คุณควรลองอดอาหารเป็นระยะ ๆ กับอาหาร Keto หรือไม่?

คุณอยู่ใน อาหารคีโต และรักผลลัพธ์ที่คุณเห็น แต่คุณอดสงสัยไม่ได้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นหรือไม่โดยลองใช้วิธีการรับประทานอาหารที่น่าสนใจอื่นควบคู่กันไป - การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง (ถ้า). โดยพื้นฐานแล้ว IF เป็นแผนการลดน้ำหนักที่คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในช่วงเวลาหนึ่งเช่นในวันอื่น ๆ หรือที่นิยมกันมากขึ้นคือการรับประทานอาหารแบบ จำกัด เวลาซึ่งคุณจะกำหนดเวลามื้ออาหารทั้งหมดของคุณไว้ในกรอบเวลารายวันเช่น 7 น. ถึง 15 น. หรืออย่างระมัดระวังในช่วง 7.00 น. ถึง 19.00 น (บางครั้งเรียกว่า อาหาร OMAD หรือวันละมื้อ) คำถามคือการรวมกันของคีโตและการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ปลอดภัยหรือไม่?

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ Ginger Hultin นักกำหนดอาหารที่จดทะเบียนในซีแอตเทิลโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics และเจ้าของ ChampagneNutrition กล่าว นั่นหมายถึงการทำงานร่วมกับทีมแพทย์ หากแพทย์ของคุณไม่ลงนามระบบการปกครอง IF-keto ทำงานอย่างไร - และประโยชน์ที่แท้จริงของมันคืออะไร? มาดูรายละเอียดกันดีกว่า

อาหารคีโตและการอดอาหารเป็นระยะทำงานอย่างไร

หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการของอาหารคีโตนี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ อาหารคีโตเจนิกเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำมากคาร์โบไฮเดรต จำกัด อยู่ที่ 40-60 กรัมต่อวันและมากกว่า 80% ของแคลอรี่ของคุณมาจากไขมัน Hultin อธิบาย Keto เป็นอาหารที่มีโปรตีนปานกลางซึ่งออกแบบมาเพื่อบังคับให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะการเผาผลาญไขมันที่เรียกว่า 'คีโตซีส' คีโตนใช้แหล่งพลังงานที่เรียกว่าร่างกายของคีโตนเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในสมอง ดังนั้นร่างกายของคุณจึงถูกบังคับให้สลายไขมันแทนที่จะใช้กลูโคสหรือน้ำตาลในเลือดเป็นเชื้อเพลิง เมื่อกลูโคสในร่างกายของคุณหมดลงร่างกายของคีโตนจะถูกสร้างขึ้น จากนั้นร่างกายของคีโตนเหล่านั้นจะข้ามกำแพงเลือด / สมองของคุณไปเป็นพลังงานสำหรับสมองและระบบประสาทส่วนกลางของคุณ

การอดอาหารเป็นช่วง ๆ สร้างขึ้นจากแนวคิดที่เรียบง่ายมากขึ้นนั่นคือการ จำกัด แคลอรี่แบบเก่าที่ดี การอดอาหารเป็นระยะสามารถทำได้หลายวิธี Hultin กล่าว แม้ว่าพื้นฐานโดยรวมจะขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ยาวนานขึ้นที่คุณไปโดยไม่กินอาหารซึ่งก็คือการอดอาหาร หลายคนใน IF ทำเช่นนี้เป็นเวลา 12-16 ชั่วโมงในชั่วข้ามคืนและรับประทานอาหารมื้อแรกในมื้อกลางวันหรือตอนเช้า แคลอรี่ไม่เพียงลดลงด้วยวิธีนี้ แต่ผู้เสนอ IF เชื่อว่าตารางเวลานี้ช่วยในการย่อยอาหารด้วย Hultin กล่าวเสริม และดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพสูง: ภาพรวมล่าสุดของการวิจัยเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะพบว่าโดยรวมแล้วหากคุณมีสุขภาพร่างกายและอารมณ์ที่ดีแผนแบบนี้จะไม่ทำร้ายคุณ แน่นอนว่าแผนการอดอาหารไม่ต่อเนื่องเกือบทุกแผนจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงในระดับหนึ่งด้วยเช่นกันตามผู้เขียนภาพรวม

ตอนนี้สุขภาพแข็งแรงเคล็ดลับ

ประโยชน์ของการอดอาหารไม่ต่อเนื่องและคีโตร่วมกันคืออะไร?

หากคุณทำงาน IF ในแผนคีโตของคุณข้อดีอย่างหนึ่งที่คุณอาจสังเกตเห็นคือคุณเข้าถึงคีโตซิสได้เร็วขึ้น ทำไม? การอดอาหารทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนย้ายเชื้อเพลิงสำรองออกจากการทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันซึ่งแน่นอนว่าเป็นวิธีเดียวกัน เหล่านี้ ทำให้คุณลดน้ำหนัก นอกจากนี้ร่างกายของคุณยังเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานเมื่อคุณอดอาหารซึ่งเป็นอีกหนึ่งแนวคิดที่เป็นมิตรกับคีโต โดยปกติร่างกายของคุณจะใช้เวลาสองถึงสามวันในการเริ่มเข้าสู่โหมดลดน้ำหนักบนคีโตดังนั้นการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจทำให้คุณมีขาขึ้นในการลดน้ำหนักออกจากประตูได้

ที่เกี่ยวข้อง: อาหารที่ได้รับการอนุมัติมากกว่า 150 รายการสำหรับอาหาร Keto

การรวมคีโตกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ปลอดภัยหรือไม่?

Hultin กล่าวว่าขึ้นอยู่กับบุคคลจริงๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณทานยาบางชนิดการอดอาหารอาจไม่ปลอดภัย หากคุณมีปัญหาระดับน้ำตาลในเลือดหรือกำลังใช้ยาลดน้ำตาลในเลือดอยู่อย่างใดอย่างหนึ่ง อาหาร อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งหรือถึงขั้นเสียชีวิตได้

เห็นได้ชัดว่าหากคุณกำลังตั้งครรภ์อาหารลดน้ำหนักทุกรูปแบบจะไม่เหมาะกับคุณ ในทำนองเดียวกันหากคุณมีอาการเรื้อรังอื่น ๆ คุณต้องงดเว้นระยะถ้าแพทย์สั่งให้คุณทำ

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่เฉพาะเจาะจงของคีโตสามารถโต้ตอบกับ IF ได้เช่นหากคุณใช้เวลาโกงวัน การศึกษาจากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียพบว่าการใช้ประโยชน์จากวันโกงขณะรับประทานคีโตอาจหมายความว่าคุณบริโภคกลูโคสเพียง 75 กรัมและอาจทำลายหลอดเลือดของคุณได้ น้ำตาลและไขมันสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ อาจทำให้เกิดการผสมผสานที่อันตรายก่อนอื่น ลดปริมาณแคลอรี่เพิ่มเติมและสิ่งต่างๆอาจซับซ้อนเล็กน้อยในแง่ของลักษณะเฉพาะของสุขภาพในระยะยาวของคุณ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ: มีร่างกายเพื่อรับข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของคุณก่อนที่จะใส่ IF และ keto เข้าด้วยกัน

ที่เกี่ยวข้อง: ความลับจากดร. ออซ - ทำไมเขาถึงอดอาหารและใช้นาฬิกาเพื่อชะลอภาวะสมองเสื่อม

คุณรวมการอดอาหารเป็นระยะและคีโตได้อย่างไร?

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากสูตร IF-keto ของคุณ

รู้วัตถุประสงค์โดยรวมของคุณ

มุ่งเน้นไปที่การตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีเน้น Hultin คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมตลอดระยะเวลาที่คุณรับประทาน IF เนื่องจากมีข้อ จำกัด ว่าร่างกายสามารถดูดซึมและใช้โปรตีนได้มากเพียงใดในช่วงเวลาที่กำหนด คุณต้องมั่นใจว่าวิตามินและแร่ธาตุของคุณได้รับการตอบสนองเช่นกัน นอกจากนี้คุณยังต้องพิจารณาด้วยว่าคุณต้องการไฟเบอร์และของเหลวมากแค่ไหนและคำนึงถึงปัจจัยนั้นด้วย

ที่เกี่ยวข้อง: ใช่คุณสามารถเป็นมังสวิรัติและทำ Keto ได้! เรามีเคล็ดลับวิธีการที่ดีที่สุดทั้งหมด

ไปอย่างช้าๆ.

การศึกษาใหม่จาก Johns Hopkins ชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความถี่ของช่วงอดอาหารเป็นเวลาหลายเดือนแทนที่จะไปกินไก่งวงเย็น

กินก่อนหน้านี้.

จำกัด ชั่วโมงของวันเมื่อคุณรับประทานอาหารระหว่าง 7.00 น. ถึง 15.00 น. หรือ 10.00 น. ถึง 18.00 น. เข้าใกล้เวลานอนจะดีกว่า

ปรึกษานักกำหนดอาหาร.

การรวมแผนสองอย่างเช่น IF และ keto มักจะประสบความสำเร็จมากที่สุดเมื่อคุณทำงานกับมืออาชีพ ผู้คนประเมินความสำคัญของการมีนักกำหนดอาหารในทีมต่ำเกินไป Hultin กล่าว เรารู้ดีถึงการดูแลผู้คนให้ปลอดภัยและการตอบสนองความต้องการของพวกเขาอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมได้ นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ผิดปกติในการรับประทานอาหารพูดคุยเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกายและความสัมพันธ์กับอาหารและช่วยให้คุณมีรูปแบบการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งคุณสามารถยึดติดกับระยะยาวได้ แต่ก็ยังช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงไฟล์ คีโตไข้หวัดใหญ่ และผลข้างเคียงอื่น ๆ