6 BOSU Ball แบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณปั้นขาได้ดี

การผสมผสานอุปกรณ์ง่ายๆในการออกกำลังกายของคุณจะช่วยเพิ่มความสนุกสนานให้กับเซสชันของคุณและเพิ่มระดับความยาก ชิ้นที่ชอบที่สุดคือก บอล BOSU หรือเรียกอีกอย่างว่าลูกบอลครึ่งเสถียรภาพ ใช้งานง่ายและ รวมเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ . นอกจากนี้ยังช่วยสร้างความมั่นคงเป็นสิ่งที่ทุกคน - ทุกคนควรดำเนินการต่อไป

บางครั้งเมื่อคนเรายกน้ำหนักซึ่งทำงานกับกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งพวกเขาจะใช้ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเพื่อให้การเคลื่อนไหวทำงานได้ดี ตัวอย่างเช่นทำท่าขดตัวและเอนตัวไปด้านหลังเพื่อรับน้ำหนักตัวขึ้น หากคุณทำเช่นนั้นขณะยืนบนลูกบอล BOSU คุณจะล้มลง ต้องทรงตัวในขณะที่เวทเทรนนิ่งบังคับให้คุณใช้กล้ามเนื้อโดยไม่โกงช่วยให้คุณเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมในการยกเพื่อที่คุณจะได้ไม่บาดเจ็บ - และ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น การยิงกล้ามเนื้อทั้งหมดจากฝ่าเท้าผ่านหน้าแข้งน่องโคลงสะโพกและหน้าท้องคุณจะทำงานหนักกว่าที่จะยกน้ำหนักเพียงอย่างเดียว

ต่อไปนี้เป็นท่าออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม 6 ท่าที่คุณทำได้กับลูกบอลที่มีความเสถียรครึ่งหนึ่ง การออกกำลังกายขาลูกบอล BOSU สามารถเป็นส่วนหนึ่งในการสร้างแบบฝึกหัด Bosu Ball ที่ยอดเยี่ยมได้

ที่เกี่ยวข้อง: ยกระดับการวิดพื้นของคุณไปอีกระดับด้วย BOSU Ball Pushups

1. ขาเดี่ยว BOSU Squats

ลูกบอลความมั่นคงครึ่งหนึ่งของคุณเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบในการเพิ่มเลเวลของคุณ squats . หมุนสะโพกไปข้างหลังเพื่อรักษารูปแบบจากนั้นงอเข่า ให้หน้าอกของคุณสูงขึ้นและดวงตาของคุณจดจ่ออยู่ตรงหน้าเพื่อความสมดุล ดันส้นเท้าของคุณในขณะที่คุณยืนจากนั้นทำซ้ำการซ้อมรบ น้ำหนักเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายนี้ แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มให้วางดัมเบลไว้ในมือตรงข้ามกับเท้าที่คุณกำลังนั่งยองๆ

2. BOSU Squats

squats เต็มยังทำงานได้ดีกับลูกที่มีความเสถียรครึ่งหนึ่ง เช่นเดียวกับรุ่นขาเดียวข้างต้นให้หมุนสะโพกไปข้างหลังยกหน้าอกขึ้นและดันส้นเท้าเพื่อการออกกำลังกายขาลูกบอล BOSU ที่ง่ายดายนี้ หากคุณเลือกที่จะเพิ่มน้ำหนักให้เก็บไว้ที่หน้าอกของคุณ

3. BOSU Split Squats

โดยให้ปลายเท้าหลังอยู่ตรงกลางด้านสีน้ำเงินของ Bosu ให้วางลำตัวลงตรงโดยให้หน้าอกอยู่สูง อีกครั้งขับผ่านส้นเท้าด้านหน้าของคุณในขณะที่คุณยืน อย่าให้เข่าด้านหน้าของคุณทะลุนิ้วเท้า

ที่เกี่ยวข้อง: ผู้ฝึกสอนแบ่งปันเคล็ดลับเริ่มต้นสำหรับ BOSU Ball Workouts

(ฟิตเนสส่วนบุคคลของ Oprea)

4. Deadlifts ขาเดียว

ยืนโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ตรงกลางด้านสีดำของลูกบอลหมุนสะโพกไปข้างหลังและตกลงไปข้างหน้าที่เอว ให้หน้าอกและศีรษะขึ้นขณะที่คุณล้มลงจนหลังขนานกับพื้น พยายามอย่างอเข่าของคุณในขณะที่คุณลงไป แต่อย่าล็อกไว้ด้วย ยืนและทำซ้ำ อีกครั้งน้ำหนักเป็นทางเลือก

(Erin Oprea)

ที่เกี่ยวข้อง: 4 แบบฝึกหัดหลักที่ยอดเยี่ยมบน BOSU Ball

5. Bosu หมอบและกระโดด

พร้อมสำหรับบางคน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี เหรอ? ด้วยเท้าข้างหนึ่งที่อยู่บนด้านสีน้ำเงินของลูกบอลและอีกข้างหนึ่งหมุนสะโพกของคุณไปข้างหลังแล้วกระโดดขึ้นไปสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลงจอดที่ด้านตรงข้ามของลูกบอลหมุนสะโพกไปข้างหลังในขณะที่คุณทำเช่นนั้นและเข้าสู่สควอตถัดไป จากนั้นกระโดดอีกครั้งกลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำ

(ฟิตเนสส่วนบุคคลของ Oprea)

6. ตำแหน่งสะพานยกสะโพก

นอนลงบนพื้นโดยใช้มือของคุณอยู่ข้างๆ ดันส้นเท้าข้างหนึ่งไปที่ด้านสีน้ำเงินของลูกบอลแล้วยกขาอีกข้างตรงขึ้นไปในอากาศ ยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากนั้นให้หย่อนสะโพกลง แต่ไม่ถึงพื้นจนสุด ทำซ้ำ

(ฟิตเนสส่วนบุคคลของ Oprea)

ลองใช้รูปแบบที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ในรายการโปรดแบบคลาสสิก แต่อย่าลืมใช้ความคิดสร้างสรรค์และใช้ BOSU กับแบบฝึกหัดอื่น ๆ ด้วย!

ลองแบบฝึกหัด BOSU Ball 5 แบบที่ใคร ๆ ก็ทำได้