เคล็ดลับจากหมอออซ: ทำไมเขาถึงถือศีลอดและใช้นาฬิกาเพื่อชะลอภาวะสมองเสื่อมและต่อสู้กับโรคภัย

ทำอย่างไร เมห์เม็ต ออซ แพทยศาสตรบัณฑิต , ดวงดาวของดร.ออซโชว์เริ่มต้นฤดูกาลที่ 10 วันที่ 17 กันยายน รักษาสุขภาพให้ดี ร่าเริง และดีกว่าคุณปู่อายุ 58 ปีโดยเฉลี่ยไหม เขาจะบอกคุณว่ามันเป็นเรื่องของเวลา.

การค้นพบใหม่ที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับตัวจับเวลาภายในเซลล์ของเรา—นับล้านล้านตัวที่เตรียมร่างกายของเราให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ—กำลังเปลี่ยนแปลงการดูแลสุขภาพ Oz กล่าว วิทยาศาสตร์ให้ความสำคัญกับ focusedเสมอมาอะไร: ยาอะไรที่เราให้รักษาโรค สิ่งที่เรากินเพื่อลดน้ำหนัก เขากล่าว จนถึงตอนนี้ เราไม่ได้แค่ประเมินเวลาต่ำไป แต่เราละเลยบทบาทของมันไปโดยสิ้นเชิง ตอนนี้เราเริ่มจะเห็นว่าเมื่อไหร่ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน

อันที่จริง การใช้พลังของเวลาเพื่อป้องกันโรคและรักษาโรค เป็นหนึ่งในนวัตกรรมทางการแพทย์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ออซได้เห็นตั้งแต่เปิดตัวรายการ และนั่นก็พูดอะไรบางอย่าง เมื่อพิจารณาว่าเขาได้บันทึกเทปเกี่ยวกับสุขภาพ การรักษา และขอบเขตอันไกลโพ้นของการแพทย์ไว้ 1,575 ตอน เวลาจะช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นได้อย่างไร

ที่เกี่ยวข้อง: วันนี้สุขภาพของคุณเป็นอย่างไร?

เมื่อคุณกิน

การศึกษาใหม่แนะนำว่าเมื่อไหร่คุณกินเรื่องสุขภาพ อายุยืน และแม้กระทั่งการลดน้ำหนัก Oz กล่าว

คนอเมริกันโดยเฉลี่ยกินเกือบตลอดทั้งวัน ตลอด 17 ชั่วโมงที่พวกเราส่วนใหญ่ตื่นอยู่ ลำไส้ของเราไม่ควรทำงาน 17 ชั่วโมงต่อวัน เขากล่าว

ก่อนไดรฟ์-ทรู ไมโครเวฟ และตู้เย็น ร่างกายมนุษย์มีวิวัฒนาการเพื่อให้สามารถยืดกล้ามเนื้อได้เป็นเวลานานโดยไม่มีอาหาร ในช่วงพักนี้ สิ่งสำคัญจะเกิดขึ้น ระดับอินซูลินลดลง ซึ่งทำให้ไขมันในร่างกายที่เก็บไว้สามารถเข้าถึงได้มากขึ้นสำหรับการใช้งาน ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์เพิ่มขึ้นเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ วัสดุเซลล์ที่เสียหายจะหลั่งเร็วขึ้น (เรียกว่าautophagy). แม้แต่วิธีการแสดงออกของยีนก็เปลี่ยนแปลงไป

ทั้งหมดนี้อาจช่วยให้เรา:

ลดน้ำหนัก (หรือยึดติดกับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ)การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่อดอาหาร โดยพื้นฐานแล้วไม่รับประทานอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่ง โดยปกติอย่างน้อย 12 ชั่วโมง มักจะบริโภคแคลอรีโดยรวมน้อยลงและสูญเสียไขมันหน้าท้องมากขึ้น การศึกษาครั้งใหญ่ในปี 2019 เกี่ยวกับเซเว่นธ์เดย์แอดเวนติสต์ พบว่าผู้ที่มีดัชนีมวลกายต่ำสุด (BMI) อดอาหารข้ามคืนนาน (ตั้งแต่ 18 ชั่วโมงขึ้นไป) และรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ที่สุด

ที่เกี่ยวข้อง: 10 อาหารที่กินเพื่อเพิ่มพลังงาน

โรคอัลไซเมอร์ช้าในการศึกษาในสัตว์ทดลอง การถือศีลอดดูเหมือนจะหยุดยั้งการเสื่อมถอยของความรู้ความเข้าใจได้จนถึงจุดที่ผู้ที่มีอายุมากกว่าทำงานเช่นเดียวกับคนที่อายุน้อยกว่า การถือศีลอดทำให้เกิดการเปลี่ยนจากการใช้กลูโคสเป็นเชื้อเพลิงไปเป็นกรดไขมัน ทฤษฎีหนึ่งคือการเปลี่ยนเมตาบอลิซึมนี้อาจช่วยสมองได้ Oz กล่าว นอกจากนี้ การปล่อยสารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบยังเป็นผลข้างเคียงของการย่อยอาหารอีกด้วย การอักเสบของสมองมากเกินไปเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์

ให้ลำไส้มีสุขภาพดีขึ้น การศึกษาในสัตว์ทดลองอื่นๆ ชี้ว่าจังหวะการให้อาหาร/การอดอาหารมีส่วนทำให้เกิดความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้ มีความสนใจอย่างมากใน สุขภาพดี บทบาทของโรคเมตาบอลิซึม เช่น เบาหวาน ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และโรคอ้วน รวมถึงโรคภูมิต้านตนเอง

ป้องกันโรคอื่นๆ และอาจถึงขั้นแก่ช้า การถือศีลอดสามารถลดการอักเสบในผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้ ด้วยการลดความดันโลหิตและเพิ่มความไวของอินซูลิน ยังเพิ่มการป้องกันมะเร็ง เบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง

เมื่อคุณไม่กิน

การถือศีลอดแบบสม่ำเสมอ— การอดอาหารเป็นระยะ inter(ถ้า) —ดูเหมือนกุญแจสำคัญ การให้อาหารแบบจำกัดเวลานี้ โดยจำกัดการรับประทานอาหารทั้งหมดให้อยู่ในกรอบเวลาที่กำหนด เหมาะสำหรับออซ เขาอยู่ปีที่สองของการกินอาหารและของว่างทั้งหมดในช่วงเวลา 12 ชั่วโมง โดยปกติระหว่าง 8.00 น. ถึง 20.00 น. จากนั้นเขาก็อดอาหารอีก 12 ชั่วโมงข้างหน้า

เขากล่าวว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ 12:12 น. ช่วยป้องกันความหิวได้ดีกว่าการอดอาหาร และมีแนวโน้มที่จะยั่งยืนมากขึ้นในฐานะวิถีชีวิต เพราะมันไม่ได้แยกจากกันมากนัก คุณไม่ได้ล้างน้ำผลไม้ในขณะที่เพื่อนของคุณทานทาโก้

สิ่งที่คุณต้องทำคือนอนแปดชั่วโมง ซึ่งช่วยได้ทุกปัญหาสุขภาพเรื้อรัง และจากนั้นคุณเหลือเวลาอีกสี่ชั่วโมง [ของการไม่กิน] ออนซ์อธิบาย หยุดกินอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน ในตอนเช้า แทนที่จะหยิบอาหารเช้าโดยอัตโนมัติ ให้ดื่มกาแฟดำ ชาหรือน้ำ คนส่วนใหญ่ไม่หิวจริงๆ เมื่อพวกเขาตื่นขึ้น เขากล่าวเสริม

ฉันชอบมันเพราะมันทำง่ายและฉันรู้สึกเฉียบคมขึ้น Oz กล่าว ฉันกำลังแฮ็คระบบของฉันเพื่อให้สามารถทำงานได้ในระดับที่สูงขึ้น

หนูที่กินในรอบ 12:12 ลดน้ำหนักแม้ว่าจะกินแคลอรี่จำนวนเท่ากันกับหนูที่กินทั้งวัน ผลการศึกษาแสดงให้เห็น และพวกมันมีสุขภาพดีขึ้น

นอกจากนี้ ในการอดอาหาร 12:12 คุณสามารถเลือกเวลาปิด 12 ชั่วโมงที่เหมาะกับคุณได้มากที่สุด ปาร์ตี้สาย? งดกินถึงเที่ยงวันรุ่งขึ้น การประชุมอาหารเช้าที่คุณไม่ควรพลาด? หยุดกินก่อนตอนเย็นก่อน

เมื่อคุณได้รับยา

อีกวิธีหนึ่งที่เวลาส่งผลต่อสุขภาพ:โครโนบำบัด,ซึ่งพิจารณาจังหวะธรรมชาติในการรักษาโรค นี้สามารถมีผลที่มีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำงานของยา:

ดีกว่า ภาพไข้หวัดใหญ่ .รับของคุณในตอนเช้าแนะนำออนซ์ การทดลองทางคลินิกขนาดใหญ่พบว่ามีการสร้างแอนติบอดีป้องกันมากขึ้นเมื่อเทียบกับช่วงบ่าย

คีโมแรงขึ้น ผลข้างเคียงน้อยลงเช่นเดียวกับเซลล์อื่นๆ เซลล์มะเร็งจะเติบโตและพักผ่อนตามวัฏจักรชีวิต เคมีบำบัดมะเร็งทำงานโดยโจมตีเซลล์ที่เติบโตอย่างรวดเร็ว Oz อธิบาย การหาจังหวะของมะเร็งอาจทำให้เราสามารถให้ยาได้ในเวลาที่มะเร็งมีความเสี่ยงต่อผลกระทบมากที่สุด ตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยมะเร็งปอดที่ได้รับยาซิสพลาตินมีผลข้างเคียงน้อยกว่าเมื่อถึงเวลาต้องทำงานตามจังหวะการเต้นของหัวใจของไต

ยาลดความดันโลหิตที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการศึกษายาเพื่อลดความดันโลหิตสูง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้ข้อมูลความดันโลหิตตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อแจ้งตารางการใช้ยาสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมองได้ Oz กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: รักษาความดันโลหิตของคุณให้ต่ำเพื่อจิตใจที่เฉียบคม

การวิจัยที่คล้ายกันกำลังดำเนินการอยู่ในทุกมุมของยา ยาที่ผ่านมาล้มเหลวเนื่องจากข้อผิดพลาดด้านเวลาหรือไม่? อาการป่วยบางอย่างเกิดจากนาฬิกาในร่างกายที่เสียซึ่งสามารถแก้ไขได้หรือไม่? รางวัลโนเบลสาขาสรีรวิทยาหรือการแพทย์ในฤดูใบไม้ร่วงที่แล้วตกเป็นของนักวิทยาศาสตร์สามคนที่พิสูจน์ว่าจังหวะชีวิตทำงานอย่างไรในระดับโมเลกุล

คุณเคยรู้หรือไม่ว่าคุณไม่รู้ถึงสิ่งที่คุณควรจะคิดเลย? ออซกล่าว เวลาเป็นหนึ่งในสมมติฐานพื้นฐานของ ชีวิต ที่คุณต้องเอาแขนไปรอบๆ เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณจะเริ่มตระหนักว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อคุณในหลายๆ ด้าน

ความก้าวหน้าทางการแพทย์เพิ่มเติม

ดร. ออซระบุถึงแนวคิดสำคัญอื่นๆ เหล่านี้ซึ่งกำลังเปลี่ยนแปลงการดูแลสุขภาพอย่างรวดเร็ว

ความเป็นจริงเสมือนโปรแกรมคอมพิวเตอร์พิเศษ ชุดหูฟัง ถุงมือ และอุปกรณ์อื่นๆ ช่วยให้ผู้คนได้สัมผัสกับสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง ใช้ในการฝึกอบรมศัลยแพทย์และนักบิน ปัจจุบันเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองหรือสมองบาดเจ็บในสถานบำบัดฟื้นฟูได้คล่องตัวและทรงตัว และช่วยให้ผู้พิการทางสายตาที่เป็นโรคจอประสาทตาเสื่อมมองเห็นได้

โค้ชสุขภาพในโทรศัพท์ของคุณ ลองนึกภาพโทรศัพท์ของคุณรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับอารมณ์และสุขภาพของคุณโดยพิจารณาจากเสียงของคุณ การใช้โซเชียลมีเดีย และปัจจัยอื่นๆ จากนั้นจึงเสนอวิธีตอบสนองและปรับปรุงในทันที

การบำบัดด้วยยา แม้ว่าออซจะบอกว่าเขาไม่เคยสูบบุหรี่เลย แต่เขาก็พร้อมสำหรับศักยภาพในการบำบัดของสารต่างๆ ที่ครั้งหนึ่งเคยถูกละเลยด้วยเหตุผลทางศีลธรรม LSD และ psilocybin (สารประกอบที่ผลิตในเห็ดวิเศษ) กำลังได้รับความน่าเชื่อถือในการรักษา ความวิตกกังวล , ภาวะซึมเศร้า และการเสพติดเพราะมันปิดปากทางเดินเริ่มต้นในสมองที่ทำให้เกิดการครุ่นคิด

ความสามารถในการอยู่ร่วมกับมะเร็งได้ดีด้วยความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วของภูมิคุ้มกันบำบัด การรักษาสเต็มเซลล์ การทดสอบทางพันธุกรรม และอื่นๆ มะเร็งกลายเป็นโรคเรื้อรังที่สามารถจัดการได้ มากกว่าที่คุณเป็น

Dr. Oz แชร์ 10 บทเรียนชีวิตที่ดีที่สุดจาก The Dr. Oz Show