Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

12 ไอเดียวิธีเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง

12 Ideas How to Overcome Procrastination

การผัดวันประกันพรุ่งคือการทำให้กิจกรรมหรืองานล่าช้าโดยมีข้อแก้ตัวมากกว่าเหตุผลที่แท้จริง การผัดวันประกันพรุ่งไม่เพียง แต่ทำให้เกิดปัญหากับแต่ละบุคคลเท่านั้น แต่ยังสร้างแรงกระเพื่อมที่ทำร้ายครอบครัวของพวกเขาและคนที่พวกเขาทำงานเล่นและเรียนด้วย การผัดวันประกันพรุ่งทำให้เสียเวลาพลังงานและเงิน


คนผัดวันประกันพรุ่งมักจะเลิกงานไปเรื่อย ๆ จนกว่า 'พรุ่งนี้' มักจะไม่มาถึงในเวลาที่งานเสร็จสิ้นจริงๆ พวกเขามักจะลงเอยด้วยวงจรอุบาทว์ที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขาทั้งทางร่างกายจิตใจและอาชีพ

ในบทความนี้เราจะดูสาเหตุที่การผัดวันประกันพรุ่งเป็นอันตรายสำหรับคุณ ต่อไปเราจะดูสัญญาณต่างๆเพื่อพิจารณาว่าคุณหรือคนที่คุณรักเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งหรือไม่ สุดท้ายนี้เราจะพูดถึงวิธีการเลิกนิสัยผัดวันประกันพรุ่ง


สารบัญ

  • 1 อันตรายของการผัดวันประกันพรุ่ง
    • 1.1 การผัดวันประกันพรุ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ
    • 1.2 การผัดวันประกันพรุ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ
  • 2 สัญญาณว่าคุณเป็นคนผัดวันประกันพรุ่ง
  • 3 ลักษณะบุคลิกภาพของคนผัดวันประกันพรุ่ง
  • 4 เทคนิคการหลีกเลี่ยง
  • 5 วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง
    • 5.1 เตรียมทำลายวงจรการผัดวันประกันพรุ่ง
    • 5.2 วิธีการทำลายวงจรการผัดวันประกันพรุ่ง
  • 6 บทสรุป
    • 6.1 กระทู้ที่เกี่ยวข้อง

อันตรายของการผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่งมีอิทธิพลต่อชีวิตของคน ๆ หนึ่ง คนผัดวันประกันพรุ่งสำหรับผู้ใหญ่มักจะสูญเสียความเคารพต่อเพื่อนร่วมงานเพื่อนและครอบครัว คุณอาจสูญเสียความทะเยอทะยานในชีวิตส่วนตัวและอาชีพการงานและตั้งค่าตัวเองสำหรับความล้มเหลว เด็กผลัดวันประกันพรุ่งต่อสู้ในโรงเรียนและชีวิตทางสังคม มีหลายกรณีที่การผัดวันประกันพรุ่งอย่างรุนแรงนำไปสู่การหย่าร้างการล้มละลายและแม้แต่การฆ่าตัวตาย


เกมลูกโป่งสำหรับผู้ใหญ่

การผัดวันประกันพรุ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ

  • การงดงานที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเช่นการตรวจร่างกายประจำปีการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายจะคุกคามสุขภาพร่างกายของคุณ
  • การผัดวันประกันพรุ่งทำให้เกิดความเครียดซึ่งส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
  • การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ผัดวันประกันพรุ่งมีอาหารที่ไม่ดีและนอนไม่หลับ

การผัดวันประกันพรุ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ

ความทุกข์และความเครียดจากการผัดวันประกันพรุ่งมักนำไปสู่ความไม่มีความสุขจึงส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ผู้ผัดวันประกันพรุ่งอาจหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและการแยกตัวออกไปทำให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจ



สัญญาณว่าคุณเป็นคนผัดวันประกันพรุ่ง

Signs You Are a Procrastinator


บ่อยครั้งที่คนผัดวันประกันพรุ่งไม่ทราบว่ามีปัญหา คุณอาจอ่านบทความนี้เพราะเชื่อว่าคุณหรือคนที่คุณรู้จักเป็นคนผัดวันประกันพรุ่ง อย่างไรก็ตามเราจะระบุผู้ผัดวันประกันพรุ่งได้อย่างไร? รายการลักษณะบุคลิกภาพและกลยุทธ์การหลีกเลี่ยงต่อไปนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าการผัดวันประกันพรุ่งเป็นตัวการที่ก่อให้เกิดปัญหาในการทำงานให้เสร็จและไม่ประสบความสำเร็จสำหรับคุณหรือคนอื่น

ลักษณะบุคลิกภาพของคนผัดวันประกันพรุ่ง

คนผัดวันประกันพรุ่งมักแสดงลักษณะบุคลิกภาพบางอย่าง ในการประเมินว่าคุณเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งหรือไม่ให้ดูว่าลักษณะบุคลิกภาพต่อไปนี้เหมาะกับคุณหรือไม่


  • คุณเคยชินกับการรอจนถึงนาทีสุดท้ายเพื่อทำงานให้เสร็จโดยอธิบายว่า“ ฉันทำงานได้ดีที่สุดภายใต้แรงกดดัน”
  • คุณดูแลงานที่ไม่จำเป็นและไม่สำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการดูแลงานที่ใหญ่กว่า
  • คุณรอที่จะเริ่มงานบอกตัวเองในภายหลังจะดีกว่า - คุณต้องค้นคว้าเตรียมการและวางแผนก่อนที่จะเริ่ม อย่างไรก็ตามคุณไม่เคยไปถึงจุดที่พร้อมจะเริ่มต้นจริงๆ
  • คุณสร้างสถานการณ์ทางจิตใจและบางครั้งก็สร้างสถานการณ์ที่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานให้เสร็จ ตัวอย่างเช่นคุณต้องการหางานที่ดีกว่า แต่ลองคิดดูว่าคุณได้ทุ่มเทให้กับงานปัจจุบันของคุณมากแค่ไหนและในที่สุดสิ่งต่างๆอาจจะดีขึ้น
  • คุณถูกจับได้ว่ามองไปที่อดีตของคุณ คุณจมอยู่กับความล้มเหลวในอดีตหรือคอยวิเคราะห์สิ่งที่คุณได้ทำในชีวิตที่ผ่านมาและไม่เคยทำอะไรให้สำเร็จในปัจจุบัน

เทคนิคการหลีกเลี่ยง

Avoidance Techniques

คนผัดวันประกันพรุ่งมีลักษณะบุคลิกภาพบางอย่าง แต่ก็มีเทคนิคที่ใช้เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการทำงานที่จำเป็น


ทำให้งานซับซ้อน

คนผัดวันประกันพรุ่งมักจะทำงานที่ไม่พึงปรารถนาให้ซับซ้อนจนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำสำเร็จ ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งตัดสินใจว่าบ้านต้องการทาสี แต่ต้องการทำพื้นที่ทั้งหมดในคราวเดียวซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์และการติดเทปเหนือกระดานข้างก้นทั้งหมด นอกจากนี้พวกเขาตัดสินใจว่าต้องการสีที่ดีที่สุดและแพงที่สุดซึ่งมีราคาแพงมาก ดังนั้นพวกเขาจึงบรรลุข้อสรุปว่างานยากเกินไปและมีค่าใช้จ่ายสูงที่จะทำให้เสร็จ


ลังเลที่จะตัดสินใจ

ผู้ผัดวันประกันพรุ่งมักจะเป็นผู้คาดเดาที่สองชั่งน้ำหนักตัวเลือกอยู่ตลอดเวลาและไม่มีวันตัดสินใจ พวกเขาเชื่อว่าการตัดสินใจใด ๆ ที่พวกเขาทำจะเป็นสิ่งที่ผิด ผลที่ตามมาคือไม่สามารถเดินหน้าและทำงานให้เสร็จได้

แสวงหาความสมบูรณ์แบบ

นักรักความสมบูรณ์แบบเป็นนักผัดวันประกันพรุ่งที่เลวร้ายที่สุด เวลาไม่ถูกต้องต้องทำวิจัยเพิ่มเติมหรือพวกเขาต้องทำให้ส่วนแรกของงานหลายขั้นตอนสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้รายการไม่เหมาะสำหรับนักรักความสมบูรณ์แบบเนื่องจากพวกเขาเชื่อว่างานที่ระบุไว้จะใช้เวลามากกว่าที่มีอยู่ในการทำงานที่ดี

สงสัยในตัวเอง

คนผัดวันประกันพรุ่งมักสงสัยในความสามารถของตนเอง แม้ว่าพวกเขาอาจต้องการทำงานให้เสร็จ แต่ก็โน้มน้าวตัวเองว่าไม่มีความสามารถในการทำเช่นนั้น พวกเขาเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและตัดสินใจว่าพวกเขาไม่มีประสบการณ์หรือการศึกษาเพียงพอที่จะทำงานให้สำเร็จ นอกจากนี้แทนที่จะทำงานที่ควรทำพวกเขาพบว่างานที่พิจารณาง่ายกว่าซึ่งมักจะเกี่ยวข้องน้อยกว่าหรือมีลำดับความสำคัญต่ำ

การสร้าง Roadblock

คนผัดวันประกันพรุ่งมักจะตั้งตัวพร้อมกับความล้มเหลวโดยตั้งสิ่งกีดขวางที่ขัดขวางความสำเร็จ พวกเขาสร้างเหตุผลที่ไม่สามารถทำงานให้เสร็จได้ พวกเขาไม่มีวัสดุที่เหมาะสมห้องเพียงพอความช่วยเหลือที่เพียงพอ ฯลฯ เมื่อแก้ไขปัญหาหนึ่งแล้วพวกเขาก็พบอีกปัญหาหนึ่งที่ขัดขวางการกระทำ

วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง

How to Stop Procrastinating

ไม่เพียงมีเหตุผลและวิธีการมากมายที่ผู้คนผัดวันประกันพรุ่ง แต่ยังมีวิธีการอีกมากมายในการหยุด การตัดสินใจเลิกผัดวันประกันพรุ่งยังไม่เพียงพอ คุณต้องการวิธีปฏิบัติบางอย่างในการทำเช่นนั้น คำแนะนำทั้งหมดที่เรามีให้อาจไม่ได้ผลกับทุกคน เราได้รวมผู้ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดโดยผู้ที่สามารถหยุดการผัดวันประกันพรุ่งได้ นอกจากนี้คำแนะนำบางส่วนของเรามาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ทำงานร่วมกับผู้ผัดวันประกันพรุ่งซึ่งมีปัญหารุมเร้าจนต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

คุณอาจพบวิธีแก้ปัญหาเฉพาะของคุณเอง กุญแจสำคัญคือการค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณลองทำบางอย่างแล้วไม่ได้ผลอย่ายอมแพ้ แต่ลองวิธีอื่น

เตรียมทำลายวงจรการผัดวันประกันพรุ่ง

คุณอาจผัดวันประกันพรุ่งมานานและการหยุดจะต้องใช้ความพยายาม จริงๆแล้วการผัดวันประกันพรุ่งกลายเป็น“ ลักษณะบุคลิกภาพ” ขั้นตอนการเตรียมการบางอย่างเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณวางแผนที่จะประสบความสำเร็จ เริ่มต้นด้วยสิ่งต่อไปนี้:

  • บอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณวางแผนที่จะทำงานให้เสร็จ

การบอกคนอื่นว่าคุณวางแผนที่จะทำงานให้เสร็จจะเพิ่มความรับผิดชอบ ครอบครัวเพื่อนและคนอื่น ๆ จะถามว่างานของคุณสำเร็จลงอย่างไรเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาเห็นคุณ ความเป็นไปได้ของความลำบากใจเมื่อคุณต้องสารภาพว่าคุณยังไม่ได้เริ่มงานอาจเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลัง

  • ตัดสินใจเกี่ยวกับกระบวนการที่คุณจะใช้เพื่อหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง

อ่านรายการวิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่งของเราและเลือกวิธีที่คุณเชื่อว่าจะเหมาะกับคุณ หากคุณไม่ประสบความสำเร็จให้ลองวิธีอื่น บางครั้งอาจรวมวิธีการมากกว่าหนึ่งวิธีเข้าด้วยกัน

  • เขียนเหตุผลที่คุณผัดวันประกันพรุ่ง

อ่านหัวข้อเกี่ยวกับลักษณะบุคลิกภาพของคนผัดวันประกันพรุ่งและตัดสินใจว่าสิ่งใดที่กล่าวถึงนั้นเหมาะกับคุณ การทำเช่นนี้จะช่วยเมื่อคุณกำหนดกระบวนการส่วนบุคคลสำหรับการเปลี่ยนแปลง คุณไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณได้เว้นแต่คุณจะเข้าใจเหตุผลเบื้องหลัง นี่คือสาเหตุที่เป็นไปได้บางประการสำหรับการผัดวันประกันพรุ่งของคุณ คุณอาจมีหนึ่งคนสองสามคนหรือถ้าคุณผัดวันประกันพรุ่งมานานแล้วทั้งหมด:

  • สุขภาพกายหรือสุขภาพจิตไม่ดี
  • กลัวความล้มเหลว
  • เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น
  • ความสามารถไม่เพียงพอที่จะทำงานที่เลือกให้เสร็จสิ้น
  • ความคาดหวังที่ไม่สมจริง

วิธีการทำลายวงจรการผัดวันประกันพรุ่ง

อีกครั้งไม่ใช่วิธีการทั้งหมดที่ใช้ได้ผลกับทุกคน คุณอาจมีส่วนช่วยในการผัดวันประกันพรุ่งของคุณได้เช่นการทำรายการเป็นเรื่องที่ไกลที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เมื่อคุณรับรู้ว่างานเสร็จสมบูรณ์เมื่อมีการระบุไว้

  • จัดลำดับความสำคัญของงาน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสมาธิในการทำสิ่งที่ถูกต้องให้ลุล่วง ใช่มีอะไรให้ทำมากกว่านี้เสมอ แต่อย่าคิดเรื่องนั้นแทนที่จะตัดสินใจว่าคุณต้องทำอะไรจริงๆ จัดทำรายการแล้วจัดลำดับรายการตามลำดับความสำคัญ ทำงานในรายการของคุณตามลำดับตัวเลข

  • สร้างไทม์ไลน์สำหรับงานขนาดใหญ่

งานขนาดใหญ่มักดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้เสร็จโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนผัดวันประกันพรุ่ง แบ่งงานขนาดใหญ่ของคุณให้เป็นงานสั้น ๆ แล้วตั้งค่าไทม์ไลน์ให้เสร็จ กำหนดวันที่เฉพาะสำหรับการทำงานแต่ละชิ้นให้เสร็จ

  • สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ

ออกแบบรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อตอบสนองความต้องการส่วนบุคคลของคุณ บางคนทำได้ดีเฉพาะรายการที่มักจะหลีกเลี่ยงและยกเว้นงานที่ทำทุกวัน คนอื่น ๆ แสดงรายการทุกอย่างเมื่อพวกเขารู้สึกถึงความสำเร็จโดยการข้ามรายการ คุณอาจชอบแบ่งงานออกเป็นกลุ่มโดยใช้เวลาความคล้ายคลึงกันของงานหรือวันในสัปดาห์

  • กำจัดโอกาสในการผัดวันประกันพรุ่ง

กำจัดสิ่งรบกวน. ปิดทีวีไม่รับโทรศัพท์และหากคุณถูกล่อลวงโดยการอัปเดต Facebook หรืออีเมลให้ปิดตัวเลือกการแจ้งเตือนอัตโนมัติ บางคนจัดสถานที่พิเศษสำหรับทำงานในห้องที่กำหนดไว้คอมพิวเตอร์หรือสถานที่ซึ่งพวกเขาทำงานเฉพาะงานที่ต้องทำให้เสร็จ

  • แบ่งงานออกเป็นกลุ่มที่จัดการได้

การผัดวันประกันพรุ่งมักเกิดขึ้นเมื่องานดูเหมือนจะล้นเกินไปที่จะเริ่มต้น ตัวอย่างเช่นการเขียนหนังสือดูน่ากลัว อย่างไรก็ตามการแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนเช่นการสร้างโครงร่างการเขียนร่างคร่าวๆทีละบทและการแก้ไข (หลังจากหนังสือเล่มนี้เสร็จสมบูรณ์!) ทำให้งานสามารถจัดการได้ง่ายขึ้น

  • สร้างรางวัลและการลงโทษ

ให้รางวัลตัวเองตามเป้าหมายในภารกิจอันยาวนาน พักสมองและปล่อยให้ตัวเองไขปริศนาหรืออ่านหนังสือสักบทหลังจากทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ใช้ผลตอบแทนที่มากขึ้นเมื่อสิ้นสุดงานใหญ่หรือเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ของการทำงานที่มีประสิทธิผลเช่นการไปเที่ยวกลางคืนกับเพื่อน ๆ สร้างผลลัพธ์บางอย่างหากคุณหลีกเลี่ยงงาน ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งคุณจะไม่สามารถซื้อเสื้อผ้าใหม่ได้

  • มอบหมายงานบางอย่าง

พิจารณาว่ามีบางส่วนของงานที่คุณสามารถมอบสิทธิ์ได้หรือไม่ สมาชิกในครอบครัวสามารถทำภารกิจประจำหลายอย่างให้เสร็จสิ้นทำให้คุณสามารถทำงานที่ใหญ่ขึ้นและซับซ้อนมากขึ้นได้ ดูว่ามีคนอื่นที่สามารถทำงานบางส่วนได้สำเร็จหรือไม่กล่าวคือมีสิ่งที่คุณเขียนพิสูจน์อักษรโดยคนอื่นแทนที่จะทำเอง

  • เลือกสภาพแวดล้อมการผลิตหรือพื้นที่ทำงานสำหรับการทำงานให้เสร็จสิ้น

ตรวจสอบพื้นที่ทำงานของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเครื่องมือที่จำเป็นในการทำงานให้สำเร็จ พื้นที่ทำงานของคุณควรมีแสงสว่างเพียงพอพร้อมที่นั่งที่สะดวกสบาย อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกไม่ค่อยสบายนักคุณพบว่าตัวเองผ่อนคลายแทนที่จะทำงาน นอกจากนี้ยังอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนการจัดเรียงพื้นที่ทำงานของคุณหากไม่เอื้อต่อการทำงานหลังจากเวลาผ่านไปสักระยะ

  • เริ่มงาน

สิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นการให้อย่างไรก็ตามผู้ผัดวันประกันพรุ่งมักไม่สามารถเริ่มต้นได้ ตั้งเวลาและบอกตัวเองว่าคุณจะทำงานในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นห้าหรือสิบนาที บ่อยครั้งคุณจะพบว่าเมื่อคุณเริ่มแล้วคุณจะก้าวต่อไป

สรุป

ดังที่เราได้เห็นมีแง่ลบมากมายในการผัดวันประกันพรุ่ง อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะหยุดผัดวันประกันพรุ่งและมีประสิทธิผลมากขึ้น นอกจากคำแนะนำแล้วเราขอแนะนำให้คุณลองทำสิ่งต่อไปนี้:

  • อยู่ใกล้ผู้คนที่มีประสิทธิผลและวางแบบแผนชีวิตของคุณหลังจากสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อให้บรรลุความสำเร็จโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านที่คุณมักจะผัดวันประกันพรุ่ง
  • ชี้แจงเป้าหมายของคุณอย่างต่อเนื่อง คุณจะไม่มีทางไปถึงที่นั่นหากคุณไม่รู้ว่าคุณต้องการไปที่ไหน
  • อย่าเปรียบเทียบตัวเองหรือความสามารถของคุณกับคนอื่น คุณสามารถพบคนที่สร้างสรรค์กว่าเร็วกว่าฉลาดกว่าหรือดีกว่าที่สามารถทำงานอะไรก็ได้ที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเอง
  • เริ่มปฏิบัติ. หากคุณไม่สามารถจัดการกับงานใหญ่ได้ให้ไปหางานเล็ก ๆ ทำบางสิ่งให้เสร็จในแต่ละวัน - สิ่งที่คุณรู้สึกดีเมื่อทำสำเร็จ
  • เลิกแก้ตัว. คุณอาจคิดว่าคุณมีเหตุผลที่ถูกต้องในการทำให้งานล่าช้า แต่จงเรียนรู้ที่จะซื่อสัตย์กับตัวเองเมื่อคุณผัดวันประกันพรุ่ง
  • หากจำเป็นให้ไปพบแพทย์เพื่อลบเหตุผลทางร่างกายหรือจิตใจที่ทำให้คุณผัดวันประกันพรุ่ง สุขภาพที่ไม่ดีอาจขัดขวางความพยายามอย่างเต็มที่

อย่ายอมแพ้. ด้วยเวลาและความพยายามคุณสามารถเอาชนะนิสัยผัดวันประกันพรุ่งและนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขสุขภาพดีและมีประสิทธิผลมากขึ้น