Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

หากคุณรู้สึกหมดไฟ นั่นไม่ใช่คุณ อาจเป็นงานของคุณ นี่คือวิธีเดินทางสู่การฟื้นฟู Stat



ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

ทิฟฟานี่-ฮาดิช-burnout-ftr

(เก็ตตี้อิมเมจ)

หากคุณตื่นนอนทุกเช้าของวันทำงานและต้องการงีบหลับ หรือคุณอยากจะไปหาหมอฟันหรือทำอะไรอย่างอื่นนอกจากไปที่สำนักงาน คุณอาจจะมีอาการหมดไฟได้ และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ตามก กัลลัพศึกษา สองในสามของพนักงานเต็มเวลารายงานว่าประสบภาวะหมดไฟในการทำงานเป็นบางครั้งหรือบ่อยมาก และคนดังก็ไม่มีภูมิคุ้มกันเช่นกัน: ทิฟฟานี่ฮัดดิช ตำหนิการแสดงของ NYE ที่ไม่ดีเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่าย ผู้สร้าง YouTube หลายคนชอบ ลิลลี่ ซิงห์ ได้หยุดพักจากเวทีเพื่อดูแลตัวเองและ ราชินีลาติฟาห์ กล่าวว่าความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่แค่คำพูด แต่เป็นสิ่งที่มีอยู่จริง แม้แต่ บียอนเซ่บียอนเซ่> ใช้เวลาช่องว่างหนึ่งปีเพื่อมุ่งเน้นไปที่เธอ สุขภาพจิต .

ความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานเป็นที่แพร่หลายมากจน องค์การอนามัยโลก รวมอย่างเป็นทางการว่าเป็นกลุ่มอาการในการจำแนกโรคระหว่างประเทศและ BuzzFeed ถือว่าเป็นคนรุ่นมิลเลนเนียล Burnout Generation . นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาการหมดไฟ จะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีอาการหมดไฟ และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อฟื้นฟู


ความเหนื่อยหน่ายคืออะไร?

คำจำกัดความของ WHO ระบุว่าภาวะหมดไฟในการทำงานเป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากความเครียดเรื้อรังในที่ทำงานที่ยังไม่ได้รับการจัดการอย่างประสบผลสำเร็จ พวกเขาระมัดระวังที่จะชี้ให้เห็นว่าไม่ใช่เงื่อนไขทางการแพทย์ แต่เป็นปรากฏการณ์จากการประกอบอาชีพ ซึ่งหมายความว่าสัมพันธ์โดยตรงกับปัจจัยในที่ทำงาน นอกจากนี้ยังมีค่าใช้จ่ายสูง - จากการประมาณการบางอย่าง ความเครียดในที่ทำงานทำให้ได้รับเงินเพิ่ม 125 ถึง 190 พันล้านดอลลาร์ต่อปี หรือร้อยละ 5-8 ของค่ารักษาพยาบาลประจำปี

ยุนฮา คิม CEO ของ นิสัยง่ายๆ , คุ้นเคยกับโรคนี้—เธอเครียดจากงานก่อนหน้านี้มากจนเธอสร้างเอง แอพทำสมาธิ ซึ่งมีเพลย์ลิสต์ทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟ ในฐานะที่เป็นสังคมเรามักจะอยู่ต่อไปเธอกล่าว การปิดงานเมื่อเราออกจากสำนักงานเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยๆ—เรานำคอมพิวเตอร์ที่ทำงานกลับบ้าน เช็คโทรศัพท์ของเราอยู่ตลอดเวลา เรากำลังกินข้าวเย็นและตอบอีเมล ดูการแสดง และจบสำรับ เราเชื่อมต่อกันทางดิจิทัลทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง ทำให้เราเบลอเส้นแบ่งระหว่างงานและเวลาหยุดทำงานได้ง่าย สิ่งนี้มีผลกระทบต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และมีส่วนทำให้เกิดภาวะหมดไฟในการทำงานเป็นปรากฏการณ์

หากคุณมีวันที่แย่หรือน่าหงุดหงิดในที่ทำงาน (ใครไม่มี) ไม่จำเป็นต้องส่งสัญญาณถึงความเหนื่อยหน่าย แต่ถ้าทุกวันของคุณเป็นวันที่แย่ หรือคุณรู้สึกเครียดตลอดเวลาจนหมดแรงทั้งกายและใจ นั่นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง

ที่เกี่ยวข้อง: 4 ขั้นตอนง่าย ๆ สำหรับการปล่อยความเครียด

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีอาการหมดไฟ?

โดยไม่คำนึงถึงปัจจัยในที่ทำงานของคุณ ทุกคนจัดการกับความเครียดต่างกัน WHO แสดงรายการอาการเหนื่อยหน่ายเหล่านี้

  • ความรู้สึกของการสูญเสียพลังงานหรืออ่อนเพลีย exhaust
  • เพิ่มระยะห่างทางจิตจากงานของตนหรือความรู้สึกเชิงลบหรือความเห็นถากถางดูถูกที่เกี่ยวข้องกับงานของตน
  • ประสิทธิภาพระดับมืออาชีพลดลง

หากคุณเหนื่อยตลอดเวลาแม้จะนอนกี่ชั่วโมง รู้สึกไม่มีแรงกระตุ้นหรือละทิ้งงานของคุณทุกวัน หรือเห็นว่างานของคุณลื่นไหลต่ำกว่ามาตรฐานที่คุณเคยใช้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งเหล่านี้กลายเป็นสิ่งปกติใหม่ของคุณ คุณอาจกำลังเผชิญกับความเหนื่อยหน่าย .


ที่เกี่ยวข้อง: น้ำมันหอมระเหย 3 ชนิดนี้เหมาะสำหรับการบรรเทาความเครียด

วิธีการกู้คืนจากความเหนื่อยหน่าย

ข่าวดีก็คือ หากคุณเริ่มรู้สึกหรือมีอาการดังกล่าวมาระยะหนึ่งแล้ว อาการหมดไฟไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างถาวรและสามารถย้อนกลับได้ ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการสำหรับวิธีต่อสู้กับความเครียดและเติมพลังให้ตัวเอง

ระบุสาเหตุพื้นฐาน

ไม่ว่าแรงกดดันหลักของคุณจะเป็นความคาดหวังหรือกำหนดเวลาที่ไม่สมจริง วัฒนธรรมการทำงานที่เป็นพิษหรืออย่างอื่น ให้ถอยออกมาและพยายามคิดว่าอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกหมดไฟและจัดการกับมัน นั่นอาจหมายถึงการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน ผู้จัดการ หรือแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ บางครั้งคำตอบก็คือการหางานใหม่ คิมพูดว่า มันง่ายมากที่จะเมินต่อสัญญาณของความเครียด ปัดเป่ามันออกไป และเพียงแค่ผ่านเข้าไป เพราะคุณคิดว่าคุณไม่มีเวลาจัดการกับมัน แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องระบุและรับทราบเมื่อคุณเครียดและทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการก่อนที่มันจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ

เน้นความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

มาร์นี อัมเซลเลม , Ph.D. แนะนำให้ดูแลตัวเองสร้างภูมิต้านทาน ความเครียดในที่ทำงานสามารถคืบคลานขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปของคุณ เมื่อคุณนอนไม่เพียงพอหรือดูแลความสัมพันธ์ส่วนตัวหรือความสนใจนอกที่ทำงานเป็นประจำ คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกถึงผลกระทบจากความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานมากขึ้น เธอกล่าว จัดลำดับความสำคัญ การดูแลตนเอง เพื่อช่วยเสริมสร้างจิตใจและร่างกายของคุณ

ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

สำหรับบางคน การวิ่งในตอนเย็นอาจเป็นรูปแบบการบรรเทาความเครียดที่สมบูรณ์แบบ ในขณะที่สำหรับบางคน การวิ่งร้อนจัดเป็นเวลานาน ไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบเดียว อะไรก็ได้ที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณและ ชีวิต เป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ สำหรับคิม จุดหมายของเธอคือ การทำสมาธิ . เธอเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการวิ่งห้านาทีและการทำสมาธิห้านาที และเธอยังนั่งสมาธิ 1-5 นาทีตลอดทั้งวันทำงานด้วยเพราะมันช่วยให้ฉันคิดได้ชัดเจนและตอบสนองต่อปัญหาด้วยวิธีแก้ปัญหาที่ดีขึ้น การสละเวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันเพื่อฝึกสติสามารถไปได้ไกล

ที่เกี่ยวข้อง: การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

หยุดพักแม้แต่ช่วงสั้นๆ

เป้าหมายคือการก้าวออกจากสิ่งที่ครอบครองพลังงานจิตของคุณในที่ทำงานสักครู่ Amsellem กล่าว คุณสามารถยืนขึ้นและยืดเส้นยืดสาย หลับตาและทำสมาธิ หรือติดต่อกับใครสักคน วางอาหารกลางวันบนโต๊ะและใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อเดินออกไปและทำอย่างอื่น—คุณน่าจะกลับมารู้สึกสดชื่นมากขึ้น ไม่ต้องกังวล อีเมลจะยังอยู่ที่นั่นเมื่อคุณกลับมา แต่คุณจะต่อสู้กับความเหนื่อยหน่ายและพร้อมที่จะจัดการกับมันเมื่อคุณกลับมา

กำหนดขอบเขต

การเปิดและพร้อมใช้งานตลอดเวลานั้นเหนื่อยและเป็นสาเหตุสำคัญของการหมดไฟ ผู้เชี่ยวชาญด้านนิสัยที่เรียบง่าย Amy Sandler แนะนำให้ควบคุมตารางเวลาของคุณโดยการทำสิ่งต่างๆ เช่น ตั้งความคาดหวังว่าคุณจะตอบกลับอีเมลเมื่อใดหรือจะไม่ตอบกลับอีเมล การบล็อกเวลาในปฏิทินเพื่อให้เวลาตัวเองทำงานสำคัญให้เสร็จ กำหนดเวลาพัก 15 นาทีระหว่างการประชุม และกำหนดช่วงเวลาที่ชัดเจน เริ่มต้นและสิ้นสุดในวันทำงานของคุณ การปฏิเสธไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเอง


ตอนนี้ลองหนึ่งใน92 .เหล่านี้ เคล็ดลับคลายเครียด .