BOSU Ball คือคำตอบสำหรับความฝันด้านฟิตเนสของเราหรือไม่? เราคิดอย่างนั้น ใช่!

เหน็บของฉันพร้อมแล้ว! เล่นสกีในสองวัน Olympian ลินด์เซย์วอนน์ อุทานเป็น โพสต์ Instagram พร้อมวิดีโอประกอบที่แสดงนักเล่นสกีที่คว้าเหรียญทองทำท่าทรงตัวที่ขาข้างเดียวบนลูกบอล BOSU ขณะถือลูกบอลยา

วอนไม่ได้อยู่คนเดียวใน โอบกอดบอล BOSU เพื่อเพิ่มความมั่นคงและสร้างแกนกลางและความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่าง โกหกเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ารัก ดาว Shay Mitchell ยังได้แบ่งปันความรักที่เธอมีต่อ BOSU บนอินสตาแกรม โดยสาธิตโดยใช้ปุ่ม ฟิตเนส เครื่องมือเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายไม้กระดาน

บอล BOSU คืออะไร?

คุณอาจเคยเห็นลูกบอล BOSU ที่โรงยิมใกล้บ้านคุณและสงสัยว่ามันคืออะไร BOSU บาลานซ์เทรนเนอร์ เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบสองด้าน: ด้านหนึ่งเป็นแท่นแบนที่มั่นคง และอีกด้านเป็นโดมอ่อนที่คล้ายกับลูกบอลออกกำลังกาย

ลูกบอล BOSU ถูกคิดค้นโดย David Weck และเปิดตัวในปี 2019 เดิมชื่อนี้เป็นคำย่อสำหรับทั้งสองฝ่าย ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์ด้านใดด้านหนึ่ง แต่ความหมายได้พัฒนาไปสู่ทั้งสองฝ่ายเพื่อใช้แทนแนวทางการออกกำลังกายอย่างมีสติและพยักหน้ารับการฝึกหน้าที่ที่นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมตามเว็บไซต์ BOSU

ดูโพสต์นี้บน Instagram

เหน็บของฉันพร้อมแล้ว! อีก2วันเล่นสกี ????????????????❤️ #winteriscoming

โพสต์ที่แชร์โดย L I N D S E Y • V O N N (@lindseyvonn) เมื่อวันที่ 3 พฤศจิกายน 2019 เวลา 09:27 น. PDT

ทำไมผู้ฝึกสอนถึงชอบลูกบอล BOSU?

เดมป์ซีย์ มาร์คส์, ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส และผู้เขียน หลีกเลี่ยงน้องใหม่15 ชอบใส่ลูกบอล BOSU ลงไปในการออกกำลังกายเพราะความเก่งกาจ เธอกล่าวว่าพวกเขาเพิ่มความเข้มข้นเป็นพิเศษให้กับการฝึกหลายประเภท: ร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง แกนกลางและ คาร์ดิโอ .

ในการออกกำลังกายใด ๆ หากคุณทำบน BOSU เพราะมันท้าทายความสมดุลของคุณ คุณจะต้องปรับปรุงความแข็งแกร่งของแกนกลางและความมั่นคงและความสมดุลของคุณเธอกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: 20 แอพออกกำลังกายที่ดีที่สุดของปี 2021

ลูกบอล BOSU นั้นมีพื้นผิวที่ไม่มั่นคง ดังนั้นไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหน กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม—ทั้งใหญ่และเล็ก—จะมีส่วนร่วมเพื่อช่วยให้คุณปรับสมดุลตัวเอง Marks กล่าว

สุขภาพดีตอนนี้เคล็ดลับ

เนื่องจากองค์ประกอบของความไม่มั่นคงและพื้นผิวที่สั่นคลอน คุณจึงถูกบังคับให้มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อที่คุณอาจไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมหากคุณออกกำลังกายแบบเดียวกันบนพื้นผิวเรียบเท่านั้น เธอกล่าว

นั่นหมายถึงกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่รักษาเสถียรภาพของขา เท้า แขน และแกนกลางของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: 125 แบบฝึกหัดสตรีมมิ่งฟรีที่ดีที่สุด

วิธีการทำแบบฝึกหัดบอล BOSU

คุณสามารถทำทุกอย่างบนลูกบอล BOSU ได้อย่างแท้จริง Marks กล่าว

การออกกำลังกายแบบ BOSU สามารถทำได้โดยคว่ำด้านโดมหรือด้านแบน โดยแต่ละท่ามีความไม่เสถียรในระดับต่างๆ การใช้ BOSU คว่ำหน้าขึ้นเป็นสิ่งที่ท้าทายกว่า

ตัวอย่างเช่น การทำวิดพื้นบน BOSU — ไม่ว่าจะด้านไหน—เป็นวิธีที่ดีในการท้าทายร่างกายส่วนบนของคุณในขณะเดียวกันก็ทำให้แกนกลางของคุณทำงานได้มากกว่าการวิดพื้นปกติ ฉันชอบทำนักปีนเขากับพวกเขาเช่นกัน Marks อธิบาย

การถือไม้กระดานบน BOSU ยังช่วยเพิ่มชั้นพิเศษให้กับการออกกำลังกายหลักอีกด้วย เธอกล่าว หมอบ เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกาย BOSU ที่ชื่นชอบ

Squats ดีมากทั้งสองด้านของ BOSU เธอกล่าว ถ้าคุณทำ หมอบ ด้านโดม มันจะง่ายขึ้นนิดหน่อย แต่ถ้าคุณพลิกกลับด้านที่แบนราบขึ้น นั่นจะยากขึ้นเล็กน้อย ฉันจะบอกว่านั่นเป็นการเคลื่อนไหวขั้นสูง

เพียงแค่ยืนอยู่บน BOSU ก็ท้าทายพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเริ่มต้น

ในขณะที่คุณสร้างความแข็งแกร่งและรู้สึกสบายและมั่นคงมากขึ้นบนลูกบอล BOSU ให้เริ่มผสมผสานการเคลื่อนไหวและดำเนินการเคลื่อนไหวต่อไป

ทันใดนั้น การออกกำลังกายที่เรียบง่ายจนคุณไม่ต้องคิด คุณกำลังใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เหล่านี้ทั้งหมด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หลุดจากลูกบอล” เธอกล่าว

ลูกบอล BOSU มักจะรวมอยู่ในคลาสการออกกำลังกายต่างๆ เช่น การฝึกแบบเป็นช่วงระหว่างบาร์หรือแบบความเข้มข้นสูง (HIIT)

ที่เกี่ยวข้อง: 6 ท่าบริหารขาบอล BOSU ที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายด้วยลูกบอล BOSU สร้างความแข็งแกร่งและความมั่นคงของแกนกลาง

การออกกำลังกาย BOSU สร้างแกนกลางและความแข็งแรงโดยรวม และปรับปรุงความสมดุล ความมั่นคง และความยืดหยุ่น Marks กล่าว เนื่องจากความไม่เสถียร การออกกำลังกายบน BOSU แทบทุกท่าจะเป็นแกนหลัก แม้ว่าจะไม่รู้สึกเหมือนก็ตาม

ประโยชน์อีกประการหนึ่ง: การป้องกันการบาดเจ็บ การเคลื่อนไหวบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงนั้นจะใช้กล้ามเนื้อเล็กๆ ที่มีความมั่นคง ในขณะที่การทำท่าพุ่งหรือวิดพื้นแข็งมักจะเน้นเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเท่านั้น

โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (เล็ก) เหล่านั้น เมื่อคุณกลับไปทำการฝึกหมอบหรือการฝึกร่างกายส่วนบนบนพื้น กล้ามเนื้อเหล่านั้นจะรู้ว่าสามารถยิงได้ Marks อธิบาย

ขบวนพาเหรดรายวัน

รู้สึกสั่นคลอน? นั่นเป็นสิ่งที่ดี

การยืนอยู่บนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงไม่ใช่สิ่งที่เราทำทุกวัน ดังนั้นผู้ที่มาใหม่ใน BOSU อาจรู้สึกสั่นคลอนเล็กน้อยขณะพยายามสร้างสมดุลและคุ้นเคยกับความไม่มั่นคง มาร์คบอกว่าอาการสั่นเป็นเรื่องปกติ

กล้ามเนื้อเหล่านั้นพยายามจะยิง พวกเขากำลังพยายามหาวิธีทำให้ตัวเองมั่นคง เธอกล่าว สิ่งที่ฉันเห็นมากคือถ้าฉันพาลูกค้าไปออกกำลังกายบน BOSU ในครั้งแรกที่พวกเขากำลังสั่นคลอน และฉันอยู่ที่นั่นจับมือพวกเขา ครั้งที่สอง พวกมันเสถียรกว่ามาก และในครั้งที่สาม พวกมันล้มลงอย่างสมบูรณ์

ผู้เริ่มต้นควรใช้ BOSU ใกล้กำแพงหรือสิ่งที่สามารถยึดเพื่อรองรับ หรือวางเท้าข้างหนึ่งบน BOSU และอีกข้างหนึ่งบนพื้นเพื่อความมั่นคง ถ้าใครรู้สึกไม่มั่นคงเกินไป มาร์คแนะนำให้ถอยออกมา

ในทุกระดับความฟิต การรวมอุปกรณ์ใหม่ เช่น BOSU และการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายช่วยให้การออกกำลังกายมีความท้าทายและสนุกสนาน

ฉันคิดว่ามันดีเสมอที่จะรักษาการออกกำลังกายของคุณให้มีความหลากหลายและไม่เหมือนใครให้ได้มากที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ไม่เบื่อเธอกล่าว

การเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ ยังท้าทายร่างกายในรูปแบบต่างๆ การป้องกันการออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายแบบเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า Marks กล่าวในที่สุด กล้ามเนื้อของคุณจะปรับตัว และมันจะไม่เป็นความท้าทายมากนัก

คุณมักจะต้องการสร้างความสับสนให้กับร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณ และบังคับให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเล็กน้อย เธอกล่าว ดังนั้น BOSU จึงเป็นเครื่องมือที่ดีจริง ๆ ที่จะเพิ่มการออกกำลังกายของคุณเพื่อท้าทายร่างกายของคุณในรูปแบบต่างๆ

กำลังมองหาการเคลื่อนไหวเสริมความแข็งแกร่งเพิ่มเติมหรือไม่? หยิบเคล็ดลับเหล่านี้จากผู้ฝึกสอน celeb

แหล่งที่มา

• เดมป์ซีย์ มาร์คส์, ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส และผู้เขียน หลีกเลี่ยงน้องใหม่15