สงสัยว่าคุณควรทานวิตามินรวมหรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณควรทราบ—แถมสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำ
ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ
รับวิตามินของคุณ! คุณคงเคยได้ยินวลีนั้นทุกวันตอนเป็นเด็กเมื่อพ่อแม่ของคุณใช้แท็บเล็ต Flintstone ทุกวัน วันนี้เรายังคงถูกทิ้งระเบิดด้วยข้อความนี้ ขอบคุณคนดังและผู้มีอิทธิพลที่ผลักดันผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่พวกเขาชื่นชอบ วิตามินรวม หรือกัมมี่แบร์ สื่อสังคม . แล้วให้อะไร? เราทุกคนรู้ดีว่าร่างกายต้องการสารอาหารบางอย่าง แต่คุณจำเป็นต้องทานวิตามินรวมทุกวันหรือไม่?
ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องทานวิตามินรวม หากพวกเขากำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมและหลากหลาย Brittany Poulson นักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกล่าว ตำราครอบครัวเพื่อสุขภาพ และผู้ก่อตั้ง โภชนาการที่คุณเลือกได้ . ในการทำเช่นนั้น พวกเขาควรจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ต้องการผ่านทางอาหาร
อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่มากกว่า 75% รับประทานอาหารเสริม และวิตามินรวมเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ตามข้อมูลของสภาโภชนาการที่มีความรับผิดชอบ การสำรวจผู้บริโภค CRN ปี 2019 2020 .
การกินวิตามินรวมไม่ควรมาแทนที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ พอลสันกล่าว และสารอาหารที่คุณต้องการมากที่สุดก็อาจแตกต่างกันไปตามอายุ ต่อไปนี้คือภาพรวมพื้นฐานของวิตามินรวมและวิตามินรวมที่ควรมีในแต่ละทศวรรษของคุณ ชีวิต :
ที่ Parade.com เราทุกคนต่างแบ่งปันผลิตภัณฑ์ที่เราชื่นชอบกับผู้ชมของเรา เมื่อคุณทำการซื้อในรายการที่เห็นในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น อย่างไรก็ตาม การเลือกทั้งหมดจะถูกเลือกอย่างอิสระ เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นวิตามินไม่ควรทดแทนการกินเพื่อสุขภาพ
วิตามินไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและนักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำแนวทางอาหารเป็นอันดับแรกตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณกล่าว ยาซี อันซารี , นักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและ โฆษกสื่อแห่งชาติ สำหรับ Academy of Nutrition and Dietetics
อาหารควรเน้นที่ความสมดุลและความหลากหลาย โดยความหลากหลาย ฉันหมายถึงรูปแบบการกินที่ประกอบด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ ผัก โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ เธอกล่าว โดยความสมดุลฉันหมายถึงการรับประทานอาหารเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน ที่กล่าวมานี้ ขึ้นอยู่กับกลุ่มอายุ ความสำคัญของสารอาหารบางอย่างอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับกลุ่มอายุ
ความต้องการวิตามินรวมจะขึ้นอยู่กับอายุของคุณ รูปแบบการกินโดยรวม การแพ้อาหารและการแพ้ และหากคุณกำลังใช้ยา Ansari อธิบาย
แม้จะรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด แต่ผู้หญิงบางคนก็ยังต้องการวิตามินรวม Poulson กล่าว หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือกำลังพยายามจะตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือน เป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ หรือมีปัญหาในการย่อยอาหาร เช่น โรคโครห์น คุณอาจขาดสารอาหารสำคัญและจำเป็นต้องทานวิตามินรวม
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนรับประทานวิตามินรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาหรือมีอาการป่วย
ที่เกี่ยวข้อง: อาหารเมดิเตอร์เรเนียนคืออะไร?
วิตามินที่คุณต้องการหากคุณอายุ 20 ปี...
ผู้หญิงในวัย 20 ปีมักยุ่งและต้องเดินทาง ซึ่งต้องใช้พลังงานมาก Poulson กล่าว วิตามินบี ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างพลังงานจากอาหารที่คุณกินรวมทั้งช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง
การคุมกำเนิดสามารถ ทำให้วิตามินบีบางชนิดหมดไป รวมทั้ง B2 (ไรโบฟลาวิน), B9 (กรดโฟลิก) และ B12 การเสริมวิตามิน B-complex จะครอบคลุมสารอาหารเหล่านี้ทั้งหมด แต่สารอาหารเหล่านี้สามารถหาได้จากอาหารด้วยเช่นกัน ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำสำหรับผู้หญิงคือ 1.1 มก. ของ B2, 1.3 มก. ของ B6, 400 ไมโครกรัมของ กรดโฟลิค และ 2.4 ไมโครกรัมของ B12
วิตามินรวมที่มีกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมถึง 800 ไมโครกรัมยังแนะนำสำหรับผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ เนื่องจากสามารถลดความเสี่ยงของการพิการแต่กำเนิดในทารกแรกเกิด Megan Meyer ผู้อำนวยการฝ่ายสื่อสารวิทยาศาสตร์ของ สภาข้อมูลอาหารนานาชาติ .
แมกนีเซียมมักพบในอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงเป็นวิตามินที่แนะนำอีกชนิดหนึ่งเช่น 20-some ผู้หญิงมักไม่ได้รับคำแนะนำ 320 มก. ต่อวัน การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เบื่ออาหาร เหนื่อยล้า และอ่อนแรง พอลสันกล่าว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินรวมของคุณมีแคลเซียมด้วย การได้รับแคลเซียมเพียงพอในวัยนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้ในภายหลัง Poulson กล่าว ช่วยพัฒนาความหนาแน่นของกระดูกหรือมวลกระดูกซึ่ง เติบโตจนถึงปลายยุค 20 .
ในยุค 20 ของคุณ ธาตุเหล็กมีความสำคัญ รอบประจำเดือนรายเดือนเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็ก Ansari กล่าว ผู้หญิงที่เล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงและความอดทนสูงอาจต้องการธาตุเหล็กมากขึ้นและ Meyer กล่าวว่าอาหารเสริมธาตุเหล็กสามารถช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กในระหว่าง การตั้งครรภ์ . คุณต้องการธาตุเหล็กอย่างน้อย 18 มก. ต่อวัน 27 มก. หากคุณกำลังตั้งครรภ์
สุดยอดวิตามินสำหรับผู้หญิงในวัย 20 ปี
หากคุณอายุ 20 ปี วิตามินรวมที่ควรพิจารณาได้แก่:
One A Day Women's Petites Multivitamin,Supplement with Vitamin A,Vitamin C,Vitamin D,Vitamin E and Zinc for Immune Health Support,B Vitamins, Biotin, Folate (as folic acid) และอื่นๆ 160 จำนวน
ข้อจำกัดความรับผิดชอบราคา
Garden of Life Vitamin Code Raw One for Women, Once Daily Multivitamin for Women - 75 Capsules, One a Day Women, วิตามิน, ผลไม้, ผัก, โปรไบโอติกเพื่อสุขภาพสตรี, มังสวิรัติ, ปราศจากกลูเตนข้อจำกัดความรับผิดชอบราคา
SmartyPants Women's Formula Gummy Multivitamins, 180 Count (30 วันอุปทาน) (WC180)ข้อจำกัดความรับผิดชอบราคาวิตามินที่คุณต้องการหากคุณอายุ 30…
เมื่อคุณอายุครบ 30 ปี วิตามินรวมของคุณยังคงต้องมีธาตุเหล็กและกรดโฟลิก Poulson กล่าว
โคลีน เป็นสารอาหารสำคัญอีกชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญในการแสดงออกของยีน การส่งสัญญาณของเยื่อหุ้มเซลล์ ไขสันหลังของทารกในครรภ์ และการพัฒนาสมองในระยะแรก โคลีนผลิตขึ้นตามธรรมชาติในตับ แต่ไม่เพียงพอต่อความต้องการรายวันของผู้หญิง 425 มก. ต่อวัน และ 450 มก. สำหรับสตรีมีครรภ์ Poulson กล่าว
ความต้องการแคลเซียมและ วิตามินดี. ซึ่งทำงานร่วมกันเพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรง - เพิ่มขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น เนื่องจากความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้น Ansari กล่าว เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน เอสโตรเจนจะลดลง เอสโตรเจนช่วยปกป้องสุขภาพกระดูก ในผู้หญิง การป้องกันสามารถเริ่มต้นได้ในขณะที่ผู้หญิงอายุน้อยกว่า
สุดยอดวิตามินสำหรับผู้หญิงในวัย 30 ปี
365 โดย Whole Foods Market, อาหารเสริม - วิตามิน, วิตามินรวมสำหรับผู้ใหญ่พร้อมธาตุเหล็ก, 90 Countข้อจำกัดความรับผิดชอบราคา
Prenatal Multi + DHA Softgels, วิตามินและแร่ธาตุก่อนคลอดเพื่อพัฒนาการของทารก & การสนับสนุนทางโภชนาการของแม่, การดูดซึมกรดโฟลิกและธาตุเหล็กที่พิสูจน์แล้วทางคลินิก 90 Countข้อจำกัดความรับผิดชอบราคา
OLLY Perfect Women's Multivitamin Gummy Supplement with Biotin & Folic Acid, Blissful Berry, (100 วันซัพพลาย) (200 Gummies)ข้อจำกัดความรับผิดชอบราคาวิตามินที่คุณต้องการหากคุณอายุ 40 ปี...
แคลเซียมและวิตามินดี ยังคงเป็นสารอาหารที่สำคัญในยุค 40 ของคุณ การดูดซึมวิตามินดีจะลดลงตามอายุ โดยเริ่มตั้งแต่อายุ 40 ปี พอลสันกล่าว ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ และสามารถช่วยรักษาสุขภาพทางเดินหายใจ ผู้หญิงในวัย 40 ปีควรได้รับวิตามินดี 15 ไมโครกรัมต่อวัน
ที่เกี่ยวข้อง: คำแนะนำของคุณเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน
ผู้หญิงหลายคนในวัย 40 ปีกำลังเผชิญกับภาวะหมดประจำเดือนและ กรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นสารอาหารที่จำเป็น Poulson กล่าว น้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมที่มักอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 สารอาหารเหล่านี้ได้แสดงให้เห็นแล้วว่า ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ซึ่งเป็นนักฆ่าอันดับ 1 ของผู้หญิงและสนับสนุนสุขภาพสมอง
สุดยอดวิตามินสำหรับผู้หญิงในวัย 40 ปี
การห่อหุ้มบริสุทธิ์ O.N.E. วิตามินรวม | Once Daily Multivitamin with Antioxidant Complex Metafolin, CoQ10 และ Lutein เพื่อสนับสนุนการมองเห็น การทำงานของสมอง และสุขภาพระดับเซลล์* | 60 แคปซูลข้อจำกัดความรับผิดชอบราคา
Garden of Life mykind Organics Women 40+ กัมมี่วิตามิน Multi Berry, Multi, Organic Berry, 120 Count (Pack of 1)ข้อจำกัดความรับผิดชอบราคา
New Chapter Women's Multivitamin + Immune Support - Every Women's One Daily 40+, Fermented with Probiotics + Vitamin D3 + B Vitamins + Organic Non-GMO Ingredients - 96 ct.ข้อจำกัดความรับผิดชอบราคาวิตามินที่คุณต้องการหากคุณอายุ 50, 60 และ 70...
เมื่อคุณอายุครบ 50 ปี แคลเซียม วิตามินดี และวิตามินบี 12 ยังคงเป็นวิตามินที่จำเป็น
หลังวัยหมดประจำเดือน การผลิตเอสโตรเจนลดลง ทำให้กระดูกแตกและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน พอลสันกล่าว ขอแนะนำให้ผู้หญิงที่อายุเกิน 50 ปีบริโภคแคลเซียมอย่างน้อย 1,200 มก. ต่อวัน เพื่อรักษามวลกระดูกไว้ นี้อาจจะผ่านทางอาหารหรือในรูปของอาหารเสริม
ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีอาจประสบปัญหาในการได้รับวิตามินดีเพียงพอเนื่องจากพบได้ตามธรรมชาติค่อนข้างมาก อาหารน้อย เมเยอร์อธิบาย วิตามินดีสามารถรับได้จากแสงแดด ซึ่งอาจทำให้สตรีสูงอายุมีความเสี่ยงสูงที่จะขาดวิตามินดี เนื่องจากผิวหนังสูญเสียความสามารถในการสังเคราะห์วิตามินดีเมื่อเวลาผ่านไป
เมื่อคุณอายุ 70 ปี ความต้องการวิตามินดีของคุณจะเพิ่มขึ้น และผู้หญิงต้องการ 20 ไมโครกรัมต่อวัน เมเยอร์กล่าว
การดูดซึมวิตามินบี 12 จะลดลงตามอายุ ดังนั้นการเสริมบี 12 ที่ 2.4 ไมโครกรัมอาจเป็นประโยชน์หลังจากอายุ 50 ปี Poulson กล่าว การขาดวิตามินบี 12 ทำให้เกิดความอ่อนแอ เหนื่อยล้า โลหิตจาง หรือเส้นประสาทส่วนปลาย
วิตามินรวมที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงในยุค 50, 60 และ 70
MegaFood ผู้หญิงอายุมากกว่า 55 หนึ่งวันสนับสนุนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี, อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ, มังสวิรัติ, 120 เม็ดข้อจำกัดความรับผิดชอบราคา
บทใหม่ วิตามินรวมสำหรับผู้หญิง 50 พลัส - ผู้หญิงทุกคนวันละ 55+ พร้อมโปรไบโอติกหมัก + อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง + แอสตาแซนธิน + ส่วนผสมออร์แกนิคปลอดจีเอ็มโอ - 48 กะรัตข้อจำกัดความรับผิดชอบราคา
Garden of Life My Kind Organic Women 55+ วิตามิน, พลังงาน, โฟกัส, ความงาม, 30 เม็ดข้อจำกัดความรับผิดชอบราคาRitual's Essential for Women 50+
วิธีเลือกซื้อวิตามินรวม
การซื้อวิตามินรวมสามารถล้นหลามได้ มีผลิตภัณฑ์มากมายออกไปที่นั่น และวิตามินและอาหารเสริมไม่ได้ควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา แต่มีบางสิ่งที่คุณควรมองหาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินรวมที่มีคุณภาพ
ที่เกี่ยวข้อง: 8 ข้อเท็จจริงที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับอาหารเสริม
อาหารเสริมบางชนิดอาจมีวิตามิน แร่ธาตุ หรือส่วนผสมที่กล่าวอ้างน้อยกว่านี้ เมเยอร์กล่าว เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่คุณจ่ายไป ให้มองหาเครื่องหมาย 'USP Verified' บนผลิตภัณฑ์ ซึ่งแสดงว่าผลิตภัณฑ์ได้รับการทดสอบและตรวจสอบเพื่อความบริสุทธิ์ ความแข็งแรง ความปลอดภัย การละลาย และคุณภาพการผลิตโดยเภสัชตำรับของสหรัฐอเมริกา หน่วยงานอิสระที่วิเคราะห์ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
มองหาวิตามินรวมด้วย ฉลากรับรองบุคคลที่สาม และการทดสอบจาก NSF International, Informed Choice หรือ ConsumerLab.com Ansari กล่าวว่าโปรแกรมการรับรองช่วยให้มั่นใจว่าผลิตภัณฑ์มีส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลาก นอกเหนือจากการประกันคุณภาพของผลิตภัณฑ์
จดหมายข่าว Healthy Now
รับความรู้สึกที่ดีและเคล็ดลับสุขภาพที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ! ที่อยู่อีเมล ขอบคุณสำหรับการลงทะเบียน! โปรดตรวจสอบอีเมลของคุณเพื่อยืนยันการสมัครของคุณคุณควรหลีกเลี่ยงวิตามินรวมที่อ้างว่ารักษาหรือป้องกันโรคหรือความเจ็บป่วย พอลสันกล่าว และฉลากที่เป็นธรรมชาติมักไม่มีความหมาย ธงแดงอื่น: หากวิตามินรวมไม่ระบุส่วนผสมด้วยปริมาณ และใช้วลีเช่นส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์
ถัดไป อ่านเกี่ยวกับตัวกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน 17 ชนิด
ที่มา:
- ยาซี อันซารี , นักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและ โฆษกสื่อแห่งชาติ สำหรับ สถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร
- เมแกน เมเยอร์ , ผู้อำนวยการฝ่ายสื่อสารวิทยาศาสตร์, สภาข้อมูลอาหารนานาชาติ
- Brittany Poulson นักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน ผู้เขียน ตำราครอบครัวเพื่อสุขภาพ และผู้ก่อตั้ง โภชนาการที่คุณเลือกได้
- วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics: โปรแกรมการรับรองคุณภาพผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
- สถาบันสุขภาพแห่งชาติ: วิตามินรวม/อาหารเสริม
- สภาโภชนาการที่รับผิดชอบ: การสำรวจผู้บริโภค CRN ปี 2019 2020
- คลีฟแลนด์คลินิก: วิตามิน: พื้นฐาน
- โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด: รายชื่อวิตามิน
