20 เครื่องดื่มที่ช่วยลดน้ำหนักได้ (ไม่ใช่แค่น้ำ!)

ณ จุดนี้พวกเราส่วนใหญ่รู้พื้นฐานแล้วว่าอะไรเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ น้ำผลไม้และน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลน่าจะบริโภคได้น้อยที่สุดเนื่องจากสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและบรรจุเป็นปอนด์ได้ในขณะที่น้ำสามารถดื่มให้เพียงพอต่อหัวใจของคุณ - พวกเราบางคนตั้งเป้าหมายที่จะดื่ม แกลลอนน้ำต่อวัน ในนามของสุขภาพของเรา ... และประสบความสำเร็จ บาง ของเวลา

แต่น้ำไม่ใช่เครื่องดื่มชนิดเดียวที่ดีต่อร่างกายของคุณ ในความเป็นจริงมีเครื่องดื่มอื่น ๆ อีกมากมายที่ควรค่าแก่การดื่มเพื่อสุขภาพของคุณซึ่งหลายอย่างอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้ ทึ่ง? นี่คือ 20 เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก .

เครื่องดื่มลดน้ำหนัก

น้ำ

อะคาเซียไรท์ นักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนในเดนเวอร์อธิบายว่าพวกเราส่วนใหญ่อยู่ในภาวะขาดน้ำอย่างเรื้อรังและไม่ได้ตระหนักถึงเรื่องนี้เลย แต่น้ำก็เป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่เราสามารถบริโภคได้ มันทำหน้าที่เป็นสื่อสำหรับปฏิกิริยาของเอนไซม์และเคมีส่วนใหญ่ในร่างกายโดยเฉพาะปฏิกิริยาการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงานเธอกล่าว น้ำไม่เพียง แต่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารการดูดซึมและการขนส่งสารอาหารในร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดของเสียและส่งเสริมความสม่ำเสมอเพื่อลดโอกาสในการ ท้องผูก และท้องอืด น้ำยังทำหน้าที่เป็นตัวยับยั้งความอยากอาหารตามธรรมชาติไรท์กล่าว

เปลี่ยนมื้ออาหาร

การเปลี่ยนมื้ออาหารควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายสามารถทำหน้าที่เป็นส่วนเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับระบบการลดน้ำหนักใด ๆ ไรท์กล่าว เธอบอกว่าให้มองหาโปรตีนที่เต็มไปด้วยความหิวผักผลไม้ออร์แกนิกวิตามินและแร่ธาตุ ปริมาณโปรตีนสูงสามารถช่วยลดความอยากอาหารลดความหิวและส่งเสริมความอิ่มได้โดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนลดความหิวเช่น GLP-1 และ ลด ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ เพิ่มความอยากอาหาร ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญเมื่อต้องการลดน้ำหนักเธออธิบาย อย่าลืมอ่านส่วนผสมและอยู่ห่างจากแบรนด์ที่มีน้ำตาลมาก ๆ

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ได้รับการขนานนามว่าเป็นอาหารชั้นยอด และในขณะที่คณะลูกขุนยังไม่ทราบว่าสิ่งนี้มีส่วนช่วยต่อสุขภาพหรือลดน้ำหนักได้มากเพียงใด แต่การศึกษาเล็ก ๆ บางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจมีคุณสมบัติในการลดน้ำหนัก หนึ่ง ศึกษา จากผู้เข้าร่วม 175 คนสำรวจความจริงที่ว่ากรดอะซิติกซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของน้ำส้มสายชูสามารถยับยั้งไขมันในร่างกายในสัตว์ได้ กลุ่มตัวอย่างที่ศึกษาบริโภคน้ำส้มสายชู 0, 1 หรือ 2 ช้อนโต๊ะเป็นเวลาสามเดือนและผลการวิจัยพบว่าผู้ที่บริโภคทุกวันจะสูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ย 2 ถึง 4 ปอนด์รวมทั้งมีไตรกลีเซอไรด์ลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับประทานน้ำส้มสายชู เเละอีกอย่าง ศึกษา มีผู้เข้าร่วม 39 คนที่รับประทานอาหาร จำกัด แคลอรี่ 12 สัปดาห์บางคนมีน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์บางคนไม่มี อย่างไรก็ตามทั้งสองกลุ่มลดน้ำหนัก แต่กลุ่มที่รับประทานอาหารรวมถึงน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์จะสูญเสียมากกว่า

ที่เกี่ยวข้อง: อาหารและเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

น้ำเกรพฟรุต

การดื่มน้ำเกรพฟรุตสักแก้วอาจมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักได้บ้าง ก. เบิร์กลีย์ ศึกษา ให้หนูกินอาหารที่มีไขมันสูง แต่ยังให้น้ำเกรพฟรุตที่ปราศจากเยื่อกระดาษ หนูกลุ่มควบคุมได้รับน้ำแทนเครื่องดื่มที่มีรสเปรี้ยว หนูที่ดื่มน้ำเกรพฟรุตมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าหนูที่อยู่ในกลุ่มน้ำถึง 18.4 เปอร์เซ็นต์ หนูกลุ่มเดียวกันนั้นมีระดับน้ำตาลในเลือดลดลงเช่นเดียวกับอินซูลินในเลือดที่อดอาหารค่าไตรอะซิลกลีเซอรอลในตับ (ไขมันชนิดหนึ่ง) ถึงกระนั้นจำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์เพิ่มเติมเพื่อสร้างผลลัพธ์ของมนุษย์ที่เป็นข้อสรุป

น้ำผัก

แม้ว่าผลไม้จะมีน้ำตาลสูง แต่การจิบน้ำผักบางอย่างอาจเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มและลดน้ำหนัก 12 สัปดาห์ ศึกษา มีผู้เข้าร่วม จำกัด ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไว้ที่ 1,600 สำหรับผู้หญิงและ 1,800 สำหรับผู้ชาย กลุ่มหนึ่งได้รับน้ำผักโซเดียมต่ำ 0 ออนซ์อีกแปดออนซ์และ 16 ออนซ์ที่สาม กลุ่มที่กินน้ำผักลดน้ำหนักมากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ดื่ม และเป็นโบนัสพวกเขายังได้รับปริมาณที่มากขึ้น วิตามินซี โพแทสเซียมและผักในอาหาร

ชาเขียว

ชาเขียวเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระและคาเทชินสูงซึ่งช่วยในการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารกล่าวว่า บันซารีอาชาเรีย นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนในเมโทรดีทรอยต์ เธอกล่าวว่าการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ในการลดไขมันในร่างกาย หากคุณไม่ชอบรสชาติธรรมดา ๆ ชาเขียว มีให้เลือกหลายรสชาติ Acharya กล่าว คุณสามารถเติมน้ำผึ้งลงไปเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติได้เช่นเดียวกับร้อนหรือเย็นก็ได้ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

น้ำโปรตีน

เป็นที่เข้าใจกันดีว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถทำได้ ช่วยลดน้ำหนัก เนื่องจากโปรตีนส่งเสริมความอิ่มและเป็นธาตุอาหารหลักที่ใช้งานทางอุณหพลศาสตร์มากที่สุดกล่าว ซิลเวียคาร์ลี นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกับ 1AND1 ชีวิต . เธอตั้งข้อสังเกตว่าน้ำโปรตีนสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับผู้ที่ต่อสู้เพื่อให้ได้รับโปรตีนจากอาหารทั้งตัว มีแคลอรี่ต่ำและเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ Carli กล่าวว่าให้หลีกเลี่ยงแบรนด์ที่ระบุสีเทียมหรือเพิ่มน้ำตาลบนฉลากส่วนผสม นอกจากนี้เธอยังเน้น: หากคุณสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนที่เพิ่มขึ้นผ่านอาหารทั้งตัวได้ก็ควรเลือกสิ่งเหล่านี้

ที่เกี่ยวข้อง: ใช่การดื่มน้ำมากเกินไปเป็นไปได้ - วิธีการทราบว่าคุณใช้ H2O มากเกินไปหรือไม่

ชาดำ

ในปี 2560 นักวิจัยของ UCLA ได้ทำการวิจัย ศึกษา ซึ่งเผยให้เห็นว่าชาดำอาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก ทีมงานพบว่าชาดำ (และเขียว) ช่วยลดปริมาณแบคทีเรียในลำไส้ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนในขณะที่เพิ่มแบคทีเรียในลำไส้ที่เกี่ยวข้องกับมวลร่างกายที่ไม่ติดมัน ผู้วิจัยตั้งสมมติฐานว่าชาบางชนิดเช่นสีดำเป็นรูปแบบของ โปรไบโอติก จึงช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

น้ำผลไม้

น้ำผลไม้เป็นสิ่งทดแทนที่สมบูรณ์แบบสำหรับเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงและมีน้ำตาลสูงกล่าว Allison Gregg นักโภชนาการทางคลินิกของ Mayo Clinic เธอเสริมว่าเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงและน้ำตาลสูงจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและปริมาณแคลอรี่อาจเกินปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย ลองเก็บน้ำหนึ่งเหยือกไว้ในตู้เย็นและเติมมะนาวส้มบลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ลงไป นอกจากนี้ยังสามารถเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการทำให้แน่ใจว่าคุณยังคงชุ่มชื้นอยู่หากคุณเบื่อกับการดื่ม H2O แบบเดิม ๆ

น้ำมัน MCT

แม้ว่าจะไม่ใช่เครื่องดื่มทั่วไปที่คุณอาจนึกถึง แต่ Doll กล่าวว่าการเพิ่มน้ำมัน MCT ลงในเครื่องดื่มอาจคุ้มค่าที่จะลอง MCT oil เป็นอาหารเสริมที่ทำจากไขมันชนิดหนึ่งที่เรียกว่า medium chain triglycerides (MCT’s) ประโยชน์ของ MCT เป็นที่รู้จักกันดีรวมถึงความจริงที่ว่าสามารถเพิ่มการใช้จ่ายด้านพลังงานและ อาจมีผลทำให้อิ่ม ทั้งสองปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก Doll อธิบาย ตุ๊กตาบอกว่าให้ลองดื่มกาแฟยามเช้าหรือทุกวัน สมูทตี้ โดยเพิ่ม MCT Oil หนึ่งช้อนชาและตรวจสอบสิ่งนี้ สูตรกาแฟสับ สำหรับแรงบันดาลใจในการทำอาหาร

น้ำยี่หร่า

อาจฟังดูแปลก แต่ก็อร่อยมากและมีประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันอย่างมาก Trisha Best นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับ Balance One ในส่วนของน้ำหนักจะช่วยให้เซลล์ของร่างกายตอบสนองต่อกลูโคสและอินซูลินซึ่งช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ คุณสมบัติในการต้านการอักเสบยังสามารถลดน้ำหนักโดยการกำจัดแหล่งที่มาของปอนด์ที่ไม่ใช่ไขมัน การใช้น้ำยี่หร่าอย่างสม่ำเสมอในระยะยาวอาจช่วยในการลดไขมันสะสมทั่วร่างกายโดยการควบคุมอินซูลินเนื่องจากเมื่อเซลล์ดูดซึมกลูโคสมากเกินไปร่างกายจะเปลี่ยนเป็นไขมัน อินซูลินที่เพียงพอสามารถบรรเทาเหตุการณ์นี้ได้

ชาขิง

ชาขิงหนึ่งถ้วยต่อวันมีศักยภาพในการสนับสนุนสุขภาพในหลาย ๆ วิธีรวมถึงการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณกล่าว ตุ๊กตา Aryn นักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนและ ร้านขายของชำตามธรรมชาติ โภชนาการอาวุโส การศึกษา ผู้เชี่ยวชาญ. ดอลล์กล่าวเพิ่มเติมว่าขิงซึ่งมีส่วนประกอบของไฟโตนิวเทรียนท์ต้านอนุมูลอิสระที่น่าประทับใจได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบส่งเสริมความสมดุลของน้ำตาลในเลือดและกระตุ้นการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มการเผาผลาญและระงับความอยากอาหารของคุณเธออธิบาย

น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวบริสุทธิ์ 1 ถ้วยมีแคลอรี่เพียง 46 แคลอรี่ดังนั้นหากคุณเปลี่ยนน้ำมะพร้าวที่มีแคลอรี่สูงกว่าโซดาหรือลาเต้ด้วยน้ำมะพร้าวเมื่อเวลาผ่านไปการขาดแคลอรี่อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ Carissa Galloway นักโภชนาการที่จดทะเบียนในบอสตันและออร์แลนโดซึ่งให้คำปรึกษาเกี่ยวกับ Premier Protein เธออธิบายว่าน้ำมะพร้าวยังสามารถใช้เป็นเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาซึ่งมีแคลอรี่และโซเดียมน้อยกว่าเครื่องดื่มกีฬาทั่วไป อย่าลืมอ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เลือกน้ำมะพร้าวที่เติมน้ำตาลหรือแคลอรี่มากกว่าที่คุณตั้งใจจะบริโภค Galloway เตือน

ทาร์ตน้ำเชอร์รี่

น้ำเชอร์รี่ทาร์ตมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมายรวมถึงวิตามินซีที่ต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์เช่นฟีนอลและแอนโธไซยานิน แม้ว่าจะไม่นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างน่าอัศจรรย์ แต่ก็สามารถรวมเข้ากับแผนการลดน้ำหนักได้ Lisa Young, PhD, RDN ผู้เขียนในที่สุด Full, ในที่สุด Slim และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านโภชนาการที่ NYU นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกายซึ่งอาจช่วยเพิ่มการนอนหลับและลด นอนไม่หลับ เธอกล่าวเสริม

Psyllium husk ในน้ำ

Psyllium Husk เป็นส่วนเสริมที่ดีในการช่วยรักษาและให้มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ในฐานะที่เป็นเส้นใยอาหารการบริโภคมันสามารถช่วยให้รู้สึกอิ่มซึ่งสามารถช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปตุ๊กตากล่าว นอกจากนี้ยังสามารถสนับสนุนการล้างพิษโดยจับกับสารพิษในลำไส้และช่วยกำจัดออกจากร่างกาย วิธีใช้ผสมผงไซเลียมฮัสก์ 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำอย่างน้อย 12 ออนซ์แล้วบริโภคทันที ดอลล์บอกว่าให้เริ่มด้วยปริมาณเล็กน้อยค่อยๆเพิ่มขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์และอย่าลืมดื่มของเหลวเพิ่มเติมให้มากตลอดทั้งวัน

ชา Yerba Mate

ชา Yerba Mate ออร์แกนิกอาจใช้เป็นเครื่องดื่มลดน้ำหนักเนื่องจากมีฤทธิ์ลดความอยากอาหาร Alicia galvin , นักโภชนาการที่ลงทะเบียนในดัลลัสกล่าวว่ากลไกในการระงับความอยากอาหารคือการเพิ่มระดับเปปไทด์ 1 (GLP-1) และเลปตินที่คล้ายกลูคากอน GLP-1 เป็นสารประกอบที่สร้างขึ้นในลำไส้ที่ควบคุมความอยากอาหารในขณะที่ เลปตินเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณความอิ่ม Galvin บอกว่าให้เลือกแบรนด์ออร์แกนิกที่คุณต้องการ

กาแฟ

เลือกใช้กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน Galvin กล่าวว่าการมีคาเฟอีนก่อนมื้ออาหาร 30 นาทีถึงสี่ชั่วโมง อาจส่งผลต่อการล้างกระเพาะอาหาร ฮอร์โมนแห่งความอยากอาหารและความรู้สึกหิว เธอแนะนำให้ดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยก่อนมื้ออาหารและตั้งเป้าไว้ที่คาเฟอีนไม่เกิน 200 มก. (กาแฟ 2 ถ้วย) ทุกวัน เธอกล่าวเสริมว่าเลือกใช้กาแฟออร์แกนิกที่ปราศจากสารเคมีเชื้อราและยาฆ่าแมลง

ที่เกี่ยวข้อง: 21 สูตรกาแฟคาร์โบไฮเดรตต่ำปราศจากน้ำตาลสำหรับคนรักกาแฟ

น้ำอัดลม

น้ำอัดลมมีแคลอรี่เป็นศูนย์และไม่มีน้ำตาลทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่มอัดลมที่มีรสหวานน้ำตาลแบบดั้งเดิมเช่นโซดา Mackenzie Burgess นักโภชนาการนักกำหนดอาหารและนักพัฒนาสูตรอาหารที่จดทะเบียนในโคโลราโดที่ CheerfulChoices.com . ในขณะที่น้ำอัดลมไม่ได้เชื่อมโยงโดยตรงกับการลดน้ำหนัก Burgess ตั้งข้อสังเกตว่าการให้น้ำโดยรวมมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก ลองเพิ่มผลไม้มินต์หรือมะนาวบีบเพื่อเพิ่มรสชาติของเครื่องดื่มที่มีประกายตามธรรมชาติของคุณเธอแนะนำ

จดหมายข่าว Healthy Now

ชายี่หร่า

หลายคนมองว่าชายี่หร่าเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักเพราะทำหน้าที่เหมือนยาขับปัสสาวะ จากข้อมูลของ Burgess ยาขับปัสสาวะช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดเกลือและรวมถึงไตของคุณเพื่อปล่อยเกลือลงในปัสสาวะของคุณมากขึ้น เมื่อโซเดียมออกจากร่างกายของคุณก็จะดึงน้ำจากเลือดของคุณไปด้วยซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพเธออธิบาย แต่แม้ว่าตัวเลขบนเครื่องชั่งอาจลดลงชั่วคราว แต่นี่ไม่ใช่การลดน้ำหนักที่แท้จริง

และเบอร์เกสบอกว่าให้ดื่มสิ่งนี้ในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากการใช้ยาขับปัสสาวะอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ มีบางคนอ้างว่าชายี่หร่าสามารถระงับความอยากอาหารได้เมื่อรับประทานก่อนมื้ออาหารดังนั้นหากคุณชอบชายี่หร่าคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการลองวันละครั้งเธออธิบาย

ชาดอกแดนดิไลอัน

เช่นเดียวกับชายี่หร่าชาดอกแดนดิไลอันเป็นยาขับปัสสาวะ Galloway กล่าว เธอตั้งข้อสังเกตว่าถ้าคุณรู้สึกท้องอืดสามารถดื่มชาดอกแดนดิไลอันสองถ้วยได้ ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด แต่จะไม่นำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะยาวเพียงแค่การลดน้ำหนักด้วยน้ำซึ่งเป็นเพียงชั่วคราว

ผสมน้ำมะนาวน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และเกลือทะเล

ชาดวอลดิง โค้ชด้านสุขภาพผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาของ ISSA และผู้ก่อตั้ง NativePath กล่าวว่า The เส้นใยที่ละลายน้ำได้ ในมะนาวช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและช่วยในการย่อยสลายและดูดซึมสารอาหารจากอาหารและการศึกษาแสดงให้เห็นน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร , ช่วยเพิ่มการขับสารพิษ, ช่วยลด อิจฉาริษยา และ ช่วยในการลดน้ำหนัก

เขาเสริมว่าเกลือทะเลคุณภาพสูงที่ไม่ผ่านการกลั่นเป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติและช่วยปรับสมดุลของเหลวในร่างกาย หากไม่มีระดับโซเดียมที่เหมาะสมคุณจะเสี่ยงต่อการขาดน้ำและปัญหาความกระหายน้ำมาก ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะใช้ช่วงหลังเหงื่อออก

ถัดไปนี่คือ 8 ประโยชน์ของน้ำมะนาว .

แหล่งที่มา

• อะคาเซียไรท์ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนในเดนเวอร์
• Bansari Acharya นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนในเมโทรดีทรอยต์
• Silvia Carli นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับ 1AND1 ชีวิต
• อัลลิสัน เกร็ก นักโภชนาการทางคลินิกของ Mayo Clinic
• ทริชา ดีที่สุด นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับ Balance One
• ตุ๊กตา Aryn , นักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนและ ร้านขายของชำจากธรรมชาติ
• Carissa Galloway นักโภชนาการที่จดทะเบียนในบอสตันและออร์แลนโด
• อลิเซียกัลวิน นักโภชนาการที่จดทะเบียนในดัลลัส
• Mackenzie Burgess นักโภชนาการนักกำหนดอาหารและนักพัฒนาสูตรอาหารที่จดทะเบียนในโคโลราโดที่ CheerfulChoices.com
• ชาดวอลดิง โค้ชด้านสุขภาพผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาของ ISSA
• ลิซ่า หนุ่มปริญญาเอก RDN ผู้เขียน ในที่สุดก็เต็มในที่สุดก็ผอม และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านโภชนาการที่ NYU
• ชีววิทยาศาสตร์เทคโนโลยีชีวภาพและชีวเคมี : การบริโภคน้ำส้มสายชูช่วยลดน้ำหนักตัวมวลไขมันในร่างกายและระดับไตรกลีเซอไรด์ในซีรัมในผู้ป่วยชาวญี่ปุ่นที่เป็นโรคอ้วน
• วารสารอาหารเพื่อสุขภาพ : ผลประโยชน์ของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ต่อการควบคุมน้ำหนักดัชนีความอ้วนของอวัยวะภายในและระดับไขมันในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนที่ได้รับอาหารแคลอรี่ จำกัด : การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม
• PLOS ONE : การบริโภคน้ำเกรพฟรุตที่ผ่านการชี้แจงช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินและการเพิ่มน้ำหนักในอาหารที่มีไขมันสูง
• วารสารโภชนาการ BMC : การลดน้ำหนักในผู้ที่มีภาวะ metabolic syndrome อาหาร DASH การให้คำปรึกษาเมื่อให้น้ำผักโซเดียมต่ำ: การทดลองแบบสุ่มควบคุม
• ยูซีแอลเอ : ชาดำอาจช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน