อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์: 25 อาหารที่ดีที่สุดที่ควรกินเมื่อพยายามตั้งครรภ์

หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์การรับประทานอาหารอาจเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์

Ashley Eskew, MD, MSCI, Reproductive Endocrinology and Infertility Specialist และผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ สุขภาพเอเทรียม อาหารมีบทบาทสำคัญเมื่อพูดถึง ความอุดมสมบูรณ์ และผลลัพธ์ด้านอนามัยการเจริญพันธุ์ มากมาย การศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์หรืออาหารที่มีภาวะเจริญพันธุ์สามารถนำไปสู่การตั้งครรภ์ที่สั้นลงความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะมีบุตรยากลดลงและอัตราการเกิดมีชีวิตที่สูงขึ้นหลังจากการรักษาภาวะเจริญพันธุ์เช่นการผสมเทียม

อาหารการเจริญพันธุ์สำหรับผู้หญิง

ดังนั้นอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ควรมุ่งเน้นไปที่อะไรกันแน่? แพทย์อลิซาเบ ธ แบรดลีย์ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Cleveland Center for Functional Medicine บอกว่าหากคุณกำลังมองหาของจริง ชีวิต อาหารมันก็คล้าย ๆ กันนั่นแหละ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน . อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ ได้แก่ อาหารที่ไม่เต็มเมล็ดผักออร์แกนิกผลไม้ธัญพืชปลาสัตว์ปีกโอเมก้ามากขึ้นและไขมันทรานส์ที่ลดลง ฉันยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนเช่นเดียวกับแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

เธอเสริมว่าอาหารของผู้หญิงอาจส่งผลต่อฮอร์โมนเอสโตรเจนและภาวะดื้ออินซูลินซึ่งทั้งหมดนี้มีผลต่อความสามารถในการตั้งครรภ์

โดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไปนี่คือรายการของ อาหารเสริมการเจริญพันธุ์ 25 ชนิด เพิ่มลงในจานของคุณเพื่อเพิ่มโอกาสในการคิดเมื่อคุณเป็น พยายามตั้งครรภ์ .

ที่เกี่ยวข้อง: ต้องการเหตุผลอื่นในการหยุดสูบไอหรือไม่? อาจป้องกันไม่ให้คุณตั้งครรภ์ได้

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญพันธุ์

สาหร่ายทะเล

ตามTamar Samuels, RDN และผู้ร่วมก่อตั้ง สุขภาพ Culina สาหร่ายทะเลเป็นหนึ่งในแหล่งไอโอดีนที่ดีที่สุด ก การศึกษาล่าสุด พบว่าผู้หญิงที่ขาดสารไอโอดีนอาจมีปัญหาในการตั้งครรภ์มากขึ้น ลองกินสาหร่ายทะเลแห้งเป็นของว่างหรือราดบนสลัด

แซลมอน

หมอบรัดเลย์กล่าวว่าปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบ การบริโภคปลาแซลมอนเพียงสองมื้อต่อสัปดาห์มีความสัมพันธ์กับระยะเวลาในการตั้งครรภ์ที่สั้นลง

ไก่

ไก่เป็นแหล่งที่ดีของ B12 ซึ่งเป็นสารอาหารหลักสำหรับการเจริญพันธุ์และยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและให้กรดอะมิโนที่สนับสนุนเนื้อเยื่อทั้งหมดในร่างกาย Samuels กล่าว

มะเดื่อ

Samuels กล่าวมะเดื่อเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งโดยรวมสามารถสนับสนุนการเจริญพันธุ์ได้

หอยนางรม

หอยนางรมซึ่งเป็นแหล่งสังกะสีและบี 12 เป็นที่รู้กันว่าเป็นยาโป๊ นอกจากนี้ยังดีต่อการผลิตสเปิร์มของผู้ชายอีกด้วยดร. บรัดเลย์กล่าว แต่ดังที่ Samuels ตั้งข้อสังเกตเมื่อคุณตั้งครรภ์คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารทะเลดิบ

ที่เกี่ยวข้อง: คุณควรแช่แข็งไข่เพื่อป้องกันภาวะเจริญพันธุ์ในอนาคตหรือไม่?

ผักใบเขียว

คุณสามารถหาผักใบเขียวนานาชนิดเพื่อเติมเต็มจานของคุณด้วยผักสีเขียว [เน้น] ผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีคะน้าและคอลลาร์ด อาหารเสริมผักสีเขียวเหล่านี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินแร่ธาตุและไฟโตนิวเทรียนท์ซึ่งทั้งหมดนี้สนับสนุนภาวะเจริญพันธุ์ที่เหมาะสมและการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีด้วยเช่นกันดร.

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งมีโฟเลตสูงเป็นพิเศษซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมการเจริญพันธุ์และป้องกันการเกิดข้อบกพร่องเมื่อคุณตั้งครรภ์ดร. Eskew กล่าว

ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์จากพืช การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่กินโปรตีนจากพืชมากขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะมีภาวะมีบุตรยากจากรังไข่ Samuels กล่าว เธอบอกว่าถั่วเลนทิลเป็นแหล่งโฟเลตที่ดีและแนะนำให้แช่พืชตระกูลถั่วก่อนเพื่อการย่อยที่ดีขึ้น

มันเทศ

หมอบรัดเลย์กล่าวว่ามันเทศมีฤทธิ์ต้านฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ทำให้ร่างกายผลิตโกนาโดโทรปินมากขึ้นซึ่งจะทำให้เกิดการตกไข่ Samuels กล่าวเพิ่มเติมว่ามันเทศเป็นแหล่งที่ดีของเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารตั้งต้น วิตามินเอ และมีความสำคัญต่อการพัฒนาของตัวอ่อน

ที่เกี่ยวข้อง: โค้ชภาวะเจริญพันธุ์คืออะไร?

มันฝรั่งหวาน

ดร. Eskew กล่าวว่ามันเทศสามารถให้ทางเลือกที่อุดมด้วยสารอาหารมากกว่ามันเทศ แต่ให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน

ผลิตภัณฑ์นม

หมอบรัดเลย์กล่าวว่าแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มเมื่อเทียบกับไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยเนื่องจากข้อมูลแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่รับประทานนมที่มีไขมันเต็มรูปแบบมีความเสี่ยงต่อภาวะมีบุตรยากลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โยเกิร์ตไขมันเต็มเป็นตัวเลือกที่ดี แต่อย่าทิ้งผลไม้น้ำตาลและน้ำเชื่อมไว้!

ไข่

ไข่เป็นแหล่งที่ดีของโคลีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงเมื่อตั้งครรภ์ Samuels กล่าวว่ายังเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารเพียงไม่กี่แห่งที่มีส่วนผสมดังกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: PCOS คืออะไร? เราทำลายตำนานทั้งหมดรอบ ๆ กลุ่มอาการรังไข่ polycystic

วอลนัท

จากข้อมูลของ Samuels วอลนัทเป็นหนึ่งในอาหารจากพืชไม่กี่ชนิดที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งไม่ได้อยู่ในรูปที่ออกฤทธิ์ ฉันชอบที่จะมีวอลนัทในข้าวโอ๊ตหรือเพิ่มลงในสลัดหรือจับคู่กับผลไม้ใด ๆ เธอกล่าวเสริม

เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันมีลิกแนนสูงซึ่งเป็นสารประกอบที่ออกฤทธิ์ของฮอร์โมนในเมล็ดธัญพืช ด้วยผลของ pro-estrogenic และ antiestrogenic เมล็ดทานตะวันอาจมีประโยชน์ต่อการสืบพันธุ์ดร. Eskew อธิบาย

อบเชย

หมอบรัดเลย์กล่าว อบเชย เป็นอาหารที่ดีสำหรับมื้อเช้าและของว่างเพราะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดและลดความอยากซึ่งช่วยสนับสนุนเป้าหมายในการสืบพันธุ์

ที่เกี่ยวข้อง: แอพการเจริญพันธุ์ที่ดีที่สุด

อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่อุดมไปด้วยโฟเลตโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 ฉันแนะนำให้ใส่ อาโวคาโด เกือบทุกอย่าง แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับไข่และสลัด คุณสามารถเพิ่มลงในสมูทตี้ได้ด้วย Samuels กล่าว

เกรฟฟรุ๊ต

การรักษาด้วยส้มนี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ ไลโคปีนและโพแทสเซียมในเกรปฟรุตยังช่วยป้องกันและปรับปรุงภาวะครรภ์เป็นพิษในผู้ป่วยตั้งครรภ์ดร. บรัดเลย์กล่าว Samuels กล่าวเพิ่มเติมว่าเป็นแหล่งที่มาที่ดีของ วิตามินซี . ซึ่งยังช่วยเพิ่มการทำงานของรังไข่และระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน

ตับวัว

หมอบรัดเลย์กล่าวว่าตับวัวมีโฟเลตสูงและสามารถให้ประโยชน์ได้และข้อมูลจากการสังเกตพบว่ามีอัตราการไหลเวียนของเลือดน้อยลง Samuels เสริมว่าสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะรวมเข้ากับอาหารของคุณดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องง่ายที่สุดที่จะทานอาหารเสริมจากตับเนื้อ

มะเขือเทศ

มะเขือเทศเป็นที่รู้จักกันดีว่าอุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระโดยทั่วไปทำหน้าที่เป็นตัวกำจัดอนุมูลอิสระและช่วยลดความเสียหายของเซลล์ดร. Eskew กล่าว เธอเสริมว่ามะเขือเทศปรุงสุกหรือดิบเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ที่รอบรู้

ที่เกี่ยวข้อง: การนวดเพื่อการมีบุตรยากสามารถช่วยคุณตั้งครรภ์ได้จริงหรือ?

ทับทิม

หมอบรัดเลย์กล่าวว่าทับทิมสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะครรภ์เป็นพิษและยังช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ ดร. Eskew กล่าวเพิ่มเติมว่าการศึกษาในสัตว์ทดลองที่ จำกัด ได้ชี้ให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระอาจทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันรังไข่

หัวผักกาด

หัวผักกาดเป็นแหล่งไนเตรตที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะต่างๆรวมถึงอวัยวะเพศ Samuels อธิบาย หัวบีทยังมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยในการอักเสบ

ปลาซาร์ดีน

ปลาซาร์ดีนยังเป็นแหล่งของไขมันโอเมก้า 3 ปลาซาร์ดีนเช่นเดียวกับปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยต่อต้านการอักเสบ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี วิตามินดี. และโปรตีนดร. Eskew กล่าว เธอแนะนำว่าแม้ว่าจะเป็นอาหารที่มีสารปรอทต่ำ แต่ก็ควรที่จะให้ปลาซาร์ดีนเสิร์ฟได้หนึ่งถึงสามมื้อต่อสัปดาห์

ปลา

Samuels กล่าวว่าอีกวิธีหนึ่งในการรับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณคือการเพิ่มปลาเช่นปลาเฮอริ่งปลาแมคเคอเรลและปลาเทราท์

ช้ำ

Maca อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่คุณต้องการในการตั้งครรภ์รวมถึงสังกะสีวิตามิน D, C, B และธาตุเหล็กดร. Eskew กล่าวโดยสังเกตว่าเธอถือว่า Maca เป็นอาหารเสริมสำหรับการเจริญพันธุ์ หมอบรัดเลย์ยอมรับว่ามันสามารถช่วยให้ผู้ชายเพิ่มจำนวนอสุจิได้

พาเหรดทุกวัน

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

แน่นอนว่าคุณต้องมีอะไรบางอย่างในการปรุงอาหารที่ช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์เหล่านี้! Samuels กล่าวว่าน้ำมันมะกอกเป็นส่วนประกอบสำคัญในการเพิ่มอาหารของคุณเนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในปริมาณที่สูงขึ้นนั้นสัมพันธ์กับโอกาสที่จะตั้งครรภ์ที่เพิ่มขึ้นหลังการผสมเทียม

ถัดไปนี่คือไฟล์ สัญญาณของภาวะมีบุตรยาก และ จะทำอย่างไร เกี่ยวกับพวกเขา.