Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

TLC สำหรับปอดของคุณ: 15 วิธีรักษาปอดให้อยู่ในสภาพดี



ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

ปอด-สุขภาพ-ftr

(ไอสต็อค)

เราเข้าใจแล้ว: คุณไม่ได้วางแผนที่จะวิ่งมาราธอน (หรือแคมเปญประธานาธิบดี) ไต่เขาเอเวอเรสต์ หรือใช้ปี่ในเร็ว ๆ นี้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าปอดของคุณไม่สมควรได้รับการดูแลด้วยความรักอย่างอ่อนโยน

ปอดที่แข็งแรงไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับการทำงานที่สำคัญของร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณออกกำลังกาย พูดคุย และทำกิจกรรมประจำวันได้อีกด้วย โรเบิร์ต คอตลอฟฟ์ แพทยศาสตรบัณฑิต , เก้าอี้แพทย์โรคปอดที่คลีฟแลนด์คลินิก


อวัยวะที่มีรูปทรงกรวยทั้งสองนี้ทำงานอย่างอิสระ ช่วยให้คุณหายใจเข้าและหายใจออกได้ประมาณ 12 ถึง 15 ครั้งต่อนาทีในช่วงพัก—หรือประมาณ 20,000 ครั้งต่อวัน—และทำงานควบคู่ไปกับระบบทางเดินหายใจที่เหลือเพื่อลำเลียงออกซิเจนไปทั่วร่างกาย และขจัดคาร์บอนไดออกไซด์ ก๊าซเสีย ออกจากเลือดของคุณ

เมื่อปอดไม่เต็มที่ อย่างที่ใครๆ หายใจมีเสียงวี๊ดๆ หายใจลำบาก ไอไม่หยุด หรืออาการเจ็บหน้าอกที่พัฒนาแล้วจะยืนยันได้ ในความเป็นจริง, โรคปอด รวมถึงโรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และมะเร็งปอด ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันหลายล้านคน และในแต่ละปี การติดเชื้อในปอดที่น่ารำคาญ เช่น หวัด ไข้หวัดใหญ่ และหลอดลมอักเสบ ทำให้พวกเราหลายคนต้องลำบากใจ ยิ่งไปกว่านั้น เช่น หัวเข่า ดวงตา และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ปอดก็มีผลต่อเวลาเช่นกัน พวกมันทำงานเต็มที่ในช่วงอายุ 20 กลางๆ และลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น , กล่าว อัลเบิร์ต เอ. ริซโซ ที่ปรึกษาทางการแพทย์อาวุโสของ American Lung Association

15 วิธีดูแลปอดให้แข็งแรง

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของคุณ เนื้อเยื่อปอดอาจเริ่มสูญเสียความยืดหยุ่นบางอย่างเมื่อคุณอายุมากขึ้น ทำให้คุณหายใจด้วยความพยายามเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ข่าวดี: กลยุทธ์ง่ายๆ สามารถลด can เสี่ยงต่อโรคปอด , ทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงในช่วงฤดู ​​หนาวและไข้หวัดใหญ่ และลดการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ มีมากมายที่คุณทำได้ บำรุงปอดให้แข็งแรง แม้ว่าคุณจะ (และพวกเขา) อายุมากขึ้นก็ตาม ต่อไปนี้เป็นวิธีการเชิงรุกเกี่ยวกับการปกป้องพวกเขา:

อย่าสูบบุหรี่

สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาการทำงานของปอดให้เป็นปกติ Kotloff กล่าว หลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสองด้วย ทั้งสองบั่นทอนความสามารถของ cilia เส้นใยคล้ายขนที่เคลือบปอดเพื่อล้างสารติดเชื้อออกจากปอด เขากล่าวเสริม ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจรวมถึง โรคปอดอักเสบ . ควันบุหรี่ยังทำลายเส้นใยยืดหยุ่นในปอด เพื่อไม่ให้อากาศถ่ายเทเร็วเท่าที่ควร ทำให้เกิดภาวะอวัยวะ และมันไปโดยไม่บอกว่าควันบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งปอด

หลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเลิกสูบบุหรี่

มันไม่ได้เกี่ยวกับการต่อต้านสิ่งล่อใจเท่านั้น: นักวิจัยชาวเยอรมันพบว่าตัวรับในปอดของคุณที่เรียกว่า Frizzled 4 ถูกบล็อกเมื่อคุณสูดดมควันบุหรี่ Frizzled 4 ช่วยให้ปอดของคุณรักษาและสร้างเซลล์ใหม่ที่แข็งแรง หากไม่มีอาการของโรคหลอดลมอักเสบหรือปอดอุดกั้นเรื้อรังจะแย่ลง

อย่ากระโดดตามแนวโน้มการสูบไอ

บุหรี่ไฟฟ้าอาจไม่เป็นอันตรายอย่างที่คุณคิด ในปี 2019 โรคปอดลึกลับที่เรียกว่า ประเมิน แสดงให้เห็นว่าการสูบไอมีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นกัน ผลข้างเคียงที่ค่อนข้างแย่ และหลักฐานว่า สูบไอส่งผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์ . การสูบไอส่งผลกระทบต่อปอดของคุณ เช่นกัน มันสามารถส่งผลกระทบต่อยีนที่ปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณในทางเดินหายใจส่วนบน ซึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจ ร่วมงานกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนการเลิกบุหรี่ก่อนที่คุณจะเริ่มสูบไอ


ที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับในการเลิกสูบไอ: 8 วิธีในการเลิกใช้ปากกา!

ลดมลพิษให้น้อยที่สุด

ทุกสิ่งที่น่ารังเกียจในอากาศสามารถทำลายปอดได้ ผลการศึกษาของชาวยุโรปมากกว่า 7,600 คนในปี 2019 พบว่าผู้คนมักสัมผัสกับมลพิษทางอากาศในระดับที่สูงขึ้น รวมทั้งที่เกี่ยวข้องกับการจราจร ได้คะแนนต่ำกว่าในการทดสอบที่วัดปริมาณอากาศที่เข้าสู่ปอดเมื่อหายใจเข้า สารมลพิษจำนวนมากจะทำให้ทางเดินหายใจหดตัว นำไปสู่อาการหายใจสั้นและอาการแย่ลง เช่น โรคหอบหืดและปอดอุดกั้นเรื้อรัง Kotloff กล่าว แม้แต่ตัวทำละลายในครัวเรือน เช่น สารฟอกขาว แอมโมเนีย สารให้ความสดชื่นในอากาศ เฟอร์นิเจอร์ และน้ำยาขัดพื้น ก็สามารถกระตุ้นการตอบสนองเหมือนโรคหอบหืดได้ ไม่ว่าใครจะมีอาการทางเดินหายใจที่ละเอียดอ่อนหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความเข้มข้นหรือใช้ในบริเวณที่ไม่มีอากาศถ่ายเท

สาเหตุอื่นๆ ได้แก่ สารก่อภูมิแพ้ เช่น สะเก็ดผิวหนังของแมวและสุนัข ไรฝุ่น และเชื้อรา สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เกิดการอักเสบในทางเดินหายใจได้ Rizzo หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์ดูแลปอด/วิกฤต Christiana Care Health System ในเมืองนวร์ก รัฐเดลาแวร์กล่าว ผลลัพธ์: สายการบินสามารถทำให้แคบลงและผลิตเมือกส่วนเกินได้ ซึ่งทำให้หายใจลำบากได้ เขากล่าวเสริม

จะทำอย่างไร? ในช่วงฤดูร้อน ตรวจสอบคุณภาพอากาศ เมื่อมีการเตือนเรื่องโอโซน ให้อยู่ในบ้านและเปิดเครื่องปรับอากาศ หรือทำธุระและออกกำลังกายกลางแจ้งในตอนเช้าก่อนที่ระดับโอโซนจะสูงขึ้น ลดการใช้ผลิตภัณฑ์ในครัวเรือนที่มีสารเคมีระคายเคือง เมื่อคุณใช้งาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณนั้นมีการระบายอากาศ ป้องกันเชื้อราและถ้าคุณมีให้จ้างมืออาชีพมาทำความสะอาด และดูดฝุ่นเป็นประจำเพื่อกำจัดสะเก็ดผิวหนังและไรฝุ่น

ที่เกี่ยวข้อง: การปรับปรุงบ้านทำร้ายปอดของคุณหรือไม่?

ผอมลงตรงกลางของคุณ

พุงป่องไม่ได้แค่ส่งผลเสียต่อหัวใจของคุณเท่านั้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2552 ใน American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine พบความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างโรคอ้วนในช่องท้อง ซึ่งเป็นอาการหนึ่งของโรคเมตาบอลิซึม ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และการทำงานของปอดบกพร่อง หน้าท้องที่ใหญ่เกินไปทำให้ไดอะแฟรมของคุณขยายและเติมอากาศได้ยากเมื่อคุณหายใจเข้า Rizzo กล่าว ที่อาจทำให้หายใจไม่ออก โดยเฉพาะเวลาที่คุณพูด ปีนบันได หรือก้มตัวผูกรองเท้า . เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ให้ตั้งเป้าไว้ที่รอบเอวไม่เกิน 40 นิ้ว หากคุณเป็นผู้ชาย และไม่เกิน 35 นิ้ว หากคุณเป็นผู้หญิง ให้คำแนะนำแก่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) มันสมเหตุสมผลแล้วสิ่งนี้จะดีสำหรับปอดที่มีสุขภาพดีเช่นกัน

เรียกเหงื่อ.

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับปอดของคุณมากกว่าหนึ่งวิธี ประการแรกมันจะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงและตัดหน้าท้องของคุณ นอกจากนี้ การหายใจลึกๆ เมื่อคุณออกกำลังกายช่วยให้เมือกจากปอดส่วนล่างปลอดโปร่ง Rizzo กล่าว นั่นทำให้ปอดมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรับออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ และงานวิจัยใหม่จาก Northwestern University Feinberg School of Medicine ในชิคาโกชี้ว่าอาจมีประโยชน์อีกอย่างหนึ่ง หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษาที่วัดการทำงานของปอดของคนในช่วง 20 ปี นักวิจัยพบว่าผู้ที่เหมาะสมที่สุดเมื่อเริ่มการศึกษา เช่นเดียวกับผู้ที่รักษาระดับของ ฟิตเนส หรือดีขึ้นเมื่อพบว่าการทำงานของปอดลดลงน้อยที่สุด เท่าไหร่ถึงจะพอ? เร็วเกินไปที่จะพูดแต่เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรค CDC แนะนำให้ออกกำลังกายหนักปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาที

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือ 30 แบบฝึกหัดคาร์ดิโอที่ดีที่สุดตลอดกาล


กินเพื่อสุขภาพ.

แม้ว่าจะไม่มีแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพปอด แต่ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี พ.ศ. 2558 BMJ รายงานว่า คนที่กินธัญพืชไม่ขัดสีมากกว่า กรดไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอกและน้ำมันดอกทานตะวัน ถั่ว อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล และกินเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปในปริมาณน้อย เมล็ดพืชที่ขัดแล้ว และน้ำตาล- เครื่องดื่มรสหวานมีความเสี่ยงต่ำต่อโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังซึ่งรวมถึงโรคหลอดลมอักเสบและภาวะอวัยวะ นักวิจัยไม่สามารถบอกได้ว่าสิ่งเหล่านี้มากน้อยเพียงใด อาหารที่ต้องใช้เพื่อให้ปอดแข็งแรง . กินแบบผสมผสาน อาหารสุขภาพ และการจำกัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ผู้เขียนร่วมการศึกษากล่าว วอลเตอร์ ซี. วิลเล็ตต์ , หัวหน้าภาควิชาโภชนาการที่ Harvard T.H. โรงเรียนสาธารณสุขชาญ. อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ปอดก็จะแข็งแรงขึ้น

หลีกเลี่ยงการติดเชื้อ

ถึง ลดความเสี่ยงต่อโรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ และการติดเชื้ออื่นๆ ที่สามารถเข้าไปอยู่ในปอดได้ หมั่นล้างมือบ่อยๆ รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ทุกปีเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคไข้หวัดใหญ่—มีผู้ป่วยประมาณ 200,000 คนเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลในแต่ละปีเนื่องจากการติดเชื้อที่เกี่ยวข้องกับไข้หวัดใหญ่ ซึ่งรวมถึงโรคปอดบวม และถ้าคุณอายุ 65 ปีขึ้นไป ให้รับวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคปอดบวมจากแบคทีเรีย (แนะนำให้ฉีดวัคซีนสำหรับเด็กด้วย ดังนั้นควรปรึกษากุมารแพทย์ของคุณ)

อย่าละเลยการหายใจถี่

รู้สึกลมพัดอย่างต่อเนื่องเมื่อเร็ว ๆ นี้เมื่อคุณเดินขึ้นไปชั้นบน? อย่ายักไหล่เพียงเพราะมีรูปร่างไม่ดี เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยชาวสวีเดนพบว่าหายใจถี่เมื่อออกแรงอาจเป็นอาการที่มองข้ามไปของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ซึ่งเป็นคำที่ใช้อธิบายกลุ่มของโรคปอดที่ก้าวหน้ารวมถึงภาวะอวัยวะและโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณ—หากอาการหอบของคุณเป็นเรื่องใหม่ เรื้อรัง หรือแย่ลง ให้แจ้งให้แพทย์ทราบ

มีการแทรกแซงที่สามารถป้องกันหรือลดอาการหายใจสั้นลงได้ .กล่าว เบน วาโน นักการศึกษาภาควิชาบำบัดระบบทางเดินหายใจที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแคนซัส ในแคนซัสซิตี้ รัฐแคนซัส ซึ่งรวมถึงยาขยายหลอดลมเพื่อเปิดทางเดินหายใจ การให้ออกซิเจนเสริม กายภาพบำบัดหน้าอกเพื่อช่วยให้คุณไอสารคัดหลั่งที่ปอดอุดตัน และการออกกำลังกายการหายใจเพื่อเสริมความแข็งแรงของไดอะแฟรมและช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น


ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือเวลาที่คุณควรกังวลเกี่ยวกับการหายใจถี่

ลองน้ำมันปลา.

การศึกษาจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์พบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาคุณภาพสูงที่มีสารประกอบ 17-HDHA สามารถลดความเสี่ยงของโรคหอบหืดได้ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ชนิดนี้แสดงให้เห็นว่าลดการผลิต IgE ซึ่งเป็นแอนติบอดีที่กระตุ้นให้เกิดโรคหอบหืดในร่างกายได้จริง

รับความจริงเกี่ยวกับเรดอน

เป็นสาเหตุหลักของ มะเร็งปอดในผู้ไม่สูบบุหรี่ ตาม American Cancer Society คุณสามารถซื้อชุดทดสอบเรดอนได้ที่ร้านปรับปรุงบ้านเพื่อตรวจสอบว่าคุณไม่ได้สัมผัสกับก๊าซไร้กลิ่นในระดับที่ไม่ปลอดภัย

ไปหาหมอฟัน.

การตรวจและทำความสะอาดปีละสองครั้งจะช่วยลดแบคทีเรียในปากของคุณ นั่นเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากคุณสามารถสูดดมแบคทีเรีย เช่น สเตรปและสตาฟ และจบลงด้วยโรคปอดบวมจากแบคทีเรีย ตามรายงานของสมาคมโรคติดเชื้อแห่งอเมริกา

ที่เกี่ยวข้อง: อาการของโรคมะเร็งปอดในผู้หญิง

รับการรักษาที่เหมาะสมสำหรับ PE

เส้นเลือดอุดตันที่ปอด (PE) ซึ่งเป็นลิ่มเลือดในปอดของคุณ คร่าชีวิตผู้คนได้มากถึง 100,000 คนต่อปี หากคุณพัฒนา PE ซึ่งมักเป็นผลจากการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT) ที่ขาของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาโดยใช้สายสวนที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก ซึ่งจะส่งยาที่ออกฤทธิ์จับตัวเป็นก้อนโดยตรงไปยังปอดของคุณ นักวิจัยนำเสนอในรายงานการประชุมทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดของ American College of Cardiology ว่าการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดไม่ได้ใช้กันอย่างแพร่หลายเท่าที่ควร

ขึ้นของคุณ วิตามินดี. .

งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีในปริมาณสูงสามารถลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหลอดลมอักเสบและปอดบวมได้ ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ

รับการตรวจคัดกรองมะเร็งปอด

Andrea McKee, MD, สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาของ American Lung Association กล่าวว่ามะเร็งปอดคร่าชีวิตชายหญิงมากกว่า 400 คนในสหรัฐอเมริกาทุกวัน การตรวจคัดกรองที่ดีขึ้นในรูปแบบของการสแกนด้วยเครื่องเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ (CT) เป็นเครื่องมือใหม่ที่มีแนวโน้มในการต่อสู้กับโรค การตรวจคัดกรองด้วยซีทีปอดสามารถตรวจพบมะเร็งปอดได้ในระยะที่รักษาได้ก่อนที่อาการจะพัฒนา และขณะนี้ได้รับการแนะนำสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูง McKee กล่าว รวมถึงผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบันหรือในอดีตที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไปที่สูบบุหรี่โดยเฉลี่ยวันละหนึ่งซองเป็นเวลา 30 ปี. การทดสอบใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที และศูนย์ที่ทำการคัดกรองส่วนใหญ่ไม่ต้องการให้คุณเปลี่ยนเสื้อผ้า

วิธีดูแลปอดให้แข็งแรงในสภาพอากาศหนาวเย็น Cold

คุณรู้หรือไม่ว่าการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศสามารถส่งผลต่อปอดของคุณได้? เป็นความจริง ปอดของคุณต้องการ TLC ตลอดทั้งปี แต่ให้พิจารณาดูแลเป็นพิเศษเมื่ออุณหภูมิเริ่มลดลง ดูวิดีโอด้านล่างสำหรับ Dr. สุมิตา คาตรี ที่เคล็ดลับเฉพาะของคลีฟแลนด์คลินิกในการรักษาปอดของคุณให้แข็งแรงในสภาพอากาศหนาวเย็น

ที่เกี่ยวข้อง: 66 วิธีในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่

ขบวนพาเหรด ร่วมกับคลีฟแลนด์คลินิกทำการสำรวจเกี่ยวกับสุขภาพปอดและผลลัพธ์อยู่ใน! ต่อไปนี้คือข้อค้นพบที่น่าแปลกใจที่สุดบางส่วนของเรา:

20,000
จำนวนครั้งโดยเฉลี่ยต่อวันที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก ซึ่งเป็นฟังก์ชันที่ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจนำออกซิเจนไปทั่วร่างกายและขจัดของเสียคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากเลือด

ครึ่งสนามเทนนิส
ขนาดของพื้นที่ผิวภายในทั้งหมดของปอดของผู้ใหญ่ (มีเพียง 15 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามเท่านั้นที่ถูกต้อง: ส่วนใหญ่เลือกขนาดของกระทะ!)

20 นาที
นานแค่ไหนหลังจากเลิกบุหรี่ก่อนที่ร่างกายของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก (29 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามเข้าใจถูกต้อง)

เผยแพร่ในเดือนกันยายน 2559; ปรับปรุงล่าสุด สิงหาคม 2020