Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

การเปลี่ยนแปลงอาหารง่ายๆ ที่บรรเทาอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อนได้




อิจฉาริษยา-อาหารไม่ย่อย-อาหาร-อาหาร-FTR

(ไอสต็อค)

ประสบการณ์ชาวอเมริกันมากกว่า 60 ล้านคน อิจฉาริษยา อย่างน้อยเดือนละครั้งตามที่ American College of Gastroenterology . หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น คุณอาจต้องการพิจารณา a การศึกษาล่าสุด ซึ่งพบว่าสิ่งที่คุณกินนั้นมีประสิทธิภาพพอๆ กับยาที่ช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อกรดในกระเพาะไหลกลับเข้าไปในหลอดอาหารของคุณ

ผู้ป่วยที่ติดตาม แผนอาหารเมดิเตอร์เรเนียน มีอาการน้อยลง อิจฉาริษยา กรดไม่ย่อยและกรดไหลย้อน (GERD) มากกว่าผู้ที่รับประทานสารยับยั้งโปรตอนปั๊ม (PPIs) ซึ่งเป็นยาหลักที่กำหนดสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากกรดไหลย้อน อาหารเมดิเตอร์เรเนียนชอบปลา ผลไม้ ผัก ธัญพืช และถั่ว โดยเน้นที่ผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อแดง


ที่เกี่ยวข้อง: ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันเคล็ดลับสุดยอดในการกำจัดอาการเสียดท้อง

อิจฉาริษยาคืออะไร?

หากคุณเคยมีอาการแสบร้อนบริเวณหน้าอกหลังกระดูกหน้าอก แสดงว่าคุณมีอาการแสบร้อนกลางอก อาการเสียดท้องไม่สบายใจจะกินเวลาไม่กี่นาทีถึงสองสามชั่วโมง ให้เป็นไปตาม คลีฟแลนด์คลินิก อาการเสียดท้องเป็นอาการทางเทคนิคของภาวะอื่น เช่น โรคกรดไหลย้อน (GERD) หรือ การตั้งครรภ์ .


นอกจากความรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอกแล้ว คุณยังอาจมีรสเปรี้ยวในปากอีกด้วย

โรคกรดไหลย้อนคืออะไร?

โรคกรดไหลย้อนหรือโรคกรดไหลย้อนเป็นเรื่องปกติมาก: 20% ของคนในสหรัฐอเมริกาต่อสู้กับโรคนี้ โรคกรดไหลย้อนเกิดขึ้นเมื่ออาหารที่เป็นกรดรั่วไหลกลับเข้าไปในหลอดอาหารเป็นประจำ ให้เป็นไปตาม คลีฟแลนด์คลินิก กรดไหลย้อนเกิดขึ้นเนื่องจากวาล์วที่ส่วนปลายของหลอดอาหาร กล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างของหลอดอาหารปิดไม่สนิทเมื่ออาหารมาถึงกระเพาะของคุณ สิ่งนี้นำไปสู่การล้างย้อนของกรด ซึ่งไหลย้อนกลับผ่านหลอดอาหารเข้าสู่ลำคอและปากของคุณ ทำให้คุณมีรสเปรี้ยว

อาการของโรคกรดไหลย้อน ได้แก่ อาการเสียดท้อง เจ็บหน้าอก เสียงแหบในตอนเช้า และมีปัญหาเกี่ยวกับการกลืน แม้ว่าอาการเสียดท้องหรือกรดไหลย้อนเป็นบางครั้งเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณมีอาการนี้เป็นประจำ คุณอาจกำลังรับมือกับโรคกรดไหลย้อน

ที่เกี่ยวข้อง: Pickle Juice เป็นยาที่บ้านสำหรับกรดไหลย้อนหรือไม่?


อาหารบรรเทาอาการเสียดท้อง

ทั้งที่มีทั้งยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และที่ซื้อเองจากร้านขายยา การเยียวยาสำหรับอาการเสียดท้อง และโรคกรดไหลย้อน การปรับเปลี่ยนอาหารเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืน อาหารหลักเหล่านี้สามารถช่วยรักษาอาการกรดไหลย้อนได้น้อยที่สุด ตามที่มูลนิธิระหว่างประเทศเพื่อการทำงานผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร (IFFGD)

ผลไม้ที่ไม่ใช่ส้ม

เลือกใช้กล้วย แตง แอปเปิ้ล และลูกแพร์ ซึ่งมีความเป็นกรดน้อยกว่าผลไม้รสเปรี้ยว งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่ากล้วยอาจช่วยให้น้ำมูกข้นในกระเพาะอาหารและป้องกันแผลที่เจ็บปวด ซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน

ข้าวโอ๊ต

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ข้าวโอ๊ตและขนมปังโฮลเกรน เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของอาการกรดไหลย้อนเพราะช่วยดูดซับกรด ข้าวโอ๊ตยังมีซีลีเนียมสูงซึ่งสามารถช่วยเคลือบและปกป้องหลอดอาหารของคุณจากกรดที่เจ็บปวด

ผักใบเขียวและราก

มันฝรั่ง พาร์สนิป และมันเทศมีเส้นใยที่ย่อยง่ายซึ่งสามารถช่วยแก้กรดในกระเพาะได้ ผักสีเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และกะหล่ำดาว เป็นด่างและสามารถช่วยลดกรดในกระเพาะได้เช่นกัน มันฝรั่งหวานยังได้รับชัยชนะจากทั้งสองฝ่าย: มันเทศเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่เป็นด่าง และยังมีไฟเบอร์ที่ย่อยได้ซึ่งเหมาะสำหรับการจัดการกรดในกระเพาะอาหารที่อาจทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้อง


ที่เกี่ยวข้อง: เบกกิ้งโซดาช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องได้อย่างไร

จดหมายข่าว Healthy Now

รับความรู้สึกที่ดีและเคล็ดลับสุขภาพที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ! ที่อยู่อีเมล กรุณาใส่อีเมล์ที่ถูกต้อง.ขอบคุณสำหรับการลงทะเบียน! โปรดตรวจสอบอีเมลของคุณเพื่อยืนยันการสมัครของคุณ

อะไรดีสำหรับโรคกรดไหลย้อน?

ทาง คุณกินจะมีประโยชน์ในการจัดการโรคกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้อง IFFGD พบ จำกลยุทธ์เหล่านี้ไว้เสมอในเวลารับประทานอาหารเพื่อบรรเทาอาการของคุณ:

เคี้ยวหมากฝรั่ง

หลังรับประทานอาหาร หมากฝรั่งช่วยเพิ่มการผลิตน้ำลายและลดปริมาณกรดในหลอดอาหาร

กินน้อยๆ

หากท้องของคุณอิ่มหรืออิ่มเร็วเกินไป มันจะกดดันกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างเป็นพิเศษ (วาล์วที่เชื่อมระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร) ทำให้น้ำในกระเพาะที่เป็นกรดล้นเข้าไปในหลอดอาหาร


นั่งตัวตรง

ท่าทางที่ดีในขณะรับประทานอาหารและอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังอาหารจะช่วยให้น้ำย่อยไหลไปในทิศทางที่ถูกต้อง หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อใหญ่น้อยกว่าสามหรือสี่ชั่วโมงก่อนนอน

ต่อไป อ่านเกี่ยวกับ อาหารต้านการอักเสบ และค้นพบว่าอาหารที่คุณกินส่งผลต่อการอักเสบในร่างกายของคุณอย่างไร

แหล่งที่มา