เราเคยกลัวตกจากบอล BOSU จนกว่าเราจะอ่านเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นเหล่านี้จากผู้ฝึกสอนที่ชื่นชอบ

ลูกบอล BOSU อาจดูน่ากลัวในแวบแรก แต่ ฟิตเนส เครื่องมือนี้ใช้งานได้หลากหลายอย่างเหลือเชื่อและสามารถรวมเข้ากับการออกกำลังกายเกือบทุกชนิดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลแถมยังฟิตดาราอย่าง ลินด์เซย์วอนน์ และ Shay Mitchell ได้แบ่งปันความรักในการผสมผสาน ลูกบอล BOSU ในการออกกำลังกายของพวกเขา

ลูกบอล BOSU เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาการทรงตัว ความมั่นคง และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ Dempsey Marks ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส ผู้สร้าง พีคกายภาพ และผู้เขียน หลีกเลี่ยงน้องใหม่15 หลีกเลี่ยงน้องใหม่15.

อยากรู้วิธีใช้บอล BOSU เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแบ่งปันเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ที่เกี่ยวข้อง: 6 ท่าออกกำลังกายขา BOSU ที่ดีที่สุดสำหรับขาแกะสลัก

เคล็ดลับการออกกำลังกาย BOSU Ball ที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

1. ใช้ลูกบอล BOSU ทั้งสองด้าน

BOSU บาลานซ์เทรนเนอร์ เดิมเป็นคำย่อสำหรับทั้งสองฝ่ายโดยอ้างถึงข้อเท็จจริงที่ว่าด้านใดด้านหนึ่ง - แท่นแบนและโดม - สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายได้ ความหมายได้เปลี่ยนไปใช้ทั้งสองด้านเพื่อแสดงความสำคัญของการใช้เครื่องมือ ในการฝึกปฏิบัติงาน .

การออกกำลังกาย โดยเฉพาะท่ายืน โดยให้ด้านที่แบนราบขึ้นมักจะก้าวหน้ากว่า

2. การออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำได้ยากกว่าด้วยลูกบอล BOSU

การเพิ่มลูกบอล BOSU ในการเคลื่อนไหวใด ๆ มักจะเพิ่มความยาก บรูคลิน ซัดเดลล์ ผู้อำนวยการฝ่ายกลยุทธ์กลุ่มฟิตเนสและการพัฒนาที่ฟิตเนสเชนกล่าว Crunch Fitness .

แต่เธอบอกว่ามีข้อยกเว้นบางประการที่ BOSU สามารถทำให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้น ซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ตัวอย่างเช่น โดยทั่วไปแล้วการวิดพื้นจะยากกว่าเมื่อใช้ BOSU โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยกด้านแบนขึ้น แต่บางครั้งวิดพื้นด้านโดมของลูกบอล BOSU อาจรู้สึกสบายขึ้นสำหรับผู้ที่มีข้อมือที่บอบบาง

การออกกำลังกายร่างกายส่วนบน เช่น นักปีนเขาหรือวิดพื้น การใช้ลูกบอล BOSU อาจเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากการเคลื่อนไหวต้องการการทรงตัวน้อยกว่าการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง Marks กล่าว เธอแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายส่วนล่างเมื่อคุณรู้สึกสบายกับการทรงตัวบน BOSU

ที่เกี่ยวข้อง: ยกระดับวิดพื้นของคุณไปอีกระดับด้วย BOSU Ball Pushups

3. เริ่มต้นด้วยการยืน (และทรงตัว) บน BOSU

เนื่องจากการออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอล BOSU ท้าทายการทรงตัว มือใหม่ควรเริ่มต้นด้วยการฝึกยืนบนโดมเพื่อทำความคุ้นเคยกับความไม่มั่นคง Marks กล่าว

ฉันแนะนำให้ยืนบนลูกบอลใกล้กำแพงเพื่อให้คุณสามารถวางมือบนกำแพงเพื่อให้ตัวเองมั่นคงได้ เธอกล่าว ค่อยๆ สร้างระยะเวลาที่คุณสามารถยืนบนลูกบอลได้ เท้าของคุณจะขยับเพื่อทรงตัว เกร็งกล้ามท้อง. เมื่อคุณเชี่ยวชาญมากขึ้น ให้ลองปล่อยกำแพงออกไป

เพื่อทำความคุ้นเคยกับความไม่เสถียรของ BOSU Marks แนะนำให้ดำเนินการ การออกกำลังกายสมดุล โดยไม่ใช้ลูกบอลเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและปรับปรุงการทรงตัว

Suddell กล่าวว่าอุปกรณ์ประกอบฉาก เช่น Body Bar สามารถใช้สำหรับการทรงตัวเป็นพิเศษได้เช่นกัน เธอเรียกร้องให้ผู้เริ่มต้น BOSU ใช้เวลาและไม่ยอมแพ้

คุณอาจแปลกใจว่า BOSU สามารถเคลื่อนไหวอย่างง่าย ๆ ได้ยากเพียงใด ดังนั้นให้ช้าลงและเคลื่อนไหวโดยเจตนา Suddell กล่าว คิดว่าการควบคุม BOSU ให้เชี่ยวชาญเหมือนกับการเรียนรู้วิธีเดิน ทำตามขั้นตอนของทารก ใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ และเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไป มันจะคุ้มค่าในระยะยาวอย่างแน่นอน

ที่เกี่ยวข้อง: 5 แบบฝึกหัด BOSU Ball ใคร ๆ ก็ทำได้

4. รวม BOSU เข้ากับแบบฝึกหัดที่คุณคุ้นเคยอยู่แล้ว

Marks และ Suddell แนะนำให้ผู้เริ่มต้นใช้ลูกบอล BOSU กับการออกกำลังกายที่พวกเขาสบายใจอยู่แล้วเท่านั้น

อย่าพยายามออกกำลังกายใดๆ กับ BOSU หากคุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากมัน Suddell กล่าว ฉันขอแนะนำให้เพิ่ม BOSU ลงในแบบฝึกหัดที่คุณรู้สึกสบายใจหรือไม่รู้สึกท้าทายสำหรับคุณอีกต่อไป

ตัวอย่างเช่น หากคุณคุกเข่าสูงได้หลายวัน ให้ลองทำมันด้วยลูกบอล BOSU เพื่อความท้าทายที่มากขึ้น Suddell กล่าว เมื่อเวลาผ่านไป คุณควรจะสามารถใช้ BOSU สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมดได้

5. พูดคุยกับผู้ฝึกสอนเพื่อตั้งค่าแบบฟอร์ม BOSU ที่เหมาะสม

ด้วยการออกกำลังกายหรือเครื่องมือออกกำลังกายใหม่ๆ คุณควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ Marks แนะนำให้ผู้เริ่มต้นพบกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อเรียนรู้วิธีใช้คุณสมบัติของลูก BOSU หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ตรวจสอบประสิทธิภาพเหล่านี้ แบบฝึกหัด BOSU ball ab .