หากการลดน้ำหนักอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการสิ่งที่ต้องทำในปี 2019 เริ่มต้นด้วย 30 สูตรสมูทตี้ที่น่ารับประทานเหล่านี้

หากคุณกำลังเริ่มดำเนินการ ลดน้ำหนัก การเดินทางวิธีง่ายๆในการเติมเต็มและรับสารอาหารเพิ่มเติมคือการลดน้ำหนักของคุณเอง สมูทตี้ หรือสั่น การทำสมูทตี้ของคุณเองจากที่บ้านไม่เพียง แต่จะเป็นการปรับปรุงรสชาติของสมูทตี้หรือเชคที่ซื้อจากร้านเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญโดยไม่ต้องใช้สารเคมีแปลก ๆ อีกด้วย

ฉันมักจะแนะนำ ไฟเบอร์ โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักกล่าวว่า Keri gans , MS, RDN, CDN นักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนและเป็นผู้เขียน อาหารเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ .สารอาหารทั้งสามนี้ช่วยเติมเต็มคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะอดอาหารหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

โดยเฉพาะคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะได้รับจำนวนมาก โปรตีน .โปรตีนนอกจากช่วยเรื่องความอิ่มแปล้แล้วยังมีความจำเป็นต่อร่างกายของคุณด้วยเพราะมันช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ Gans ตั้งข้อสังเกต

ไฟเบอร์ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มพยายามเพิ่มปริมาณเส้นใยด้วยการเขย่าเพราะจะทำให้เติมได้มากขึ้น คุณสามารถทำได้ด้วยผักผลไม้และเมล็ดพืชกล่าว Brenda Braslow , MS, RDN นักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนกับ MyNetDiary .

อย่างไรก็ตามมีส่วนผสมบางอย่างที่คุณควรพยายามลดให้น้อยที่สุดหรืออยู่ห่าง ๆคุณต้องการ จำกัด น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาอย่างแน่นอนเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะให้สารอาหารน้อยที่สุดพร้อมแคลอรี่เพิ่มเติม Gans กล่าว ตัวอย่างเช่นหากรวมน้ำผลไม้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นน้ำผลไม้ 100% ไม่ใช่น้ำที่เติมน้ำตาล

เพิ่ม Leah Kaufman , MS, RD, CDE, ซีดีเอ็น, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเจ้าของ Leah Kaufman Nutrition, LLC คุณควรหลีกเลี่ยงสีเทียมรสชาติและสารให้ความหวาน พยายามหลีกเลี่ยงส่วนผสมเช่นซูคราโลสหรืออะไรก็ตามที่ลงท้ายด้วย 'ose' นอกจากนี้คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงสารให้ความข้นเทียมเช่นมอลโตเด็กซ์ตริน

ขนาดเสิร์ฟก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจเช่นกันเมื่อพิจารณาการเขย่าคุณควรตั้งเป้าหมายที่แคลอรี่น้อยกว่า 300 แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อ หากคุณกำลังดื่มเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารให้ตั้งเป้าหมายที่มีเส้นใย 3-5 กรัมต่อมื้อคาร์โบไฮเดรต 10-20 กรัมต่อมื้อและโปรตีน 15-30 กรัม Kaufman กล่าว เพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณคุณสามารถผสมในนมที่คุณเลือกหรือผสมกับผักและผลไม้เสริมเพื่อเพิ่มปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีของคุณ

กำลังมองหาสูตรลดน้ำหนักใหม่ ๆ หรือสมูทตี้เพื่อลองหรือไม่? นี่คือ 30 ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

สมูทตี้ลดน้ำหนัก

ครีมเคลสมูทตี้

ครีมเคลสมูทตี้(LEIGH BEISCH)

สมูทตี้ 5 ส่วนผสมนี้ทำง่ายด้วยส่วนผสมที่มีให้เลือกตลอดทั้งปี! Gans กล่าวว่าไฟเบอร์ 5 กรัม

ส่วนผสม:

• คะน้าสับหยาบ 1 ถ้วย
• ชิ้นสับปะรดแช่แข็ง 1/2 ถ้วย
• โยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1/2 ถ้วย
• นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1/2 ถ้วย
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

ขั้นตอน:

ในเครื่องปั่นรวมผักคะน้าสับหยาบ 1 ถ้วยสับปะรดแช่แข็ง 1 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1/2 ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน 1/2 ถ้วยและน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ปั่นจนส่วนผสมเนียนเป็นฟอง

คาราเมลมะม่วงหิมพานต์สมูทตี้เค็ม

(ยัดไส้ชั่วร้าย)

สมูทตี้นี้คือ เหล่านี้ - เป็นมิตรและปรุงรสด้วยซอสคาราเมลปราศจากน้ำตาลและพายฟักทองปรุงรส

ส่วนผสม:

• นมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ถ้วยตวง
• ครีมหนัก (วิปปิ้ง) 3 ช้อนโต๊ะ
• 5 ก้อนน้ำแข็ง (คุณสามารถเพิ่มได้มากขึ้นหากคุณพบว่ามีความสม่ำเสมอเป็นน้ำเล็กน้อย)
• น้ำเชื่อมคาราเมลเค็มปราศจากน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ
• โรยหน้าด้วยเครื่องเทศพายฟักทอง

ขั้นตอน:

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นสำหรับเสิร์ฟเดียว ปั่นจนเนียนแล้วเทใส่แก้วพร้อมเสิร์ฟ

Pina Colada S. ลิมิเต็ดสมูทตี้

(จอยบาวเออร์)

หากใครเคยรู้สึกเหมือนตกอยู่ในแหล่งน้ำสมูทตี้ฉันขอแนะนำให้ทำตาม Joy Bauer’s Slimming Smoothie Formula เพราะช่วยให้สร้างสรรค์และมีความหลากหลายในขณะที่ยังคงยึดมั่นกับเป้าหมายของคุณ! Samantha Bartholomew, MS, RDN, นักโภชนาการด้านโภชนาการที่ลงทะเบียนจาก FRESH Communications กล่าว

ส่วนผสม:

• ชิ้นสับปะรดแช่แข็ง 1 ถ้วย
• & frac12; ถ้วยกะทิ (ผสมให้เข้ากันหลังเปิดกระป๋อง)
• มะพร้าวขูด 2 ช้อนชา
• สารสกัดมะพร้าว 1 หยด (ไม่จำเป็น)
• น้ำแข็ง 3 ถึง 5 ก้อน

ขั้นตอน:

รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นจนเนียนและเป็นฟอง เพิ่มนมอีกหยดถ้าจำเป็น สนุก!

ทุกคำพูดของ Chrissy Metz ได้กล่าวเกี่ยวกับการเดินทางลดน้ำหนักของเธอ

Vegan Berry Smoothie

(MyNetDiary)

ฉันชอบสมูทตี้มังสวิรัตินี้เพราะเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผักโขมกล้วยบลูเบอร์รี่เมล็ดเจียโปรตีนถั่วและนมถั่วเหลืองเพียง 277 แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อ มีไฟเบอร์ 9 กรัมและโปรตีน 21 กรัม! Braslow กล่าว

ส่วนผสม:

• ผักโขม 1 ถ้วยทุกพันธุ์ดิบ
• ¹/_สองขนาดกลางกล้วยดิบยาวประมาณ 7
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
• ¹/_สองถ้วยบลูเบอร์รี่ที่ยังไม่ละลายแช่แข็งไม่ได้ทำให้หวาน
• ¹/_สองตักผงโปรตีนถั่วทั่วไป
• นมถั่วเหลืองไม่ได้เติมน้ำตาล 6 ออนซ์

ขั้นตอน:

ปั่นส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันจนเนียน เพลิดเพลินได้ทันทีหรือแช่เย็น

อาหารเช้าช็อคโกแลตเม็กซิกันเขย่า

(โอ้ผักของฉัน)

การเขย่าที่ทำจากข้าวโอ๊ตนี้เต็มไปด้วยรสชาติมากมายด้วยผงโกโก้และ อบเชย แถมยังมีใยอาหารอีกมากมายด้วยกล้วยที่เพิ่มเข้ามา

ส่วนผสม:

• 1/2 ถ้วยข้าวโอ๊ตสมัยเก่า
• 1 ถ้วยอัลมอนด์ถั่วเหลืองหรือกะทิ
• 1 ช้อนโต๊ะผงโกโก้ไม่หวาน
• 1 ช้อนชาอบเชยป่น
• น้ำหวาน Agave น้ำผึ้งน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ เพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)
• 1กล้วยขนาดเล็กหั่นเป็นชิ้นและแช่แข็งค้างคืนในถุงแช่แข็ง

ขั้นตอน:
รวมข้าวโอ๊ตนมผงโกโก้อบเชยและสารให้ความหวานลงในชามที่ปิดผนึกได้ ผัดให้เข้ากันปิดฝาและแช่เย็นข้ามคืน ใส่กล้วยและข้าวโอ๊ตลงในเครื่องปั่นแล้วปั่นจนเนียน ถ้าเขย่าหนาเกินไปให้เพิ่มนมมากขึ้นเพื่อความสม่ำเสมอของทินเนอร์ ถ้ายังไม่หวานพอให้เติมสารให้ความหวานเพิ่มเติม

กรีนสไปรูลิน่าสมูทตี้

(โภชนาการใน Kitch)

สาหร่ายเกลียวทองเป็นขุมพลังแห่งสารอาหาร มีแคลอรี่ต่ำวิตามินและแร่ธาตุสูงและเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ามีกรดอะมิโนทั้งหมด Stephanie Ferrari, MS, RDN นักโภชนาการด้านโภชนาการที่ลงทะเบียนของ FRESH Communications กล่าว นี่คือสิ่งที่จับได้ - มันไม่ได้มีรสชาติดีในตัวเอง (อย่างน้อยก็สำหรับคนส่วนใหญ่) การเพิ่มสาหร่ายสไปรูลิน่าลงในสมูทตี้ผลไม้เช่นนี้เป็นวิธีที่ดีในการเก็บเกี่ยวประโยชน์ของสาหร่ายสไปรูลิน่าในแบบที่มีรสชาติดี!

ส่วนผสม:

• กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
• มะม่วงแช่แข็ง 1 ถ้วย
• ผักโขมสด 2 ถ้วย
• ผงสาหร่ายสไปรูลิน่า 1 ช้อนชา
• น้ำส้มธรรมชาติ 1/2 ถ้วย
• 1/2 ถ้วยนมพืชที่เลือก (ฉันใช้นมข้าวโอ๊ตตัวเลือกอื่น ๆ : อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วเหลืองข้าว ฯลฯ )
• & frac12; อาโวคาโด (หลุมและปอกเปลือก) หรือเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
• 2 ช้อนตักคอลลาเจนเปปไทด์หรือผงโปรตีนจากพืชวานิลลาที่คุณเลือก

ขั้นตอน:

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นความเร็วสูงและผสมเป็นเวลา 30 วินาทีหรือมากกว่านั้นจนเนียนสนิท แบ่งสองแก้วแล้วเสิร์ฟ สนุก!

สมูทตี้ลดน้ำหนักอะโวคาโดและพีช

(ครัวคุณแม่อร่อย)

สมูทตี้นี้ทำจากโปรตีนถั่วจากพืชและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอะโวคาโด

ส่วนผสม:

• น้ำมะพร้าว 1/3 ถ้วย
• น้ำมะนาว 1/2 ลูกเล็ก
• ผักโขมหรือผักคะน้า 2 ถ้วย
• อะโวคาโดปอกเปลือก 1/4 ลูก
• ลูกพีช 1 ลูก (หรือลูกพีชแช่แข็ง 1 ถ้วย)
• 1/4″ ฝานขิงสดปอกเปลือก
• 1 ช้อนชาป่านเมล็ดเจียหรือแฟลกซ์
• ผงโปรตีนถั่ว 1 ช้อน (ไม่ปรุงแต่งหรือวานิลลา)
• น้ำแข็ง

ขั้นตอน:

เทน้ำมะพร้าวลงในเครื่องปั่น เติมน้ำมะนาวผักใบเขียวอะโวคาโดพีชขิงเมล็ดพืชและผงโปรตีน ใส่น้ำแข็งก้อนใหญ่หนึ่งกำมือหรือสองก้อน วางฝาบนเครื่องปั่นแล้วปั่นโดยใช้ไม้งัดแงะช่วยจนเนียน ใส่น้ำแข็งมากขึ้นเพื่อทำให้ข้นและเย็นหรือน้ำมะพร้าวมากขึ้นเป็นบาง ๆ เสิร์ฟในแก้วที่มีเมล็ดมากขึ้นและเพลิดเพลินได้ทันที

ที่เกี่ยวข้อง: ชาเขียวช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

Almond & Chocolate Covered Strawberry Smoothie

(แจ็คกี้นิวเจนท์)

Gans กล่าวว่านี่เป็นสมูทตี้สำหรับคนรักช็อกโกแลต แต่มีแคลอรี่เพียง 300 แคลอรี่และให้ไฟเบอร์ 9 กรัม

ส่วนผสม:

• สตรอเบอร์รี่ออร์แกนิกสดหั่นบาง ๆ 3/4 ถ้วยแช่แข็ง (4 ออนซ์)
• 1/2 กล้วยสุกขนาดเล็กหั่นบาง ๆ และแช่แข็ง (2.35 ออนซ์)
• ก้อนน้ำแข็งขนาดใหญ่ 1 ถึง 2 ก้อน
• นมอัลมอนด์วานิลลาไม่หวาน 1/2 ถ้วย
• 1/4 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกไขมัน 0% ออร์แกนิกธรรมดาหรือทางเลือกโยเกิร์ตจากพืช
• เนยอัลมอนด์ธรรมชาติ 1 1/2 ช้อนโต๊ะไม่ใส่เกลือ
• 1 1/2 ช้อนโต๊ะผงโกโก้ไม่หวานที่ทำจากเมล็ดโกโก้ที่เป็นธรรม
• เกลือทะเลเล็กน้อย
• เครื่องปรุงเสริม: ผงโกโก้ไม่หวานอัลมอนด์ธรรมชาติหั่นบาง ๆ และ / หรือสตรอเบอร์รี่

ขั้นตอน:

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นเครื่องปรุงลงในเครื่องปั่น คลุมและเกลี่ยด้วยความเร็วสูงจนเนียนนุ่ม เสิร์ฟในแก้วทรงสูงแช่เย็น หากต้องการให้โรยหน้าด้วยผงโกโก้โรยด้วยอัลมอนด์และ / หรือวางสตรอเบอรี่บนขอบแก้ว

สตรอเบอร์รี่โปรตีนเชค

(เชฟถั่วหวาน)

สูตรนี้ประกอบด้วยธาตุอาหารหลักโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันทั้งหมดโดยไม่ทำให้เสียรสชาติ! Kaufman กล่าว

ส่วนผสม:

• & frac12; ถ้วย นมอัลมอนด์ไม่หวาน หรือนมที่เลือก
• & frac12; ถ้วย โยเกิร์ตกรีกไขมันเต็ม
• 1 ตัก ผงโปรตีนวานิลลา
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้งดิบ
• & frac34; ถ้วย สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง หรือมิกซ์เบอร์รี่ตามต้องการ
• 3-6 ก้อนน้ำแข็ง ฉันใช้ 5 ขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบการสั่นของคุณหนาแค่ไหน

ขั้นตอน:
เริ่มต้นด้วยนมอัลมอนด์ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ขึ้นอยู่กับการตั้งค่าเครื่องปั่นของคุณอันดับแรกเริ่มด้วยการสับน้ำแข็งและสตรอเบอร์รี่แช่แข็งตามด้วยการทำให้ส่วนผสมละเอียดขึ้นเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่ราบรื่นและสม่ำเสมอ เพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่คุณต้องการคุณสามารถเริ่มต้นได้โดยไม่ต้องเติมน้ำแข็งใด ๆ โดยทำตามขั้นตอนอื่น ๆ ข้างต้น เมื่อส่วนผสมอื่น ๆ เข้ากันหมดแล้วค่อยๆใส่น้ำแข็งผสมแล้วทดสอบ ใส่น้ำแข็งก้อนต่อไปจนกว่าจะได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ ถ้าข้นเกินไปคุณสามารถเติมนมอัลมอนด์เพิ่มทีละนิดได้ ถ้าหวานไม่พอให้เติมน้ำผึ้งเพิ่มอีกเล็กน้อย

สมูทตี้แบล็คเบอร์รี่บรรจุโปรตีน

(กินอาหารนก)

สมูทตี้ผลไม้ชนิดหนึ่งนี้มีรสหวานจากกล้วยและหญ้าหวาน นอกจากนี้ยังได้รับการเพิ่มพื้นผิวและความชุ่มชื้นจากน้ำแข็ง

ส่วนผสม:

• 1 ถ้วยของแบล็กเบอร์รี่สด
• 1/2ของกล้วยแช่แข็ง
• 1- (6 ออนซ์) โยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีไขมัน / ไขมันต่ำ (ฉันใช้ Chobani)
• 4น้ำแข็งก้อน
• 1/2-3/4ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวานหรือนมชนิดอื่น ๆ ถ้าจำเป็น
• หญ้าหวานเหลวสองสามหยดหรือสารให้ความหวานจากธรรมชาติอื่น ๆ เพื่อลิ้มรส

ขั้นตอน:

ใส่แบล็กเบอร์รี่กล้วยโยเกิร์ตก้อนน้ำแข็งและนม 1/4 ถ้วยลงในเครื่องปั่นและปั่นจนผลไม้สุกและส่วนผสมเข้ากันดี ใส่หญ้าหวานเพื่อเพิ่มความหวานและนมให้มากขึ้นเพื่อให้ได้ความข้นตามต้องการ (ถ้าจำเป็น)

มอคค่าสมูทตี้

สมูทตี้ช็อกโกแลตกล้วยและกล้วยบนโต๊ะไม้(MyNetDiary)

คุณกำลังมองหาช็อกโกแลตเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือไม่? Braslow กล่าวว่าการเขย่าที่ช่วยบำรุงและอร่อยนี้มีแคลอรี่เพียง 206 แคลอรี่ แต่มีโปรตีน 20 กรัม นมพร่องมันเนยและกรีกโยเกิร์ตทำให้เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีถึง 275 มก. ต่อหนึ่งมื้อ

ส่วนผสม:

• นม 1 ถ้วยไม่มีไขมันพร่องมันเนยหรือไม่มีไขมัน
• ^สอง/₃ถ้วยกรีกโยเกิร์ตวานิลลาไม่มีไขมัน
• 1 ขนาดกลางกล้วยยาวประมาณ 7″ แช่แข็งไม่ได้ทำให้หวาน
• 2 ช้อนชากาแฟแห้งผงสำเร็จรูปธรรมดา
• 1 ช้อนโต๊ะผงโกโก้แห้งไม่หวาน
• 1 ช้อนตักวานิลลาเวย์โปรตีนผงคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• น้ำแข็ง 1 ถ้วย (น้ำแช่แข็ง)

ส่วนผสม:

ใส่นมโยเกิร์ตกล้วยแช่แข็งกาแฟสำเร็จรูปผงโกโก้ผงเวย์โปรตีนวานิลลาและน้ำแข็งลงในเครื่องปั่น ผสมสูงจนเนียน ดื่มทันทีหรือเก็บในตู้เย็น สนุก! สูตรนี้ให้ผล 4 ถ้วย (2 ถ้วยต่อมื้อ)

ที่เกี่ยวข้อง: นอมคืออะไร?

บลูเบอร์รี่ข้าวโอ๊ตปั่น

(การบิดแบบคลาสสิก)

สมูทตี้ข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่เพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์จึงเหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือของว่างยามบ่าย

ส่วนผสม:

• 3/4 ถ้วยนมอัลมอนด์
• โยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1/2 ถ้วย
• ข้าวโอ๊ตสมัยเก่า 1/4 ถ้วยแห้ง
• บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
• กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
• สารให้ความหวานเสริม: น้ำหวานหางจระเข้น้ำผึ้งหรือหญ้าหวาน 1 ช้อนชา

ขั้นตอน:

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นจนเนียน ท็อปด้วยบลูเบอร์รี่สดและข้าวโอ๊ต เพลิดเพลินในขณะที่อากาศเย็น

สมูทตี้ผักโขมอะโวคาโด

สูตรนี้อัดแน่นไปด้วยผักและให้วิตามินซีและแคลเซียมอย่างเพียงพอ! Kaufman กล่าว ตักผงโปรตีนเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน

ส่วนผสม:

• โยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีไขมัน 1 ถ้วย
• ผักโขมสด 1 ถ้วย
• กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
• & frac14; อาโวคาโด
• น้ำ 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

ขั้นตอน:

รวมโยเกิร์ตผักโขมกล้วยอะโวคาโดน้ำและน้ำผึ้งลงในเครื่องปั่น น้ำซุปข้นจนเนียน

สมูทตี้ลูกแพร์และผักโขมผสมผงอะเซโรล่า

(อาหารเพื่อชีวิต)

สมูทตี้นี้ผสมผสานผลไม้เช่นกล้วยลูกแพร์และผงอะเซโรลา (ทำจากผลเบอร์รี่อะเซโรลาเชอร์รี่) และนมอัลมอนด์

ส่วนผสม:

• ลูกแพร์สุก 1 ลูกคว้านและหั่นเป็นชิ้น
• กล้วยสุก 1 ลูกหักเป็นชิ้น ๆ
• ผักโขม 2 ถ้วย
• ผงอะเซโรลาเชอร์รี่ออร์แกนิก 1 ช้อนชา
• นมอัลมอนด์ 1 1/2 ถ้วย

ขั้นตอน:

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นขนาดใหญ่ ผสมส่วนผสมที่สูงจนเข้ากันและเนียน กินทันที

Apple Cinnamon Smoothie

(สาวหิว)

นี่เป็นหนึ่งในสูตรสมูทตี้ที่ดีกว่าสำหรับคุณตามฤดูกาลเหมาะสำหรับฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว สำหรับสารให้ความหวานที่ฉันเลือกในสูตรนี้ฉันใช้ Brown Swerve บาร์โธโลมิวกล่าว

ส่วนผสม:

• แอปเปิ้ลฟูจิปอกเปลือกและสับ 1 ถ้วย
• 3/4 ถ้วยนมถั่วเหลืองวานิลลาเบา ๆ
• โยเกิร์ตกรีกวานิลลาปราศจากไขมัน 1/4 ถ้วย
• 1/4 ช้อนชา อบเชย
• 1/8 ช้อนชา สารสกัดจากวานิลลา
• สารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่จากธรรมชาติ 1 ซอง (เช่น Truvia)
• น้ำแข็งบด 1 ถ้วย (หรือน้ำแข็ง 5-6 ก้อน)

ขั้นตอน:

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นด้วยความเร็วสูงจนเนียน อืมม!

แอปเปิ้ลกีวีกรีนสมูทตี้

สมูทตี้กีวีสีเขียวที่ดีต่อสุขภาพนี้เต็มไปด้วยสารอาหารจากแอปเปิ้ลกล้วยและผักโขมและยังเป็นมังสวิรัติอีกด้วย

ส่วนผสม:

• 1กล้วยปอกเปลือก
• 1แอปเปิ้ลเขียวขนาดใหญ่คว้านและสับ (เก็บหนังไว้เพื่อเพิ่มเส้นใย)
• 3กีวีปอกเปลือกและลูกบาศก์
• 1 ถ้วยโยเกิร์ตไม่หวาน *
• 1 ถ้วยน้ำ
• 2 ถ้วยผักขม

ขั้นตอน:

ในเครื่องปั่นให้ใส่ส่วนผสมตามลำดับและผสมจนเนียน

เนยถั่วและเจลลี่โปรตีนปั่น

(พอดี Foodie FInds)

เปลี่ยนเมนูโปรดในวัยเด็กให้กลายเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกวัน! หนึ่งนี้ได้เพิ่มไฟเบอร์ด้วยข้าวโอ๊ตเช่นกัน Kaufman กล่าว

ส่วนผสม:

• 1 ถ้วยผสมผลเบอร์รี่แช่แข็ง
• 1-สองช้อนโต๊ะเนยถั่วธรรมชาติทั้งหมด
• 1/4 ถ้วยวานิลลาโปรตีนผง (เราชอบ Organic Valley) *
• 2 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตรีด
• 1 ถ้วยนมทุกชนิด

ขั้นตอน:

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน

Wild Blueberry, Mint และ Flax Seed Smoothie

(นางสาวผอม)

ต้องขอบคุณเมล็ดแฟลกซ์และบลูเบอร์รี่มากมายสมูทตี้นี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์เพื่อให้คุณอิ่ม

ส่วนผสม:

• 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดแฟลกซ์
• สอง ถ้วย นมอัลมอนด์ หรือนมสดแช่เย็น
• 1/4 ถ้วย บลูเบอร์รี่ สดหรือแช่แข็ง
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง หรือสารให้ความหวานอื่น ๆ (ถ้านมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน)
• สอง ใบสะระแหน่ สด

ขั้นตอน:

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน สมน้ำหน้า!

ท้องรักสมูทตี้

(รุ่งอรุณ Jackson Blatner)

สมูทตี้นี้จะเติมน้ำตาล 0 กรัมไฟเบอร์ 17 กรัมและโปรตีน 20 กรัม นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติตรงตาม 60% ของ RDA สำหรับแคลเซียมอีกด้วย Gans กล่าว

ส่วนผสม:

• kefir ไขมันต่ำธรรมดา 8 ออนซ์
•กล้วย 1 ลูก
•ใบผักโขมทารก 2 ถ้วยตวง
•เมล็ดเจีย 3 ช้อนโต๊ะ
•อบเชยป่น 1/2 ช้อนชา
•น้ำเย็น 1/4 ถ้วย
•น้ำแข็ง 1/4 ถ้วย

ขั้นตอน:

ในเครื่องปั่นน้ำซุปข้น, กล้วย, ผักโขม, เจีย, อบเชย, น้ำและน้ำแข็งจนเนียน

เกรพฟรุตขิงสมูทตี้

(สุขภาพของนาตาลี)

สมูทตี้ปราศจากน้ำตาลนี้บรรจุด้วยเกรปฟรุตและเพิ่มรสชาติจากขิงสดอินทผาลัมและผงมากา

ส่วนผสม:

• 1 ส้มโอสีชมพู ใหญ่
• 1 แครอท ปานกลางปอกเปลือก
• สอง นิ้ว ขิงสด
• 3-4 วันที่ Medjool เพื่อลิ้มรส
• 1 ถ้วย โยเกิร์ตโปรไบโอติก *
• 1ช้อนโต๊ะ ผงมาคา
• เมล็ดเจีย สำหรับราดหน้า

ขั้นตอน:
ปอกเปลือกส้มโอและเอาผิวด้านในและเมล็ดที่มีรสขมออกด้วยมือของคุณประหยัดเฉพาะส่วน ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน

Triple Berry Avocado Smoothie

อะโวคาโดในสูตรนี้ให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพพร้อมกับเมล็ดป่านซึ่งให้โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6s ที่สำคัญ! Kaufman กล่าว

ส่วนผสม:

• น้ำ 1 ถ้วย (240 มล.)
• มิกซ์เบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วย (98 กรัม) (สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่)
• ครึ่งหนึ่งของอะโวคาโด (100 กรัม)
• ผักโขม 2 ถ้วย (40 กรัม)
• เมล็ดป่าน 2 ช้อนโต๊ะ (20 กรัม)

ขั้นตอน:

ผสมส่วนผสมเข้าด้วยกัน

Skinny Strawberry Cheesecake Smoothie

(การดำรงชีวิตที่เรียบง่าย)

สมูทตี้ 4 ส่วนผสมนี้เป็นเครื่องหลอกลวงสำหรับชีสเค้กแสนอร่อยโดยไม่มีไขมันและแคลอรี่เพิ่ม

ส่วนผสม:

• 1 ถ้วย สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
• 1ถ้วย นมอัลมอนด์ไม่หวาน
• 1/สอง ถ้วย ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• สอง แพ็คเก็ต ธรรมชาติไม่มีสารให้ความหวานแคลอรี่(เช่น Truvia)
• ท็อปปิ้งเสริม: fสับสตรอเบอร์รี่, ราดหน้าวิปเบา ๆ , เกรแฮมแครกเกอร์ crumbs

ขั้นตอน:
ใส่สตรอเบอร์รี่แช่แข็งนมอัลมอนด์คอทเทจชีสและสารให้ความหวานลงในเครื่องปั่น ปั่นด้วยความเร็วสูงจนเนียนเป็นครีมหยุดและคนส่วนผสมถ้าจำเป็น เทใส่แก้วและท็อปปิ้งเสริมหากต้องการ

สมูทตี้มันเทศ

(Bonnie Taub-Dix)

ฉันไม่เคยคิดที่จะเพิ่มมันเทศลงในสมูทตี้และสูตรนี้ทำให้ประหลาดใจอย่างแน่นอน Gans กล่าว

ส่วนผสม:

• มันเทศอบขนาดกลาง 1 ลูก (สุกแล้ว)
• 1 ภาชนะ (~ 5 ออนซ์) โยเกิร์ตกรีกไขมัน 0% ธรรมดา
• 1/2 ถ้วยนมอัลมอนด์ Almond Breeze - วานิลลาไม่หวาน
• & frac12; กล้วย (ถ้าเป็นไปได้แช่แข็ง)
• ผงโกโก้รสหวาน 1 ช้อนชา
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา
• น้ำแข็ง 2 ก้อน

ขั้นตอน:

ปั่นส่วนผสมข้างต้นในเครื่องปั่นด้วยความเร็วสูง

แครอทเค้กโปรตีนสมูทตี้

(ผอม Fitalicious)

สมูทตี้แคลอรี่ต่ำนี้คือ ตัง - ฟรีและทำมาเพื่อรสชาติเหมือนอร่อย เค้กแครอท .

ส่วนผสม:

• 1 ถ้วย นมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ไม่หวาน
• 1/3 ถ้วย ผงโปรตีนวานิลลา
• 1/2 ถ้วย แครอท สับประมาณ
• 1 ถ้วย น้ำแข็ง
• 1/2 ช้อนชา สารสกัดจากวานิลลา
• 1/2 ช้อนชา อบเชย
• หญ้าหวานเพื่อลิ้มรส
• 1 ช้อนโต๊ะ ขุยมะพร้าวขูดไม่หวาน ไม่จำเป็น

ขั้นตอน:

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนและเป็นครีม เทใส่แก้วแล้วสนุกได้เลย!

สมูทตี้เนยถั่วช็อคโกแลต

(คีโตกรรม)

ฉันไม่ได้ติดตามก อาหารคีโต แต่สูตรอาหารของ Suzanne Ryan มักจะอร่อยมากและสมูทตี้สูตรนี้จะดึงดูดฉันเป็นพิเศษในตอนเช้าเมื่อฉันอยากทานอะไรหวาน ๆ ฉันชอบเพราะส่วนผสมเรียบง่ายและคุณไม่สามารถเอาชนะส่วนผสมของช็อคโกแลตและเนยถั่วได้จริง ๆ เฟอร์รารีกล่าว นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและต้องการหลีกเลี่ยงของหวานเพราะจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับรสชาติที่ผ่อนคลายโดยไม่ต้องใส่น้ำตาลทั้งหมด

ส่วนผสม:

• 1.5 ถ้วย นมอัลมอนด์ไม่หวาน
• 1.5 ช้อนโต๊ะ ผงโกโก้
• 3 ช้อนโต๊ะเนยถั่วธรรมชาติ
• 1/4 ถ้วย ถั่วลิสงเปลือกและเค็ม
• 2-3 ช้อนโต๊ะ หญ้าหวานทั้งโลกและผลไม้พระภิกษุสงฆ์ เพื่อลิ้มรส
• 1 ถ้วย น้ำแข็ง

ขั้นตอน:

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน เทลงในแก้วสองใบและถ้าต้องการให้ท็อปด้วยวิปปิ้งครีมที่เป็นมิตรกับคีโตช็อคโกแลตที่โกนแล้วหรือละอองฝนในเนยถั่ว (ไม่ได้คำนวณในมาโคร) สนุก!

ทรอปิคอลคะน้าสมูทตี้

(สิ่งที่มอลลี่ทำ)

สมูทตี้ผักคะน้าเขตร้อนหรือทรอปิ - คะน้านี้เต็มไปด้วยผลไม้เมืองร้อนเช่นมะม่วงและสับปะรดและยังเต็มไปด้วยผักคะน้าที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

ส่วนผสม:

• & frac12; กล้วยแช่แข็ง
• & frac12; ถ้วย มะม่วงแช่แข็ง
• & frac12; ถ้วย สับปะรดแช่แข็ง
• สอง ถ้วย ผักคะน้าสด ล้างก้านและสับ
• & frac12; ถ้วย นมที่ไม่มีส่วนผสมของนม มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบหนาแค่ไหน
• 1 ตักผงน้ำผลไม้สีเขียวซูบิ
• เพิ่มอิน:1 ช้อนโต๊ะ เนยถั่ว ไม่จำเป็น,1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดเจีย ไม่จำเป็น,1 ช้อนชา ขิงสด ไม่จำเป็น

ขั้นตอน:
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นพลังสูง ปั่นจนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากันและส่วนผสมเนียน เพิ่มนมมากขึ้น ณ จุดนี้หากคุณต้องการสมูทตี้ที่บางกว่านี้ หากคุณไม่มีเครื่องปั่นพลังสูงให้เริ่มด้วยการผสมนมและผักคะน้าก่อนเพื่อเริ่มต้นจากนั้นใส่ส่วนผสมที่เหลือลงไป สนุกได้ทันที!

Vegan Wild Blueberry Cauliflower Smoothie

(โภชนาการ Amy Gorin)

สูตรสมูทตี้มังสวิรัติจำนวนมากมีโปรตีนต่ำเกินไปและสูตรนี้ให้ 16 กรัม Gans กล่าว

ส่วนผสม:

• & frac34; ถ้วยนมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ไม่หวาน
• & frac12; ถ้วยโยเกิร์ตเม็ดมะม่วงหิมพานต์ธรรมดา
• & frac34; ถ้วยบลูเบอร์รี่ป่าแช่แข็ง
• & frac14; ถ้วยสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
• & frac12; ดอกกะหล่ำถ้วย (ฉันใช้กะหล่ำม่วง) สับหยาบ
• 5 ช้อนโต๊ะเนยถั่วผง
• สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนชา

ขั้นตอน:

ผสมผสานส่วนผสมเข้าด้วยกันและสนุกได้เลย!

บีทสมูทตี้

(ชุบอย่างดี)

นอกจากหัวบีทแล้วสมูทตี้นี้ยังมีบลูเบอร์รี่และสับปะรดรวมถึงโยเกิร์ตกรีกสำหรับโปรตีนเสริมอีกด้วย

ส่วนผสม:

• 1/2 ถ้วย นมอัลมอนด์ไม่หวานหรือนมที่เลือก
• 1 ถ้วย ผสมบลูเบอร์รี่แช่แข็งหรือมิกซ์เบอร์รี่
• 1 บีทรูทขนาดเล็ก ปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (ประมาณ 8 ออนซ์)
• 1/4 ถ้วย สับปะรดแช่แข็ง
• 1/4 ถ้วย โยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีไขมัน ใช้โยเกิร์ตที่ไม่ใช่นมเพื่อทำมังสวิรัติ
• สารให้ความหวานเสริม: น้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชา บวกกับรสชาติเพิ่มเติม (ใช้หางจระเข้เพื่อทำมังสวิรัติ)
• ส่วนผสมเสริม: เมล็ดเจีย เมล็ดป่านและ / หรือเมล็ดแฟลกซ์บด (ฉันชอบของฉันด้วยการโรยเมล็ดเจียหรือป่านเมล็ดป่านคือสิ่งที่คุณเห็นในภาพ); ฉันยังชอบใส่ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะเพื่อให้สมูทตี้มีไส้มากยิ่งขึ้น

ขั้นตอน:
ใส่นมอัลมอนด์บลูเบอร์รี่บีทรูทสับปะรดและกรีกโยเกิร์ตลงในเครื่องปั่นความเร็วสูงเช่น Vitamix (ถ้าคุณไม่มีเครื่องปั่นความเร็วสูงฉันขอแนะนำให้ใช้ไมโครเวปปิ้งย่างหรือนึ่งหัวบีทเบา ๆ ก่อนใช้ ว่านุ่มขึ้นและน้ำซุปข้นขึ้น) ปั่นจนเนียน ชิมรสและถ้าคุณต้องการสมูทตี้ที่หวานกว่านี้ให้เติมน้ำผึ้งหรืออินทผาลัมเล็กน้อยแล้วปั่นอีกครั้ง เพลิดเพลินได้ทันทีหรือแช่เย็นได้นานถึง 1 วัน

ช็อคโกแลตบานาน่าและเนยถั่วลิสงโปรตีนเชค

(เชฟถั่วหวาน)

หากคุณมีฟันหวานการเขย่านี้จะช่วยให้คุณทานของหวานเป็นอาหารเช้าได้อย่างมีสุขภาพดี Kaufman กล่าว

จดหมายข่าว Healthy Now

สมูทตี้ราสเบอร์รี่คาร์โบไฮเดรตต่ำ

ง่ายขนาดนี้ คาร์โบไฮเดรตต่ำ ราสเบอร์รี่สมูทตี้อัดแน่นไปด้วยราสเบอร์รี่แสนอร่อยจึงมีรสหวานตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังเป็นมิตรกับคีโตและเต็มไปด้วยโปรตีน

ส่วนผสม:

• 1 อะโวคาโดขนาดกลาง - ปอกเปลือกและหลุม
• 3/4 ถ้วย ราสเบอร์รี่
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว
• 1 & frac12; ถ้วย กะทิไม่หวาน
• 1 ตักผงโปรตีนวานิลลาปราศจากน้ำตาล

ขั้นตอน:

ใช้ราสเบอร์รี่แช่แข็งแทนสด ใส่น้ำแข็งก้อนลงในเครื่องปั่น ยิ่งคุณใช้น้ำแข็งมากเท่าไหร่สมูทตี้ราสเบอร์รี่ของคุณก็จะยิ่งหนาขึ้นเท่านั้น ใส่ผงโปรตีนเพิ่มอีกหนึ่งช้อน เนื่องจากมันดูดซับความชื้นแป้งจึงทำหน้าที่เป็นสารเพิ่มความข้น

ถัดไปนี่คือ จะทำอย่างไร หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการกักกัน

แหล่งที่มา

• Keri gans ,MS, RDN, CDN นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้เขียน The Small Change Diet
• Brenda Braslow , MS, RDN, นักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนกับ MyNetDiary
• ลีอาห์ คอฟแมน , MS, RD, CDE, CDN , นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเจ้าของ Leah Kaufman Nutrition, LLC