่องปรุงรสอื่น ๆ

64. เม็ดมะม่วงหิมพานต์

อีกหนึ่งตัวเลือกถั่วแสนอร่อยที่ช่วยให้คุณอยู่ในโซนคาร์โบไฮเดรตต่ำ

65. ขึ้นฉ่าย

อาจไม่ใช่ส่วนผสมหลักในมื้ออาหารของคุณ แต่นี่คือ อิ่มผักมาก ที่สามารถปรุงแต่งอย่างสวยงามในจานต่างๆ หรือเป็นกระบวยจุ่มลงในน้ำจิ้มที่คุณชื่นชอบ

66. ดิ้นรน

ผสมอาหารปลาของคุณกับปลาลิ้นหมาซึ่งเป็นแหล่งวิตามินดีที่ยอดเยี่ยม

67. แป้งอัลมอนด์

อยากทำอะไรที่ทำด้วยแป้งคาร์โบไฮเดรตสูง = คาร์บ? เลือกใช้ตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีแป้งอัลมอนด์

68. พีแคน

ลองใช้ถั่วชนิดอื่น—พีแคนจะทานคนเดียวหรือทานคู่กับสลัดก็อร่อย

69. กระตุก

ขนมขบเคี้ยวเนื้อแห้งนี้สามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

70. เนยถั่ว

เต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นวัตถุดิบหลักสำหรับการรับประทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ

71. กระหล่ำปลี

คิดว่าผักกาดหอมควรมีทางเลือกอื่นในการเล่นห่อที่สนุกสนานหรือไม่? ลองใช้กระหล่ำปลีเป็นห่อเพื่อความสุขที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

72. ผักโขม

เต็มไปด้วยสารอาหารและโปรตีน นี่คือผักที่ยอดเยี่ยมที่รวมเข้ากับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ…และที่นั่น มีหลายวิธีที่จะสนุกกับมัน

73. สวิสชาร์ด

เต็มไปด้วยสารอาหาร ผักใบเขียวนี้เป็นทางเลือกที่ดีของผักกาดหอมหรือจะรับประทานเป็นเครื่องเคียงก็ได้

74. ถั่วเลนทิล

พืชตระกูลถั่วเหล่านี้มีประโยชน์หลากหลายและสามารถเตรียมได้ด้วยวิธีสนุกๆ มากมาย

75. เต้าหู้

เนื้อวีแก้นนี้มีโปรตีนมากมายและสามารถปรุงได้หลากหลายรสชาติ ดังนั้น เต้าหู้กรอบราดซอสพริกหวานของเรา

76. ถั่วพิสตาชิโอ

อาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างมาก

77. มันเทศ

พวกเขาอาจไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณกำลังจะเพลิดเพลินกับมันฝรั่งอันนี้เต็มไปด้วยสารอาหาร

78. เมล็ดเจีย

โรยบนซุปหรือสลัด หรือใส่ลงในพุดดิ้งเจียแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ

79. แตงกวา

ใช้แตงกวาหั่นบาง ๆ หรือลองใช้สูตรแตงกวาแสนสนุกเหล่านี้

80. ริคอตต้าชีส

เพิ่มลงในอาหารที่หลากหลายเพื่อให้ได้รสชาติที่กลมกล่อม

81. แป้งมะพร้าว

โดยทั่วไปแล้วการทานคาร์โบไฮเดรตสีขาวจะไม่เป็นมิตรกับคาร์โบไฮเดรตต่ำนัก แต่แป้งมะพร้าวก็เป็นทางเลือกที่ดี

82. ถั่วชิกพี

ใครๆก็นึกถึง ฮูมูส เป็นวิธีการเพลิดเพลินกับถั่วชิกพีแต่พาสต้าหลากหลายชนิดที่ทำจากถั่ว—เช่นเดียวกับเหล่านี้ ถั่วชิกพีทอด —เป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินกับถั่ว

83. ถั่วเขียว

ต้องการทางเลือกอื่นของเฟรนช์ฟราย? พิจารณาทำ ถั่วเขียว ดาราแห่งการแสดง

84. เนื้อ

อาจไม่ใช่อาหารทุกวัน แต่เป็นเนื้อสัตว์ที่สามารถเตรียมได้หลายวิธี ลองชิมสเต็กเคบับ Sizzlin 'กับ Avocado Salsa Verde สำหรับสิ่งที่แตกต่างออกไป

85. มะเขือเทศ

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสลัด คุณยังสามารถนำสิ่งเหล่านี้มาทำเป็นซัลซ่าคาร์โบไฮเดรตต่ำได้อีกด้วย

86. ตุรกี

ย่างนกหรือซื้อไก่งวงบด—เป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ สูตรไก่งวงฤดูหนาว .

87. ปลาชนิดหนึ่ง

อีกหนึ่งเมนูปลาอร่อย ปลาช่อนอบกระเทียม หรือ ปลาชนิดหนึ่งอบ เป็นวิธีที่ดีในการเตรียมปลาชนิดหนึ่ง

88. มะกอก

ค้นพบหรือค้นพบความรักในมะกอกของคุณ มีหลายวิธีที่จะ เพลิดเพลินกับมะกอก .

89. ชา

เต็มไปด้วย ประโยชน์ต่อสุขภาพ , ชาเป็นเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตต่ำที่คุณสามารถบริโภคได้

90. ปู

ลองใช้ไฟล์ แกงปูอินเดีย หรือ เค้กปู สำหรับอาหารปูคาร์โบไฮเดรตต่ำแสนอร่อย

91. ส้มโอ

มีน้ำตาลต่ำกว่าผลไม้อื่นๆ และได้รับการยกย่องว่าเป็นส้มที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอาหารเช้าหรือของว่างที่ยอดเยี่ยม หากคุณต้องการรักษาวิถีชีวิตแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ สลัดโรเมนกับ เกรฟฟรุ๊ต อะโวคาโดและชีสแพะเป็นสูตรอาหารที่ดีที่ผสมผสานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหลายชนิด

92. คีเฟอร์

นมที่เพาะเลี้ยงนี้สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับคุณ สุขภาพดี และมีจำหน่ายแบบขวดที่ร้านขายของชำ

93. อะโวคาโด

จากกัวคาโมเล่ธรรมดาถึงบด อาโวคาโด , มีหลายวิธีในการเตรียมอะโวคาโด ลองใช้วิธีเหล่านี้ในการเพลิดเพลินกับอะโวคาโด

94. เมล็ดป่าน

คุณอาจไม่กินมันคนเดียว แต่เป็นท็อปเปอร์ที่มีโปรตีนสูงที่ดี

95. นม

คาร์โบไฮเดรตต่ำและแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม นอกจากนี้ยังเป็นอาหารเสริมที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำอีกด้วย เพราะมันมาในตัวเลือกที่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากนม

96. ราสเบอร์รี่

Yum yum yum—วิธีที่อร่อยในการเพลิดเพลินกับผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ? เป็นไปได้ด้วยสูตรราสเบอร์รี่เหล่านี้

97. ปลาคอด

ลองใช้เนื้อสัตว์อื่นที่มีโปรตีนพันช์คอดอัดแน่น

98. เอดามาเมะ

อาหารว่างที่ดีเมื่อคุณต้องการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ตรวจสอบ รายการอาหารคีโตไดเอท.