9 อาหารว่างก่อนนอนที่ชาญฉลาดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ผู้ป่วยโรคเบาหวานจำนวนมากจงใจสูดจมูกตอนกลางคืนเพื่อป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลลดลงขณะนอนหลับ Fran Cogen, M.D. ผู้อำนวยการโครงการโรคเบาหวานในวัยเด็กและวัยรุ่นที่ Children's National Health System กล่าวว่าอาหารว่างก่อนนอนไม่ใช่แรงกระตุ้นที่ไม่ดี แต่ของว่างที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้ แทนที่จะทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอย่างมันฝรั่งทอด ให้มุ่งเป้าไปที่อาหารว่างก่อนนอนที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

พึงระลึกไว้เสมอว่าระดับน้ำตาลในเลือดนั้นสูงเฉพาะบุคคล และจะแตกต่างกันไปตามความกระฉับกระเฉงของคุณในแต่ละวัน ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเข้าครัว เป็นการดีที่สุดที่จะทดสอบระดับกลูโคสของคุณ และคุณควรบันทึกผลลัพธ์ของคุณใน แอพเบาหวานและน้ำตาลในเลือด หากคุณกำลังใช้อยู่ จากนั้นเลือก อาหารต้านเบาหวาน ที่มีส่วนผสมที่ลงตัวของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ข้ามไปได้ ของหวานไม่มีน้ำตาล ถ้าใกล้ถึงเวลานอน

ที่เกี่ยวข้อง: Prediabetes คืออะไร?

สุดยอดไอเดียอาหารว่างก่อนนอน

• แครกเกอร์ปลาทอง 10 ชิ้น + นมพร่องมันเนย 1/2 ถ้วย
• ชีสสตริง + แครกเกอร์โฮลเกรน
• แอปเปิ้ลสไลด์+เนยถั่ว
• ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น + ไก่งวง 2 ออนซ์
• ฮัมมุส+ผักสด
• คอทเทจชีส 1/4 ถ้วย + เบอร์รี่ 1/2 ถ้วย

ส่วนผสมขนมอื่นๆ สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ไข่ต้มสุก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ที่โปรตีนทำขนมในอุดมคติสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและไข่โดยเฉพาะมี ส่งผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดที่อดอาหาร .

กรีกโยเกิร์ต

โปรไบโอติก ในโยเกิร์ตคิดว่าจะให้อาหารที่มีโปรตีนนี้ ฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือด . เลือกใช้กรีกโยเกิร์ตซึ่งมี โปรตีนมากยิ่งขึ้น กว่าโยเกิร์ตแบบเดิมๆ ที่มีไฟเบอร์อัดแน่นเป็นอาหารว่างก่อนนอน

อาโวคาโด

การศึกษาได้แสดงให้เห็น ที่กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว—เช่นที่พบในอะโวคาโด—สามารถช่วยได้ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เพียงพอ ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ให้ตีสูตร guacamole ที่ดีที่สุดของคุณสำหรับอาหารว่างสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานได้ตลอดเวลา

เมื่อคุณเตรียมของว่างก่อนนอนแล้ว ทำไมไม่ลองทำดูล่ะ วิธีที่จะนอนหลับดีขึ้นคืนนี้