รู้สึก Blah เล็กน้อยในอาหาร Keto? นี่คือสิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับอาหารเสริม Keto

ที่ได้รับความนิยมตลอดกาล อาหารคีโต อาศัยไขมันสูง, อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ แทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรต นี่คือกระบวนการที่เรียกว่าคีโตซีส สามารถช่วยลดน้ำหนักและ ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอื่นๆ แต่การไดเอทแบบคีโตมักจะหมายถึงการตัดอาหารบางชนิดออกไป

ธัญพืช ผลไม้ส่วนใหญ่ ถั่ว และบางส่วน นม เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำสำหรับผู้ไดเอทแบบคีโต ซึ่งหมายความว่าคุณอาจพลาดสารอาหารที่สำคัญไป การ อาหารเสริมคีโต สามารถเติมเต็มวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ และยังช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในคีโตซีสได้นานขึ้น

การจำกัดอาหารทุกประเภท—โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหาร เช่น keto ที่กำจัดหรือจำกัดกลุ่มธาตุอาหารหลักทั้งหมด—สามารถนำไปสู่ข้อบกพร่องบางประการได้ Riley Rearden ผู้จัดการฝ่ายการทำอาหารของ L.A. อธิบาย อาหารอาณาเขต .

แมกนีเซียมและวิตามิน B และ C คือ การขาดสารอาหารที่พบบ่อย common ในอาหารคีโตเช่น การขาดสารอาหารเหล่านี้อาจทำให้คุณ เหนื่อย , อ่อนแอหรือ สมองหมอก

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่าการเพิ่มอาหารเสริมสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้เพียงพอและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี ในขณะที่บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักแบบคีโต การเลือกอาหารเสริมอย่างชาญฉลาดเป็นกุญแจสำคัญ เนื่องจากส่วนใหญ่ไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) คีโตควรทานอาหารเสริมตัวไหน? ทำไมคุณถึงต้องการมัน และคุณควรซื้อมันที่ไหน? นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

อาหารเสริมคีโต

อาหารคีโตมักจะดูแตกต่างไปจากคนสู่คน มีเหตุผลสองสามประการที่คุณอาจต้องการทานอาหารเสริมคีโต Rearden กล่าว อาหารเสริมจะเพิ่มสารอาหารที่ขาดหายไปจากอาหารของคุณ และสามารถช่วยยืดระยะเวลาของคีโตซีสในร่างกายของคุณ ซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า keto สามารถทำได้ในทางที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ดีต่อสุขภาพขึ้นอยู่กับว่าคุณมุ่งเน้นกลุ่มอาหารใด หากคุณพึ่งพา เบคอน และผลิตภัณฑ์จากนมและละเลยไขมันจากพืชที่ดีต่อสุขภาพผักใบเขียวและผักอื่นๆ คุณกำลังพลาดสารอาหารรองที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย

ที่เกี่ยวข้อง: อาหารเสริมคีโตนฟิตเนส

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือแม้ว่าอาหารเสริมจะช่วยได้ แต่ก็ไม่ควรทดแทน กินอาหารเพื่อสุขภาพ อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารรอง ทางที่ดีควรนึกถึงการทานอาหารเสริมในขณะที่ทานคีโตเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าถึงคีโตซีสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดน้ำหนัก และลดผลกระทบของ คีโตไข้หวัดใหญ่ ซึ่งอาจปรากฏขึ้นหลังจากเริ่มรับประทานอาหารและมีอาการต่างๆ เช่น ปวดหัว ท้องผูก และความเหนื่อยล้า

ตาม คลีฟแลนด์คลินิก อาหารคีโตจะเปลี่ยนแหล่งพลังงานของร่างกายจากการเผาผลาญกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตไปเป็นการเผาผลาญคีโตนที่เกิดจากไขมัน กระบวนการคีโตซีสนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญ ต่อสู้กับความหิว เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ ด้วยเหตุผลดังกล่าว MCT หรือไตรกลีเซอไรด์สายกลาง คือ a อาหารเสริมคีโตยอดนิยม เพราะสามารถช่วยเพิ่มปริมาณไขมัน เพิ่มระดับคีโตน และช่วยให้คุณอยู่ในคีโตซีสได้นานขึ้น น้ำมันเอ็มซีที ดูดซึมได้ง่าย ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด และสามารถช่วยรักษาระดับคีโตซีสได้หากคุณทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

MCT เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์ เนื่องจากสามารถปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ อาจช่วยในการลดน้ำหนัก และเป็นยาต้านเชื้อราตามธรรมชาติ Samantha Presicci นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนเป็นผู้นำในการให้บริการจัดส่งอาหารคลีน ครัวสแน็ป .

สุดยอดอาหารเสริมคีโต Best

ในโลกอุดมคติ คุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดจากอาหารของคุณ และใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่ขาดหายไป และช่วยในกระบวนการคีโตซีส

นั่นไม่ใช่กรณีที่ชัดเจนสำหรับทุกคนที่รับประทานอาหารคีโต เนื่องจากคีโตจำกัดผลไม้ ผักและผลิตภัณฑ์นมบางชนิด ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ซึ่งหมายความว่าคุณอาจเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารรอง เช่น วิตามินบี วิตามินซี ,แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม กรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ ใยอาหารยังมีข้อ จำกัด ในอาหารคีโตบางชนิดและอาจนำไปสู่อาการท้องผูกได้หากไม่เสริมหรือรวมเข้ากับมื้ออาหารของคุณอย่างเหมาะสม Rearden กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: อาหารเสริมเห็ดคืออะไร?

เมื่อพูดถึงการเสริมอาหารเสริมเพื่อทดแทนสารอาหารเหล่านี้ ไม่มีแนวทางใดที่เหมาะกับทุกคน เนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกันและมีความต้องการที่แตกต่างกัน ฉันจึงไม่แนะนำวิธีการเสริมอาหารแบบเดียวกันทั่วกระดาน Presicci กล่าว โดยสังเกตว่าเธอมักจะแนะนำอาหารเสริมพื้นฐานให้กับทุกคนส่วนใหญ่ ไม่ว่าพวกเขาจะรับประทานอาหารคีโตหรือไม่ก็ตาม ซึ่งหมายถึงสูง - วิตามินคุณภาพ , วิตามินดี. ,แมกนีเซียมและน้ำมันปลา

กรดไขมันโอเมก้า 3 พบในปลาที่มีไขมันเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ทานอาหารคีโต แต่ถ้าคุณพึ่งพาอาหารคีโตที่แปรรูปและบรรจุไว้ล่วงหน้ามากเกินไป (ตัวอย่างของสิ่งนี้) คุณอาจพลาดสารอาหารสำคัญเหล่านี้ ซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบได้ น้ำมันปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและระดับน้ำตาลในเลือด

แมกนีเซียมเป็นตัวกระตุ้นพลังงาน และยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม ซึ่งอาจจำกัดสำหรับผู้ที่ทานอาหารคีโตที่ไม่กินนม

หากคุณต้องการเพิ่มผลลัพธ์การลดน้ำหนักแบบคีโต คีโตนจากภายนอกสามารถช่วยคุณได้ เหล่านี้เป็นคีโตนที่สร้างขึ้นจากภายนอกและอาหารเสริมมักเป็นชนิดของ types คีโตนเบต้า-ไฮดรอกซีบิวทีเรต หรือ BHB

คีโตนจากภายนอกมาในรูปแบบอาหารเสริมและทำหน้าที่คล้ายกับน้ำมัน MCT ในการช่วยให้คุณรักษาคีโตซีสและได้รับการกล่าวขานว่าช่วยเพิ่มพลังงานและการทำงานของสมอง Rearden กล่าว

Tumeric เป็นอาหารเสริมอีกตัวหนึ่งที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้อดอาหาร Keto และคนอื่น ๆ เธอกล่าวว่าช่วยลดการอักเสบในร่างกายซึ่งจะช่วยสนับสนุนประสบการณ์ Keto ของคุณ

นอกจากนี้ ให้มองหาวิตามินบีที่มีเมทิลเลต ซึ่งช่วยควบคุมระบบต่างๆ ของร่างกาย เช่น โฟเลต

อาหารเสริมคีโตที่ควรเลี่ยง

หากคุณกำลังติดตามอาหารคีโตในทางที่ดีต่อสุขภาพที่สุด อาหารเสริมอาจไม่จำเป็น เนื่องจากคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น แต่ถ้าคุณเล่นเกมควบคุมอาหารและไม่กินไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจต้องชดเชยข้อบกพร่องบางประการ

ก่อนที่คุณจะออกไปซื้ออาหารเสริม Presicci แนะนำให้ทำงานกับนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพคนอื่น ๆ ซึ่งจะวิเคราะห์อาหารและวิถีชีวิตของคุณ และทำการทดสอบจุลธาตุเพื่อแนะนำอาหารเสริมที่คุณต้องการอย่างแท้จริง และตรวจสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่า คุณกำลังทานอาหารเสริมอย่างถูกวิธี หากคุณมีภาวะสุขภาพหรือใช้ยาใดๆ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมคีโต

Presicci อธิบายว่าคุณควรดูรายการส่วนผสมและหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีสารเติมแต่งเช่น ตัง , ฉันหรือน้ำตาล

นอกจากนี้ในขณะที่อยู่ใน keto ให้หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนักหรือยาขับปัสสาวะ Rearden กล่าว การคายน้ำ อาจเป็นผลข้างเคียงของคีโต ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการที่จะกระตุ้นให้สูญเสียน้ำเพิ่มเติม

นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงยาหรืออาหารเสริมใดๆ ที่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ เนื่องจากคีโตซีสนั้นขึ้นอยู่กับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

อาหารเสริมคีโตหาซื้อได้ที่ไหน

เมื่อคุณได้ตัดสินใจแล้วว่าอาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะกับคุณในการลดน้ำหนักแบบคีโต คุณควรซื้ออาหารเสริมชนิดใดและควรซื้อที่ไหน อย.ไม่มีค่าอะไรเลย ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริม เพื่อความปลอดภัยหรือประสิทธิภาพ แต่ขอให้ผู้บริโภคตรวจสอบกับผู้ผลิตอาหารเสริมเพื่อดูข้อมูลเพื่อสนับสนุนการเรียกร้องใด ๆ และรายละเอียดเกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์

ที่เกี่ยวข้อง: .คืออะไร คีโตไดเอท?

การทำวิจัยของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง และอย่าลังเลที่จะติดต่อฝ่ายบริการลูกค้าของแบรนด์เพื่อสอบถามเกี่ยวกับการควบคุมคุณภาพ การวิจัย และการจัดหาส่วนผสม Rearden กล่าว

อาหารเสริมคุณภาพสูงอาจมีราคาแพงกว่า แต่อาจคุ้มค่า ด้วยอาหารเสริมคุณจะได้รับสิ่งที่คุณจ่ายไป Presicci กล่าว ตัวเลือกคุณภาพสูงจะไม่ถูก แต่จะมีประสิทธิภาพมากกว่า

ขบวนพาเหรดรายวัน

แบรนด์ที่แพทย์ นักธรรมชาติวิทยา นักโภชนาการ และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ พกติดตัวในสำนักงานมักเป็นทางออกที่ปลอดภัย Rearden กล่าวเสริม สิ่งเหล่านี้มักจะทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์และปริมาณทางการแพทย์และมักจะได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยและการทดสอบคุณภาพที่เข้มงวดเธอกล่าว มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายในท้องตลาด และนี่จะช่วยให้คุณจำกัดให้แคบลงว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณและความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

หากคุณไม่สามารถเข้าถึงแพทย์ นักธรรมชาติวิทยา หรือนักโภชนาการที่สามารถขายอาหารเสริมให้คุณได้ การดูร้านค้าปลีกออนไลน์เช่น Amazon, GNC และ The Vitamin Shoppe อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการซื้ออาหารเสริมเมื่อคุณทำวิจัยเสร็จแล้ว

ถัดไป คิดเกี่ยวกับการลองอาหารคีโตหรือไม่? อ่านวิธีการทำงานควบคู่ไปกับ การอดอาหารเป็นระยะ inter .