6 จุดกดจุดที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับ

ต้องการความช่วยเหลือในการนอนหลับ? โชคดีที่มีจุดกดทับเล็กน้อยบนร่างกายที่ช่วยคุณได้ หลับเร็วขึ้น - หรือทำให้การนอนหลับของคุณหลับสนิทและได้รับการฟื้นฟูมากขึ้น

การสัมผัสจุดกดเหล่านี้เรียกว่าการกดจุดซึ่งเป็นญาติของการฝังเข็มแบบ DIY เช่นเดียวกับการฝังเข็มการแพทย์แผนจีนอาศัยการกระตุ้นบางจุดในร่างกายเพื่อเปลี่ยนเส้นทางพลังงานและส่งเสริมสุขภาพ ความแตกต่างที่สำคัญ? ในขณะที่การฝังเข็มกระตุ้นจุดต่างๆของร่างกายด้วยเข็มการกดจุดต้องอาศัยการสัมผัสเพื่อให้งานสำเร็จลุล่วง

การฝังเข็มได้รับการแสดงเพื่อช่วยควบคุมคลื่นสมอง นั่นหมายความว่ามันสามารถช่วยปิดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของเราที่เกี่ยวข้องกับความคิดและความเครียดและช่วยให้เราลดลงสู่ระบบประสาทกระซิกที่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อนการพักผ่อนและการรักษาอย่างล้ำลึกนักฝังเข็มที่ได้รับใบอนุญาตอธิบาย Kim peirano , DACM, LAc.

และแน่นอนว่าการวิจัยพบว่าการกดจุดเป็นประจำมีศักยภาพในการช่วยปรับปรุงการนอนหลับ ก ทบทวนการศึกษา 13 ชิ้น สรุปได้ว่าสามารถกดจุดหนึ่งถึงห้านาทีได้ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ .

ดีที่สุด? ซึ่งแตกต่างจากการฝังเข็มซึ่งควรดำเนินการโดยผู้ประกอบวิชาชีพที่มีใบอนุญาตคุณสามารถเปิดใช้งานได้ การกดจุดสำหรับการนอนหลับ ด้วยตัวคุณเองที่บ้านนอนอยู่บนเตียง.ซึ่งหมายความว่าเมื่อความรู้สึกง่วงเริ่มเข้ามาสิ่งที่คุณต้องทำคือหลับตาแล้วเข้านอน

3 คะแนนความดันที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับการนอนหลับ

HT7

HT7 (บางครั้งเรียกว่า Heart 7) ตั้งอยู่ที่ด้านในของข้อมือคิดว่าจะช่วยจัดการกับความรู้สึกกังวลและ ความวิตกกังวล ซึ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งว่าทำไมการนอนหลับจึงมีประโยชน์ และ การศึกษาหนึ่ง พบว่าผู้ใหญ่ที่ได้รับการกดจุดที่หัวใจ 7 จุดที่ข้อมือทั้งสองข้างเป็นเวลา 5 สัปดาห์มีรายงานน้อยลง นอนไม่หลับ เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับสัมผัสเพียงเบา ๆ

สิ่งที่ต้องทำ:Stephen Chee, MD, LAc.

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมคุณควรลอง Coffee Nap และเคล็ดลับที่น่าแปลกใจอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีการนอนหลับที่ดีขึ้น

KD3

การกระตุ้น KD3 (บางครั้งเรียกว่าไต 3) ซึ่งอยู่ด้านในของข้อเท้าอาจเป็นได้ มีประโยชน์สำหรับการนอนไม่หลับ . หนึ่งการศึกษา ของผู้สูงอายุวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงพบว่าผู้ที่ได้รับการกดจุดรักษาเช่นไต 3 นอนหลับได้ดีขึ้นและทำให้ความดันโลหิตสูงดีขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ:วางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ด้านในของข้อเท้าในส่วน โรคซึมเศร้า ระหว่างกระดูกข้อเท้ากับเอ็นร้อยหวาย (คุณสามารถวางนิ้วชี้ไว้ที่ด้านนอกของข้อเท้าได้) ใช้แรงกดลึก ๆ และนวดเป็นเวลาหลายนาที

ที่เกี่ยวข้อง: สงสัยว่าทำไมคุณถึงเหนื่อยตลอดเวลา? นี่คือเหตุผลยอดนิยมและสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับเรื่องนี้

SP6

SP6 (หรือม้าม 6) ได้รับการกระตุ้นแบบดั้งเดิมเพื่อช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและปวดประจำเดือน - แต่สามารถใช้สำหรับการนอนไม่หลับ เปิดใช้งานจุด ได้รับการแสดง เพื่อลดความเมื่อยล้าและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

สิ่งที่ต้องทำ:วางนิ้วไว้ที่ด้านบนของข้อเท้าที่ด้านในของขา วัดความกว้างสี่นิ้วขึ้นและใช้แรงกดเพื่อนวดบริเวณนั้นเป็นเวลาหลายนาที Chee กล่าว

จุดกดจุดเพิ่มอีก 3 จุดสำหรับการนอนหลับ

อันเมียน

คุณจะพบจุดกดนี้อยู่หลังใบหู เป็นบริเวณที่อ่อนนุ่มก่อนถึงจุดที่กล้ามเนื้อคอบรรจบกับแนวกราม จุดกดจุดนี้สามารถนวดด้วยนิ้วหัวแม่มือหรือด้วยดัชนีและนิ้วกลางประมาณ 15 ถึง 20 นาที คำ anmian แปลว่าการนอนหลับที่สงบสุขจริงๆ

P6

จุดกดนี้อยู่ระหว่างเส้นเอ็นสองเส้นที่ด้านล่างของปลายแขนเหนือข้อมือ คุณสามารถค้นหาได้โดยวางนิ้วสามนิ้วไว้ที่ข้อต่อข้อมือและคลำที่จุดนั้น คุณน่าจะรู้สึกได้ - และในบางกรณีก็มองเห็นเส้นเอ็นทั้งสองได้อย่างชัดเจน ใช้แรงกดระหว่างพวกเขา

เป็นไปได้ที่จะซื้อสายรัดข้อมือที่จะช่วยกดดัน P6 หรือ เหนีกวน ตลอดทั้งคืน. วิธีการที่คุ้มค่ากว่าคือเพียงแค่สก็อตเทปถั่วไตให้ตรงจุด

ชิเมี่ยน

จุดนี้ตั้งอยู่ตรงกลางไปทางด้านหลังของส้นเท้าจุดนี้ตอบสนองต่อความร้อนและแรงกดซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการแช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนนอนจึงเป็นทางเลือกที่ผ่อนคลายแทนการกดปุ่ม ชิเมี่ยน ด้วยนิ้วของคุณ

หากคุณประสบความสำเร็จกับการกดจุดเหล่านี้สำหรับการนอนหลับคุณอาจพิจารณาพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยปรับแต่งเทคนิคของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถสำรวจการฝังเข็มเพื่อการรักษาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ต้องการความคิดเพิ่มเติมในการนอนหลับ? เทคนิคการนอนหลับสมาธิ พอดคาสต์นอนหลับ , เมลาโทนิน และแม้กระทั่ง ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น