วิธีสังเกตอาการตาล้าของคอมพิวเตอร์—และ 6 วิธีในการค้นหาการบรรเทาอย่างรวดเร็ว

หน้าจอของเราสร้างความบันเทิงให้เรา แจ้งให้เราทราบ และเชื่อมโยงเราเข้ากับโลก แต่สิ่งที่ต้องเสียให้กับดวงตาของเรา? ไม่น่าแปลกใจเลยที่สายตาของเราจะเครียดหนักกว่าเดิมในการประมวลผลเนื้อหาดิจิทัลในแต่ละวัน ตั้งแต่การติดอยู่กับคอมพิวเตอร์ในที่ทำงาน ไปจนถึงการเลื่อนดูฟีดข่าวทุกครั้งที่มีโอกาส แล้วปิดท้ายด้วยรายการทีวี วิดีโอที่เราโปรดปราน เกม และ e-book

ตามก รายงานล่าสุดของนีลเส็น ปัจจุบัน คนอเมริกันโดยเฉลี่ยใช้เวลาส่วนใหญ่ในการตื่นนอนของตน (มากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน) ไปกับเนื้อหาดิจิทัล และด้วยระยะเวลาที่หน้าจอนานขนาดนั้น จึงไม่น่าแปลกใจเลยว่าทำไมผู้คนจึงค้นหาการบรรเทาผลกระทบที่น่ารำคาญของคอมพิวเตอร์ ปวดตา .

อาการตาล้าของคอมพิวเตอร์มีอะไรบ้าง?

อาการตาล้าของคอมพิวเตอร์ หรือบางครั้งเรียกว่าอาการตาล้าจากคอมพิวเตอร์ หรือเรียกง่ายๆ ว่าอาการตาล้าแบบดิจิทัล อธิบายถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับตาและการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับการใช้หน้าจออิเล็กทรอนิกส์ อาการเหล่านี้รวมถึง:

1. ตาแห้ง
2. ระคายเคืองตา
3. ปวดตาเมื่อยล้า
4. ตากระตุก หรือเปลือกตากระตุก
5. มองเห็นภาพซ้อนหรือเบลอ
6. เวียนหัว

สาเหตุของอาการปวดตาคืออะไร?

อาการตาล้าหลายอย่างเกิดจากปัจจัยหลายอย่างรวมกันที่บังคับให้ดวงตาของคุณทำงานหนักกว่าที่ควรจะเป็น have กล่าว Craig See นพ. จักษุแพทย์ที่คลีฟแลนด์คลินิก สถาบันโคลอาย . สาเหตุเหล่านี้รวมถึง:

• แสงน้อยหรือแสงสะท้อนบนหน้าจอไม่ดี
• ปัญหาการมองเห็นไม่ได้รับการแก้ไข เช่น ต้องใส่แว่น
• ท่าทางหรือตำแหน่งที่ไม่ดีกับหน้าจอ
• ปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่ออาการตาแห้งที่เส้นฐาน

ในเรื่องอาการตาแห้งนั้น ดร.สี กล่าวว่า หลายคนมีอาการตาแห้งในระดับหนึ่ง ซึ่งอาการแย่ลงจากการใช้คอมพิวเตอร์

เหตุผลหนึ่งก็คือคุณไม่กะพริบมากเท่ากับการเพ่งสมาธิไปที่หน้าจอ เขากล่าว การกะพริบเป็นสิ่งสำคัญในการทำความสะอาดและทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้น แต่ในขณะที่คนทั่วไปกะพริบประมาณ 20 ครั้งต่อนาทีขณะพัก แต่อัตรานั้นลดลงเหลือเพียงสี่ถึงห้าครั้งต่อนาทีขณะจ้องที่หน้าจอ ความแห้งกร้านที่เกี่ยวข้องกับการเมื่อยล้าของดวงตาอาจทำให้เปลือกตากระตุก

ที่เกี่ยวข้อง: รักษาดวงตาของคุณให้แข็งแรงด้วยการเปลี่ยนแปลงวิสัยทัศน์ทั่วไปเหล่านี้

อาการตาล้านานแค่ไหน?

ไม่มีเลขวิเศษ ดร.ซี กล่าว ความรุนแรงและระยะเวลาของอาการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้ว หากอาการของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาการตาแห้ง เกิดจากความเครียดของดวงตาจากคอมพิวเตอร์ ก็ควรแก้ไขในชั่วข้ามคืน เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า นั่นคือเวลาที่ดวงตาของคุณควรอยู่ในสภาพดีที่สุด ดร.ซี กล่าว

วิธีรักษาอาการตาล้า

การลดเวลาอยู่หน้าจออาจเป็นวิธีที่ดีที่สุด (และชัดเจนที่สุด) ในการลดอาการปวดตาทางดิจิทัล แต่เมื่อเราทำตามเป้าหมายไม่ได้ ต่อไปนี้คือวิธีอื่นๆ ในการบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา

1. รู้ว่าเมื่อใดควรใช้แว่นตากับคอนแทคเลนส์

หนึ่งในสาเหตุหลักของอาการตาล้าคือการไม่มีใบสั่งยาที่ถูกต้องสำหรับแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ของคุณ หรือไม่มีเลยเมื่อคุณต้องการ ดร.ซี กล่าว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการตาพร่ามัวหรือปวดเมื่อยขณะดูหน้าจอ ให้ไปพบแพทย์

คุณควรระวังด้วยว่าความต้องการด้านการมองเห็นของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไปตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น หลายคนที่ใส่คอนแทคเลนส์ จะประสบกับอาการตาแห้งที่แย่ลงเมื่ออ่านบนหน้าจอ ดร.ซี กล่าว หากคุณใส่คอนแทคเลนส์ ฉันแนะนำให้ใส่เลนส์รายวันและควรใส่แว่นดีๆ ด้วย เพื่อที่ว่าถ้าคอนแทคของคุณเริ่มรบกวนคุณในระหว่างวัน ก็แค่โยนมันออกแล้วเปลี่ยนไปสวมแว่น

ความต้องการวิสัยทัศน์ก็เปลี่ยนไปเมื่อเราอายุมากขึ้น การมองเห็นในระยะใกล้ หรือความสามารถของเราในการมองเห็นสิ่งต่างๆ อย่างใกล้ชิด ลดลงตามอายุ เมื่ออายุเกิน 40 ปี เราสูญเสียความสามารถในการปรับตัว ซึ่งหมายถึงการเปลี่ยนรูปร่างของเลนส์ในดวงตาของเราเพื่อดึงโฟกัสเข้าไป ดร.ซี กล่าว ดังนั้นอีกสาเหตุหนึ่งของความเครียดอาจต้องใช้แว่นอ่านหนังสือหรือแว่นตาที่มีเลนส์สองโฟกัส

ที่เกี่ยวข้อง: 5 วิธีในการช่วยลดความเสี่ยงของความก้าวหน้าของ AMD

2. แก้ไขสิ่งที่คุณทำได้ในสภาพแวดล้อมการรับชมของคุณ

ในสำนักงานของคุณเย็นอยู่เสมอ? คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าลมที่พัดเข้ามาในพื้นที่ทำงานของคุณ ไม่ว่าจะเป็นความร้อนหรือเครื่องปรับอากาศ อาจทำให้ดวงตาของคุณแห้งได้ หากเป็นไปได้ พยายามหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณอากาศที่พัดเข้าหาดวงตาของคุณขณะดูหน้าจอ

แต่ถ้าคุณไม่สามารถควบคุมเทอร์โมสตัทของสำนักงานได้ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เกี่ยวกับเงื่อนไขการใช้งานหน้าจอของคุณ โดยทั่วไป ยิ่งคุณอ่านบางสิ่งบนหน้าจอได้ง่ายขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกเหนื่อยน้อยลงเท่านั้น Dr. See กล่าว

ลดปริมาณแสงสะท้อนบนหน้าจอของคุณโดยการลดแหล่งกำเนิดแสงที่เล็ดลอดออกมา เช่น หน้าต่างที่มีแสงแดดจ้าหรือแสงเหนือศีรษะที่รุนแรง คุณยังสามารถปรับการตั้งค่าบนคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อทำให้ข้อความมีขนาดใหญ่ขึ้นและส่งเสริมความคมชัดที่สูงขึ้น

ตาจะอ่านสิ่งต่างๆ แบบขาวดำกับสีเทาและสีเหลืองได้ง่ายกว่ามาก ตัวอย่างเช่น Dr. See กล่าว

และแน่นอน ทำตามที่แม่บอก แล้วนั่งตัวตรง ท่าทางที่ดีช่วยลดอาการปวดคอและหลังที่เกี่ยวข้องกับหน้าจอได้อย่างมาก คนที่ใช้โทรศัพท์มักมีท่าทางที่แย่มาก เพราะพวกเขามองตรงลงไป และคอของพวกเขาจะงออยู่ตลอดเวลา Dr. See กล่าว

แต่อย่ามองไกลเกินไปเขาเตือน ตามหลักการแล้ว เมื่ออ่านบนหน้าจอ ควรอยู่ห่างจากใบหน้าของคุณประมาณ 20 นิ้ว และทำมุมที่ใต้ตาหรือเล็กน้อยเล็กน้อย

ที่เกี่ยวข้อง: การเห็นไฟกะพริบอาจหมายความว่าคุณกำลังประสบ 'วิสัยทัศน์ลานตา'—นี่คือวิธีที่มันเชื่อมต่อกับไมเกรน

3. ให้ TRC แก่ดวงตาของคุณ - น้ำตา, พักผ่อน, ประคบ

แม้ว่าการกะพริบตาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเติมน้ำให้กับดวงตาของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ แต่การเพิ่มอัตราการกะพริบในขณะที่ใช้หน้าจอนั้นไม่สมจริง เพราะคุณต้องคิดอยู่ตลอดเวลา ดร.ซี กล่าว ให้ลองใช้น้ำตาเทียมเมื่อเกิดความแห้ง น้ำตาเทียมซึ่งมีจำหน่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา เป็นยาหยอดตาที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวดวงตาของคุณ

แม้ว่าการลดเวลาอยู่หน้าจอในแต่ละวันอาจไม่สมจริง แต่การพักบ่อยๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญ กฎทั่วไปที่ดีคือกฎ 20-20-20 ตามคำแนะนำของ American Optometric Association: ทุกๆ 20 นาที ให้ละสายตาจากหน้าจอของคุณเป็นเวลา 20 วินาทีไปยังวัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต

เพื่อบรรเทาอาการเจ็บตาในช่วงท้ายของวัน การประคบร้อนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาอาจช่วยได้ ก่อนนอนหรือตามความจำเป็น ให้ใช้ประคบร้อน/เย็นที่เข้าไมโครเวฟได้ หรือประคบแบบโฮมเมดโดยใช้ผ้าขนหนูและน้ำอุ่นประคบเปลือกตา ตราบใดที่คุณไม่ร้อนเกินไป มันค่อนข้างปลอดภัยที่จะทำและมันช่วยคนจำนวนมากที่มีตาแห้ง ดร. ซีกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: 5 สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับดวงตาของคุณ

4. อย่าประมาทพลังของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายเป็นประจำ และการใช้ชีวิตที่ไม่สูบบุหรี่ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะช่วยให้ดวงตาของคุณมีรูปร่างที่สุดยอด

สารอาหารที่สำคัญ เช่น ลูทีน วิตามิน C และ E และสังกะสี ช่วยเพิ่มสุขภาพดวงตาโดยรวมและลดความเสี่ยงต่อโรคตาบางชนิด และอย่าละเลยโอเมก้า 3 ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่าอาหารที่มีสารอาหารสูง กรดไขมันโอเมก้า-3 เช่น ปลาแซลมอน ถั่วและเมล็ดพืช สามารถช่วยส่งเสริมการผลิตน้ำตาและบรรเทาอาการตาแห้ง นอกจากนี้ การออกกำลังกายปกติ และอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งต่ำอาจช่วยได้ ป้องกันเบาหวาน ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการตาบอดที่ป้องกันได้ ดร.ซี กล่าว

งดสูบบุหรี่ เป็นอีกวิธีหนึ่งที่สำคัญในการปกป้องผู้แอบมองของคุณ การสูบบุหรี่ทำให้ต้อกระจกเร็วขึ้น ทำให้ตาแห้ง และอาจนำไปสู่หรือทำให้จอตาเสื่อมได้ ดร.ซี กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: 7 กิจกรรมทั่วไปที่อาจเป็นอันตรายต่อดวงตาของคุณ (และวิธีหยุด)

5. แว่นตาแสงสีฟ้าอาจช่วยได้ แต่ไม่ใช่ในแบบที่คุณคิด

แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าหรือแว่นตาคอมพิวเตอร์ได้กลายเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยมเมื่อเร็ว ๆ นี้ โดยหลายคนอ้างว่าสามารถบรรเทาอาการตาแห้งและเมื่อยล้าของดวงตา และยังป้องกันปัญหาการมองเห็นที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้คอมพิวเตอร์

แต่ผู้ซื้อระวังการตลาดที่ทำให้เข้าใจผิด: ตามที่ According American Academy of Ophthalmology ไม่มีหลักฐานว่าชนิดหรือปริมาณของแสงที่มาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ทำให้เกิดความเสียหายต่อดวงตาหรือโรคตา และสถาบันการศึกษาไม่แนะนำแว่นตาชนิดพิเศษ (เช่น แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้า) สำหรับการใช้งานคอมพิวเตอร์

ประโยชน์ของแว่นตาเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการนอนหลับของคุณมากกว่าการปวดตาแบบดิจิทัล Dr. See กล่าว

แม้ว่าแสงสีน้ำเงินจะไม่เป็นอันตรายต่อดวงตาของคุณ แต่งานวิจัยระบุว่ามันเป็นตัวยับยั้งที่มีประสิทธิภาพของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ โดยพื้นฐานแล้ว แสงสีน้ำเงินจะหลอกสมองของคุณให้ตื่นตัวและตื่นตัวนานขึ้น และเนื่องจากการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูดวงตาของคุณ เพื่อให้ดวงตาทำงานได้ดีที่สุด จึงควรจำกัดการเปิดรับแสงสีฟ้าอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นก่อนเข้านอน

ดังนั้น หากคุณยืนกรานที่จะเลื่อนดูโซเชียลมีเดียของคุณก่อนนอน นั่นคือเวลาที่แว่นสีฟ้าอาจมีประโยชน์ คุณยังสามารถลองเปลี่ยนอุปกรณ์ของคุณเป็นโหมดกลางคืน (อุปกรณ์ส่วนใหญ่มีอยู่แล้ว) และลองใช้เคล็ดลับการผ่อนคลายแสงสีฟ้าอื่นๆ เหล่านี้

ที่เกี่ยวข้อง: แว่นกันแดดชนิดใดที่ให้การปกป้องดวงตาได้ดีที่สุด?

6. ตรวจสอบกับจักษุแพทย์ของคุณ

หากคุณยังคงพบกับอาการที่เป็นปัญหาของสายตาล้าแบบดิจิทัลซึ่งดูเหมือนจะไม่หายในชั่วข้ามคืนหรือเมื่อคุณพักหน้าจอนานขึ้น เช่น ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้ปรึกษาแพทย์จักษุแพทย์

หากคุณมีปัญหาเหล่านี้กับอาการตาล้า ให้เริ่มด้วยน้ำตาเทียมและการประคบร้อน และทำการปรับเปลี่ยนอย่างง่ายๆ แต่ถ้ายังไม่หาย ให้ไปพบแพทย์ตาของคุณ อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น อัปเดตแว่นตาหรือซื้อแว่นหากต้องการ คุณอาจช่วยตัวเองได้มาก

สงสัยว่าจะคาดหวังอะไรในการสอบของคุณ? ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการไปพบแพทย์ตาครั้งต่อไปของคุณ

แหล่งที่มา

• Nielsen : รายงานผู้ชมทั้งหมดของ Nielsen: ไตรมาสที่ 3 ปี 2018
• American Optometric Association : อาหารและโภชนาการ
• American Academy of Ophthalmology : แว่นตาคอมพิวเตอร์คุ้มค่าหรือไม่?