สำรองข้อมูลเล็กน้อย? 14 วิธีในการเซ่ออย่างรวดเร็วและทำให้อาการท้องผูกเป็นความทรงจำที่ห่างไกล

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Philip Junglas, MD ที่คลีฟแลนด์คลินิก

ยกมือขึ้นหากตารางงานของคุณค่อนข้างเร็วไปเมื่อเร็วๆ นี้ บางทีคุณอาจจะ ทำงานที่บ้านมากขึ้น . หรือคุณ ระงับการเป็นสมาชิกยิมของคุณ หมดกังวลเรื่องคุณภาพอากาศ หรือคุณกำลังเล่นกลเด็กที่ใช้เวลาครึ่งสัปดาห์ในโรงเรียนและอีกครึ่งหนึ่งอยู่ที่โต๊ะในครัวของคุณ ยินดีต้อนรับสู่โลกแห่งการระบาดของโรคระบาด ที่ซึ่งกิจวัตรปกติได้ถูกเปลี่ยนแปลงชั่วคราว ขึ้นยัง? ออกมาแล้วพูดว่า: คนเซ่อของคุณ

อย่างจริงจังคิดเกี่ยวกับมัน ลำไส้ของคุณต้องการกิจวัตรปกติ พวกเขาทำงานเหมือนเครื่องจักรเมื่อวันของคุณเป็นไปตามรูปแบบที่สอดคล้องกัน อาหารของคุณสามารถคาดเดาได้ และพวกเขารู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แต่ลองเอาประแจไปใส่ในกิจวัตรนั้น เพิ่มความเครียดให้กับช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเหล่านี้ และ…ก็… ก็เกิดความผิดพลาดในระบบประปา

ความเครียดและ ความวิตกกังวล Ashish Malhotra, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารที่ ProHealth Physicians ใน Danbury, CT กล่าวว่ามีผลกระทบอย่างมากต่อสิ่งที่เราเรียกว่า 'การเคลื่อนไหวของลำไส้' โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงโควิด อย่างน้อย 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของการมาเยี่ยมผู้ป่วยที่ฉันมีตอนนี้เนื่องมาจาก ความเครียด . นอกจากนี้ยังมีการขาดกิจกรรมทางกายที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาของผู้คนที่อาจนำไปสู่ปัญหา

ที่เกี่ยวข้อง: 3 น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาความเครียด

แต่อีกเรื่องคือสิ่งที่คุณคิด What เมื่อมีอาการท้องผูก —ไม่สามารถอึได้—เป็นเพียงส่วนหนึ่งของเรื่องเท่านั้น คำจำกัดความของอาการท้องผูกเป็นสิ่งที่สร้างความสับสนให้กับแพทย์และนักวิจัยมาเป็นเวลานาน Satish Rao แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหาร กล่าว เฉพาะในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมาเท่านั้นที่เรามีวิทยาศาสตร์ที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้เราเข้าใจว่าอาการท้องผูกเป็นโรคที่เกิดจากความผิดปกติหลายปัจจัย กล่าวคือ ไม่มีผู้ป่วยสองรายที่มีอาการหรือสาเหตุที่เหมือนกันทุกประการ

ยังคงมีอาการบางอย่างที่ช่วยวาดภาพว่าเกิดอะไรขึ้น—หรือมากกว่านั้น ไม่ ต่อไป—เมื่อคุณไม่สามารถทำให้ตัวเองเซ่อได้ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง: ตึงเครียด อุจจาระแข็งเหมือนเม็ด ไปอาทิตย์ละสามครั้งหรือน้อยกว่านั้น รู้สึกเหมือนคุณถ่ายไม่หมด รู้สึกเหมือนมีอะไรอุดตันอยู่ข้างในและรู้สึก ป่อง .

ปัญหาเกิดขึ้นบ่อยกว่าที่คุณคิด เกี่ยวกับ ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันหนึ่งในหก จัดการกับอาการท้องผูก และจำนวนนั้นจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น และในขณะที่ผู้ชายมักจะอึบ่อยกว่าผู้หญิงเนื่องจากความแตกต่างของฮอร์โมน (ฮอร์โมนเพศชายเพิ่มความจำเป็นในการไปในขณะที่ฮอร์โมนเพศหญิงสามารถทำให้ยากขึ้น) ทุกคนสามารถตกเป็นเหยื่อของอาการท้องผูกได้ Christine Lee, MD, gastroenterologist at คลีฟแลนด์คลินิกในโอไฮโอ

หากมีด้านสว่างสำหรับสถานการณ์ของคุณ ให้พิจารณา: ไม่มีใครเสียชีวิตจากอาการท้องผูก ดร. ราวกล่าว ยังคงเป็นการปลอบใจเล็กน้อยเมื่อคุณมีอาการปวดท้องและรู้สึกไม่สบายเป็นสองเท่า มีวิธีง่ายๆ บางอย่างที่คุณสามารถช่วยให้สิ่งต่างๆ กลับมาเป็นปกติได้ ในความเป็นจริง ปัญหาอึมากถึง 90 เปอร์เซ็นต์สามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหาร การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิต ดร. มัลโฮทรากล่าว คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะช่วยให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไปในทิศทางที่ถูกต้องเมื่อคุณพยายาม ทำให้ตัวเองเซ่อเร็ว .

อาหารและอุจจาระ

พวกเขาบอกว่าคุณคือสิ่งที่คุณกิน และถ้าคุณรู้สึกท้องผูก มีโอกาสสูงที่คุณจะไม่ได้รับอาหารที่เหมาะสม การรับประทานขนมปังและข้าวเป็นจำนวนมาก นอกเหนือไปจากอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่และเนื้อสัตว์ อาจทำให้ท้องผูกได้ ดร. ลีกล่าว ดังนั้นจะกินอะไรแทนถ้าคุณพยายามทำให้ตัวเองเซ่อ?

อุดมด้วยไฟเบอร์ อาหารช่วยอึได้

ไฟเบอร์ไม่เพียงแต่ทำให้อุจจาระของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้นเท่านั้น (แม้ว่าจะเป็นเช่นนั้นด้วย) นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้ของเสียของคุณกลายเป็นเรื่องบ้าๆ ดังนั้นมันจึงเคลื่อนผ่านระบบของคุณได้อย่างง่ายดาย อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ในอุดมคติมีส่วนผสมของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ Dr. Rao กล่าว เส้นใยที่ละลายน้ำได้แตกตัวเป็นกรดไขมันสายสั้นที่เพิ่มปริมาณ ในขณะที่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะกักเก็บน้ำไว้ ลูกพรุนมีทั้งสองประเภท และการกินพวกมันทุกวันจะช่วยเพิ่มความถี่และความสม่ำเสมอในการขับถ่ายของผู้คนได้ 15 เปอร์เซ็นต์ ตามการศึกษาใน โภชนาการคลินิก .

คุณควรตั้งเป้าเพื่อให้ตัวเองอึเป็นประจำมากแค่ไหน? เราทุกคนควรได้รับ 20 ถึง 30 กรัมต่อวัน Dr. Rao กล่าว แต่ส่วนมากของเราจะได้รับเพียง 7 อาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้ซึ่งแนะนำโดยดร. ลีสามารถช่วยคุณได้ในแต่ละวัน:

• แอปเปิ้ล กล้วย ส้ม
• ราสเบอรี่
• ผักสีเข้ม
• ดอกบร็อคโคลี่
• กะหล่ำดาว
• หน่อไม้ฝรั่ง
• อาร์ติโช้ค
• สควอชโอ๊ก
• ถั่วเขียว
• ผักกาดเขียว
• ข้าวโอ๊ต

ที่เกี่ยวข้อง: ลองใช้สูตร Burrito Bowl ที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้และบรรจุด้วยพรีไบโอติก

ทำไมกาแฟถึงทำให้คุณอึ?

กาแฟโบราณที่ดี อาจเป็นหนึ่งในอาวุธที่ดีที่สุดในการทำสงครามกับอาการท้องผูก อา การเรียนแบบคลาสสิก ในเรื่องพบว่ากาแฟหนึ่งถ้วยช่วยเพิ่มความสามารถในการถ่ายอุจจาระได้ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับน้ำเปล่า คาเฟอีนเป็นยาระบาย จึงสามารถช่วยให้ลำไส้เคลื่อนตัวได้ Dr. Malhotra กล่าว (เป็นยาขับปัสสาวะด้วยจึงทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ แต่ในกรณีนี้ ประโยชน์มีมากกว่าข้อเสีย)

กาแฟช่วยให้คุณอึได้อย่างไร? กรดคลอโรจีนิกและ N-alkanoyl-5-hydroxytryptamides ที่พบในกาแฟสามารถกระตุ้นการสะท้อนของ gastrocolic ซึ่งส่งสัญญาณถึงความอยากถ่าย ดร. ลีกล่าว กาแฟยังแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มระดับของ gastrin และ cholecystokinin ซึ่งเป็นฮอร์โมนสองชนิดที่เชื่อมโยงกับการทำงานของลำไส้ใหญ่ที่เพิ่มขึ้น

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยถ้วยหรือสองถ้วยเพื่อให้ระบบของคุณเคลื่อนไหว

ที่เกี่ยวข้อง: บรรเทาอาการท้องผูกอย่างเป็นธรรมชาติด้วย 31 วิธีแก้ไขบ้านที่ได้ผลอย่างรวดเร็ว

ชาเหล่านี้สามารถช่วยแก้อาการท้องผูกได้

เช่นเดียวกับกาแฟ ชาบางชนิดมีคาเฟอีนและเพียงเท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้สถานการณ์ภายในของคุณคลี่คลาย นอกจากนี้ ชาบางชนิดยังมีสมุนไพรหรือสารประกอบที่เชื่อว่ามีฤทธิ์เป็นยาระบาย

มีชาให้ลอง:

• ชามะขามแขก : เสนาอัน ยาระบายสมุนไพร อาจช่วยให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวได้อีกครั้ง
• เปลือก ชา : เชื่อกันว่าชานี้มีฤทธิ์เป็นยาระบายสมุนไพรคล้ายกับมะขามแขก
• ชาคอมบูชา : ทำจากชาเขียวหรือชาหวานหมัก โปรไบโอติก ซึ่งมีประโยชน์ในการย่อยอาหาร
• ชาเปปเปอร์มินต์ : อิน หนึ่งการศึกษา ปริมาณน้ำมันเปปเปอร์มินต์ในแต่ละวันช่วยให้ลำไส้ทำงานผิดปกติได้ 58 เปอร์เซ็นต์

เมล็ดแฟลกซ์จะช่วยให้คุณอึได้หรือไม่?

เมล็ดเหล่านี้ใช้แก้ท้องผูกมาหลายร้อยปีก็ประมาณนี้ ธรรมชาติ ยาระบายน้อย. เมล็ดแฟลกซ์มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำสูง และพบว่ามีการปรับปรุงทั้งความถี่อึและปริมาณใน ห้องปฏิบัติการศึกษา . งานวิจัยอื่นๆ ใน วารสารชาติพันธุ์วิทยา แนะนำเมล็ดแฟลกซ์สามารถช่วยปรับปรุงการสร้างอุจจาระในผู้ที่มีอาการท้องผูก คุณสามารถซื้อเมล็ดแฟลกซ์บดได้ที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่ โรยซีเรียลหนึ่งช้อนเต็มหรือใส่ลงในโยเกิร์ตหรือสมูทตี้

น้ำแอปเปิ้ลอาจทำให้คุณอึ

แอปเปิ้ลเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีเส้นใยอาหารชนิดหนึ่งที่เรียกว่าเพคติน ใน การทดลองทางคลินิกหนึ่งครั้ง เพคตินที่พบในน้ำแอปเปิ้ลช่วยเร่งเวลาการขนส่งของอาหารในลำไส้ใหญ่เมื่อบริโภคทุกวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ ผลการศึกษายังพบว่าการรับประทานเพคตินในแต่ละวันช่วยปรับปรุงการผสมผสานของแบคทีเรียในลำไส้ ซึ่งเป็นงานวิจัยใหม่ที่เชื่อมโยงกับทุกสิ่งตั้งแต่การขับถ่ายดีขึ้นไปจนถึงโรคน้อยลง

อีกเหตุผลหนึ่งที่น้ำแอปเปิ้ลอาจเป็นเพื่อนซี้ของคุณ : ประกอบด้วยฟรุกโตสและซอร์บิทอลในปริมาณที่พอเหมาะ น้ำตาลจำนวนมากเหล่านี้สามารถรวมกันได้ ทำให้ท้องเสีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีกระเพาะอาหารแพ้ง่าย ในขณะที่นั่นอาจทำให้น้ำแอปเปิ้ลน้อยกว่าที่ต้องการก่อนการนำเสนองานใหญ่หรือการตั้งค่า a การเดินทางบนถนน มันสามารถทำเคล็ดลับได้เมื่อคุณต้องการทำให้ตัวเองเซ่อเร็ว

สิ่งหนึ่งที่น่าจะ ไม่ ทำให้คุณเซ่อ? น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ . มีตำนานเมืองมากมายเกี่ยวกับวิธีที่เครื่องปรุงรสนี้อาจช่วยให้มีอาการท้องผูก แต่แทบไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่จะสนับสนุน นอกจากนี้ เนื่องจากน้ำส้มสายชูเป็นกรด คุณจึงมีโอกาสที่จะเพิ่มความไม่สบายในลำไส้มากขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมฉันฉี่มาก?

ไลฟ์สไตล์และคนเซ่อ

บางครั้งสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ก่อให้เกิดสิ่งกีดขวางบนถนนที่ใหญ่ที่สุดก็คือการขับถ่าย นั่นเป็นข่าวดีในทางใดทางหนึ่ง เพราะมันหมายถึงการเปลี่ยนนิสัยประจำวันเหล่านี้สามารถทำให้ตารางการเซ่อของคุณเป็นปกติมากขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทของการออกกำลังกาย ท่าอึ ระดับความเครียด และอื่นๆ เมื่อพยายามทำให้ตัวเองอึเป็นประจำ

ภาวะขาดน้ำทำให้ท้องผูกได้หรือไม่?

เครื่องดื่มที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงความสม่ำเสมอของอุจจาระได้ การดื่มน้ำไม่เพียงพอก็สามารถสร้างความเสียหายให้กับอุจจาระได้ ปรากฎว่าแม้การคายน้ำเล็กน้อย ไม่ว่าจะมาจาก a ไวรัสกระเพาะ หรือออกกำลังกายในวันที่อากาศร้อน อาจทำให้ท้องผูกได้ ตามการศึกษาใน European Journal of Clinical Nutrition . ปริมาณของเหลวที่คุณต้องการจะแตกต่างกันไปตามบุคคลและระดับกิจกรรม ฉันบอกให้ผู้ป่วยดื่มให้เพียงพอเพื่อไม่ให้รู้สึกกระหายน้ำอีกต่อไปหรือเพื่อให้ริมฝีปากไม่แห้ง ดร. มัลโฮทรากล่าว โดยทั่วไป นั่นหมายถึงการเล็งไปที่ของเหลว 8 ออนซ์แปดแก้วต่อวัน (ยิ่งถ้าคุณกระตือรือร้นเป็นพิเศษ แต่ระวังอย่าให้น้ำมากเกินไป)

ที่เกี่ยวข้อง: สัญญาณว่าคุณดื่มน้ำมากเกินไป

ออกกำลังกายช่วยให้อึเร็ว

หากคุณเคยไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ กลับบ้าน และจำเป็นต้องไปเข้าห้องน้ำทันที คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การออกกำลังกายแม้ในปริมาณน้อยก็สามารถช่วยให้ลำไส้ของคุณเข้าเกียร์ได้อย่างรวดเร็ว การวิเคราะห์การศึกษาเก้าเรื่องที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมเกือบ 700 คนซึ่งตีพิมพ์ในการศึกษาใน สแกนดิเนเวียวารสารระบบทางเดินอาหาร พบว่าปานกลาง กิจกรรมแอโรบิก เช่นการเดินอาการท้องผูกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด.

แล้วเกิดอะไรขึ้นในนั้นเมื่อคุณออกกำลังกาย? ขอบคุณ Dr. Rao เรามีความคิดที่ดีทีเดียว ในการศึกษาของเขา อาสาสมัครที่มีสุขภาพดีสวมสายสวนที่บันทึกกิจกรรมของกล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่ขณะออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่างๆ เราคิดว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้จะเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย แต่เขากลับตรงกันข้าม ระหว่างทำกิจกรรมที่เข้มข้น เลือดทั้งหมดจะถูกขโมยจากลำไส้เพื่อหากล้ามเนื้อที่ทำงาน แต่ทันทีหลังออกกำลังกาย เลือดจะไหลย้อนกลับไปยังลำไส้ใหญ่และปลุกให้ตื่นขึ้น และนั่นคือเมื่อคุณได้รับการหดตัวจำนวนมากที่ช่วยให้ลำไส้ใหญ่เริ่มทำงาน

คุณไม่จำเป็นต้องปีน Kilimanjaro เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ Dr. Malhotra กล่าว แค่ลุกขึ้นและย้าย—เปลี่ยนตำแหน่ง เขากล่าว แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย เช่น การเดินหรือทำงานบ้านก็อาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ ตั้งเป้าอย่างน้อย 15-30 นาทีต่อวัน

ที่เกี่ยวข้อง: 20 แอพออกกำลังกายฟรีและเสียเงินที่ดีที่สุด

มีตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเซ่อหรือไม่?

ถึงตอนนี้ Squatty Potty แทบจะเป็นชื่อครัวเรือน—และด้วยเหตุผลที่ดี สินค้าที่โดนชำระสิ่งสกปรกบน ถังฉลาม มีสตูลวางเท้าช่วยปรับมุมร่างกายของคนที่นั่งชักโครก รูปแบบการนั่งแบบดั้งเดิมไม่เอื้อต่อการถ่ายอุจจาระมากนัก Dr. Rao อธิบาย ทวารหนักของคุณมีมุมแหลมที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันการรั่วซึม ซึ่งจะยืดออกเมื่อคุณนั่งยองๆ และปล่อยอึ การยกเท้าขึ้นบนเก้าอี้และเอนไปข้างหน้าจะทำให้คุณเข้าใกล้มุมนั้นมากขึ้น

ถึง เรียนที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ พบว่าการใช้อุจจาระในห้องน้ำช่วยเพิ่มความเร็วของการเคลื่อนไหวของลำไส้สำหรับคน 71 เปอร์เซ็นต์ และ 90 เปอร์เซ็นต์มีอาการตึงน้อยลงเมื่อพยายามไป ยิ่งไปกว่านั้น สองในสามของคนในการศึกษากล่าวว่าพวกเขาจะยังคงใช้อุจจาระต่อไปเพราะมันง่ายและมีประสิทธิภาพ—นั่นไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยเพราะความท้าทายอย่างหนึ่งของอาการท้องผูกและทำให้ตัวเองอึเป็นประจำคือการหาวิธีการรักษาที่ผู้คนจะยึดถือ (น้ำลูกพรุนวันละ 3 ครั้ง ทุกวัน ตลอดทั้งสัปดาห์ ไม่เป็นไร!)

การนวดอาจช่วยให้คุณอึได้

แม้ว่าอาจไม่ได้ผลเท่ากับสตูลวางเท้าและไฟเบอร์ แต่การนวดตัวเองอาจมีประโยชน์หากคุณมีอาการท้องผูก ทั้งในการเร่งเวลาขนส่งในลำไส้ใหญ่และในการปรับปรุงความรู้สึกไม่สบายตามการวิจัยใน วารสารการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวร่างกาย . นี่คือ มันทำงานอย่างไร :

• นอนหงายเข่างอเท้าราบกับพื้น
• วางมือบนท้องของคุณ
• เริ่มต้นที่กระดูกสะโพกขวาของคุณ กดลงด้วยมือทั้งสองข้าง
• ค่อยๆ หมุนเป็นวงกลมขึ้นไปทางขอบด้านขวาของโครงซี่โครงของคุณ ข้ามไปทางด้านซ้ายของซี่โครง ลงไปที่ด้านซ้ายจนถึงกระดูกสะโพกด้านซ้ายของคุณ และย้อนกลับมาทางด้านขวาของคุณ
• ทำเป็นวงกลมช้าๆ ตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 10 นาที

การศึกษาอื่นใน วารสารอายุรศาสตร์ทั่วไป พบว่าการนวดกดจุดฝีเย็บ (กดเบา ๆ บนจุดตามผิวหนังบริเวณด้านหน้าของทวารหนักของคุณ) สามารถบรรเทาได้หากคุณมีอาการท้องผูกและช่วยให้คุณทำอึ

ความเครียดทำให้ท้องผูกได้หรือไม่?

คุณเคยมีค่ำคืนใดคืนหนึ่งที่ความเครียดจากการทำงานทำให้คุณไม่ตื่นตัว และยิ่งคุณจดจ่อกับการพยายามมากขึ้น หลับ , ยิ่งยากขึ้น? อึเป็นแบบนั้น ยิ่งคุณเครียดว่าไม่สามารถอึได้มากเท่าไร งานก็จะยิ่งลุล่วงได้ยากเท่านั้น ความเครียดและความวิตกกังวลมีบทบาทสำคัญในการทำให้ท้องผูก ดร. Malhotra กล่าว พวกเขาทำเช่นนี้ได้หลายวิธี นักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยมิชิแกน พบว่าความเครียดกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนบางชนิดในลำไส้ที่ทำให้สิ่งต่างๆ ช้าลง ความเครียดยังทำให้เลือดไหลออกจากลำไส้และออกไปยังแขนขาของคุณ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี—อีกครั้ง ชะลอความก้าวหน้าในลำไส้ใหญ่ของคุณ ในขณะที่ไม่มี แก้เครียดด่วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาระบาดหนักเหล่านี้ กิจกรรมอย่างโยคะ , การทำสมาธิ และมีสติสัมปชัญญะทั้งหลายปรากฏ ช่วยผ่อนคลาย .

ที่เกี่ยวข้อง: เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเราเมื่อเราเครียด?

อาหารเสริม ยา และอึ

หากคุณกำลังพิจารณายาที่จะช่วยให้คุณถ่ายอุจจาระ คุณอาจต้องทบทวนยาและอาหารเสริมที่คุณกำลังใช้อยู่ก่อน ดร. ลีกล่าวว่ายาแก้ปวด ยาลดความดันโลหิต ยาชัก ยาน้ำ ยากล่อมประสาท และยาต้านโคลิเนอร์จิกทั้งหมดสามารถนำไปสู่อาการท้องผูกได้ แจ้งให้แพทย์ทราบเสมอว่าคุณกำลังใช้ยาอะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสังเกตเห็นความสัมพันธ์ระหว่างการเริ่มยาตัวใหม่กับการปวดเมื่อยที่จะไป ที่กล่าวว่ายาและอาหารเสริมบางอย่าง เช่น ยาที่นี่ อาจมีประโยชน์หากคุณกำลังอึยาก

ยาระบายที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก

หากคุณเคยซื้อยาระบายที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ร้านขายยาใกล้บ้าน แสดงว่าคุณอยู่ในบริษัทที่ดี: ยาระบาย OTC เป็นยาระบาย 82 ล้านเหรียญสหรัฐ ธุรกิจต่อปีในสหรัฐอเมริกา ใช้อย่างเลือกสรรแม้ว่า: ยาระบายบางชนิดไม่ปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะยาวและ ใช้มากเกินไป สามารถลดการทำงานของลำไส้ตามธรรมชาติได้จริง ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเสมอหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการรักษาอาการท้องผูก ดร. ลีกล่าว ที่กล่าวว่าความเสียหายต่อลำไส้ของคุณจากอาการท้องผูกที่รักษาไม่ดีพอ ซึ่งรวมถึงโรคถุงผนังลำไส้ ลำไส้อุดตัน น้ำตา และเลือดออก นั้นอันตรายมากกว่าความกังวลใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้ยาระบาย

ยาระบาย OTC สามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท น้ำยาปรับผ้านุ่มเช่น Colace จะเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับอุจจาระของคุณ ในขณะที่สารกระตุ้นเช่น Dulcolax จะเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อในลำไส้เพื่อช่วยผลักอุจจาระออก ในขณะเดียวกันออสโมติกเช่น Miralax จะดึงน้ำเข้าไปในลำไส้ใหญ่เพื่อช่วยในการถ่ายอุจจาระ

อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก

อาหารเสริมไฟเบอร์ทำงานเพื่อช่วยให้อุจจาระของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้น ซึ่งจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาต้องไปแล้ว ทางเลือกหนึ่งที่ได้รับความนิยม Citrucel ทำจากเส้นใยเมทิลเซลลูโลสที่ละลายน้ำได้ ซึ่งเป็นอนุพันธ์ของพืช Psyllium หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ Metamucil เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง: มันทำมาจากเปลือกเมล็ดของต้น plantago ovata และเป็นส่วนผสมของเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ ข้าวสาลีเดกซ์ทริน (a.k.a. Benefiber) เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้จากต้นข้าวสาลีและแทบ ตัง -ฟรี.

เช่นเดียวกับยาระบาย ยาหนึ่งไม่ได้เหนือกว่าอีกกรณีหนึ่ง ตัวเลือกต่างๆ จะได้ผลดีกว่าสำหรับแต่ละคน ดังนั้นให้ลองใช้ตัวเลือกนี้สักสองสามวัน และหากคุณไม่ได้รับการผ่อนปรนตามที่ต้องการ ให้ลองวิธีอื่น

แมกนีเซียมส่งผลต่ออุจจาระของคุณหรือไม่?

แมกนีเซียมเป็นยาระบาย Dr. Malhotra กล่าว มันจะทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มขึ้น อันที่จริง ยาระบายหลายชนิดมีแมกนีเซียมเป็นหลัก เช่น นมแห่งแมกนีเซียของฟิลลิปส์ การรับประทานเป็นอาหารเสริมอาจช่วยให้มีอาการท้องผูกได้ แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน เนื่องจากผู้ป่วยบางรายอาจมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้

อย่างไรก็ตาม คุณอาจไม่ต้องการอาหารเสริม เนื่องจากคุณสามารถได้รับแมกนีเซียมจากอาหารทั้งมื้อ อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วลิสงเต็มไปด้วยแมกนีเซียม ดร.ลี กล่าว อัลมอนด์ 1 ออนซ์มี 80 มก. หรือประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

ต่อไปนี้คือตัวเลือกอาหารอื่นๆ บางส่วน:

• เมล็ดฟักทอง/เมล็ด 1 ออนซ์ 168 มก
• ผักโขมปรุงสุก ½ ถ้วย 78 มก.
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์อบ 1 ออนซ์ 74 มก
• ถั่วลิสงคั่ว ¼ ถ้วย 63 มก.

โปรไบโอติกช่วยให้คุณอึได้หรือไม่?

พวกเขาอาจจะในทางอ้อม โปรไบโอติก สามารถดีสำหรับความสม่ำเสมอของลำไส้ Dr. Malhotra อธิบาย แม้ว่าจะมีการวิจัยโดยตรงอย่างจำกัดเกี่ยวกับอาการท้องผูก แต่โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่มีอาการท้องผูกมีปัญหาเรื่องท้องอืดและไม่สบายท้อง และโปรไบโอติกสามารถช่วยขจัดปัญหาเหล่านั้นได้เนื่องจากช่วยเติมจุลินทรีย์ในลำไส้ด้วยแบคทีเรียที่ดีกว่าสำหรับคุณ คุณสามารถซื้อ อาหารเสริมพรีไบโอติกและโปรไบโอติก แต่คุณยังจะ พบโปรไบโอติกในอาหาร เช่น โยเกิร์ต เทมเป้ kefir กะหล่ำปลีดอง คอทเทจชีส แตงกวาดองและหัวหอม

จดหมายข่าว Healthy Now

ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีแผนอึแน่นอนที่รับประกันว่าจะได้ผลสำหรับทุกคน แต่ด้วยการผสมผสานกลยุทธ์ต่างๆ เข้าด้วยกัน ในที่สุดคุณจะพบคอมโบที่ช่วยให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวได้อีกครั้ง คุณจึงทำให้ตัวเองอึได้เป็นประจำ ที่สำคัญที่สุด ดร. Malhotra กล่าวคือพยายามอย่าเครียดกับมัน ด้วยความผิดปกติของลำไส้ หากคุณสามารถโน้มน้าวจิตใจว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไร ร่างกายมักจะตามมา

นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ สุขภาพลำไส้และอาหาร .

แหล่งที่มา

• Ashish Malhotra, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารที่ ProHealth Physicians ใน Danbury, CT
• Satish Rao, M.D., Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Augusta University ในจอร์เจีย
• Christine Lee, M.D. , แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่คลีฟแลนด์คลินิกในโอไฮโอ
• American Journal of Gastroenterology : ระบาดวิทยาของอาการท้องผูกในอเมริกาเหนือ
• โภชนาการคลินิก : ผลของลูกพรุนต่อการถ่ายอุจจาระ ระยะเวลาในการขนส่งของลำไส้ และจุลินทรีย์ในทางเดินอาหาร
• European Journal of Gastroenterology and Hepatology : กาแฟเป็นยากระตุ้นลำไส้หรือไม่?
• European Journal of Clinical Nutrition : ภาวะขาดน้ำเล็กน้อย: ปัจจัยเสี่ยงในการท้องผูก?
• วารสารอายุรศาสตร์ทั่วไป : ผลของการกดจุดตัวเองฝีเย็บต่ออาการท้องผูก
• การตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญของระบบทางเดินอาหารและตับ : ความเครียดทำให้ลำไส้ทำงานผิดปกติหรือไม่?
• LiverTox : เซนนา
• ลิเวอร์ทอกซ์ : เปลือก
• ไฟโตเมดิซีน : น้ำมันเปปเปอร์มินต์ในอาการลำไส้แปรปรวน
• BMC การแพทย์เสริมและการบำบัด : ผลยาระบายของอาหารเมล็ดแฟลกซ์ไขมันบางส่วนในหนูที่ท้องผูกปกติและทดลอง
• วารสารชาติพันธุ์วิทยา : ประสิทธิผลสองประการของ Flaxseed ในอาการท้องผูกและท้องร่วง: กลไกที่เป็นไปได้
• Zhonghua Yi Xue Za Zhi : ประโยชน์ทางคลินิกหลังจากการเสริมใยอาหารที่ละลายน้ำได้: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มในผู้ใหญ่ที่มีอาการท้องผูกช้า
• รายงานระบบทางเดินอาหารในปัจจุบัน : แพ้ฟรุกโตสในอาหาร แพ้ฟรุกแทนและ FODMAPs
• สแกนดิเนเวียวารสารระบบทางเดินอาหาร : การออกกำลังกายบำบัดในผู้ป่วยที่มีอาการท้องผูก: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองแบบสุ่มควบคุม
• ศูนย์การแพทย์ Wexner มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ : การวิจัยของรัฐโอไฮโอพบว่าอุจจาระในห้องน้ำอาจแก้ปัญหาลำไส้ทั่วไปได้
• วารสารการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวร่างกาย : การใช้การนวดท้องเพื่อรักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง
• ระบบสุขภาพมหาวิทยาลัยมิชิแกน : นวดหน้าท้องด้วยตนเอง
• BMC ระบบทางเดินอาหาร : อาการท้องผูกเรื้อรังในผู้สูงอายุ: ไพรเมอร์สำหรับแพทย์ทางเดินอาหาร
• เมโยคลินิก : ยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สำหรับอาการท้องผูก: ใช้ด้วยความระมัดระวัง