ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ prediabetes ใครได้รับและวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้

โรคเบาหวาน—คุณอาจรู้ว่าถ้าคุณมี แสดงว่าคุณมีน้ำตาลในเลือดสูง คุณอาจทราบด้วยว่าหากไม่ได้รับการรักษา อาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงได้ทุกประเภท ตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจ หรือปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะในร่างกายของคุณ แต่คุณรู้อะไรเกี่ยวกับ prediabetes ไม่มากใช่ไหม? Prediabetes เป็นชื่อที่บ่งบอกว่าระยะที่ร่างกายของคุณเข้าสู่ก่อนที่จะเป็นโรคเบาหวานเต็มรูปแบบ ตามข้อมูลจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ผู้ป่วยที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 มักจะเป็นโรคก่อนเบาหวานก่อน คุณจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็น prediabetes? หลายสิ่งหลายอย่าง! อ่านต่อเพื่อเรียนรู้รายละเอียดสำคัญทั้งหมดเกี่ยวกับภาวะนี้ รวมถึงอาการต่างๆ หรือไม่ และกลยุทธ์ใดที่คุณสามารถใช้ในตอนนี้เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและปราศจากโรคเบาหวานได้ตลอดช่วงชีวิตของคุณ ชีวิต .

Prediabetes คืออะไรกันแน่?

พูดง่ายๆ ว่า prediabetes เป็นจุดเริ่มต้นของระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายของคุณ จากข้อมูลของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดเพิ่มเติม น้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งหมายความว่าอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนในร่างกายของคุณที่ประมวลผลกลูโคสหรือน้ำตาลในเลือดของคุณ ไม่สามารถเปลี่ยนกลูโคสออกจากระบบของคุณได้ ดังนั้นน้ำตาลในเลือดของคุณจึงสูง หากน้ำตาลในเลือดของคุณสูงพอที่จะรับประกันการวินิจฉัยโรค prediabetes คุณมีโอกาสเป็นโรคเบาหวานประมาณ 70% ภายในหนึ่งปีในช่วงชีวิตของคุณและมีโอกาส 10% ที่จะพัฒนาได้ภายในเวลาเพียงหนึ่งปี ตามข้อมูลของ Mayo Clinic คุณสามารถเป็นโรค prediabetes ได้ทุกเพศทุกวัย แม้ว่าหลายคนจะเป็นโรคนี้หลังจากอายุ 45 ปี

แล้วการวินิจฉัยคืออะไร? Prediabetes ถูกกำหนดโดยการมีฮีโมโกลบิน A-1 C ระหว่าง 5.7% ถึง 6.4%, Mary Vouyiouklis Kellis, MD, นักต่อมไร้ท่อที่ คลีฟแลนด์คลินิก ในเมืองคลีฟแลนด์ รัฐโอไฮโอ

หมายความว่าบางคนมีภาวะดื้อต่ออินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติ แต่ระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติมีนัยสำคัญไม่เพียงพอ ดังนั้นคุณจึงถูกเรียกว่าเป็นโรคเบาหวาน โรคเบาหวานถูกกำหนดให้เป็นระดับน้ำตาลในการอดอาหารผิดปกติที่ 126 หรือน้ำตาลกลูโคสแบบสุ่มที่มากกว่า 200 หรือฮีโมโกลบิน A-1 C >= 6.5% ข่าวดีก็คือมีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวาน

คุณอาจคิดว่าคุณจะสังเกตเห็นอาการบางอย่างเมื่อคุณมีภาวะก่อนเป็นเบาหวาน แต่คุณมักจะไม่ทำ

โดยทั่วไปแล้ว Prediabetes จะไม่แสดงอาการหรืออาการแสดง ดร. เคลลิสกล่าว บางครั้งอาจมีผิวคล้ำตามคอหรือใต้วงแขนของคุณ ซึ่งเรียกว่าอะแคนโทซิส นิกริแกน นั่นอาจเป็นสัญญาณของการดื้อต่ออินซูลิน ตอนนี้ สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจก้าวไปสู่โรคเบาหวานได้ก็คือ กระหายน้ำมากขึ้น ปัสสาวะ เหนื่อยล้า หรือมองเห็นภาพไม่ชัด หากคุณมีอาการเหล่านี้ไม่ว่าจะด้วยตัวเองหรือร่วมกัน ให้โทรเรียกแพทย์ของคุณทันที

ที่เกี่ยวข้อง: คุณสามารถจัดการโรคเบาหวานของคุณด้วยการกินที่ชาญฉลาดได้หรือไม่? RD ยอดนิยมมีน้ำหนัก

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น prediabetes?

คุณสามารถตรวจสอบว่าคุณเป็นโรค prediabetes หรือไม่ผ่านการตรวจเลือดอย่างง่าย จากข้อมูลของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดเพิ่มเติม หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงใด ๆ ดังต่อไปนี้ โอกาสที่คุณจะเป็นโรคนี้ก็สูงขึ้น

ปัจจัยเสี่ยงก่อนเบาหวาน

• คุณมีน้ำหนักเกิน
• คุณอายุ 45 ปีขึ้นไป
• โรคเบาหวานทำงานในตัวคุณ ครอบครัว .
• คุณมีระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ต่ำ
• ไตรกลีเซอไรด์ของคุณสูง
• ของคุณ ความดันโลหิต อยู่ในระดับสูง
• คุณเคยตั้งครรภ์และเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์
• คุณเป็นแอฟริกัน-อเมริกัน อเมริกันอินเดียน เอเชีย-อเมริกัน ชาวเกาะแปซิฟิก หรือฮิสแปนิกอเมริกัน/ลาติน

เมื่อเลือดของคุณได้รับการทดสอบ คุณจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น prediabetes ถ้าในการทดสอบน้ำตาลกลูโคสขณะอดอาหาร คุณวัดระหว่าง 100 ถึง 125 มก./ดล. ในการทดสอบความทนทานต่อกลูโคสในช่องปาก คุณจะถูกวินิจฉัยว่าคุณวัดได้ระหว่าง 140 มก./ดล. ถึง 199 มก./ดล. ในการทดสอบ A1C ของฮีโมโกลบิน คุณจะได้รับการวินิจฉัยว่าวัดได้ระหว่าง 5.7% ถึง 6.4%

สุขภาพดีตอนนี้เคล็ดลับ

ที่เกี่ยวข้อง: 8 สิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับโรคเบาหวาน

จะทำอย่างไรถ้าคุณพบว่าคุณเป็นโรค prediabetic

ก่อนอื่น อย่าคิดว่าคุณถูกกำหนดให้เป็นโรคเบาหวาน การศึกษาใหม่โดยนักวิจัยชาวสวีเดนพบว่ากว่า 12 ปีจากกลุ่มผู้ป่วย 918 รายที่เป็น prediabetes มีเพียง 1 ใน 3 เท่านั้นที่เป็นโรคเบาหวาน ในความเป็นจริง 22% ของผู้ป่วยเหล่านั้นกลับสู่ระดับน้ำตาลในเลือดปกติในที่สุด ข่าวดีก็คือ มีหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน ถ้าคุณได้รับแจ้งว่าคุณเป็นโรค prediabetic ดร. เคลลิสกล่าว การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้อย่างมาก การลดน้ำหนักเป็นวิธีที่สำคัญในการลดความเสี่ยงนี้ แม้แต่น้ำหนักที่ลดลง 5-10% ก็สามารถลดโอกาสการเกิดโรคเบาหวานได้อย่างมาก การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยลดโอกาสการเกิดโรคเบาหวานได้

ดร. เคลลิสแนะนำให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆ ต่อไปนี้เพื่อช่วยในการย้อนกลับของภาวะก่อนเป็นเบาหวาน และ/หรือหลีกเลี่ยงการพัฒนาเป็นโรคเบาหวานได้ทุกเมื่อ

กินผัก ไฟเบอร์ และโปรตีนไขมันต่ำให้มากในขณะที่ลดน้ำตาลกลั่นในอาหาร

อย่าลืมจับคู่โปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในทุกมื้อ และศึกษาข้อมูล สุดยอดอาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน .

ที่เกี่ยวข้อง: 6 อาหารว่างก่อนนอนที่ชาญฉลาดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ออกกำลังกาย.

เป็นวิธีที่ดีในการลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน ออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่ช่วยด้วย ลดน้ำหนัก แต่ยังสามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินได้อีกด้วย ยิง 150 นาทีต่อสัปดาห์ อาจเป็น 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์หรือง่ายๆ ครั้งละ 10 นาที 3-4 ครั้งต่อวัน

ทำให้การเคลื่อนไหวเป็นเรื่องสนุกโดยทำร่วมกับเพื่อนและครอบครัว

คุณสามารถไปเต้นรำบอลรูมกับคู่รักหรือไปเดินเล่นกับเพื่อนฝูง คุณสามารถเรียนออกกำลังกาย ฝึก HIIT ปั่น โยคะ หรือพิลาทิสกับกลุ่ม

ที่เกี่ยวข้อง: แอพเบาหวานที่ดีที่สุด

ลดความตึงเครียด .

ความเครียดสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งสามารถเพิ่มกลูโคสได้ ลอง การทำสมาธิ หรือโยคะ

Prediabetes ดูเหมือนการวินิจฉัยที่น่ากลัว แต่คุณสามารถดำเนินการเชิงรุกและฉลาดขึ้นเมื่อได้รับคำแนะนำเหล่านี้เพื่อเอาชนะ ฟังเอกสารของคุณ ทานยาที่คุณกำหนด และ คิดในแง่บวก ! คุณสามารถควบคุมภาวะก่อนเป็นเบาหวาน—และมีชีวิตที่ดีขึ้นกว่าเดิม

ค้นหาว่านักแสดงหญิงวิโอลา เดวิสรับมือกับการวินิจฉัยภาวะก่อนเป็นเบาหวานอย่างไร และค้นพบดาราดัง 22 คนที่เป็นเบาหวาน