เล่นการป้องกันที่ดีด้วย 66 วิธีในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่

ฤดูไข้หวัดใหญ่กำลังมาเยือนเราอีกครั้งและสิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือไม่มีอะไรพังทลายในสัปดาห์ (หรือสองครั้ง) ที่เหมือนกับไข้สูงปวดเมื่อยและไอที่มาพร้อมกับไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ A หรือ B หากคุณต้องการ หลีกเลี่ยงการเป็นไข้หวัด นี่คือเคล็ดลับเสริมภูมิคุ้มกันกว่า 65 ข้อที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อให้คุณต่อสู้กับเชื้อโรคได้ตลอดทั้งฤดูกาล

66 เคล็ดลับในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

1. รับไฟล์ ไข้หวัดใหญ่

เราเข้าใจแล้วว่าอีกหนึ่งธุระที่ต้องวิ่งหรือนัดหมายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ การได้รับไข้หวัดใหญ่อาจไม่สะดวก แต่ก็ไม่ได้เป็นไข้หวัด!

2. ติดตามวัคซีนของลูก ๆ

เก็บทั้งหมด ครอบครัว มีสุขภาพดีเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับไข้หวัดใหญ่เมื่อเป็นไปได้

3. ล้างมือให้สะอาด

การล้างมือมีบทบาทสำคัญในการป้องกันการแพร่กระจายของโรคติดเชื้อและผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าหากทุกคนล้างมือเป็นประจำเราก็ทำได้ ป้องกันการเสียชีวิตนับล้าน ทั่วโลกในแต่ละปี

ที่เกี่ยวข้อง: สถานที่รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ฟรีในปี 2019 และสิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับวัคซีนไข้หวัดใหญ่

4. พกเจลทำความสะอาดมือ

เหมาะสำหรับสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาเช่นเพื่อนจามโดยไม่คาดคิด

5. สอนบุตรหลานของคุณให้ล้างมือ

มาดูกันว่ามันชกินส์ตัวน้อยน่ารักเหล่านี้เป็นข้อดีในการแพร่กระจายเชื้อโรค ใช้แอพใหม่นี้ สอนวิธีล้างมือให้เด็ก ๆ เพื่อป้องกันไข้หวัดที่บ้าน

6. ฆ่าเชื้อลูกบิดประตูและสวิตช์ไฟ

ที่เกี่ยวข้อง: ระบบภูมิคุ้มกันของคุณคืออะไรและทำงานอย่างไร?

7. หลีกเลี่ยงการสัมผัสตาจมูกและปาก

วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณป่วยจากเชื้อโรคที่คุณสัมผัสได้

8. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสมรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย ใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัว และดื่มน้ำให้มากขึ้น!

9. ตั้งเป้าหมายการดื่มน้ำ

คำแนะนำคือคนส่วนใหญ่ถ่ายน้ำแปดแก้วแก้วละประมาณแปดออนซ์ ตั้งเป้าหมายสร้างแผนภูมิและมอบดาวสีทองให้ตัวเองทุกครั้งที่คุณหมดแก้ว

10. ไฮเดรตอย่างสร้างสรรค์

ไม่ชอบน้ำ? มีวิธีอื่น ๆ ในการรักษาความชุ่มชื้นเช่นการดื่มนี้ ชาพีชเย็นคลาสสิก .

ตอนนี้สุขภาพแข็งแรงเคล็ดลับ

11. กินน้ำของคุณ

อาหารอย่างแตงโมแตงกวาและสตรอเบอร์รี่สามารถช่วยให้คุณชุ่มชื้นได้

12. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

เชื่อมโยงกับการดื่มมากเกินไป ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ .

13. เลิกบุหรี่หรือ สูบไอ .

ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่อนาคตของสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับมัน ค้นหาวิธีออกจาก Juul

14. ย้ายมากขึ้น

ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นเป็นเพียงหนึ่งใน 7 ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค .

15. กำหนดเวลาเดินเล่นกับครอบครัว

ให้ทุกคนในบ้านของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมของครอบครัว เหมาะสำหรับการสร้างพันธะและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ!

16. สมัครเพื่อนออกกำลังกาย

เป็นเรื่องยากที่จะมีส่วนร่วมในช่วงฤดูหนาว แต่เพื่อนที่แบ่งปันเป้าหมายของคุณอาจเป็นแหล่งที่มาของความรับผิดชอบที่ดี

17. ดื่มน้ำซุปกระดูก

กรดอะมิโนที่พบในอาหารสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้และน้ำซุปกระดูกเป็นแหล่งสารอาหารที่ดี ทำของคุณเอง ซุปกระดูกหม้อหุงช้า และดื่มมันเหมือนชาเมื่อคุณรู้สึกว่าอยู่ภายใต้สภาพอากาศ

18. ปรุงด้วยน้ำซุปกระดูก

หากคุณไม่สามารถนึกถึงน้ำซุปเป็นเครื่องดื่มแบบจิบได้ให้ใช้น้ำซุปนี้เป็นฐานในการปรุงควินัวหรือข้าวและเพิ่มโปรตีนและคุณค่าทางโภชนาการเล็กน้อยให้กับมื้ออาหารของคุณ

19. กินผักให้มากขึ้น

ไม่มีคำถามว่าร่างกายของคุณต้องการสารอาหารจากผักเพื่อต่อสู้กับความเจ็บป่วย

ที่เกี่ยวข้อง: 15 วิธีในการรับผัก 5 อย่างต่อวัน

20. เคี้ยวพริกหยวก

เต็มไปด้วยวิตามิน A และ C พริกหวานเป็นตัวอย่างที่ดีว่าการทานผักเป็นอาหารจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างไร

21. ใส่พริกลงไป ซุป .

ต้องการสูตรทำอาหารด้วยพริกหวานที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือไม่? เกี่ยวกับเรื่องนี้ ไส้กรอกอิตาเลียนและซุปพริกไทย 30 นาที เหรอ?

22. ปรุงด้วยกระเทียม

ขอบคุณไฟล์ พลังในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันของกระเทียม เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรุงอาหารในฤดูไข้หวัดใหญ่ของคุณ บทช่วยสอนนี้เกี่ยวกับ วิธีปอกกระเทียมใน 7 วินาที ทำให้การใส่กระเทียมลงในมื้ออาหารของคุณง่ายขึ้นกว่าเดิม

23. ใส่ผักโขมลงในไข่.

ด้วยวิตามินอีบี 6 และซีผักโขมช่วยเพิ่มพลังในการต่อสู้กับเชื้อโรคให้กับมื้ออาหารของคุณ เริ่มต้นวันใหม่ด้วย มินิอาหารเช้าไข่มะเขือเทศและพิซซ่าขนมปังผักโขม .

24. ทานบลูเบอร์รี่เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของฟลาโวนอยด์

25. ปรุงพาสต้าสำหรับมื้อเย็น

วิตามินซี เนื้อหาของมะเขือเทศเป็นข้ออ้างที่คุณต้องกินเพื่อกินพาสต้าที่ใส่เข้าไป ซอสมะเขือเทศหอมใหญ่ .

26. ออกจาก อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ .

เมล็ดธัญพืชมีประโยชน์ต่อร่างกายช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรงเพียงพอที่จะปกป้องร่างกายของคุณจากความเจ็บป่วย

27. เพลิดเพลินกับปลาแซลมอนที่จับได้จากป่าเพื่อเพิ่มสังกะสีในอาหารของคุณและต่อสู้กับการติดเชื้อที่อาจเกิดขึ้น

28. ทานโปรไบโอติกเสริม.

การวิจัยยืนยันว่า โปรไบโอติก เป็นแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณต้องการเช่นกัน เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ .

ที่เกี่ยวข้อง: พรีไบโอติกกับโปรไบโอติกนี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องรู้

29. กินโยเกิร์ตให้มากขึ้น

อาหารเสริมเป็นสิ่งที่ดี แต่การกินโปรไบโอติกของคุณจะดีกว่า! มองหาโยเกิร์ตที่มีฉลากอ่านวัฒนธรรมที่ยังมีชีวิตอยู่

30. Dish up สมบูรณ์แบบ

เต็มไปด้วยเมล็ดธัญพืชจากกราโนล่าและโยเกิร์ตโปรไบโอติกก โยเกิร์ตที่สมบูรณ์แบบ เป็นการเพิ่มภูมิคุ้มกันในวันที่วุ่นวายของคุณ

31. ดื่มโปรไบโอติกของคุณ

พอได้ยินเรื่องไฟเบอร์วิตามินและโปรไบโอติกแล้ว สมูทตี้โปรไบโอติกสีส้ม คุณจะต้องมีหนึ่งเดียวตลอดฤดูหนาว

32. ดื่มเครื่องดื่ม Cold Kicker Shot ในท้องถิ่น

พ่อครัวอาหารดิบ แซนเดอร์ฤดูร้อน แบ่งปันสูตรอาหารจากตำราอาหารเล่มใหม่ของเธอ รักร่างกายของคุณเลี้ยงวิญญาณของคุณ นั่นหมายถึงการต่อสู้กับความเจ็บป่วย

• น้ำส้ม 1 ถ้วย (ดีที่สุดถ้าทำสด)
• น้ำบีทรูท 4 ออนซ์ (ไม่จำเป็น)
• ขิงสับ 1 ช้อนโต๊ะ
• ขมิ้นสับ 1 ช้อนโต๊ะ
• พริกไทยดำ 1 ช้อนชา
• กระเทียม 1-2 กลีบ
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือสีชมพู 1/4 ช้อนชา
• พริกป่น 1/4 ช้อนชา

รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นของคุณและปั่นให้เข้ากันเป็นเวลา 30 วินาทีวิ่งผ่านตะแกรงกรองและทิ้งเยื่อกระดาษเทลงในแก้วช็อตที่คุณชื่นชอบแล้วดื่ม!

33. เพิ่มอาหารหมักดองลงในอาหารของคุณ

คุณปลอดจากนมหรือไม่? ไม่ต้องห่วง! คุณยังสามารถรับโปรไบโอติกจากอาหารหมักอื่น ๆ เช่นกะหล่ำปลีดองและคอมบูชา

ที่เกี่ยวข้อง: เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยน้ำผลไม้สมูทตี้และเครื่องดื่ม 20 สูตรแสนอร่อย (และมีคุณค่าทางโภชนาการ)

34. นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมง

คนที่ นอนหลับไม่เพียงพอ มีแนวโน้มที่จะติดเชื้อที่พวกเขาสัมผัสและการนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้เพียงพอที่จะป้องกันหรือ จำกัด การติดเชื้อในร่างกายของคุณ ตามมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ .

35. ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี

หากการเข้านอนเร็วไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณนอนหลับได้สนิทให้ใช้หลักปฏิบัติด้านสุขอนามัยในการนอนหลับที่จะช่วยคุณได้ นอนหลับให้เพียงพอ เช่นเดียวกับการทิ้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในชั่วโมงก่อนเข้านอน

36. งีบหลับ

ดิ้นรนที่จะนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน? การงีบหลับสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ เช่นกัน

37. ลดน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนการลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยก็อาจมีบทบาทได้เช่นกัน การทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น .

38. แต่อย่าลืมกินให้เพียงพอ!

จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณ สามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงซึ่งอาจต่อต้านผลบวกของการลดน้ำหนักได้

ที่เกี่ยวข้อง: 7 เคล็ดลับสมองง่ายๆที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก

39. เครียดน้อยลง

เมื่อคุณเครียดเกินไป ระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้รับผลกระทบ .

40. ฝึกโยคะ

เป็นเรื่องหนึ่งที่คุณอยากจะลดความเครียดให้น้อยลงและอีกสิ่งหนึ่งที่จะทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นจริง การฝึกโยคะทุกวันเป็นวิธีที่ดี ปรับร่างกายของคุณและลดความเครียด .

41. นั่งสมาธิระหว่างเดินทาง

การลดความเครียดและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้หยุดพักระหว่างเดินทางเป็นไปได้หากคุณเรียนรู้ที่จะ รวมการทำสมาธิ ในส่วนที่วุ่นวายในวันของคุณ

42. เชื่อมต่อกับ ธรรมชาติ .

การออกไปข้างนอกในช่วงฤดูหนาวไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ การใช้เวลาอยู่ในธรรมชาติมากขึ้นจะช่วยให้มีสุขภาพที่ดี .

43. เข้าร่วมการท้าทาย 1,000 ชั่วโมง

กำลังมองหาความท้าทายที่จะสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นหรือไม่? มุ่งมั่นที่จะ นอก 1,000 ชั่วโมง ในปี 2020

44. มีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยป่าไม้

เนื่องจากเรารู้ว่าการอยู่ในธรรมชาติสามารถปรับปรุงได้ ความสุข และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเราขอแนะนำเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ป่าบำบัด และวิธีที่คุณสามารถออกไปข้างนอกได้ในทุกฤดูกาล

45. กินส้มให้มากขึ้น.

วิตามินซีเหมาะสำหรับการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บและช่วยให้คุณหายป่วยเร็วขึ้น กินส้มให้มากขึ้นเพื่อส่งเสริมให้มีสุขภาพดีขึ้นในฤดูไข้หวัดใหญ่ หรือถ้าคุณอยากดื่มซิตรัสลองเทแก้วทรงสูงให้ตัวเอง ทรอปิคานา โอ้.

46. ​​ทำไข่เจียวสำหรับ วิตามินดี. พบในไข่แดง

47. หยิบแอปเปิ้ล

สารต้านอนุมูลอิสระจากพฤกษเคมีเป็นสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันและสามารถพบได้ในแอปเปิ้ล

48. กินผักให้มากขึ้น

ถึง บรอกโคลีและสลัดลูกแพร์กับขิงโยเกิร์ต Vinaigrette ไม่เพียงแค่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีฤทธิ์ในการป้องกันไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่

49. กินมากขึ้น อาโวคาโด .

คุณจะดีใจที่ได้ทราบ อะโวคาโดเต็มไปด้วยวิตามิน . ผ่าน guac!

50. ทำสมูทตี้

การผสมผสานผักและผลไม้ที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายในช่วงฤดูหนาว ด้วยมะม่วงส้มและผักใบเขียวนี้ Green Mango Orange Smoothie ไม่เพียงแค่นั้น

51. ทำ Ginger Hot Toddy และรับประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของรากขิงซึ่งรวมถึง คุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ .

52. ดื่มให้มากขึ้น ชาเขียว .

ประโยชน์ต่อสุขภาพของชา เป็นสิ่งที่น่าประทับใจและลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ

53. ทำน้ำเชื่อมเอลเดอร์เบอร์รี่

Elderberry อาหารเสริมจากพืชช่วยได้อย่างน่าอัศจรรย์ ป้องกันและลดความยาวของโรคไข้หวัดใหญ่ .

54. กินซุปไก่

อาหารที่สะดวกสบายนี้ไม่ได้เป็นเพียงอาหารสำหรับจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยผักและน้ำซุปกระดูกทำให้เป็นหนึ่งใน วิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับเชื้อโรค .

55. โปรดช็อคโกแลตมากขึ้น

นักวิจัยได้เชื่อมโยง กินโกโก้ ด้วยการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน

56. รับวิตามินที่จำเป็นให้เพียงพอ

มีวิตามินบางชนิดที่ช่วยพยุงร่างกายของคุณเมื่อช่วยต่อสู้หรือรักษาจากความเจ็บป่วย หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้รับวิตามินเหล่านี้เพียงพอให้พิจารณาเสริมด้วยวิตามินรวมทุกวัน

57. เพิ่ม B6 ด้วยการกินพาร์เฟต์อาหารเช้าโยเกิร์ตเนยอัลมอนด์มันหวาน

58. เพิ่มวิตามินซีด้วย 18 สูตรอาหารแสนอร่อยที่ช่วยเพิ่มวิตามินซีให้กับโต๊ะของคุณ

59. เพิ่มวิตามินอีด้วยเทรลมิกซ์แสนอร่อยที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับมะเร็งลำไส้ใหญ่

60. เพิ่มสังกะสีเป็น สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยสมูทตี้สีเขียวที่ให้พลัง

61. ทำไซเดอร์ไฟ

หากไม่สามารถต่อสู้กับไข้หวัดได้เราก็ไม่แน่ใจว่าจะมีอะไรเกิดขึ้น ไซเดอร์ไฟ ด้วยกระเทียมมะนาวน้ำผึ้งดิบพริกป่นและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ไม่เหมาะสำหรับคนใจร้อน

62. คิดถึงความคิดที่มีความสุข

การคิดเชิงบวกสามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ในขณะที่มันต่อสู้กับไข้หวัดใหญ่ในปีนี้

63. รับการสนับสนุนทางอารมณ์หากคุณมีปัญหาโดยการไปพบนักบำบัดหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

ความหดหู่ความเหงาและความเศร้าโศก ล้วนส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน

64. กล่าวขอบคุณและรับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการฝึกความกตัญญู

65. เก็บบันทึกความกตัญญู

หากคุณพบว่าความรู้สึกขอบคุณไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติการฝึกฝนอย่างตั้งใจมากขึ้นเช่นสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณสามารถเปลี่ยนการปฏิบัตินี้ให้เป็นนิสัยประจำวันได้

66. ใช้เวลากับเพื่อน ๆ

ประสบการณ์มิตรภาพ การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในช่วงวัยกลางคน แต่ ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นมาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพ และคุ้มค่ากับความพยายาม

ค้นหาวิธีสร้างชมรมการดูแลตนเองสำหรับแม่เพื่อการสนับสนุนและสุขภาพ