หยุดเที่ยวตู้เย็นไม่ได้หรือ 30 ยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติเหล่านี้สามารถช่วยลดความหิวของคุณได้ Hung

จากอาหารเสริมสู่เวทย์มนตร์ อาหาร , ลดน้ำหนัก อุตสาหกรรมเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์และโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว แต่จงระวังคำสัญญาเหล่านี้ เพราะความจริงก็คือการลดน้ำหนักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณได้รับ (เรียกอีกอย่างว่า การขาดแคลอรี ) ผ่านการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายร่วมกัน

ดังนั้นในขณะที่ไม่มีเคล็ดลับหรือยาลดน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือปลอดภัย คุณสามารถเพิ่มยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติลงในมื้ออาหารของคุณเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง ซึ่งสามารถช่วยให้คุณบริโภคแคลอรีน้อยลงในช่วงเวลาอาหาร

ต่อไปนี้คือ 30 ยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติที่ควรรู้

ยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ

ผักสด

วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น และลดความอยากอาหารของคุณก็คือการเติมไฟเบอร์ และหนึ่งในแหล่งใยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดคือผักสด . กล่าว เซเรน่า พูน , นักโภชนาการที่ผ่านการรับรองและเชฟผู้มีชื่อเสียงในลอสแองเจลิส ฉันชอบกินแครอท พริกหยวกหลากสี หรือถั่วลันเตาที่ให้รสชาติกรุบกรอบและน่ารับประทาน Poon กล่าว

น้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกพึงพอใจ ร่างกายของคุณประกอบด้วยน้ำมากถึง 60% และความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญในการรักษา วิ่ง อย่างดีที่สุด Poon กล่าว การดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและติดตามสัญญาณความหิวได้อีกด้วย

เมล็ดเจีย

มีเหตุผลว่าทำไมเมล็ดเจียถึงถูกขนานนามว่าเป็นสุดยอดอาหาร เมล็ดเล็กๆ เหล่านี้อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน สารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (กรดไขมันโอเมก้า-3) และอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ พบว่าเมล็ดเจียมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความหิว ซึ่งน่าจะมาจากปริมาณเส้นใยของเมล็ดเจีย Poon อธิบาย วิธีหนึ่งที่ฉันโปรดปรานในการเตรียมเมล็ดเจียคือการพุดดิ้งที่น่าพึงพอใจด้วยกะทิและเครื่องเทศ

Fenugreek

เครื่องเทศอินเดียนี้สามารถพบได้ในแกงกะหรี่ มักใช้เป็นเมล็ดหรือบดเป็นผงและมีรสขมเล็กน้อยอธิบาย ดร.อุมา นัยดู ผู้อำนวยการด้านโภชนาการและจิตเวชศาสตร์การใช้ชีวิตที่โรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์เจเนอรัล และผู้เขียน This Is Your Brain on Food ดร.นัยดู ไฮไลท์ปี2010 ศึกษา ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจาก Fenugreek ลดการบริโภคไขมันในอาหารในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินจำนวน 39 คนที่มีสุขภาพดี คุณสามารถทานเมล็ดฟีนูกรีกบางส่วนในขณะท้องว่าง เติมเครื่องเทศลงในซอสโฮมเมด หรือปรุงรสด้วยเครื่องเคียง

ผักชีฝรั่ง

นี่บอกว่า ดร. Mehmet ออนซ์ , เจ้าภาพ The Dr. Oz Showz เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบเพราะมีแคลอรีต่ำและมีปริมาณน้ำสูง หากคุณเป็นคนที่ชอบมีอะไรอยู่ในปากตลอดเวลา วิธีนี้เหมาะมากเพราะคุณจะได้รับใยอาหารเพิ่มและเพิ่มความชุ่มชื้น เขาอธิบาย โดยสังเกตว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณเคี้ยวอาหารระหว่างวันมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีน้ำมากขึ้นเท่านั้น รู้สึกอิ่ม

อัลมอนด์

ถั่วสำหรับทานเล่นยอดนิยมเหล่านี้เต็มไปด้วยโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และไฟเบอร์ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ลองกินอัลมอนด์หนึ่งหรือสองกำมือทุกเช้า หากคุณต้องการเปลี่ยนให้ลองใช้เนยอัลมอนด์จุ่มคื่นฉ่ายของคุณ ดร. ออซกล่าว

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี และตาม Dr. Oz อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยชะลอการย่อยอาหารในลำไส้ ซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซีเรียลอาหารเช้าหนึ่งมื้อที่มีข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวโอ๊ตให้ไฟเบอร์ 3 ถึง 4 กรัม เขาอธิบาย การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้ที่กินข้าวโอ๊ตมักจะมีสุขภาพดีและมีน้ำหนักตัวต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่กินข้าวโอ๊ต ดร. ออซกล่าวเสริม

ข้าวโอ๊ตมีสุขภาพดีหรือไม่? นี่คือสิ่งที่ต้องรู้

โปรตีน

มีการบันทึกไว้มานานแล้วว่าการบริโภคโปรตีนให้เพียงพอมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก อธิบาย เอมี่ เพลช , นักโภชนาการที่ได้รับใบอนุญาตและนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนกับ Nutritional Wellness Consulting หนึ่ง ศึกษา สรุปความอิ่มที่มากขึ้น การลดน้ำหนัก การสูญเสียมวลไขมัน และ/หรือการรักษามวลน้อย มักจะสังเกตได้จากการบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้น Plauche กล่าวว่าผงโปรตีนเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มโปรตีนพิเศษให้กับวันของคุณ คุณยังสามารถหยิบถั่วสักกำมือ ทานไข่ลวกเป็นอาหารว่าง หรือจิ้มแอปเปิ้ลฝานบางๆ ลงในเนยถั่วหนึ่งช้อน

พริกป่น

การกินอาหารรสเผ็ดอาจทำให้คุณทานอาหารช้าลงได้ ซึ่งทำให้คนบริโภคโดยรวมน้อยลง . กล่าว ดร.จอช แอกซ์ นักโภชนาการคลินิกและผู้ก่อตั้ง Ancient Nutrition นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ต่อมรับรสของคุณแย่ลงเล็กน้อย ทำให้คุณกระหายน้อยลง และอาจเพิ่มปริมาณแคลอรีที่ร่างกายใช้ขณะย่อยอาหารได้อีกด้วย เขากล่าว ดร. ขวานกล่าวว่าการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มพริกป่นประมาณครึ่งช้อนชาในมื้ออาหารจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและควบคุมความหิวเนื่องจากสารออกฤทธิ์ที่เรียกว่าแคปไซซิน แต่อาหารรสเผ็ดอื่นๆ อาจมีผลเช่นเดียวกัน

รากชิกโครี

ตามที่ Dr. Axe กล่าว รากชิโครีเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงที่อุดมไปด้วยอินนูลิน ซึ่งเป็นเส้นใยพรีไบโอติกชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถย่อยสลายและย่อยได้เต็มที่ มันกินพื้นที่ในท้องของคุณและดูเหมือนว่าจะช่วยชะลอการท้องว่างซึ่งสามารถระงับความอยากอาหารของคุณได้ เขาอธิบาย

เส้นใยที่ละลายน้ำได้

ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ดูดซับน้ำในลำไส้และชะลอการถ่ายเทน้ำในกระเพาะอาหาร นักโภชนาการที่ลงทะเบียนของ MyNetDiary อธิบาย เบรนด้า บราสโลว์ . เธอกล่าวว่าการวิจัยไม่ได้แสดงหลักฐานที่ชัดเจนสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในปริมาณสูง อย่างไรก็ตาม แหล่งอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สามารถเพิ่มความอิ่มหลังจากรับประทานอาหาร ตัวอย่างเช่น ศึกษา การตรวจสอบพบว่าข้าวโอ๊ตมีผลดีต่อความอิ่มหลังอาหาร แหล่งที่ดีอื่น ๆ ของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ ข้าวบาร์เลย์ ถั่ว ถั่วเลนทิล แอปเปิ้ล กีวี แบล็กเบอร์รี่ มะเดื่อ ถั่วและเมล็ดพืช Braslow ผู้กล่าวถึงแหล่งอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในมื้ออาหารเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม

ย่อยอาหารขม

การบริโภคอาหารรสขมในทางเดินอาหารก่อนอาหารไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีระบบย่อยอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณควบคุมการกินมากเกินไปได้อีกด้วย อาหารรสขมหรือส่วนผสมของสมุนไพรรสขม (เช่น ใบอาติโช๊คหรือราก Gentian) โดยพื้นฐานแล้ว 'ปลุก' ระบบย่อยอาหารโดยกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหารและน้ำดี อธิบาย ส แฮร์รี่ เวทเทล, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่สถาบันโภชนาการเชิงบูรณาการ เธอเสริมว่ารสขมอาจกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน เช่น GLP-1 ที่ควบคุมความอยากอาหารและความอิ่ม

ผักขม

งานเหล่านี้เหมือนกับยาขมย่อยอาหารทำ หากคุณไม่มีอาการขมในทางเดินอาหาร ให้ลองทานของว่างบนผักที่มีรสขม เช่น หัวผักกาดหรือผักคะน้า ก่อนอาหาร Vettel กล่าว

น้ำมันเอ็มซีที

น้ำมัน MCT มักสกัดจากมะพร้าวและมีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริม โดยที่หลายคนเติมลงในสมูทตี้หรือกาแฟยามเช้า การบริโภคน้ำมัน MCT พบว่าการรับประทานอาหารที่น้อยลงในช่วงเวลาอาหาร เป็นไปได้โดยการปล่อยเลปตินและเปปไทด์ YY ซึ่งเป็นฮอร์โมนสองชนิดที่รู้จักกันในเรื่องความอิ่มแปล้ เป็นที่น่าสังเกตว่าผลกระทบนี้ดูเหมือนจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อบริโภคน้ำมัน MCT โดยตรงก่อนมื้ออาหาร ศึกษา พบว่าไม่มีการลดการบริโภคอาหาร 3 ชั่วโมงหลังการเสริมน้ำมัน MCT

ก๋วยเตี๋ยวชิราทากิ:

บะหมี่ชิราทากิมาจากพืชบุกที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชีย พวกเขาอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ชนิดหนึ่งที่เรียกว่ากลูโคแมนแนน ซึ่งทำให้ท้องว่างช้า ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหลังอาหาร Vettel กล่าว และเสริมว่าบะหมี่ชิราทากิสามารถรับประทานได้หลากหลายเมนู เช่น ผัด ชามก๋วยเตี๋ยว และ ซุป .

อาโวคาโด

ครึ่งหนึ่งของ an อาโวคาโด ให้อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งประกอบด้วยเส้นใยอาหารและวิตามิน แร่ธาตุ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ดร. ออซกล่าว หนึ่ง ศึกษา พบว่าการแทนที่คาร์โบไฮเดรตในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงด้วยอะโวคาโดช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและยกระดับฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่ม ผู้เขียนแนะนำว่าการรวมกันของไขมันและเส้นใยของอะโวคาโดช่วยเพิ่มความอิ่มในผู้เข้าร่วม

ดาร์กช็อกโกแลต

หนึ่ง ศึกษา พบว่าเมื่อเทียบกับการบริโภคช็อกโกแลตนม 100 กรัม ผู้เข้าร่วมที่บริโภคดาร์กช็อกโกแลต 100 กรัม (โกโก้ 70%) จะรู้สึกอิ่มและหิวน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด ผู้เขียนแนะนำว่าส่วนประกอบในดาร์กช็อกโกแลตที่เรียกว่าสเตียริกช่วยย่อยอาหารช้า ซึ่งอาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ดร. ออซกล่าว ครั้งต่อไปที่คุณกระหายช็อกโกแลต ให้มองหาช็อกโกแลตเข้มที่มีโกโก้อย่างน้อย 70%

ขิง

ขิงเป็นที่นิยมอย่างมากในหลายวัฒนธรรมสำหรับคุณสมบัติมากมายในทางเดินอาหาร ดร. ออซอธิบาย เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความหลากหลายของอาหารคาวและหวาน เขาบอกว่าให้ตั้งเป้าขิงขูดวันละ 2-3 ช้อนชา หากคุณไม่ต้องการเพิ่มลงในอาหาร คุณสามารถเพิ่มลงในชาได้ ที่มีขนาดเล็ก ศึกษา พบว่าผู้ชายที่กินขิงจะมีความอยากอาหารน้อยกว่า 3 ชั่วโมงต่อมาเมื่อเทียบกับคนที่ไม่กิน ดร. ออซกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: การทำ Ginger Shots ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้หรือไม่?

อบเชย

ดร. ออซตั้งข้อสังเกตว่าคุณควรตั้งเป้าที่จะบริโภค . 1-2 ช้อนชา อบเชย หากคุณกำลังมองหายาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ นอกเหนือจากผลในเชิงบวกต่อน้ำตาลในเลือดแล้ว ศึกษา แสดงให้เห็นว่าอาจช่วยชะลอการเทอาหารออกจากกระเพาะ ทำให้คุณอิ่มนานขึ้นได้ เขาอธิบาย

แอล-กลูตามีน

แอล-กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่พบในอาหารหลายชนิด โดยเฉพาะจากสัตว์ เช่น ไข่และเนื้อสัตว์ Vettel อธิบายว่ามักใช้ในรูปแบบเสริมเพื่อลดความอยากน้ำตาลและลดความอยากอาหารหวาน ผลกระทบนี้เกิดจากการที่แอล-กลูตามีนได้รับ เชื่อมโยง เพื่อลดการหลั่งเกรลินในกระเพาะอาหารซึ่งสามารถช่วยลดความอยากอาหารโดยรวมได้

กระเทียม

Per Vettel กระเทียมประกอบด้วยโอลิโกฟรุกโตสซึ่งเป็นเส้นใยพรีไบโอติกชนิดหนึ่ง ซึ่งอาจส่งผลต่อฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกหิวที่เพิ่มขึ้น หนึ่ง ศึกษา พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเสริมโอลิโกฟรุกโตสในช่วง 12 สัปดาห์มีระดับเกรลินลดลง รวมทั้งระดับของเปปไทด์ YY ที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมความอิ่มหลังจากรับประทานอาหาร สามารถใส่กระเทียมลงในอาหารโฮมเมดได้หลากหลาย

คาเฟอีน

คาเฟอีนพูดว่า Reyna Franco นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนในนิวยอร์กซิตี้ เป็นผู้ระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ เธอเน้นว่า a กระดาษรีวิว ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการนานาชาติ พบว่าการบริโภคคาเฟอีน 1/2 ชั่วโมงถึง 4 ชั่วโมงก่อนอาหารอาจลดความอยากอาหารได้ ปริมาณคาเฟอีนที่เหมาะสมในการลดความอยากอาหารไม่ชัดเจน Franco กล่าว คำแนะนำของฉันคือการเพลิดเพลินกับกาแฟหรือชาระหว่างมื้ออาหารและก่อน 15.00 น. มิฉะนั้น คาเฟอีนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ซึ่งจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณ Franco กล่าวว่าให้ดื่มน้ำคาเฟอีนตามแก้วเพื่อให้อิ่มท้องและให้ความชุ่มชื้นเพิ่มเติม

มัทฉะ

การเปลี่ยนกาแฟยามเช้าของคุณเป็นมัทฉะหนึ่งถ้วยเป็นวิธีหนึ่งในการระงับความอยากอาหารของคุณ Matcha เป็นแหล่งที่มีประสิทธิภาพของสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า ECGC EGCG ยังพบได้ใน ชาเขียว แต่ปริมาณในมัทฉะคือ สูงขึ้นมาก ปอนกล่าว การวิจัยพบว่า ว่า ECGC อาจจะเพิ่มความอิ่มได้

แตงโม

ตามคำกล่าวของ Poon แตงโมเป็นทางเลือกที่อร่อยสำหรับทั้งการให้น้ำและความรู้สึกพึงพอใจ นอกจากคุณสมบัติในการระงับความอยากอาหารแล้ว แตงโมหั่นบาง ๆ ยังให้สารต้านอนุมูลอิสระ อิเล็กโทรไลต์ และส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย พูนอธิบายว่าน้ำแตงโมเป็นขนมที่อร่อย แต่คุณจะต้องทานผลไม้ทั้งผลเพื่อเก็บเกี่ยวคุณสมบัติในการระงับความอยากอาหารให้ได้มากที่สุด

ชาเขียว

มีการแสดงการเตรียมชาเขียวเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักใน Cochrane Systematic Review ที่รวม 14 การศึกษา ผู้ที่อยู่ในกลุ่มชาเขียวสูญเสียโดยเฉลี่ย 0.2 ถึง 3.5 กก. มากกว่ากลุ่มควบคุมในช่วง 12 สัปดาห์ ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น EGCG ดังนั้นจึงมีเหตุผลดีๆ อื่นๆ ที่ควรดื่ม Naidoo กล่าว นอกจากนี้ยังช่วยรับฉันในช่วงที่พลังงานตกต่ำในช่วงบ่ายและช่วยให้มีสมาธิ

ที่เกี่ยวข้อง: ชาเขียวช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

สะระแหน่

สะระแหน่ถูกนำมาใช้ในน้ำมันหอมระเหยเพื่อบรรเทาความเครียดมานานแล้ว แต่กลิ่นยังสามารถช่วยลดความหิวได้อีกด้วย การวิจัยพบว่าเมื่อผู้คนดมกลิ่นเปปเปอร์มินต์ทุกๆ สองชั่วโมงเป็นเวลาห้าวัน พวกเขากินแคลอรี่น้อยลง 2,800 แคลอรี่ในหนึ่งสัปดาห์ ดร. ออซกล่าว

กลูโคแมนแนน

กลูโคแมนแนนเป็นใยอาหารชนิดหนึ่ง (ในทางเทคนิคคือโพลีแซ็กคาไรด์ที่ละลายน้ำได้) ที่นำมาเป็นอาหารเสริมเพื่อลดความหิว ได้มาจากพืชบุกและทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหารโดยการดูดซับน้ำและขนาดบวมซึ่งกินพื้นที่ในกระเพาะอาหาร ดร. ขวานกล่าว

กาแฟไม่มีคาเฟอีน

กาแฟ Decaf อาจเพิ่มเปปไทด์ YY (PYY) ฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณความอิ่มอธิบาย อลิซาเบธ ซอมเมอร์ , นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นสมาชิกของคณะกรรมการที่ปรึกษาทางการแพทย์ของ Persona ใน ศึกษา จากวิทยาลัยบรู๊คลิน เมื่อเทียบกับยาหลอก กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนทำให้ความหิวลดลงอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่ยกระดับ PYY Somer อธิบายว่ากาแฟที่มีคาเฟอีนไม่ได้เพิ่มระดับ PYY ดังนั้นนักวิจัยจึงสงสัยว่าสารประกอบอื่นๆ ใน decaf ช่วยในเรื่องความอิ่ม เพียงระวังอย่าใส่ถ้วยของคุณด้วยครีมและน้ำตาล

Citicoline

Citicoline เป็นรูปแบบของแร่โคลีนที่มักใช้ในการรักษาความผิดปกติทางสติปัญญา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าซิติโคลีนมีคุณสมบัติในการป้องกันระบบประสาทและความเสื่อมของระบบประสาท Heather Hanks MS และนักโภชนาการกับ Instapot Life มันทำงานโดยการเพิ่มระดับโดปามีนในสมองเพื่อลดความอยากอาหาร เธออธิบาย หนึ่ง ศึกษา พบว่าการกลืนกิน 2,000 มก. ต่อวันลดความอยากอาหารอย่างมีนัยสำคัญในวิชาทดสอบ

จดหมายข่าว Healthy Now

คาราลลูมา ฟิมเบรียตา

Caralluma fimbriata เป็นสมุนไพรที่นักสมุนไพรใช้มาระยะหนึ่งเพื่อระงับความอยากอาหาร เพิ่มความอดทน และเพิ่มการเผาผลาญ อธิบาย ดร.ไมเคิล เจ นุสบอมba , ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักกับ ศูนย์การแพทย์ Nusbaum . เขาตั้งข้อสังเกตว่าสมุนไพรนี้พบว่าเพิ่มระดับเซโรโทนินที่ไหลเวียนอยู่ในสมองและส่งผลให้ระงับความอยากอาหาร

ถัดไป: 13 เหตุผลทำไมคุณถึงไม่ลดน้ำหนัก—และคำแนะนำที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับเรื่องนี้

แหล่งที่มา

• เซเรน่า พูน , นักโภชนาการที่ผ่านการรับรองและเชฟผู้มีชื่อเสียงในลอสแองเจลิส
• ดร.อุมา นัยดู ผู้อำนวยการแผนกจิตเวชศาสตร์โภชนาการและไลฟ์สไตล์ที่โรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์เจเนอรัลและผู้เขียน นี่คือสมองของคุณเกี่ยวกับอาหาร
• ดร. Mehmet ออนซ์ , เจ้าภาพ The Dr. Oz Showz
• เอมี่ เพลช , นักโภชนาการที่ได้รับใบอนุญาตและนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกับ การให้คำปรึกษาด้านสุขภาพทางโภชนาการ
• ดร.จอช แอกซ์ , นักโภชนาการคลินิกและผู้ก่อตั้ง โภชนาการโบราณ
• เบรนด้า บราสโลว์ , นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกับ MyNetDiary
• ส แฮร์รี่ เวทเทล, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่สถาบันโภชนาการเชิงบูรณาการ
• Reyna Franco , นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนในนิวยอร์กซิตี้
• อลิซาเบธ ซอมเมอร์ , นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและสมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาทางการแพทย์ของ Persona
• ดร.ไมเคิล เจ นุสบอมba , ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักกับ ศูนย์การแพทย์ Nusbaum
• European Journal of Clinical Pharmacology : สารสกัดจากเมล็ดฟีนูกรีกช่วยลดปริมาณไขมันที่เกิดขึ้นเองในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
• American Journal of Clinical Nutrition : บทบาทของโปรตีนในการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษา
• รีวิวโภชนาการ : ใยอาหารและความอิ่ม: ผลของข้าวโอ๊ตต่อความอิ่ม
• European Journal of Clinical Nutrition : ผลกระทบของการบริโภคไตรกลีเซอไรด์สายกลางและยาวต่อความอยากอาหารและการรับประทานอาหารในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน
• สารอาหาร : การใช้อะโวคาโดเพื่อทดสอบผลความอิ่มของการผสมผสานเส้นใยไขมันแทนพลังงานคาร์โบไฮเดรตในมื้อเช้าของผู้ชายและผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม
• โภชนาการและโรคเบาหวาน : การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตและนม: การศึกษาแบบไขว้แบบสุ่มเกี่ยวกับผลกระทบต่อความอยากอาหารและการบริโภคพลังงาน
• เมแทบอลิซึม : การบริโภคขิงช่วยเพิ่มผลทางความร้อนของอาหารและส่งเสริมความรู้สึกอิ่มโดยไม่ส่งผลต่อพารามิเตอร์การเผาผลาญและฮอร์โมนในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน: การศึกษานำร่อง
• วารสารเภสัชกรของแคนาดา : การเตรียมชาเขียวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
• วารสารวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการนานาชาติ : การควบคุมคาเฟอีน กาแฟ และความอยากอาหาร: บทวิจารณ์
• American Journal of Clinical Nutrition : ผลของอบเชยต่อระดับน้ำตาลในเลือดภายหลังตอนกลางวัน การล้างกระเพาะอาหาร และความอิ่มในคนที่มีสุขภาพดี
• วารสารวิทยาลัยโภชนาการอเมริกัน : กาแฟ ความหิว และเปปไทด์ YY
• วารสารนานาชาติเรื่องการกินผิดปกติ : Citicoline ส่งผลต่อความอยากอาหารและการตอบสนองของ Cortico-Limbic ต่อภาพอาหารที่มีแคลอรี่สูง