ม้วนแขนเสื้อขึ้น! เหล่านี้คือ 10 วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไข้หวัดใหญ่

อยากทราบวิธีป้องกันไข้หวัดใหญ่? เป็นหัวข้อที่อยู่ในใจพวกเราทุกคนในช่วงเวลานี้ของปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับการแจ้งเตือนเรื่องไข้หวัดใหญ่ในร้านขายยาและร้านขายของชำทุกแห่ง และความกลัวว่าจะเป็นโรคแฝดเนื่องจากการต่อสู้กับ coronavirus อย่างต่อเนื่อง

แน่นอน คุณควรฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ เพราะมันยังคงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ Jason Littleton, M.D. หัวหน้าแผนกของแผนกไข้หวัดใหญ่กล่าวว่า การฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ไม่ได้ป้องกันทุกสายพันธุ์ แต่เป็นการดีที่จะช่วยป้องกันสายพันธุ์ที่เกี่ยวข้องกับการฉีดวัคซีน ครอบครัว ยาที่ศูนย์การแพทย์ประจำภูมิภาคออร์ลันโด ในออร์ลันโด รัฐฟลอริดา เราทุกคนต่างเดินไต่เชือกทุกฤดูกาล หากคุณมีอาการไข้หวัดใหญ่ แสดงว่าคุณกำลังเดินไต่เชือกนั้นด้วยตาข่ายเผื่อในกรณีที่คุณหกล้ม หากไม่มีการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ ก็ไม่มีอะไรจะจับคุณได้—และนั่นคือวิธีที่คุณป่วย

มีวิธีที่ชาญฉลาดมากขึ้นในการลดความเสี่ยงในการติดไวรัสอย่างสมบูรณ์—และหากคุณเป็นไข้หวัดใหญ่ คุณสามารถย่นระยะเวลาการแข่งขันได้ ลองใช้เคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ 10 ข้อเหล่านี้เพื่อช่วยป้องกันไข้หวัดใหญ่หรือบรรเทาอาการ

1. รับไข้หวัดใหญ่เมื่อคุณมีความสุข

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอตติงแฮมในสหราชอาณาจักรรายงานว่าการที่คุณมีอารมณ์ดีในวันที่รับการฉีดวัคซีนจะทำให้ประสิทธิผลของการฉีดไข้หวัดใหญ่เพิ่มขึ้น 8-14 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาของพวกเขาพบว่าอาสาสมัครที่รายงานว่ารู้สึกดีมีภูมิคุ้มกันไข้หวัดใหญ่มากขึ้นในเลือดหลังการฉีดวัคซีน นักวิจัยเชื่อว่าเป็นเพราะอารมณ์เชิงบวก ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน ประมวลผลยาได้ดีขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มการป้องกันของคุณ Kieran Ayling ผู้เขียนร่วมการศึกษากล่าวว่า ความสัมพันธ์ทางชีวภาพระหว่างประสบการณ์ของอารมณ์เชิงบวก สมอง และระบบภูมิคุ้มกันอาจมีบทบาท นักวิจัยคนอื่นๆ ได้แสดงให้เห็นก่อนหน้านี้ว่าสารเคมีบางชนิดถูกปล่อยออกมาในสมองเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์เชิงบวก เช่น โดปามีน ในทางกลับกัน สารเคมีเหล่านี้สามารถโต้ตอบกับเซลล์และอวัยวะภูมิคุ้มกันได้ ดูรายการโปรดของคุณอีกครั้ง Seinfeld ขณะเตรียมพร้อมที่จะยิง แล้วกอดคู่สมรสของคุณขณะออกจากประตู—รับประกันความรู้สึกเชิงบวก!

2. ดูที่คุณเดิน

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมริแลนด์พบว่าไข้หวัดใหญ่ไม่ได้แพร่กระจายโดยละอองที่ปล่อยออกมาจากการไอและจามเท่านั้น คุณยังสามารถหายใจเอาอนุภาคที่ติดเชื้อออกไปได้เช่นกัน และอนุภาคติดเชื้อเหล่านี้สามารถอยู่ในอากาศได้แม้หลังจากที่คุณออกจากพื้นที่ .

การศึกษาเกี่ยวกับระยะเวลาที่ไวรัสไข้หวัดใหญ่ยังคงอยู่ในอากาศ ชี้ว่าถึงแม้จะค่อยๆ สูญเสียความสามารถในการแพร่เชื้อไป แต่ก็สามารถแพร่เชื้อได้เป็นเวลานานพอสมควร อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงถึงหลายชั่วโมง ผู้เขียนนำการศึกษา โดนัลด์ เจ. มิลตันกล่าว การอยู่ห่างจากสถานที่ที่อากาศถ่ายเทไม่ดีซึ่งครอบครองโดยผู้ที่มีอาการป่วยคล้ายไข้หวัดใหญ่นั้นดูสมเหตุสมผล (ถ้าไอหรือจามมาก จริงๆ อย่าเสี่ยง) วงกลมรอบจุดที่มีคนป่วยยืนหรือนั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้หากคุณทำได้ และถ้าคุณทำไม่ได้ การสวมหน้ากากสามารถให้ความคุ้มครองคุณได้

ที่เกี่ยวข้อง: Elderberry Syrup คืออะไรและสามารถช่วยให้คุณรอดจากฤดูไข้หวัดใหญ่ได้หรือไม่? (บวกสูตร)

3.เป่าจมูกเบาๆ

คนส่วนใหญ่มีพลังมากเกินไป เป่ารูจมูกทีละครั้งเบาๆ—หากคุณปิดกั้นรูจมูกทั้งสองพร้อมกันในคราวเดียว คุณกำลังสร้างแรงกดดันภายในจมูกมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้ของเหลวเข้าไปในรูจมูกของคุณและทำให้เกิดการติดเชื้อ หรือในบางกรณีอาจถึงกับสร้างความเสียหายได้ ปอด กะโหลกศีรษะ หรือหลอดอาหารของคุณ

4. กินฟักทอง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำเต้ารสอร่อยนี้อัดแน่นไปด้วยภูมิคุ้มกันอันทรงพลัง เนื่องจากมีความเข้มข้นสูงของสังกะสีและเบต้าแคโรทีน เพลิดเพลินกับมัฟฟินฟักทองโฮลเกรนสำหรับมื้อเช้า และเมื่อคุณหิวระหว่างวัน ให้หยิบเมล็ดฟักทองลงไปหนึ่งกำมือ มันอาจจะช่วยป้องกันไข้หวัดได้

ที่เกี่ยวข้อง: อาหารที่ควรกินเมื่อคุณเป็นไข้หวัดใหญ่

5. หย่านมตัวเองจากอาการคัดจมูก

เป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับการบรรเทาชั่วคราวจากการฉีดพ่นจมูก แต่การใช้สารคัดหลั่งเป็นเวลานานกว่าสองสามวันติดต่อกันอาจทำให้อาการคัดจมูกของคุณแย่ลงในลักษณะของการดีดตัวขึ้นตามที่ Mayo Clinic ให้ใช้สเปรย์ฉีดเฉพาะเมื่อคุณต้องการจริงๆ เท่านั้น และหากอาการคัดจมูกของคุณไม่ดีขึ้นภายในสองสามวันหลังจากที่คุณเลิกใช้ ให้โทรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

ที่เกี่ยวข้อง: เป็นไข้หวัดใหญ่ที่ดีกว่าหรือไม่?

6. งดเครื่องดื่มเกลือแร่—มีวิธีที่ดีกว่าในการเติมน้ำให้ร่างกาย

นักวิจัยจาก Texas A & M รายงานว่าเครื่องดื่มเกลือแร่มีน้ำตาลมากเกินไปและมีโซเดียมหรือโพแทสเซียมไม่เพียงพอที่จะทำงานได้จริงเมื่อคุณขาดน้ำจากไข้หวัดใหญ่และมีไข้ แทน อัน สารละลายเกลือแร่ในช่องปาก ทำงานได้ดีขึ้นมาก ทำง่าย: เพียงแค่ผสมน้ำหนึ่งควอร์ เกลือครึ่งช้อนชา และน้ำตาลหกช้อนชา คุณยังสามารถเติมน้ำส้มครึ่งถ้วยหรือกล้วยบดเพื่อเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมในเครื่องดื่ม จิบสารละลายตลอดทั้งวันเพื่อฟื้นฟูพลังงานของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโรคปอดบวม

7. ขยับไปมาสักห้านาที

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสั้นๆ สั้นๆ เช่น การเดินไปรอบๆ บ้าน สามารถเคลื่อนย้ายน้ำเหลืองไปรอบๆ ระบบได้ ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น น้ำเหลืองช่วยกระตุ้นเซลล์เม็ดเลือดขาวของคุณ ซึ่งเป็นเซลล์ที่ต่อสู้กับโรคภัย ลิตเติลตันอธิบาย ลองทำสิ่งนี้ตราบเท่าที่คุณไม่มีไข้ หากคุณเป็น อย่าออกกำลังกายเลย

8. ดื่มด่ำกับไวน์แดงแก้วนั้น

การศึกษาจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยวอชิงตัน พบว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ที่อาจป้องกันการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่ชนิดรุนแรงได้ทำงานโดยการทำลายฟลาโวนอยด์ที่พบในโรเซ่ที่คุณโปรดปราน รวมทั้งในชาดำและบลูเบอร์รี่ เริ่มบริโภคชาและผลเบอร์รี่ (และไวน์แดงในปริมาณที่พอเหมาะ) ก่อนฤดูไข้หวัดใหญ่จะเริ่มให้เวลากลไกนี้ในการกระตุ้นและป้องกันได้ดีที่สุด

ที่เกี่ยวข้อง: อะไรคือความแตกต่างระหว่างหวัดและไข้หวัดใหญ่?

9. ให้ความชุ่มชื้นมากขึ้น

สภาพแวดล้อมที่แห้งแล้งเป็นสนามเด็กเล่นที่ชื่นชอบของไวรัสไข้หวัดใหญ่ เยื่อเมือกของคุณแห้งเมื่อไม่มีน้ำในอากาศ และคุณอาจขาดน้ำได้ Littleton กล่าว หากคุณสัมผัสกับไวรัสไข้หวัดใหญ่และเยื่อเมือกของคุณแห้ง ไวรัสจะเกาะติดกับเยื่อเหล่านั้นได้ง่ายขึ้นมาก เช่น ข้างในจมูกหรือปากของคุณ และคุณจะมีโอกาสป่วยมากขึ้น ดื่มน้ำแปดออนซ์ต่อชั่วโมงในห้องที่แห้งหรือในขณะที่คุณอยู่บนเครื่องบิน และวางวาสลีนรอบรูจมูกของคุณ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ด้วย ซึ่งอาจทำให้ขาดน้ำได้ เครื่องทำความชื้นในบ้านหรือที่ทำงานของคุณก็ทำให้คุณเสี่ยงน้อยลงเช่นกัน

10. ปรึกษาแพทย์โดยตรง

คุณอาจถือว่าผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณทุกคนมี ภาพไข้หวัดใหญ่ แต่เดาอะไร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป (เพียงร้อยละ 70 ของโรงพยาบาลต้องการให้เจ้าหน้าที่ได้รับวัคซีนตามการศึกษาหนึ่ง) อย่าอายที่จะตรวจสอบให้แน่ใจว่าเจ้าหน้าที่ของแพทย์ได้รับการฉีดวัคซีน เนื่องจากถูกรายล้อมไปด้วยไวรัสทุกวัน ถามแพทย์ของคุณว่า 'คุณและเจ้าหน้าที่ของคุณทุกคนได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่หรือไม่? ทุกคนจำเป็นต้องพาพวกเขามาที่นี่ไหม' ลิตเติลตันแนะนำ หากคุณเห็นว่าแพทย์ของคุณไม่ล้างมือก่อนตรวจ คุณสามารถขอให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ หากคุณพบเห็นเจ้าหน้าที่ดูแลสุขภาพที่มีอาการป่วย ให้ลองกลับมาที่สำนักงานในภายหลัง แพทย์ที่รับผิดชอบจะเข้าใจข้อกังวลของคุณและจัดการอย่างเหมาะสม—และการพูดเชิงรุกจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี

เรียนรู้ว่าทำไม โปร่งใส Judith Light 's Judith Light ยืนยันว่าคุณได้รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่