โปรไบโอติกเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักหรือไม่? เป็นไปได้ - แต่มีบางสิ่งที่คุณควรรู้

สุขภาพดี ดูเหมือนจะเป็นที่พูดถึงของโลกแห่งสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีและ โปรไบโอติก เป็นส่วนสำคัญของการสนทนานั้น จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์เหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและนักวิจัยเชื่อว่ามันอาจช่วยคุณลดน้ำหนักได้ด้วยซ้ำ

ในกรณีที่คุณต้องการการทบทวนโปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตไม่ว่าจะเป็นแบคทีเรียที่ไม่ก่อให้เกิดโรคหรือยีสต์ที่อาศัยอยู่ตามธรรมชาติในร่างกายของคุณโดยเฉพาะในลำไส้ Gail Cresci นักวิจัยจากภาควิชาโรคระบบทางเดินอาหารในเด็กตับวิทยาและโภชนาการที่ ที่ คลีฟแลนด์คลินิก .

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีของลำไส้ซึ่งเรียกว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ซึ่งช่วยรักษาสมดุลในร่างกายของคุณและต่อสู้กับแบคทีเรียที่เป็นอันตราย พวกมันกินอาหาร พรีไบโอติก ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ร่างกายย่อยได้ไม่หมดและกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้

การมีแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีจะช่วยให้ร่างกายส่วนที่เหลือของคุณแข็งแรงด้วย มาดูกันว่าการเพิ่มโปรไบโอติกในอาหารของคุณจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

ที่เกี่ยวข้อง: เวลาที่ดีที่สุดของวันในการใช้โปรไบโอติกคือเมื่อใด

โปรไบโอติกสำหรับการลดน้ำหนัก

การวิจัยเกี่ยวกับโปรไบโอติกกำลังดำเนินอยู่ แต่การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างโปรไบโอติกและการปรับปรุงความสม่ำเสมอของลำไส้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันการอักเสบและอาการทางเดินอาหาร Cresci กล่าว มีความเป็นไปได้ โปรไบโอติกอาจช่วยในการลดน้ำหนัก .

การศึกษาในสัตว์และมนุษย์แสดงให้เห็นว่า คนที่เป็นโรคอ้วน มีองค์ประกอบของไมโครไบโอมที่แตกต่างจากคนที่ไม่ติดมันเธอกล่าว เชื่อกันว่าการเพิ่มโปรไบโอติกในอาหารของคุณสามารถช่วยแก้ไขความแตกต่างนี้ได้ มีข้อมูลไม่เพียงพอที่จะแนะนำโปรไบโอติกสำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างเต็มที่ Cresci อธิบาย

ที่เกี่ยวข้อง: อาหารต้านการอักเสบคืออะไร?

แต่การบริโภคโปรไบโอติกมากขึ้นจะช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารและสิ่งนี้สามารถช่วยให้ผู้คนมีน้ำหนักตัวที่แข็งแรง Ryan Andrews นักโภชนาการหลักและที่ปรึกษากล่าว โภชนาการที่แม่นยำ .

นี่เป็นเพราะผลกระทบอย่างกว้างขวางที่เกิดขึ้นทั่วร่างกายที่เกิดในลำไส้ของเรารวมถึงทุกอย่างตั้งแต่การอักเสบไปจนถึงความไวของอินซูลินไปจนถึงการย่อยอาหารไปจนถึงการเผาผลาญไปจนถึงอารมณ์ เมื่อระบบย่อยอาหารของเรามีโปรไบโอติกในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพสิ่งนี้จะช่วยให้เราเผาผลาญอาหารได้ดีขึ้นดูดซึมสารอาหารและป้องกันไม่ให้จุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายจากการตั้งรกรากและควบคุมการทำงานของภูมิคุ้มกันโดยรวม

การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยอาหารสดเส้นใยผลไม้ผักและโปรไบโอติกจำนวนมากและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลและไขมันส่วนเกินเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง Cresci กล่าว และอย่าลืมออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที

ที่เกี่ยวข้อง: กินในแบบของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

โปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

แหล่งที่ดีที่สุดของโปรไบโอติกมาจากแหล่งอาหาร อาหารที่ทำจากนมหมักเช่นโยเกิร์ตคีเฟอร์และชีสที่มีอายุมากมีแบคทีเรียที่มีชีวิต bifidobacteria และ lactobacilli ซึ่งเป็นโปรไบโอติก สถาบันโภชนาการและการกำหนดอาหาร . อาหารหมักอื่น ๆ ที่ไม่ใช่นมเช่นกิมจิกะหล่ำปลีดองมิโซะคอมบุชะและเทมเป้ก็มีโปรไบโอติกเช่นกัน

ที่เกี่ยวข้อง: 50 อาหารโปรไบโอติกที่ดีที่สุด

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติก แม้ว่า Cresci กล่าวว่าพวกเขาไม่ได้รับการทดสอบทั้งหมดเพื่อตรวจสอบว่าพวกเขาให้ประโยชน์ของโปรไบโอติกจริงหรือไม่ นอกจากนี้ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา ไม่ควบคุมอาหารเสริมเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิผล

ยัง การวิจัย แสดงหลักฐานบางอย่างว่าอาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถรักษาอาการท้องร่วงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท้องผูก ลำไส้แปรปรวนและลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผลและอาจเกิดขึ้นได้ โรคซึมเศร้า , โรคภูมิแพ้, ความวิตกกังวล , สิว และเงื่อนไขอื่น ๆ Andrews กล่าว

ณ จุดนี้ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนคำแนะนำแบบครอบคลุมที่ทุกคนควรเสริมโปรไบโอติกเพื่อสุขภาพลำไส้โดยทั่วไปเขากล่าว แต่สิ่งนี้อาจมีการเปลี่ยนแปลงในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่า: แบคทีเรียแต่ละสายพันธุ์ในโปรไบโอติกมีกลไกเฉพาะของตัวเอง Cresci กล่าวดังนั้นเพียงเพราะสายพันธุ์เดียวอาจแสดงประโยชน์ระหว่างยาปฏิชีวนะไม่ได้หมายความว่าสายพันธุ์เดียวกันนี้จะมีประโยชน์กับความสม่ำเสมอของลำไส้ มีความเฉพาะเจาะจงและไม่ควรคาดหวังว่าจะมีผลกระทบโดยทั่วไป

หากคุณวางแผนที่จะทดลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติก Cresci กล่าวว่าผลิตภัณฑ์ที่บรรจุด้วยอาหารอาจดีที่สุด เนื่องจากโปรไบโอติกเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีชีวิตและหากพวกมันไม่มีแหล่งอาหารในขณะที่พวกเขานั่งอยู่บนชั้นวางเพื่อรอการบริโภคพวกมันอาจตายได้ อาจบรรจุด้วยพรีไบโอติกเช่นอินนูลินหรือพบในผลิตภัณฑ์อาหารหมักเช่นโยเกิร์ต

คุณสามารถบริโภคโปรไบโอติกมากเกินไปได้หรือไม่?

นักวิจัยและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพไม่แน่ใจว่าการบริโภคโปรไบโอติกมากเกินไปจะเป็นอันตรายหรือไม่ Cresci กล่าว การทานอาหารเสริมโปรไบโอติกบางอย่างอาจทำให้คุณเป็นโรคได้

นอกจากนี้ยังไม่แน่ใจว่าการรวมกันของแบคทีเรียสายพันธุ์ที่แตกต่างกันอาจทำอะไรได้บ้างในลำไส้เนื่องจากเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งจะแข่งขันกันเพื่อแย่งชิงทรัพยากร คิดว่ามันเป็นการพาสุนัขของคุณไปที่สวนสุนัขและปล่อยให้มันเล่นกับสุนัขตัวอื่น ๆ พวกเขาทั้งหมดเป็นสุนัข แต่เป็นสายพันธุ์ที่แตกต่างกัน บางคนอาจเข้ากันได้บางคนอาจทะเลาะกัน

พาเหรดทุกวัน

Andrews แนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่จะรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกวันละ 1-2 มื้อและอาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติกเช่นข้าวบาร์เลย์กล้วยเบอร์รี่กระเทียมและถั่ว

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานอาหารเสริมหรือเปลี่ยนอาหารอย่างมากเป็นความคิดที่ดีเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภูมิคุ้มกันต่ำทานยาใด ๆ หรือมีความสมบูรณ์ของลำไส้ที่ถูกบุกรุกหรือแพ้ยีสต์

ถัดไปอ่าน เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรไบโอติกและพรีไบโอติก .