มีบางสิ่งที่แย่กว่าไมเกรนนั่นคือ 14 วิธีแก้ไขบ้านที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน

ไม่มีอะไรจะแย่ไปกว่าอาการปวดหัวแบบสั่น ๆ นอกเหนือจากการคูณความเจ็บปวดนั้นด้วยสิบและประสบ ไมเกรน อาการเป็นเวลาหลายวัน หากคุณไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของไมเกรนและค้นหาวิธีบรรเทาไมเกรนคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ส่งผลกระทบมากกว่า พันล้าน ผู้คนทั่วโลกไมเกรนเป็นหนึ่งในความผิดปกติของอาการปวดศีรษะที่พบบ่อยที่สุด

ข่าวดีก็คือคุณสามารถควบคุมสุขภาพของคุณกลับคืนมาได้ด้วยการเลือกวิถีชีวิตที่ชาญฉลาดขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ไขบ้านที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ 14 วิธีและเคล็ดลับในการกำจัดไมเกรน:

วิธีแก้ไขบ้านเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน

1. ทานอาหารเสริม

ดร. จาค็อบ Teitelbaum MD และผู้เขียน Pain Free 1-2-3 แนะนำวิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) โดยเฉพาะเขาแนะนำ 300 มก. ในตอนเช้า การวิจัย ยืนยันว่าไรโบฟลาวินมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหัวไมเกรนและลดความถี่ของไมเกรนลงหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์

Riboflavin เป็นวิตามินที่สร้างพลังงานที่สำคัญ Teitelbaum กล่าว เงินจำนวนนี้ไม่สามารถพบได้ในอาหารและต้องการอาหารเสริมเขาอธิบาย มีความปลอดภัยและต้นทุนต่ำ

สำหรับสูตรตอนเย็นของคุณเขาแนะนำให้ทานแมกนีเซียม 200 มก. ในตอนกลางคืน อาหารที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วยแมกนีเซียม 600 มก. ทุกวัน อย่างไรก็ตามน่าเสียดายที่อาหารอเมริกันโดยเฉลี่ยมีเพียง 275 มก. ต่อวัน

การเพิ่มประสิทธิภาพแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการควบคุมการขยายหลอดเลือดซึ่งมีบทบาทสำคัญในไมเกรนรัฐ Teitelbaum ที่น่าสนใจคือวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดไมเกรนเฉียบพลันซึ่งได้ผลดีกว่ามอร์ฟีนคือแมกนีเซียม 1 กรัมฉีดเข้าเส้นเลือดดำในเวลา 15 นาที วิธีนี้จะกำจัดไมเกรนได้ 85% ภายใน 45 นาที

2. ปิดกั้นแสงจ้า

บางคนมีความไวแสงหรือที่เรียกว่ากลัวแสง สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อแสงแดดและแสงจ้ากระตุ้นทางเดินประสาทระหว่างดวงตาทำให้ปวดหัวและไมเกรน

นำแว่นกันแดดติดตัวไปด้วยเมื่อออกไปข้างนอกและหลีกเลี่ยงแสงจ้า ดร. ไบรอันวินด์ , พญ. นักจิตวิทยาคลินิกแนะนำ คุณอาจต้องจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ในบ้านใหม่ใช้ผ้าม่านหรือเปิดไฟหรี่

นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่า แสงสีเขียวมีประโยชน์ ในการลดไมเกรน มองหาแว่นกันแดดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อปิดกั้นทุกสิ่งยกเว้นแสงสีเขียวซึ่งเป็นวิธีการรักษาไมเกรนง่ายๆ

ที่เกี่ยวข้อง: การเห็นไฟกะพริบอาจหมายความว่าคุณกำลังประสบกับ ‘Kaleidoscope Vision’ - นี่คือวิธีที่เชื่อมต่อกับไมเกรน

3. รักษาระดับฮอร์โมนให้สมดุล

สุภาพสตรีทั้งหลายจงฟัง: หากไมเกรนของคุณเกิดขึ้นระหว่างการตกไข่อาจเกี่ยวข้องกับความผันผวนของฮอร์โมน นอกจากนี้ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการคุมกำเนิดของคุณอาจเป็นโทษ เมื่อยาคุมกำเนิดหมดลงในตอนเช้าพวกเขาสามารถกระตุ้นไมเกรนได้ดร. การใช้ฮอร์โมนสืบพันธุ์ที่มีระดับเอสโตรเจนและ / หรือโปรเจสเตอโรนในเลือดคงที่มากขึ้นจะเป็นประโยชน์ในการลดความถี่ของไมเกรน

สิ่งนี้ใช้กับผู้หญิงที่ใช้ฮอร์โมนเพื่อการคุมกำเนิดหรือเพื่อจัดการ อาการวัยทอง .

ที่เกี่ยวข้อง: สิวฮอร์โมนคืออะไร?

4. ปิดเสียงดัง

เสียงดังอาจกระตุ้นไมเกรนหรือทำให้อาการแย่ลง เนื่องจากเสียงดังสามารถเพิ่มความกว้างของชีพจรชั่วขณะของบุคคลซึ่งเป็นการขยายหลอดเลือดที่ใบหน้าหรือกระตุ้นเส้นใยประสาทรับความรู้สึกที่ปล่อยโปรตีนซึ่งอาจทำให้การอักเสบของสมองแย่ลงและทำให้เกิดความเจ็บปวดดร. ลมอธิบาย

ปิดทีวีและหลีกเลี่ยงการเล่นเพลงที่มีเสียงดังและหนักหน่วง ผ้าม่านหนา ๆ หรือที่อุดหูยังช่วยลดเสียงดังได้อีกด้วย

5. มุ่งเน้นไปที่จุดกดจุด

เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความสามารถในการรักษาการฝังเข็มสามารถช่วยลดอาการปวดหัวและความเจ็บปวดอื่น ๆ ได้และเป็นวิธีการรักษาที่บ้านที่ทำได้ง่ายๆโดยไม่ต้องซื้ออะไรเพิ่ม แม้ว่าคุณจะไม่เห็นแพทย์ฝังเข็ม แต่คุณก็สามารถบรรเทาอาการปวดไมเกรนได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือโฟกัสไปที่จุดกดจุดที่เฉพาะเจาะจง

ดร. มิเคเล่เรนี นักฝังเข็มและผู้อำนวยการด้านการดูแลเชิงบูรณาการของมหาวิทยาลัย Northwestern Health Sciences กล่าวว่าจุดกดจุดที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหัวคือผิวหนังที่อ่อนนุ่มระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ นวดประมาณ 20-30 วินาทีต่อครั้งเพื่อบรรเทาอาการปวดหรือกดค้างไว้ 10 วินาที

6. ระวังแพ้อาหาร

เมื่อพูดถึงสาเหตุของไมเกรนอาการแพ้อาหารเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่คิดถึงและการแก้ไขปัญหานี้เป็นวิธีการรักษาที่ง่าย ไม่มีความลับใด ๆ ที่อาหารของคุณจะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและสิ่งนี้ยังเกี่ยวข้องกับไมเกรนด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสมบัติทางเคมีในอาหารบางชนิดที่คุณต้องระวัง

มีอาหารมากมายที่เรียกว่าไมเกรนได้ดร. Teitelbaum อธิบาย อาหารที่มีปฏิกิริยาโดยทั่วไป ได้แก่ ข้าวสาลีส้มไข่ชากาแฟช็อกโกแลตนมเนื้อวัวข้าวโพดน้ำตาลอ้อยและยีสต์

7. ฝึกหายใจลึก ๆ และเทคนิคการสร้างภาพ

การหายใจเข้าและหายใจออกอย่างง่าย ๆ จะทำให้ระบบประสาทสงบลงอย่างช้าๆและกระตุ้นการตอบสนองต่อความผ่อนคลายทั่วร่างกาย หากคุณจับคู่การหายใจลึก ๆ กับการมองเห็นที่สงบมันจะนำผลการรักษาไปอีกระดับ

การมองเห็นสถานที่ที่เงียบสงบเช่นชายหาดหรือต้นไม้เปลี่ยนสีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและพาคุณไปยังสถานที่โดยไม่เจ็บปวดจากไมเกรนของคุณดร. ลมกล่าว สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และจิตใจของคุณซึ่งมีผลต่อความรุนแรงและความถี่ของไมเกรนของคุณ

พาเหรดทุกวัน

8. เอามือเท้าจุ่มน้ำร้อน

นี่คือยาสามัญประจำบ้านของ Dr. Renee เนื่องจากไมเกรนเกิดจากการขยายตัวของหลอดเลือดที่ศีรษะการนำพาความร้อนไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้บางส่วน

การวางมือและเท้าในน้ำร้อนจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดจากศีรษะไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย น้ำร้อนช่วยดึงเลือดออกจากศีรษะและลดความเจ็บปวดให้น้อยที่สุด อีกวิธีหนึ่งในการไหลเวียนของเลือดคือการอาบน้ำร้อนซึ่งมีประโยชน์เพิ่มเติมในการผ่อนคลาย

9. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ผู้ที่เป็นไมเกรนมีแนวโน้มที่จะอดนอนดังนั้นการพัฒนาให้สอดคล้องกันจึงเป็นสิ่งสำคัญ กิจวัตรการดูแลตนเอง ที่บ้าน. ในตอนเย็นดร. วินด์แนะนำให้อาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือก่อนนอน การอาบน้ำเกลือ Epsom เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการผ่อนคลาย

หากคุณมีอาการไมเกรนดร. เนทฟาวินีหัวหน้าแพทย์ของ Forward แนะนำให้พักผ่อนในที่มืดและเย็น หลีกเลี่ยงการมองหน้าจอหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมฉันนอนไม่หลับ?

10. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อปลดปล่อยเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณลดความเครียดและบรรเทาความเจ็บปวดตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนและนานแค่ไหน? ดร. จูเลียโจนส์นักประสาทวิทยาจากโรงพยาบาลฮุสตันเมธอดิสต์แนะนำ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นเวลา 35 นาทีต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้สามารถลดไมเกรนได้ 50 เปอร์เซ็นต์

11. เอาบัตเตอร์เบอร์

เพื่อป้องกันและกำจัดไมเกรนเฉียบพลัน Teitelbaum บอกให้ผู้ป่วยใช้บัตเตอร์เบอร์ซึ่งเป็นไม้พุ่มที่มีถิ่นกำเนิดในยุโรปและเอเชียซึ่งมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบและเป็นวิธีการรักษาที่บ้านได้อย่างดีเยี่ยม

โดยเฉพาะเขาแนะนำแบบฟอร์ม Petadolex ที่ใช้ในการศึกษาส่วนใหญ่ เพื่อให้ได้ประสิทธิผลสูงสุดรับประทาน 50 มก. สามครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนและ 1 ครั้งต่อวันเพื่อป้องกันไมเกรน สำหรับไมเกรนเฉียบพลันคุณสามารถรับประทาน 100 มก. ทุก 3 ชั่วโมง (สูงสุด 300 มก. ในช่วง 24 ชั่วโมง)

12. กินเป็นประจำและอย่าข้ามมื้ออาหาร

การรักษาตารางการกินให้สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญโจนส์อธิบาย การข้ามมื้ออาหารจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงและอาจทำให้เกิดไมเกรนได้ ของว่างที่ควรพกติดตัว ได้แก่ อัลมอนด์วอลนัทและเมล็ดทานตะวัน

13. หลีกเลี่ยงกลิ่นที่รุนแรง

ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดพื้นน้ำยาดับกลิ่นและกลิ่นอื่น ๆ สามารถกระตุ้นตัวรับเส้นประสาทจมูกที่สามารถกระตุ้นไมเกรนได้ Wind กล่าว เขาแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ปราศจากน้ำหอมที่บ้าน นอกจากนี้ควรพิจารณาติดตั้งตัวกรองอากาศด้วย หลีกเลี่ยงน้ำหอมโลชั่นที่มีน้ำหอมน้ำหอมปรับอากาศหรืออาหารที่มีกลิ่นแรง

14. ติดตามทริกเกอร์

หลายคนไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของไมเกรน เบาะแสที่ดีคือการใส่ใจกับสิ่งที่คุณทำก่อนที่จะเป็นไมเกรน คุณกินอะไร? คุณนอนหลับไม่สนิทหรือเปล่า? รู้สึกหนักใจในการทำงานหรือไม่?

หลีกเลี่ยงการกระตุ้นที่ไม่จำเป็นทุกครั้งที่ทำได้และติดตามสิ่งที่คุณทำในช่วงไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่จะเป็นไมเกรน Jones กล่าว สิ่งกระตุ้นที่เป็นไปได้ ได้แก่ ความเครียดกลิ่นที่รุนแรงหรือไม่ดีการเดินทางไปยังเขตเวลาต่างๆอาหารและเครื่องดื่มบางประเภท

โดยการจดบันทึกกิจกรรมอาหารและอาการของคุณคุณจะเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบ Favini กล่าว วิธีนี้จะช่วยคุณป้องกันไม่ให้เกิดตอนต่อ ๆ ไป จิตใจและร่างกายของคุณจะ ขอขอบคุณ !

หากคุณมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรงเป็นประจำพูดลำบากทรงตัวไม่ได้อ่อนแรงข้างใดข้างหนึ่งหรือมีความบกพร่องทางการมองเห็นอย่างกะทันหันคุณควรไปพบแพทย์ทันที

ตอนนี้คุณรู้วิธีแก้ไขบ้านง่ายๆแล้วอ่านเกี่ยวกับไฟล์ น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหัวและไมเกรน .

แหล่งที่มา

• มูลนิธิวิจัยไมเกรน : เกี่ยวกับไมเกรน
• Jacob Teitelbaum , นพ. ผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดเรื้อรังและผู้เขียน ปราศจากความเจ็บปวด 1-2-3
• แพทย์อิเล็กตรอน : ประสิทธิผลของวิตามินบี 2 เทียบกับ Sodium Valproate ในการป้องกันโรคไมเกรน: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม
• ไบรอันวินด์ นักจิตวิทยาคลินิกระดับปริญญาเอกหัวหน้าเจ้าหน้าที่คลินิกของ Journey Pure และอดีตประธานร่วมของ American Psychological Association’s Advisory Committee on Colleague Assistance
• โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด: ไฟเขียวสำหรับการบรรเทาไมเกรน
• Michele Renee นักฝังเข็มและผู้อำนวยการด้านการดูแลเชิงบูรณาการที่ Northwestern Health Sciences University
• เนทฟาวินี่ , แพทย์นำหน้า
• จูเลียโจนส์ นักประสาทวิทยาจากโรงพยาบาล Houston Methodist