บรรเทาอาการท้องผูกอย่างเป็นธรรมชาติด้วยวิธีการรักษาที่บ้าน 31 วิธีที่ได้ผลอย่างรวดเร็ว

โอกาสที่คุณไม่ใช่คนแปลกหน้า ท้องผูก . ท้ายที่สุดแล้วทุกคนก็มีประสบการณ์ที่ไม่ต่อเนื่องไม่สามารถไปได้โดยสมบูรณ์ บวมและรู้สึกไม่สบาย ในบางจุดในไฟล์ ชีวิต . และมากถึง 20% ของผู้ใหญ่ได้รับมือกับอาการท้องผูกเรื้อรังโดยมีช่วงเฉลี่ยของความทุกข์ทรมาน 7.6 ปีตามรายงานปี 2019 จาก วารสารโรคระบบทางเดินอาหารอเมริกัน . แต่เดาอะไร? มีวิธีแก้ไข. และสิ่งที่ดีที่สุดบางอย่างนั้นเป็นเรื่องธรรมชาติโดยสิ้นเชิงซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากการใช้ยาระบายมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่น่ากลัวเช่นตะคริวความเหนื่อยล้าผิดปกติเลือดออกทางทวารหนักและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ซึ่งอาจนำไปสู่จังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ เหล่านี้เป็น การเยียวยาธรรมชาติและที่บ้านสำหรับอาการท้องผูก นั่นจะ ช่วยให้คุณเซ่ออย่างรวดเร็ว .

อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดในการกินเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

ฉันมักจะแนะนำให้ลองทานอาหารก่อนเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกกล่าว คริสตินลี ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารที่คลีฟแลนด์คลินิกในวิลละบีฮิลส์โอไฮโอ สาเหตุ: โดยส่วนใหญ่อาการท้องผูกเกิดขึ้นเนื่องจากคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่เพียงพอหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เหมาะสม กล่าวคือคุณมีแนวโน้มที่จะกินน้ำและอาหารที่มีเส้นใยสูงตาม คลีฟแลนด์คลินิก .

ที่เกี่ยวข้อง: 20 ของว่างไฟเบอร์สูงแสนอร่อยที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

วิธีแก้อาการท้องผูกจากอาหารที่ดีที่สุด

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทั้งในรูปแบบธรรมชาติเป็นสิ่งที่ดีที่สุดดร. ลีกล่าว คุณรู้หรือไม่: ผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชและอาหารแปรรูปน้อยกว่ามาก อาหารส่วนใหญ่ที่คุณอยากกินเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกนั้นเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตจากพืชที่มนุษย์ไม่สามารถย่อยสลายได้โดยวิธีย่อยจึงยังคงสภาพสมบูรณ์ตลอดความยาวของทางเดินอาหารและเพิ่มสารในอุจจาระ Tamara Duker Freuman, R.D. ผู้เขียน เสียงกระซิบท้องป่อง . ในขณะที่แตกต่างกัน อาหารจากพืช มีไฟเบอร์หลายประเภทพยายามอย่าวางสายกับสิ่งนั้น มีความหลากหลาย อาหาร Freuman กล่าวว่าอุดมไปด้วยอาหารจากพืชหลากหลายชนิด

ลองทานอาหารที่มีกากใยสูงเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

โดยทั่วไปเส้นใยมีสองประเภท: ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ (ข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์กล้วยส่วนที่ไม่มีเปลือกของแอปเปิ้ล) ช่วยให้อุจจาระกักเก็บความชื้นไม่ให้แข็งและแห้ง เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ (เมล็ดธัญพืชถั่วเบอร์รี่เปลือกแอปเปิ้ล) จะเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระและช่วยให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไหวไปพร้อมกัน ขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณผู้ใหญ่ควรได้รับไฟเบอร์ระหว่าง 25 ถึง 31 กรัมในแต่ละวัน

แต่อย่าลืมเพิ่มเข้าไปอย่างช้าๆเพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้ Freuman กล่าว เส้นใยมากเกินไปเร็วเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มี ดื่มน้ำให้เพียงพอ - อาจทำให้เกิดตะคริวท้องอืดและท้องผูกมากขึ้นอย่างแปลกประหลาด คลีฟแลนด์คลินิก . Lee อาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกไม่น่าแปลกใจเลยคือผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชรวมทั้งแอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่ผักใบเขียวบรอกโคลีหน่อไม้ฝรั่งและข้าวโอ๊ต

ที่เกี่ยวข้อง: 25 สูตรอาหารเย็นจากพืชที่ดีต่อสุขภาพทั้งครอบครัวจะต้องหลงรัก

Flaxseed ช่วยอาการท้องผูกได้หรือไม่?

ฉันแนะนำให้ใช้เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะต่อวันสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกและผู้ที่ต้องการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของพวกเขา Freuman กล่าว เมล็ดแฟลกซ์ไม่เพียง แต่อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์ (เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะมีเส้นใยอาหาร 2 กรัม) แต่ยังเป็นหนึ่งในวิธีแก้อาการท้องผูกตามธรรมชาติที่ดีที่สุดเพราะสามารถเพิ่มลงในอาหารที่คุณรับประทานอยู่แล้วได้ง่ายมาก ลองโรยช้อนชาลงในสมูทตี้หรือข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณ หรือใช้ คำแนะนำของ Mayo Clinic และเพิ่มช้อนชาลงในมายองเนสหรือมัสตาร์ดเมื่อทำแซนวิชหรือตักช้อนโต๊ะลงในโยเกิร์ต 8 ออนซ์

ที่เกี่ยวข้อง: อาการท้องผูกเกิดจากอะไร? 8 เหตุผลที่คุณไม่สามารถเซ่อได้ตามที่แพทย์ระบุ

สมุนไพรพื้นบ้านใดที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้?

สมุนไพรมะขามแขกที่ได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยาเป็นยาระบายธรรมชาติที่ทำจากใบและผลของต้นมะขามแขก ถือเป็นการรักษาอาการท้องผูกที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับทั้งผู้ใหญ่และเด็ก คุณสามารถหามะขามแขกได้โดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่น Senokot และในชา ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดสมุนไพรจะออกฤทธิ์โดยการกระตุ้นผนังของลำไส้ใหญ่ทำให้เกิดการหดตัวซึ่งจะช่วยเคลื่อนอุจจาระออก และตามก รายงานปี 2560 มะขามแขกมักมีประสิทธิภาพมากกว่า Miralax ซึ่งเป็นโพลีเอทิลีนไกลคอลที่ทำให้อุจจาระนิ่มลงเท่านั้น นอกจากนี้ก การศึกษาขนาดเล็ก พบว่าผู้อยู่อาศัยในบ้านพักคนชราที่ดื่มชามะขามแขก Smooth Move ทุกวันเป็นเวลาประมาณหนึ่งเดือนมีการเคลื่อนไหวของลำไส้มากกว่าคนที่จิบยาหลอกถึงสี่เท่า

ที่เกี่ยวข้อง: ฉี่มาก? นี่คือเหตุผลบางประการที่คุณอาจมุ่งหน้าไปที่ห้องน้ำทุก ๆ ชั่วโมง

โยเกิร์ตดีสำหรับอาการท้องผูกหรือไม่?

คำตอบสั้น ๆ คือ: อาจจะ ก การศึกษาของอิหร่านในปี 2559 พบว่าการบริโภคโยเกิร์ตประมาณ 10.5 ออนซ์ (โปรไบโอติกหรืออื่น ๆ ) ต่อวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ช่วยให้อาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ดีขึ้น และ นักวิจัยของสหราชอาณาจักร ได้ตั้งข้อสังเกตว่าพวกเขามองโลกในแง่ดีอย่างระมัดระวัง โปรไบโอติก ในโยเกิร์ตอาจช่วยในการจัดการอาการท้องผูกในชีวิตประจำวัน แต่ตอนนี้ Freuman ไม่ถือว่าโยเกิร์ตเป็นซุปตาร์ในการแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดสำหรับแผนกอาการท้องผูก เธอกล่าวว่านี่ไม่ใช่จุดโฟกัสของชุดเครื่องมืออาการท้องผูกของฉัน

ที่เกี่ยวข้อง: 50 อาหารโปรไบโอติกเพื่อให้คุณได้พักผ่อน

ลองใช้ผลไม้เหล่านี้เพื่อแก้ไขตามธรรมชาติ

โดยรวมแล้วผลไม้เป็นวิธีแก้อาการท้องผูกตามธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม พวกมันอัดแน่นไปด้วยน้ำและไฟเบอร์ซึ่งทั้งสารช่วยขับลำไส้ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว และบางชนิด (เช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์พีชแอปริคอตเชอร์รี่และผลไม้แห้ง) ยังมีซอร์บิทอลซึ่งเป็นยาระบายตามธรรมชาติ

ในขณะที่การเพิ่มปริมาณผลไม้ทั่วไปของคุณจะช่วยให้ลำไส้ของคุณดีขึ้น แต่เมื่อการบรรเทาอาการท้องผูกเป็นเป้าหมายโปรดทราบสิ่งนี้: ไฟเบอร์ส่วนใหญ่ในผลไม้พบได้ในผิวหนัง และผลไม้ที่มีเมล็ดที่คุณสามารถรับประทานได้เช่นสตรอเบอร์รี่มีเส้นใยมากที่สุด คลีฟแลนด์คลินิก

ลีแนะนำให้เพิ่มผลไม้บรรเทาอาการท้องผูกลงในรายการขายของชำของคุณ: แอปเปิ้ลกล้วยส้มสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่มะม่วงลูกพลับและฝรั่ง อาการท้องผูกที่เกิดขึ้นใหม่ ซูเปอร์ฮีโร่ รวมถึง: กีวี ก รายงานปี 2019 สรุปได้ว่ากีวีถือได้ว่าเป็นทางเลือกในการรับประทานอาหารแทนยาระบายสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกเล็กน้อย (ผู้ที่อยู่ในการศึกษากินกีวีเพียงสองผลต่อวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์) นอกจากนี้ Freuman ยังตั้งข้อสังเกตว่ากีวีมีผลข้างเคียงน้อยกว่ามากเช่นอาการปวดท้องหรือแก๊สมากกว่าอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ทำจากไซเลียม

• กล้วยอะไรประมาณนั้น กล้วยสามารถใช้เกาหัวได้อย่างแท้จริงเมื่อพูดถึงการบรรเทาอาการท้องผูก ผู้ป่วยของฉันหลายคนที่มีอาการท้องผูกหลีกเลี่ยงกล้วยเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขากำลังท้องผูก แต่พวกเขาไม่ได้เป็นเช่นนั้น Freuman กล่าว ความสับสนมาจากข้อเท็จจริงที่ว่ากล้วยช่วยในการสร้างรูปแบบและความหนืดให้กับอุจจาระในอุจจาระ แต่กล้วยไม่ได้ทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลง ในท้ายที่สุดกล้วยมีเส้นใยประมาณ 3.1 กรัมและปรากฏในรายการอาหารที่ดีสำหรับอาการท้องผูกของ Dr. Lee
• องุ่นและลูกเกดเป็นตัวเลือกที่ดีหรือไม่? ไม่มีความมหัศจรรย์อะไรเกี่ยวกับองุ่นเมื่อเทียบกับผลไม้อื่น ๆ แต่เช่นเดียวกับผลไม้หลายชนิดที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกองุ่นเป็นน้ำและอุดมไปด้วยเส้นใยดังนั้นจึงมีประโยชน์กับอาการท้องผูกเรื้อรัง Freuman กล่าว องุ่นแห้งหรือที่รู้จักกันดีในชื่อลูกเกดก็เป็นทางออกที่ดีเช่นกัน พวกเขาเป็นแหล่งที่มีความเข้มข้นมากขึ้นดังนั้น Freuman จึงเป็นตัวช่วยในการแก้อาการท้องผูกที่มีประโยชน์เช่นกัน แต่จำไว้ว่าลูกเกดมีน้ำตาล 60% ซึ่งเป็นปริมาณที่มากดังนั้นควรรับประทานครั้งละประมาณครึ่งถ้วยตวงและจดรายงานไว้ในสมุดบันทึก สารอาหาร .

พูดถึงผลไม้แห้งแล้วอินทผาลัมล่ะ?

อินทผลัม (หรือที่เรียกว่าผลอินทผลัม) เป็นแหล่งใยอาหารชั้นยอดซึ่งมีประมาณ 6 กรัมต่อครึ่งถ้วย นอกจากนี้ผลไม้แห้งบางชนิดเช่นอินทผลัมพรุนและแอปริคอตยังมีซอร์บิทอลซึ่งเป็นยาระบายตามธรรมชาติอีกด้วย Freuman กล่าว ทั้งหมดนี้ทำให้อินทผลัมช่วยบรรเทาอาการท้องผูก หนึ่ง การศึกษาในสหราชอาณาจักรขนาดเล็ก พบว่าคนที่รับประทานอาหารเพียงเจ็ดวันต่อวันเป็นเวลา 21 วันพบว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับเมื่อพวกเขาไม่ได้รับประทานอาหารในวันที่

ไม่แน่ใจว่าจะรวมวันที่เข้ากับอาหารของคุณได้อย่างไร? ลองสับเป็นส่วนเสริมสลัดหวานหรือผสมลงในสมูทตี้จากพืชของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับสุขภาพลำไส้และอาหาร

น้ำผึ้งช่วยแก้อาการท้องผูกได้อย่างไร

ตกลงมีสิ่งนี้ การศึกษาปี 2019 นั่นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำอุ่นแก้วเล็ก ๆ กับน้ำผึ้งประมาณสองช้อนชาใน AM (ตอนท้องว่าง) มีประสิทธิภาพในการลดอาการท้องผูกของคนที่ได้รับการผ่าตัด มันเป็นน้ำ? มันคือน้ำผึ้งหรือเปล่า? ใครสามารถพูด. (นี่ไม่ใช่การศึกษาที่ควบคุมด้วยยาหลอกซึ่งเป็นมาตรฐานทองคำในการวิจัย) ในทางทฤษฎีอาหารที่มีฟรุกโตสสูงเช่นน้ำผึ้งอาจมีฤทธิ์ในการดูดซึม [หมายถึงดึงดูดน้ำเข้าสู่ลำไส้ของคุณ] และทำหน้าที่เป็นยาระบาย Freuman กล่าว แต่ปริมาณน้ำผึ้งที่คุณอาจต้องบริโภคเพื่อให้ได้ประโยชน์นั้นไม่ได้เป็นการส่งเสริมสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหรือเป็นไปตามความเป็นจริง

อาจเลือกใช้ข้าวโอ๊ตแทน

สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยเพียงพอเพื่อความสม่ำเสมอข้าวโอ๊ตสามารถเป็นส่วนที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในกิจวัตรตอนเช้า Freuman กล่าวว่าเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของเส้นใยที่ละลายน้ำได้และสามารถเป็นพาหนะที่สะดวกและน่ารับประทานสำหรับสารเสริมอื่น ๆ ที่มีเส้นใยเช่นเมล็ดแฟลกซ์บดเมล็ดเจียผลเบอร์รี่หรือผลไม้อื่น ๆ

แมกนีเซียมเป็นยาแก้อาการท้องผูกตามธรรมชาติ

แร่แมกนีเซียมคือก องค์ประกอบสำคัญในการทำงานของระบบเอนไซม์กว่า 300+ ระบบ ในร่างกายที่ควบคุมสิ่งต่างๆเช่นการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต เมื่อพูดถึงแมกนีเซียมเป็นวิธีการรักษาอาการท้องผูกตามธรรมชาติแร่ธาตุนี้มีฤทธิ์ในการดูดซึมน้ำเข้าสู่ลำไส้ดร. ลีกล่าว การเพิ่มขึ้นของน้ำนี้จะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ซึ่งหมายความว่ามันจะทำสัญญากับกล้ามเนื้อที่ผลักของเสียผ่านทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังนุ่มและเพิ่มขนาดของอุจจาระกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยให้อุจจาระเคลื่อนผ่านได้ง่ายขึ้นดร. ลีกล่าว อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสงเมล็ดฟักทองและผักโขมล้วนมีแมกนีเซียมมากมาย

หากคุณพยายามที่จะบริโภคอาหารให้เพียงพอโดยใช้เพียงอย่างเดียว OTC แมกนีเซียมไฮดรอกไซด์และแมกนีเซียมซิเตรตก็เป็นประโยชน์ต่อการรักษาอาการท้องผูกเรื้อรังเช่นกัน คลีฟแลนด์คลินิกวารสารการแพทย์ .

แช่ตัวในอ่างเกลือเอปซอม

เกลือเอปซอมเป็นอีกวิธีหนึ่งในการบอกว่าแมกนีเซียมซัลเฟต (ดูประโยชน์ในการเป็นยาระบายของแมกนีเซียมด้านบน) แต่แทนที่จะบริโภคคุณสามารถแช่ในอ่างเกลือ Epsom เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้ ความจริงก็คือวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจนักว่าการอาบน้ำเกลือ Epsom ช่วยให้ระดับการดูดซึมแมกนีเซียมเท่ากับแมกนีเซียมในช่องปากหรือไม่ ตอนนี้การอ้างสิทธิ์นั้นไม่ได้รับการสนับสนุนตามรายงานปี 2019 ในวารสาร สารอาหาร . นั่นหมายความว่าการแช่ตัวที่ดีจะทำให้ร่างกายไม่ดีหรือเปล่า? ไม่ได้หมายความว่าการอาบน้ำเกลือ Epsom สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ซึ่งจะช่วยคลายกล้ามเนื้อลำไส้เพื่อช่วยขับหรือเคลื่อนย้ายอุจจาระไปที่ลำไส้ใหญ่ดร. ลีกล่าว ลองละลายเกลือเอปซอมประมาณ 1.2 ถ้วย (ต้องแน่ใจว่าเป็นแมกนีเซียมซัลเฟต 100%) ลงในอ่างน้ำร้อนและแช่ตัวเป็นเวลา 15 นาที คลีฟแลนด์คลินิก

ที่เกี่ยวข้อง: การดูแลตนเองในวันอาทิตย์: ลองใช้ Magnesium Detox Bath (Plus Recipe)

ยาเหน็บช่วยได้อย่างไร?

ในระยะสั้นยาเหน็บเป็นยาระบายทางทวารหนัก ยาเหน็บกลีเซอรีนทำงานโดยการหล่อลื่นช่องเปิดด้านนอกของลำไส้ (ซึ่งอาจเป็นทวารหนัก) ทำให้อุจจาระแข็งเคลื่อนผ่านได้ง่ายขึ้น (และทำงานได้เร็วโดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 60 นาที) แต่ยาเหน็บกลีเซอรีนไม่ใช่ตัวเลือกแรกสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูกตามธรรมชาติ (อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงการขาดน้ำตะคริวและแม้แต่การพึ่งพา) แต่นี่คือ ตัวเลือกที่ต้องการเมื่อต้องอพยพอย่างรวดเร็ว เช่นสำหรับคนที่กำลังเผชิญกับอุจจาระ

โปรไบโอติกอาจช่วยได้

รายงานประจำปี 2019 ในวารสาร พรมแดนด้านการแพทย์ สรุปว่าใช่ โปรไบโอติก มีประสิทธิผลในการทดลองแบบสุ่มควบคุมส่วนใหญ่ที่นักวิจัยตรวจสอบ น่าเสียดายที่การศึกษามีขนาดเล็กมากและประเภทของโปรไบโอติกไม่สอดคล้องกัน การแปล: มีความหวังแน่นอน แต่ยังไม่มีคำตอบที่ชัดเจน ด้วยเหตุนี้ไฟล์ มาโยคลินิก หมายเหตุ: การใช้ไฟล์ โปรไบโอติก เช่น bifidobacterium หรือ lactobacillus อาจเป็นประโยชน์ แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการฟื้นฟูสุขภาพลำไส้ของคุณ

ใช่การออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้จริง

นี่คือความจริงที่ยากจะเข้าใจ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด : คนที่ ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยทั่วไปจะไม่ท้องผูก นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีที่ส่งเสริมการไหลเวียนและการเคลื่อนไหว นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่มีสุขภาพดีดร. ลีกล่าว ในขณะที่ ออกกำลังกายและออกกำลังกาย เป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่ดีสำหรับอาการท้องผูกสำหรับทุกคนอาจได้ผลดีที่สุดในผู้สูงอายุซึ่งมักจะอยู่ประจำมากกว่าคนที่อายุน้อยกว่า ในที่สุดรายงานปี 2019 ในรูปแบบ Scandinavian Journal of Gastroenterology เรียกว่าการออกกำลังกายเป็นทางเลือกในการรักษาที่เป็นไปได้และมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการท้องผูก

ที่เกี่ยวข้อง: 20 แอพออกกำลังกายที่ดีที่สุดแห่งปี

ฝึกโยคะเป็นวิธีการรักษาที่บ้านตามธรรมชาติ

โยคะเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการช่วยแก้อาการท้องผูกตามธรรมชาติของคุณ ส่วนหนึ่งของเหตุผล? ท่าโยคะต่างๆมีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งอาจส่งผลในเชิงบวกต่อการทำงานของลำไส้ที่จำเป็นมาก ในความเป็นจริงแล้วการฝึกโยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ ลดปริมาณยาระบาย ในผู้สูงอายุที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง สถาบันโยคะ ตั้งข้อสังเกตว่า Cobra Pose เป็นท่าโยคะที่ยอดเยี่ยมหากคุณกำลังมองหาวิธีบรรเทาอาการท้องผูก วางบนท้องของคุณโดยมีกระดูกหัวหน่าวบนพื้นและวางฝ่ามือราบกับพื้นใต้ไหล่ของคุณ งอข้อศอกไปข้างหลังตรงเพื่อให้พวกเขาสัมผัสด้านข้างของคุณ มองไปข้างหน้าและยกหน้าอกขึ้นจากพื้นแล้วม้วนไหล่ไปข้างหลังในขณะที่ซี่โครงส่วนล่างยังคงอยู่บนพื้น ให้ข้อศอกชิดด้านข้างของคุณ

กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ด้วยการนวด

การนวดหรือแม้กระทั่งการสัมผัสของมนุษย์สามารถส่งเสริมการไหลเวียนและกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อได้ซึ่งจะช่วยให้อาการท้องผูกอยู่ในระดับที่ไม่รุนแรงดร. ลีกล่าว ในการลองเริ่มต้นต่ำและทางด้านขวาของท้องโดยกระดูกเชิงกรานของคุณ ถูเบา ๆ เป็น การเคลื่อนที่เป็นวงกลม ขึ้นไปทางด้านขวาจนกว่าคุณจะถึงซี่โครงของคุณ จากนั้นไปทางด้านซ้ายแล้วนวดลงไปที่กระดูกสะโพกแล้วกลับขึ้นไปที่ปุ่มท้อง ถูตามเข็มนาฬิกาข้างละ 1 นาทีแล้วทำซ้ำไปเรื่อย ๆ 10 นาที

เบกกิ้งโซดาไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้โดยตรง

เบกกิ้งโซดา (หรือที่เรียกว่าโซเดียมไบคาร์บอเนต) มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ สามารถช่วยขจัดคราบจุลินทรีย์ออกจากฟันของคุณได้ สามารถตรวจสอบ BO ของคุณได้ สามารถผสมลงในแป้งเพื่อลดอาการคัน มัน ช่วยด้วยอาการเสียดท้อง . แต่จะเรียกว่าวิธีแก้อาการท้องผูกแบบธรรมชาติได้หรือไม่? ไม่ได้ แต่สามารถโรยในอ่างน้ำอุ่นได้เช่นเดียวกับเกลือเอปซอมและช่วยผ่อนคลาย ซึ่งสามารถคลายกล้ามเนื้อลำไส้และช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ดร. ลีกล่าว

ดึงแผ่นความร้อนออกเพื่อการคลายตัวที่เร็วขึ้น

ปรากฎว่าการใช้แผ่นความร้อนสำหรับอาการท้องผูกอาจช่วยคุณได้ สำหรับ 2016 ศึกษาญี่ปุ่น ผู้หญิงที่มีอาการท้องผูกจะต้องประคบร้อนที่หลังส่วนล่างเป็นเวลา 5 ชั่วโมงทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ซึ่งส่งผลให้การเคลื่อนไหวของลำไส้และคุณภาพชีวิตดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ใช้ความร้อน (คิดว่าความร้อนจะคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้ทำงานได้ดีขึ้น)

เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก

เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูกคือน้ำเปล่า ในความเป็นจริงการขาดน้ำแม้กระทั่งทำให้ท้องผูก คลีฟแลนด์คลินิก แนะนำให้ดื่มสองถึงสี่ พิเศษ วันละแก้วเมื่อคุณมีอาการท้องผูก นั่นหมายถึงการกลืนลงไปถึงสี่แก้ว มากกว่า มากกว่ากฎแปดแก้วต่อวันซึ่งเป็นเป้าหมายที่ดีสำหรับการป้องกันอาการท้องผูก การดื่มน้ำมาก ๆ (และของเหลวอื่น ๆ เช่นน้ำผักผลไม้ที่มีรสหวานตามธรรมชาติ) ช่วยให้เส้นใยทำงานได้ดีทำให้อุจจาระนิ่มลงทำให้ขับผ่านได้ง่ายขึ้น

น้ำผลไม้ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกตามธรรมชาติ

โดยทั่วไปแล้วน้ำผลไม้ 100% ที่มีซอร์บิทอลถือว่ามีประโยชน์สำหรับอาการท้องผูกโดยเฉพาะในเด็กเล็กที่การทำงานของลำไส้ยังไม่เจริญเต็มที่ ในรายการโปรดของน้ำผลไม้ a-ok: แอปเปิ้ลลูกพรุนและลูกแพร์ตามรายงานใน กุมารแพทย์ระบบทางเดินอาหารตับและโภชนาการ . แต่ไม่ควรเพิ่มน้ำผลไม้ 100% เป็นสองเท่าเพื่อป้องกันอาการท้องผูก แต่ควร จำกัด น้ำผลไม้ไว้ที่อย่างน้อย 4 ออนซ์ต่อวันสำหรับ kiddos ตั้งแต่หนึ่งถึงสาม มากถึง 6 ออนซ์ต่อวันสำหรับเด็ก 4-6 คน และ 8 ออนซ์สำหรับ 7 คนขึ้นไปตามรายงานในวารสาร กุมารทอง .

ลองน้ำผลไม้เหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ

• น้ำลูกพรุน: น้ำลูกพรุนสามารถเป็นประโยชน์สำหรับบางคนที่มีอาการท้องผูกเนื่องจากมีซอร์บิทอลตามธรรมชาติ Freuman กล่าว ซอร์บิทอลมีฤทธิ์ในการดูดซึมอ่อน ๆ ซึ่งหมายความว่าเป็นน้ำตาลที่ย่อยได้ไม่ดีซึ่งจะดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ มหาวิทยาลัยมิชิแกน แนะนำการรวม & frac34; น้ำลูกพรุน 1 ถ้วยพร้อมซอสแอปเปิ้ล 1 ถ้วยและรำข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกตามธรรมชาติ เพียงเติมส่วนผสม 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะลงในน้ำ 6 ถึง 8 ออนซ์ทุกเย็นและหลังจากนั้นสองสัปดาห์ - voila! - การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เร็วขึ้นและสม่ำเสมอมากขึ้น (เพียงแค่หัวขึ้น: บางคนคิดว่าน้ำลูกพรุนเป็นแก๊ส)
• น้ำลูกแพร์: นี่เป็นเครื่องดื่มแก้อาการท้องผูกอีกชนิดหนึ่งที่มีซอร์บิทอลและเป็นหนึ่งในน้ำผลไม้ที่ปลอดภัยพอที่จะแนะนำเพื่อช่วยทารกที่ท้องผูก ให้เป็นไปตาม American Academy of Pediatrics คุณสามารถให้น้ำผลไม้ 100% 1 ออนซ์ต่อวันในทุกๆเดือนของชีวิตได้นานถึงสี่เดือน นั่นหมายความว่าทารกอายุ 3 เดือนจะได้รับ 3 ออนซ์
• น้ำแอปเปิ้ล: ดูปริมาณที่ให้กับเด็กและปฏิบัติตามแนวทางข้างต้นมิฉะนั้นนี่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่เหมาะสมสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูกตามธรรมชาติ

เดี๋ยวก่อนน้ำแครนเบอร์รี่ล่ะ

คุณอาจเคยได้ยินบทวิจารณ์ที่หลากหลายเกี่ยวกับน้ำแครนเบอร์รี่และการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ แต่ประโยชน์ของมันในการต่อสู้กับอาการท้องผูกล่ะ? ปรากฎว่าไม่แนะนำ ไม่มีหลักฐานใดที่ฉันทราบว่าจะสนับสนุนน้ำแครนเบอร์รี่ที่มีประโยชน์สำหรับอาการท้องผูก Freuman กล่าว แต่ถ้าคุณเพลิดเพลินกับแครนเบอร์รี่วันละแก้วทุกเช้าก็ดีสำหรับคุณ การศึกษาปี 2019 ในวารสาร สารอาหาร พบว่าการดื่มน้ำผลไม้ 100% ในผู้ใหญ่มักจะไปพร้อมกันกับคุณภาพอาหารที่ดีขึ้นรวมถึงผลไม้ที่มีกากใยช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก

สมูทตี้ที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูก

สมูทตี้มีประโยชน์สำหรับอาการท้องผูกเนื่องจากเป็นพาหนะในการบริโภคส่วนผสมที่เป็นประโยชน์หลายอย่างเช่นกีวีเมล็ดแฟลกซ์บดและผลไม้หรือผักที่มีเส้นใยโดยทั่วไปเช่นผลเบอร์รี่และผักใบเขียว Freuman กล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากหลายคนพบว่าการดื่มอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอนั้นง่ายกว่าการรับประทานอาหารเหล่านี้

มหาวิทยาลัยมิชิแกน แนะนำส่วนผสมที่ช่วยแก้อาการท้องผูกนี้: น้ำว่านหางจระเข้ 1/3 ถ้วย; 1 กีวีปอกเปลือก & frac12; ถ้วยมะละกอ & frac12; ถ้วยธรรมดาหรือวานิลลา kefir; และ & frac12; ถ้วยน้ำแข็ง เติมน้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์มากถึง 2 ช้อนชาเพื่อเพิ่มความหวาน

ที่เกี่ยวข้อง: 20 สมูทตี้อาหารเช้า (และชาม!) เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

ความสัมพันธ์ระหว่างกาแฟกับอาการท้องผูก

กาแฟเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรตอนเช้าสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการท้องผูก Freuman กล่าว นั่นเป็นเพราะกาแฟมีสารประกอบที่เรียกว่ากรดคลอโรเจนิกซึ่งมีคุณสมบัติในการกระตุ้นลำไส้ใหญ่และมักใช้เวลาเพียงไม่กี่จิบเพื่อให้ได้ผล นอกจากนี้ในการเล่น: gastrocolic reflex นี่คือเวลาที่กินหรือดื่มจะทำให้ท้องของคุณยืดออกทำให้ลำไส้ใหญ่เคลื่อนไหวได้มากขึ้น (โดยพื้นฐานแล้วนี่คือร่างกายของคุณที่พยายามผลักอาหารเก่าออกเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับของใหม่) การสะท้อนกลับนี้มีการใช้งานโดยเฉพาะใน A.M. (PS: ในขณะที่ คาเฟอีน ไม่ได้มีส่วนช่วยในการเป็นยาระบายของกาแฟเนื่องจากไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมดนั่นหมายความว่า decaf ก็ใช้ได้ผลเช่นกัน)

ชาที่เหมาะสำหรับบรรเทาอาการท้องผูก

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนและรวดเร็วที่จะแสดงให้เห็นว่า ดื่มชาปกติ มีผลต่ออาการท้องผูกโปรดทราบว่าชาเป็นน้ำปรุงแต่ง และความชุ่มชื้นทั้งหมดนั้นช่วยหล่อลื่นลำไส้และอุจจาระของคุณ นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่า การศึกษาขนาดเล็ก ดังกล่าวข้างต้นพบว่าผู้สูงอายุที่ดื่มชา Smooth Move ที่มีมะขามแขกทุกวันเป็นเวลาประมาณหนึ่งเดือนมีการเคลื่อนไหวของลำไส้มากกว่าผู้ที่ดื่มยาหลอกหรือไม่?

ดีที่สุดที่จะข้าม karo ไซรัป

Karo เป็นน้ำเชื่อมข้าวโพดและในขณะที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นวิธีการรักษาอาการท้องผูกที่แนะนำสำหรับทารก แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นอีกต่อไป แม้ว่าน้ำเชื่อมข้าวโพดสีเข้มสามารถดึงของเหลวเข้าไปในลำไส้และทำให้อุจจาระนิ่มลงได้ แต่น้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีอยู่ในปัจจุบันมีโอกาสน้อยมากที่จะมีโครงสร้างทางเคมีที่เหมาะสมที่จะทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นได้ มาโยคลินิก .

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ก็เป็นทางผ่านเช่นกัน

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์คือ ยาสามัญประจำบ้านสำหรับโรคภัยไข้เจ็บมากมาย แต่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยในการย่อยอาหารหรือบรรเทาอาการท้องผูกได้ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะลองใช้ คลีฟแลนด์คลินิก แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วที่มีน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนชาก่อนหรือหลังอาหาร ในขณะที่ใช่ไม่มีงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้จะช่วยได้ แต่ก็มีความเสี่ยงน้อยมากที่จะลองใช้ด้วยตัวคุณเอง

จดหมายข่าว Healthy Now

น้ำมันเป็นวิธีการรักษาอาการท้องผูกตามธรรมชาติหรือไม่?

น้ำมันหลายชนิดถือเป็นวิธีแก้ไขบ้านที่ดีสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูก พวกเขาสามารถทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติและ / หรือปริมาณไขมันสามารถทำให้ลำไส้ด้านในลื่นทำให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น สิ่งที่ควรพิจารณามีดังต่อไปนี้:

• น้ำมันละหุ่ง: น้ำมันละหุ่งเป็นยาระบายในโรงเรียนเก่าซึ่งสามารถช่วยคุณได้หากคุณมีอาการท้องผูก อย่างไรก็ตามทุกวันนี้การบรรเทาอาการท้องผูกนั้นไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่ควรและเป็นวิธีที่ดีที่สุด ปัจจุบันมียาระบายที่ดีกว่ามากซึ่งให้ผลข้างเคียงน้อยลงเช่นตะคริวอาเจียนท้องอืดและเวียนศีรษะ

• น้ำมันแร่: น้ำมันแร่สามารถเป็นประโยชน์ในการแก้อาการท้องผูกในระยะสั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกอย่างรุนแรงหรือผู้ที่มีรอยแยกทางทวารหนักซึ่งทำให้อุจจาระแข็งเจ็บปวดอย่างมาก Freuman กล่าว เนื่องจากน้ำมันแร่ไม่สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เหมือนน้ำมันปรุงอาหารอื่น ๆ น้ำมันจึงยังคงอยู่ในลำไส้พร้อมที่จะหล่อลื่นอุจจาระแข็งทำให้ขับผ่านได้ง่ายขึ้น ไม่ควรใช้ทุกวันเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะยาวเนื่องจากอาจรบกวนการดูดซึมวิตามิน A, D, E และ K ที่ละลายในไขมันได้ Freuman กล่าว แต่การใช้มันเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ที่นี่และที่นั่นเพื่อช่วยให้คุณผ่านแพทช์คร่าวๆน่าจะดีสำหรับคนทั่วไป ลอง 1 ช้อนโต๊ะในมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน
• น้ำมันมะกอก: สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำมากการเพิ่มน้ำมันปรุงอาหารบางอย่างเช่นน้ำมันมะกอกลงในส่วนผสมจะเป็นประโยชน์ในการส่งเสริมการถ่ายอุจจาระ Freuman กล่าว ไขมันในอาหารช่วยกระตุ้นการตอบสนองของฮอร์โมนย่อยอาหารที่ก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวในลำไส้ใหญ่ อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกที่บริโภคไขมันหรือน้ำมันในปริมาณที่เหมาะสมอยู่แล้วการเพิ่มมากขึ้นไม่น่าจะมีประโยชน์เพิ่มขึ้นเธอกล่าว (ก วารสารโภชนาการไต การศึกษาพบว่าการใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ในระยะสั้นทุกวันมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับน้ำมันแร่ในการรักษาอาการท้องผูก)
• น้ำมันมะพร้าว : น้ำมันมะพร้าวเป็นน้ำมันปรุงอาหารเช่นเดียวกับน้ำมันมะกอกดังนั้นจึงใช้ข้อมูลเดียวกันทั้งหมดที่นี่ เพียงจำไว้ว่า: หากคุณรับประทานไขมันในปริมาณที่เหมาะสมอยู่แล้วการเติมน้ำมันมะพร้าวลงในกิจวัตรประจำวันของคุณจะไม่ได้ผลมากนัก

หากยังต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม นี่คือ วิธีทำให้ตัวเองเซ่อเร็ว .

แหล่งที่มา

• คริสตินลี แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่คลีฟแลนด์คลินิกในวิลละบีฮิลส์โอไฮโอ
• Tamara Duker Freuman, R.D. ผู้เขียน เสียงกระซิบท้องป่อง .
• American Journal of Gastroenterology : อาการท้องผูกเรื้อรังในสหรัฐอเมริกา: ผลจากการสำรวจตามประชากรที่ประเมินการดูแลสุขภาพการแสวงหาและการใช้เภสัชบำบัด
• เดอะมาโยคลินิก: ยาระบายที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับอาการท้องผูก: ใช้ด้วยความระมัดระวัง
• คลีฟแลนด์คลินิก: อาการท้องผูก: 6 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณกลับสู่การเคลื่อนไหวของลำไส้ได้อย่างสม่ำเสมอ
• สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต . การรับประทานอาหารและโภชนาการสำหรับอาการท้องผูก
• คลีฟแลนด์คลินิก: ปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยไฟเบอร์
• กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา: เมล็ดแฟลกซ์
• มาโยคลินิก: โภชนาการและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• วารสารศัลยกรรมเด็ก: ยาระบายจากมะขามแขกปลอดภัยหรือไม่เมื่อใช้เป็นการรักษาอาการท้องผูกในเด็กในระยะยาว?
• Merck Manual Consumer Version: อาการท้องผูกในผู้ใหญ่
• วารสารศัลยกรรมเด็ก : ประสิทธิผลของมะขามแขกเทียบกับโพลีเอทิลีนไกลคอลเป็นยาระบายในเด็กที่มีอาการท้องผูกที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของทวารหนัก
• วารสารสมาคมกรรมการการแพทย์อเมริกัน : ประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร (Smooth Move) ในการจัดการอาการท้องผูกในผู้พักอาศัยในบ้านพักคนชรา: การศึกษาแบบสุ่มตาบอดสองชั้นควบคุมด้วยยาหลอก
• วารสารการแพทย์เสี้ยววงเดือนแดงของอิหร่าน : ผลของโยเกิร์ตโปรไบโอติกต่ออาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มควบคุม
• วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน: ผลของโปรไบโอติกต่ออาการท้องผูกจากการทำงานของผู้ใหญ่: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองแบบสุ่มควบคุม
• คลีฟแลนด์คลินิก: อาการท้องผูก: การป้องกัน
• เภสัชวิทยาทางเดินอาหารและการบำบัด : กลไกผลของกีวีฟรุตต่อการทำงานของลำไส้ที่แสดงโดย MRI ในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี
• สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา: ข้อมูลโภชนาการผลไม้
• สารอาหาร : การกินลูกเกดเพื่อสุขภาพหรือไม่?
• USDA: วันที่แห้งและหลุม
• วารสารโภชนาการของอังกฤษ : ผลกระทบของการบริโภคอินทผลัมต่อการเจริญเติบโตของไมโครไบโอต้าและสุขภาพของลำไส้ใหญ่: การศึกษาการแทรกแซงของมนุษย์แบบสุ่มควบคุมข้าม
• วารสารการศึกษาและวิจัยพยาบาลแห่งเอเชีย : การศึกษาเพื่อประเมินประสิทธิภาพของน้ำอุ่นน้ำผึ้งต่อระดับอาการท้องผูกของผู้ป่วยที่ได้รับ CABG ที่มีอาการท้องผูกในโรงพยาบาลบางแห่งที่ราชโกฎิ
• สถาบันสุขภาพแห่งชาติ : แมกนีเซียม.
• คลีฟแลนด์คลินิกวารสารการแพทย์ : อาการท้องผูกเรื้อรัง: ข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการจัดการ
• สารอาหาร : ตำนานหรือความจริง - แมกนีเซียมผ่านผิวหนัง?
• คลีฟแลนด์คลินิก: 7 สิ่งที่คุณอาจไม่รู้เกี่ยวกับเกลือเอปซอม
• American Academy of Family Medicine: ยาระบาย: ผลิตภัณฑ์ OTC สำหรับอาการท้องผูก
• มิชิแกนแพทยศาสตร์; มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์: กลีเซอรีน (ทางทวารหนัก) นาที.
• วารสารผู้ปฏิบัติการขั้นสูงด้านมะเร็งวิทยา : การจัดการกับอาการท้องผูกในผู้ใหญ่ที่เป็นมะเร็ง
• พรมแดนด้านการแพทย์ : Gut Microbiota และอาการท้องผูกเรื้อรัง: การทบทวนและอัปเดต
• มาโยคลินิก : อาการท้องผูก: การวินิจฉัยและการรักษา.
• โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด: สาเหตุทั่วไปของอาการท้องผูก
• Scandinavian Journal of Gastroenterology : การบำบัดด้วยการออกกำลังกายในผู้ป่วยที่มีอาการท้องผูก: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองแบบสุ่มควบคุม
• International Journal of Contemporary Medical Research : โยคะช่วยลดความต้องการเภสัชบำบัดในผู้ป่วยสูงอายุที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังหรือไม่?
• สถาบันโยคะ : ท่าโยคะ 7 อันดับแรกสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูก
• วารสารโยคะ: ท่างูเห่า.
• ระบบสุขภาพมหาวิทยาลัยมิชิแกน: การนวดหน้าท้อง
• วารสารพยาบาลศาสตร์แห่งประเทศญี่ปุ่น: การทดลองสุ่มควบคุมการประคบร้อนสำหรับสตรีที่ใช้ยาระบายกับความรุนแรงของอาการท้องผูกและคุณภาพชีวิต
• คลีฟแลนด์คลินิก : อาการท้องผูก: การจัดการและการรักษา.
• ระบบสุขภาพมหาวิทยาลัยมิชิแกน: สูตรอาการท้องผูก.
• American Academy of Pediatrics : ทารกท้องผูก.
• กุมารแพทย์ระบบทางเดินอาหารตับและโภชนาการ : อาหารสำหรับอาการท้องผูก.
• กุมารทอง : น้ำผลไม้ในทารกเด็กและวัยรุ่น: คำแนะนำในปัจจุบัน
• สารอาหาร : การดื่มน้ำผลไม้ 100% เกี่ยวข้องกับคุณภาพอาหารที่ดีขึ้นของผู้ใหญ่: การวิเคราะห์ของ NHANES 2013–2016
• มหาวิทยาลัยมิชิแกน; การแพทย์มิชิแกน: สูตรสมูทตี้ท้องผูก.
• มหาวิทยาลัย McGill สำนักงานวิทยาศาสตร์และสังคม: ทำไมกาแฟถึงทำให้คุณเซ่อ?
• มาโยคลินิก : สุขภาพของทารกและเด็กวัยหัดเดิน: การให้น้ำเชื่อมข้าวโพดอ่อน (Karo) สำหรับอาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
• คลีฟแลนด์คลินิก : น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ดีต่อกรดไหลย้อนหรือไม่?
• สถิติไข่มุก: น้ำมันละหุ่ง.
• วารสารโภชนาการไต : ผลกระทบระยะสั้นของน้ำมันมะกอกและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ในการรักษาอาการท้องผูกในผู้ป่วยฟอกเลือด