คุณควรทานอาหารเสริมเพื่อสุขภาพลำไส้ของคุณเมื่อใด นี่คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวันในการรับประทานโปรไบโอติก

สุขภาพดี ได้กลายเป็นแกนนำของความมีสุขภาพที่ดี เนื่องจากเราเรียนรู้มากขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของเรา (ตั้งแต่สุขภาพจิตจนถึงการนอนหลับ และอื่นๆ) ส่วนใหญ่ของสิ่งนี้คือการเติมและให้อาหารแบคทีเรียในลำไส้ของเราซึ่งทำให้ โปรไบโอติก หนึ่งในอาหารเสริมที่ซื้อมากที่สุด . ด้วยมากมายโปรไบโอติกในตลาด การรู้วิธีเลือกโปรไบโอติกที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องน่ากลัว และ Philippe Gauthier , ผู้ร่วมก่อตั้ง โปรไบโอติกประจำ ยอมรับว่าสูตรผสมมีความซับซ้อนและเป็นมากกว่าการดูหน่วยสร้างอาณานิคม (CFU) บนฉลาก Gauthier อธิบาย แต่ละสายพันธุ์มีผลกระทบต่อร่างกายต่างกัน และไม่จำเป็นต้องมีความเข้มข้นเท่ากันในการทำงาน

บวกกับความจริงที่ว่า .ของเรา สุขภาพดี มีความเฉพาะตัวอย่างยิ่งและอาจน่ากลัวยิ่งขึ้น Andrea Burton , Technical Advisor ที่ADM Protexinยืนยันว่าองค์ประกอบของไมโครไบโอมแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นชนิดของโปรไบโอติกจะเป็นประโยชน์มากที่สุดจะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและความห่วงใยด้านสุขภาพที่อยู่ในมือเธอกล่าวเสริม

ชิ้นสำคัญของโปรไบโอติกปริศนาคือรู้ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการทานโปรไบโอติก . คุณควรกลืนอาหารเสริมของคุณเป็นอย่างแรกในตอนเช้าหรือเติมโปรไบโอติกก่อนเข้านอนหรือไม่? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณคาดหวังได้จากอุทรของคุณตลอดทั้งวันและเมื่อใดที่คุณควรทานโปรไบโอติกให้เกิดประโยชน์สูงสุด

คุณควรใช้โปรไบโอติกบ่อยแค่ไหน?

บันทึกสมาคมระบบทางเดินอาหารอเมริกัน ควรใช้โปรไบโอติกตามคำแนะนำของแพทย์ โปรไบโอติกที่ซื้อจากร้านค้าส่วนใหญ่มีคำแนะนำในการใช้ยา แต่โดยทั่วไป Gauthier แนะนำให้ใช้โปรไบโอติก 1-2 ครั้งต่อวัน ปริมาณและความถี่ของคุณจะแตกต่างกันไปตามความต้องการของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: โปรไบโอติกช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

หากโดยทั่วไปแล้วคุณมีสุขภาพที่ดี ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการทางเดินอาหาร และกำลังเสริมเพื่อวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพและการป้องกันโดยทั่วไป ดังนั้นปริมาณการบำรุงรักษา 1-2 แคปซูลต่อวันอาจเพียงพอ เบอร์ตันอธิบายอย่างละเอียด หากคุณประสบปัญหาทางเดินอาหารหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ปริมาณที่สูงอาจมีประโยชน์อย่างน้อยในตอนแรก หากอาการดีขึ้น คุณอาจลดขนาดยาลงได้ หากคุณไม่เคยทานอาหารเสริมแบคทีเรียที่มีชีวิตมาก่อน คุณอาจต้องการเริ่มในขนาดต่ำ—1 แคปซูลต่อวัน—แล้วค่อยๆ เพิ่มจากที่นั่น

ที่เกี่ยวข้อง: อะไรคือความแตกต่างระหว่างพรีไบโอติกและโปรไบโอติก?

แบคทีเรียในลำไส้ของเราเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวันหรือไม่?

สุขภาพลำไส้ได้รับผลกระทบจากมากกว่าโปรไบโอติก แน่นอนว่าต้องมีการรับประทานอาหารและความถี่ในการรับประทานอาหารของเราด้วย จากการศึกษาพบว่า เช่นเดียวกับที่ร่างกายของเรา—และบ่อยครั้งคือวัฏจักรการกิน—เป็นไปตามจังหวะชีวิตตลอด 24 ชั่วโมง microbiome ของเรามีจังหวะการมีชีวิตเป็นของตัวเอง สิ่งนี้ควรคำนึงถึงเมื่อเลือกเวลาที่จะใช้โปรไบโอติก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีส่วนร่วมในการอดอาหารหรือรูปแบบการรับประทานอาหารอื่นๆ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียในลำไส้เป็นไปตามวัฏจักรของร่างกายและยังเชื่อมโยงกับระยะเวลาที่รวดเร็วในชั่วข้ามคืนอีกด้วย Gauthier ยืนยัน แม้ว่าวิทยาศาสตร์จะยังไม่เข้าใจผลกระทบของการย้ายถิ่นของแบคทีเรียในลำไส้ในแต่ละวัน แต่ผลการวิจัยชี้ว่านิสัยการกินเป็นประจำอาจนำไปสู่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ที่สม่ำเสมอมากขึ้น และพืชในลำไส้ที่มีสุขภาพดีก็แสดงให้เห็นว่าเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ดีขึ้น คุณภาพ.

ที่เกี่ยวข้อง: โปรไบโอติกคืออะไร?

เวลาที่ดีที่สุดของวันที่จะใช้โปรไบโอติกคือเมื่อไร?

คุณควรทานโปรไบโอติกตามจังหวะชีวิตของคุณหรือไม่? ไม่มาก เวลาที่ดีที่สุดของวัน ไม่ว่าคุณจะทานวันละครั้งหรือสองครั้ง—คือก่อนอาหาร Gauthier ระบุว่า 30 นาทีก่อนมื้ออาหารเป็นจุดที่น่ารับประทาน เนื่องจากโปรไบโอติกมีแนวโน้มที่จะอยู่รอดได้มากกว่าที่รับประทานหลังอาหาร

จดหมายข่าว Healthy Now

เนื่องจากจังหวะการมีชีวิตของแบคทีเรียในลำไส้ของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าข้างนอกมีแสงสว่างหรือมืดเท่านั้น Burton เตือนเราว่าเวลาให้อาหารก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งด้วย ด้วยเหตุนี้จึงไม่จำเป็นต้องพิจารณาช่วงเวลาของวันอย่างเข้มงวด การให้ยามีความยืดหยุ่นได้—เบอร์ตันอธิบายว่าคุณสามารถรับประทานยาสองโดสทั้งหมดพร้อมกันได้หากจำเป็น เนื่องจากไม่มีการศึกษาที่เป็นรูปธรรมที่ยืนยันความจำเป็นในการรับประทานยาในช่วงเวลาต่างๆ ตลอดทั้งวัน

ถัดไป อ่านวิธีอื่นๆ ในการฟื้นฟูสุขภาพลำไส้ของคุณ

แหล่งที่มา

• สมาคมระบบทางเดินอาหารอเมริกัน: โปรไบโอติก .
• Andrea Burton ที่ปรึกษาด้านเทคนิคของ ADM Protexin
• การทบทวนทางชีววิทยาระหว่างประเทศ, 131, 193–205. Voigt, R. et al., 2016, ดอย: 10.1016 / bs.irn.2016.07.002, Circadian Rhythm และ Gut Microbiome .
• คนวงในผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ 25 กุมภาพันธ์ 2564: กำไรมหาศาลสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทางเดินอาหารใน Amazon ในปี 2020 .
• Philippe Gauthier ผู้ร่วมก่อตั้ง โปรไบโอติกประจำ