40% ของเราขาดวิตามินดี ดังนั้นเราจึงพบ 11 อาหารเสริมวิตามินดีที่ดีที่สุด

เมื่อพูดถึงการได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน พวกเราหลายคนมีความสุขที่ได้ออกกำลังกายและใช้เวลาอยู่ข้างนอกเพื่ออาบแดด โชคไม่ดีที่การได้รับวิตามินแสงแดดอย่างเพียงพอไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนกับการไปเที่ยวทะเล และเรารู้ถึงอันตรายจากการอยู่กลางแดดมากเกินไป ณ จุดนี้

อันที่จริง วิตามินดีอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการวิตามินดีที่คนอเมริกันขาดหายไปจากวิตามินทั้งหมด ปรากฎว่า 40% ของชาวอเมริกัน ขาดวิตามินชนิดนี้ ระดับวิตามินดีไม่เพียงพอเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่ปัญหาในระบบโครงร่าง ฟัน การทำงานของภูมิคุ้มกัน สุขภาพหัวใจ และสุขภาพจิต กล่าว Laura Poe Mathes, RD. วิตามินดีในระดับต่ำมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการเจริญเติบโต เช่น วัยเด็ก อาจทำให้เกิดภาวะที่ร้ายแรงและเฉียบพลัน เช่น โรคบาดทะยักหรือโรคกระดูกอ่อน

ดร. Josh Axe, DNM, CNS และผู้ก่อตั้ง Ancient Nutrition กล่าวว่ามีหลายสาเหตุที่ผู้คนไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอ

ตัวอย่างเช่น คนสูงอายุสร้างวิตามินดีน้อยกว่าคนที่อายุน้อยกว่าเมื่อโดนแสงแดด เขาอธิบาย และเมื่อพูดถึงแสงแดด ครีมกันแดด SPF 8+ จะลดการผลิตวิตามินดีลงได้ประมาณ 95 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่การปกคลุมของเมฆอย่างสมบูรณ์จะลดพลังงาน UV ลง 50 เปอร์เซ็นต์ ร่มเงาและหมอกควันทำให้พลังงาน UV ช้าลงประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์

นอกจากนี้ หากคุณอาศัยอยู่ทางเหนือของแนวจินตภาพที่ทอดยาวจากชายแดนทางเหนือของแคลิฟอร์เนียไปยังบอสตัน แสดงว่าพลังงานอัลตราไวโอเลตไม่เพียงพอสำหรับการสังเคราะห์วิตามินดีเป็นเวลาสี่ถึงหกเดือนในแต่ละปี Dr. Axe กล่าวเสริม แล้วมีพวกที่หลีกเลี่ยงแสงแดดโดยสิ้นเชิง เพิ่มไปยังของเรา อาหาร (ซึ่งโดยปกติไม่ได้ให้วิตามินดีเพียงพอ) และไม่น่าแปลกใจเลยว่าจะขาดวิตามินดี

วิตามินดีคืออะไร?

วิตามินดี เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายหลายอย่าง ได้แก่ การดูดซึมแคลเซียม สุขภาพกระดูก และการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิตามินนี้มีอยู่ในอาหารหลายชนิดและผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายเมื่อผิวหนังดูดซับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ซึ่งกระตุ้นการสังเคราะห์วิตามินดี

ส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ วิตามินดีเป็นกุญแจสำคัญสำหรับสุขภาพของกระดูกและกล้ามเนื้อ . กล่าว นพ. อุมา นัยดู จิตแพทย์โภชนาการและผู้อำนวยการแผนกจิตเวชโภชนาการและไลฟ์สไตล์ที่โรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์เจเนอรัล วิตามินดีเป็นกุญแจสำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และมีบทบาทในการป้องกันและรักษาโรคอื่นๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน ความดันโลหิตสูง การติดเชื้อ ความบกพร่องทางสติปัญญา มะเร็ง และการแพ้น้ำตาลกลูโคส ในฐานะนักโภชนาการจิตแพทย์ เราทราบดีว่าสิ่งนี้สามารถช่วยรักษาสภาพสุขภาพจิตเช่น ภาวะซึมเศร้า , ความวิตกกังวล และความเหนื่อยล้า

ฉันต้องการวิตามินดีเท่าไหร่ต่อวัน?

ตามที่ แนวทางโภชนาการ ในสหรัฐอเมริกา วิตามินดี 400–800 IU (10–20 ไมโครกรัม) เป็นค่าอาหารที่แนะนำ (RDA)

อย่างไรก็ตาม ปริมาณวิตามินดีที่คุณต้องการจะแตกต่างกันไปตามอายุ เชื้อชาติ ฤดูกาล แสงแดด สภาวะที่มีอยู่ก่อน และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างที่เกี่ยวกับโภชนาการ เป็นการยากที่จะสรุปและต้องเข้าหาในระดับบุคคล Dr. Naidoo อธิบาย

แมทธิวเห็นด้วย ปริมาณวิตามินดีที่แน่นอนนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับฤดูกาล โดยเฉพาะอย่างยิ่ง RDA คือ 400IU สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี; 600 IU สำหรับเด็กอายุมากกว่า 1 ปีและผู้ใหญ่อายุต่ำกว่า 70 ปี และ 800 IU สำหรับผู้ที่อายุ 70 ​​ปีขึ้นไป

แต่บางคนเชื่อว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่อาจต้องการมากกว่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวที่เราใช้เวลาอยู่กลางแดดน้อยลง ในกรณีเหล่านี้ บางคนอาจต้องการเกือบ 1,000-2,000 IU ต่อวัน Mathes กล่าว อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่สุดที่จะทดสอบสถานะวิตามินดีของคุณและทำงานร่วมกับผู้ประกอบวิชาชีพหากคุณจะใช้ปริมาณที่สูงกว่า RDA วิตามินดี 600 IU คือ 15 ไมโครกรัม; 800 IU คือ 20 ไมโครกรัม

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะมีระดับวิตามินดีต่ำ และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้มากกว่า RDA ให้ตรวจระดับวิตามินดีของคุณ และทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อตัดสินใจว่าเหมาะสมกับคุณมากน้อยเพียงใด แมทธิวแนะนำ. การทดสอบที่พบบ่อยที่สุดคือการทดสอบ 25(OH)D (แคลซิดิออล) และโดยทั่วไปจะทำได้ง่ายโดยแพทย์ดูแลหลักของคุณ

การทดสอบไม่เพียงแต่ทำให้แน่ใจได้ว่าคุณไม่ได้ขาดวิตามินดี แต่ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทานวิตามินดีมากเกินไปจากอาหารเสริมด้วยเช่นกัน Mathes กล่าวเสริม การทดสอบควรทำอย่างน้อยปีละครั้ง

อาหารเสริมวิตามินดีมีประโยชน์อย่างไร?

หากคุณไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอจากแสงแดดหรืออาหาร การทานอาหารเสริมวิตามินดีจะช่วยลดช่องว่างทางโภชนาการนั้นได้

Mathes อธิบายว่าอาหารเสริมมีประโยชน์อย่างยิ่งในฤดูหนาว สำหรับผู้ที่ใช้เวลาในบ้านตลอดทั้งปี ในสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร ผู้ที่มีโทนผิวสีเข้ม ผู้ที่สวมใส่เสื้อผ้ามากกว่าด้วยเหตุผลทางศาสนา และในมังสวิรัติ/มังสวิรัติ ประชากร

ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งหลักของวิตามินดีจากแสงแดดที่กระทบผิว แต่การดูดซึมอาจถูกจำกัดด้วยเสื้อผ้า ครีมกันแดด ร่มเงา และระดับเมลานินที่สูงขึ้นในโทนสีผิวที่เข้มกว่า ซึ่งต้องคำนึงถึงทั้งหมดนี้เมื่อ มองหาแสงแดดเพื่อให้วิตามินดี Mathes กล่าว แหล่งอาหารหลักของวิตามินดีคือปลาที่จับได้ตามธรรมชาติ เนื้อหมู , ตับ, ไข่แดงและนมเสริม; หากอาหารเหล่านี้ไม่อยู่ในอาหารของคุณเป็นประจำ คุณอาจได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือครีมกันแดดที่ดีที่สุดของปี 2021

มีผลข้างเคียงของวิตามินดีมากเกินไปหรือไม่?

เช่นเดียวกับทุกสิ่งใน ชีวิต มันเป็นเรื่องของความสมดุล Dr. Naidoo กล่าว ในกรณีของวิตามินดี คุณสามารถมีสิ่งที่ดีได้มากเกินไป และวิตามินดีในปริมาณที่มากเกินไปจะเป็นพิษ

เนื่องจากวิตามินดีช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ ความเป็นพิษของวิตามินดีอาจส่งผลให้เกิดภาวะแคลเซียมในเลือดสูง (แคลเซียมมากเกินไป) ซึ่งอาจนำไปสู่ คลื่นไส้ , กล้ามเนื้ออ่อนแรง, ความผิดปกติของระบบประสาท, เบื่ออาหาร, กระหายน้ำมากเกินไป และนิ่วในไต Dr. Naidoo กล่าว นอกจากนี้ อาหารเสริมวิตามินดีอาจมีปฏิกิริยากับยาหลายชนิด สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าวิตามินดีที่มากเกินไปสามารถมาจากการเสริมอาหารเท่านั้น ไม่ใช่จากแสงแดดหรืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีมากเกินไป

อาหารเสริมวิตามินดีที่ดีที่สุด

เมื่อเลือกอาหารเสริม ทางที่ดีควรเลือกแบบที่มีวิตามินดี 3 ซึ่งควรรวมกับวิตามิน K2 เพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด

อาหารเสริมวิตามินดีซอฟเจลที่ดีที่สุด

HUM Nutrition มาทางดวงอาทิตย์

แนะนำโดย Dr. Naidoo ซอฟเจลมังสวิรัติวิตามินดี 3 ที่ให้วิตามินดีเป็นเวลา 30 วันนี้เหมาะสำหรับการดูดซึมแคลเซียม เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และเพิ่มอารมณ์ของคุณ เช็คเอาท์ HUM Nutrition Here Comes the Sun อาหารเสริมที่นี่ .

Kirkland Signature Extra Strength D3

นี่เป็นตัวเลือกที่มั่นคงในราคาที่ดี Samantha Cassetty, MS, RD. และได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อให้คุณรู้สึกปลอดภัยว่าไม่มีสิ่งสกปรกและผลิตภัณฑ์มีสิ่งที่กล่าวว่ามี 50 ไมโครกรัม เทียบเท่าวิตามินดี 2,000 IU ตรวจสอบ Kirkland Signature Extra D3 เสริมที่นี่ .

ที่เกี่ยวข้อง: 25 สุดยอดอาหารวิตามินซี

Solgar วิตามินดี

อาหารเสริมตัวนี้เป็นหนึ่งในรายการโปรดของ Dr. Naidoo ซอฟเจลวิตามินดีของ Solgar ช่วยรักษาเส้นประสาทและการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม กระดูกและฟันที่แข็งแรง และสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของคุณ ตรวจสอบ Solgar วิตามินดีเสริมที่นี่ .

อาหารเสริมวิตามินดีที่ละลายน้ำได้ดีที่สุด

Twinlab จุด D3+K2

หลายคนมีปัญหาในการกลืนยา ดังนั้นนี่จึงเป็นทางเลือกที่ดี Cassette อธิบาย จุดเล็กๆ เหล่านี้ละลายในปากของคุณ นอกจากนี้ สูตรนี้ยังเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของสารอาหารอีกด้วย

วิตามินดีและวิตามินเคทำงานร่วมกันเพื่อส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมและการสะสมในกระดูก Cassetty กล่าว วิตามินเคอาจช่วยลดการกลายเป็นปูนในหลอดเลือดแดง ซึ่งแคลเซียมที่สะสมอยู่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ หากคุณกำลังใช้ทินเนอร์ในเลือด ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินเค ตรวจดู อาหารเสริม Twinlab D3+K2 Dots ที่นี่ .

อาหารเสริมวิตามินดีเหนียวที่ดีที่สุด

ไวตาฟิวชั่น วิตามินดี3 กัมมี่

เมื่อคุณเลือกหมากฝรั่ง มีบางสิ่งที่ต้องระวัง: น้ำตาลที่เติมมากเกินไป สารให้ความหวานเทียม และสีเทียม Cassetty ขอแนะนำกัมมี่เหล่านี้เนื่องจากมีน้ำตาลต่ำและไม่มีส่วนผสมเทียม เมื่อเทียบกับกัมมี่อื่นๆ ตรวจสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Vitafusion Vitamin D3 Gummy ได้ที่นี่ .

กัมมี่เหล่านี้มีวิตามินดี 2,000 IU สำหรับน้ำตาลเพิ่ม 3 กรัมที่สมเหตุสมผล และพวกเขาไม่มีส่วนผสมเทียมใด ๆ ที่คุณอาจได้รับจากกัมมี่ พวกมันถูกแต่งแต้มด้วยสารสกัดจากผลไม้และผักแทน

ที่เกี่ยวข้อง: 20 อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง

อาหารเสริมวิตามินดีที่ดีที่สุดสำหรับการสนับสนุนภูมิคุ้มกันเป็นพิเศษ

Twinlab การสนับสนุนภูมิคุ้มกันขั้นสูง

หากคุณกำลังมองหาวิตามินดีสำหรับคุณสมบัติในการเสริมภูมิคุ้มกัน คุณอาจต้องการลองอาหารเสริมที่มีส่วนผสมที่ช่วยภูมิคุ้มกันอื่นๆ Cassetty กล่าว หนึ่งนี้มีสเปกตรัมของวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญเช่น วิตามินซี สังกะสี และซีลีเนียม พร้อมด้วยวิตามินดี นอกจากนี้ยังมีเอ็กไคนาเซียและเอลเดอร์เบอร์รี่ ซึ่งเป็นส่วนผสมสมุนไพรที่อาจมีประโยชน์ต่อโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่

โปรดทราบว่าหากคุณกำลังรับการรักษาตามเงื่อนไขทางการแพทย์ คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของสมุนไพร Cassetty อธิบาย นอกจากนี้ ส่วนผสมเสริมภูมิคุ้มกันพิเศษเหล่านี้ยังเหมาะที่สุดสำหรับการใช้งานในระยะสั้น ตรวจสอบ Twinlab Advanced Immune Support อาหารเสริมที่นี่ .

อาหารเสริมวิตามินดีเหลวที่ดีที่สุด

Life Extension Liquid วิตามิน D3

Cassetty มักจะแนะนำให้หยดสำหรับเด็กที่อาจคิดว่าเหนียวหรือรูปแบบอื่นที่อร่อยเป็นลูกอม ของเหลวมิ้นต์หนึ่งหยดมีวิตามินดี 2,000 IU ตรวจสอบ อาหารเสริม Liquid Vitamin D3 ของ Life Extension ที่นี่ .

อาหารเสริมวิตามินดีแคปซูลที่ดีที่สุด

แคปซูลเพียว วิตามิน D3

แคปซูลนี้เป็นมังสวิรัติและได้รับการรับรอง ตัง -ฟรี. ประกอบด้วยวิตามินดี 1,000 IU Cassetty แนะนำว่าเป็นทางเลือกที่ดีและเรียบง่าย ตรวจสอบอาหารเสริม Pure Encapsulations Vitamin D3 ที่นี่

นิกม่า วิตามินดี

หากคุณขาดวิตามินดี ดร.ไนดูแนะนำแคปซูลนี้ ซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินดี 3 ปริมาณที่มีศักยภาพ ตรวจสอบ นิกมา วิตามินดี เสริมที่นี่ .

ธอร์น วิตามินดี

เพื่อสนับสนุนสุขภาพฟัน กระดูก กล้ามเนื้อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และการทำงานของภูมิคุ้มกัน Dr. Naidoo แนะนำผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินดีนี้จาก Thorne ตรวจสอบ Thorne วิตามินดีเสริมที่นี่ .

สเปรย์เสริมวิตามินดีที่ดีที่สุด

เดอะ นู วิตามินดี

ในฐานะที่เป็นสเปรย์ใต้ลิ้น มันมีอัตราการดูดซึมที่สูงกว่าเมื่อนำมาเป็นแคปซูล Dr. Naidoo อธิบาย ตรวจสอบ นู วิตามินดี สเปรย์ ที่นี่ .

ต่อไป อ่านเรื่อง วิตามินรวมที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงในวัย 20, 30, 40 ปี และมากกว่านั้น .

แหล่งที่มา

• ดร.จอช แอกซ์ , D.N.M. , C.N.S ผู้ก่อตั้ง Ancient Nutrition,DrAxe.comและผู้เขียนหนังสือเล่มต่อไป การเยียวยาโบราณ .
• ลอร่า โพ แมตเตส , RD
• ไนดู ,​ นพ. จิตแพทย์ด้านโภชนาการ ผู้อำนวยการด้านโภชนาการและจิตเวชศาสตร์ไลฟ์สไตล์ ที่โรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ เจเนอรัล และผู้เขียน ​ นี่คือสมองของคุณเกี่ยวกับอาหาร
• Samantha Cassetty , MS, RD
• การรักษา : ความชุกของการขาดวิตามินดีและปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องในประชากรสหรัฐอเมริกา U
• วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข : สถานะความรู้เกี่ยวกับแหล่งโภชนาการของวิตามินดี บทบาทในร่างกายมนุษย์ และความจำเป็นของการเสริมในหมู่ผู้ปกครองในโปแลนด์ตอนกลาง