คุณสามารถย้อนกลับโรคเบาหวานประเภท 2 ได้อย่างไรตามที่ผู้เชี่ยวชาญ

ที่ 72, จอร์จ คิง ซีเนียร์ พัฒนาเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และใช้ยาหลายชนิดเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แต่เขาไม่ได้นั่งลงข่าว เขาเริ่มเดินวันละสองครั้งและปรับเปลี่ยนอาหารของเขาด้วย อาหารเบาหวาน รวมทั้งผักและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากขึ้น ผลลัพธ์? 15 ปีต่อมา เขาไม่ต้องกินยาอีกต่อไป

สิ่งนี้ไม่ทำให้ลูกชายของเขาประหลาดใจ จอร์จ คิง จูเนียร์ นพ. ซึ่งทำหน้าที่เป็นผู้อำนวยการวิจัยและหัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ Joslin Diabetes Center ในบอสตันและเป็นผู้เขียนหนังสือ ย้อนกลับโรคเบาหวานของคุณใน 12 สัปดาห์ .

เรารู้ว่าห้าถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของคนที่เปลี่ยน อาหาร การลดน้ำหนักและเพิ่มกิจกรรมสามารถเลิกใช้ยาทั้งหมดและงดยาเหล่านี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 ปี King กล่าว ตัวเลขเหล่านั้นบอกฉันว่า เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะย้อนกลับ Type 2 —คุณเพียงแค่ต้องหาเส้นทางที่ถูกต้อง

นีล บาร์นาร์ด นพ. ประธานคณะกรรมการแพทย์ด้านเวชศาสตร์รับผิดชอบ และผู้เขียน โปรแกรมของ Dr. Neal Barnard ในการย้อนกลับของโรคเบาหวาน เห็นด้วย แต่เพิ่มข้อแม้: ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นโรคนี้มานานแค่ไหน

เบาหวานคืออะไร?

โรคเบาหวานเป็นภาวะที่ตับอ่อนไม่สามารถผลิตอินซูลินได้อย่างถูกต้องเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกายของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจทำให้เซลล์เบต้าของตับอ่อนเผาผลาญ ทำให้ยากขึ้นเรื่อยๆ ในการชดเชยความสามารถของร่างกายในการใช้อินซูลินอย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้ป่วยโรคเบาหวานในช่วงเวลาสั้น ๆ มีโอกาสที่จะกำจัดโรคเบาหวานได้ดีกว่าคนที่เป็นโรคนี้มา 30 ปีแล้ว Barnard กล่าว (เช่น บิดาของกษัตริย์ กลับมารับยาอีกครั้งเมื่ออายุ 87 ปี)

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถย้อนกลับโรคเบาหวานได้ทั้งหมด Barnard กล่าว น้ำหนักที่ขึ้นสามารถกลับลงมาได้ น้ำตาลที่ขึ้นแล้วสามารถกลับลงมาได้ ปริมาณยาที่เพิ่มสูงขึ้นทุกปีสามารถลดลงได้เช่นเดียวกับคอเลสเตอรอล ระดับและระดับความดันโลหิตและยาที่ใช้รักษา

ที่เกี่ยวข้อง: Prediabetes คืออะไร? ใครได้รับและวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้

วิธีย้อนกลับเบาหวาน

ต่อไปนี้คือสี่ขั้นตอนง่ายๆ ในการเริ่มย้อนเวลากลับไปหาโรคเบาหวาน

อย่าตัดคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์

แม้ว่าจะไม่มีอาหารวิเศษใดที่ช่วยผู้ป่วยโรคเบาหวานได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่คิงก็เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเอเชียในชนบทซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง ส่วนใหญ่มาจากผักที่ไม่มีแป้ง เช่นเดียวกับไขมันบางชนิดที่ดีและไม่ดี คาร์โบไฮเดรตบางชนิด โดยเฉพาะไขมันที่มีเส้นใยสูง สามารถช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักและลดน้ำตาลในเลือดได้ การวิจัยของ Joslin พบว่าอาหารนี้ลดความต้านทานต่ออินซูลินได้อย่างมาก (ร่างกายไม่สามารถใช้อินซูลินเพื่อดูดซับกลูโคส) ไขมันในร่างกายและคอเลสเตอรอล

โรคเบาหวานอาหารทำ: อาหารเอเชียในชนบทที่ต่อสู้กับโรคเบาหวานประกอบด้วย:

• ข้าวกล้อง
• Quinoa
• ถั่ว
• ผักโขม
• บร็อคโคลี
• ปลา
• ข้าวโอ๊ต
• มะเขือเทศ
• ถั่วงอก
• มะเขือ

หยุดพักจากเนื้อสัตว์และนม

หากคุณสนใจในการควบคุมอาหารโดยที่คุณไม่ต้องดูส่วนต่างๆ อย่างใกล้ชิดหรือนับแคลอรี่ บาร์นาร์ดแนะนำให้รับประทานมังสวิรัติและรับประทานอาหารที่ อาหารจากพืช ยกเว้นสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งหมายความว่ามื้ออาหารของคุณจะประกอบด้วยพืชตระกูลถั่ว ผัก ธัญพืช และผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งจะวัดว่าอาหารเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้เร็วเพียงใด คิดว่ามันเทศมากกว่ามันฝรั่งขาวหรือข้าวไรย์หรือขนมปังฟักทองมากกว่าสีขาว การศึกษาผู้ป่วยที่รับประทานอาหารมังสวิรัติพบว่าสามารถลดปริมาณอินซูลินที่รับประทานได้ เช่นเดียวกับยาอื่นๆ ฉันไม่สนับสนุนให้ใครเปลี่ยนอาหารหรือทิ้งยาลงในถังขยะทันที Barnard เตือน พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อน

ที่เกี่ยวข้อง: การกินอย่างชาญฉลาด: การต่อต้านอาหารนี้สามารถใช้ได้กับโรคเบาหวานหรือไม่?

ออกกำลังกายอย่างน้อยวันเว้นวัน

การดื้อต่ออินซูลินมักเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อไม่สามารถดูดซับกลูโคสจากกระแสเลือดของคุณได้ หลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะรับกลูโคสมากขึ้น ดังนั้นร่างกายจึงไม่ต้องทำงานหนักเพื่อผลิตอินซูลิน ผลกระทบนี้จะคงอยู่ประมาณ 48 ชั่วโมง ตราบใดที่คุณมีเหงื่อออกบ่อยเป็นอย่างน้อย ร่างกายของคุณก็จะได้รับประโยชน์อย่างต่อเนื่อง เลือกสิ่งที่คุณสนใจ King กล่าว สิ่งที่คุณสามารถยึดติดกับ

ลดความร้อนลง

ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณประหยัดค่าไฟฟ้าในฤดูหนาวนี้เท่านั้น แต่มีหลักฐานว่าการใช้เวลาในห้องที่เย็นกว่าสามารถกระตุ้นไขมันสีน้ำตาล ซึ่งเผาผลาญแคลอรีแทนที่จะเก็บไว้เหมือนไขมันสีขาวแบบดั้งเดิม การวิจัยเบื้องต้นยังระบุด้วยว่าไขมันสีน้ำตาลอาจช่วยควบคุมกลูโคสและลดความต้านทานต่ออินซูลิน แม้ว่า King จะไม่ใช่กลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพในตัวเอง แต่ King กล่าวว่าสามารถช่วยเพิ่มผู้ป่วยเบาหวานได้เมื่อรวมกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร พยายามทำให้บ้านของคุณอยู่ในช่วงกลางทศวรรษที่ 60 อย่างน้อยสองสามชั่วโมงต่อวัน และอย่าสวมเสื้อกันหนาวและผ้าห่มเพื่อต่อสู้กับความหนาวเย็น

ค้นหาว่าคนดังคนไหนที่เป็นโรคเบาหวานด้วย