คิดเกี่ยวกับการหยุดพักโซเชียลมีเดีย? 10 สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกจากโซเชียลมีเดีย Social

พวกเราส่วนใหญ่ใช้โซเชียลมีเดีย หลังจากทั้งหมดจาก Facebook อินสตาแกรม , ติ๊กต๊อก และ Twitter มีแพลตฟอร์มมากมายที่ช่วยให้เราเชื่อมต่อระหว่างกันและทั่วโลก แต่สื่อสังคมออนไลน์อาจเป็นสิ่งที่ผสมปนเปกัน มันสามารถเป็นประโยชน์และเจ็บปวด สนุกและโกรธเคือง—และหากคุณรู้สึกหนักใจกับแรงกดดันของโซเชียลมีเดีย อาจถึงเวลาที่จะหยุดพัก

โซเชียลมีเดียมีความสามารถทำให้เราเข้าสังคมได้ เชื่อมต่อ , กระจายข่าว, เริ่มเคลื่อนไหว, เปลี่ยนแปลง, ให้ความรู้, และเรียนรู้, ดร. เมห์เม็ต ออซ , บุคลิกภาพทีวี, ศัลยแพทย์หัวใจและทรวงอก และ อาจารย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียบอก Parade.com . ในปี 2019 ชาวอเมริกันกว่า 246 ล้านคนมีโปรไฟล์โซเชียลเน็ตเวิร์ก และในปี 2019 โซเชียลมีเดียเป็นแหล่งสำคัญในการติดต่อกับเพื่อนๆ ของเราและ ครอบครัว ขณะที่เราอยู่ห่างกันทางสังคมเพื่อช่วยปกป้องกันและกัน … แต่วิธีที่เราใช้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย สังคม อารมณ์ และสติปัญญาของเรา

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยล้าและรู้สึกหนักใจเมื่อเลื่อนดูฟีดข่าวของคุณ ดร. ออซกล่าวเสริมว่า อาจถึงเวลาที่จะหยุดพัก

นักแสดงและนางแบบ พาเมล่า แอนเดอร์สัน เพิ่งพาดหัวข่าวเมื่อเธอ ประกาศใน Instagram ว่าเธอกำลังเลิกโซเชียลมีเดีย social . ใน โพสต์ ที่มียอดไลค์ถึง 35,000 ไลค์ แอนเดอร์สันเขียนว่า: ฉันไม่เคยสนใจโซเชียลมีเดีย และตอนนี้ฉันก็เริ่มปรับตัวเข้ากับ ชีวิต ฉันได้รับแรงบันดาลใจอย่างแท้จริงจากการอ่านและการอยู่ใน ธรรมชาติ . ฉันว่าง. ต่อมาเธอเรียกโซเชียลมีเดียว่าเสียเวลา

คุณสามารถเกี่ยวข้องกับความปรารถนาที่จะยกเลิกการเชื่อมต่อของ Anderson ได้หรือไม่? คุณเคยคิดที่จะเลิกเล่นโซเชียลไก่งวงเย็น ๆ และดูว่ามันจะเป็นอย่างไร? ถ้าใช่ นี่คือ 10 สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกจากโซเชียลมีเดีย

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณออกจากโซเชียลมีเดีย

คุณอาจจะกังวลอย่างน้อยในตอนแรก at

ก่อนที่เราจะได้รับผลกระทบเชิงบวกจากการเลิกใช้โซเชียลมีเดีย สิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับสิ่งที่เป็นลบ นั่นคือปฏิกิริยาทันทีของคุณอาจเป็นหนึ่งใน ความวิตกกังวล หรือความเครียด แน่นอนว่าความรู้สึกนี้เป็นเพียงชั่วคราวและมีแนวโน้มว่าจะเป็นปฏิกิริยาที่เกิดจากการถอนตัวเนื่องจากการถอนตัวตามคำจำกัดความคือการกระทำหรือกระบวนการในการยุติบางสิ่ง รวมถึงการตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์ที่เรารู้สึกต่อการยอมแพ้ และในขณะที่สิ่งนี้อาจสร้างความเครียดและทำให้วิตกกังวลได้ แต่อย่ากังวล: คำตอบนี้มีอายุสั้น ความรู้สึกวิตกกังวล มักจะผ่านไปเพียงไม่กี่วัน

ที่เกี่ยวข้อง: โรคระบาดส่งผลกระทบต่อมิตรภาพของเราอย่างไร

คุณอาจรู้สึกเหงาหรือขาดการเชื่อมต่อ

นอกจากจะวิตกกังวลในเวลาหลายชั่วโมง วัน และสัปดาห์หลังจากเลิกเล่นโซเชียลแล้ว คุณยังอาจรู้สึกเหงาหรือขาดการติดต่อ ท้ายที่สุด หนึ่งในคุณลักษณะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของโซเชียลมีเดียคือความเชื่อมโยงที่ทำให้เรารู้สึก โซเชียลมีเดียเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อกับเพื่อนๆ และครอบครัว เรียนรู้และสำรวจงานอดิเรก/ความสนใจใหม่ๆ และการค้นหาชุมชนของคนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน เอริก้า มาร์ติเนซ , นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตในเมืองไมอามี รัฐฟลอริดา เล่าว่า ขบวนพาเหรด . FOMO หรือความกลัวว่าจะพลาดก็เป็นคำตอบที่แท้จริงเช่นกัน

ข่าวดีก็คือมีวิธีอื่นๆ ในการเชื่อมต่อ ข้อความ อีเมล และโทรศัพท์เป็นสิ่งที่ดี คลับออนไลน์และกลุ่มสนับสนุนเป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน และไม่มีอะไรมาทดแทนการพบปะแบบตัวต่อตัวที่ดีได้ เมื่อปลอดภัยแน่นอน

ที่เกี่ยวข้อง: 40 วิธีในการอยู่สังคมในช่วงกักตัว Coronavirus

สุขภาพจิตจะดีขึ้น

แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่พอใจหลังจากออกจากโซเชียลมีเดียไม่นาน แต่ความจริงก็คือการออกจากระบบ (หรือปิด) คือ ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ . ในความเป็นจริง, การศึกษามากมาย ได้แสดงความสัมพันธ์โดยตรงระหว่าง ภาวะซึมเศร้า และการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไป การใช้โซเชียลมีเดียเชื่อมโยงกับระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น ดร. ออซบอกกับ Parade โดยเฉพาะในกลุ่มวัยรุ่น อา 2019 การศึกษา ของเด็กอายุ 12 ถึง 15 ปีมากกว่า 6,500 คนในสหรัฐอเมริกาพบว่าผู้ที่ใช้เวลามากกว่าสามชั่วโมงต่อวันโดยใช้โซเชียลมีเดียอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพจิตมากขึ้น

หากคุณประหม่า ท้อแท้ หรือหมดไฟ อาจถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องออกจากโซเชียลมีเดียและหน้าจอ

จะได้หลับสบายขึ้น

ตั้งแต่ความเครียดในชีวิตและความรับผิดชอบไปจนถึงตารางงานเต็ม (และบ่อยครั้งล้น) พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้นอนพักผ่อนเพียงพอ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าโซเชียลมีเดียและการใช้เวลาหน้าจอสามารถส่งผลต่อจำนวน Z ที่คุณจับได้? มันเป็นความจริง. แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์ของเรารบกวนการนอนหลับ. ยิ่งไปกว่านั้น บุคคลที่ ตรวจสอบฟีดโซเชียลมีเดียบ่อยๆ มักมีอาการนอนไม่หลับมากขึ้น เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ ให้ปิดคอมพิวเตอร์ วางโทรศัพท์ลง และออกจากระบบ คุณยังสามารถเปิดการตั้งค่าห้ามรบกวนของโทรศัพท์ในแต่ละคืนได้อีกด้วย

คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้น

คุณเคยเสียเวลากับการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือไม่? ประมาณ 15 นาที? พวกเราหลายคนมี มันง่ายที่จะหลงทางในโลกออนไลน์ แต่ Amy Morin, LCSW , บอก ขบวนพาเหรด ที่หลายคนรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้เวลากลับคืนมา การเลื่อนดูสักสองสามนาทีที่นี่สามารถเพิ่มได้เป็นชั่วโมงทุกวัน เธอกล่าว แต่เมื่อลูกค้าของฉันเลิกใช้โซเชียลมีเดีย พวกเขารู้สึกเป็นอิสระและมีประสิทธิผลมากขึ้น

คุณจะรู้สึกเครียดน้อยลง

ระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ลดลงเป็นเพียงประโยชน์ด้านสุขภาพจิตอย่างหนึ่งของการเลิกใช้โซเชียลมีเดีย ที่จริงแล้ว ระยะเวลาที่คุณใช้กับเว็บไซต์เหล่านี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการที่คุณรู้สึกเครียดหรือมีความสุขหรือไม่ การเลิกใช้โซเชียลมีเดียช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณมีและรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งเหล่านี้ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่มี มาร์ติเนซกล่าว ซึ่งโซเชียลมีเดีย (โดยไม่ได้ตั้งใจ) ช่วยให้เราทำได้ การผลิตคอร์ติซอลก็มีแนวโน้มลดลงเช่นกัน ทำให้คุณสงบและมีสมาธิมากขึ้น

ของคุณ ความมั่นใจ อาจเห็นการเพิ่มขึ้น

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว โซเชียลมีเดียเป็นเหมือนดาบสองคม ช่วยให้เราติดต่อกับผู้อื่นได้ แต่ยังช่วยให้เราเชื่อมต่อตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ซึ่งอาจเป็นปัญหาได้ในตัวของมันเอง อย่างไรก็ตาม การออกจากโซเชียลมีเดียนั้น คนเรามักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นน้อยลงหรือต้องการผลิตภัณฑ์อินเทรนด์ล่าสุดตัวต่อไป มาร์ติเนซอธิบาย มีโอกาสน้อยที่จะได้รับความวิตกกังวลจาก FOMO เช่นกัน และการออกจากโซเชียลมีเดียจะทำให้คุณสามารถปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับผู้คนรอบตัวคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณมีและแทนที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณไม่มี ช่วยเพิ่มความมั่นใจและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ

ท่าทางของคุณจะดีขึ้น

แม้ว่าการพูดถึงท่าทางที่ดีขึ้นเกี่ยวกับโซเชียลมีเดียอาจดูแปลก ๆ การลดการใช้โทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับคอและหลังของคุณ เมื่อเราเข้าสู่โซเชียลมีเดียจากโทรศัพท์และอุปกรณ์ของเรา โชคไม่ดีที่เราถือว่าอยู่ในตำแหน่งที่งอน ดร. ออซบอก ขบวนพาเหรด . ไหล่ของเราถูกดึงไปข้างหน้าและหลังของเราไม่ตรง และท่าทางที่ไม่ดีนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อหลังและคอของเราตึง นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่อาการปวดหัวข่าวดีก็คือ ท่าทางที่ไม่ดีสามารถแก้ไขได้ ง่ายดาย และไม่เจ็บปวด ด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรง และเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของเรา

ที่เกี่ยวข้อง: คอเนิร์ดคืออะไร?

อาการปวดตาจะลดลง

ในขณะที่โซเชียลมีเดีย—ในตัวของมันเอง—ไม่ใช่สาเหตุของ ปวดตา การใช้เวลากับคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ และ/หรืออุปกรณ์อื่นๆ มากเกินไป อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นได้ ให้เป็นไปตาม สถาบันคราฟอาย ความเครียดของดวงตาดิจิตอลส่งผลกระทบต่อผู้ใช้คอมพิวเตอร์ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ และ DES อาจทำให้เกิดปัญหาได้มากมาย เช่น ปวดศีรษะ ตาพร่ามัว ตาแห้ง ปวดคอและไหล่ เพื่อลดผลกระทบของ DES คุณควรออกจากระบบคอมพิวเตอร์ — และออกจากโซเชียลมีเดีย

จดหมายข่าว Healthy Now

คุณอาจจะเข้ากับอารมณ์มากขึ้น

ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจที่สุดประการหนึ่งของการเลิกใช้โซเชียลมีเดียคือผลกระทบต่ออารมณ์ของเราและวิธีที่เราเข้าใจอารมณ์ เลิกเล่นโซเชียลสามารถช่วยให้คุณอ่านอารมณ์ได้ดีขึ้น Morin อธิบาย การศึกษาจำนวนมากพบว่าโซเชียลมีเดียขัดขวางความสามารถของเราในการรับรู้สัญญาณทางสังคมและการแสดงออกทางอารมณ์ที่ละเอียดอ่อน การหยุดพักจากโซเชียลมีเดียช่วยให้ทักษะเหล่านั้นกลับมา นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมอารมณ์ได้อีกด้วย

ต่อไป นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการบำบัดด้วยข้อความ

แหล่งที่มา

• ดร. เมห์เม็ต ออซ , บุคลิกภาพโทรทัศน์, ศัลยแพทย์หัวใจและทรวงอก และ อาจารย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย
• เอริก้า มาร์ติเนซ, นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตในไมอามี รัฐฟลอริดา
• Amy Morin, LCSW
• วารสารจิตวิทยาคลินิก : ไม่มี FOMO อีกต่อไป: การ จำกัด โซเชียลมีเดียลดความเหงาและภาวะซึมเศร้า
• มหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์ : การใช้โซเชียลมีเดียในวัยรุ่นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิต
• เวชศาสตร์ป้องกัน : ความสัมพันธ์ระหว่างการใช้โซเชียลมีเดียกับการรบกวนการนอนหลับของคนหนุ่มสาว