อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ PCOS คืออะไร? เราถามผู้เชี่ยวชาญว่าควรกินอาหารอะไร

กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ (PCOS) คือความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ขัดขวางการตกไข่ เพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย และมักทำให้เกิดความต้านทานต่ออินซูลิน แม้ว่าอาการจะรักษาไม่หาย วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการคือผ่าน อาหาร PCOS ซึ่งรวมถึงนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ

เทรนเนอร์คนดังและ ฟิตเนส ดาราผู้เชี่ยวชาญ จิลเลียน ไมเคิลส์ รู้นี้มือแรก เธอได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค PCOS เมื่อตอนเป็นวัยรุ่น และเมื่อเร็วๆ นี้เธอได้พูดคุยกันถึงวิธีที่การเปลี่ยนอาหารของเธอทำให้การใช้ชีวิตร่วมกับภาวะดังกล่าวสามารถทนทานได้มากขึ้น แม้จะรักษาอาการไว้ได้นานกว่า 20 ปีก็ตาม

ไม่มีน้ำตาลปลอม ไม่มีน้ำตาลแปรรูป ไม่มีธัญพืชแปรรูป สิ่งต่างๆ ที่ขับอินซูลินขึ้นไปบนหลังคา Michaels บอก Yahoo Lifestyle ในเดือนกันยายน. และเมื่อเวลาผ่านไป ฉันเกือบจะควบคุมสถานการณ์ได้แล้ว

การรับประทานอาหารมีผลต่อ PCOS อย่างไร? และถ้าคุณมีความผิดปกติ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบใดที่สามารถช่วยคุณจัดการกับสภาวะต่างๆ ได้? เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั่งน้ำหนัก

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมฉันไม่สามารถตั้งครรภ์ได้? สัญญาณของภาวะมีบุตรยาก

PCOS และการลดน้ำหนัก

PCOS เป็นภาวะต่อมไร้ท่อที่ ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงประมาณ 1 ใน 10 คน แต่มีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับความผิดปกตินี้ทั้งในผู้ป่วยและในวงการแพทย์ กล่าว แพทย์ต่อมไร้ท่อสืบพันธุ์ เจนนิเฟอร์ กลูเซค.

ความเข้าใจผิดประการหนึ่งคือความสัมพันธ์ระหว่าง PCOS กับการเพิ่มของน้ำหนัก เธอกล่าวว่าการเพิ่มของน้ำหนักไม่ได้ทำให้เกิด PCOS; PCOS ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น

แต่น้ำหนักอาจส่งผลต่อความรุนแรงของอาการ PCOS

การลดน้ำหนักเป็นรากฐานที่สำคัญของการรักษา PCOS อย่างแน่นอน เพราะสิ่งสำคัญคือต้องลดการดื้อต่ออินซูลิน ไม่เพียงแต่จะช่วยให้อาการต่างๆ เท่านั้น แต่เพื่อป้องกันการลุกลาม เบาหวานชนิดที่ 2 ,Gluck กล่าว เช่นเดียวกับที่อาการมักจะแย่ลงเมื่อน้ำหนักขึ้น พวกเขามักจะดีขึ้นและควบคุมได้ง่ายขึ้นด้วยการลดน้ำหนัก

Glueck แนะนำให้ผู้ป่วยของเธอทำการเปลี่ยนแปลง อาหาร เพื่อลดการดื้อต่ออินซูลิน—เช่น กำจัดน้ำตาลที่เติมและอาหารแปรรูป ลดคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย และเพิ่มการออกกำลังกาย

ที่เกี่ยวข้อง: ชาเขียวช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ? เรามีข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการ

เน้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ใช่การรับประทานอาหาร

โภชนาการและอาหารที่คุณกินเป็นการรักษาขั้นแรกของ PCOS นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Angela Grassi ผู้ก่อตั้ง ศูนย์โภชนาการ PCOS .

อาหารและสารอาหารในอาหารสามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบ ลดความเสี่ยงต่อโรคที่ผู้ที่เป็น PCOS มีแนวโน้มมากขึ้น เช่น โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด และยังสามารถปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ได้อีกด้วย

สุขภาพดีตอนนี้เคล็ดลับ

แต่การให้ความสำคัญกับอาหารและการลดน้ำหนักมากเกินไปอาจขัดกับสัญชาตญาณและไม่ยั่งยืน ดังนั้น Grassi จึงขอให้ผู้ป่วยของเธอเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อจัดการกับ PCOS ในระยะยาว

สิ่งที่ฉันพบคือการควบคุมอาหารไม่ได้ผลสำหรับผู้ที่มี PCOS เนื่องจากระดับอินซูลินที่สูงซึ่งทำให้พวกเขาอยู่ในโหมดการจัดเก็บไขมัน Grassi อธิบาย พวกเขาอาจลดน้ำหนักได้บ้าง แต่หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างยั่งยืนก็สามารถฟื้นคืนได้อย่างรวดเร็ว การปั่นจักรยานด้วยน้ำหนักอาจทำให้ PCOS แย่ลงในระยะยาวและส่งผลกระทบต่อคุณภาพของ ชีวิต และอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์และการกินมากขึ้น

อาการ PCOS แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นแนวทางโภชนาการเฉพาะบุคคลจึงได้ผลดีที่สุด

ฉันช่วยให้พวกเขาพัฒนาแผนโภชนาการที่สมดุลมากขึ้น และท้าทายความคิดและการตัดสินที่บิดเบี้ยวของพวกเขาเกี่ยวกับอาหาร Grassi กล่าว ฉันยังช่วยให้ผู้ป่วยกลายเป็นคนกินง่าย หลายคนสูญเสียการเชื่อมต่อด้วยความหิวโหยและความอิ่มเอิบเพราะอาหาร การช่วยให้ผู้ป่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวที่สนุกสนานและค้นหาอาหารเสริมที่เหมาะสมเพื่อช่วยพวกเขาก็เป็นส่วนหนึ่งเช่นกัน

ที่เกี่ยวข้อง: 7 สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณลองกินอย่างมีสติ

แผนโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการ PCOS คืออะไร?

สถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร ’ คำแนะนำสำหรับผู้ป่วย PCOS ได้แก่ การรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมัน และนมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน ชีส และโยเกิร์ตเพื่อลดน้ำตาลในเลือด ปรับปรุงวิธีการใช้อินซูลินและควบคุมระดับฮอร์โมนในร่างกาย

สถาบันการศึกษายังแนะนำให้รับประทานอาหารหรือของว่างสี่ถึงห้ามื้อต่อวันและอย่าข้ามมื้ออาหาร อาหารควรมีโปรตีนบางชนิด เช่น เนยถั่ว เนื้อไม่ติดมัน ปลา เต้าหู้ ถั่ว หรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งน้ำมันมะกอก อะโวคาโด และอัลมอนด์ สามารถนำมารวมกันในปริมาณที่พอเหมาะ

Grassi กล่าว เว้นเสียแต่ว่าผู้ที่มี PCOS จะแพ้อาหารหรือแพ้อาหาร ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่เฉพาะเจาะจง

สิ่งสำคัญคือการสังเกตว่าอาหารเหล่านี้ส่งผลต่อคุณอย่างไร เธอกล่าว จานที่สมดุลเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี: ผักครึ่งลูก โปรตีนหนึ่งในสี่ส่วน และคาร์โบไฮเดรตจากเมล็ดพืชทั้งเมล็ดอีกส่วนสี่พร้อมกับไขมัน

วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลกลูโคสและอินซูลินเพิ่มขึ้น และทำให้คุณอิ่มนานขึ้น เธอกล่าวว่าอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาที่มีไขมันและน้ำมันมะกอก ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ แอนโดรเจน เช่น เทสโทสเตอโรน และการอักเสบโดยรวม

ที่เกี่ยวข้อง: อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์: 25 อาหารที่ดีที่สุดที่ควรกินเมื่อพยายามตั้งครรภ์

ออกกำลังกายลดอาการ PCOSOS

การออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการ PCOS ได้หลายอย่าง Academy of Nutrition and Dietetics แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีในเกือบทุกวัน โดยมีการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำยังนำไปสู่ ค่าดัชนีมวลกายต่ำ lower และลดความเสี่ยงของ ภาวะซึมเศร้า ในผู้หญิงที่มี PCOS

ภาวะซึมเศร้าและโภชนาการที่เกี่ยวข้องกับ PCOS

PCOS เป็นภาวะที่รักษาไม่หาย อาการ PCOS —ประจำเดือนมาไม่ปกติ ขนขึ้นตามร่างกาย สิว และบางครั้งก็มีปัญหาภาวะเจริญพันธุ์—ต้องได้รับการจัดการรายวัน ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและ ความวิตกกังวล . การวิจัยแสดงให้เห็นประมาณ 40% ของผู้หญิงที่มี PCOS ประสบภาวะซึมเศร้า .

การกินด้วยอารมณ์จึงเป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้หญิงที่มี PCOS Grassi กล่าว ความผิดปกติของการกิน การวิจัยระบุ รวมทั้ง bulimia nervosa พบได้บ่อยในสตรีที่มี PCOS และอาจส่งผลต่อการรักษา PCOS

นอกจากนี้ยังมีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับ PCOS และการรับประทานอาหารที่มีข้อมูลทางโภชนาการที่ไม่สอดคล้องกันในบางครั้ง นั่นเป็นเหตุผลที่การทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพรายอื่นๆ สามารถช่วยคุณได้

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดคือความสับสนว่าจะกินอะไร Grassi กล่าว มีข้อมูลโภชนาการที่ขัดแย้งกันมากมายบนอินเทอร์เน็ต โดยการวิจัยพบว่าส่วนใหญ่เป็นข้อมูลเท็จ คนส่วนใหญ่ที่มี PCOS ไม่ได้รับข้อมูลเพียงพอจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับวิธีการจัดการ PCOS และพวกเขาหันไปทางอินเทอร์เน็ต

ค้นหาว่า Lea Michele รับมือกับ PCOS และคนดังคนอื่นๆ ที่มี PCOS ได้อย่างไร