พิจารณา PSA ของคุณ: คุณสามารถเลิกสูบไอได้—และนี่คือ 8 วิธีในการเลิกใช้ปากกา!

ดังนั้นคุณจึงเริ่มแบ่งปัน vape ลับกับเพื่อนแม่ของคุณเพื่อคลายเครียดและตอนนี้คุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจาก ปากกา vape รส . ไม่น่าแปลกใจเลยที่วัสดุที่ทำให้สูบไอสามารถเสพติดได้เพราะมีนิโคตินเช่นเดียวกับบุหรี่ทั่วไป

Theodore Wagener, PhD, หัวหน้าร่วมของโครงการควบคุมมะเร็งที่ The Ohio State University Comprehensive Cancer ในเมืองโคลัมบัส รัฐโอไฮโอ กล่าวว่า เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ยินเสียงดังก้องกังวานจากผู้ที่กำลังมองหาที่จะเลิกสูบไอ

เป็นสิ่งที่ดีมากที่ผู้คนต้องการเลิก Juul และการสูบไออื่น ๆ Cheryl Nickerson นักบำบัดโรคระบบทางเดินหายใจที่ขึ้นทะเบียนและนักการศึกษาโรคหอบหืดที่ผ่านการรับรองกล่าวว่า vapes มักถูกมองว่าเป็น 'ทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า' แต่คำกล่าวอ้างนี้ไม่ถูกต้องทั้งหมด เช่นเดียวกับบุหรี่ การสูบไอสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพระบบทางเดินหายใจของคุณ นิโคตินที่มีอยู่ไม่เพียงแต่ทำให้คุณเสพติดโดยการกระตุ้นสารเคมีโดปามีนในสมองของคุณ แต่การสูบไอยังเพิ่มความเสี่ยงไม่เพียงแต่มะเร็งปอด แต่ยังรวมถึงระบบทางเดินอาหาร ตับอ่อน และมะเร็งเต้านมด้วย คุณยังสามารถพัฒนา ปัญหาปอด และสัมผัสกับสารเคมีในระดับที่เป็นพิษ เช่น ฟอร์มาลดีไฮด์ อะซีตัลดีไฮด์ โพรพิลีนไกลคอล อะโครลีน และแม้แต่โลหะบางชนิด เช่น นิกเกิล ตะกั่ว และปรอท

ต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับ วิธีออกจาก Juuling ? ขั้นแรก ไปพบแพทย์ของคุณ—เขาหรือเธอสามารถตรวจร่างกายให้คุณโดยสมบูรณ์เพื่อค้นหาสัญญาณของการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับการสูบไอ ลองใช้เคล็ดลับและกลเม็ดที่น่าประหลาดใจเหล่านี้เพื่อให้อยู่ในเส้นทาง ในไม่ช้าคุณจะหายใจได้ง่ายขึ้นมาก!

ที่เกี่ยวข้อง: Vaping vs Smoking: หนึ่งดีกว่าสำหรับคุณ?

วิธีเลิกสูบไอ

1. อย่าพยายามเลิกไก่งวงเย็น

คุณอาจคิดว่าคุณสามารถหยุดสูบไอได้ด้วยตัวเอง แม้ว่า vapes ที่คุณใช้จะมีนิโคตินในระดับที่ต่ำกว่าบุหรี่ทั่วไป คุณก็ยังต้องการความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่อย่างสมบูรณ์ ขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาใดที่ตรวจสอบการรักษา (เฉพาะ) เพื่อช่วยให้ผู้สูบไอเลิกสูบไอ Wagener กล่าว อย่างไรก็ตาม การรักษามาตรฐานทองคำเพื่อช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่เป็นการผสมผสานระหว่างผลิตภัณฑ์บำบัดทดแทนนิโคตินที่ออกฤทธิ์ช้าและออกฤทธิ์เร็วเช่น แผ่นแปะนิโคตินบวกหมากฝรั่งนิโคติน รวมกับคำปรึกษาเรื่องการเลิกบุหรี่—นั่นอาจเป็นคำแนะนำที่ดีที่สุดหากคุณต้องการเลิกบุหรี่

สุขภาพดีตอนนี้เคล็ดลับ

2. ปล่อยให้ปัญหาการหายใจทำให้คุณกลัว - มันควรจะเป็น

หากคุณสูบไอเป็นเวลานาน ให้รู้ว่าคุณอาจประสบกับภาวะระบบทางเดินหายใจที่แย่ลง: การสูบไอนิโคตินเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นปอดอักเสบ Nickerson กล่าว ดังนั้นสำหรับผู้ที่มีอาการเช่นโรคหอบหืด ซึ่งมักจะชอบที่จะเกิดการอักเสบของปอดอยู่แล้ว การสูบไอนิโคตินอาจทำให้ปัญหาระบบทางเดินหายใจที่มีอยู่แย่ลงและทำให้หายใจลำบากขึ้น หากฟังดูเหมือนคุณ ให้รู้สึกถึงความกลัว—มันเป็นแรงจูงใจที่หนักแน่นที่จะ a) พบผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินหายใจเพื่อให้แน่ใจว่ายาที่คุณควรทานสำหรับโรคปอดของคุณทำงานได้ดี และ b) ยึดมั่นในความตั้งใจที่จะเลิกบุหรี่ไฟฟ้า

ที่เกี่ยวข้อง: Vaping ทำอะไรกับปอดของคุณ

3. ไปดิจิตอล

ไปที่ Becomeanex.org และให้ Truth Initiative องค์กรด้านสุขภาพที่ไม่แสวงหากำไรให้ความช่วยเหลือแก่คุณ Truth Initiative ได้บุกเบิกโปรแกรมการเลิกบุหรี่ทางดิจิทัลที่เป็นนวัตกรรมใหม่สองโปรแกรม นี่คือการเลิกบุหรี่และกลายเป็นAnEX ร่วมกับ Mayo Clinic จนถึงตอนนี้ ผู้สูบบุหรี่มากกว่า 800,000 คนได้ลงทะเบียนใน BecomeAnEX การวิจัยพบว่าโครงการนี้สามารถเพิ่มโอกาสที่ผู้ใช้ยาสูบจะเลิกบุหรี่ได้ถึงสี่เท่า คุณจะได้รับการฝึกสอนข้อความและข้อความที่ปรับแต่งผ่านข้อความที่ให้คำแนะนำและข้อมูลเกี่ยวกับตัวเลือกการเลิกบุหรี่ คุณยังติดต่อกับชุมชนออนไลน์ที่สนับสนุนและใช้เครื่องมือเชิงโต้ตอบที่เป็นประโยชน์

4. ลดเสียงลง

หากคุณคิดว่าการมี e-cig หนึ่งอันโดยใช้คาร์ทริดจ์แบบพิเศษอาจช่วยลดความอยากในอนาคตของคุณ ให้คิดใหม่อีกครั้ง การใช้คาร์ทริดจ์ซึ่งมีนิโคตินที่มีความเข้มข้นสูงหรือเพิ่มแรงดันบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เพื่อให้ได้รับผลตอบรับที่ดีจะไม่ฉุดรั้งคุณไว้ มันจะทำให้คุณอยากสูบมากขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโรคปอดไอที่ลึกลับในสหรัฐอเมริกา

5. ดำเนินการทันทีเพื่อขจัดสิ่งกระตุ้นทั้งหมดของคุณ

ตามศูนย์ควบคุมโรค เคล็ดลับเหล่านี้สามารถหยุดคุณจากการสูบบุหรี่:

• ทิ้งบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดของคุณ (ใช่ นั่นหมายถึงปากกา Juul ของคุณ) ไฟแช็คและอุปกรณ์สูบไอ
• อย่า คาเฟอีนทดแทน สำหรับนิโคติน—มันจะทำให้ประสาทของคุณปั่นป่วนเท่านั้น ดื่มน้ำมากขึ้น ไม่ใช่กาแฟเสริม
• ออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่ พวกเขากำลังสร้างแรงบันดาลใจ!
• ไปร้านอาหารและสถานที่สาธารณะที่คุณไม่สามารถสูบบุหรี่ได้
• นอนมากขึ้น . การเหนื่อยจะทำให้คุณอยากสูบไอ พักผ่อนให้เพียงพอและกินเพื่อสุขภาพ
• พลิกกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องนึกถึงเวลาที่คุณสูบไอ ตัวอย่างเช่น ออกกำลังกายเมื่อคุณกลับถึงบ้านจากที่ทำงาน แทนที่จะนั่งหน้าทีวีอย่างที่คุณเคยทำกับ e-cig มาโดยตลอด

และนี่คือกุญแจสำคัญ: เริ่มการเคลื่อนไหวเพื่อกำจัดทริกเกอร์เหล่านี้ทันที ทุกอย่างในครั้งเดียว. กระดานชนวนที่สะอาดอาจดูน่ากลัวเล็กน้อยในตอนแรก แต่ก็รู้สึกสะอาดและมีแรงจูงใจ

ที่เกี่ยวข้อง: โซเชียลมีเดียสามารถทำให้เลิกสูบไอยากขึ้น

6. ใช้จ่ายฟุ่มเฟือยเล็กน้อย

ซื้อของที่คุณสนใจ ไม่มีอะไรแพงเกินไป แค่เสื้อสเวตเตอร์ฤดูใบไม้ร่วงใหม่ที่ดี หรือพาตัวเองออกไปทานอาหารมื้อใหญ่ อย่าคิดว่านี่เป็นรางวัลดั้งเดิมสำหรับการเลิกสูบบุหรี่ แต่ให้คิดว่านี่เป็นวิธีหนุนว่าคุณมีความสำคัญต่อคุณมากเพียงใด ยิ่งคุณให้คุณค่าในตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งจดจำได้ง่ายขึ้นว่าไม่ควรลงโทษร่างกายด้วยนิสัยแย่ๆ เช่น การสูบไอ

7. ยอมรับการเพิ่มน้ำหนัก

คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องเปลี่ยน Juul และ e-cigs ด้วย Oreos และคุณรู้อะไรไหม? ได้รับอนุญาต คาดว่าจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสักสองสามปอนด์ และถ้าคุณทำได้ อย่ารีบเร่งที่จะถอดมันออกทันที เพิ่มการออกกำลังกายของคุณมากกว่าการอดอาหารอย่างเคร่งครัด เมื่อคุณผ่านกระบวนการที่สมบูรณ์ของการเลิกใช้ Juuling แล้ว คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การลดน้ำหนักจำนวนเล็กน้อยนั้นได้ อย่าใช้เวลามากเกินไปในครั้งเดียวเมื่อเลิกบุหรี่ไฟฟ้า

8. โอบกอดสลิป

CDC ยังเตือนเราถึงสิ่งต่อไปนี้:

สลิปเป็นเรื่องปกติดังนั้นอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป การลื่นไม่ได้ทำให้คุณล้มเหลวหรือหมายความว่าคุณกำลังกำเริบ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเลิกได้ดีรู้สึกภูมิใจกับเวลาที่คุณไปโดยไม่สูบบุหรี่ ลองนึกถึงวิธีที่คุณหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นและเอาชนะความอยาก พยายามใช้วิธีเหล่านั้นเพื่อรับมืออีกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มเลิกสูบบุหรี่ทันที—วันนี้หรือพรุ่งนี้อย่างช้าที่สุด อย่าละทิ้งเป้าหมายที่จะไม่สูบบุหรี่เลย คุณไม่จำเป็นต้องหยุดใช้นิโคตินหลังจากที่คุณลื่นและสูบบุหรี่หนึ่งหรือสองมวน การใช้การบำบัดทดแทนนิโคตินช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะเลิกบุหรี่ได้ตลอดไป ถ้าคุณลื่นคุยกับ ครอบครัว หรือเพื่อน ขอความช่วยเหลือจากพวกเขาเพื่อให้เป็นเขตปลอดบุหรี่ คุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว และคิดถึงสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เมื่อคุณไม่สูบบุหรี่ อะไรช่วยให้คุณไม่สูบบุหรี่และอะไรทำให้คุณเป็นคนไม่สูบบุหรี่ คุณสามารถทำอะไรที่แตกต่างไปจากนี้เพื่อช่วยให้ตัวเองกลับมาเลิกบุหรี่ได้อีกครั้ง

เคล็ดลับเด็ด! อย่าเข้มงวดกับตัวเอง แต่อย่ากลัวที่จะท้าทายตัวเองเช่นกัน ทุกวันที่คุณไม่สูบไอเป็นวันที่คุณเปลี่ยนความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวเองและสิ่งที่คุณทำได้ ภูมิใจในการเปลี่ยนแปลงที่คุณบรรลุใน ชีวิต ! หากคุณตกจากหลังม้า ให้กลับมาที่ … ไม่ต้องสูบไออีกต่อไป ไม่มีการตีตัวเองขึ้น แค่ก้าวไปข้างหน้า คุณสมควรที่จะรู้สึกดีทั้งร่างกายและอารมณ์—เมื่อการสูบไอเป็นอดีตของคุณ คุณจะทำได้ทุกวัน!

ขบวนพาเหรดรายวัน

ยังไม่มั่นใจลองดูสิ่งเหล่านี้ ผลข้างเคียงที่ร้ายแรงที่สุดของการสูบไอและ Juul .