รับ Abs ที่ยอดเยี่ยมด้วยแบบฝึกหัดหลัก 4 ข้อเหล่านี้บน BOSU Ball

ไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาเราได้โพสต์การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมโดยใช้ไฟล์ บอล BOSU อุปกรณ์ชิ้นเยี่ยมที่บังคับให้คุณทรงตัวขณะออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง

เพิ่มการออกกำลังกายด้วยลูกบอล BOSU ของคุณด้วยแกนหลักที่ยอดเยี่ยมนี้บนลูกบอลที่มีความเสถียรครึ่งหนึ่ง การบริหารหน้าท้องของคุณบนลูกบอล BOSU จะช่วยสร้างความแข็งแกร่งที่จำเป็นในการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันและยังช่วยคลายความเครียดที่หลังของคุณอีกด้วย

การผสมผสานแบบฝึกหัดทั้งสี่นี้เข้ากับกิจวัตรของคุณจะช่วยให้คุณเห็นความแตกต่างในความแข็งแกร่งหลักของคุณ ลองทำซ้ำแต่ละเซ็ตอย่างน้อยสองครั้งโดยมีเป้าหมายในการทำรอบสี่ให้เสร็จในที่สุด BOSU ball ab แบบฝึกหัด ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

1. ไม้กระดานครอสโอเวอร์

โดยให้ด้านสีน้ำเงินของลูกบอลจับด้านข้างของ BOSU และถือไม้กระดานโดยให้แขนเหยียดตรง ตอนนี้เอาเข่าซ้ายไปที่ข้อศอกขวาทำให้หน้าท้องตึงขณะที่คุณดึงเข่าขึ้นจนสุด ทำซ้ำกับเข่าอีกข้างไปมา 30-60 วินาที

ที่เกี่ยวข้อง: ผู้ฝึกสอนแบ่งปันเคล็ดลับเริ่มต้นสำหรับ BOSU Ball Workouts

2. Side Plank Hip Drop

โดยให้ด้านสีดำของ BOSU ลงไปที่ไม้กระดานด้านข้างทางด้านขวาของคุณโดยให้ข้อศอกของคุณสมดุลกับส่วนสีน้ำเงิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกและไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกันจากนั้นวางเท้าแล้วดันสะโพกขึ้นสูง จากนั้นหย่อนสะโพกของคุณก่อนกลับไปที่ไม้กระดานเริ่มต้น ทำซ้ำการซ้อมรบนี้เป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละด้าน (หมายเหตุด้านสำคัญ: ฉันได้พูดเกินจริงใน GIF ที่นี่เพื่อแสดงตำแหน่งที่เหมาะสมตั้งเป้าให้สะโพกเคลื่อนไหวน้อยลง)

3. ยกแขนและขาตรงข้าม

นั่งต่ำ ๆ บน Bosu เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หลังของคุณมีส่วนร่วม ใช้มือซ้ายของคุณกลับโดยให้มือขวาอยู่ที่ท้อง ด้วยเท้าซ้ายของคุณแบนและงอเข่าซ้ายให้เหยียดขาขวาตรง กระทืบขึ้นนำมือซ้ายพาดลำตัวไปทางขาขวา ทำให้หน้าท้องของคุณมีส่วนร่วมตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละด้าน

ที่เกี่ยวข้อง: 6 BOSU Ball Leg แบบฝึกหัดเพื่อปั้นขาให้ดูดี

4. ดัมเบลกระทืบ

นั่งต่ำบน Bosu ถือดัมเบลขนาด 3 ถึง 10 ปอนด์ไว้ในมือทั้งสองข้างแล้วกางแขนไว้ด้านหลังศีรษะ อย่าโค้งหลังของคุณ รักษาแกนกลางของคุณให้แน่นและดึงปุ่มท้องของคุณเข้าสู่กระดูกสันหลังของคุณ ตอนนี้กระทืบขึ้นในขณะที่เอื้อมขึ้นไปบนเพดานให้แขนตรง กลับช้าๆเหยียดแขนไปข้างหลังทุกครั้งที่ลงมา บ่อยครั้งที่ผู้คนรู้สึกว่าหน้าท้องสั่นในท่าหลังนี้ซึ่งเป็นสัญญาณที่ดี! ทำซ้ำ 25 ครั้ง

หากคุณไม่เคยลองการเคลื่อนไหวเหล่านี้มาก่อนคุณอาจต้องการทดลองโดยไม่ใช้ลูกบอลด้วยเพื่อให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหว สนุกกับการออกกำลังกายนี้! และกลับมาตรวจสอบอีกครั้งในเร็ว ๆ นี้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและ ฟิตเนส ความคิด.

ถัดไปยกระดับการวิดพื้นของคุณไปอีกระดับด้วย BOSU Ball Pushups