Beyonce, Gabrielle Union และ Karlie Kloss ทำ แต่คุณควรดื่มน้ำวันละแกลลอนหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญด้านการชั่งน้ำหนัก

Krickit Hodges ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเจ้าของร่วมของ GoTRIBE ฟิตเนส ในลอสแองเจลิสดื่มน้ำวันละแกลลอนในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา ฉันเริ่มทำสิ่งนี้เพราะฉันเพิ่งเข้าสู่การเพาะกายและมันก็เป็นเพียงสิ่งที่ต้องทำเธอกล่าว ฉันรู้ว่ามันจะช่วยลดความอยากอาหารทำให้ฉันไม่ขาดน้ำและช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายทั้งหมดที่ฉันทำ แต่เมื่อรู้สึกถึงความแตกต่างอย่างมากกับนิสัยการดื่มน้ำต่อวันของเธอ Hodges ก็ยังคงฝึกฝนต่อไปแม้ว่าเธอจะหยุดแข่งขันไปแล้วก็ตาม

เมื่อตื่นขึ้นมาฮอดจ์ตั้งเป้าว่าจะดื่มน้ำให้ได้ 40 ออนซ์ก่อนที่เธอจะกินอะไร สิ่งนี้ทำให้ฉันสะอาดและช่วยให้ฉันสามารถวัดได้ตลอดทั้งวันว่าฉันรู้สึกหิวหรือขาดน้ำจริงหรือไม่เพราะบางครั้งสมองของเราสับสนระหว่างสัญญาณทั้งสองจากระบบประสาทส่วนกลางของเราเธออธิบาย จากนั้นในช่วงที่เหลือของวันเธอก็ดื่มในขณะที่รู้สึกกระหายพร้อมกับมื้ออาหารและการออกกำลังกาย ฉันยังพูดมากและสอนมากมายในระหว่างวันดังนั้นฉันจึงรู้ว่าฉันรู้สึกกระหายน้ำมากขึ้นเพราะงานของฉันเธอเล่าถึงงานของเธอในฐานะผู้ฝึกสอนและโค้ชด้านสุขภาพ เธอตั้งเป้าที่จะใช้เวลาเต็มแกลลอนเกือบทุกวัน แต่ให้เวลาพักผ่อนกับตัวเองในการฝึกโดยที่เธออาจจะไม่กินน้ำมากนักสัปดาห์ละหนึ่งหรือสองครั้ง

ฉันรักน้ำ Hodges ประกาศ ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในข้อต่อของฉันเมื่อฉันได้รับแกลลอนต่อวันและเมื่อฉันไม่ได้ทำ ฉันเชื่อว่าฉันสามารถเห็นความแตกต่างในผิวของฉันได้เช่นกันและการเคลื่อนไหวของลำไส้ของฉันก็ยอดเยี่ยมเมื่อฉันดื่มแกลลอน

และ Kara Freedman เจ้าของธุรกิจวัย 28 ปีในนิวยอร์กซิตี้ได้รายงานถึงประโยชน์ดังต่อไปนี้จากการดื่มน้ำให้ใกล้เคียงกับน้ำวันละ 1 แกลลอนเท่าที่จะทำได้: ผิวของฉันไม่เคยดูดีขึ้นเลยและหากมีเวลา 1 สัปดาห์ที่ฉันไม่ได้ดื่ม ฉันไม่ดื่มน้ำมากนัก ผิวหนัง (โดยเฉพาะใบหน้าของฉัน) แตกต่างอย่างเห็นได้ชัด (ไม่เรียบเท่าน้ำมัน ฯลฯ ) ฉันท้องอืดน้อยลงและทั้งตัวก็บวมน้อยลง ฉันนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อฉันได้รับความชุ่มชื้น ฉันเคยปวดหัวบ่อยๆและอ่านพบว่าการดื่มมากขึ้นสามารถช่วยได้ ลดอาการปวดหัว ; ฉันพบว่าสิ่งนี้เป็นความจริง

การดื่มน้ำวันละแกลลอนเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนเช่นเดียวกับฮอดจ์ บียอนเซ่ , Karlie Kloss และ Gabrielle Union ยังเป็นหนึ่งในผู้ที่สาบานโดยตั้งเป้าว่าจะให้แกลลอนหนึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรเพื่อสุขภาพในแต่ละวันของพวกเขา และ ริเวอร์เดล ของ Madeline Petsch ใช้เวลาเพิ่มขึ้นและดื่มน้ำได้มากถึง 27 ออนซ์ต่อวัน

แต่การบริโภคน้ำวันละหนึ่งแกลลอนปลอดภัยหรือไม่? และคุณควรทำหรือไม่? Parade.com พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญบางคนที่แบ่งปันความคิดของพวกเขาเกี่ยวกับเทรนด์นี้

คุณควรดื่มน้ำวันละแกลลอนหรือไม่?

อธิบายสถานะการให้น้ำเป็นรายบุคคลมากและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เบ ธ ก. แดง นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกับศูนย์โภชนาการมนุษย์ของคลีฟแลนด์คลินิก เธอตั้งข้อสังเกตว่าคำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดคือดื่มของเหลววันละ 8 แก้ว (8 ออนซ์) ซึ่งเท่ากับ 64 ออนซ์หรือครึ่งแกลลอนต่อวัน

ที่เกี่ยวข้อง: 8 ประโยชน์ของน้ำมะนาว

Czerwony อธิบายว่าการวิจัยอย่างชาญฉลาดมีไม่มากที่จะสำรองคำแนะนำในการดื่มวันละหนึ่งแกลลอน ในกรณีส่วนใหญ่เธอกล่าวว่าสิ่งนี้ปลอดภัย แต่เตือนว่าอาจทำให้เกิดอันตรายได้หากไม่ได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิด น้ำมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายตั้งแต่การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเพื่อช่วยกำจัดของเสียและหล่อลื่นข้อต่อ Czerwony กล่าว ดังนั้นการได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เธอบอกว่าสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตด้วยว่าคนบางคนมีความต้องการน้ำที่สูงขึ้นเช่นคนที่อาศัยอยู่ในอุณหภูมิที่อุ่นขึ้นและนักกีฬารวมถึงสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร บรรทัดล่างสุดตาม Czerwony คือการรักษาความชุ่มชื้น และนั่นก็ดูแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนเธอแบ่งปัน

ดร. Dana Cohen แพทย์ในนิวยอร์กซิตี้และผู้เขียน ดับ , อธิบายว่าหนึ่งแกลลอนเทียบเท่ากับการดื่ม 16 แก้วต่อวัน และในขณะที่โดยทั่วไปแล้วเธอเชื่อว่าการดื่มน้ำมาก ๆ จะปลอดภัย แต่เธอก็รีบเสริมว่านั่นไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน ฉันไม่จำเป็นต้องแนะนำ แต่อาจเป็นสิ่งที่ใครบางคนต้องการก็ได้เธอกล่าว เมื่อพูดถึงการใช้น้ำไม่มีขนาดใดที่เหมาะกับทุกคน ดร. โคเฮนอธิบายว่าคนเรามีมวลกล้ามเนื้อความสามารถในการขับเหงื่อขนาดต่างกัน สภาพแวดล้อมและ อาหาร . ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะทราบว่าปริมาณน้ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละคนคือเท่าใด ผู้คนต้องอาศัยอยู่ในร่างกายและสามารถวัดได้ในแต่ละวันว่าพวกเขารู้สึกดีเพียงใดและมองหาสัญญาณของการบริโภคที่ไม่เพียงพอเธออธิบาย สิ่งที่ดีจริงๆคือการพิจารณาว่าเราควรลุกขึ้นและปัสสาวะทุกๆ 2-3 ชั่วโมงขณะตื่นนอน โคเฮนยังบอกว่าให้ดูสีของปัสสาวะของคุณเป็นแนวทาง ควรเป็นสีฟางไม่ใสและไม่เข้ม

ข้อดีของการดื่มน้ำวันละแกลลอน

Per Czerwony ประโยชน์ของการดื่มของเหลวที่เพียงพอ ได้แก่ การควบคุมความอยากอาหาร (บ่อยครั้งที่เราสามารถสับสนกับความหิวกระหาย) การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำลดโอกาสในการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาสีผิวที่ดีขึ้นและความเสี่ยงต่อการเกิดหมอกในสมองน้อยลง และถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมาก ๆ การดื่มน้ำเปล่ามากขึ้นจะทำให้โอกาสในการขาดน้ำลดลง ดร. Nicole Avena ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่โรงเรียนแพทย์ Mount Sinai และผู้เขียน ทำไมอาหารถึงล้มเหลว กล่าวว่าการได้รับความชุ่มชื้นจากน้ำที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักทำให้ระบบ GI ของคุณเป็นปกติส่งเสริมสุขภาพผิวและยังช่วยป้องกันอาการปวดหัว

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีทำชาขิง

ข้อเสียของการดื่มน้ำวันละแกลลอน

สำหรับบางคนการบริโภควันละแกลลอนอาจทำให้เสี่ยงต่อการขาดน้ำ Czerwony อธิบายสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อที่คุณบริโภคเกินความต้องการ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจเช่นหัวใจล้มเหลวหรือไตวายจำเป็นต้องติดตามปริมาณของเหลวอย่างใกล้ชิดเนื่องจากร่างกายของพวกเขาไม่สามารถขับออกได้ในอัตราเดียวกับร่างกายที่มีสุขภาพดีขึ้นเธอเตือน อีกกลุ่มหนึ่งที่เธอบอกว่าควรงดการดื่มน้ำหนึ่งแกลลอนต่อวันคือกลุ่มที่กระเพาะปัสสาวะอ่อนแอ

สิ่งสำคัญคืออย่าดื่มน้ำมากเกินไปในคราวเดียวเนื่องจากความเป็นพิษจากน้ำจะเกิดขึ้นเมื่อมีการบริโภคน้ำมากเกินไปในครั้งเดียว - กา 200-300 ออนซ์ในสองสามชั่วโมงตามข้อมูลของ Czerwony หากสิ่งนี้เกิดขึ้นจะเกิดภาวะที่เรียกว่าภาวะ hyponatremia ทำให้ระดับโซเดียมในเลือดเจือจางและทำให้ความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้

ผู้คนอาจล้างอิเล็กโทรไลต์ออกโดยการดื่มน้ำเปล่าปริมาณมากเกินไปดร. โคเฮนกล่าว เธอเสริมว่าสิ่งนี้อาจทำให้คนเป็นตะคริวที่ขาและไม่รู้สึกหรือทำงานได้ดีที่สุด ในไม่กี่แห่งที่หายากพวกเขาสามารถล้างอิเล็กโทรไลต์จำนวนมากออกไปจนน่าตกใจเธอกล่าวพร้อมย้ำว่าสิ่งนี้หายากมาก

ที่เกี่ยวข้อง: ใช่การดื่มน้ำมากเกินไปเป็นไปได้ - วิธีการทราบว่าคุณใช้ H2O มากเกินไปหรือไม่

เคล็ดลับในการดื่มน้ำให้มากขึ้นในแต่ละวัน

ผลข้างเคียงแรกที่ Czerwony บอกว่าคุณจะสังเกตได้จากการดื่มน้ำเพิ่มขึ้นคือการปัสสาวะเพิ่มขึ้น เธออธิบายว่าร่างกายจะต้องใช้เวลาพอสมควรในการควบคุมตัวเองด้วยปริมาณที่เพิ่มขึ้น ผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่คุณอาจเห็นคือความอยากอาหารลดลงด้วยการลดน้ำหนักที่พึงปรารถนาผิวพรรณที่ดีขึ้นและการมีสมาธิมากขึ้น

ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายที่จะดื่มน้ำให้เต็มแกลลอนหรือเพียงแค่พยายามให้ร่างกายชุ่มชื้นผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าพวกเราส่วนใหญ่สามารถยืนจิบ H20 ได้อีกไม่กี่แก้วต่อวัน Allison Gregg นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับ Mayo Clinic แบ่งปันกลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณน้ำของคุณ:

• เก็บขวดน้ำไว้ในระยะที่เอื้อมถึงได้ทั้งวัน: เพียงแค่มองไปที่น้ำจะทำหน้าที่เป็นตัวเตือนความชุ่มชื้น นอกจากนี้ยังช่วยแก้ตัวว่าฉันยุ่งเกินไปที่จะหยุดพักจากสิ่งที่ฉันกำลังทำเพื่อไปหาน้ำ
• แจ๊สขึ้น: เติมผลไม้และสมุนไพรลงในน้ำ. ผลเบอร์รี่และมินต์เข้าคู่กันอย่างลงตัวเพื่อเพิ่มน้ำของคุณ แม้แต่มะนาวฝานเป็นแว่น ๆ ก็สามารถทำให้น้ำของคุณน่ารับประทานยิ่งขึ้น
• ดาวน์โหลดแอป หรือตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของคุณ: มีแอพมากมายที่ช่วยคุณติดตามการดื่มน้ำและยังส่งการแจ้งเตือนที่เป็นมิตรเพื่อเตือนให้คุณดื่มมากขึ้น บางครั้งเราต้องการเพียงแค่การสะกิดหรือกำลังใจที่อ่อนโยน

เมื่อครั้งแรกที่ฮอดจ์เริ่มทดลองแกลลอนน้ำของเธอต่อวันเธอจะซื้อเหยือกนมแกลลอนที่ร้านขายของชำทุกสัปดาห์ ตอนนี้เธออาศัยขวดน้ำขนาด 64 ออนซ์และเติมให้เต็มสองครั้งตลอดทั้งวัน ฉันได้ลองขวดน้ำหลายขวดและเมื่อฉันมองไม่เห็นน้ำที่ฉันกำลังบริโภคฉันก็ดื่มน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดเธอกล่าว

Hodges เสริมว่าการศึกษาแสดงให้เห็นภาพของการเติมน้ำช่วยให้คุณกินน้ำได้มากขึ้นและตั้งข้อสังเกตว่าการลดแรงเสียดทานจากการเติมเหยือกน้ำตลอดทั้งวันยังช่วยให้เธอกินน้ำได้มากขึ้นด้วย ปัจจุบันเธออาศัยขวดน้ำใสและใช้ซ้ำได้ซึ่งเธอต้องเติมสองครั้งเท่านั้น และประโยคที่มีวลีและเวลาสนุก ๆ อยู่ข้างๆเป็นแรงบันดาลใจในการบริโภคน้ำมากเธอกล่าวเสริม

จดหมายข่าว Healthy Now

บรรทัดล่างสุด

Czerwony กล่าวว่ายังไม่มีงานวิจัยที่เป็นชิ้นเป็นอันว่าคุณควรดื่มน้ำวันละแกลลอนหรือไม่ดังนั้นหลักการง่ายๆก็คือการมุ่งเน้นไปที่เวทมนตร์ให้น้อยลงวันละหนึ่งแกลลอนและทำงานเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ดร. อเวนากล่าวเพิ่มเติมว่าไม่จำเป็นต้องเป็นแกลลอนก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณได้ การแลกเปลี่ยนน้ำเพียงแก้วเดียวแทนน้ำผลไม้หรือโซดาเป็นขั้นตอนที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพของคุณเธออธิบาย

Czerwony กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณทำการทดลองนี้ด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง เป็นการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวและทำให้สุขภาพดีขึ้นหรือเป็นเพราะแฟชั่นล่าสุด? เธอตั้งคำถาม รู้ระดับสุขภาพของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงตามนั้น

ถัดไปนี่คือ ยาระงับความอยากอาหารจากธรรมชาติ 30 ชนิดที่ช่วยลดความหิวได้ .

แหล่งที่มา

• Krickit Hodges ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเจ้าของร่วมของ GoTRIBE Fitness ในลอสแองเจลิส
• เบ ธ ก. แดง นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกับศูนย์โภชนาการมนุษย์ของคลีฟแลนด์คลินิก
• ดร. Dana Cohen แพทย์ในนิวยอร์กซิตี้และผู้เขียน ดับ
• ดร. Nicole Avena ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่โรงเรียนแพทย์ Mount Sinai และผู้เขียน ทำไมอาหารถึงล้มเหลว
• Allison Gregg นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับ Mayo Clinic