วิธีดูแลตับให้แข็งแรง

อะไรที่ดูเหมือนเป็นลูกฟุตบอลครึ่งอกแต่ทำหน้าที่สำคัญมากกว่า 500 อย่างที่ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง? ถ้าคุณเดาเรื่องตับ คุณคงคิดถูก

'ตับของคุณเป็นโรงไฟฟ้าที่เงียบ' . กล่าว Tamar Hamosh Taddei, แมรี่แลนด์ รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ โรคทางเดินอาหาร ที่ Yale School of Medicine ใน New Haven รัฐคอนเนตทิคัต

ชาวอเมริกันหลายล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคตับ และไม่จำเป็นต้อง นักดื่มสุรา . ก้าวเล็กๆ ในแต่ละวันของคุณ ชีวิต สามารถช่วยให้ตับของคุณแข็งแรง

ตับของคุณมีบทบาทอย่างไรต่อสุขภาพของคุณ?

อวัยวะสามปอนด์นี้ซ่อนอยู่ใต้กรงซี่โครงขวาของคุณ ล้างสารพิษออกจากเลือดของคุณ ผลิตน้ำดีเพื่อช่วยให้คุณย่อยสิ่งที่คุณกินและดื่ม โดยเปลี่ยนอาหารและเครื่องดื่มนั้นให้เป็นสารอาหาร รักษาการแข็งตัวของเลือดเพื่อไม่ให้เลือดออกจนเสียชีวิต และให้พลังงานทางกายภาพแก่คุณ

“ตับเป็นอวัยวะหนึ่งที่คนเราอาจไม่คิดมากหรือพูดมาก แต่เป็นอวัยวะที่สำคัญมาก” กล่าว ดร. อัญชนา พิไล รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และผู้อำนวยการโครงการเนื้องอกตับที่มหาวิทยาลัยชิคาโกแพทยศาสตร์

เนื่องจากตับของคุณทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้หลายอย่าง คุณจึงต้องรักษาสุขภาพให้ดี แต่น่าเสียดายที่คนอเมริกัน 30 ล้านคนในปัจจุบันมีรูปแบบของโรคตับบางรูปแบบ ตามที่มูลนิธิ American Liver Foundation

ที่เกี่ยวข้อง: สัญญาณสูงสุดของมะเร็งตับ

ภาวะตับที่พบบ่อยที่สุด

ภาวะตับที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่:

• โรคไขมันพอกตับ โดดเด่นด้วยการสะสมของไขมันในเซลล์ตับ
• โรคท่อน้ำดี ซึ่งจะหยุดน้ำดีไม่ให้เคลื่อนไปยังลำไส้เล็กของคุณ
• ฮีโมโครมาโตซิส และ โรคของวิลสัน , ภาวะทางพันธุกรรมที่ทำให้เกิดการสะสมของแร่ธาตุ (เหล็กและทองแดงตามลำดับ) ในตับ
• ไวรัสตับอักเสบซี เกิดจากไวรัสที่ติดต่อทางเลือดหรือผ่านทางกิจกรรมทางเพศได้
• โรคตับแข็ง หรือแผลเป็นที่ตับ มักเป็นผลจากโรคตับที่ไม่ได้รับการรักษานานหลายปี

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันและจัดการกับภาวะตับเรื้อรังคือการเปิดใจและซื่อสัตย์กับแพทย์เมื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงของคุณ “พูดคุยเกี่ยวกับ ตระกูล ประวัติโรคตับและนิสัยของคุณ เช่น การดื่มมากเกินไป การใช้ยา และประวัติทางเพศ” Taddei กล่าว

วิธีดูแลตับให้แข็งแรง

ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้ตับทำงานได้ดีที่สุด

รับการทดสอบที่เหมาะสม

แพทย์ของคุณมักจะสั่งการทดสอบการทำงานของตับโดยเป็นส่วนหนึ่งของการตรวจเลือดเป็นประจำสำหรับการเข้ารับการตรวจทางร่างกายหรือการติดตามผลประจำปีของคุณหลังจากที่คุณได้รับยาตามใบสั่งแพทย์ หากคุณมีอาการของโรคตับ อาจต้องทำการทดสอบเฉพาะทางเพิ่มเติม

นี่คือสิ่งที่การทดสอบตับทั่วไปกำหนด:

1. อา การทดสอบการทำงานของตับ เป็นการตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับโปรตีนและเอนไซม์ในตับ และตรวจหาโรคตับที่อาจเกิดขึ้นได้ การทดสอบ ALT (alanine transaminase), AST (aspartate transaminase), ALP (alkaline phosphatase) และ GGT (gamma-glutamyl transpeptidase) มองหาระดับสูงเหล่านี้
2. อา การทดสอบบิลิรูบิน ตรวจหาของเหลวสีส้มเหลือง ซึ่งตับอาจรั่วได้หากได้รับความเสียหาย
3. อา การตรวจชิ้นเนื้อตับ ตรวจได้ทั้งมะเร็งและการติดเชื้อ

สังเกตอาการและอาการแสดง.

ไม่ได้อธิบาย ความเหนื่อยล้า สามารถบ่งบอกถึงปัญหาตับได้เช่น can ปัสสาวะสีเข้ม .

'ผิวเหลืองหรือตาขาวบ่งบอกถึงโรคดีซ่าน' Taddei กล่าว “ท้องบวม ซึ่งของเหลวในท้องหรือขาของคุณอาจเป็นสัญญาณของ หัวใจล้มเหลว หรืออาจเกิดขึ้นจากโรคตับได้ หากคุณมีอาการนี้ควรไปพบแพทย์ การเปลี่ยนแปลงในสภาพจิตใจของคุณอาจเกิดขึ้นได้หากไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตับเช่นกัน”

ที่เกี่ยวข้อง: ความลับระหว่างความเครียดกับโรคเบาหวาน

ใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

อะเซตามิโนเฟนมากเกินไปซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ใน Tylenol อาจทำให้ตับวายเฉียบพลันได้ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณว่าปลอดภัยแค่ไหนสำหรับคุณ อะเซตามิโนเฟนมักมีอยู่ในยารักษาโรคภูมิแพ้และยาแก้หวัด ซึ่งบางครั้งระบุว่า 'APAP' หรือ 'อะซีแทม' ดังนั้นโปรดตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ใช้ยาเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า หากคุณใช้ยาหลายอย่าง

นักวิจัยจาก University of California at San Diego ก็เช่นกัน พบว่า สารยับยั้งโปรตอนปั๊ม (PPIs) มักใช้เพื่อลด กรดไหลย้อน , สามารถเพิ่มแบคทีเรียในลำไส้ได้ Enterococcus . แบคทีเรียนี้อาจทำให้เกิดการอักเสบที่อาจนำไปสู่ โรคตับเรื้อรัง ดังนั้น หากคุณกังวล ให้ปรึกษาแพทย์ว่าการเลิกใช้ PPIs หรือการลดขนาดยานั้นเหมาะกับคุณหรือไม่

ที่เกี่ยวข้อง: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพตับของคุณ

กิน (และดื่ม) อย่างฉลาด

“อาหารของคุณควรมีความสดใหม่ ซึ่งหมายความว่าจะต้องไม่ออกมาจากบรรจุภัณฑ์” Taddei กล่าว อาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของตับ

คุณอาจจะรู้ว่าต้องจำกัดแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพตับที่ดีที่สุด ข่าวดีก็คือว่า กาแฟ อาจมีผลป้องกันได้จริง อา ศึกษา จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Erasmus ในเมืองรอตเตอร์ดัม ประเทศเนเธอร์แลนด์ พบว่า 3 ถ้วยต่อวันสามารถป้องกันการแข็งตัวของตับและหยุดการลุกลามของโรคตับระยะลุกลามได้ กาแฟ ของสารต้านอนุมูลอิสระ อื่น ศึกษา ยังพบว่ากาแฟอาจ 'ลดความก้าวหน้าของโรคไฟโบรติกในโรคตับเรื้อรังต่างๆ และอาจลดความสามารถของ ไวรัสตับอักเสบซี ไวรัสที่จะทำซ้ำ'

ใช้งานอยู่เสมอ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ที่ทั้งสอง แอโรบิก และแบบฝึกหัดความต้านทาน เพิ่มการดื้อต่ออินซูลิน และช่วยให้กรดไขมันในระบบของคุณออกซิเดชั่นซึ่งเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคไขมันพอกตับ เดิน วิ่ง เล่นพิลาทิส อะไรก็ได้ที่คุณชอบมากที่สุด และทำกิจกรรมนั้นเป็นเวลา 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์

ถัดไป: นี่คือวิธีการ เดินเพื่อลดน้ำหนัก .

แหล่งที่มา

• Tamar Hamosh Taddei, MD, รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์, โรคทางเดินอาหาร, ที่ Yale School of Medicine ใน New Haven, Connecticut
• ดร. อัญชนา พิไล รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และผู้อำนวยการโครงการเนื้องอกตับที่มหาวิทยาลัยชิคาโกแพทยศาสตร์
• มูลนิธิตับอเมริกัน : 'คำถามที่พบบ่อย'
• ยูซี ซานดิเอโก : 'ยารักษากรดไหลย้อนร่วมส่งเสริมโรคตับเรื้อรัง'
• วิทยาศาสตร์รายวัน : 'พักดื่มกาแฟหรือชาเพื่อปกป้องตับของคุณ'
• วารสารโรคตับโลก : 'กาแฟ ถั่ววิเศษรักษาโรคตับ'
• กายภาพบำบัด :'ความต้านทานต่ออินซูลินของกล้ามเนื้อโครงร่าง: บทบาทของการเผาผลาญและการออกกำลังกายของกรดไขมัน'
• BMC วิทยาศาสตร์การกีฬา การแพทย์และการฟื้นฟูสมรรถภาพ : 'การออกกำลังกายเป็น 'ยาแม่นยำ' สำหรับการดื้อต่ออินซูลินและความก้าวหน้าไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2: การทบทวนงานวิจัย'