โยคะเพื่อการฟื้นฟูสำหรับอาการปวดหลัง

หากคุณมีอาการปวดหลังหรือปวดเรื้อรังโยคะเพื่อการฟื้นฟูอาจเป็นคำตอบของคุณ นอกจากจะทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายแล้วการโพสท่ายังช่วยผ่อนคลายหลังของคุณ

โยคะเพื่อการฟื้นฟูไม่ใช่ชั้นเรียนโยคะทั่วไปของคุณ Kelsey O’Bannon-Hahn ซึ่งเป็นผู้สอนโยคะเพื่อการฟื้นฟูที่ Ananda Holistic Movement Studio . การฝึกนี้มีความอ่อนโยนและผ่อนคลายและได้ผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการบรรเทาอาการปวดหลัง

4 โยคะเพื่อการฟื้นฟูเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

รองรับการบิดกระดูกสันหลังหงาย

อุปกรณ์ประกอบฉาก: หมอนข้างสองผืนเสื่อผ้าห่ม (ไม่จำเป็น)

ก่อให้เกิด: ใส่หมอนข้างสองอันบนแผ่นรองทั้งสองข้าง วางราบบนเสื่อระหว่างหมอนข้าง วางแขนราบฝ่ามือขึ้นบนเสื่อ ยกและงอขาซ้ายนำไปพาดลำตัวและวางไว้บน หมอนข้างโยคะ ทางด้านขวาของคุณ พักที่นี่ 3-5 นาทีและทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่งในอีกด้านหนึ่ง

หากคุณต้องการยืดตัวให้ยาวขึ้นคุณสามารถวางผ้าห่มไว้บนหมอนข้างแต่ละอันได้

สิทธิประโยชน์: ท่านี้เหยียดทั้งสองข้างของหลังส่วนล่างลดความตึงเครียดในบริเวณนั้นซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ ท่าทางยังช่วยเพิ่มการหายใจ

ที่เกี่ยวข้อง: โยคะเพื่อการนอนหลับ: ท่าผ่อนคลายสำหรับคืนที่สงบ

backbend ที่รองรับ

อุปกรณ์ประกอบฉาก: หนุนบล็อกเสื่อ

ก่อให้เกิด: วางหมอนข้างตั้งฉากกับแผ่นรองที่ด้านบน นอนหงายบนหมอนข้างโดยให้ศีรษะสัมผัสกับเสื่อ หากรู้สึกไม่สบายคอให้วางศีรษะบนบล็อกหรือหมอนข้างอื่น ๆ เป็นที่พิงศีรษะ กางขาออกไปข้างหน้าแล้ววางหมอนข้างอีกอันไว้ใต้เข่าเพื่อพยุงตัว ให้แขนของเรายาวไปด้านข้าง

สิทธิประโยชน์: ยืดหลังส่วนบนในขณะที่เปิดหน้าอก สิ่งนี้นำไปสู่อาการปวดหลังน้อยลงและท่าทางที่ดีขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: น้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยแก้ปวดเรื้อรังได้หรือไม่?

Savasana วางขาบนเก้าอี้

อุปกรณ์ประกอบฉาก: ห้องรับประทานอาหารหลังตรงหรือเก้าอี้โลหะเสื่อ

ก่อให้เกิด: นอนหงายบนเสื่อโดยวางขาท่อนล่างไว้บนที่นั่งของเก้าอี้ ขาของคุณควรขนานกับพื้น หากเก้าอี้สั้นเกินไปให้เพิ่มผ้าห่มพับจนได้ความสูงที่ต้องการ วางแขนของคุณไว้ในมุมที่ห่างจากร่างกายของคุณ ปล่อยให้หลังส่วนล่างของคุณผ่อนคลายลงไปที่พื้น เห็นภาพความตึงเครียดทั้งหมดที่ละลายจากด้านหลังของคุณ

สิทธิประโยชน์: ปลดปล่อยความตึงเครียดที่เก็บไว้ด้านหลัง ช่วยให้ยืดได้อย่างนุ่มนวล

ท่าทางของเด็กที่รองรับ

อุปกรณ์ประกอบฉาก: หมอนข้างเสื่อ

ก่อให้เกิด: วางหมอนข้างตามยาวลงบนเสื่อ คุกเข่าบนพื้นตรงกลางเสื่อแล้วแตะนิ้วเท้าเข้าหากัน ขยับหัวเข่าจนกว้างเท่าสะโพก โน้มตัวไปข้างหน้าและกอดหมอนข้าง ลำตัวและศีรษะของคุณควรวางอยู่บนหมอนข้าง

สิทธิประโยชน์: ยืดหลังส่วนล่างและสะโพกอย่างนุ่มนวล ทำให้กระดูกสันหลังของคุณผ่อนคลายซึ่งจะส่งผลให้ปวดน้อยลง

ที่เกี่ยวข้อง: 10 ประโยชน์ของโยคะเพื่อการฟื้นฟู